瑜伽 可爱美女教你美颜瑜伽-快速瘦脸

健康瘦脸只需这六个瑜伽动作
面部动作
鼓两颊—改善面部松弛
先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

这其实是个面部肌肉弹性的练习。

经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。

而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的女性们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

狮子式—缓解面部紧张
我们都知道瑜伽体式的狮子式是以面部的动作为主。

先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

重复该动作。

这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。

当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

全身动作。

瘦脸的瑜伽法怎么做青春式功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。

预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作：1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。

缓慢的调整呼吸。

停留2秒钟。

2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。

缓慢的做深呼吸。

停留5秒钟。

3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。

这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。

停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

美人鱼式功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作：1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。

缓慢的调整呼吸。

停留2秒钟。

2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。

停留2秒钟。

3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。

然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。

停留2秒钟。

4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

5、慢慢还原，调息。

说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

1、胡萝卜苹果汁胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片，将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。

2、芝麻菠菜卷菠菜、熟芝麻、芝麻酱、盐、鸡粉、芥末酱、米醋。

将芝麻酱一磁勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。

将菠菜焯水，沥干水分后拧成菠菜卷，再将菠菜卷切成寸段，切口处沾熟芝麻，将调味料淋在菠菜卷上即可。

3、芹菜胡萝卜碎芹菜、胡萝卜、盐、生抽。

芹菜洗净，摘掉叶子待用，切成丁，胡萝卜切碎，锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。

4、炒芹菜豆腐干芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉豌豆5克、花生油30克、花椒。

文章导读现在的女生都想拥有一张漂亮的脸蛋，而且对自己的言谈举止，外观身材都很注重。

那么不如选择瑜伽，瑜伽是目前老人儿童都非常喜欢的运动，而且做法简单不那么累。

老少皆宜。

瑜伽的作用非常多，有减肥，养生，安抚情绪，保持一个好的身材好的体型等作用。

瑜伽拥有小脸的做法是非常多的，双手合十，五个手指分开，中指放于下巴最尖处。

一边吸气一边用双手轻轻把下巴抬高，把头部慢慢往后仰，这些姿势都是需要深呼吸的。

巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸.但是大家可以通过后天的努力来改造自己的脸。

下面中国瑜伽网小编本人就教你两个瑜伽动作，,让你可以拥有一张令人羡慕的小脸,消除双下巴.除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得更好。

小脸瑜伽1:这个瑜伽动作,不仅可以塑造脸部线条,更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉,促进颈、脸部的血液循环.双手合十,五指分开,将中指置于下巴最尖处.这时不妨笑一笑,放松一下脸部肌肉.呼一口气,做好准备.2:一边吸气,一边慢慢地用双手轻轻将下巴抬高,尽量使头部向后仰,这时使前颈部最大限度伸展.保持这个姿势3个深呼吸.3：将手放下,这时双手交叉置于头顶.吸气,做好准备.然后一边慢慢吐气,一边低下头,头顶上的手微微用力向下压.最大限度地拉伸后颈部.保持这个姿势3个深呼吸.这个瑜伽动作,既可以消除难看的双下巴,美化下颚曲线,还可以重塑锁骨.卧躺在垫子上,双腿张开,屈膝,双手放在身体两侧,贴于地面.轻轻抬起臀部,使双手置于臀部下方,然后臀部轻压在双手手背之上.呼一口气,做好准备.瑜伽瘦脸的动作是非常多的而且可以改善你的血液循环，瘦脸也是需要全身动作和面部动作的，所以可以选择自己能接受的姿势进行锻炼，最好在饭前或者饭后三小时锻炼，只要坚持就能拥有别人羡慕的小瘦脸了。

