跳高运动的技术要领：跨越式跳高动作要领

跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径比赛项目中的一项高难度技术动作，需要运动员具备良好的柔韧性、爆发力和技术水平。

本文将从跨越式跳高的基本要领和教学方法进行详细介绍，帮助读者更好地掌握该项运动技能。

一、基本要领1. 准备动作：站姿要端正，双腿稍微分开与肩同宽，双手自然下垂。

准备跳高时，要做好扭转身体的准备，提高大跨前扑直的态势，目的是准确掌握起跳时的力度。

2. 起跳动作：起跳动作要有起跳准备、大幅蹬动、达到垂直高点等三个重要环节。

起跳时，要尽量在离离地的一瞬间集中发力，双臂快速向上挥动，同时双腿用力蹬地冲刺，最终达到最佳起跳高度。

3. 越高过杆：在启动跳弹和越高过杆两个过程中，要相互配合准确，一气呵成，做到力量和速度的兼顾。

在越高过杆时，要利用身体的惯性往后倾，同时双臂的摆动也要与身体的扭转形成最佳的配合。

4. 落地稳定：跨越式跳高的最后一个动作是落地，要做到稳健、平滑。

注意身体的重心位置，利用腿部的力量完成着地，控制身体的均衡，避免摔倒受伤。

二、教学方法1. 分步教学法：将跨越式跳高分解成准备、起跳、越高过杆和落地四个步骤，逐步细化教学内容，让学生逐渐掌握每一个环节的技术要领，最终完成整个动作。

2. 示范教学法：教练或者老师可以通过示范的方式来展示跨越式跳高的动作要领，通过观摩学生可以更直观地理解和学习技术动作，激发学生的学习兴趣。

3. 实践训练法：让学生利用实际训练和反复练习的方式来提高技术水平，要求学生在不断的训练中逐渐熟练掌握起跳、越高过杆和着地等关键动作。

4. 鼓励激励法：教练或老师要及时给予学生正面的鼓励和赞扬，帮助学生建立自信心，树立积极的学习态度。

同时，要及时指出学生在实践中存在的问题，并给予正确的引导和纠正。

通过以上基本要领和教学方法的介绍，相信读者对于跨越式跳高的技术要领和教学方法已经有了深入的了解。

希望本文能够帮助更多的运动爱好者和教练员在跨越式跳高领域取得更好的成绩和表现。

《跨越式跳高》的重难点与教法一、动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成助跑采用侧面直线助跑逐渐加速起跳时用起跳脚全脚掌着地摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起当摆过横杆后向杆下内转下压两臂下垂过杆时躯干向横方向侧并向起跳腿方向扭转两臂上举同时起跳腿迅速向上高抬完成跨越动作过杆后身体侧对横杆用摆动腿先落地接着起跳腿落地稍有缓冲。

二、重、难点重点助跑和起跳的协调配合。

难点摆动腿过杆内转下压移髋。

三、教法1、讲解、示范说明其重点和难点。

2、原地或上步摆腿练习主要目的是体会摆动腿带动髋关节向前上方摆动3、助跑三步、五步单脚起跳后摆动腿的脚尖或头触悬挂的羽毛球主要目的是体会助跑与起跳的衔接动作助跑集体练习单脚起跳。

