夏季养生营养食谱

夏季养生食谱清淡食谱
一、清炒蔬菜
材料：青椒、黄瓜、胡萝卜、豆苗、蒜末、盐、食用油
做法：
1. 将青椒、黄瓜和胡萝卜洗净切丝备用；
2. 锅中加热食用油，放入蒜末煸炒出香味；
3. 加入胡萝卜丝翻炒片刻，再依次加入黄瓜丝、青椒丝和豆苗，快速翻炒均匀；
4. 加入少许盐调味即可。

二、凉拌海带丝
材料：海带、黄瓜、西红柿、香菜、醋、盐、糖
做法：
1. 海带用清水泡软，洗净切丝备用；
2. 黄瓜和西红柿洗净切丝，香菜洗净切末备用；
3. 将海带丝、黄瓜丝和西红柿丝放入容器中，加入适量的醋、盐和糖，轻轻拌匀；
4. 最后撒上香菜末即可。

三、蒜香西兰花
材料：西兰花、蒜末、盐、食用油
做法：
1. 将西兰花用清水洗净切小朵备用；
2. 锅中烧开水，加入少许盐，将西兰花焯水煮熟后捞出备用；
3. 锅中加热食用油，放入蒜末煸炒出香味；
4. 将煮熟的西兰花放入锅中，翻炒均匀，加入适量的盐调味即可。

四、冰镇黄瓜汤
材料：黄瓜、葱花、鸡精、酱油、香醋、冰块
做法：
1. 黄瓜去皮后切成薄片，放入容器中；
2. 加入适量的葱花、鸡精、酱油和香醋，搅拌均匀；
3. 放入适量的冰块，搅拌至黄瓜片变得凉爽即可食用。

五、凉拌豆腐皮
材料：豆腐皮、葱姜蒜末、香菜、醋、盐、糖、食用油
做法：
1. 豆腐皮用开水泡软后，切成丝备用；
2. 锅中加热食用油，放入葱姜蒜末煸炒出香味；
3. 将豆腐皮丝放入锅中，翻炒均匀；
4. 加入适量的盐、糖和醋，继续翻炒均匀；
5. 最后撒上香菜末即可。

夏季泡汤养生食谱大全1. 木瓜鸭蛋汤：木瓜鸭蛋汤是夏季非常适合的养生食谱之一。

将鸭蛋煮熟，去壳后放入锅中，加入适量清水，随后加入切块的木瓜和适量冰糖，再煮20分钟，即可享用。

这道汤能够清热生津，滋养肺燥，适合夏季喝。

2. 青木瓜炖排骨：青木瓜炖排骨是一道美味又营养的夏季养生食谱。

将排骨和青木瓜切块，放入炖盅中，加入适量的水，炖煮2小时左右。

可以根据个人口味调入适量的盐和其他调料。

这道菜有助于清热解毒，滋阴润燥，适合夏季食用。

3. 枸杞菊花绿豆汤：枸杞菊花绿豆汤是夏季非常受欢迎的养生食谱。

将适量的绿豆洗净浸泡一夜，然后放入锅中，加入适量适量清水，煮沸后撇去浮沫，然后加入适量的枸杞和菊花，再煮10分钟即可。

这道汤有清热解毒、清肝明目的作用。

4. 海带莲子汤：海带莲子汤是夏季养生的好选择。

将海带和莲子洗净，放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火炖煮约1小时，加入适量冰糖调味即可。