瘦脸瑜伽怎么做方法/步骤动作一：先坚持优良坐姿或站姿，脸部朝向正前方，把肩膀放松呈自然状，然后将嘴巴闭起，眼睛睁大，两颊坚持紧张状态。

动作二：将你的上下嘴唇和牙齿分别向内收，看起来像抿嘴，然后向内用力吸紧两边面颊，感觉面部肌肉收紧。

动作三：将上下嘴唇和牙齿分别向内收，形成抿嘴的样子，同时两边面颊向外侧拉开，使得口部成O字型，坚持动作五秒左右。

动作四：接着上一个动作，将两边面颊向内收，同时将嘴唇嘟起变小，坚持动作五秒左右。

动作五：这个动作能够很好的消除下巴的赘肉，使脸型更"V'，脸部朝向正前方，把肩膀放松呈自然状，嘴巴用力闭紧。

动作六：接着上一个动作，嘴巴闭紧的同时，将头抬起看向头顶，感觉喉咙得到伸展，持续将头部向后仰，后脑勺靠向颈部。

动作七：坚持上一个动作，然后张开嘴巴，将舌头向外伸出，尽量延伸，坚持五秒钟。

2做瘦脸瑜伽的方法一方法/步骤1 减压：将十指分别置于沿脸部中央至耳部前方的位置。

沿着发线逐步〔按摩〕，手指稍稍用力，轻柔按压。

缓慢而深入地按摩，就如同将发丝向后梳拢般，以此达到放松效果。

2 舒缓：将手指置于眼部下方的骨头处，并施以压力，缓慢按压。

此温柔精细的按摩，不仅能够促进微循环，更能消除疲惫感。

3 氧活：挤压鼻孔两边的凹点，该部位集中了脸部大部分的血管。

挤压这个部位可有效促进微血管循环，并帮助回复脸部光彩。

注意事项仅必须2分钟，肌肤得到深度舒缓、滋养与丰盈，瞬间充盈生命活力。

肌肤内的天然机能得以储存，愈加年轻美丽，光彩熠熠。

3做瘦脸瑜伽的方法二步骤/方法1 盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。

2 坚持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，尽量提升嘴角。

3 把整个左半面部的器官和视线尽量往左上方提升。

4 把整个右半面部的器官和视线尽量地向右上方提升。

5 把脸上所有的部位向脸的中心集中。

6 把整个面部尽可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。

7 轻轻闭上眼睛，按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领，尽量往下伸展脸的下半部分。

脸部瑜伽动作快速消除浮肿脸庞太大，肌肉越来越松弛，大饼脸离你越来越近？试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧，想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。

脸部肌肉挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，每天做5分钟。

1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。

2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。

3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。

嘴巴嘴唇卷起，持续10秒，做不到的话，就是平时不太锻炼嘴周肌肉的证明，每天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流动，使嘴唇呈现出亮丽的粉色。

1、闭上眼睛，伸脖子，嘟嘴保持10秒，注意眉间不要挤出皱纹。

a、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。

b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。

舌头舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以持续不断的练习，可以达到效果。

使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始每天做吧。

1、将后背挺直，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。

2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。

3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长脖子，有意识的伸长舌头。

耳朵耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。

1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。

2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。

眼睛眼球也是需要练习的，经常运动可以消除眼睑下垂，每天坚持这么做，可以使眼睛变大。

1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。

脸部瑜伽操 5分钟瘦脸.txt21春暖花会开！如果你曾经历过冬天，那么你就会有春色！如果你有着信念，那么春天一定会遥远；如果你正在付出，那么总有一天你会拥有花开满圆。

脸部瑜伽操 5分钟瘦脸严寒冬日，如果你有定期给身体做运动的习惯，那为什么不尝试运动一下你的脸呢？只需依靠自己的双手，就能DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓，赶快行动吧！5分钟脸部瑜伽除了专门的脸部按摩霜，质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好，既运动了脸部肌肉，又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。

另外，脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行，并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。

特别提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

1分钟舒展眉间纹眉间纹是由罴⒔得技『脱勐衷鸭∧诓嘣导∪庖 稹Ｕ庑┟技涞淖菹蛑逦迫萌丝雌鹄醋芟裨谒伎肌ＱЩ嵴馓紫 技渲逦撇伲 涂梢郧崴山 技湮聘献摺?/P>step1按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。

攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。

按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。

按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。

step2牵拉、平展眉间肌:用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。

每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。

接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。

注意事项：这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉，运动时要目不斜视，否则容易诱发鱼尾纹。

1分钟收紧脸颊冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。

快速瘦脸方法：面部瑜伽天天练！引言瘦脸一直是许多人追求的目标之一。

面部脂肪过多和松弛是导致圆脸和下垂脸部的主要原因。

虽然有许多减肥方法和手术可以减少脸上的脂肪，但这些方法不仅费时费力，而且也不是每个人都能接受。

然而，好消息是，面部瑜伽作为一种自然且无需器械的方法，可以帮助您快速瘦脸，使您重现苗条小脸的魅力。

本文将详细介绍面部瑜伽的原理、方法和效果，希望能对您有所帮助。

第一部分：面部瑜伽的原理面部瑜伽通过一系列特定的面部肌肉锻炼来刺激面部肌肉的收缩和放松，从而促进面部血液循环和新陈代谢。

这些锻炼还可以帮助提升面部肌肉的紧实度，增加面部轮廓的线条感，从而使脸部更加紧致和苗条。

第二部分：面部瑜伽的方法面部瑜伽包括一系列简单而有效的瑜伽动作，下面是一些常见的面部瑜伽动作：1. 大笑瑜伽大笑瑜伽可以有效锻炼面部肌肉，并有效减少面部脂肪。

具体操作方法如下：1.坐直或站直，面部放松。

2.深呼吸数次，吸气时闭口，缓慢呼气时，放声大笑，使面部肌肉充分运动。

3.重复进行10-15次，并注意逐渐增加次数和力度。

2. 嘴巴张大闭合运动嘴巴张大闭合运动可以有效锻炼颌部肌肉，实现细致嘴唇线条和结实下巴的效果。

具体操作方法如下：1.坐直或站直，面部放松。

2.慢慢地张开嘴巴到最大限度，然后闭合嘴巴。

3.保持嘴巴闭合的姿势，用手轻轻按住下巴，然后将下巴向上提起。

4.保持这个姿势10-15秒钟，然后松开。

3. 眼睛运动眼睛运动可以帮助减少眼部浮肿和黑眼圈，从而使眼睛更加明亮和有神。

具体操作方法如下：1.坐直或站直，面部放松。

2.闭上眼睛，然后慢慢地转动眼珠，先顺时针转动，再逆时针转动。

3.重复转动眼珠10-15次，然后放松眼睛。

4. 颈部伸展运动颈部伸展运动可以有效消除颈部赘肉，使脸部线条更加突出。

具体操作方法如下：1.坐直或站直，面部放松。

2.将头向左侧倾斜，尽量触碰左肩，然后慢慢恢复到正常姿势。

3.将头向右侧倾斜，尽量触碰右肩，然后慢慢恢复到正常姿势。

圆脸瘦脸的瑜伽动作瘦脸瑜伽1、将手五指张开，然后两只手合在一起。

2、双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。

3、手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。

坚持5个呼吸的时间。

4、身体自然的呼吸，然后恢复到动作1的步骤。

5、头部坚持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，坚持5个呼吸的时间。

精油〔按摩〕1、把调好的精油或者按摩膏涂于掌心，双手呈Z状摩擦，直至感觉双手温热即可。

2、双手弯曲，手肘往前，手掌往双眼部位覆盖，缓慢转动双手，按摩眼眶四周肌肉，维持15秒。

拉伸颈部1、头部自然的拉伸，眼睛要看着前方，然后将左手放在头的左上角，深呼吸。

2、左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展，尽可能触碰到肩部，坚持5个呼吸。

3、恢复动作1姿势。

4、改换左手，以同样的方式进行，坚持5个呼吸。

2圆脸瘦脸的瑜伽方法手掌按摩在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。

选择一个舒适的坐姿，背部始终坚持挺直。

轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。

然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。

功效：抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部四周的肌肉，有效去除眼周浮肿。

面部整体按摩把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。

接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。

太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。

然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。

最后，移动手指到面颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。

功效：减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

面部"伸展'首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极限。

感觉你的嘴唇、面颊、下巴和脖子紧张到极点，坚持一会儿，然后放松，重复几次。

美容养颜的瑜伽动作美容养颜的瑜伽动作三角伸展式祛除面色黄气美容功效：这组动作可以帮助你的肌肤看起来更加的有活力。

该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

1、站立，两腿比肩略宽。

2、深呼吸，然后将两只手臂分别向两侧平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

体验分享：很多瑜伽比较了解的人都觉得这组动作只能帮助瘦腰。

尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。

近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。

这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。

腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。

美容的瑜伽体式1、下犬式下犬式是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。

下犬式可从趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。

该体式不仅能促进头部血液循环，而且能够美化肩部，拉长大腿。

2、束角式这也是瑜伽中的经典姿势，对女性来说，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，很好的锻炼髋部，去除髋部的赘肉。

不仅美化外观，还可以调整内在。

此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，缓解久坐一天的疲劳感，改善肾脏功能。

技巧：坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

脸部瑜伽怎么做瘦脸瑜伽小技巧
*导读：脸上肉太多怎么办，用什么办法可以瘦脸？做脸部瑜伽是一个不错的选择，瘦脸瑜伽怎么做？下面就为大家讲讲瘦脸瑜伽小技巧。

……
1、第一次最好照镜子
对于初次尝试面部瑜伽的人来说，最好对着镜子来练习，这样有助于手法的熟练，还能保证按摩面部穴位的精准，所以别怕麻烦了，好好的对着镜子练习，发现了问题及时纠正，以确保面部瑜伽的效果。

