【最新2018】怎么做瘦脸瑜伽-推荐word版 (2页)

瘦脸瑜伽怎么瘦脸只需依靠自己的双手，就能DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，达到瘦脸的效果!那么，瘦脸瑜伽怎么瘦脸呢?想要知道吗?下面跟着店铺来了解一下吧!瘦脸瑜伽的瘦脸方法 1分钟舒展眉间纹眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。

这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。

学会这套消除眉间皱纹操，就可以轻松将眉间纹赶走。

step1按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。

攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。

按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。

按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。

step2牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。

每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。

接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。

注意事项：这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉，运动时要目不斜视，否则容易诱发鱼尾纹。

瘦脸瑜伽的瘦脸方法 1分钟收紧脸颊冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。

可是如果从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人，还得全方位精致脸部轮廓。

step1弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

step2横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

注意事项：要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成良好的习惯：不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。

瘦脸瑜伽助你瘦出精致小脸动作一：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。

动作二：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。

动作三：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。

动作四：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。

这样可以提升脸部线条，记住有效的减肥方法吧!动作五：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。

动作六：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。

动作七：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。

动作八：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。

1、胡萝卜苹果汁胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片，将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。

2、芝麻菠菜卷菠菜、熟芝麻、芝麻酱、盐、鸡粉、芥末酱、米醋。

将芝麻酱一磁勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。

将菠菜焯水，沥干水分后拧成菠菜卷，再将菠菜卷切成寸段，切口处沾熟芝麻，将调味料淋在菠菜卷上即可。

3、芹菜胡萝卜碎芹菜、胡萝卜、盐、生抽。

芹菜洗净，摘掉叶子待用，切成丁，胡萝卜切碎，锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。

4、炒芹菜豆腐干芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉豌豆5克、花生油30克、花椒。

豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出，花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透。

再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟，加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。

5、柠檬瓜条冬瓜500克、冰糖50克、浓缩橙汁200克、枸杞少许。

将冬瓜去皮去瓤，用波形板切成条，锅置火上加适量水，把切好的冬瓜条倒入焯烫煮至七分熟。

焯烫后放入冷水中激一下，让其保持脆爽，淋干水，冬瓜条放入容器内加柠檬汁，没过冬瓜条。

早晨5分钟瘦脸瑜伽收紧脸部线条还美肤
想要瘦脸，除了运动脸部外，一些相连的部位如颈部、胸部都需要一并练习，因为它们的血管和淋巴也是相连的。

做简单的瘦脸瑜伽锻炼面部表情肌不仅能收紧脸部线条，还能疏通循环，让脸部皮肤变得更有光泽。

以下整套瘦脸瑜伽每天早上做5分钟就有效，可以在洗脸后进行时。

少女的祈祷式--功效：通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管，有效预防脸部松弛。

step1：双腿并拢跪坐在地上，腰背挺直，双手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起来，手放在领口两侧较低处。

注意：肩部用力让身体
挺拔，但不要耸肩。

step2：“亲嘴”式。

step1的坐姿配合嘴巴动作，加强锻炼口腔周围的肌肉，收紧脸部线条，让脸变得更尖。

1、嘴唇撅起，成“o”型，约一个硬币大小，看起来就像章鱼一样。

2、口角两侧脸颊向内凹，紧紧地撅起嘴唇，使其向前突出。

同时闭上双眼，下巴也向前突出。

注意：额头
不要起皱纹。

3、如果觉得很难做出准确动作，可以用一只手拇指和食指成圆圈套在嘴唇上做支持。

注意：尽量让嘴唇撅
成圆形。

天线式--功效：伸展颈部喉咙，再吐舌头，从而消除双下巴。

这个动作有美化下巴及胸部线条的效果。

step1：两腿并拢跪坐在顶上，双手在胸前与地面平行伸展，掌心朝上。

step2：双手向外侧稍稍打开，举过头顶，同时头部向后仰。

注意：双手打开约30度角，且左右对称。

step3：保持身体姿势固定，向上伸出舌头，舌尖向天花板突出。

注意：舌尖尽量垂直向上伸展。

【精品文档】怎么做瘦脸瑜伽-优秀word范文本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==怎么做瘦脸瑜伽瑜伽是一种有益于身心健康的美容方式，很多人都听说过身体上的瑜伽，但是却极少有人知道瘦脸瑜伽，有些人脸部的皮肤非常的松弛，通过瘦脸瑜伽可以达到紧致肌肤的作用，从而能够有效的瘦脸，下面小编就为大家介绍一套瘦脸瑜伽。

