瘦人增肥食谱,让你知道瘦人让你吃吃就长胖

肠胃虚弱瘦人增肥食谱有哪些?脾胃虚弱的人都会或多或少的出现吸收和消化功能减弱现象，因此人会变的越来越瘦，要想达到增肥的目的可以选择一些合适的食谱，比如香菜爆鸡丝、陈皮焖鸡、萝卜牛腩汤、葱爆羊肉、田园排骨汤等都非常好，不仅能促进肠胃吸收，还能提高人体免疫力。

★一、香菜爆鸡丝材料:鸡脯肉300克,香菜100克,葱段、生姜、盐、味精、黄酒、清汤、芝麻油各适量★做法:1.鸡脯肉用温水洗净,切作细丝,上浆后用;香菜洗净,去叶,取净梗,切作3厘米左右长的段。

2.炒锅放火上,烧热后加菜油,烧至七成热,下鸡丝划散划透,起锅沥净油。

3.原锅留少许油,烧热后下葱段、生姜丝,煸炒出香味,倒入香菜梗,稍炒后,再加鸡丝合炒,烹入黄酒、清汤,加盐、味精,翻炒均匀,淋上芝麻油即成。

★二、陈皮焖鸡材料:陈皮20克,香附15克,嫩公鸡肉60克,葱白1根,生姜6克,料酒、味精、酱油等调料适量★做法:1.将鸡肉洗净,切小块备用。

2.将陈皮洗净,醋炒香附,放入沙锅中煎取药汁200毫升,将生姜切如米粒状,葱白切碎。

3.将鸡肉先用热油锅炒。

对入药汁,加适量清水;先以大火煮沸,再用文火焖至药汁干涸;放姜粒、葱白、料酒、味精、酱油,炒拌而成。

★三、萝卜牛腩汤材料:牛腩、白萝卜,八角、香叶、桂皮、干辣椒、红枣、姜片、花椒★做法:1.牛腩先用水洗净,再放清水中浸泡2个小时左右,去除血水。

2.泡好的牛腩切成小块,用开水焯烫。

3.牛肉放入煲里,加入适量的清水,把配料也放进去,大火烧开后小火炖2个小时左右。

4.白萝卜去皮切块后,倒进肉汤里。

5.继续炖40分钟左右即可。

★四、葱爆羊肉材料:羊腿肉、大葱,红辣椒、蒜子、香菜、姜、蛋清、湿淀粉、干淀粉★做法:1.葱切马耳段,红辣椒斜切段,姜蒜切片,香菜切长段备用。

2.羊肉切薄片,用盐一茶匙,黄酒半汤匙生抽半汤匙糖半茶匙胡椒粉半茶匙蛋清半个湿淀粉半汤匙腌渍20分钟后,放入一茶匙干淀粉抓匀备用。

3.锅里放花生油,5成热把羊肉放入滑炒变白即刻盛出。

瘦人增肥三餐食谱瘦人增肥日常三餐应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的，所以想要增肥首先要改掉不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食也应该要丰富多样。

以下是店铺分享给大家的关于瘦人增肥三餐食谱，一起来看看怎么做吧! 瘦人增肥三餐食谱1：巧克力红酒材料材料：干红葡萄1/2杯，1.5杯牛奶，优质巧克力(切成小块)30克，可可粉适量做法1、巧克力切成小块放入杯中待用，将牛奶倒入锅中或者用微波炉加热。

2、将热牛奶倒入杯中，搅拌使巧克力完全融化，晾凉至温热。

3、将红酒加入到巧克力牛奶中，搅拌均匀。

4、用手动打泡沫器或者咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。

6、用可可粉装饰即可。

小贴士巧克力要选用优质的巧克力，建议用黑巧克力，优质的巧克力含有纯可可，可可含量越高口感越醇也越苦，而劣质的巧克力通常采用代可可脂来替代可可，不仅口感不好，也不利于健康。

