强迫症自我讲义调节方法

强迫症(OCD属于焦虑障碍的一种类型, 是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病, 其特点为有意识的强迫和反强迫并存, 一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活. 患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身, 极力抵抗, 但始终无法控制, 二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦, 影响学习工作、人际交往甚至生活起居.有强迫症的朋友, 如何才能自我调节呢?1、认知调整——强迫症并不可怕强迫症的本质是心理上的自相搏斗, 治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理, 即所谓" 知己知彼, 百战不殆". 治疗的关键是要对强迫症有正确的认识, 许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪, 这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重. 所以, 患者首先要了解有关强迫症的知识, 包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施, 这样就会消除顾虑, 树立战胜强迫症的信心, 并积极主动地配合治疗.2、性格调整——换个角度去思考强迫症患者的症状只是一种表面的现象, 真正起作用的是他们的强迫性人格, 即不良个性和思维方式. 因此, 强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格, 改变过于刻板、过分认真的做事方法, 不要过于钻死理, 换个角度去思考, 事情往往会有想不到的转机. 同时树立信心, 勇敢乐观地面对挫折.这种强迫性观念来源于对自己应考能力的信心不足, 如果自己有自信心, 何必在意别人的竞争? 因此, 对强迫症的治疗, 需要帮助他们改变原来的不良人格, 树立起自信心, 提高心理素质, 培养他们乐观、独立、豁达、自信的良好人格.3、不做完美主义者——相信努力就好世界上并不存在十全十美的人和事, 只要努力了, 对自己来说就是最好的. 强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能, 对生活、对学习也不应太苛刻, 追求极端完美只能适得其反. 同时在看问题时不可太绝对, 要学会相对比较, 同时保持乐观的心态.4、转移注意力——做自己更感兴趣的事当患者反复进行强迫思考和强迫行为时, 思维会专注于一点, 这时最重要的是想办法转移注意力, 尽快脱离现实症状, 摆脱痛苦. 例如, 一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时, 就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐, 这时注意力全都集中在小说或音乐上, 就可能会忘掉经常联想的事情.5、调整生活状态——学会自我放松强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态, 如积极参加各种文体活动, 这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩, 同时也减轻了生活、学习上的压力, 进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻.同时, 患者在每天晚上入睡前或出现症状时, 可以深呼吸放松情绪, 在缓缓地吸气和呼气的同时, 在心理进行默数次数, 即" 数息", 这样就可以排除杂念, 心平气和, 达到放松的目的.。

三招轻松击退强迫症不做完美超人工作中有些潜移默化的习惯可能成为一些让人哭笑不得的现象，甚至进展成为强迫性不行逆转的现象。

某些职业的特别需求，长期下去许多人无法把工作和生活完全区分，加上工作压力较大，心理状态不能得到准时调整，一部分人便慢慢呈现出职业"病态'。

他们对自己及自己四周的事物要求得太极致、太完善，最终又因达不到自己预想状态而苦痛、担心，影响身心健康。

从事高压工作的人，他们是职业强迫症高发人群。

特殊是从事销售、设计、公关、人力资源、媒体等行业处于管理层的白领占相当的比例。

三招轻松击退强迫症击退强迫症自我熟悉篇1、确定自己有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通，不要局限在自己的世界和观念中，要有意识地强迫自己不要怀疑自己。

树立必胜信念，尽力克服心理上的诱因，以消退焦虑心情。

要以顽强的意志力克服不符合常情的行为和思维。

参与集体性活动及文体活动，多从事有抱负有爱好的工作，培育生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

2、贬低、轻视，最终告辞强迫症当你完成了前面的步骤，你会发觉，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告辞它。

在工作中就要养成专注做事情的习惯，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了诸如看手机、刷网页之类的事情，改掉自己的强迫症。

3、调整自我认知强迫症大体有两种类型，一是强迫行为，包括强迫检查、强迫洗涤、强迫记数、强迫仪式动作等；二是强迫思维，包括强迫怀疑，总觉得不洁净，会被病菌感染；强迫性穷思竭虑。

强迫症是心理疾病，因此需要正视自己当前的心理状态，找出根源或缘由，从而可以有预备、有方案地去克服。

比如总是感觉自己工作做得不对，那么要在工作中找出以往消失错误的缘由和当时出错时的心理状态，以后避开因同样的心理状态再消失错误，有时候需要一些心理示意，示意自己已经做到足够好了。

