强迫症自救手册

强迫症自助手册几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史，很多人对治疗已经失去了信心。

但你应该知道：过去不等于未来，以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法，当然自己操作会有一定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心，意志力与领悟力了。

◆强迫症形成的两个阶段第一阶段：当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时，这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射，这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。

当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。

第二阶段为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，一直保持下来。

如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。

最终形成强迫行为。

在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。

由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。

这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。

◆自救步骤一、确定自己的恐惧线索1、外在线索大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。

如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。

所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。

自救指南—自我心理疗法教程孟刚自我心理疗法是建立在三个自我理论基础上的自我救赎方法，详见《谁在强迫我的人生》和《强迫症自我心理疗法》（自救必读），其中《谁在强迫我的人生》获山东省2010年高校优秀科研成果一等奖。

可在孟刚强迫症咨询治疗网下载阅读。

一了解强迫症发生和发展的机制强迫症发生和发展的机制可归纳为：性格缺陷+诱发事件+内战+逻辑链，一句话：内心既脆弱又活得不真实的人易患强迫症，潜意识的信念是：我不行，但我不能不行！强迫症使患者继发性获益，保护了自尊心，获益机制是：不是我胆小，而是后果太可怕了！不是我不行，而是症状的影响太大了！于是，怯懦以善良的面目出现，退缩以大度的面目出现，怂包以聪明的面目出现。