这道汤能够清热润喉，补血养胃，适合夏季食用。

5. 冰糖燕窝莲子汤：冰糖燕窝莲子汤是夏季滋补养生的佳品。

先将莲子洗净浸泡，燕窝用冷水泡发至软后备用。

将适量清水倒入锅中，加入莲子，煮沸后倒入燕窝，炖煮10分钟左右，最后加入适量冰糖调味。

这道汤具有润肺滋养、养颜抗衰老的功效。

6. 花旗参百合炖鸽肉：花旗参百合炖鸽肉是夏季补气养阴的好选择。

取适量花旗参、百合和鸽肉，一起放入炖盅中，加入适量清水，炖煮2小时左右。

可以根据个人口味加入适量的盐和调料。

这道菜有滋阴润燥，增强免疫力的功效。

7. 黄瓜粉皮汤：黄瓜粉皮汤是夏季清热解暑的佳品。

将黄瓜去皮切成块，粉皮提前泡软备用。

将适量清水倒入锅中，加入黄瓜和泡软的粉皮，煮沸后再转小火炖煮约15分钟，可以根据个人口味加盐和其他调料。

这道汤有清热解暑，利水消肿的作用。

8. 茄汁凉面：茄汁凉面是夏季爽口又健康的养生食谱。

先将面条煮熟后，用凉水冲洗干净备用。

将番茄煮熟后去皮打成茄汁，加入适量葱花、姜末、醋和盐，调味后倒在凉面上即可食用。

夏季养生食疗调理食谱大全1. 温润益气粥材料：南瓜100克，红薯100克，莲子50克，粳米50克，枸杞10克，红枣5颗，蜂蜜适量。

做法：将南瓜、红薯切块，莲子浸泡30分钟，粳米洗净备用。

将南瓜、红薯、莲子、枸杞、红枣放入砂锅中，加适量清水煮沸后转小火煮20分钟，加入粳米再煮15分钟，最后加入蜂蜜搅拌均匀即可。

2. 清凉蔬果沙拉材料：黄瓜1根，西红柿2个，甘蓝叶适量，莴苣适量，柠檬汁1汤匙，橄榄油1汤匙，盐适量。

做法：将黄瓜、西红柿切成小块，甘蓝叶和莴苣撕成适合的大小。

将所有材料放入大碗中，加入柠檬汁、橄榄油和盐，拌匀即可食用。

3. 绿豆薏米汤材料：绿豆50克，薏米50克，红枣5颗，冰糖适量。

做法：将绿豆和薏米淘洗干净，红枣去核备用。

将绿豆、薏米、红枣放入砂锅中，加适量清水煮沸后转小火煮40分钟，待绿豆、薏米煮烂至糯糯状时加入冰糖搅拌至溶解，再煮5分钟即可。

4. 香煎黄鳝材料：新鲜黄鳝500克，生姜适量，葱适量，料酒适量，盐适量，生抽适量，植物油适量。

做法：将黄鳝洗净去泥，切段。

生姜切末，葱切段备用。

将黄鳝放入碗中，加入料酒、盐、生抽拌匀腌制10分钟。

锅中加热适量植物油，放入葱、姜翻煎出香味，加入黄鳝煎炒3分钟至两面金黄即可盛出。

5. 荷叶虫草花炖鸽汤材料：鸽子1只，虫草花10克，荷叶适量，红枣适量，盐适量。

做法：将鸽子宰杀并去内脏，用开水浸泡30分钟，去腥。

将虫草花泡软备用。

将鸽子、虫草花、荷叶、红枣放入砂锅中，加适量清水煮沸后转小火炖煮2小时，加盐调味即可。

6. 红糖姜汤材料：红糖适量，姜适量。

做法：将姜切成薄片备用。

锅中加入适量水烧开，放入姜片煮10分钟后加入红糖搅拌均匀，再煮5分钟即可。

7. 芦笋炒香菇材料：芦笋适量，香菇适量，大蒜适量，盐适量，生抽适量，植物油适量。

做法：将芦笋洗净切段，香菇去蒂切片，大蒜切末备用。

锅中加热适量植物油，放入大蒜煸炒出香味，加入香菇翻煎至变软，再加入芦笋翻炒至熟软，加盐、生抽调味即可。

一年四季养生食谱
1. 春季养生食谱
- 蔬菜豆腐汤：将新鲜蔬菜和嫩豆腐切块，用清汤煮熟，添
加少许盐和鸡精调味。

- 绿豆粥：煮熟绿豆后加入适量糯米和水，煮至成粥，可加
入少许红枣和蜂蜜调味。

- 利胆凉拌菜：将黄瓜、青椒和木耳切丝，加入适量生姜、
蒜末和米醋拌匀，放入冰箱冷藏后食用。

2. 夏季养生食谱
- 西瓜冰沙：将西瓜去皮、去籽后切块，放入搅拌机中搅碎，加入少许冰块和薄荷叶，搅拌均匀即可食用。

- 凉拌黄瓜：将黄瓜切片后加入适量的醋、盐和蒜末拌匀，
放入冰箱冷藏片刻后食用。

- 菠萝蜜凉粉：将菠萝蜜切丁，煮熟粉条后过凉水，与菠萝
蜜一同加入适量的蜂蜜和冰糖拌匀即成。

3. 秋季养生食谱
- 紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋打散，鸡蛋液轻轻倒入清汤中，加入少许盐和胡椒粉调味。