击退强迫症运动预防篇运动是增加体质的一种有效的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括强迫症，运动是防治强迫症的方法之一，为了远离强迫症，我们也应当要加强运动。

高三学生强迫症的自我调节“五法”在高三年级学生中出现的强迫症状主要表现有：反复检查自己做过的题，以致考试时不能完成试题；一提起笔，就反复练字，无法控制，影响完成作业的效率；怕忘带文具，反复检查书包，以致常常迟到；头脑中反复出现一些字句，思考一些无意义的问题；出现冒险性想法导致出现自虐行为……一般来讲，虽然具有强迫症状，但是只要能够正确认识与对待，就不会对其生活造成太大的影响。

但有的学生在杂志中了解到一知半解的相关知识，对号入座，会造成不必要的心理困扰，从而影响学习。

如果能够帮助他们对此症进行合理认识，按以下五个方面进行积极地自我调节就会最大限度的减轻困扰。

1.接纳自我经常受到强迫症困扰的学生，大多是较为自卑的。

他们往往较一般学生更为苛求自我，主观上认为只有在不断追求完美中才能获得自信、自尊，结果适得其反，往往会因为追求不切合自身实际的目标而体验到更多的失败与挫折，造成经常进行否定自我的负性评价。

存在此类心理困扰的学生有一个最大的问题就是对自己有能力干的事不懈去干，而对自己没有能力干的事却过于耿耿于怀，执着去做。

这就需要引导他们降低对自己过高的要求，接纳当前自我，正确对待自己不甚满意的方面，在自己能够改变的方面积极改进，不断获得成功感以及找到实现自我价值的平台。

特别是那些强迫症状程度较为严重的学生，往往在成长的早期阶段就已经深受强迫症状的困扰，在如何对待自身，如何对待家庭方面存在诸多误区。

在咨询起始阶段，需要做好宣泄引导工作，以及认知调整工作，而不是局限在问题的表面。

作为家长与教师，应以鼓励为主，帮助他们树立自信，接纳自我。

2.接纳当前的症状表现要树立这样的观念：强迫症并不是可怕与不可治愈的心理疾病。

只要我们了解它的“发作”规律与特点，就可以正确对待它。

此症最忌讳心理慌恐，特别是那些消极的心理暗示，如：我控制不了自己了，我完了，这还怎么参加高考啊。

结果，低效率的学习状态似乎又“印证”了这一点，造成更加可怕的负性心理评价。

在本篇文章中我们将向大家介绍传统的四步骤自我治疗法和正念治疗，通过他们之间的碰撞，我们试图理解他们的相同点，进而找到从更深入的角度理解他们是怎样治愈强迫症的关键点，从而可以更为灵活的将这两种方法融会贯通，以期达到最好的治疗效果。

一、重新确认和正念觉知重新确认回答了这个问题，这些困扰人的侵入性念头到底是什么？牢记要点是，你必须对这些非你所愿的想法、冲动和行为进行重新的确认，按照其本来的面目来称呼它们：他们就是强迫观念和行为。

你要有意识的做出努力，使自己坚定的扎根于现实之中。

我们都有体验到心不在焉的情况，我们可能阅读了很久的书却发现什么都没有理解，在这种情况下，我们正在干什么，但是我们却并不知道我们在做什么。

这时候我们不知道自己的注意力在哪儿。

通过正念我们变得更有觉知，对我们所面对的情景有更多的觉知，我们给了自己更多的自由和选择；我们再不用走进过去会引起问题的旧的“思维习惯”中了。

我们也更有能力来重新确认侵入性念头是什么了。

在正念中我们锻炼全神贯注的能力，将注意力放在一个特定的焦点上并维持一段时间。

这种注意是持续的、有质量的注意集中，不是走神也不是分散而是聚焦。

通过正念的练习，我们可以锻炼觉知的能力，从而更有能力来重新确认侵入性念头到底是什么。

二、重新归因和正念不批判重新归因就是直接将责任归咎于真正的原因，是你的大脑被卡住了。

可以用一句话概括：“这不是我，这是我的强迫症”。

就像你如果得了近视，你不得不休整之后告诉自己说，因为我近视，所以我必须适应这种情况，也许你需要眼镜，就好像要学会我们教你的工具来对付这个疾病。

你必须适应一种叫做强迫症的状况，且最大可能的发挥你的功能，你不是受害者，而是寻求解决问题的人。

重新归因是要锻炼我们成为不偏不倚的旁观者，又称全然的旁观者。

通过锻炼这种能力，你可以让自我同强迫症保持距离。

经常会有患者来说他们想要消除头脑中闯入的这些不想要的想法、冲动、图像等思维，这些闯入的思维本身并不是决定会不会产生强迫症的关键因素，研究显示，90%没有强迫症的正常人也有这些闯入性的这些思维，那么究竟什么会使之发展为强迫症呢？答案是评价，是我们如何对待这些思维，怎么评价这些思维，正是我们的评价引发的情绪和随后的行为导致了强迫的结果。

