瘦人要长胖三款食谱

瘦人增肥三餐食谱瘦人增肥日常三餐应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的，所以想要增肥首先要改掉不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食也应该要丰富多样。

以下是店铺分享给大家的关于瘦人增肥三餐食谱，一起来看看怎么做吧! 瘦人增肥三餐食谱1：巧克力红酒材料材料：干红葡萄1/2杯，1.5杯牛奶，优质巧克力(切成小块)30克，可可粉适量做法1、巧克力切成小块放入杯中待用，将牛奶倒入锅中或者用微波炉加热。

2、将热牛奶倒入杯中，搅拌使巧克力完全融化，晾凉至温热。

3、将红酒加入到巧克力牛奶中，搅拌均匀。

4、用手动打泡沫器或者咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。

6、用可可粉装饰即可。

小贴士巧克力要选用优质的巧克力，建议用黑巧克力，优质的巧克力含有纯可可，可可含量越高口感越醇也越苦，而劣质的巧克力通常采用代可可脂来替代可可，不仅口感不好，也不利于健康。

手动打泡沫器在宜家家居可以买到，可以制作卡布奇诺咖啡，不过泡沫的细腻程度达不到咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。

干红葡萄酒选用普通的品种即可，因为加入了牛奶以及巧克力，红酒的味道会被掩盖一部分，使用太好的红酒未免浪费。

瘦人增肥三餐食谱2：松饼粉巧克力蛋糕材料松饼粉 200g,糖 2大匙,全蛋 1个,可可粉 2大匙,鲜奶 150cc,水滴巧克力适量,植物油 40cc做法1、粉类混合过筛备用烤箱预热180度(烤前准备动作)2、蛋打散依续加糖.鲜奶拌匀再慢慢倒入油拌匀◎油可选择橄榄油,沙拉油....等等3、将粉类倒入蛋液混合拌匀倒入容器(6寸)准备入烤箱◎装满液体的蛋糕糢具举高落桌面,敲出空气4、烤约10分取出,表面再洒入水滴巧克力(这是不会溶化变形的) ◎一开始放怕会沉下去,烤出来就不美了喔5、再烤20分(时间依各家烤箱自行增减)瘦人增肥三餐食谱3：板栗红烧肉材料五花肉500克，板栗10多个，葱，姜，花椒，八角，盐，冰糖，料酒，老抽适量做法1.板栗洗净(我用的是超市买的现成的去皮板栗)五花肉切块、飞水清洗干净2.锅中放油，油热后，放入葱、姜、花椒、八角煸香3.放入飞水后的五花肉翻炒均匀4.加入料酒烹香、老抽上色，翻炒均匀5.倒入足量热水没过五花肉，大火煮沸，转小火继续炖6.五花肉炖半个小时后，放入去皮的板栗，继续炖二十分钟，加入适量冰糖翻炒均匀，加少许盐调味即可瘦人增肥三餐食谱4：板栗烧鸡材料鸡、板栗、葱、姜、油、绍酒、盐、酱油、上汤、味精、胡椒粉、生粉、香油做法1.将净鸡剔除粗骨，剁成长、宽约3厘米的方块。

9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。

为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。

今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。

1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。

在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。

2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。

把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。

3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。

每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。

4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。

每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。

5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。

6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。

7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。

每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。

8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。

如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。

9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。

我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。

最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。

以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。

增肥食谱计划表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）健康，轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。

3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。

然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。

吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料：香菇（鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油，烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇，炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。

轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克。

料酒25克，淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。

增肥健身食谱方案瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。

因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

那么，下面是为大家分享增肥健身食谱方案，欢送大家阅读浏览。

早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。

茶水：中药黄芪+白术。

中饭：食堂+1个中样面包。

点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者+几颗蜜枣。

早餐：酸奶+面包1个。

茶水：玫瑰花茶。

水果：木瓜。

中饭：正常吃吃喝喝。

如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能到达增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。

晚饭：正常吃吃喝喝。

(1)品种多样，增加营养;(2)锻炼身体，增强体质;(3)保持心情愉快。

有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能到达增肥的效果哦。

1、准备器材或到健身房开始练健美。

因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。

刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

2、营养问题。

练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。

总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。

如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。

不要认为这样的“农村妇女式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。

养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。

每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。

每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。

一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥增肥要吃些什么食物?想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也会随着增加的。

