瘦脸的瑜伽法怎么做

健康瘦脸只需这六个瑜伽动作
面部动作
鼓两颊—改善面部松弛
先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

这其实是个面部肌肉弹性的练习。

经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。

而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的女性们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

狮子式—缓解面部紧张
我们都知道瑜伽体式的狮子式是以面部的动作为主。

先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

重复该动作。

这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。

当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

全身动作。

瑜伽瘦脸的方法方法/步骤1 抚脸法两手掌摩擦36次，产生热感。

除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿面颊上下做36次摩擦。

手指移到上方时呼气，下降时吸气用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。

呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。

2 鼓腮法像吹气球一样，鼓起腮部。

用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终坚持自然呼吸。

2瑜伽瘦脸的方法一步骤/方法1 盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。

2 坚持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，尽量提升嘴角。

3 把整个左半面部的器官和视线尽量往左上方提升。

4 把整个右半面部的器官和视线尽量地向右上方提升。

5 把脸上所有的部位向脸的中心集中。

6 把整个面部尽可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。

7 轻轻闭上眼睛，按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领，尽量往下伸展脸的下半部分。

8 盘腿坐好，双手在背后挽紧，在伸展背脊的同时，慢慢把头向前倾倒。

9 在坚持姿势不变的同时，慢慢的抬起头，然后向后仰。

10 慢慢抬起头，然后向左倾倒。

11 慢慢抬起头，然后向右倾倒。

12 慢慢转动脖子。

3瑜伽瘦脸的方法二1 放松，轻轻闭上眼睛2 眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤，坚持5秒后回到原来状态3 慢慢抬高眉毛，同时鼻子慢慢往下伸直，尽可能拉伸面部纵向肌肉，坚持5秒后回到原来状态4 前牙轻轻咬住舌头，左眼做眨眼动作3次。

换边重复进行4瑜伽瘦脸的方法三1 面向前，眼睛闭起，弯曲肘部，将手指放在肩膀上。

2 吸气，肘部向上提起，面部坚持紧绷。

3 然后一边吐气，一边将肘部在背后从上往下转动。

重复10次，然后肘部向前转动10次。

4 面向前方，轻轻地闭上眼睛，坚持嘴巴自然闭合，放松面部肌肉。

5 闭上眼睛，眉毛向额头方向抬起5秒钟，然后缓慢地放下，重复3次。

6 头部向前方倾斜，然后将头部向右侧转动，同时吸气。

7 接着将头部转向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此时停止呼吸。

3个瘦脸动作塑造巴掌美女
看着别人的精致小脸，只有羡慕的份，对自己的大饼脸各种不满意，那就赶紧来练习瘦脸瑜珈吧，让你做个人人羡慕的巴掌美女。

瘦下巴瑜伽
part-1
1、双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。

2、手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。

保持5个呼吸的时间。

3、呼气，恢复姿势1。

4、头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，保持5个呼吸的时间。

精油按摩
part-2
1、把调好的精油或者按摩膏涂于掌心，双手呈Z状摩擦，直至感觉双手温热即可。

2、双手弯曲，手肘往前，手掌往双眼部位覆盖，缓慢转动双手，按摩眼眶周围肌肉，维持15秒。

拉伸颈部
part-3
1、头部保持自然状态，眼睛正视前方，左手放在左耳上方的头部位置，吸气准备。

2、左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展，尽可能触碰到肩部，保持5个呼吸。

3、恢复动作1姿势。

4、更换左手，以同样的方式进行，保持5个呼吸。

脸部瑜伽动作快速消除浮肿脸庞太大，肌肉越来越松弛，大饼脸离你越来越近？试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧，想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。

脸部肌肉挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，每天做5分钟。

1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。

2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。

3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。

嘴巴嘴唇卷起，持续10秒，做不到的话，就是平时不太锻炼嘴周肌肉的证明，每天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流动，使嘴唇呈现出亮丽的粉色。