强迫症的三个自我理论与自我心理疗法主讲：孟刚概述：治疗强迫症的理论和方法有很多，咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法，或由某个咨询师治疗好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。

所谓治疗，其实就是帮助患者认识强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法对待强迫和处理强迫的过程，换句话说，就是真实我的成长过程。

三个自我理论及自我心理疗法就是经过实践检验的理论和方法之一。

第一章三个自我理论见三个自我理论及自我心理疗法图（附后）。

真实我是一个人真实的人格。

受精卵携带着父母的遗传基因，出生后个体经过后天的社会化过程，逐渐形成了对环境的自动自发的反应模式。

真实我是本我与超我的整合，是一个人成长经历的缩影，反映了他身体的和心理的真实。

你一路走到现在，你就是现在的样子，而不是别的样子。

真实我是个体在“无我”状态时，所有的经历和经验经过“情感内化”的原则而形成的一种自动自发的选择模式。

现实我是正在思考着和行为着的个体，现实我是主体的自我，是行为的执行者。

理想我是在个体的自我觉醒后，通过想象设计的、并加以追逐的理想人格模式，并通过意识的指令对现实我施加影响。

理想我是虚幻出来的人格，想象出来的样子，一般是在青春期自我意识觉醒后才出现的。

理想是一个人通过努力要达到的目标，真实我是在实现理想的过程中所表现出来的真实的样子，理想我是基于对真实我的不满，在头脑中想象出来并加以追逐的样子。

举例来说，爬到山顶是理想，爬山的时候汗流浃背、上气不接下气的样子是真实我，而健步如飞如履平地的样子是理想我。

第二章强迫症形成与发展机制症状的根源是恐惧，形成和发展的动力是焦虑。

真实我内部的原发性恐惧和焦虑不足以导致强迫症，症状是在理想我对真实我的压制排斥所造成的继发性恐惧焦虑中形成和发展起来的。

恐惧，是专横的大人制造的虚拟牢狱；强迫，是可怜的孩子所玩的辛酸游戏。

1、恐惧在哪里：舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。

皇帝在“马”上，你可以把他拉下来，可是恐惧在哪里，你怎么能把恐惧赶走？把皇帝拉下马是目标和理想，把恐惧赶走是理想我。

强迫症患者的自我治疗方法自我治疗对于强迫症患者来说是至关重要的，它可以帮助他们减轻症状，改善生活质量。

本文将介绍一些针对强迫症患者的自我治疗方法，帮助他们更好地控制病情。

1. 了解强迫症在开始自我治疗之前，强迫症患者应该对疾病有一定的了解。

他们可以通过阅读相关的书籍、参加心理咨询等方式来获取更多的知识，了解强迫症的症状、原因和治疗方法。

2. 建立健康的生活习惯强迫症患者可以通过建立健康的生活习惯来改善症状。

他们应该保持规律的作息时间，每天充足的睡眠对于病情稳定非常重要。

此外，保持均衡的饮食和适量的运动也有助于改善身体和心理健康。

3. 学会放松技巧放松技巧对于减轻强迫症症状非常有效。

患者可以学习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，以帮助他们缓解焦虑和紧张情绪。

在日常生活中，患者可以随时随地进行短暂的放松练习来调整自己的情绪状态。

4. 暴露与反应阻止治疗（EX/RP）暴露与反应阻止治疗是一种被广泛应用于强迫症患者的心理治疗方法。

它通过逐步面对恐惧的对象或场景，并抑制强迫行为来帮助患者减轻症状。

强迫症患者可以从简单和容易控制的情境开始，逐渐增加难度，直到能够面对最令自己不舒服的情境。

5. 记录和挑战不合理的思维强迫症患者往往有很多不合理的思维，这些思维会加重他们的焦虑和强迫行为。

记录和挑战这些思维是自我治疗的重要一环。

患者可以通过书写日记、记录自己的不合理思维，并找出证据来反驳这些思维，逐渐改变自己的认知模式。