那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于快速增肥食谱，一起来看看怎么做吧!快速增肥食谱做法：板栗烧鸭腿材料鸭腿(冷冻滴)4只、新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。

配料有酱油、八角、盐、糖。

做法1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。

2. 板栗洗净，备用。

3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。

待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。

兑入满锅热水。

丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。

这个时段，要不停的翻炒，以免结底。

待汤水干后，就成了酱鸭啦。

5. 出锅，撒葱~搞定!小贴士1. 请注意，整个过程中，都不要放油。

因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。

2. 八角是提味的。

鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。

八角的味道就可以将其盖住了。

3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。

火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。

4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。

如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。

不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。

(半个鸭子，够3个人2顿吃了)快速增肥食谱做法：菠萝炒牛肉材料主料：牛肉 250g配料：菠萝 150g青椒 100g调料：蚝油适量生抽适量料酒适量生粉适量蛋黄适量盐适量做法1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。

2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。

9款简单且诱人的增肥餐9款帮助瘦人增肥的饮食食谱分享给大家。

一、增肥饮食食谱之汤人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。

但遗憾的是，汤所含的热量也很高。

真相：大多数汤都是健康的，那增肥喝什么汤？用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。

二、增肥饮食食谱之咖啡一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。

没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。

某些含有大量热量的咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡易增重。

三、增肥饮食食谱之无糖曲奇无糖曲奇被人们当作是无脂食品。

人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

四、增肥饮食食谱桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。

但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。

没有比水更低卡的饮料了。

你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果？五、增肥饮食食谱沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。

有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。

六、增肥饮食食谱猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。

因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。

七、增肥饮食食谱水果干和麦片像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。

只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。

八、增肥饮食食谱坚果值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。

但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。

坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋在吃，吃多了坚果离增肥就不远了。

九、增肥饮食食谱低卡低脂食物实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。

一日三餐增肥的食谱
一日三餐增肥的食谱做法有哪些？早餐，中餐，晚餐必须准时，如果能保证风雨无阻的话，胖很容易。

那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐增肥的食谱，一起来看看怎么做吧!
一日三餐增肥的食谱做法一
板栗竹荪炖鸡
材料
原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱
配料：料酒，盐
做法
1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉
2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色
3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时
4、空闲时间可以泡至竹荪
5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK
一日三餐增肥的食谱做法二
花生排骨煲木瓜
材料
木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐
做法
1、木瓜去皮去籽，切小块备用。

2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。

3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。

4、出锅前加盐调味即可。

一日三餐增肥的食谱做法三
酥脆江鱼仔拌花生
材料
江鱼仔100g，花生米100g，青辣椒3条，蒜头5瓣，小葱头1粒，豆瓣酱1汤匙，幼糖1汤匙
做法
1、江鱼仔去头去内脏，撕开两边，分别和花生米下油锅里炸酥，捞出沥油。

2、蒜头和葱头切碎，青辣椒切段。

3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉，加入豆瓣酱炒香。

4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。

5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。

增肥营养汤食谱增肥营养汤食谱的做法有哪些？人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。

那么应该吃些什么食物来帮助增肥对身体会比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于增肥营养汤食谱做法，一起来看看怎么做吧!增肥营养汤食谱做法一花生芋头甜汤材料花生300g，芋头丁2量杯，红豆1量杯，糖2/3量杯，盐1小匙做法1.将花生洗净再加水净泡一夜;红豆洗净浸泡2-3小时备用。

