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运动与健康促进期末考试答案运动健康与促进⼀、运动处⽅的内容、范围和应⽤举例内容：⽬的、项⽬、时间、强度、频率、注意事项Eg.糖尿病、降糖1.运动处⽅的内容：⼀般包括运动⽬的、运动项⽬、运动强度、每次运动持续的时间、运动频率和注意事项等六个⽅⾯。
1.1运动⽬的：根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健⾝者的锻炼⽬的各不相同，因⽽开出的运动处⽅也不同。
运动的⽬的可以有：预防疾病，强⾝健体，健美减肥，休闲消遣及发展⾝体素质，提⾼运动成绩等。
1.2运动项⽬：应根据锻炼⽬的⽽定，⼀般包括以下项⽬：耐⼒性项⽬、医疗体操（呼吸操、校正体操等）、放松性训练、⼒量型项⽬、柔韧性练习。
1.3运动强度：运动处⽅中最重要的部分，⽬前运动强度的衡量有多种形式：最⼤摄氧量、⼼率、代谢当量、⽆氧阈值、⾃觉劳累分级、谈话⽔平。
1.4每次运动持续时间：除准备活动和整理活动外运动持续的时间，对惯坐者和体适能低的⼈应该从⼩强度短时间（20～30分钟）运动开始逐渐增加。
1.5运动频率：⼈体对训练刺激做出反应需要时间，有的⼈甚⾄需要24⼩时以上，在进⾏很长时间的运动中，需要⼀定的时间来消除疲劳，可以选择每天或隔天⼀次的运动，但⽆论如何每周都要留出⼀天来休息。
1.6注意事项：在实施运动处⽅中必须注意两个问题：（1）循序渐进（2）做好准备活动和整理活动。
2.运动处⽅的范围为了提⾼全⾝耐⼒⽔平，必须达到改善⼼⾎管和呼吸功能的有效强度，这就是靶⼼率范围。
如果运动超过这个上限，就可能有危险性，这个运动强度或运动量界限，称为安全界限。
⽽达到这个有最低效果的下限，称为有效界限。
安全界限和有效界限之间，就是运动处⽅安全⽽有效的范围。
如果⾝体条件差的⼈（年⽼、体弱、成⼈病者），容许的运动条件受限制多些，制定处⽅时必须严格规定运动内容；反之，⾝体的运动，⽽强健的壮年，从跑步到所有的运动都是处⽅的内容。
3.健⾝运动处⽅3.1⾝体状况：抵抗⼒低，体重偏⾼, ⾝体素质差3.2健⾝⽬的：锻炼⾝体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神3.3运动⽬标：3.3.1近期⽬标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善⾝体健康状况3.3.2远期⽬标：抵抗⼒增强，防⽌疾病发⽣, 加强⾝体素质,增强抵抗⼒3.4运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈3.5运动时间：每次训练30—50分钟3.6运动频率：每周训练4天，隔⼀天⼀训练3.7运动进度：3.7.1初级阶段进⾏强度较低、时间较短和次数较少的运动处⽅。
2019-2020年六年级下册体育与健康教育期末试卷参考答案一、填空题。
（20个空，每空2分，共40分）1、大脑分为（左右两个半球），表面叫（大脑皮层），由大约140亿个（神经细胞）组成，负责接受和传递各种信息，是人体的“最高司令部”,支配着人体的各种功能活动。
2、大脑像司令部一样，指挥着我们的（运动）、（感觉）、（思维）、（情感）等组成。
3、维生素是我们人体所必需的（营养物质），一旦缺乏，会造成很多疾病。
要多吃（蔬菜）和（水果）来补充维生素。
4、通常，我们在谈到营养时，把（蛋白质）、（碳水化合物）、（脂肪）、（矿物质）、（维生素）、（水）称为人体最主要的六大营养物质。
5、破伤风是由一种叫“（破伤风杆菌）”感染所致的传染病。
6、造成掉牙的主要因素就是牙周疾病――（牙周炎）。
7、（狂犬病）是狂犬病病毒引起的一种急性传染疾病。
8、预防牙周疾病最关键的就是消除牙菌斑，（刷牙）是消除牙菌斑的最有效的方法。
二、选择题（5小题，每小题2分，共10分）1、火警电话是（A）。
A、119B、112C、1102、发生火灾时，迅速离开火灾区，应向（B）。
A、顺风方向B、逆风方向C、无所谓什么风向3、第17届亚运会于年9月18日至10月4日在韩国（A）进行。
A、仁川B、首尔C、釜山4、第三十届奥运会将在（A）举行。
A、伦敦B、北京C、莫斯科5、我国的国球是什么球？（B）A、羽毛球B、乒乓球C、篮球三、判断题，对的打“√”，错的打“×”。
（5小题，每小题2分，共10分）1、发生火灾时要大胆的等待他人来救我们。
（错）2、地震来了，要赶快躲到床下和柜子中。