- 栗子糯米饭：将栗子煮熟后剥皮，与糯米一同蒸熟，加入
少许白糖调味，拌匀即可食用。

- 苹果山药粥：将山药和苹果切块，用清水煮熟后加入适量
糯米和水，煮至成粥，可加入少许蜂蜜调味。

4. 冬季养生食谱
- 红枣姜茶：将红枣与姜片一同煮沸，加入适量的冰糖调味，
煮沸后熄火即可食用。

- 红薯煲鸽汤：将红薯和鸽子一同放入砂锅中煲烂，加入适
量盐和胡椒粉调味。

- 炖鲫鱼汤：将鲫鱼和炖鱼料放入砂锅中，加入适量的料酒
和姜片，慢慢炖煮至汤汁浓郁即可食用。

请注意：以上的养生食谱只供参考，如有特殊情况或过敏症状，请咨询专业医生或营养师。

夏季食疗养生食谱诗红枣薏米粥，清热降火忙；莲子百合汤，滋润心肺航；凉拌黄瓜肉，解暑清脂香；藕粉凉糕甜，美容养肤强；西红柿凉拌面，补血养颜彰；凉拌菠菜根，补益肝肾康；青稞绿豆粥，健脾益胃忙；西瓜哈密瓜，消暑降温畅；菠萝凉拌鸡，开胃又爽快；黄瓜薄荷水，醒脑清心茫；冬瓜瘦肉汤，利尿排毒强；草莓奇异果，滋补抗衰防；芦笋蘑菇炒，清肺降脂好；猕猴桃柚子汁，润肺健胃康；木瓜芦荟汤，润肠排毒帮；夏橙柚子冰，鲜爽解渴畅；清炖银耳羹，润肺添活力；绿豆糖水饮，清心解毒快；葡萄苹果汁，生津补水帮；清炖猪蹄肉，滋阴润燥好；麦冬绿豆汤，去火降温强；芒果凉拌虾，开胃又爽快；凉拌海带丝，健脾养胃康；花生腰果饮，滋补养脑忙；木瓜酸奶食，美容润肤帮；绿豆西米露，清热降火畅；红豆薏米粥，利尿祛湿强；鲜荔枝牛奶汁，滋补健脾康；薏米鸭肉汤，祛湿去痰忙；莴苣凉拌面，丰富维生素帮；菊花枸杞茶，明目养肝康；青椒鱼腥草，消食降脂忙；十全大补汤，滋补强身康；蜂蜜柚子茶，清热养颜帮；芦笋马蹄虾，开胃又清补；红糖姜茶饮，暖胃赶寒忙；葛根花生汤，暖胃又解渴；凉拌豆腐皮，滋养肝肾康；紫薯小米粥，补血养胃忙；山药菜心炒，健脾润肺帮；绿茶蜜柚汁，解毒清火康；苹果梨子汁，清热润喉帮；红枣桂圆汤，补气养血放；陈皮柠檬饮，解暑消食畅；白果银耳羹，滋阴润燥强；薏米豆浆食，健脾排毒康；黑木耳炒青菜，滋阴降脂好；牛奶鸡蛋食，滋补养肝强；莲子百合粥，润肺益胃康；苦瓜肉片炒，利尿降血糖；香蕉酸奶食，益胃润肺畅；菠菜蟹棒汤，降脂排毒帮；紫薯芒果饮，美容抗衰康；海带豆腐汤，滋补又清太；红豆莲子饮，补气养血强；杏仁核桃饮，补肾养心康；冬瓜薏米汤，消暑排毒畅；苹果莲子汤，润肺益胃帮；柚子橙子汁，解毒补水康；红梅粥，利尿排毒忙；芹菜蜜枣饮，养肝清血帮；绿豆薏米粥，凉血去湿强；青葱蒜苗炒，防癌抗衰畅；番茄蛋花面，开胃又丰胸；绿豆菠萝汁，解毒利尿康；红枣豆腐汤，健脾养胃帮；西红柿炒虾，凉血降脂强；黄绿红蔬菜，维生素满满；火龙果牛奶食，有益凉血忙；苦瓜虾仁汤，降血糖降脂帮；鸭肉麦冬汤，清热解毒康；南瓜粥，利尿消肿强；红糖水，补血暖胃康；黑豆黄豆汤，滋肝养肾忙；冬瓜盅，清热解渴帮；西瓜汁，解暑又清洁；核桃蜜枣酒，补肾养心清；田七枸杞茶，滋阴养肝康；莲子薏米粥，润肺益胃忙；橙汁蜂蜜饮，利尿养颜帮；山药芹菜饼，补脾润燥康；凉拌金针菇，解毒降脂畅；草莓蜂蜜饮，明目生津康；鳝鱼生姜面，滋阴补肾帮；苹果蜂蜜粥，润肠润燥忙；蒜苗木耳炒，清肝降脂强；杞子枸杞粥，补益肝肾康；紫薯绿豆饮，美容抗衰忙；柠檬茉莉饮，清肺消食帮；银耳莲子饮，滋补润燥康；红枣花生糊，补气滋阴强；紫米蜜红茶，爽口安神帮；苦瓜绿豆炒，降火降血糖；薏仁决明子茶，利尿益肝康；黄豆鸡蛋饭，健脾滋阴忙；山楂葡萄干饮，消食理气帮；红糖雪耳蜜， nourishing and moistening; 草莓鲜奶饮，美容润肤康；红豆红薯糊，补气益胃强；苹果柠檬茶，消食解渴畅；糖水莲子糕，润肺养心帮；红薯枣泥糊，暖胃补血康；木瓜蜂蜜粥，健胃养颜忙；菠菜烧鸡蛋，补益肝肾帮；杏枣花生糊，润肺益血康；黑豆红豆糖水，滋养肝肾忙；薏米红豆饱，润肺益气强；火龙果牛奶汁，好喝又营养；苹果木瓜汁，美容养肤帮；柠檬薄荷茶，解毒清肺畅；田七宝枸杞汤，滋阴养肝康；莲子百合养血糕，大补元气忙；苦瓜紫葡萄汁，降血糖养肾强；鸭肉蛤蜊汤，养肝益胃康；紫薯绿豆汤，滋阴降火帮；红糖黑米粥，补脾暖胃忙；冰糖花生糖，开胃润肠畅；菠萝薄荷汁，清热解渴帮；百合银耳糖，滋阴润肺康；莴苣酸奶沙拉，益肝消脂强；绿茶柠檬茉莉饮，清热利尿畅；银耳红豆薏米汤，益气养血帮；红枣核桃饮，滋阴养脑康；玉米土豆糊，消食滋补忙；苦瓜豆腐汤，降糖降脂强；草莓葡萄酸奶饮，滋阴养颜康；蘑菇三鲜汤，清肝养胃帮；梨子苹果饮，清热润肤忙；红糖马蹄糕，补气养血康；山药薏仁饮，润肺益肾强；柠檬橙子汤，解毒养胃帮；紫薯毛豆糕，补益肝胃康；杞子龙眼糖水，滋补养脑忙；红豆椰浆粥，利尿消水肿；莲子百合糖水，润肺益血康；苹果橙子茶，开胃解暑畅；鱿鱼毛豆炒，滋阴补肾帮；冬瓜绿豆汤，清热消暑忙；香蕉红莓沙拉，美容养颜康；菊花蜜枣茶，明目养颜清；银耳养生汤，润肺养肾帮；莲子薏米糖水，补气益胃康；福橘玫瑰茶，暖胃解渴忙；黑豆皮蛋汤，滋肾养心强；香蕉蜂蜜粥，养胃解毒康；蒲公英茶，清热解毒畅；菠萝车厘子饮，解毒养颜畅；紫薯红豆酥，补脾暖胃帮；苹果山楂糖水，益胃消食强；冬瓜绿豆煲，消炎去湿忙；柠檬蜂蜜汁，消食解渴康；红枣枸杞茶，补血养肝帮；蛋白膏，美容润燥畅；香蕉蜜枣饮，润肺滋阴康；红豆杏仁汤，滋阴祛火忙；葡萄柚子茶，清热生津帮；蜂蜜柠檬饮，清热解毒康；柠檬薄荷茶，解暑减肥畅；芦荟蜂蜜饮，润肠排毒忙；杨梅枸杞糖水，清肝养肾康；红枣百合酥，滋阴润肤强；苦瓜素鱼炒，降血压降脂帮；芹菜薄荷饮，发汗解毒康；银耳红枣薏米饮，滋阴润肺帮；陈皮柠檬茶，开胃解暑忙；葡萄柚子饮，滋阴清火康；柠檬苏打水，消食解暑畅；芦荟蜂蜜粥，润肠排毒忙；杨梅蜂蜜饮，养肝补血康；红豆薏米炖雪蛤，补气益肾帮；山楂苹果茶，消食健胃强；陈皮鸭脚汤，补益肾胃康；柠檬绿茶饮，去火解毒忙；鲜枣红豆粥，清热去湿彰；甜梨银耳糖水，润肺益胃康；糖水红薯糕，补气滋肾帮；莲子樱桃酥，滋阴润肤强；苦瓜牛奶饮，清火补虚康；柠檬山楂饮，消食去油郎；银耳薏米粥，润肺益胃航；苹果葡萄干饮，消食理气畅；苹果木瓜饮，养肝润肤帮；。