4、最后才做助跑起跳过杆的完整练习体会完整的动作。

5、个别同学展示动作学习情况。

6、小组长负责本组学习与交流。

7、不同高度的自我展示练习。

跨越式跳高教学中常见错误及产生原因和纠正方法跨越式跳高教学目标要求学生学会助跑3～5步起跳，两腿依次跨越过竿。

在教学过竿练习时，发现还是有学生没有正确掌握要领，动作失败。

常见错误动作有：1.双腿跳跃。

过竿时学生像跳远一样，双脚同时从竿上越过，而且同时落地，“依次”这一关键词的意义没有体现。

原因分析：学生没有理解要领，练习中没有认真观察教师示范和同伴的动作。

纠正方法：教师示范让学生仔细观察，提出具体要求，如让学生注意教师两脚如何过竿，帮助其对动作有正确的认识。

教师示范时可以放慢速度，便于学生看清楚。

同时，组织学生手持体操棒练习原地摆腿过竿，体会依次过竿动作，然后再练习上步过竿，逐步形成动力定型。

2.踢竿和踩竿。

练习中学生会无意识地用脚踢竿或踩竿。

原因分析：一是学生由于心理恐惧害怕过不了竿，摆腿时就会不由自主用脚去踢、踩，试图清除面前的障碍。

二是起跳点距离横竿太远。

纠正方法：降低高度练习难度变小，让学生能够顺利过关，待其消除心理恐惧动作熟练后再慢慢提升高度，或者采用斜放横杆练习，学生根据自己实际选择过竿位置。

跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高是田径项目中的一种技巧，需要运动员通过一系列的动作完成跳高动作。

下面将介绍跨越式跳高的教学步骤，让您能够更好地掌握这项技术。

第一步：准备姿势
跨越式跳高的准备姿势非常重要。

运动员应站立于起跳点，脚并拢且与肩同宽，身体保持笔直。

双臂下垂自然，目光注视正前方。

这个姿势将帮助运动员获得更好的起跳动力。

第二步：加速奔跑
在准备姿势的基础上，运动员需要以适当的速度进行奔跑。

起跳线是距离撑杆跳高台的起跳线，运动员应保持身体的重心在起跳线上。

奔跑时，手臂应有节奏地向后摆动，以增加加速度。

第三步：起跳动作
当运动员奔跑到距离跳高杆腰部高度时，需要进行起跳动作。

起跳时，运动员应将上半身向后仰，同时脚踏起跳线并用脚蹬地的力量向上推动身体。

同时，双臂应快速向上挥动，以增加起跳高度。

第四步：过杆动作
在起跳时，运动员的身体应尽量贴近撑杆跳高杆，以确保越过杆子时不会碰触。

同时，膝关节应迅速抬起，将脚抬过杆子。

此时，运动员应保持上半身的伸展，以有利于身体的通过。

第五步：成功落地
当运动员顺利越过杆子后，需要进行着陆动作。

着陆时，运动员应将身体尽量向前倾，并将脚尽量迅速放下，以减少落地时的冲击力。

同时，上半身应继续向前倾，保持平衡。

以上是跨越式跳高的教学步骤。

通过反复练习和不断摸索，您将逐渐掌握这项技术，并能够在比赛中展现出更好的水平和成绩。

记住，坚持和努力是取得成功的关键。

祝您在跨越式跳高的道路上取得好成绩！。

跨越式跳高教案公开课第一章：跨越式跳高基本概念一、跨越式跳高的定义跨越式跳高是一种田径比赛项目，运动员需要越过横杆，尽量向远方跳去。

运动员在起跳前要进行助跑，起跳时要用力跳过横杆，落地时要尽量远离横杆。

二、跨越式跳高的动作要领1. 助跑：运动员从距离横杆一定的距离开始助跑，一般为15-20米。

助跑要求节奏均匀，速度逐渐加快。

2. 起跳：起跳腿（一般为左腿）弯曲，用前脚掌用力蹬地，摆动腿（一般为右腿）向后摆动，身体向上和向前倾斜。

3. 过杆：身体过杆时，头部和肩部先过，是躯干，是腿部。

尽量使身体重心越过横杆。

4. 落地：落地腿弯曲，用手臂和腰腹力量向前伸展，尽量远离横杆，双脚落地。

第二章：跨越式跳高的训练方法一、助跑训练1. 直线助跑：运动员沿直线进行助跑，注意保持节奏均匀，速度逐渐加快。

2. 弧线助跑：运动员沿弧线进行助跑，注意调整步幅和步频，使助跑动作自然流畅。

二、起跳训练1. 起跳腿训练：运动员进行起跳腿的力量和爆发力训练，如深蹲跳、纵跳等。

2. 摆动腿训练：运动员进行摆动腿的柔韧性和力量训练，如摆动腿的拉伸、摆动腿的负重训练等。

三、过杆训练1. 模拟过杆：运动员进行模拟过杆的训练，可以使用低高度的横杆，着重练习身体过杆的动作要领。

2. 过杆配合：运动员进行过杆配合的训练，着重练习起跳和过杆的动作衔接。

第三章：跨越式跳高的比赛策略一、选择合适的比赛高度运动员应根据自身的能力和竞争对手的情况，选择合适的比赛高度。

一般来说，运动员应选择自己能够稳定过的最高高度作为比赛目标。

二、调整比赛节奏三、应对失败和调整心态运动员在比赛中可能会遇到失败和挫折，应学会及时调整心态，保持积极向上的态度，继续努力。

第四章：跨越式跳高的安全防护一、热身和拉伸运动员在进行跨越式跳高训练和比赛前，应进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。