手动打泡沫器在宜家家居可以买到，可以制作卡布奇诺咖啡，不过泡沫的细腻程度达不到咖啡机上的蒸汽泡沫器打出泡沫。

干红葡萄酒选用普通的品种即可，因为加入了牛奶以及巧克力，红酒的味道会被掩盖一部分，使用太好的红酒未免浪费。

瘦人增肥三餐食谱2：松饼粉巧克力蛋糕材料松饼粉 200g,糖 2大匙,全蛋 1个,可可粉 2大匙,鲜奶 150cc,水滴巧克力适量,植物油 40cc做法1、粉类混合过筛备用烤箱预热180度(烤前准备动作)2、蛋打散依续加糖.鲜奶拌匀再慢慢倒入油拌匀◎油可选择橄榄油,沙拉油....等等3、将粉类倒入蛋液混合拌匀倒入容器(6寸)准备入烤箱◎装满液体的蛋糕糢具举高落桌面,敲出空气4、烤约10分取出,表面再洒入水滴巧克力(这是不会溶化变形的) ◎一开始放怕会沉下去,烤出来就不美了喔5、再烤20分(时间依各家烤箱自行增减)瘦人增肥三餐食谱3：板栗红烧肉材料五花肉500克，板栗10多个，葱，姜，花椒，八角，盐，冰糖，料酒，老抽适量做法1.板栗洗净(我用的是超市买的现成的去皮板栗)五花肉切块、飞水清洗干净2.锅中放油，油热后，放入葱、姜、花椒、八角煸香3.放入飞水后的五花肉翻炒均匀4.加入料酒烹香、老抽上色，翻炒均匀5.倒入足量热水没过五花肉，大火煮沸，转小火继续炖6.五花肉炖半个小时后，放入去皮的板栗，继续炖二十分钟，加入适量冰糖翻炒均匀，加少许盐调味即可瘦人增肥三餐食谱4：板栗烧鸡材料鸡、板栗、葱、姜、油、绍酒、盐、酱油、上汤、味精、胡椒粉、生粉、香油做法1.将净鸡剔除粗骨，剁成长、宽约3厘米的方块。

9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。

为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。

今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。

1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。

在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。

2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。

把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。

3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。

每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。

4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。

每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。

5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。

6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。

7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。

每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。

8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。

如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。

9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。

我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。

最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。

以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。

13条增肥良方
消瘦的朋友，中医的增肥秘方你想知道吗？想知道就往下看看不就知道了，中医的秘方已经透露出来啦！
良方一：
组成：生梨500g。

用法：每日1剂，分3次食用。

功效：滋阴降火，养血肥健。

适用于阴虚火旺消瘦者。

良方二：
组成：鲜山药500g，杏仁390g，牛乳1500g。

用法：
1.将山药去皮、洗净，切成小块；
2.杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。

3.再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。

4.每日早、晚空腹各服1次。

每次1-2匙，用温酒调服。

功效：健脾益肾，滋补增肥。

适用于消瘦。

良方三：
组成：杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。

用法：
1.将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块
2.加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，
3.再放入笼中蒸熟。

隔数日服1次。

增肥健身食谱方案瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。

因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

那么，下面是为大家分享增肥健身食谱方案，欢送大家阅读浏览。

早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。

茶水：中药黄芪+白术。

中饭：食堂+1个中样面包。

点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者+几颗蜜枣。

早餐：酸奶+面包1个。

茶水：玫瑰花茶。

水果：木瓜。

中饭：正常吃吃喝喝。

如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能到达增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。

晚饭：正常吃吃喝喝。

(1)品种多样，增加营养;(2)锻炼身体，增强体质;(3)保持心情愉快。

有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能到达增肥的效果哦。

1、准备器材或到健身房开始练健美。

因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。

刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

2、营养问题。

练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。

总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。

如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。

不要认为这样的“农村妇女式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。

养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。

每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。

每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。

增肥健康饮食瘦子增肥的方法增肥健康饮食1、调理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

中医学说「瘦者多火」，亦即乾瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。

此类患者特徵就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。

西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。

针对此症，中医採用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效;而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。

此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。

所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔!2、三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取****才对。

若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清澹的核果类与天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!3、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分佈比例应该是：早餐佔全天摄取总热量的25 ~30%;午餐佔全天摄取总热量的30 ~35%;晚餐佔全天摄取总热量的25 ~30%。

9款简单且诱人的增肥餐9款帮助瘦人增肥的饮食食谱分享给大家。

一、增肥饮食食谱之汤人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。

但遗憾的是，汤所含的热量也很高。

真相：大多数汤都是健康的，那增肥喝什么汤？用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。

二、增肥饮食食谱之咖啡一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。

没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。

某些含有大量热量的咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡易增重。

三、增肥饮食食谱之无糖曲奇无糖曲奇被人们当作是无脂食品。

人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

四、增肥饮食食谱桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。

但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。

没有比水更低卡的饮料了。

你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果？五、增肥饮食食谱沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。

有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。

六、增肥饮食食谱猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。

因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。

七、增肥饮食食谱水果干和麦片像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。

只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。

八、增肥饮食食谱坚果值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。

但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。

坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋在吃，吃多了坚果离增肥就不远了。

九、增肥饮食食谱低卡低脂食物实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。

瘦人要长胖三款食谱
*导读：有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。

专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓……
有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。