其实不论怎么改头换面，说白了就是一个“怕”字！看不穿这一点，就会纠结冲突焦虑不断，强迫就有了存在的意义。

失去了真情实感，必遭天谴！当然，也可以说天将降大任于斯人也。

二明确康复的方向认知、接纳、行动、改变。

接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。

理解和接纳发生在自己身上的一切真实，不为自己的恐惧、怯懦和退缩寻找任何借口，坦然承认自己就是这样的人，跟自己强迫的具体事件或对象无关。

然后，鼓起勇气，迎怕而上，经受锻炼，使真实我成长。

你活得越真实，内心就越强大，内心越强大，你就可以活得更真实，更自在。

请记住，你永远变不成理想我，但可以使真实我不断成长。

我不可能也不需要成为许文强，但内心可以跟他一样的自信坚强，这才是本质和精华，是我走过强迫之后最有价值的感悟。

做自己，做真实的自己，真实我就开始成长，强迫就失去了存在的意义。

三掌握处理症状的方法觉知一当下一接纳，拦截一切断一内观，保持觉知一回到当下一无条件接纳。

觉知并拦截念头一克制强迫行为一接受恐惧焦虑一为所当为。

注：操作时可反复默念当下、当下、当下，也可以不默念，只保持回到当下的意识。

请把症状的每一次发作，都当作是一次脱敏训练，和一次自我磨砺成长的机会。

强迫症治疗中的自助手册推荐在强迫症治疗的过程中，自助手册是一个非常有用的工具。

它们提供了关于强迫症的背景知识、治疗方法和自我管理的指导，帮助患者更好地理解和控制自己的强迫症症状。

下面是一些值得推荐的自助手册：1.《克服强迫症的自助手册》这本自助手册是由一位经验丰富的心理学家编写的，它以简洁明了的语言介绍了强迫症的症状、原因和治疗方法。

它提供了一系列的自我评估和自我管理工具，帮助患者了解和改变他们的强迫症行为模式。

2.《掌控强迫症：自助指南》这本自助手册主要侧重于认知行为疗法（CBT）的应用。

它通过解释认知行为疗法的原理和技巧，为患者提供了一套实用的方法来控制和减轻强迫症症状。

此外，它还强调了患者之间的相互支持和分享经验的重要性。

3.《强迫症自助法宝：科学治疗与实践指南》这本自助手册是一本全面的指南，从多个方面介绍了强迫症的治疗方法和技巧。

它包含了大量的实例和案例分析，帮助患者更好地理解和应用治疗方法。

此外，它还提供了一些建立积极生活习惯和改善生活质量的建议。

4.《舒缓强迫症：自助手册》这本自助手册主要关注强迫症症状的缓解和应对策略的提供。

它包含了一系列的放松技巧、应对焦虑的方法和处理强迫冲动的指导。

这些技巧和策略可以帮助患者减轻症状的严重性，并提高他们的自我控制能力。

除了上述介绍的自助手册，还有许多其他的资源可供选择。

在选择自助手册时，患者可以根据自己的症状和需求来挑选适合自己的一本。

此外，患者还可以与专业医生或治疗师咨询，寻求他们的建议和推荐。

总之，自助手册是强迫症治疗中非常有价值的辅助工具。

它们提供了知识、指导和支持，帮助患者更好地管理和控制自己的强迫症症状。

患者可以根据自己的情况选择适合自己的自助手册，并结合专业的治疗来达到更好的治疗效果。

注：（强迫症网总结，请勿擅自用于商业用途）这是一套可行的强迫症自救方法，是经过千万强迫症患者朋友总结来的。

该自救方法主要通过四个步骤缓解强迫症症状：症状的自我确认、症状的自我归因、注意力转移、自救效果评估，患者朋友只要严格按照这四个步骤进行自救，在一个周期后强迫症症状会得到明显的缓解。

当积累了对自救方法的信心，那么在进行第二个实践周期时，就更加容易。

经过三个周期的治疗，对于严重的强迫症患者，虽无法起到根治的作用，但是对于缓解症状带来的痛苦，效果明显。

强迫症自救步骤一：症状的自我确认这一步的主要任务就是确认自己的症状，即强迫思维和强迫行为真的存在。

这需要患者朋友认真去思考，自己发生症状时的每个细节，越明细对于后期的自救实践越有效。

当然，由于这种方法要求患者朋友要有一定的耐心，在一开始你或许进行了几天就不想做了，因为这时你很可能感觉到我已经认识的很清楚了，无非就是胡思乱想、重复的锁门、关窗等。

但是，在这时你还要多问自己，我确实这样做了，但是我有必要这样做么？一定给自己一个确切的、能说服自己的答案，直到这个答案成为你的信条。

想要做好自救的第一步，你必须学会用心去观察自己的行为和思维，这不是一两天就能做到的，如果您认为这一步能够简单的做到，那么就会适得其反。

你必须告诉自己，我要改变我的思维、行为结构，我愿意为此付出时间，我愿意为此承担他带来的痛苦，但是我相信，只要我努力，就一定能发现你的规律。

当确认了现在确实是强迫症症状了，就要努力去控制他，你必须确信，这是症状，这不是真实的我。

强迫症自救步骤二：症状的自我归因当有了第一步的基础，你已经能够意识到什么时候是症状发作了，下面的方法将告诉你如何更加强化对症状的认识。

对强迫症的研究表明，强迫思维的产生是脑部生化的不平衡引起的。

在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。

头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。

强迫症的自我调节方法包括
强迫症的自我调节方法包括：
1. 意识到自己的强迫症状并接受它们，不要试图避免或抵抗它们。

2. 找到适合自己的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。

3. 设定可达成的目标，逐步面对自己的恐惧，如逐渐减少某些强迫行为的频率或时间。

4. 通过认知行为疗法学习如何改变自己的思考方式，以减少强迫行为的频率和强度。

5. 寻求专业帮助，如心理治疗或药物治疗，以控制强迫症状并提高生活质量。

请注意，这些方法并不适用于所有人，如有需要，请咨询专业医生或心理治疗师。

攻克强迫症，手把手教你做自愈首先跟大家一起走进几位强迫症患者：一、强迫观念患者一：“每次看到马路上的车尤其是像白色小货车形式的我就想到送尸车、骨灰盒之类的越想越还害怕，紧张的只能把自己蜷缩起来；还有就是一看到、听到“4”我就紧张，很恐惧，很久不敢出家门了，根本没有办法下楼，一出去就充斥着各种各样让我害怕的信息。