2、要心放松
如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。

所以，在进行塑脸瑜伽前，请一定要做热身运动。

另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

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两式瑜伽帮你巧瘦脸
有知道瑜伽可以瘦脸吗？今天就教给你瑜伽瘦脸招，学好啦！
青春式
功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。

预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作：
1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。

缓慢的调整呼吸。

停留2秒钟。

2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。

缓慢的做深呼吸。

停留5秒钟。

3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。

这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。

停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

美人鱼式
功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作：
1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。

缓。

瑜伽小脸最当道最有效瘦脸操
精致的小脸是展现美丽的重要因素，而大饼脸会让你的美貌大减分。

下面来教你一套2式瘦脸操。

1、嘴唇紧闭，表情自然，双手轻轻握拳，然后用两
只手的拇指指腹按着下巴底部，其余四指弯曲，
两只食指置于嘴唇下方，然后慢慢向两边推动，再恢复原来的姿势，动作重复15次。

2、嘴唇紧闭，表情自然，双手轻轻握拳，然后用两
只手的拇指指腹按着嘴巴两边的脸骨处，其余四指弯曲，两只食指置于耳朵下方，然后慢慢向下巴推动，再恢复原来的姿势，动作重复15次。

3、嘴唇紧闭，表情自然，双手手指张开，中间三指
指腹顺着下嘴唇线条往下巴中间慢慢推动，动作重复15次。

4、嘴唇紧闭，表情自然，双手除食指外其余手掌握
拳，然后用双手的食指指腹按住嘴角两边垂直往上推至眼睛下方，再恢复原来的姿势，动作重复15次。

瘦脸瑜伽助你瘦出美人脸
怎样可以瘦脸？再来看看这个简单的减肥方法吧!为肌肤补充了大量的化妆水后，再加上重点的脸部瑜伽操，提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴，又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了，不想变成黄脸婆的MM 赶快跟着做吧。

动作一：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。

动作二：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。

动作三：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。

动作四：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。

这样可以提升脸部线条，记住有效的减肥方法吧！
动作五：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。

动作六：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。

动作七：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。

动作八：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。

6个脸部瑜伽动作抹平你的皱纹
岁月是把杀猪刀，再漂亮的美女都会败在它的手下，脸部抗老不能只依靠保养品的功效，平时自己在家也应该利用一些小动作达到抚平皱纹的效果。

下面为大家示范6个脸部瑜伽动作，来放松我们脸部的肌肉还可以起到除皱的效果噢！
动作一：将眉毛用力向上挑起保持5秒，然后放松。

可重复做10次
动作二：摆出嘟嘴的表情，将脸鼓成包子状（如图）。

反复做10次。

这个动作可以有效放松你嘴周的肌肉，甚至可以改善法令纹哦！
动作三：将中指和无名指放在眼尾处，轻轻将手指向后上方提拉，保持5秒。

这个动作可以帮你抚平鱼尾纹。

做10-15次。

动作四：用中指和无名指按住脸颊的苹果肌，用指腹的力量轻轻向上提，保持5秒钟。

做10-12次。

如果你是一个比较严肃平时不爱笑的人，这个动作可以帮助你锻炼到苹果肌，让你看上去年轻有活力。

动作五：将下巴收紧，从侧面向上抬起（如图），保持5秒。

左右两遍各做10-15次。

如果你有婴儿肥或双下巴，建议加强练习这个动作。

动作六：双眼自然下垂，头放正，将全脸肌肉放松，大约持续1分钟。

女生最有效的瘦脸方法一、瑜伽瘦脸法对于减肥的人来说，瑜伽并不陌生，而且瑜伽减肥效果极佳，对于瘦脸来说，瑜伽也是必不可少的，瑜伽瘦脸不仅能够让脸部肌肉更加紧致，还可以有效的消除双下巴困扰。

