下载文档原格式
最全⾼清经络图（动画演⽰）
肾经对应膀胱经，泌尿⾻骼掌控中；⼩便发黄膀胱痛，尿路发炎讲卫⽣；四肢⽆⼒后背痛，痔疮难坐肩颈痛。
胃经位于胆经前，三指距离到经中；⼝腔糜乱⽛肿痛，⼝⼲⼝臭腹胀痛；体热打嗝喜⾷冷，⼤便⼲燥且不通。
肝经对应胆经⾏，循环分泌掌控中；肤⾊发青腰疼痛，眼圈发⿊有痛经；眼球发⼲眼屎多，肝⽕旺盛有罪⾏。
胸到中指⼼包经，⼿臂内侧属阴经；分泌循环掌控中，循环差异⾎管病；⼼跳过快还便秘，⼼烦⽬⾚上肢痛。
督脉⽴于脊椎中，监督⽓⾎来运⾏；五脏六腑督脉宫，对应区域弯曲痛。
任脉位于正前胸，⼼脏脾胃⾏不通；上连乳腺下⼦宫，万⼀不通变⽼翁。
胆经裤线重叠⾏。
分泌紊乱变神经；嗜睡液汗疲倦态，腋窝肿胀后脑痛；淋巴发炎局部胖。
⼩指肩窝⼩肠经，⼿臂外侧属阳经；消化神经掌控中，太阳⽿部会疼痛；经前腹胀后脑痛，后背肩胛⾄背痛。
⼼到⼩指为⼼经，⼿臂内侧属阴经；循环系统掌控中，胸⼝沉闷与头痛；⼼烦失眠也多梦，肩与前胸多疼痛；⽬⾚颧红⼝⼲燥，⾎液不良喜安静；⼼事过多压⼒重。
肝经后⾯是肾经，距离不远两指空；分泌系统掌控中，尿量稀少还尿频；眼袋眼皱⾜下冷，下肢肿胀善惊恐；经前腰酸背⼜痛，脸上出斑⼼发惊；记忆下降⽆睡梦，症状不通慢慢通。
⾷指腋窝⼤肠经，⼿臂外侧属阳经；消化神经掌控中，它要不痛腹胀痛；便秘⼝⼲肩颈痛，体热痔疮加头痛。
胸到拇指为肺经，⼿臂内侧属阴经；呼吸免疫掌控中，缺⽔敏感⿐不通；体热出汗背有痘，⼲燥痰多下咽痛;感冒发冷体内空
胃经对应是脾经，免疫神经掌控中；胃胀打嗝排⽓空，呕吐难耐肋下痛；曲张平⾎低⾎压，风湿还有关节痛
⽆名⾄肩三焦经，⼿臂外侧属阳经；分泌循环掌控中，免疫下降忧郁症；疲倦易得慢性病。
阴廉…L 足五里十丑时1・3足 阴 肝 经期J !••••大或太、冲厥阴包••卜・曲泉膝关…M 中都….L 蠡沟…•卜中封…儿行间“精品文档…列缺经渠太渊寅时3-5••鱼际云门■中府•天府亠侠白••尺泽肘鄴 ......子三屋•XM* T«-卯时5一7手五里“偏冈八亠裔阳__N*fl舍谷" 三画. 二问八辰时7~9足 阳 明胄牡鼻…经• •来口下案'*■…承汶 :一四白 f 巨釋 …■城它呻阳" 险卷•“ 内 A-**S3L*-兄三里… 余 快3£「乳中4 乳根4・ 不寥. 孃门一 太乙柜民來关天大归牌t% J%,** *' 阴市…采丘•… 止巨A** -丰座f 下巨虚 ■■关门 叫F 肉门精品文档足 太 阴脾 经巳时9一11冲门" 箕门阴陵臬 地机*漏谷. 三阴夾商丘 公孙 太白- 隠白. .大祁大扌加周荣 胸乡 天溪 食窦精品文档午时11-13扌玖泉灵道通里阴郑• 神门未时13-15听宫一天容—天窗,•■*肩中俞一肩外俞二. 曲垣.天宗…乘风Ml&手太阳小肠经庐贞支正八养老阳谷脫骨—少泽…P时15-17 通天…济络却-的玉枕・点」天柱…* 大杼■丿攒竹眉巴承光“五处曲差睛明附命••询阳纲-*4意舍-*关元俞證薈二小肠俞誤扣承扶'浮郡夷*阳.-J 合阳T 承筋T…承山射阳•*申脉.衰背十昆仑常M海门"A»足太阳膀胱经精品文档幽门莎＜ 旳:: 商曲…霧力 史掬：酉时17T9满水泉足少阴肾经阴谷…气实大赫…蔽嗣阴心包经戌时19-21曲泽…天泉中冲精品文档璋孙…] ..... ............ 颅起十*…! 应脉•*x**^壬湎.•・「* ；天皤、^ 肩釋讨 脯会…彳 淸玲渊J天井…. 四渎…—V J夕卜关亠-"^«阳池…\ 中渚••」 液门…、关冲•」亥时21-23十丝竹空 * • •讦口 卜耳门讨…三阳络｝ 七+“支沟 /*；* * *-•汁,脉 五旅 …fit 逊 …”居露 「…环St子时23 -1京门一承灵r 天冲・ 浮自I 头窍阴 脑空" 风池宀: 听金* 膚井一日月■ ■ ■匚…用井…风?tr〜中渎 十“膝阳关入…本神卜“起颅施于類 卞黄率苍/头临泣J"…阳陵泉■”阳交■ n夕卜j£光明J阳辅、悬钟严“足窍阴」足临经!上溪地去会神灵至筋中"颅会•上星F神庭水沟兌端中院下皖… 神阙气海•%璇巩紫官•膻中•鸠足天突华盖五堂中庭巨阙•关元曲骨•…•阴•石门 "中极上脫•建里精品文档欢迎您的下载，资料仅供参考!致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书，学习资料等等打造全网一站式需求。
打通任督二脉的三大方法1、简单易行的奇特打通方法：一、叩首叩手法（小周天打通法之一）叩首顾名思义就是磕头，有人说磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身密法之一呢！“学道本无门，叩首先有益”。