专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓一样，里面的粮食越多，吃得时间才会越长。

一般说来，身体偏瘦可以分为以下三种情况：
吃得不少却很瘦：吃点薏米粥
身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，通俗地讲就是脂肪消耗快。

可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用，尤其适合热盛的人食用。

也可以用菊花10克，生地、麦冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。

长期腹泻导致偏瘦：熬点山药粥
由于长期腹泻导致身体偏瘦，这种情况在青年、中年、老年都会出现。

中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。

一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然导致他的肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。

因此，体形过瘦的朋友要想增重，必先健脾。

山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，因此，脾胃虚弱要吃山药粥。

选山药100克，洗净切片，与100克粳米一起煮粥食用。

习惯性便秘引发消瘦：太子参炖鸡
有些老人会因大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦。

这多由胃阴不足所致。

选鸡肉90克、太子参30克、山药15克、生姜3片，把鸡肉洗净，切成小块，然后把全部用料放入清水中，待水沸腾后用文火炖上约40分钟，调味即成。

一般情况下，吃上20多天，便秘就会改善，食欲也会好很多，而且，人也精神有活力了，消瘦自然也会得到明显改善。

瘦人增肌增重食谱关于《瘦人增肌增重食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

坚信许多看起来胖的人都较为羡慕嫉妒这些较为瘦的人，对这些较为瘦的人不管如何吃都不容易发胖，并且也无需开展减肥瘦身此项艰辛的工作中。

实际上瘦子也是有瘦子的苦恼，有的人太过瘦得话就需要减脂增肌体重增加，并且减脂增肌体重增加的全过程不比减肥瘦身要简易。

并且减脂增肌体重增加最主要是借助饮食搭配，那麼减脂增肌体重增加的饮食搭配菜谱有什么?先而言说饮食搭配由于这种人有一个相同点，便是长不胖，曾有论述说：这是由于吸收力差，其实不是，事实上，这种“长不胖”的人全是基础代谢过快、食材的使用率高、不容易存储人体脂肪，也有一些独特“病症”的人，一旦觉得吃饱了，多一口都吃不进去，乃至吃多了便会全自动吐出，因此不会有“吃撑”，更无法像易瘦体质的那些人的食用方法，正餐完毕上零食，零食以后上健康饮品......那麼针对这种人而言，饮食搭配是最重要的，假如你要像之前那麼吃，又提升运动强度，那麼你总是越练越瘦。

最好是方式是：多食少吃多餐、高碳水高蛋白食物。

过低的体脂率会影响肌肉的生长发育，因此这类群体的主要总体目标能够说成体重增加，不用过多斤斤计较人体脂肪的摄取量，如果你的训炼抗压强度充足大，你能比大胖子更非常容易练就线框好看的肌肉。

能够应用发热量较高的增肌粉，参照以下：醒来后：一勺增肌粉(罐装颗粒剂内内置的汤勺)早饭：2个蛋黄，2个鸡蛋清，牛乳250ml，馍馍或吐司面包100克中餐馆：正餐200克(优选杂粮)，蔬菜水果不限，肉150~200克，饭后1钟头补充一份新鲜水果。

训炼前1钟头：全麦吐司50克，牛乳250克训炼后：2.5勺增肌粉训炼后30内补充晚饭：(训炼后1钟头) 正餐200克(优选杂粮)，蔬菜水果不限，肉150~200克睡觉前：1勺增肌粉睡觉前30分钟内应用就可以训炼每一次只训炼1~2个位置，每一次1~1.5钟头，完全练透这一位置，再用充足的作息时间，让这方面肌肉修补长大了。

瘦女孩增肥食谱大揭秘
都说太消瘦了生宝宝不好，准备做妈妈的我决定增肥。

下面把我的每日增肥食谱安排透露给大家。

瘦女孩增肥食谱大揭秘
我吃饭的原则是和正常人一样，什么都可以吃，但是不能某一种吃太多，每天至少吃20种食物，保证食物新鲜是前提条件！！
一、早上：我每天早上吃一大碗白菜面条（加油稍微炒一下白菜加水，开了加面条，煮熟ok），而调料可以选择如下三种：1.小虾皮（补钙）；2.咸鸭蛋的蛋黄，因为富含卵磷脂，对宝宝大脑发育好，一周吃2-3个为宜；3.豆腐乳（补充蛋白，其实应该用新鲜的豆腐代替，但是我这边不方便买到，所以偶尔吃点，只有周三去超市购物的时候我才能喝到新鲜的豆浆，我在这里还没有找到哪家的新鲜豆腐比较好吃呢，可惜啊），三种调料每天换一种，比较好！
二、早饭与午饭之间：吃水果，我一般吃两种，最好选择不同颜色搭配法，如苹果和香蕉；近源水果要分开吃，如橙子和橘子。