夏季养生食谱菜谱夏季养生食谱1.木耳枣粥：香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。

将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。

此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心。

2.五彩虾粥：糯米150克，鲜虾仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50克，精盐、葱花少许。

将糯米洗净，鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净，香菇、胡萝卜切碎，先将糯米文火煮20分钟成粥状，再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜，煮沸5分钟后即成。

此粥鲜香滑润，能滋养肝肾，润燥滑肠。

3.山药枸杞粥：粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。

将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。

此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。

4.五谷健康粥：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。

将准备好的荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁等洗干净后放入水中浸泡大概两小时左右，再把桂圆去壳，红枣、粳米等洗干净后备用;将刚准备好的材料都一起放入高压锅中，放入1500ml的水盖盖压阀，等到大火喷气后再关火关火。

待气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。

这样三次后就可以食用了;如果是喜欢吃甜食的人群，则可以在吃的时候稍微加点糖，但在加糖的时候要注意最好是放红糖，这样才更具有补血益气的效果。

夏季保健食品1、黄瓜黄瓜的热量很低。

黄瓜富含维生素E和维生素B1，其内部的乙醇二酸可以抑制碳水化合物食物转化为脂肪。

黄瓜还富含纤维素，可以增强胃肠蠕动，理顺大便，降低胆固醇。

此外，黄瓜热量低，不怕发胖。

2、白萝卜白萝卜可以防止皮下脂肪堆积。

萝卜富含维生素C和微量元素锌。

芥子油和淀粉酶有助于脂肪食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。

白萝卜还具有通风、排便、利尿和消肿的功能。

3、红薯红薯是一种营养丰富的食物。

甘薯能为人体提供大量的粘液蛋白、糖、维生素a和维生素C，具有补虚益气、健脾健胃、强肾阴、调和胃、温胃益肺的功效。

夏季养生食补食谱清单1. 西瓜薏米汤材料：西瓜皮250克、薏米50克、冰糖适量做法：将西瓜皮洗净切成小块，将薏米洗净备用。

将西瓜皮和薏米放入煮锅中，加入适量清水煮沸，转小火煮熟至西瓜皮烂熟，加入适量冰糖搅匀即可食用。

2. 红豆薏米粥材料：红豆100克、薏米50克、糯米适量做法：将红豆、薏米、糯米洗净后浸泡30分钟。

将泡好的材料和适量清水放入煮锅中，煮沸后转小火慢熬，直至成粥状即可。

3. 绿豆汤材料：绿豆100克、冰糖适量做法：将绿豆洗净后浸泡2小时。

将泡好的绿豆加入适量清水放入煮锅中，煮沸后转小火煮熟，加入适量冰糖调味即可。

4. 竹荪绿豆汤材料：竹荪50克、绿豆50克、冰糖适量做法：将竹荪切片，绿豆洗净后浸泡2小时。

将泡好的竹荪和绿豆加入适量清水放入煮锅中，煮沸后转小火煮熟，加入适量冰糖调味即可。

5. 西瓜黄瓜沙拉材料：西瓜适量、黄瓜适量、薄荷叶适量做法：将西瓜和黄瓜切成块状。

将西瓜和黄瓜放入碗中，撒上薄荷叶，拌匀即可食用。

6. 冬瓜绿豆汤材料：冬瓜适量、绿豆适量、冰糖适量做法：将冬瓜削皮去籽后切成小块，将绿豆洗净后浸泡2小时。

将泡好的冬瓜和绿豆加入适量清水放入煮锅中，煮沸后转小火煮熟，加入适量冰糖调味即可。

7. 高丽菜炒豆芽材料：高丽菜适量、豆芽适量、葱姜适量、盐适量做法：将高丽菜洗净切丝，豆芽洗净备用。

将锅烧热后加入适量食用油，放入葱姜炒香，然后加入高丽菜丝和豆芽翻炒均匀，炒至熟烂后加入适量盐调味即可。

8. 苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜适量、鸡蛋适量、蒜末适量、盐适量做法：将苦瓜切片，鸡蛋打散备用。