6. 寻求社会支持强迫症患者可以在治疗过程中寻求家人、朋友以及专业人士的支持。

他们可以参加强迫症康复小组，与其他患者交流经验，互相支持。

与他人分享自己的感受和困扰，可以减轻焦虑情绪，同时也能得到更多的支持和理解。

7. 避免过度自我检查强迫症患者往往会反复地进行自我检查，以确认某种行为是否正确或完成。

为了减轻症状，他们应该尽量避免过度自我检查。

他们可以设定一个特定的时间段，每天只进行一次自我检查，逐渐减少次数，以减少强迫行为。

强迫症的认知技巧与行为调整在日常生活中，我们常常会遇到一些困扰我们情绪和行为的问题。

其中，强迫症是一种常见的心理疾病，给患者带来了巨大的困扰。

为了帮助强迫症患者更好地认知自己的问题，并进行行为调整，本文将介绍一些认知技巧与行为调整的方法。

一、认知技巧1. 意识到自己的强迫症特征：首先，患者需要了解自己是否有强迫症倾向，例如频繁的洗手、反复检查等行为。

通过对自己的观察和了解，患者可以更准确地认识自己的问题所在。

2. 观察与记录：患者可以通过记录自己的强迫症行为，包括何时、何地、何种情况下出现，以及产生的原因和影响等。

观察和记录可以帮助患者更好地了解自己的症状，为后续的调整提供依据。

3. 挑战不合理的观念：强迫症患者常常会陷入一些不合理的想法和观念中，例如“如果不按照特定顺序做某件事，就会出事”等。

患者需要学会挑战和改变这些不合理的观念，了解事实与想法的差异。

4. 客观评估风险和后果：强迫症患者常常对风险和后果进行过度的担心和估计。

患者需要学会进行客观的评估，理性地判断风险的大小和可能的后果，并根据客观情况进行相应的决策。

二、行为调整1. 渐进式暴露疗法：暴露疗法是一种常见的治疗强迫症的方法，通过逐渐面对恐惧和焦虑的情境，让患者适应并减少对其产生的强迫症反应。

患者可以从较为轻微的情境开始，逐步增加难度，直至能够面对更具挑战性的情境。

2. 训练自我控制：强迫症患者常常缺乏对自己行为的控制能力。

通过训练自我控制，患者可以逐渐减少强迫行为的发生。

例如，患者可以设定一个目标，逐步延长完成特定行为的时间间隔，以增强自己的耐受力和控制能力。

3. 分散注意力：分散注意力是一种有效的减缓强迫症行为的方法。

患者可以尝试将注意力集中在其他事物上，例如进行一些有趣或放松的活动，或者与他人进行交流和互动，以减少对强迫行为的关注和依赖。

4. 寻求亲友支持：强迫症患者常常感到孤立和焦虑，因此，寻求亲友的支持和理解是非常重要的。

强迫症的自我调节方法心理咨询师或者心理治疗师在强迫症治疗中扮演着极其重要的角色，但不管多有专业水准的咨询师，其治疗都是有一定限度的，不可能完全忽略当事人的作用，所以求助者本人在其中需要扮演极其重要的角色，而且即使在愈后也需要扮演自我调节的角色，上海神光心理咨询中心专家小组认为，通常情况下主要可从从认知和情绪两方面进行自我调节：一认知方面强迫思维和强迫行为是每个人多少都有一点的，在患者这里被放大、增多，成为不可摆脱的烦恼，不过是是因为在最初的时候，在和一般人一样只有一点强迫的时候，对这一点正常的强迫感到不能接受，于是强迫症状就像一个调皮的孩子，你越不喜欢，它越是来干扰你。

进行情绪调节时，改善自己的焦虑情绪，重要的就是停止我们的排斥、不接受、愤怒，或者绝望，停止你过度的在意，告诉自己：它没有那么严重。

有人说，生命就是一种体尝，无论是痛苦还是欢乐，我们都应该品尝一遍，这是丰富生命的过程。

经历的波折、不幸、痛苦越多的人，他们反而越睿智，越懂得欣赏生活中的美好。

那么就将强迫思维、强迫观念都当做一个上天赐予的课程吧，教你放下对自我的不接受、无谓的自我纠缠，无论痛苦还是焦虑、强迫，它们都是合理存在的。

记着，强迫教会我们爱自己。

二情绪方面躯体的调节对如何自我调节强迫症的过程也是非常重要的，正如佛教的打坐，苦行憎的步行、瑜伽的动作，都是由身到心调节方法。

能够帮助躯体调节的方法也有很多，比如上述提到的打坐冥想、练习瑜伽就是极佳的，但这两种方法有人群限制，不具普遍适用性，一些简单的放松技巧，如呼吸调节，也要经过学习。