三、午饭：米饭、菜、肉。

我平时米饭吃一小碗，但是上周胃口好，总是能再多吃点，估计这是增重的原因之一，菜至少有三种，其中一种是凉菜，用橄榄油香油醋凉拌的，橄榄油的好处多多，对宝宝大脑的发育很重要，还可以预防妊娠纹，所以建议每天都要吃点！肉类的话最好每天换着吃，如今天吃牛肉，明天吃猪肉，后天吃鸡肉，大后天吃鱼，呵呵我觉得这样最有营养！我每天一共吃二两肉，营养师也说不要每天大鱼大肉吃很多，吃多了吸收不了，还上火。

特别推荐增肥食谱：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。

在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果
1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。

备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。

4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。

蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，它的维生素A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的脂肪和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。

备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗。

瘦子健身增肥食谱瘦子健身增肥应该吃些什么食物对身体会比较健康营养呢？如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。

以下是店铺分享给大家的关于瘦子健身增肥食谱，一起来看看怎么做吧!瘦子健身增肥食谱1：火腿鲜虾粥材料大米两人份，新鲜基围虾250G(我和儿子两个人吃的，只用了一半)，火腿粒30G，姜丝少许，葱末少许，色拉油少许，盐少许做法1.大米洗净用水浸泡半到一个小时，放砂锅里加满水，煮开转小火2.虾去皮留尾巴部分，背上划开，火腿切粒。

姜切丝，葱切末3.粥煮到差不多有些稠的时候加入火腿粒，再稍煮一会4.加入色拉油，搅匀，再加入姜丝和虾，加盐调味，虾变色即可出锅，吃的时候撒入葱末即可瘦子健身增肥食谱2：清蒸鲫鱼材料鲫鱼一条(约500克)，葱，姜，生抽，盐，油适量做法1.材料：鲫鱼1条2.蒸鱼的碟子上铺姜片和葱段3.鲫鱼去鳞、去内脏，刮干净肚子里面的黒膜，用少量的盐涂遍鱼身内外，鱼身上铺姜片，很肥美的鲫鱼，鱼蛋当然要保留，很好吃的哦4.锅里水开后，放鱼，中火蒸8分钟，关火后虚蒸2分钟5.关火出锅，把蒸鱼的汁倒掉6.起油锅，热油后加入生抽、姜片、葱丝，煮开后淋在鱼身上瘦子健身增肥食谱3：鱼露虾仁蒸水蛋材料虾，生粉，鸭蛋3个，鱼露，香油，糖做法1.新鲜的虾剥好加生粉洗净沥干水放冰箱冷藏半小时.2.鸭蛋三个打匀后加鱼露.一点糖.香油.3.用饭碗量水.一个蛋半碗多水左右加进打匀上面盖上一个平盘.放烧开的蒸锅蒸八分钟左右后加入切碎的虾仁(不切也行，手要轻.不然会沉下去的)再蒸几分钟关火.瘦子健身增肥食谱4：什锦西兰花材料西兰花一个，玉米粒小半碗，胡萝卜一小段，马蹄三四个做法1、西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁2、煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用3、趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用4、用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀5、热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁6、调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火7、先将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

瘦人增肥食谱5则偏方发布时间：2011-07-19 16:35:45 浏览：7397 来源：有关资料显示：瘦人增胖每天需要热量约2200千卡，所以特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料，并且真正吸收，才能增胖。

特别推荐增肥：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。

在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果。

1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。

备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。

2、本草纲目说：“鲳鱼，令人胆健，益气力。

”含有丰富蛋白质，可多食。

3、食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒，煮食令人肥健悦怿”此属食饵补益品，增肥有效。

4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。

蕃茄含有其它所没有的酵素，它的A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。

备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗。

后记：以上方法简单易行。

身体偏瘦不好，腰上跨个救生圈也不好，处于健康考虑，所以还是适中吧！男士增肥一日三餐的食谱发布时间：2011-07-26 16:26:57 浏览：6432 来源：女士们在狂热追求减肥的同时，身材苗条的男士们却在苦恼着怎样才能让自己胖一点。

下面是本文收集的一日三餐增肥食谱，想要变强壮点的男士们，不妨试一试哦！早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。