二、正确的训练和比赛姿势运动员在进行跨越式跳高时，应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的运动损伤。

系列教材分析2—跨越式跳高过杆技术
动作要领：起跳腾空后，摆动腿摆越横杆时，上体前倾，摆动腿内旋下压，起跳腿外旋上提积极向上高抬，使大腿靠近胸部，小腿上摆。

接着上体抬起，摆动腿同侧肩随着摆动腿的内旋下压，向起跳方向扭转，两臂上摆，使臀部和起跳腿迅速移过横杆。

过杆后，摆动腿先着地，缓冲支撑，起跳腿相继落地。

过杆动作口诀：右腿积极往上摆，过杆内旋髋要移
动作重点：摆动腿高抬过杆时内旋
动作难点：重心向上上下肢协调配合
辅助练习：活动各关节、原地向上摆腿脚触物体、原地高抬腿跑
错误动作及纠正：
1、摆动腿直接踢杆。

解决办法：反复做原地单脚踏地，另一条腿直接向上摆用脚触一定高的物体。

2、起跳后臀部刮杆。

解决办法：低杆做摆动腿过杆同时上体抬起臀部上提动作。

3、起跳腿刮杆。

解决办法：在低杆上练习身体过杆后起跳腿伸直过杆的动作，定型后增加高度。

教学方法：
1、跨越式越过较低横杆（3—4次）。

2、教师示范、讲解摆动腿在杆上做内旋的动作要领。

3、体会练习，越过斜放的横杆（3—4次）。

4、在低杆上做摆动腿内旋动作。

5、找过杆动作较好的学生给大家表演。

6、在不同的高度上练习，互相观摩，互相纠正错误动作。

7、教师巡视指导。

田径（跨越式跳高）教案第一章：跨越式跳高的基本概念与技术要领1.1 跨越式跳高的定义与意义介绍跨越式跳高的定义和特点强调跨越式跳高在田径运动中的重要性1.2 跨越式跳高的技术要领讲解跨越式跳高的基本技术步骤分析并演示跨越式跳高的关键动作1.3 跨越式跳高的训练与比赛介绍跨越式跳高的训练方法和练习手段讲解跨越式跳高在比赛中的运用和策略第二章：跨越式跳高的准备活动与热身2.1 跨越式跳高的准备活动介绍跨越式跳高前的准备活动的重要性示范和指导跨越式跳高所需的准备活动2.2 跨越式跳高的热身讲解跨越式跳高前的热身方法演示跨越式跳高热身动作的正确姿势和技巧第三章：跨越式跳高的基本技术训练3.1 跨越式跳高的起跳技术分析跨越式跳高的起跳技术要领示范和指导起跳动作的练习方法3.2 跨越式跳高的摆动腿技术讲解跨越式跳高的摆动腿技术要点演示和指导摆动腿动作的练习手段3.3 跨越式跳高的过杆技术介绍跨越式跳高的过杆技术要求示范和指导过杆动作的练习方法第四章：跨越式跳高的进阶训练4.1 跨越式跳高的复合训练讲解跨越式跳高所需的复合训练方法示范和指导复合训练的练习手段4.2 跨越式跳高的速度与力量训练分析跨越式跳高所需的速度与力量训练要点示范和指导速度与力量训练的方法4.3 跨越式跳高的协调性与灵活性训练介绍跨越式跳高的协调性与灵活性训练重要性示范和指导协调性与灵活性训练的练习手段第五章：跨越式跳高的比赛策略与心理调节5.1 跨越式跳高的比赛策略讲解跨越式跳高比赛中的策略和技巧分析跨越式跳高比赛中的应对策略5.2 跨越式跳高的心理调节介绍跨越式跳高比赛中心理调节的重要性示范和指导心理调节的方法和技巧第六章：跨越式跳高的安全与预防损伤6.1 跨越式跳高的安全要点讲解跨越式跳高训练和比赛中的安全注意事项强调预防损伤的重要性6.2 跨越式跳高的损伤预防分析跨越式跳高常见的损伤类型和原因示范和指导损伤预防的措施和方法第七章：跨越式跳高的训练计划与安排7.1 跨越式跳高的训练周期规划介绍跨越式跳高训练的周期规划和安排讲解不同训练周期的目标和内容7.2 跨越式跳高的训练计划制定分析跨越式跳高训练计划制定的原则和方法示范和指导跨越式跳高训练计划的制定过程第八章：跨越式跳高的训练器材与设施8.1 跨越式跳高的训练器材介绍跨越式跳高训练中所需的器材和设备讲解器材的选择和使用方法8.2 跨越式跳高的训练场地与设施分析跨越式跳高训练场地和设施的要求示范和指导跨越式跳高训练场地的设置和布局第九章：跨越式跳高的教学方法与实践9.1 跨越式跳高的教学方法介绍跨越式跳高的教学方法和技巧讲解如何有效地传授跨越式跳高的技术要领9.2 跨越式跳高的实践教学分析跨越式跳高实践教学的重要性和方法示范和指导跨越式跳高实践教学的步骤和技巧第十章：跨越式跳高的评估与反馈10.1 跨越式跳高的评估方法介绍跨越式跳高的评估指标和评价方法讲解如何进行跨越式跳高的评估和分析10.2 跨越式跳高的反馈与指导强调跨越式跳高训练中的反馈与指导的重要性示范和指导如何给予学生有效的反馈和指导重点和难点解析教案中需要重点关注的环节包括：1. 跨越式跳高的技术要领：这是教学的核心部分，学生需要准确掌握起跳、摆动腿和过杆等技术步骤。