2.取一汤锅，放入作法1的花生以大火煮沸后转中小火将其熬煮2小时至花生烂透。

3.取一汤锅，另放入作法1的红豆煮至沸后熄火加盖焖1小时，时间到再开中小火煮至烂为止。

4.将芋头丁与作法1、2材料一起煮6-8分钟煮至芋头熟透，加入糖、盐煮至溶解后即可。

增肥营养汤食谱做法二黑木耳瘦肉红枣汤材料材料：猪瘦肉300克，黑木耳30克，红枣20个。

做法做法：猪瘦肉洗净切片，用调料腌10分钟;黑木耳浸泡并洗净，红枣去核洗净。

把黑木耳、红枣放入锅内煮沸，改用文火炖20分钟，放入瘦猪肉炖熟，加入味精、细盐即可。

可佐餐食用。

增肥营养汤食谱做法三花胶乌鸡汤材料花胶20克，乌鸡半只，花菇7个，姜，料酒，盐做法1、花胶放在清水里泡12个小时，倒掉水。

锅里放清水，姜片烧开，把发好的花胶放进去煮20分钟，捞起来，过冷水，洗干净。

2、香菇用温水泡发;乌鸡斩块洗干净，锅里放水，放姜片烧开，把乌鸡放进水里，待水再次沸腾的时候倒进料酒，再煮开。

把乌鸡捞起来，再用冷水洗干净。

3、把乌鸡，香菇，花胶和姜片放进砂锅里，“强档”炖5个小时，喝前放盐调味即可。

小贴士1、想要买质量好的的花胶还是要到药店去买，我是在同仁堂买的，2.2块钱一克，一片花胶大概130块钱左右，每次炖一个人份量的汤放10克花胶即可。

2、在药店买到大块的花胶要叫店员先帮分割好，花胶质地很坚硬，家里的菜刀根本无法将其分割开。

3、花胶发好之后用姜水煮一下是为了去腥味，当然，有葱也可以放进去做成姜葱水，去腥效果更好。

特别推荐增肥食谱：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。

在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果
1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。

备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。

4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。

蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，它的维生素A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的脂肪和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。

备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗。

可以见效增重的食谱，吃出来的幸福胖
现在随着人们对美食的观念越来越健康，人们追求的不是美食吃的饱就可以，更多的是要符合自己身体的要求，虽然现在大家都要求减肥，饮食方面必须要能够减轻脂肪，但有的人因为太瘦，先天性营养不良，必须要通过补充营养，增加自己身体的体重，增重的食谱有很多类型，但并不是吃得油腻，要了解一下主要原则。

瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

方法/步骤
第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一
把
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。

第六餐21点加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃注意事项
增重的前提是需要减脂，想要一个完美的身材必须要坚持！。

瘦人增肥食谱5则偏方发布时间：2011-07-19 16:35:45 浏览：7397 来源：有关资料显示：瘦人增胖每天需要热量约2200千卡，所以特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料，并且真正吸收，才能增胖。

特别推荐增肥：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。

在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果。

1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。

备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。

2、本草纲目说：“鲳鱼，令人胆健，益气力。

”含有丰富蛋白质，可多食。

3、食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒，煮食令人肥健悦怿”此属食饵补益品，增肥有效。

4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。

蕃茄含有其它所没有的酵素，它的A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。

备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗。

后记：以上方法简单易行。

身体偏瘦不好，腰上跨个救生圈也不好，处于健康考虑，所以还是适中吧！男士增肥一日三餐的食谱发布时间：2011-07-26 16:26:57 浏览：6432 来源：女士们在狂热追求减肥的同时，身材苗条的男士们却在苦恼着怎样才能让自己胖一点。

下面是本文收集的一日三餐增肥食谱，想要变强壮点的男士们，不妨试一试哦！早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。

午餐，多吃肉，最好先吃荤再吃素。

因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。

饭后半小时吃螺旋藻胶囊。

螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。

瘦人增肥的最快方法早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也必须挨饿。

剩饭剩菜后玩游戏或者看看电影，至7点多已经开始喝卤制品+啤酒，剩饭剩菜稳步玩游戏。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。

煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前必须睡，确保较好的呼吸很关键。

星期一彩丝爽口鱼材料：鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。

酸甜酱材料：胖肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

调料：盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

作法1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸12至25分钟即熟，便可捞起沥干候用。

2、将盐酱料下镬先炒作，再提少许上汤、淀粉、麻油葱花可自卤酱。

3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。

4、把火烧滚的油淋在鱼身上，食时民泽卤酱或酸甜酱煮食。

特点：酸甜可口，香气扑鼻。

星期二木瓜焖牛排原料：生木瓜1个约1000克，牛排200克;调料：蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量;作法1、用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。