1、闭上眼睛，伸脖子，嘟嘴保持10秒，注意眉间不要挤出皱纹。

a、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。

b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。

舌头舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以持续不断的练习，可以达到效果。

使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始每天做吧。

1、将后背挺直，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。

2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。

3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长脖子，有意识的伸长舌头。

耳朵耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。

1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。

2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。

眼睛眼球也是需要练习的，经常运动可以消除眼睑下垂，每天坚持这么做，可以使眼睛变大。

1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。

3式简单美颜瑜伽瘦出紧致小脸
3式简单美颜瑜伽瘦出紧致小脸
3款简单美容瑜伽瘦身瘦脸
瑜伽一、促进血液运行增加肌肤弹性
第一步。

脸朝前，闭上上下嘴唇，睁开眼睛，保持这个姿势5秒钟。

step2.接着嘴唇成o字形向前突出，保持5秒，然嘴巴放松。

往返重复3次。

step3.
面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。

步骤四默默地数5秒钟，嘴角向上向右，同时闭上右眼，并保持在极限5秒钟。

左右
各一次，重复3次。

瑜伽二、调整自律神经
第一步。

右手抬起，拇指、食指和中指站立分开，其他手指弯曲。

step2.食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。

左鼻孔慢慢
地将气息吐出、吸入。

步骤三弯曲中指，按压左鼻翼，关闭鼻孔并停止4秒钟。

step4.接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按
住右鼻孔停止呼吸4秒。

重复动作5分钟。

瑜伽三、消除两颊脂肪
第一步。

面朝正前方，将嘴张开成O形，嘴呈纵向矩形。

在极限处停5秒钟。

步骤二
保持上唇平坦，嘴角向上至两侧5秒钟。

嘴的形状是一个倒三角形。

停五秒钟。

重复3次。

瘦脸瑜伽助你瘦出精致小脸动作一：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。

动作二：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。

动作三：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。

动作四：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。

这样可以提升脸部线条，记住有效的减肥方法吧!动作五：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。

动作六：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。

动作七：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。

动作八：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。

1、胡萝卜苹果汁胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片，将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。

2、芝麻菠菜卷菠菜、熟芝麻、芝麻酱、盐、鸡粉、芥末酱、米醋。

将芝麻酱一磁勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。

将菠菜焯水，沥干水分后拧成菠菜卷，再将菠菜卷切成寸段，切口处沾熟芝麻，将调味料淋在菠菜卷上即可。

3、芹菜胡萝卜碎芹菜、胡萝卜、盐、生抽。

芹菜洗净，摘掉叶子待用，切成丁，胡萝卜切碎，锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。

4、炒芹菜豆腐干芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉豌豆5克、花生油30克、花椒。

豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出，花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透。

再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟，加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。

5、柠檬瓜条冬瓜500克、冰糖50克、浓缩橙汁200克、枸杞少许。

将冬瓜去皮去瓤，用波形板切成条，锅置火上加适量水，把切好的冬瓜条倒入焯烫煮至七分熟。

焯烫后放入冷水中激一下，让其保持脆爽，淋干水，冬瓜条放入容器内加柠檬汁，没过冬瓜条。

早晨5分钟瘦脸瑜伽收紧脸部线条还美肤
想要瘦脸，除了运动脸部外，一些相连的部位如颈部、胸部都需要一并练习，因为它们的血管和淋巴也是相连的。

做简单的瘦脸瑜伽锻炼面部表情肌不仅能收紧脸部线条，还能疏通循环，让脸部皮肤变得更有光泽。

以下整套瘦脸瑜伽每天早上做5分钟就有效，可以在洗脸后进行时。

少女的祈祷式--功效：通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管，有效预防脸部松弛。

step1：双腿并拢跪坐在地上，腰背挺直，双手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起来，手放在领口两侧较低处。

注意：肩部用力让身体
挺拔，但不要耸肩。

step2：“亲嘴”式。

step1的坐姿配合嘴巴动作，加强锻炼口腔周围的肌肉，收紧脸部线条，让脸变得更尖。

1、嘴唇撅起，成“o”型，约一个硬币大小，看起来就像章鱼一样。

2、口角两侧脸颊向内凹，紧紧地撅起嘴唇，使其向前突出。

同时闭上双眼，下巴也向前突出。

注意：额头
不要起皱纹。

3、如果觉得很难做出准确动作，可以用一只手拇指和食指成圆圈套在嘴唇上做支持。

注意：尽量让嘴唇撅
成圆形。

天线式--功效：伸展颈部喉咙，再吐舌头，从而消除双下巴。

这个动作有美化下巴及胸部线条的效果。

step1：两腿并拢跪坐在顶上，双手在胸前与地面平行伸展，掌心朝上。

step2：双手向外侧稍稍打开，举过头顶，同时头部向后仰。

注意：双手打开约30度角，且左右对称。

step3：保持身体姿势固定，向上伸出舌头，舌尖向天花板突出。

注意：舌尖尽量垂直向上伸展。

瑜伽瘦脸的做法简单效果又好1、向上提升将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。

2、滑动按摩两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。

3、拇指提升将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。

用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。

放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

4、循环提升不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

重复5次后,换另一侧进行。

5、四周扭动用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

6、四指推升将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。

如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。

最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

7、弹动脸颊吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。

8、横向提升只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。

1、要身心放松的进行练习如果做这个动作的时候,身体太僵硬的话,效果就不是那么明显。

所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。

另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。

2、所有的练习都请慢慢来做练习塑脸瑜伽的时候,一定要注意把自己的脸部肌肉尽量的缩小。

所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。

瘦脸瑜伽动作1、狮子吼动作：跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，坚持5个呼吸，早晚各一次。