脸部歪斜，双下巴，浮肿等脸部线条的烦恼统统解除!只需身体可完成的瑜伽动作为你奉上。

下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。

下面就是顺利小脸的“鱼姿”。

1.仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。

保持背脊挺直，放松肩膀。

2.轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。

吸气准备，插在臀部下面的两手，手掌朝下，手背朝上贴合臀部。

3.一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。

保持姿势，5次深呼吸。

4.边呼气变恢复原始状态。

早上进行小脸瑜伽是成功的关键!为了要拥有让人过目不忘的完美脸部线条!身体的保养很重要，但你的脸直接揭露你的外观年龄，不容忽视。

瑜伽的作用，不仅只是作用你的身体，对脸部线条的改善同样有效。

这次，我们就介绍由于能够改善水肿和松弛的小脸瑜伽，堪比削骨哦!不仅能紧致你的下巴线条，还能保持颧骨位置不下垂。

这套瘦脸瑜伽在早上做效果会更好，还可以让我们保持一整天的好心情，如果你的脸部肌肤也非常的松弛，如果你也在为脸上多余的肉肉而烦恼，不妨做一做这套瘦脸瑜伽，坚持一段时间之后，相信你的脸型一定会越来越标致的。

瘦脸瑜伽轻松塑造小脸
以通过化妆来掩饰，可是脸上的赘肉就无处可藏了。

怎么办？跟着做瘦脸瑜伽吧。

由纽约瑜伽老师安纳莉丝。

哈根（Annelise哈根）创始的脸瑜伽，号称是天然拉皮手术，能刺激脸部肌肉，有助小脸。

而日本也开始流行脸瑜伽，任天堂（任天堂）推出1款秘书（双屏幕）游戏“大人的德尚脸部训练”，诉求让脸部更年轻，可见脸瑜伽已成为潮流。

4招脸瑜伽，让你轻松就能雕塑小脸型。

第1步
采盘腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，双手触地预备。

（为以下两种脸瑜珈准备动作）
书包嘴
利用空气挤压，刺激脸颊肌肉使其伸展，有助拉提脸颊肌肉，避免松弛。

第2步
先将嘴里充满空气后，先将嘴里空气推往右脸，使右脸颊鼓起后，换将空气往左脸推挤，使左脸颊鼓起。

第3步
最后将空气充满口腔，使两侧脸颊鼓起。

重复动作2至动作3共8次至10次。

玛丽莲式
灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情，有助拉提嘴角与双下巴。

第1步。

教你瑜伽瘦脸法
瑜伽是我们比较熟悉的美体方式，它可以让我们身体的比例更协调，可以帮助我们减掉多余的肥肉。

其实我们也可以用瑜伽方式来瘦脸；
鼓两颊
介绍一个鼓两颊的动作。

先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

这其实是个面部肌肉弹性的练习。

经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。

而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM 们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

狮子式——缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。

经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。

对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。

先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

重复该动作。

这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。

当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

以上两种方式都需要坚持联系，这样才能有效果！。

一、纠正脸型part 11.双手放在脸的两颊处2.左手沿着顺时针方向往下方推动肌肉，右手沿着顺时针方向往上推动。

保持5秒后换方向进行part 2右手放在额头上，左手张开放在脸部中间鼻子附近。

左右手沿着逆时针方向紧贴脸部肌肉做移动.左右手交换换方向重复一遍part 3左右手放在脸颊的两旁，沿着箭头方向，左手往下拉扯肌肉，右手放上拉扯。

左右手交换换方向重复一遍二、嘴部运动part 11.紧闭嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿势，保持5秒2.恢复原来状态，嘴巴保持紧闭，往两侧拉伸开，保持5秒part 21.闭上眼睛，嘴巴紧闭，右嘴角往上扬起，保持5秒2.回到原来动作，换左边进行，同样保持5秒part 31.嘴巴含住一根筷子或习惯等长体小物2.利用嘴唇轻轻转动筷子或习惯，以5秒作为单位。