（错）3、破伤风是被风吹了引起的。
（错）4、水是生命之源，我们必须及时、科学地补充水分，不能等口渴了再喝水，养成定时喝水的好习惯，对身体健康是大有帮助的。
（对）5、只要被家畜咬伤或抓伤，都有可能感染狂犬病。
（对）四、问答题。
（4小题，每小题10分，共40分）1、怎样预防狂犬病？一、控制和消灭传染源狂犬是人类狂犬病的主要传染源。
有氧运动的特点(AB)A持续较长时间B中等运动强度C快频率D高强度短时间2.多选题(2分)准备活动的作用(ABCD)A提高中枢神经系统的兴奋性B防止运动过程中受伤C增强皮肤血流量有利于散热D克服内脏器官的生理惰性3.下列哪种食品在减肥期间不能吃或尽量少吃(CD)A煮玉米B烤地瓜C薯片D面包4.多选题(2分)运动处方的要素可总结为FITT-VP原则，基本要素分别是指(ABCDEF) A总运动量B运动处方实施进程C运动方式D运动频率E运动强度F运动时间5.多选题(2分)根据锻炼目的，运动处方可以分为(ABCD)A柔韧性运动处方B心肺耐力运动处方C康复性运动处方D力量运动处方6.多选题((2分)下列哪项是生酮饮食的缺陷?(AC)A不容易坚持B可以有效减肥C容易产生营养素缺乏或不均衡D将身体代谢从燃烧糖向燃烧脂肪转变7.多选题(2分)跳绳运动常见的错误动作有哪些?(ABCD)A摇绳时肩部有大幅度的转动B跳绳是小腿向后翘起C低头跳绳，眼睛看着下方D跳绳时每次跳的很高柔韧性训练的基本方法是(C)。
A重复训练法B间歇训练法C拉伸法D变换训练法9.多选题((2分)下列哪些属于高强度间歇运动减肥的原理?(AB)A显著提高交感神经兴奋性，提高肾上腺素分泌，动员脂肪分解B运动后过量氧耗C增加肌肉含量D抑制食欲10.单选题(1分)关于运动的益处，以下哪个说法错误?(B)A运动可以提高胰岛素敏感性B运动可以降低高密度脂蛋白水平C运动可以增加骨密度，预防骨质疏松11.单选题(1分)答案保下列哪种是低血糖指数食物(A)A苹果B香蕉C糙米饭12.单选题(1分)下列哪一项不是制定运动处方的要素?(D)A运动时间B运动目的C运动频率D运动周期13.判断题(1分)肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性水平低是导致运动性损伤发生的直接诱因。
(✔) 14.单选题(1分)抗阻力训练是一种(B)的运动。
A消耗更多热量B对抗阻力C改变体形D训练肌肉15.判断题(1分)在日常锻炼时，运动量越大越好、运动强度越高越好、运动时间越长越好。
体育运动与健康促进课后练习题含答案第一部分：选择题
1.下列哪种运动对于预防心血管疾病最有效？
A. 跑步
B. 游泳
C. 瑜伽
D. 排球
答案：A
2.运动后应该进行多久的拉伸？
A. 5分钟
B. 10分钟
C. 15分钟
D. 20分钟
答案：B
3.以下哪种食物不适合在运动后食用？
A. 鸡蛋
B. 青菜
C. 巧克力
D. 鲤鱼
答案：C
4.以下哪种运动可以提高肺活量？
A. 举重
B. 游泳
C. 瑜伽
D. 单车
答案：B
5.进行长时间剧烈运动后，应该进行多久的休息？
A. 5分钟
B. 10分钟
C. 15分钟
D. 20分钟
答案：C
第二部分：填空题
1.每次运动后至少要进行 10 分钟的拉伸。
2.心血管疾病主要表现在心脏和血管上。
3.跑步比走路消耗的热量更多。
4.坚持运动可以增强人体免疫力。
5.不适当的运动方式可能会导致运动伤害。
第三部分：问答题
1.为什么要进行运动？
运动可以增强心肺功能，增强免疫力，消耗身体多余脂肪。
适当的运动可以促进人体健康。
2.运动前应该注意哪些事项？
运动前需要热身，避免突然的剧烈活动对身体造成伤害。
同时应该注意饮食和睡眠，避免过度疲劳。
3.运动后为什么需要拉伸？
拉伸可以帮助肌肉松弛，减少肌肉疲劳。
长期坚持进行拉伸能够保持肌肉柔软度，达到预防运动损伤的目的。
体育健身期末考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 有氧运动和无氧运动的主要区别在于：A. 运动强度B. 运动时间C. 运动方式D. 运动目的答案：A2. 以下哪项不属于热身运动？A. 慢跑B. 伸展运动C. 举重D. 跳绳答案：C3. 运动中补充能量的最佳方式是：A. 吃巧克力B. 喝含糖饮料C. 喝运动饮料D. 什么都不吃答案：C4. 以下哪种运动对提高心肺功能最有效？A. 游泳B. 举重C. 瑜伽D. 篮球答案：A5. 运动后多久进行肌肉拉伸最合适？A. 立即B. 10分钟C. 30分钟D. 1小时答案：B6. 运动中常见的运动损伤不包括以下哪项？A. 肌肉拉伤B. 关节扭伤C. 骨折D. 消化不良答案：D7. 运动中补水的最佳时间是：A. 运动前B. 运动中C. 运动后D. 任何时候答案：B8. 以下哪种运动适合老年人进行？A. 长跑B. 举重C. 瑜伽D. 篮球答案：C9. 运动后多久可以洗澡？A. 立即B. 10分钟C. 30分钟D. 1小时答案：C10. 以下哪种运动对提高身体协调性最有帮助？A. 游泳B. 举重C. 瑜伽D. 篮球答案：D二、填空题（每题2分，共20分）1. 运动前热身的目的是______和______。