午餐，多吃肉，最好先吃荤再吃素。

因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。

饭后半小时吃螺旋藻胶囊。

螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。

涮涮网笑话大全此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者
第一餐7点– 8 点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大）；
蛋白质：蛋白粉一杯、2个鸡蛋清；
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；
脂类坚果：2个核桃；
营养补剂：善存片一片；
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
第三餐12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；
脂类坚果：腰果一把；
第四餐15点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个玉米棒；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或橘子；
第五餐18点左右晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可；
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；
脂类坚果：2个核桃；
第四餐21点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
坚持就是胜利!!!!!!
涮涮网笑话大全。

科学的增肥食谱想要增肥日常饮食上应该注意吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？很多消瘦的人为了要增肥，不少人都会自行采取大吃大喝的方式，殊不知这样不仅难以增肥，反而很容易伤害到本已虚弱的肠胃。

以下是店铺分享给大家的关于科学的增肥食谱，一起来看看怎么做吧! 科学的增肥食谱1：醪糟荷包蛋材料凉水若干，醪糟，甜酒，白糖，鸡蛋1个做法1.倒入凉水若干。

2.水开后，放入醪糟和甜酒，不能煮时间太长。

3.准备点白糖，准备个鸡蛋。

4.鸡蛋成束后，根据你自己的口感来关火。

5.根据自己的口感来掌握放糖量：喜欢甜的多放点糖，喜欢酸点的就少放点糖。

科学的增肥食谱2：酒酿鸡蛋材料酒酿200G，鸡蛋一个做法1.酒酿2.鸡蛋打散3.枸杞桂圆泡一会4.酒酿加水，煮开5.加鸡蛋搅均，加糖科学的增肥食谱3：花生糖材料花生，白糖，芝麻做法1.把花生微波烤熟，也可以炒熟，去皮压碎。

2.锅内加入白糖用水化开，熬至微黄起大泡。

3.把碎花生和芝麻倒入，用筷子快速搅匀，倒在之前涮上油的盘中压平。

4.晾凉后即可食用，最好冷藏更脆。

小诀窍熬糖时感觉差不多了可以用筷子粘上糖放在冷水里，尝尝是不是还粘牙，如果粘牙就要再熬一会，直到糖过冷后脆不粘牙才可以倒花生。

在盘中压平后可以倒出切块，如果冷却硬了以后就不好切块了。

科学的增肥食谱4：板栗竹荪炖鸡材料原材料：母鸡，干竹荪，板栗，蒜，姜，葱配料：料酒，盐做法1、买回的母鸡洗净，然后用刀切断，把鸡胸肉取出，我们主要要的是鸡骨，所以鸡胸肉可以炒菜，鸡翘切开丢掉2、锅里放入开水，加入料酒，让鸡在里面烫至变色3、用新的锅，加入油5成，加入蒜瓣，姜片炒香，加入清水，等水开后放入母鸡，板栗，等水开后开小火炖2小时4、空闲时间可以泡至竹荪5、2小时后加入竹荪，盐，起锅前撒入葱花OK。