重复做5次三、面部表情运动part 11.慢慢张开嘴巴，尽量张到最大的状态2.然后嘴巴慢慢闭上，动作重复做5次part 21.用前牙轻轻咬住一根筷子2.双手放在脸颊两旁，把肌肉往耳朵两旁方向推。

四、收紧脸颊肌肉part 11.双手放在脸颊两旁，把肌肉往嘴巴中间推2.放松，慢慢回到初始动作。

重复做5次part 2嘴巴紧闭，嘴角慢慢往两侧拉，做微笑动作，感觉脸颊肌肉有收紧的感觉，保持10秒。

然后回到原来动作，重复5次五、眼肌运动1.脸部保持自然状态，眉毛慢慢往上伸，感觉自己的眼睛有张大的感觉2.眉毛保持往上拉的状态，眼睛闭上，保持5秒3.眉毛慢慢回到自然状态，眼睛睁开。

动作重复5次六、眼睑拉伸运动1.上眼睑慢慢往下垂，眼睛呈半眯状态2.眉毛慢慢往上拉伸，尽可能拉到最高处，保持5秒3.回到自然状态。

动作重复3次七、拉伸眉间肌肉1.慢慢扬起眉毛，保持5秒后恢复原状2.默数5秒，做皱眉动作，尽可能让眉间肌肉紧凑3。

慢慢抬起眉毛，保持5秒4.恢复自然状态。

动作重复3次八、面部肌肉运动1.放松，轻轻闭上眼睛2.眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤，保持5秒后回到原来状态3.慢慢抬高眉毛，同时鼻子慢慢往下伸直，尽可能拉伸面部纵向肌肉，保持5秒后回到原来状态4.前牙轻轻咬住舌头，左眼做眨眼动作3次。

练习瘦脸瑜伽，能让你提升脸部轮廓，加速新陈代谢，帮助排出老废物质，塑造出人人憧憬的瓜子脸美女，赶紧练习以下几招吧。

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1、盘腿坐，双手合掌
盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。

2、提高嘴角
保持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，尽量提高嘴角。

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3、往左上方提高
把整个左半面部的器官和视线尽量往左上方提高
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4、往右上方提高
把整个右半面部的器官和视线尽量地向右上方提高。

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5、把脸向中心集中
把脸上所有的部位向脸的中心集中。

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6、张大嘴巴
把整个面部尽可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。

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7、就像“夸张的吼叫”一样
轻轻闭上眼睛，按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领，尽量往下伸展脸的下半部分。

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8、盘腿坐好，双手在背后挽紧
盘腿坐好，双手在背后挽紧，在伸展背脊的同时，慢慢把头向前倾倒。

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9、将头后仰
在保持姿势不变的同时，慢慢的抬起头，然后向后仰。

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10、把头向左倾倒
慢慢抬起头，然后向左倾倒。

(点击图片进入下一页) 11、把头向右倾倒
慢慢抬起头，然后向右倾倒。

如何瘦脸最有效？8个瘦脸方法快速变小脸纵观明星都有张下巴尖尖的瘦脸！如何瘦脸最有效？其实你也可以拥有明星般的瘦脸，以下小编为你推荐8个最有效的瘦脸方法让你逐个试，懒人动起来！1. 颊骨推托法需均匀地在脸上涂上按摩霜，在颊骨部分用手指的指腹往上推托，动作进行要慢，持续按摩一分钟。