瘦脸瑜伽做法1、趴在地上，两手放在身体两侧，然后保持平稳的呼吸。

2、把双手放在胸前两侧，手指向前，然后做深呼吸，并停留此动作5秒。

3、接下来在均匀吸气，然后用自己手掌支撑力量将上身抬起，将自己的肉不尽量的向后仰，保持这个姿势10秒钟。

4、把手肘弯曲，身体回复至趴在地上的姿势，深呼吸，并停留5秒，然后重复上面的动作，每天做5次。

二、脸部伸展操瘦脸法这个方法主要针对双下巴，把头向上仰，直视天花板，然后把舌头伸出来，维持此动作5秒，然后把舌头收回，闭上嘴巴，再慢慢把头部回复到正常，然后重复做此动作3次，每天早晚做一次，就可以把双下巴消除掉了。

三、点穴瘦脸法法按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，不但有效瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。

四、正确咀嚼瘦脸法想要让自己的脸瘦下来，离不开正确的咀嚼方式，如果错误的咀嚼方式会让自己的脸部变得大小不一，严重的会导致脸部肌肉变得松弛。

正确的咀嚼方式是将食物分别在牙两侧咀嚼二十五次，这样能够有效的均匀运动脸部肌肉，还可以让脸部更加的瘦小。

五、按摩瘦脸法1、先用两手轻压额头太阳穴位置，然后再用中指、无名指交替按压鼻翼两侧，重复此按摩动作两次，然后在脸颊部位以螺旋方式进行按摩。

2、再用双手的拇指、食指交替按摩下颌线，然后用双手手掌从下向上轻抚颈部，这样可令颈部曲线更完美。

瘦脸小妙招通过脸部按摩可以促进血液循环，从而达到瘦脸的效果，跟着下面的瘦脸按摩手法图一起来学学吧!按压：用手指按摩脸部肌肉，按压脸颊颧骨下方，无名指贴在鼻翼，中指按在颧骨中间下方，食指按压颧骨上方，与中指、无名指在同一水平线上。

挤压：双手握成拳头，用第二个指关节的地方挤压颧骨下方的穴位，压5秒钟，力度适中。

简单美颜瑜伽瘦出精致小脸
核心提示：这几个简单的瑜伽动作不仅能增加脸部皮肤弹性，还能有效减少脸部脂肪达到瘦脸功效。

人的年龄都写在脸上，脸部肌肤的弹性及松弛度是判别的标准。

怎样才能变得更年轻，不让岁月留痕呢？今天就推荐一套美颜瑜伽教程，简单的瑜伽动作不仅能增加脸部皮肤弹性，还能有效减少脸部脂肪达到瘦脸功效。

促进血液运行增加肌肤弹性的瑜伽
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。

step2、接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。

往返重复3次。

step3、面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。

step4、默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。

左右各1次，重复3回。

调整自律神经的小颜瑜伽
step1、右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。

step2、食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。

左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。

step3、中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止呼吸4秒。

step4、接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。

重复动作5分钟。

消除两颊脂肪的小颜瑜伽。

双下巴怎么瘦最有效第一组瑜伽动作：Step 1：双手合十，五指分开，将中指放在下巴最尖处。

微笑一笑，放松脸部肌肉，深呼吸做好准备。

Step 2：吸气的同时，双手轻轻将下巴抬高，尽量使头部向后仰，前颈部最大限度伸展。

保持这个姿势进行3个深呼吸。

Step 3：放下手，交叉双手放在头顶。

吸气，然后慢慢吐气，低下头，头顶上的手微微用力向下压。

最大限度地拉伸后颈部。

保持这个姿势进行3个深呼吸。

这个瑜伽动作不仅能减少双下巴，还能美化下颚曲线，重塑锁骨。

第二组瑜伽动作：Step 1：卧躺在垫子上，双腿张开，屈膝，双手放在身体两侧，贴于地面。

Step 2：轻轻抬起臀部，使双手置于臀部下方，臀部轻压在双手手背上。

深呼吸做好准备。

Step 3：吸气的同时，用力拱起胸背，使头部顶住垫子。

用腹肌力量支撑身体。

保持这个姿势进行5个深呼吸，然后回到原位，重复此动作约10次。

第2篇：怎么瘦手臂最快最有效瘦手臂的方法有很多，那么你知道哪些方法又快又有效吗?请阅读以下文章，跟着小编一起来了解。

下面7个动作让你快速瘦手臂。

准备两组哑铃，选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。

注意：目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周两次。

坚持下去，逐渐提高。

1三角支撑俯卧撑姿势作用部位：肩部、胸部、臀部。

俯卧撑式准备。

将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。

然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。

如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。

2凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩部。

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。

用手臂支撑身体离开板凳。

弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。

然后双手支撑起身体回到开始位置。

3经典反举姿势作用部位：臀部，背部双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。

弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。