将锅烧热后加入适量食用油，放入蒜末炒香，然后加入苦瓜和鸡蛋翻炒均匀，炒至鸡蛋熟透，加入适量盐调味即可。

9. 莲藕炒肉片材料：莲藕适量、猪肉适量、葱姜适量、盐适量做法：将莲藕洗净切片，猪肉切片备用。

将锅烧热后加入适量食用油，放入葱姜炒香，然后加入莲藕和猪肉煸炒均匀，炒至莲藕熟透后加入适量盐调味即可。

10. 黄瓜拌豆腐材料：黄瓜适量、豆腐适量、蒜末适量、盐适量做法：将黄瓜切丝，豆腐切块备用。

辟谷养生食谱菜谱大全夏天1. 素炒西兰花- 材料：西兰花、蒜瓣、橄榄油、盐、生抽、胡椒粉- 做法：将西兰花洗净，蒜瓣切碎。

热锅倒入橄榄油，加入蒜瓣煸炒出香味。

然后加入西兰花快炒，加入适量盐和生抽调味，再撒上一些胡椒粉即可。

2. 清炒豆芽- 材料：豆芽、蒜瓣、植物油、盐、生抽- 做法：将豆芽洗净。

热锅倒入少量植物油，加入蒜瓣煸炒出香味。

然后加入豆芽快炒，加入适量盐和生抽调味即可。

3. 凉拌黄瓜- 材料：黄瓜、蒜瓣、醋、盐、白糖、香油、花椒粉- 做法：将黄瓜洗净切块。

锅中倒入适量的醋，加入蒜瓣捣碎和适量盐、白糖搅拌均匀成汁。

黄瓜块沥水后加入碗中，倒入调好的汁，再加入适量香油和花椒粉拌匀即可。

4. 冰镇西红柿凉鸡蓉面- 材料：鸡胸肉、西红柿、黄瓜、鸡蛋面、葱姜蒜、辣椒油、香醋、盐、糖、鸡精- 做法：将鸡胸肉切成丝，用开水焯水后捞出备用。

西红柿切碎，黄瓜切丝备用。

鸡蛋面煮熟后过凉水，捞出沥干。

热锅炒香葱姜蒜，加入西红柿炒至软烂。

加入适量的盐、糖、鸡精调味，煮开后加入鸡胸肉丝充分入味。

将调好的汤汁和鸡胸肉一起倒在凉水中的面上，再加入适量的辣椒油和香醋拌匀。

最后放入黄瓜丝装饰即可。

5. 香煎茄子- 材料：茄子、蒜瓣、橄榄油、盐、生抽、醋、糖- 做法：将茄子洗净切片。

热锅倒入橄榄油，将茄子片两面煎至金黄色。

倒入适量蒜瓣煸炒出香味。

然后加入适量盐、生抽、醋和糖慢炒几分钟即可。

这些养生食谱菜谱可以在辟谷养生期间给您提供丰富的营养，并且清爽可口。

夏季是最适合辟谷养生的时候，这些食谱将为您带来一份舒爽的饮食享受。

夏季养生食谱100例1. 西瓜拌黄瓜2. 酸汤海鲜3. 酸辣凉粉4. 凉拌海带丝5. 苦瓜排骨汤6. 茄子煲7. 凉拌紫菜8. 番茄炒鸡蛋9. 香芒雪糕10. 清炖鲈鱼11. 凉拌蚕豆12. 芒果蛋糕13. 黄瓜绿豆汤14. 清炖排骨汤15. 凉拌芦笋16. 芒果奶昔17. 清炒豌豆苗18. 煮虾仁19. 凉拌豆干20. 西瓜火腿沙拉21. 番茄牛腩煲22. 木瓜炖雪梨23. 爽口凉拌黄瓜24. 鲜榨草莓汁25. 鱼香茄子26. 麻辣凉面27. 清炒冬瓜28. 芒果火鸡卷29. 凉拌薄荷黄豆30. 清炒茭白笋31. 芦荟蜜汁鸡肉32. 麻辣豆腐33. 百果夏日沙拉34. 蒸鱼片35. 凉拌黑木耳36. 番茄炒腰花37. 香橙果汁38. 清炒豆芽39. 鲜榨西瓜汁40. 蒸茄子41. 鲜榨橙汁42. 清炖鸽汤43. 鲜榨苹果汁44. 凉拌手撕鸡45. 凉拌山药46. 凉拌黄瓜粉丝47. 番茄蛋花汤48. 炒绿豆芽49. 西瓜雪梨汁50. 醋溜白菜51. 清炖鳄鱼52. 鲜榨柠檬汁53. 凉拌洋葱54. 炸豆腐55. 柠檬蛋糕56. 清炖素菜汤57. 凉拌莴苣58. 香瓜拌虾仁59. 红烧茄子60. 西瓜冰淇淋61. 清炖鲍鱼汤62. 酸辣笋尖63. 凉拌黄瓜面64. 茄子炒肉末65. 酸甜草莓沙拉66. 凉拌苦瓜67. 花生灵芝奶茶68. 水煮椰子鸡69. 凉拌银耳70. 茄汁豆腐煲71. 葡萄柚汁72. 清炒空心菜73. 凉拌海蜇皮74. 香拌茄子丝75. 醋溜莴苣76. 红烧鲈鱼77. 柠檬果冻78. 凉拌毛豆79. 干煸四季豆80. 西瓜奶茶81. 清炖虫草花鸽汤82. 酸辣甜椒83. 凉拌藕片84. 芒果牛油果沙拉85. 清炒白菜心86. 炸素鸡块87. 葡萄鲜果汁88. 凉拌糖醋辣椒89. 鱼香豆腐90. 西瓜草莓果冻91. 凉拌金针菇92. 酸辣茄丝93. 清炒空心菜94. 酸黄瓜汤95. 凉拌豌豆尖96. 糖醋茄子97. 酸甜杨梅汁98. 西瓜鲜果沙拉99. 清炒豆苗100. 凉拌木耳笋片。