”患者二：“说出来我自己都很不好意思，我想跟任何生物包括人呀动物呀发生性关系，但是明明知道这是不可能并且我本人一直很传统…”患者三：“我每天都在思考一些完全没有价值的问题，对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考比如：房子为什么朝南而不朝北，人为什么是两只眼睛两条腿，一加一为什么等于二，树为什么不向下长，太阳为什么从东面升起…”即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。

二、强迫动作患者一：“心中总摆脱不了感到脏，反复多次洗手或洗衣服，从外面一回到家第一件事就是把内外衣服都换下，尽量清洗。

我很怕别人跟我握手或其他肢体接触，否则常常是洗一次要花费30~40分钟，每天要洗很多次，由于经常在水中浸泡接触肥皂，双手皮肤粗糙、右手已经脱皮，左手的虎口出现了感染。

明知已洗干净，可是我就是控制不住不洗。

”患者二：“我总是对明知已做好的事情不放心，反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单。

自从得了这个病，我已经在家病休一年多了，整个人瘦了近十斤了。

”三、强迫意向：患者：“我一看到插座就想去触电，抱着我家宝宝就想着要把她摔倒地上。

原本我在家全职带宝宝的，可是现在却连自己都照看不了…”强迫症属于神经症的一种但它区别于精神疾病。

疾病是既有患者主观体验又有器质性病变，而强迫症患者自我矛盾和冲突性很高，主观体验强烈却没有明显的器质性病变，所以强迫症只是有病痛可能影响社会功能的心理障碍。

确认攻克强迫症方向：心病还需心药医治。

以“顺其自然、无为而为”为核心思想，将说教理论糅合为实操性的练习，帮助患者运用融入到生活中的练习自愈是“亦止法”的宗旨。

强迫症患者的自我治疗方法自我治疗对于强迫症患者来说是至关重要的，它可以帮助他们减轻症状，改善生活质量。

本文将介绍一些针对强迫症患者的自我治疗方法，帮助他们更好地控制病情。

1. 了解强迫症在开始自我治疗之前，强迫症患者应该对疾病有一定的了解。

他们可以通过阅读相关的书籍、参加心理咨询等方式来获取更多的知识，了解强迫症的症状、原因和治疗方法。

2. 建立健康的生活习惯强迫症患者可以通过建立健康的生活习惯来改善症状。

他们应该保持规律的作息时间，每天充足的睡眠对于病情稳定非常重要。

此外，保持均衡的饮食和适量的运动也有助于改善身体和心理健康。

3. 学会放松技巧放松技巧对于减轻强迫症症状非常有效。

患者可以学习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，以帮助他们缓解焦虑和紧张情绪。

在日常生活中，患者可以随时随地进行短暂的放松练习来调整自己的情绪状态。

4. 暴露与反应阻止治疗（EX/RP）暴露与反应阻止治疗是一种被广泛应用于强迫症患者的心理治疗方法。

它通过逐步面对恐惧的对象或场景，并抑制强迫行为来帮助患者减轻症状。

强迫症患者可以从简单和容易控制的情境开始，逐渐增加难度，直到能够面对最令自己不舒服的情境。

5. 记录和挑战不合理的思维强迫症患者往往有很多不合理的思维，这些思维会加重他们的焦虑和强迫行为。

记录和挑战这些思维是自我治疗的重要一环。

患者可以通过书写日记、记录自己的不合理思维，并找出证据来反驳这些思维，逐渐改变自己的认知模式。

6. 寻求社会支持强迫症患者可以在治疗过程中寻求家人、朋友以及专业人士的支持。

他们可以参加强迫症康复小组，与其他患者交流经验，互相支持。

与他人分享自己的感受和困扰，可以减轻焦虑情绪，同时也能得到更多的支持和理解。

7. 避免过度自我检查强迫症患者往往会反复地进行自我检查，以确认某种行为是否正确或完成。

为了减轻症状，他们应该尽量避免过度自我检查。

他们可以设定一个特定的时间段，每天只进行一次自我检查，逐渐减少次数，以减少强迫行为。

焦虑强迫症的自救方法
焦虑强迫症是一种常见的心理疾病，但是可以通过自救方法来减轻症状和提高生活质量。

以下是几种自救方法：
1. 学习放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、渐进肌肉松弛等技巧来缓解焦虑症状。