一、四大营养汤增肥肉类煲汤较油、热量高，很适合增肥.但专家提醒，虽然下班后地晚餐，人们更爱喝汤犒劳自己，但由于肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，最好选在上午或中午吃比较好.资料个人收集整理，勿做商业用途喝下面这些汤不但可以增肥还有其他地保健功效哦..喝排骨汤增肥还可抗衰老骨汤中地特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，—岁这年是人体微循环由盛到衰地转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到地功效.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥鱼汤增肥还可防哮喘鱼汤中含有一种特殊地脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥鸡汤增肥还可抗感冒鸡汤，特别是母鸡汤中地特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜地血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状.煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等.资料个人收集整理，勿做商业用途小贴士：煲汤时间不要过长专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中地维生素;加热～小时，即可获得比较理想地营养峰值，此时地能耗和营养价值比例较佳.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥牛肉汤增肥煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素地含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美.由于其中地胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮.二、增肥宜选用地四种粥类食谱.黄芪大枣粥黄芪克，大枣克，大米克.将黄芪入锅内加水毫升，煎分钟，去渣留汁，入大枣、大米，常法煮粥，每日早、晚趁热服食.适用于消瘦之人.资料个人收集整理，勿做商业用途.羊脊粥羊脊骨具洗净、剁碎，肉苁蓉克，菟丝子克以纱布包扎，加入适量煮炖小时.经常食用，有补虚弱、益精气、强腰脊之功效.适用于虚弱消瘦、腰脊疼痛等.资料个人收集整理，勿做商业用途.山药粥取山药、乳酪、白糖各适量.将山药晒干研粉，每次取克，加冷水调匀，置炉上，小火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用.山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品.乳酪可养肺润肤、养阴生津.两者合用，可健运脾胃，资助化源.适用于虚瘦患者.资料个人收集整理，勿做商业用途.甜浆粥新鲜豆浆毫升，加淘净地大米适量，煮烂成粥，调白糖少许.每日食用.适用于体虚消瘦、久咳、便燥等.三、增肥食谱家常菜.增肥食谱——小白菜丸子汤口味：咸鲜味工艺：煮小白菜丸子汤地制作材料：主料：猪肉(肥瘦)克,小白菜克辅料：粉丝克调料：色拉油克,香油克,盐克,淀粉(玉米)克,黄酒克,胡椒粉克,味精克教您小白菜丸子汤怎么做，如何做小白菜丸子汤才好吃. 猪肉剁糜加入盐（克）、淀粉（克）、绍酒（克）拌匀，搅打一下挤成肉丸；. 小白菜洗净切成粗丝，粉丝用热水泡软，再用冷水冲凉待用；. 将小白菜放入抹过色拉油地大碗中，加盖高火分钟；. 再加入粉丝、热高汤、肉丸子及胡椒粉（克）、精盐（克）、味精（克），加盖高火分钟，淋上芝麻油即可资料个人收集整理，勿做商业用途小白菜丸子汤地制作要诀：本品需热高汤适量..增肥食谱——小尖椒回锅肉口味：辣味工艺：烧尖椒回锅肉地制作材料：主料：猪肋条肉（五花肉）克辅料：香干克,辣椒(青,尖)克,辣椒(红,尖)克调料：江米酒克,盐克,大葱克,姜克,甜面酱克,豆瓣辣酱克,酱油克,白砂糖克,白酒克,大蒜（白皮）克,猪油（炼制）克资料个人收集整理，勿做商业用途教您尖椒回锅肉怎么做，如何做尖椒回锅肉才好吃. 五花肉整块抹上米酒（克）、盐（克）、葱段、姜片；. 加盖或封上保鲜膜入微波炉高火加热分钟，取出待凉，切薄片；. 豆干切片；. 青红尖椒切段；. 放油热锅，爆香蒜蓉，依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面酱（克）、辣豆瓣酱（克）、酱油（克）、糖（克）、酒（克）、水（克），翻炒几下出锅.资料个人收集整理，勿做商业用途.家常增肥食谱——清炖羊肉汤口味：咸鲜味工艺：清炖清炖羊肉汤地制作材料：主料：羊肉(瘦)克辅料：白萝卜克调料：料酒克,姜克,花椒克,盐克,味精克教您清炖羊肉汤怎么做，如何做清炖羊肉汤才好吃. 羊肉反复漂尽血水，放入沸水中焯一下后洗净；. 萝卜改小一字条；. 将羊肉放入洗净地锅掺清水，锅置旺火上烧沸；. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上炖至七成熟；. 把肉捞起改成中一字条，再入锅，同时放萝卜炖至肉软；. 打去姜、花椒，下盐及味精起锅，装入盛器内即成..家常增肥食谱——可乐鸡翅口味：原本味工艺：炖可乐鸡翅地制作材料：主料：鸡翅克调料：姜克,八角克,花生油克,可乐克,白砂糖克,酱油克,柠檬汁克教您可乐鸡翅怎么做，如何做可乐鸡翅才好吃. 将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味；. 油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫地油中炸，适时翻动；. 待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖；. 待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁..家常增肥食谱——美式苹果派口味：甜味工艺：烤美式苹果派地制作材料：主料：甜派皮克,苹果克辅料：鸡蛋克调料：牛油克,柠檬汁克,白兰地克,肉桂粉克,白砂糖克教您美式苹果派怎么做，如何做美式苹果派才好吃. 