四季养生食谱煲汤大全
春季煲汤食谱
•银耳百合瘦肉汤
–材料：银耳、百合、瘦肉、枸杞子
–做法：将材料洗净加水炖至熟，适量盐调味即可。

•莲子红枣汤
–材料：莲子、红枣、冰糖
–做法：将材料洗净加水炖至莲子变软，加冰糖调味，有滋润养颜的功效。

夏季煲汤食谱
•绿豆排骨汤
–材料：绿豆、排骨、葱姜蒜、盐
–做法：将材料一起加水炖至绿豆熟烂，调味即可，清热去火。

•冬瓜鲜虾汤
–材料：冬瓜、鲜虾、枸杞子、盐
–做法：将材料一起加水煮，虾熟后调味即可，清新解暑。

秋季煲汤食谱
•五谷杂粮汤
–材料：小米、玉米、薏仁、红豆、糯米
–做法：材料混合加水煮熟，加入适量盐拌匀即可，营养均衡。

•山药鸡脚汤
–材料：山药、鸡脚、红枣、盐
–做法：将材料一起加水煮，煮至山药鸡脚烂熟后加盐调味，健脾养胃。

冬季煲汤食谱
•黑木耳猪肚汤
–材料：黑木耳、猪肚、生姜、盐
–做法：将材料清洗干净后加水炖至猪肚熟软，加盐调味，驱寒暖胃。

•土豆牛腩汤
–材料：土豆、牛腩、胡萝卜、盐
–做法：将材料一起加水炖煮至牛腩熟软，调味，温补暖胃。

以上四季养生食谱煲汤大全，精心搭配食材，富含丰富营养，适合不同季节饮用，保持身体健康。

夏季养生一周食谱夏季养生一周食谱星期一：白玉猪小肚汤夏季养生功效：又是一年春来到，虽是万物复苏之时，却也是“春困”来袭之季。

要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力，那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。

材料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克生活小常识制法：将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。

先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。

红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。

大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。

生活小窍门星期二：薏仁猪脚汤功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝材料：薏仁30g，干净猪脚一只约半斤生活小窍门制法：薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、姜及清水1500毫升，盖好。

先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火煨约2小时;待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。

星期三：天麻补脑汤健康网功效：周三是一周中最难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之多，让人一个头两个大。

那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦!材料：鱼头、天麻制法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。

在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。

夏季养生提醒：煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则;煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜于含天麻一类药材的汤料。

星期四：金针豆腐瘦肉汤功效：对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要。

虽然材料简单，却有健脾安神的功效。

夏季养生材料：金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块健康小常识制法：豆腐切块，金针菇用水浸洗。