这些方法可以帮助放松身体和思维，减少焦虑感。

2. 建立规律的生活习惯：每天保持固定的作息时间、饮食习惯和锻炼计划。

这样可以提高身体和大脑的稳定性，减少焦虑情绪。

3. 摆脱负面思维：学会关注积极的方面，尝试通过认知行为疗法来改变负面的思维模式。

替换负面的自我评价和想法，提高自信心。

4. 寻找支持和理解：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰。

他们的支持和理解可以帮助你应对焦虑强迫症，减轻症状。

5. 避免触发因素：了解自己的触发因素，如特定的场景、人群或事物，尽量避免接触这些因素，减少焦虑和强迫行为的发生。

6. 保持积极的生活方式：参加各种放松活动，如阅读、听音乐、旅行和运动。

保持积极的生活方式有助于缓解焦虑症状。

7. 寻求专业帮助：如果自救方法无法有效缓解症状，建议咨询心理医生或专业治疗师。

他们可以提供更专业的支持和治疗方法。

需要注意的是，焦虑强迫症的自救方法可能因个人情况而有所不同，因此建议根据自身情况来选择和尝试适用的方法。

记得耐心对待自己，不要过度压力，逐渐找到适合自己的方式来减轻焦虑症状。

强迫症的自我治疗方法
强迫症是一种常见的心理障碍，但可以通过自我治疗方法来缓解症状。

以下是一些可能对强迫症患者有帮助的自我治疗方法：
1. 接受认知行为疗法（CBT）：通过认知行为疗法的技巧，帮助自己认识到自己的强迫思维和行为，并学会通过不进行强迫行为来改变这些思维模式。

2. 设置目标：设立一个目标来逐步减少和控制强迫行为。

例如，每天将强迫行为减少一次，逐渐减少到一个可接受的水平。

3. 视觉化：将强迫行为绘制成一张图表，帮助自己更清楚地看到和理解自己的强迫模式。

这可以帮助自己更容易地找出并改变问题行为。

4. 逐渐暴露：通过逐渐暴露自己到引起强迫行为的触发因素，可以帮助自己逐渐减少对这些触发因素的恐惧和依赖。

5. 深呼吸和放松练习：学习使用深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力，可以帮助减少强迫行为的冲动。

6. 寻求支持：与家人、朋友或专业人员交流，寻求支持和理解，有助于减轻情绪负担和获得有用的建议。

请注意，强迫症是一种复杂的心理障碍，并且自我治疗方法可能并不适用于所有人。

如果自我治疗方法无法有效缓解症状，建议尽快咨询专业心理健康专家进行治疗。

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强迫症的自我治疗方法
导语：面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山
面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山健身操都是比较好的。

1、肌肉放松法。

放松时松开个人所有的紧身衣物，轻轻地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。

整个放松训练按照由下至上的原则，放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。

每次放松训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。

这是一种常见的强迫症自我治疗方法。

2、意念放松法。

静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股气。

此时用腹式呼吸法慢慢呼吸。

吸气时，想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

强迫症的自我治疗
3、有氧运动法。

从生理健康意义上讲，有氧运动“如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的调节紧张、完善性格的方式。

持之以恒的有氧运动，不仅赐给你一个健美的体魄，而且从根本上达到控制紧张的目的，也潜移默化地改变着人的性格，从而达到强迫症自
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