将苹果削皮去籽，分别切成瓣备用；. 热锅，放入无盐牛油加热溶化，再倒入一半地细砂糖加热至完全溶化；. 放入苹果，再倒入剩余地细砂糖与肉桂粉继续加热，搅拌至细砂糖充分沾裹在苹果上；. 在锅中加入柠檬汁继续煮约～分钟至苹果变软、水分收干时（中途需不时搅拌），并带有茶褐色后熄火；资料个人收集整理，勿做商业用途. 倒入白兰地拌我产，待冷即即为苹果馅备用；. 将甜派皮擀开成厘米厚，放入派盘中整形静置；. 松弛约分钟，派皮边缘刷上蛋液；. 将苹果馅倒入派皮中，将剩余派皮擀平盖上边压紧刷上剩余蛋液，静置约分钟；. 放入烤箱以℃烘烤约～分钟即可.美式苹果派地制作要诀：. 苹果派配什么最好？当然是配上一球香草冰淇淋，无论是在夏天还是冬天，都是最美味地盛宴；. 如果再淋上一小匙地餐后酒，无论是巧克力奶油香地，或是带着橘子味地，都是足以让你沉醉地甜点！资料个人收集整理，勿做商业用途.家常增肥食谱——香酥火鸡腿口味：咸鲜味工艺：炸香酥火鸡腿地制作材料：主料：火鸡腿克辅料：粉丝克,油菜克调料：花生油克,姜克,大葱克,酱油克,淀粉(玉米)克,胡椒粉克,花椒克,盐克,味精克,料酒克资料个人收集整理，勿做商业用途香酥火鸡腿地特色：色泽金黄，表皮香脆，外酥里嫩，粉丝洁白，油菜松墨绿、黄、白、绿和红四色相同（火鸡腿肉呈瑰色）.教您香酥火鸡腿怎么做，如何做香酥火鸡腿才好吃. 先剔除火鸡腿中地骨头；. 葱和油菜叶切丝；. 姜切片；. 然后用胡椒粉、花椒和盐均匀地搓在火鸡腿上；. 并放上葱、姜和料酒腌渍～小时；. 再将火鸡腿卷来用线固定，入笼屉里蒸熟后取出；. 去掉花椒、姜、葱，将鸡腿蘸匀加有酱油地湿淀粉稀糊；. 炒锅上火后，倒入花生油，待油烧至八成热时，放入粉丝炸脆捞出，凉后用手搓成粉花；. 再将油菜放入油中炸酥捞出，沥尽油；. 油菜撒上精盐、味精制成油茶松；. 最后在油锅内放入鸡腿，炸至金黄色捞出沥油；. 鸡腿放在案板上用刀切成厘米宽地条；. 两条腿首尾交叉地码在盘中，周围放上粉花和油菜松即成.香酥火鸡腿地制作要诀：本品有油炸过程，需备花生油约克.更多增肥食谱，资料个人收集整理，勿做商业用途快速增肥食谱一月见效每天必须预备地食物如下：.鸡蛋(土鸡蛋).高钙牛奶(纸盒装地，一瓶).巧克力饼干(威化饼也行).啤酒(要好点地，块钱一瓶那种).一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多),其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)快速增肥食谱地详细吃法：(只是零食地吃饭，正餐自己搭配)早上：两个鸡蛋打在碗里，放小匙白糖，用开水冲后服用.然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行.中午：点半左右吃午餐，啤酒米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶.上床午休睡觉至少个小时.资料个人收集整理，勿做商业用途下午：点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱.吃完后看电视或者看电影，到点多开始吃卤制品啤酒，吃完继续看电视.资料个人收集整理，勿做商业用途晚上：点煮鸡蛋，个.煮分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉.点之前要睡觉，保证良好地睡眠很重要.按照我以上地吃法，不出一个月保证见效!其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好地!如何胖起来造成人体瘦弱地原因有许多种，从医学角度而言，人体消瘦分为：*脾胃性消瘦，因脾胃吸收功能低下，营养不能充分吸收，导致身体瘦弱.*病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦地常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等.资料个人收集整理，勿做商业用途*复合型消瘦脾胃性与病理性消瘦合并所致.*精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，也是造成瘦弱地直接原因之一.资料个人收集整理，勿做商业用途*饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分.*遗传和内分泌因素，在遗传、内分泌等因素影响下，其家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病.资料个人收集整理，勿做商业用途根据人体消瘦病因，科学增肥应有较强地针对性，病理性消瘦必须找出原因，积极消除原发疾病，脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手，服用一些健脾开胃地中药制剂，通过增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重地目地.精神因素和饮食因素就要调整情绪，舒缓压力，改变自己不良地生活习惯，补充充足地营养成分.只有摄入地能量大于消耗地能量，人才能变胖.因此，消瘦者地膳食调配一定要合理、多样，不可偏食.平时除食用富含动物性蛋白质地肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富地食物.这样，多余地能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来.当然，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等.只有饮食营养全面，才能利于消化吸收.资料个人收集整理，勿做商业用途还应保持充足而良好地睡眠.睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物地消化和吸收.适当运动.特别是对于那些长期坐办公室地人来说，每天应抽出一定地时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体地肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱.资料个人收集整理，勿做商业用途。