2. 颊骨拍打法涂好按摩霜，沿着眼眶用手指揉动，再以指尖轻拍颊骨，并向外运动，当按摩到太阳穴时，会有精神舒畅感。

3. 纵拉法先把按摩霜均匀地涂抹在脸上，然后由上往下拉颊骨部分的赘肉，同时向外展开，一直到鼻翼为止。

每次纵拉持续5秒，就能获得明显效果，整个纵拉按摩持续进行1分钟。

4. 横拉法先洗净双手并擦干，在脸颊上轻轻贴放，移动到鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹位置，轻轻横向拉开皮肤，持续时间为一分钟。

5. 瘦下巴下巴是瘦脸的关键。

四指并拢弯曲，用手指外中节顶住下巴，然后以拇指在耳朵底部向下巴下拉按摩，重复按3次。

完成后，同样用拇指顶住耳朵底部反方向用手指往耳朵上拉，重复按3次。

6. 定位按摩两只手的拇指和食指固定在一个位置上，用拇指往上滑动捏压脸颊，重复捏5次。

用拇指和食指捏住耳垂，弯曲四个手指用指缝捏压脸颊往下巴方向拉动30秒。

四指并拢按住你的前额并用拇指贴脸颊，然后两边同时反复向中间移动和向外移动，重复做3次。

7. 面部全面按摩顺着额头往太阳穴，双手稍稍用力按压3~4次，后用中指及无名指交替按鼻翼两侧，重复1~2次后用螺旋方式由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部按摩双颊，完成两次。

稍休1分钟后用拇指、食指轻挽下颌线，左右往返三次，最后用手掌轻抚颈部。

8. 淋巴腺按摩屈肘，合起双掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。

慢慢地利用拇指的力量顺着下巴交替往里往外推。

两手合拢五指连指尖相靠，从耳后骨一直按摩到锁骨，完成3次。

上面7个脸部按摩动作后均接着做此动作作为结束。

简单瘦脸瑜伽按摩紧致松弛肌肤瘦脸瑜伽按摩步骤：①减压——将十指分别置于沿脸部中央至耳部前方的位置。

沿着发线逐步按摩，手指稍稍用力，轻柔按压。

缓慢而深入地按摩，就如同将发丝向后梳拢般，以此达到放松效果。

②舒缓——将手指置于眼部下方的骨头处，并施以压力，缓慢按压。

此温和精细的按摩，不仅能够促进微循环，更能消除疲惫感。

③氧活——挤压鼻孔两边的凹点，该部位集中了脸部大部分的血管。

挤压这个部位可有效促进微血管循环，并帮助回复脸部光彩。

④能量——对于颈后部的凹陷处施加压力。

按摩这个部位有助于促进能量在体内的流通，并可促进头部的血液循环。

让崭新生命能量，复活脸部肌肤。

仅需2分钟，肌肤得到深度舒缓、滋养与丰盈，瞬间充盈生命活力。

肌肤内的天然机能得以储存，愈加年轻美丽，光彩熠熠。

瘦脸瑜伽按摩Q&AQ：为什么要用按摩霜？A：专用的按摩霜不但可以令按摩时的触感润滑，还可以吸收按摩时所产生的热量，既发挥按摩功能，又避免了摩擦对肌肤可能产生的伤害。

此外，如今的按摩霜往往集合了多种营养成分，在按摩的同时还能滋养肌肤，可谓一举两得。

Q：脸部按摩时要特别注意什么？A：首先要注意按摩的力度不能太大，否则得不偿失，过度拉扯皮肤，反而令脸部容易产生皱纹。

5个手指中，建议用美容指（中指和无名指）按摩，速度不宜太快或太慢。

Q：按摩时间以多长为宜？A：按摩时间必须视皮肤的性质、状况和年龄来定。

通常油性皮肤每次按摩5~10分钟即可，中性皮肤10~15分钟，干性皮肤15~20分钟，一星期以按摩1~2次为佳。

年龄在25岁以下的，因皮肤弹性和新陈代谢比较好，大约一星期按摩5~10分钟即可，过度按摩容易产生反面效果。