2、木瓜去皮和籽切开条状，先用小火过油。

3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。

4、最后，大枣卤汁，再重新加入木瓜煮炒作一下即可。

特点：鲜香适口，营养均衡。

星期三椒丝炒鸡肠原料：鸡肠1000克，青椒丝120克，青蒜段20克。

调料：香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。

作法1、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。

女性增肥的六大食谱
有一些年轻女人，她们对自己消瘦的身体并不满意，想要增肥。

下面介绍几款增肥食谱，希望能解决女性怎样增肥这个问题。

一、可乐鸡翅
材料：鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。

做法：
1.将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。

2.油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。

3.待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。

4.待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。

二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

做法：
1.羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。

2.粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。

三、薏米炖猪蹄
材料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。

做法：。

一、四大营养汤增肥肉类煲汤较油、热量高，很适合增肥.但专家提醒，虽然下班后地晚餐，人们更爱喝汤犒劳自己，但由于肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，最好选在上午或中午吃比较好.资料个人收集整理，勿做商业用途喝下面这些汤不但可以增肥还有其他地保健功效哦..喝排骨汤增肥还可抗衰老骨汤中地特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，—岁这年是人体微循环由盛到衰地转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到地功效.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥鱼汤增肥还可防哮喘鱼汤中含有一种特殊地脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥鸡汤增肥还可抗感冒鸡汤，特别是母鸡汤中地特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜地血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状.煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等.资料个人收集整理，勿做商业用途小贴士：煲汤时间不要过长专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中地维生素;加热～小时，即可获得比较理想地营养峰值，此时地能耗和营养价值比例较佳.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥牛肉汤增肥煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素地含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美.由于其中地胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮.二、增肥宜选用地四种粥类食谱.黄芪大枣粥黄芪克，大枣克，大米克.将黄芪入锅内加水毫升，煎分钟，去渣留汁，入大枣、大米，常法煮粥，每日早、晚趁热服食.适用于消瘦之人.资料个人收集整理，勿做商业用途.羊脊粥羊脊骨具洗净、剁碎，肉苁蓉克，菟丝子克以纱布包扎，加入适量煮炖小时.经常食用，有补虚弱、益精气、强腰脊之功效.适用于虚弱消瘦、腰脊疼痛等.资料个人收集整理，勿做商业用途.山药粥取山药、乳酪、白糖各适量.将山药晒干研粉，每次取克，加冷水调匀，置炉上，小火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用.山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品.乳酪可养肺润肤、养阴生津.两者合用，可健运脾胃，资助化源.适用于虚瘦患者.资料个人收集整理，勿做商业用途.甜浆粥新鲜豆浆毫升，加淘净地大米适量，煮烂成粥，调白糖少许.每日食用.适用于体虚消瘦、久咳、便燥等.三、增肥食谱家常菜.增肥食谱——小白菜丸子汤口味：咸鲜味工艺：煮小白菜丸子汤地制作材料：主料：猪肉(肥瘦)克,小白菜克辅料：粉丝克调料：色拉油克,香油克,盐克,淀粉(玉米)克,黄酒克,胡椒粉克,味精克教您小白菜丸子汤怎么做，如何做小白菜丸子汤才好吃. 猪肉剁糜加入盐（克）、淀粉（克）、绍酒（克）拌匀，搅打一下挤成肉丸；. 小白菜洗净切成粗丝，粉丝用热水泡软，再用冷水冲凉待用；. 将小白菜放入抹过色拉油地大碗中，加盖高火分钟；. 再加入粉丝、热高汤、肉丸子及胡椒粉（克）、精盐（克）、味精（克），加盖高火分钟，淋上芝麻油即可资料个人收集整理，勿做商业用途小白菜丸子汤地制作要诀：本品需热高汤适量..增肥食谱——小尖椒回锅肉口味：辣味工艺：烧尖椒回锅肉地制作材料：主料：猪肋条肉（五花肉）克辅料：香干克,辣椒(青,尖)克,辣椒(红,尖)克调料：江米酒克,盐克,大葱克,姜克,甜面酱克,豆瓣辣酱克,酱油克,白砂糖克,白酒克,大蒜（白皮）克,猪油（炼制）克资料个人收集整理，勿做商业用途教您尖椒回锅肉怎么做，如何做尖椒回锅肉才好吃. 五花肉整块抹上米酒（克）、盐（克）、葱段、姜片；. 加盖或封上保鲜膜入微波炉高火加热分钟，取出待凉，切薄片；. 豆干切片；. 青红尖椒切段；. 放油热锅，爆香蒜蓉，依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面酱（克）、辣豆瓣酱（克）、酱油（克）、糖（克）、酒（克）、水（克），翻炒几下出锅.资料个人收集整理，勿做商业用途.家常增肥食谱——清炖羊肉汤口味：咸鲜味工艺：清炖清炖羊肉汤地制作材料：主料：羊肉(瘦)克辅料：白萝卜克调料：料酒克,姜克,花椒克,盐克,味精克教您清炖羊肉汤怎么做，如何做清炖羊肉汤才好吃. 羊肉反复漂尽血水，放入沸水中焯一下后洗净；. 萝卜改小一字条；. 将羊肉放入洗净地锅掺清水，锅置旺火上烧沸；. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上炖至七成熟；. 