跨越式跳高教学设计及教案第一章：跨越式跳高的技术要领1.1 了解跨越式跳高的基本技术动作：助跑、起跳、过杆、落地1.2 学习助跑的节奏和距离，确保起跳的稳定性1.3 掌握起跳脚的摆放和摆动腿的用法，提高起跳高度1.4 学习过杆的姿势和动作，包括向前甩腿和低头1.5 掌握落地动作，确保安全并减少受伤风险第二章：跨越式跳高的训练方法2.1 进行素质训练，提高身体力量和柔韧性2.2 进行助跑和起跳的专项训练，提高动作熟练度2.3 进行过杆和落地动作的专项训练，掌握技术要领2.4 设置不同高度的杆，逐渐提高跳高难度2.5 组织跳高比赛，提高学生的竞技水平第三章：跨越式跳高的教学步骤3.1 讲解跨越式跳高的技术要领和安全事项3.2 示范跨越式跳高的完整动作，让学生跟随模仿3.3 分步骤指导学生进行跨越式跳高的训练，纠正动作错误3.4 安排学生进行自主练习，给予个别指导3.5 组织学生进行考核，评价学习效果第四章：跨越式跳高的训练计划4.1 制定每周的训练计划，确保训练的系统性和连贯性4.2 根据学生的技术水平和体能状况，调整训练强度和难度4.4 安排学生参加校内外比赛，锻炼竞技能力4.5 关注学生的身体状态，避免过度训练第五章：跨越式跳高的安全保护5.1 教育学生遵守训练场地的规定，确保训练安全5.2 教授学生正确的落地姿势，减少受伤风险5.3 指导学生进行热身和拉伸运动，预防运动损伤5.4 检查跳高杆的质量和安装稳固性，确保安全5.5 培养学生互相监督和保护的意识，创建安全训练环境第六章：跨越式跳高的辅助训练6.1 介绍跨越式跳高的辅助训练内容，包括力量、速度、柔韧性和协调性训练6.2 设计针对性的辅助训练计划，与主训练计划相结合6.3 教授学生进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练6.4 指导学生进行加速跑、折返跑等速度训练6.5 安排学生进行瑜伽、普拉提等课程，提高柔韧性和协调性第七章：跨越式跳高的训练辅助工具7.1 介绍跨越式跳高训练中常用的辅助工具，如跳高杆、海绵垫、测量尺等7.2 演示如何正确使用辅助工具进行训练7.3 教授学生如何自己设置和调整跳高杆的高度7.4 指导学生如何使用海绵垫进行安全落地训练7.5 强调学生遵守使用辅助工具的安全规则第八章：跨越式跳高的比赛策略8.1 分析跨越式跳高的比赛规则和评分标准8.2 教授学生如何制定个人比赛策略，包括起跳高度的选择、节奏的控制等8.3 指导学生进行模拟比赛，提高比赛应对能力8.4 分析优秀运动员的比赛视频，学习他们的比赛技巧和心理调节方法第九章：跨越式跳高的心理素质培养9.1 介绍跨越式跳高运动中的心理素质重要性9.2 教授学生进行自我暗示和积极心理训练的方法9.3 组织学生进行团队建设活动，提高团队合作意识和自信心9.4 指导学生进行放松训练，减轻比赛和训练中的压力9.5 培养学生的坚持不懈和自律精神，提高运动成就动机第十章：跨越式跳高的教学评价10.1 设定跨越式跳高的技术评价标准，包括动作准确性、高度达成等10.2 定期进行教学评价，记录学生的进步和问题10.3 采用学生自评、同伴评价和教师评价相结合的方式，全面评估学生的表现10.4 根据评价结果，调整教学计划和训练方法，以满足学生的个体需求10.5 鼓励学生积极参与训练和比赛，提高他们的运动兴趣和成就感重点和难点解析重点环节1：跨越式跳高的技术要领解析：跨越式跳高的技术要领是教学的基础，包括助跑、起跳、过杆、落地等动作。