2、眼睛蛇式动作：趴在地上，双脚打开与骨盆同宽，双手放在胸口两侧，将手臂夹在身体两侧，肩膀内收。

吸气时上身提起，吐气时骨盆撑地，将脸部表情皱成一团，嘴巴拉成一字状，停留5个呼吸，早晚各一次。

3、骆驼式动作：貌似倒立的动作，让血液大量充血在脸部，促进脸部循环，拉紧脸部肌肉。

双腿打开与骨盆同宽，双手合十放在胸前。

吸气时慢慢将骨盆力量向前，吐气时身体往后倾，胸口敞开往后，双手抓住脚踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。

2瘦脸瑜伽方法解决下巴下垂1.双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。

2.边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

3.一边吐气一边恢复正脸。

4.然后将两手置于后脑勺，吸气准备。

一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。

坚持这样的姿势呼吸3次。

5.一边吸气一边将头抬起。

脸部线条通过全身骨骼调整下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。

1.仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。

坚持背脊挺直，放松肩膀。

2.轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。

吸气准备。

插在臀部下面的两手，手掌朝下，手背朝上贴合臀部。

3.一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。

坚持姿势，5次深呼吸。

4.边呼气变恢复原始状态。

温馨提示：想要瘦脸，不要忘了将胸部扩张开大口深呼吸。

一定要持之以恒哦!3瘦脸瑜伽体式1.旋转舌头法：大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位，每次3分钟。

如果有唾液产生就分3次将其咽下。

过度疲惫的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部四周会感到僵硬。

这时，要常常反复地做，直到这种感觉消失为止，促进脸部血液循环，收缩脸部肌肉，起到瘦脸作用。

简单瘦脸瑜伽按摩紧致松弛肌肤瘦脸瑜伽按摩步骤：①减压——将十指分别置于沿脸部中央至耳部前方的位置。

沿着发线逐步按摩，手指稍稍用力，轻柔按压。

缓慢而深入地按摩，就如同将发丝向后梳拢般，以此达到放松效果。

②舒缓——将手指置于眼部下方的骨头处，并施以压力，缓慢按压。

此温和精细的按摩，不仅能够促进微循环，更能消除疲惫感。

③氧活——挤压鼻孔两边的凹点，该部位集中了脸部大部分的血管。

挤压这个部位可有效促进微血管循环，并帮助回复脸部光彩。

④能量——对于颈后部的凹陷处施加压力。

按摩这个部位有助于促进能量在体内的流通，并可促进头部的血液循环。

让崭新生命能量，复活脸部肌肤。

仅需2分钟，肌肤得到深度舒缓、滋养与丰盈，瞬间充盈生命活力。

肌肤内的天然机能得以储存，愈加年轻美丽，光彩熠熠。

瘦脸瑜伽按摩Q&AQ：为什么要用按摩霜？A：专用的按摩霜不但可以令按摩时的触感润滑，还可以吸收按摩时所产生的热量，既发挥按摩功能，又避免了摩擦对肌肤可能产生的伤害。

此外，如今的按摩霜往往集合了多种营养成分，在按摩的同时还能滋养肌肤，可谓一举两得。

Q：脸部按摩时要特别注意什么？A：首先要注意按摩的力度不能太大，否则得不偿失，过度拉扯皮肤，反而令脸部容易产生皱纹。

5个手指中，建议用美容指（中指和无名指）按摩，速度不宜太快或太慢。

Q：按摩时间以多长为宜？A：按摩时间必须视皮肤的性质、状况和年龄来定。

通常油性皮肤每次按摩5~10分钟即可，中性皮肤10~15分钟，干性皮肤15~20分钟，一星期以按摩1~2次为佳。

年龄在25岁以下的，因皮肤弹性和新陈代谢比较好，大约一星期按摩5~10分钟即可，过度按摩容易产生反面效果。