把肉捞起改成中一字条，再入锅，同时放萝卜炖至肉软；. 打去姜、花椒，下盐及味精起锅，装入盛器内即成..家常增肥食谱——可乐鸡翅口味：原本味工艺：炖可乐鸡翅地制作材料：主料：鸡翅克调料：姜克,八角克,花生油克,可乐克,白砂糖克,酱油克,柠檬汁克教您可乐鸡翅怎么做，如何做可乐鸡翅才好吃. 将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味；. 油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫地油中炸，适时翻动；. 待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖；. 待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁..家常增肥食谱——美式苹果派口味：甜味工艺：烤美式苹果派地制作材料：主料：甜派皮克,苹果克辅料：鸡蛋克调料：牛油克,柠檬汁克,白兰地克,肉桂粉克,白砂糖克教您美式苹果派怎么做，如何做美式苹果派才好吃. 将苹果削皮去籽，分别切成瓣备用；. 热锅，放入无盐牛油加热溶化，再倒入一半地细砂糖加热至完全溶化；. 放入苹果，再倒入剩余地细砂糖与肉桂粉继续加热，搅拌至细砂糖充分沾裹在苹果上；. 在锅中加入柠檬汁继续煮约～分钟至苹果变软、水分收干时（中途需不时搅拌），并带有茶褐色后熄火；资料个人收集整理，勿做商业用途. 倒入白兰地拌我产，待冷即即为苹果馅备用；. 将甜派皮擀开成厘米厚，放入派盘中整形静置；. 松弛约分钟，派皮边缘刷上蛋液；. 将苹果馅倒入派皮中，将剩余派皮擀平盖上边压紧刷上剩余蛋液，静置约分钟；. 放入烤箱以℃烘烤约～分钟即可.美式苹果派地制作要诀：. 苹果派配什么最好？当然是配上一球香草冰淇淋，无论是在夏天还是冬天，都是最美味地盛宴；. 如果再淋上一小匙地餐后酒，无论是巧克力奶油香地，或是带着橘子味地，都是足以让你沉醉地甜点！资料个人收集整理，勿做商业用途.家常增肥食谱——香酥火鸡腿口味：咸鲜味工艺：炸香酥火鸡腿地制作材料：主料：火鸡腿克辅料：粉丝克,油菜克调料：花生油克,姜克,大葱克,酱油克,淀粉(玉米)克,胡椒粉克,花椒克,盐克,味精克,料酒克资料个人收集整理，勿做商业用途香酥火鸡腿地特色：色泽金黄，表皮香脆，外酥里嫩，粉丝洁白，油菜松墨绿、黄、白、绿和红四色相同（火鸡腿肉呈瑰色）.教您香酥火鸡腿怎么做，如何做香酥火鸡腿才好吃. 先剔除火鸡腿中地骨头；. 葱和油菜叶切丝；. 姜切片；. 然后用胡椒粉、花椒和盐均匀地搓在火鸡腿上；. 并放上葱、姜和料酒腌渍～小时；. 再将火鸡腿卷来用线固定，入笼屉里蒸熟后取出；. 去掉花椒、姜、葱，将鸡腿蘸匀加有酱油地湿淀粉稀糊；. 炒锅上火后，倒入花生油，待油烧至八成热时，放入粉丝炸脆捞出，凉后用手搓成粉花；. 再将油菜放入油中炸酥捞出，沥尽油；. 油菜撒上精盐、味精制成油茶松；. 最后在油锅内放入鸡腿，炸至金黄色捞出沥油；. 鸡腿放在案板上用刀切成厘米宽地条；. 两条腿首尾交叉地码在盘中，周围放上粉花和油菜松即成.香酥火鸡腿地制作要诀：本品有油炸过程，需备花生油约克.更多增肥食谱，资料个人收集整理，勿做商业用途快速增肥食谱一月见效每天必须预备地食物如下：.鸡蛋(土鸡蛋).高钙牛奶(纸盒装地，一瓶).巧克力饼干(威化饼也行).啤酒(要好点地，块钱一瓶那种).一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多),其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)快速增肥食谱地详细吃法：(只是零食地吃饭，正餐自己搭配)早上：两个鸡蛋打在碗里，放小匙白糖，用开水冲后服用.然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行.中午：点半左右吃午餐，啤酒米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶.上床午休睡觉至少个小时.资料个人收集整理，勿做商业用途下午：点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱.吃完后看电视或者看电影，到点多开始吃卤制品啤酒，吃完继续看电视.资料个人收集整理，勿做商业用途晚上：点煮鸡蛋，个.煮分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉.点之前要睡觉，保证良好地睡眠很重要.按照我以上地吃法，不出一个月保证见效!其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好地!如何胖起来造成人体瘦弱地原因有许多种，从医学角度而言，人体消瘦分为：*脾胃性消瘦，因脾胃吸收功能低下，营养不能充分吸收，导致身体瘦弱.*病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦地常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等.资料个人收集整理，勿做商业用途*复合型消瘦脾胃性与病理性消瘦合并所致.*精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，也是造成瘦弱地直接原因之一.资料个人收集整理，勿做商业用途*饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分.*遗传和内分泌因素，在遗传、内分泌等因素影响下，其家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病.资料个人收集整理，勿做商业用途根据人体消瘦病因，科学增肥应有较强地针对性，病理性消瘦必须找出原因，积极消除原发疾病，脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手，服用一些健脾开胃地中药制剂，通过增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重地目地.精神因素和饮食因素就要调整情绪，舒缓压力，改变自己不良地生活习惯，补充充足地营养成分.只有摄入地能量大于消耗地能量，人才能变胖.因此，消瘦者地膳食调配一定要合理、多样，不可偏食.平时除食用富含动物性蛋白质地肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富地食物.这样，多余地能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来.当然，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等.只有饮食营养全面，才能利于消化吸收.资料个人收集整理，勿做商业用途还应保持充足而良好地睡眠.睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物地消化和吸收.适当运动.特别是对于那些长期坐办公室地人来说，每天应抽出一定地时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体地肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱.资料个人收集整理，勿做商业用途。