答案：预防运动损伤，提高运动表现2. 运动后进行肌肉拉伸的目的是______和______。
答案：促进肌肉恢复，减少肌肉酸痛3. 运动饮料中通常含有的电解质是______和______。
答案：钠，钾4. 运动中补水的原则是______和______。
答案：少量多次，避免过冷5. 运动中常见的运动损伤包括______和______。
答案：肌肉拉伤，关节扭伤6. 运动后多久可以进行下一次运动，取决于______和______。
答案：个人体能，运动强度7. 运动中的能量消耗主要来源于______和______。
答案：碳水化合物，脂肪8. 运动后多久可以进食，取决于______和______。
答案:1950年2022智慧树运动与健康促进答案1、多选题：我们国家在不同时期先后制定了哪些学生体质健康促进制度？（）选项：A：《国家体育锻炼标准》B：《中学生体育合格标准》C：《大学生体育合格标准》D：《劳卫制》E:《小学生体育合格标准》答案:《国家体育锻炼标准》;《中学生体育合格标准》;《大学生体育合格标准》；《劳卫制》;《小学生体育合格标准》2、单选题：中国体育访问团于哪一年赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体育（包括学校体育）的经验，引进了《劳卫制》？（）选项：A:1954年B:1950年C:1951年D:1964年3、多选题：除了发展身体素质和机能的锻炼项目以外，《劳卫制》还设置了哪些内容，反映了当时巩固国家政权和建设祖国的社会需要。
（）选项：A:行军B：国防知识C:手榴弹掷远D:射击答案:行军;国防知识;手榴弹掷远;射击4、单选题：《劳卫制》的全称是？（）选项：A:《劳动卫国体育制度条例》B：《劳动保卫制度条例》C:《劳动卫国制度条例》D:《劳动卫生制度条例》答案:《劳动卫国体育制度条例》5、单选题：《劳卫制》于那一年改名为《青少年体育锻炼标准》？（）选项：B:1951年C:1964年D:1950年答案:1964年6、单选题：经国务院批准，国家体委于哪一年公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施？（）选项：A:1974年B:1977年C:1976年D:1975年答案:1977年7、单选题：《国家体育锻炼标准》于哪一年年又进行了修改，一直沿用至今？（）选项：A:1990年B:1980年C:1989年答案:1990年8、单选题：1995年开始施行的什么制度法规规定：学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予了保证。
？（）选项：A：《劳卫制》B：《国家体育锻炼标准》C：《大学生体育合格标准》D：《中华人民共和国体育法》答案:《中华人民共和国体育法》9、单选题：教育部、国家体育总局于哪一年联合下发了《学生体质健康标准（试行方案）》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施？（）选项：A:2007年B:2012年C:2000年D:2002年答案:2002年10、多选题：《国家学生体质健康标准》从哪些方面综合评定学生的体质健康水平？（）选项：A身体机能答案:1990年C:身体发育D身体形态答案:身体机能;身体素质;身体形态第二章单元测试1、多选题：我们一般认为的核心部位包括：（）选项：A腰部B腹部C:臀部D:腿部答案:腰部;腹部;臀部;腿部2、单选题：以下哪些选项不是核心力量训练的作用：（）选项：A:提高身体灵活性，防止肌肉酸痛B：能够有效帮助健美操运动专项技术动作的运动损伤风险并起到很好的支持作用C:是健美操动作整体发力的主要环节D:对上下肢体的协同发力发挥着承上启下、稳定中心、传导力量的枢纽作用答案:提高身体灵活性，防止肌肉酸痛两头起是提高腹直肌力量的有效训练动作，动作时上身应尽量抬高，才能更好的提高核心力量。