而一般受到推崇，大家都能接受的躯体调节方法是有氧运动，即在空气清新的户外进行的运动，如跑步、爬山、骑自行车，或者足球、排球、羽毛球等的球类运动。

需要关注的是，无论是那种调节方法，都需要您的持之以恒的进行下去是，尤其是体育运动，经常进行运动有助强迫症的缓解这是不争的事实。

强迫性思维自我调节方法强迫性思维的发生令很多强迫症患者都十分痛苦，不知道我们自己企业应当怎样去做，都想知道强迫性思维进行自我控制调节教学方法存在哪些比较好。

强迫性思维发展自我管理调节的方法是多种形式多样的，然而每一种自我调节方式方法的运用能力都有很多相关事项需要教师注意，所以强迫怀思维患者应当到专门医院就诊。

强迫性思维自我调节无疑对缓解患者病情有很大帮助。

现在有许多自我调节强迫性思维的方法。

患者可以通过在线搜索找到许多方法。

但并不是每种方法都会影响你。

因此，西安康宁心理医院的心理学家建议，自我调节前比较好经过医生的指导。

自我调节、个性和自我心理调节能力的锻炼。

大量的临床数据表明，性格心理素质较差的人更容易发生强迫症。

因此，要锻炼自己的人格，增强自己的心理承受能力和心理调节能力，才能从根本上克服强迫症。

自律2。

消除对强迫性思维的恐惧。

适当地谈论你的强迫性思维的症状，顺其自然，不要介意，或者忽略它，或者淡化它的存在。

自我进行调节之三、转移对强迫症的注意，实际上我们也是作为一种谈化，即是把自己的注意力主要集中于研究工作、学习和业余生活兴趣上，尤其是当自己强迫性思维出现时，若能得到及时去注意一些别的什么事情，去从事学生自己较感兴趣的活动，转移到了自己对强迫性思维的注意。

强迫性思维的自我调节实际上对病人来说是相当苛刻的，因为病人本身就是强迫症的病人。

要求他们对自己进行心理调节，病人需要有一个坚定的信念，在我的内心深处，我不断地告诉自己要以治好为目标。

家庭成员也应该给予他们更多的关心和鼓励，陪伴他们度过生活中的这个障碍。

战胜悲伤的方法可以让患者有快乐的情绪，消除悲伤的情绪。

适用于过度悲伤引起的伤心哭泣综合征、脏躁综合征和强迫症。

需要提醒的是，在中医治疗强迫症实施“喜胜忧”的方法时，要施乐施治，掌握分寸，防止其过于喜欢暴力伤害阳。

方法不要重复，内容要不断更新，不要连续使用。

强迫性思维发展自我控制调节教学方法是非常多的，强迫症患者不管我们选择哪种自我调节方式方法研究进行有效调节，都应当在专门医生的指导下进行诊治，以免强迫性思维能力进一步导致严重，后果是极其严重的。

自己如何治疗强迫症1、强迫症很多时候实际上是我们不良个性和思维方式而导致产生的。

比如性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、完美主义等。

这样一来,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。

2、强调正面观点,减轻负面看法。

3、有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。

4、若完美型的人不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。

5、世事难以尽善尽美,放松些。

6、要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。

7、不做完美主义者。

世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。

应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。

8、有时候遇到明明知道不会发生的事,还总要去担心,还要不停的想这种情况的时候,要注意不要把自己陷进去,多找点儿自己喜欢的事情来做,全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

9、加班不要太多。

加班太多,工作压力太大也是强迫症的诱因哦,记得学会放松。

强迫症的表现1、强迫思维:强迫性怀疑和回忆,强迫性穷思竭虑。

如:出门后总是不放心门是否关好,睡觉前总是在想门有没有关好,考试完成后总是担心会不会忘记填写姓名,写快递单的时候总是反复检查是不是地址和电话号码正确。

患者明知这些想法毫无意义,但又非想不可,因此焦虑不安,非常痛苦。

2、强迫行为:比如强迫性反复洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;强迫性计数,有人每次进卫生间一定要用3张手纸,每次关门总要检查3次。

强迫性礼仪动作,有人每次穿衣服时一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。

不过这些动作和思维如果不影响正常的生活和工作,也不会因此而产生焦虑,仍属正常心理的范畴。