增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。

4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。

5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。

6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。

7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。

8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。

以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。

注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。

增肥食谱大公开，骨瘦如柴变曲线美女
瘦弱的朋友，现在你不要为增肥再烦恼。

增肥食谱大公开，任你挑任你选，下面这些食谱每天改变食用，保证你本来骨瘦如柴的身材，变成一个有曲线的美女。

【软炸红苕条】
软炸红苕条的制作材料：
主料：甘薯800g
辅料：鸡蛋200g，小麦面粉150g
调料：色拉油150g，白砂糖100g
软炸红苕条的做法：
1.将红苕切成条状放入笼内蒸得半熟；
2.取出后放入面粉鸡蛋浆内滚一圈捞出放入油锅内，炸熟捞出即成。

软炸红苕条的制作要诀：
1.调面蛋浆时，应根据蛋浆的多少，加入适量的白糖，以免成品表皮焦煳；
2.面粉鸡蛋浆：用适量面粉、鸡蛋、白糖、水调成面浆即成；
3.本品有油炸过程，需备色拉油约500g。

【蜂蜜核桃派】
蜂蜜核桃派的制作材料：
主料：甜派皮500g
辅料：葡萄干25g，核桃200g，牛奶100g，鸡蛋50g
调料：白砂糖90g，蜂蜜40g，朗姆酒15g，牛油25g。

瘦的人健身营养餐食谱于偏瘦的朋友，普遍是脾胃虚寒导致，若想增肥，养好脾胃，脾主肌肉，多锻炼身体可以增加脾的功能，吸收会有所改善，再增加肌肉的同时也增加了体重。

下面店铺告诉大家瘦的人健身营养餐食谱，希望对大家有帮助哦!健身营养餐食谱材料1.鸡蛋(土鸡蛋)2.高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)3.巧克力饼干(威化饼也行)4.啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)5.一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)方法早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。

吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。

煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

瘦人健身的技能一、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。

青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。

以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。

那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。

因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。

二、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。

这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。

而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

增肥食谱瘦人增肥必吃这一物
随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断的变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥，那你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
瘦人必备的增肥食谱
瘦人是需要增肥的，这是毋庸置疑的，但是增肥方法是有许多的，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。

蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个。

脂类坚果：核桃2个。

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

营养补剂：一片善存片。

10点左右加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。

蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清。