运动与健康促进智慧树知到课后章节答案2023年下温州医科大学温州医科大学第一章测试1.健康促进概念一词是由WHO在哪一年提出的。
（）A:1979年11月B:1980年11月C:1986年11月D:2000年11月答案:1986年11月2.世界卫生组织在第几届国际健康促进大会提出健康促进这一词语。
（）A:第三届B:第四届C:第一届D:第二届答案:第一届3.在WHO总结的健康公式中，影响人类健康最重要的因素是（）。
A:遗传因素B:生活方式C:社会因素D:医疗因素答案:生活方式4.成为全球慢性病死亡的第四大危险因素是（）。
A:高血压B:体力活动不足C:烟草滥用D:超重与肥胖答案:体力活动不足5.运动促进人类健康的作用主要体现在哪些方面（）。
A:科学运动能够促进人体生理健康作用B:科学运动能够促进人类长寿C:科学运动能够促进人体智力发展D:科学运动能够促进人体心理健康作用答案:科学运动能够促进人体生理健康作用;科学运动能够促进人体智力发展;科学运动能够促进人体心理健康作用6.科学的运动锻炼对机体生理的有益作用体现在哪结方面。
（）A:提高机体对血糖利用和调节,预防糖尿病患病B:促进骨代谢，提高骨密度，预防骨质疏松C:改善血管功能及血液成分,预防高血压D:促进脂肪代谢保持理想体重答案:提高机体对血糖利用和调节,预防糖尿病患病;促进骨代谢，提高骨密度，预防骨质疏松;改善血管功能及血液成分,预防高血压;促进脂肪代谢保持理想体重7.健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
（）A:错 B:对答案:对8.科学合理的体育锻炼是影响健康的重要生活方式之一。
（）A:对 B:错答案:对9.当前众多研究显示：“动的越多，智商不一定越高”（）A:对 B:错答案:错第二章测试1.女性在冬季锻炼及月经期时，要注意下腹部的保暖。
（）A:对 B:错答案:对2.女运动员三联征是指（）。
A:体重减轻B:饮食失调C:闭经D:骨质疏松答案:饮食失调;闭经;骨质疏松3.尽管运动性月经失调是不可逆的，但是月经期还是可以轻微运动。
2023年小学毕业年级《体育与健康》水平监测试卷一、选择题：（共15题，每题2分，共30分）1准备活动的作用是：（）A.锻炼身体B.课的一部分C.放松身体D.活动身体各个关节2.学校田径运动会50米、100米、200米的比赛中甲同学（一道）串入二道中并取得了第一名，甲同学的成绩（）A.有效B.无效C.只能算第二名3.在体育课上不小心肌肉挫伤后该：（）Λ.旁边休息 B.及时抱扎C.及时热敷D.及时冷敷4,体育课开始上课整队时，老师（或体育委员）一般按（）顺序发出队列令。
A.立正一向右看齐一向前看一报数一稍息B.稍息一立正一报数一向右看齐一向前看C.正一报数一向右看齐一向前看稍息D.立正一向前看一报数一稍息一立正5.走和跑的区别在于（）A.跑的速度快，走的速度慢B.跑时身体重心起伏大、走时身体重心起伏小C.跑的步副大，走的步幅小D.跑时身体有腾空，时身体没有腾空6.我国的国球是什么球？（）A.羽毛球B.乒乓球.C.篮球7.田径运动主要包括哪两大方面（）A、田赛跨栏B、田赛径赛C、竞赛投掷8.体育活动扭伤是比较常见的，正确的治疗方法是（）A、冷敷B、热敷C、贴膏药9.小学高年级是生长发育关键时期，所以要养成良好的营养卫生习惯，下列说法错误的是（）A、不挑食、不偏食B、按时进餐，做到早好、午少、晚饱C、进食要科学10.请给胖墩开一张处方（）A、控制饮食，参加各种体育活动B、改变饮食习惯（如吃甜食，不吃蔬菜）11.发展力量素质的方法（）oA.弓步走B.越野跑C.钻过低栏架D.杠铃半蹲跳12.发展柔韧素质的方法（）oA.持哑铃阔胸B.弓步压腿C.立卧撑D.接力跑13.篮球比赛中，任何障碍物以及球队席的所有人员距离比赛场地应至少（）米。
Λ.1B.2C.3D.414.北京2023年冬奥会吉祥物的名字是（）oA.冰墩墩B.雪容融C.熊猫D.灯笼15.排球传球时的击球点应保持在（）A.头上B.脸上C.额前二、判断题。
2022运动安全与健康期末答案本文目录一览：《体育与健康》课理论教育试题,求答案九年级体育考试试题一、填空（30分）1、篮球运动中的快攻过程分为、、三个阶段。
2、人们通常把以计算成绩的竞走和跑的项目叫径赛。
3、NBA代表美国篮球协会，代表中国篮球协会。
4、“流水不腐，户枢不蠹，动也”这句话出自。
5、接力跑的传接棒方式有、、。
6、铅球的起源，男子比赛的重量是7排球中扣球的起跳方法有、。