跨越式跳高动作要领和教学方法跳高是一项田径比赛项目，也是体育课中经常进行的训练项目之一。

而跨越式跳高是跳高项目中最常见的一种跳法。

本文将介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，帮助初学者更轻松地掌握这项技巧。

一、动作要领1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放松自然垂直于身体两侧。

注重身体保持平衡，重心位于双脚之间。

2. 起跑动作：采用大臂摆动起跑，利用大臂的摆动力量帮助身体向上起跳。

同时，双腿保持稍微弯曲，准备迈出一大步。

3. 跨越动作：迈出第一大步后，另一腿也向前迈出。

两腿应保持较大的距离，为后续的起跳做准备。

膝盖略微弯曲，蹬地动作要力度适中。

4. 落地动作：在跨越的过程中，身体的重心逐渐向前倾斜。

当第二腿离地时，双臂向上摆动，同时将身体往前推。

落地时，双腿应同时着地，保持身体的平衡。

5. 跨越高点：在成功完成起跳和落地后，跳高者需要通过伸直身体和弯曲膝盖的动作，以提高越过横杆的高度。

要注意身体的协调性和灵活性，使身体能够有效地通过高度要求。

二、教学方法1. 理论知识传授：在教学过程中，首先需要向学生介绍跳高的基本规则和要求。

让学生了解跳高项目的特点和技术要求，如起跑、跨越、落地等动作，以及身体配合和节奏感。

2. 示范操作演示：教练或熟练的跳高选手可以进行示范，向学生展示正确的动作要领和技巧。

通过观察示范者的操作，学生能够更直观地理解并模仿动作。

3. 分解练习动作：将跨越式跳高的动作分解为各个关键点进行训练。

例如，分别练习起跑动作、跨越动作、落地动作等，帮助学生逐步掌握每个动作的要领。

4. 增加实践机会：在理论教学和分解动作的基础上，给学生提供充足的实践机会。

通过反复的练习，帮助学生掌握跨越式跳高的技巧，培养他们的实践能力。

5. 补充训练与反馈：根据学生的表现和需求，适当进行针对性的补充训练。

并及时给予学生反馈和指导，纠正他们的动作错误，提高他们的技术水平。

总结：跨越式跳高是一项技术性较高的体育项目，掌握其动作要领和教学方法对于初学者来说至关重要。