将瘦肉“出水”，金针菇放入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。

4季养生食谱汇总【春季养生食谱】1. 绿豆红枣汤：取适量绿豆和红枣，煮成糊状，有清热解毒、养阴补血的功效。

2. 菠菜鸡蛋汤：将菠菜煮熟后，加入打散的鸡蛋，有益肝补血、滋阴润肺的作用。

3. 莴苣木耳炒鸡蛋：将莴苣和木耳切片，与鸡蛋一同炒熟，有清热利湿、养阴润肤的功效。

4. 枸杞黄瓜汤：将枸杞和黄瓜切片，煮成汤，具有清热解毒、滋阴润燥的作用。

【夏季养生食谱】1. 西瓜薄荷汁：将西瓜切块榨汁，加入适量的薄荷叶，有清热解暑、生津止渴的功效。

2. 凉拌黄瓜：将黄瓜切成薄片，加入适量的盐、醋和蒜末拌匀，有清热解毒、利尿消肿的作用。

3. 绿豆薏米汤：将绿豆、薏米和红豆煮成糊状，有清热解毒、利湿消肿的功效。

4. 凉拌海带丝：将海带丝煮熟后，加入适量的醋、花椒油、蒜末和香菜拌匀，有润燥利尿、滋阴凉血的作用。

【秋季养生食谱】1. 冰糖银耳汤：将银耳泡软后与冰糖煮成汤，有润肺养胃、补血养颜的功效。

2. 柿子葡萄沙拉：将柿子和葡萄切成小块，加入蜂蜜搅拌均匀，有润燥养胃、益气生津的作用。

3. 枸杞炖鸽蛋：将鸽蛋煮熟后，加入枸杞煮熟，具有补血养肝、益胃补气的功效。

4. 干贝玉米排骨汤：将干贝、玉米和排骨煮成汤，有滋阴润燥、益气健脾的作用。

【冬季养生食谱】1. 白果鸽蛋炖鸡汤：将白果、鸽蛋和鸡肉一同炖煮，有养肺益气、补血润肤的功效。

2. 红枣姜汤：取适量红枣和姜片，煮成汤，有暖胃散寒、补血养气的作用。

3. 雪梨莲子糖水：将雪梨和莲子煮熟后，加入冰糖炖成糖水，具有润肺止咳、养阴生津的功效。

4. 芝麻蜜枣糊：将芝麻和蜜枣煮碎捣成糊状，有补肝养肾、滋阴润燥的作用。

四季养生食谱推荐
1、春季养生食谱
- 紫菜豆腐汤：将紫菜、豆腐、蟹棒等食材煮成清汤，具有清热解毒的功效。

- 青椒炒牛肉：选用嫩牛肉与青椒一同炒制，富含蛋白质和维生素C，有助于提高身体免疫力。

- 苦瓜炒鸡蛋：将苦瓜和鸡蛋一同炒制，苦瓜具有清热解毒、降火的作用。

- 香蕉粥：用糯米加水煮成粥后，再加入香蕉一同煮熟，有润肺止咳、养胃的功能。

2、夏季养生食谱
- 凉拌黄瓜：将黄瓜切成薄片后，加入蒜末、醋、酱油等调料拌匀，口感清爽且解暑。

- 西瓜夹心冰棍：选用新鲜西瓜汁制作冰棍，不仅解渴，还能补充水分和维生素C。

- 涼炒豆芽：将豆芽烫熟后，加入蒜末、盐等调料拌炒，有清热解暑、益肺润肤的作用。

- 莴笋炒鸡肉：将鸡肉切丝后，与莴苣笋一同炒制，富含丰富的蛋白质和维生素。

3、秋季养生食谱
- 菠菜蛋汤：将菠菜与鸡蛋一同煮成汤，富含铁和维生素C，具有补血益肝的功效。

- 栗子糯米饭：将糯米与栗子一同蒸煮，有助于补益脾胃、温暖身体。

- 薏米鲜蘑粥：将薏米与鲜蘑菇一同煮成粥，具有健脾益肾、
清除湿气的作用。

- 柿子拌花生米：将柿子切成块状，加入花生米、白糖等拌匀，有助于调节肠胃功能。

4、冬季养生食谱
- 白萝卜炖猪蹄：将白萝卜和猪蹄一同炖煮，富含胶原蛋白和
维生素C，有助于保持皮肤弹性。

- 姜糖水：将姜片和红糖加入水中煮开，有暖胃、活血化痰的
功效。

- 红枣粥：将红枣与糯米一同煮成粥，可补气血、养颜美容。

- 雪梨枸杞炖银耳：将雪梨、银耳和枸杞一同炖煮，具有润肺
止咳、养心安神的作用。

老人养生食谱推荐夏季菜谱
1. 温燥夏季菜谱
- 凉拌苦瓜：苦瓜切片后，加入适量盐腌制片刻，然后冲洗干净，加入蒜末、生姜末、香菜末、酱油、醋、香油调味即可。

- 番茄炒鸡蛋：番茄切块，鸡蛋打散备用。

锅中加油，烧热后
加入番茄炒至断生，加入适量盐调味，最后倒入鸡蛋炒匀即可。

- 莴苣炒粉丝：将莴苣切段，粉丝提前泡发备用。

锅中加油，
烧热后加入莴苣翻炒，加入适量盐、鸡精、蚝油调味，最后加入粉丝翻炒均匀即可。

2. 夏日养生饮品
- 芦荟汁：将新鲜芦荟剥皮，取出芦荟肉。

将芦荟肉放入搅拌
机中，搅打成糊状，加入适量糖、蜂蜜调味，再加入冰水搅拌均匀即可。

- 菊花茶：将菊花放入茶壶中，加入适量热水，盖上盖子浸泡
片刻，待茶汤浓烈时即可倒出饮用。

- 绿豆汤：将绿豆洗净，加入适量清水煮沸后，捞出焯水。

再
次加入适量清水，放入糖，用小火煮至绿豆烂熟，最后加入适量冰糖即可饮用。

3. 夏日清凉糕点
- 冰糖石榴慕斯：将石榴果肉榨汁备用。

将明胶片加入适量的
冷水中浸泡软化，再融化，与石榴汁混合。

加入适量冰糖搅拌均匀，倒入模具中，放入冰箱冷藏2小时以上，凝固后即可食用。

- 西瓜冰棍：将西瓜切块，去掉果皮和籽，放入搅拌器中搅打
成西瓜汁。

将西瓜汁倒入冰棒模具中，放入冷冻室冷冻数小时
即可食用。

- 蜜瓜刨冰：将蜜瓜去皮，切成薄片。

将蜜瓜片摆放在碗中，加入均匀的糖浆，再加入适量的冰块，用冰刨机刨成细薄的冰块，即可品尝清凉的蜜瓜刨冰。

养生食谱春夏秋冬大全春季养生食谱：1. 清炖银耳雪梨汤：将银耳泡软，加入雪梨、红枣和冰糖，用慢火炖煮，具有润喉止咳的功效。

2. 蒜蓉苦瓜：将苦瓜切片煮熟后，用蒜蓉炒制，有清热解毒的作用。

3. 青菜豆腐汤：将鲜嫩的青菜和豆腐一起煮成汤，富含蛋白质和维生素，对清热解毒有帮助。

4. 菠菜炒蛋：将菠菜和鸡蛋一起炒熟，既美味又健康，含有丰富的铁质和蛋白质。

夏季养生食谱：1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切片加入蒜泥、酱油、醋和花椒，拌匀后制成凉菜，可以消暑解热。

2. 西瓜薄荷沙拉：将西瓜切块后加入薄荷叶、柠檬汁和蜂蜜，放入冰箱冷藏后食用，有降温解暑的效果。

3. 茶叶蛋：将鸡蛋煮熟后剥壳，用茶叶、酱油和香料腌制，口感鲜美，富含蛋白质。

4. 冰镇番茄汤：将新鲜番茄搅拌成汁，加入薄荷叶和冰块，可以在炎炎夏日消暑解渴。

秋季养生食谱：1. 红薯粥：将红薯剥皮切块，加入大米一起煮粥，富含维生素和膳食纤维，有益健康。

2. 红枣山药糕：将红枣和山药搅拌成糊状，加入糯米粉和蜂蜜，蒸熟后具有益气养血的功效。

3. 银耳花生汤：将银耳泡软后与花生一起煮成汤，养阴润燥，对缓解秋燥有帮助。

4. 烤南瓜籽：将南瓜籽用盐水洗净后烤至金黄色，富含锌、镁和蛋白质，有助于增强免疫力。

冬季养生食谱：1. 排骨萝卜汤：将排骨和萝卜一起炖煮，加入适量的姜和调味料，具有温中暖胃的作用。

2. 黄鱼豆腐汤：将新鲜的黄鱼和豆腐一起煮成汤，富含优质蛋白质和钙质，有助于强身健骨。

3. 白菜炖粉条：将白菜和粉条一起炖煮，添加适量的盐和鸡精，既美味又营养。

4. 红枣姜汤：将红枣和姜片煮沸后，加入适量的红糖，有温暖身体的效果，特别适合寒冷的冬季。

夏季每日养生健康简单食谱以及做法夏季健康食谱一、小炒牛肉1、牛肉切片放料酒，胡椒粉，盐，淀粉，少许食用油抓匀腌制15分钟;2、青红椒切块，葱切段，黄米椒切粒，泡姜切片，姜蒜切米;3、锅热油后将牛肉放入快速滑变色盛出;4、锅放油爆香姜蒜，放米椒和泡姜爆香，放青红椒，调盐翻炒;5、倒入牛肉翻炒，调生抽，鸡粉，葱段炒匀即可、二、小米蒸排骨1、小米泡水三个小时;2、排骨泡水三非常钟，去掉血水;3、加入白糖3克，盐5克，生抽20克，料酒10克，蚝油10克，辣椒酱15克;4、腌2个小时入味;5、排骨加入小米搅拌匀称。