8、减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是9、比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率的范围之内。
二、选择（30分）1、微动关节的运动形式是。
A、向各个方向转动B、只能向前或向后转动C、平面间或往返运动D、只能向前运动2、低强度、长时间的匀速跑，心率掌握在次／分之间可以发展有氧耐力。
A、100～120B、110～130C、120～140D、130～1503、带球走违例中，两脚先后着地，以（）落地脚为中枢脚。
A、前B、后C、先D、左E、右4、耐久跑得呼吸方法是什么？（）A、一步一呼一吸B、二步一呼一吸C、三步一呼一吸5、铅球的成绩应从器械落地最近点取直线丈量到投掷圈，测量线通过投掷圈心。
A、圆心B、内沿C、后沿6、男女排球比赛均采用五局三胜、每球得分制，前四局先得分并领先分为胜，决胜局为。
A、21、2、21B、21、2、15 C 、15、2、15 D、25、2、157、少年男子110米栏高是多少厘米？（）A、91.4B、84 C 、 1058、朱建华1983、1984年分别以 2.37米、 2.38米、2.39米几破男子世界纪录？（）A、2B、3C、4D、59、急行跳远的空中姿势有几种? （）A、1B、2C、310、篮球场地四周的边线，线的宽度是几厘米（）属于（）中线属于（）。
A、2B、3C、5 A、场内 B、场外 A、前场 B、后场11、“边一二”进攻战术属于（）。
A、篮球B、排球C、足球12、弓、弩、枪、刀、剑、矛、盾、斧、钺、鞭、锏、挝、戟、殳、叉、钯头、锦绳套索、白打等器械和技艺（）。
运动健康与促进一、运动处方的内容、范围和应用举例 内容：目的、项目、时间、强度、频率、注意事项Eg.糖尿病、降糖1. 运动处方的内容：一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动 频率和注意事项等六个方面。
1.1 运动目的：根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的 锻炼目的各不相同， 因而开出的运动处方也不同。
运动的目的可以有： 预防疾病， 强身健体， 健美减肥，休闲消遣及发展身体素质，提高运动成绩等。
1.2 运动项目：应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目：耐力性项目、医疗体操（呼 吸操、校正体操等） 、放松性训练、力量型项目、柔韧性练习。
1.3 运动强度：运动处方中最重要的部分，目前运动强度的衡量有多种形式：最大摄氧 量、心率、代谢当量、无氧阈值、自觉劳累分级、谈话水平。
1.4 每次运动持续时间：除准备活动和整理活动外运动持续的时间，对惯坐者和体适能低的人应该从小强度短时间（20〜30分钟）运动开始逐渐增加。
1.5运动频率： 人体对训练刺激做出反应需要时间， 有的人甚至需要 24小时以上， 在进 行很长时间的运动中， 需要一定的时间来消除疲劳， 可以选择每天或隔天一次的运动， 但无 论如何每周都要留出一天来休息。
1.6 注意事项：在实施运动处方中必须注意两个问题：（1）循序渐进（ 2）做好准备活动和整理活动。
2. 运动处方的范围必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度，就可能有危险性， 这个运动强度或运动量界限， 全而有效的范围。
如果身体条件差的人（年老、体弱、成人病者） ，容许的运动条件受限制多些，制定处方时必须严格规定运动内容；反之，身体的运动，而强健的壮年，从跑步到所 有的运动都是处方的内容。
3. 健身运动处方3.1 身体状况：抵抗力低，体重偏高 , 身体素质差3.2 健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神3.3 运动目标：3.3.1 近期目标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况3.3.2 远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生 , 加强身体素质 ,增强抵抗力3.4 运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈3.5运动时间：每次训练 30—50分钟3.6 运动频率：每周训练 4天，隔一天一训练3.7 运动进度：3.7.1 初级阶段进行强度较低、 时间较短和次数较少的运动处方。