我165，88斤，努力增肥中，怎么都胖不起来啊。

去年夏天真是噩梦，看到我的人都要说“哇，你好瘦啊，多吃点啊，不要减肥啊。

”亲们，冤枉啊，我有多努力地增肥，你们知道吗？身体气血不足，天天喝中药补身子；吃巧克力、垃圾食品长胖，每天吃啊，就是不长肉啊，说多了都是泪。

很多人说的瘦是王道，真心不是啊，多好看的衣服，我也想传上网得瑟一下，一拍照，活脱脱鲈鱼姐姐啊，不是我头大，真心是太瘦了。

鉴于我的体重达到有史以来最低点84斤，所以决心要增肥，目前目标：45KG，向当年34C的身材进发!
三个月增肥食谱
早餐：爱必顿增肥奶粉1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

午餐：食堂吃饭+爱必顿一杯零食：苹果1个+其它水果1个，粟子，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝，建议多煲点汤水。

夜宵：爱必顿+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。

这个增肥食谱，是我到处查资料搜集回来的，我觉得非常适合女人，有需要增肥的姐妹们可以参考下。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
瘦人增肥食谱介绍
导语：大家都知道肥胖是很多人的难言之隐，但对于一些人而言，太瘦也成为他们很大的困扰。

外表看起来一副弱不禁风的样子，给人一种弱弱小小的感觉
大家都知道肥胖是很多人的难言之隐，但对于一些人而言，太瘦也成为他们很大的困扰。

外表看起来一副弱不禁风的样子，给人一种弱弱小小的感觉。

所以增肥已成为他们的重要目标，那么，如何才能增肥下面我给大家介绍一下瘦人增肥食谱吧！
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。

吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。

煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

通过以上瘦人增肥食谱，我们可以有效地达到增肥的目的。

相信我们广大的“瘦子”也可以解决困扰，从而更加自信，自信才能更好地生活，才能铸造更大的成功。

为了增肥，也要科学的选择食谱哦！
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

大家好，以前我也是瘦子一个，经过大半年的坚持，增肥小有成效。

下面和大家分享一下我长胖的食谱，大家可以稍微参考一下。

1、早餐，鸡蛋一个，牛奶一杯(不脱脂的)，小菜，或是包子。

9点—10点之间加餐一份巧克力，(德芙的黑巧克力哦)2、午餐：米饭两碗，鱼香肉丝、土豆丝炒香芹和肉丝，多吃点肥肉，可以喝点豆浆哦。

3点—4点之间加餐一份山楂片，或是喝点绿茶，(少喝点)3、晚餐：面食的馒头、饼、米饭等等，白菜、豆腐、五花肉、海带。

4、夜宵要适当吃一些，最好睡前喝点牛奶。

其实，食物的种类很多，大家可以换着吃，主要是不能偏食，饮食结构要合理，还得做一些运动项目配合。

另外如果是遗传性的不长胖，就比较难办了，我妈妈就是那种吃什么长胖的食谱都不会胖的人。

巧克力加薯条（片）如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。

我以自己的经验总结出增肥的基本原则：合理饮食＋科学锻炼我去健身房找个了私人教练，告诉他我的目的是增肥。

健身房按小时收费，一次一小时，一小时100元，我交了1200，12次。

大概两个月吧，长了4KG，但脸上没长肉，是身上长肌肉了，我的胸肌和三角都明显比以前大了。

怎么增肥我的经验就是：要吃，有点饿就吃，别管那么多。

但是，不运动就很难饿，所以要大运动量，消耗体力，然后身体再充足供给食物，这样就能胖起来。

运动和吃两者缺一不可。

做运动最好不要常做有氧运动，因为那是纯消耗，要做器械。

如果不想去健身房的话必须准备两个大重量的哑铃（至于具体如何增肌，可以在网上找有很多，这就不说了）。

每周训练5次左右，每次在一小时左右，对最多两个部位针对训练。

注意训练之前一定要吃高热量的东西，训练完后也要吃，在训练完30分钟后可以补充食物，而后的两小时后你还会有饥饿感，补充一餐。

训练前一定要吃饭，不然没有力量，没有体力。

训练后一定要吃饭补充所需，不能让身体进入代谢分解，反之则会更壮，时间长了身体调整过来，不仅会增肥，而且全身也会长肌肉的！想增肥一定要通过健身+营养才可以的，你可以在家用哑铃做力量增肥增肌效果很好，我很多朋友3个月 增肥了5KG甚至更多，哑铃号称“万能”的健身器械它可以锻炼全身肌肉，只要你坚持并注意营养，一定可以增肥增肌，你可以搜索“哑铃健身吧”，那是实用的论坛,有科学的计划和很实用的方法。