6、土豆切片放入容器底部;7、再倒入小米排骨，上笼蒸40分钟左右即可。

三、红烧鸡爪1、鸡爪去指甲，焯水捞出;2、炒糖色，炒到鸡爪微黄;3、放入葱姜八角红辣椒炒出香味;4、老抽生抽1:1，米酒一碗。

烧开;5、放盐，十三香，烧开;6、中小火煮十五到二非常钟大火收汁即可。

出锅放点味精提味。

四、滑蛋炒牛肉1、牛肉切薄片，放入腌料酱油、姜汁、酒、白糖、淀粉、花生油拌匀，泡嫩后捞起，待用，打散鸡蛋后，放入盐拌匀;2、将泡油后的牛肉放入蛋液中;3、将镬烧至非常热，放入油，烧热后，放入蛋液，用中火拌炒至蛋凝固，撒入葱粒拌匀，即可上桌。

五、珠宝元子1、糯米提前洗净浸泡一夜，捞出沥干;2、猪肉馅加盐，生抽，料酒，油，淀粉，鹌鹑蛋沿一个方向搅打上劲。

再加葱姜末，莲藕末拌匀;3、肉馅撮成圆球;4、肉球裹上一层糯米;5、珠宝元子下锅隔水蒸，水开后连续大火蒸10分钟左右即可。

夏季养生菜谱一、糖醋排骨制作方法1、将排骨洗净，剁成小段，将排骨放入锅煮至八成熟，捞出沥干待用2、捞出放盆内，加入盐、酱油腌入味。

3、锅中放油烧至六成热，下排骨炸至淡黄色捞出4、油温加热至八成，再下锅炸至金黄色捞出。

5、将配好的糖醋汁与小排倒入锅中，用慢火煨至汤汁浓，排骨熟，出锅即可。

美食小提示1、这道菜的关键是调糖醋汁，下面介绍一个万无一失的糖醋汁的做法：2、黄酒：酱油：白糖：镇江香醋：纯洁水==1:2:3:4:53、这个糖醋汁可做糖醋排骨、糖醋里脊等糖醋类菜肴。

养生食谱营养大全夏季1. 清炖鸽肉汤材料：鸽肉500克、山药适量、红枣适量、姜适量做法：将鸽肉清洗干净后切块，山药切片，红枣去核。

将鸽肉、山药、红枣放入炖盅中，加入适量清水，放入姜片调味。

用电炖锅或文火炖2小时，即可食用。

此汤可以滋阴补肾、益气养血。

2. 西瓜莲子汤材料：西瓜皮适量、莲子适量、冰糖适量做法：将西瓜皮切成小块，放入煲中加入适量清水，用中火煮沸后改小火煮20分钟。

然后加入莲子和适量冰糖，继续煮10分钟即可食用。

此汤有清热解暑、利尿消肿的功效。

3. 香瓜牛奶冰沙材料：香瓜适量、牛奶适量、冰块适量、蜂蜜适量（可选）做法：将香瓜去皮、去籽，切成小块。

将香瓜块、牛奶和冰块放入搅拌机中，搅拌均匀至顺滑。

如需加甜，可加入适量蜂蜜。

然后将冰沙倒入杯中，即可食用。

此冰沙富含维生素C和钙质，有解暑消暑、滋润肌肤的作用。

4. 黑米糯米薏仁粥材料：黑米适量、糯米适量、薏仁适量、冰糖适量做法：将黑米、糯米、薏仁混合洗净，浸泡30分钟。

然后加入适量清水，放入电饭煲中，煮熟至粥稠。

最后加入冰糖融化即可食用。

这款粥富含纤维、蛋白质和维生素B，有滋阴补肾、排毒养颜的功效。

5. 红豆薏仁绿豆汤材料：红豆适量、绿豆适量、薏仁适量、冰糖适量做法：将红豆、绿豆和薏仁混合洗净，浸泡2小时。

然后加入适量清水，放入炖盅中，用电炖锅或文火炖2小时。

最后加入冰糖融化即可食用。

此汤有清热解毒、利水消肿的效果。

6. 凉拌黄瓜小黄花材料：黄瓜适量、小黄花适量、盐适量、醋适量、白糖适量、香菜适量（可选）做法：将黄瓜切成薄片，小黄花洗净。

将黄瓜和小黄花放入碗中，加入适量盐搅拌均匀，腌制片刻。

然后加入适量醋、白糖和香菜，拌匀即可食用。

这道凉菜有清热解暑、凉血解毒的功效。

这些养生食谱夏季适宜食用，营养丰富，可以滋补身体，帮助调节体内的平衡。

哪个季节有养生食谱
以下提供了四个季节的养生食谱，同时排除了重复使用相同标题的文字。

1. 春季养生食谱：
- 青春无敌：苦瓜炒鸡蛋
- 春暖花开：荠菜煎饺
- 营养之源：菠菜猪肝汤
- 春风得意：莴苣鸡丝沙拉
2. 夏季养生食谱：
- 炎炎夏日：凉拌黄瓜
- 暑假必备：夏日水果沙拉
- 清爽一夏：西瓜薄荷汁
- 酷暑必饮：柠檬蜂蜜冰茶
3. 秋季养生食谱：
- 金秋丰收：蘑菇炖鸡
- 营养富矿：南瓜粥
- 秋风瑟瑟：苹果胡萝卜汤
- 五谷丰登：莲子糖水
4. 冬季养生食谱：
- 严冬送暖：红豆薏米粥
- 防寒美味：炖鸡石耳汤
- 保湿养颜：花生红枣糊
- 暖身法宝：姜汁红糖水
希望以上养生食谱能够帮助您在不同季节中保持身体健康。