首先选择以慢跑作为练习， 应该以每 小时 4 公里的速度进行， 而时间和次数则因应自己的体能而调节， 每次的运动时间不应少于 15 分钟。
为了提高全身耐力水平， 围。
如果运动超过这个上限， 这就是靶心率范称为安全界限。
而达到这个有最低效果的下限， 称为有效界限。
安全界限和有效界限之间，就是运动处方安3.7.2进展阶段运动时间亦可每2〜3周便加长一些。
这个阶段是体质改善的明显期，一般长达4~5个月时间。
3.7.3保持阶段在训练计划大约进行了6个月之后出现。
在这个阶段要保持这个阶段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。
3.8注意事项：3.8.1根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。
3.8.2运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练，进行放松训练。
3.8.3要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
4•运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。
竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
二、如何应用体脂率评价健康状态减肥，顾名思义是减”肥肉”也就是所谓的减”脂肪”当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为体脂率”你身体的脂肪率（BFR; Body Fat Ratio）即是脂肪占你身体体重的百分比。
例如你体重为70公斤而且脂肪率10% ,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液...）。
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。
测量的最佳时间是早晨。
正好在你从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率是指人体内脂肪婁量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25% ,女性若超过30%则可判定为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症：若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
分类女性（体脂肪%）男性（体脂肪%）三、简述基本行为生活方式我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。
1. 合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。
医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。
我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。
” 这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。
2. 规律起居：起居，主要指作息，也包括对各种日常生活活动的安排在内。
我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。
这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。
3. 保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。
没有睡眠就没有健康。
睡眠是机体自我保护的重要生理功能。
4. 劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。
因为长期过度的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放，容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病，尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张危害更大，容易诱发心肌梗塞，中风，甚至引发“过劳死”，“过劳死”这种病无药可治只能预防。
因此，我们在当今经济飞快发展，市场竞争空前激烈的时代，在快节奏的紧张工作与生活中，一定要注意劳逸结合，注意保健之法和养生之道。
5. 性爱和谐：许多研究者认为：有无性生活是健康的标志之一，性欲是构成人类思想感情的重要组成部分，它对健康的影响殊为巨大。
和谐的性生活能使夫妻双方的身心保持健康，爱情有助于健康长寿，美满幸福的爱情可使对方体内分泌出一种令人健康长寿的代谢物质如激素酶、乙酰胆碱等。
正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。
为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。
6. 戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的，烟草中许多物质对人体有害，仅目前查明的致癌物质就有40多种。
吸烟的长期危害，主要是引发疾病和死亡，包括诱发多种癌症如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌症，使心脏病及脑中风发作，促使慢性阻塞性肺疾患的发生。
酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。
国外学者的研究表明：老年人适当饮酒能降低冠心病的死亡。
酗酒能毒害肝脏，损害肝功能，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬变，医学上称之为“酒精肝” 。
7. 适量运动：“生命在于运动” 、“一身动则一身强” ，这些格言提示了生命的一条极为重要的规律一一动则不衰。
劳动、运动和生命息息相关。
一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，运动能强身健体这个观点是正确的。
8. 心理平衡：人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。
现代医学证明，许多疾病，如癌症、高血压、偏头痛、溃疡等都是由心理因素引起的。
联合国世界卫生组织提出这样一个口号：健康的一半是心理健康。
四、运动健康促进课后感在本科四年级的时候，我开始比较注意自己的健康。
也是那个时候开始，我意识到了运动于我们的重要性，也发现了自己平时运动的不足。
不过，这只是健康危机意识的第一步，之后随着认识的深入，我发现要想让运动给我们带来最大的效益，必须科学的根据自身情况作出正确的运动方案。
于是，当年在咨询了不少同学和教练之后，我下血本办了健身卡，在接下来的半年里坚持有空就健身，有了一定的效果。
但是，即使如此我对如何恰当地运动才能给自己最大的健康还是非常的困惑。
进入研究生生涯，我依然时刻注意着运动之于健康的重要性。
因此，在选跨学院课程时，我毅然选择了《运动与健康促进》这门课程，希冀能从这门课程中获取一些更专业的运动与健康方面的知识。
事实证明我的这次选择是相当正确的，陆老师很专业，讲的知识非常科学而具体。
虽然课时并不长，但是我从这门课程中所获取的信息却是其他地方无法获得的。
通过这门课程的学习，是我对健康与运动的关系有了一个较为清晰和科学的认识。
这门课程虽然属于理论课，照常理来说，或许会比较枯燥无趣。
但是，陆老师上起课来活泼生动，与我们学生之间的互动很多，常常把我们逗都得乐开怀，我们感觉听得特别有意思，而且在陆老师的课上气氛比较好，不拘束，让我们可以全身心放松，忘掉烦恼，相当契合这门课程强调的健康宗旨！学习完这门课程后，我也开始反思自己过去的运动方式是否正确，尤其是大四那半年下了血本的健身运动。
对我而言，当时心里就想着只要有空一定要去健身房锻炼，根本想都没想过要有什么科学的运动规划，更别提为自己准备一套适用于健身适用于自身情况的运动处方了。
因此在这样的情况下，当时的半年健身活动只能给我带来事倍功半的效果。
所以，如果今后我还有健身的打算，那么我一定会首先花大量的精力为自己制定一份合适的健身运动处方，相信如果如此，我定能做到事半功倍的效果。
总而言之，上完陆老师的这门课程后，我学会了用科学的眼光去看待运动和健康这两者的关系，一改以前的错误认识，自以为只要运动就能给自己带来健康，完全不考虑做哪些运动，怎么去运动。