但是咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背。
就象是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
也就是说怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，用手垫着。
这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。
然后按拜佛叩头的样子。
以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背。
幅度和力度，因人而异，本着由轻而重的原则。
抬头再叩时要有一个头后仰的动作。
十五次为一小节。
接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，反复十次为一小节。
“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般）。
两节为一组，动作完成。
若觉不过瘾，可再作两组。
做完此功后，会感觉神清气爽，有明目、醒神、开窍、益智之功效。
可以治疗眼疾（对小儿近视有特效）鼻病（鼻塞即时能通）头痛、头晕等症。
对颈椎病有很好的预防作用。
可使任督二脉在头部顺接。
为打通小周天的第一步。
（高血压患者暂不练此功）二、震动尾闾法（小周天打通法之二）双腿盘座，有些人说我盘不上，咱们这个功盘不上正好。
双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力往起站立。
（站的过程中膝盖不可触地）。
刚站一点有人说不行，站不起来，没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米之间就行。
由于重力作用，臀部落地时整好使尾骨撞击地板。
这个动作就完成了，这种撞击面积较大，所以安全无痛，但为保万无一失。
开始时臀部可垫棉垫。
站起的幅度也宜由小到大。
或面前有人帮忙拽起也可。
主要目的就是要震动尾骨。
使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。
这是打通任督二脉的关键一步。
（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
别小看这一站一坐，站时吸气整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田。
乃用意而不用力之妙法。
经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外，调节体内各部分的通路。
十二经脉与任督二脉为其重要的构成部分，内容主要见于《灵枢•经脉》、〈〈素问•骨空论》、《灵枢•逆顺肥瘦》等篇。
现将二者的循行规律及为病特点分别论述如下。
循行规律十二经脉循行规律十二经脉有一定的起止、一定的循行部位和交接顺序，在肢体的分布及走向有一定的规律，与脏腑有直接的络属关系。
走向规律手三阴经,从胸腔内脏走向手指端,与手三阳经交会：手三阳经，从手指走向头面部，与足三阳经相交会：足三阳—从头面部走向足趾端，与足三阴经交会：足三阴经，从足趾走向腹部和胸部，在胸部内脏与手三阴经交会。
交接规律相为表里的阴经与阳经在四肢末端交接。
手三阴经与手三阳经交接在上肢末端，足三阳经和足三阴经交接在下肢末端。
同名手足阳经在头面部交接。
如手阳明大肠经与足阳明胃经交接于鼻翼旁，手太阳小肠经与足太阳膀胱经交接于目内眦，手少阳三焦经与足少阳胆经交接于目外眦。
足手阴经在胸部交接。
在体表的分布规律头面部的分布：手足六阳经均行经头面部。
阳明经主要行于面部，其中足阳明经行于额部；少阳经主要行于侧头部；手太阳经主要行于面颊部，足太阳经行于头顶和头后部。
手_ 少阴心经、足厥阴肝经均上达目系，足厥阴肝经与督脉会于头顶部，足少阴肾经上抵舌根，足太阴脾经连舌本、散舌下，均行达头面之深部或巅顶。
四肢部的分布：阴经行于内侧面，阳经行于外侧面。
躯干部的分布：手三阴经均从胸部行于腋下，手三阳经行于肩部和肩胛部。
足三阳经则阳明经行于前（胸腹面），太阳经行于后（背面），少阳经行于侧面。
足三阴经均行于腹胸面。
循行于腹胸面的经脉，自内向外依次为足少阴肾经、足阳明胃经、足太阴脾经和足厥阴肝经。
十二经脉循行于躯干胸腹面、背面及头面、四肢，均是左右对称地分布于人体两侧，每侧十二条。
其分布基本上是纵行的。
左右两侧经脉除特殊情况外（如手阳明大肠经在头面部走向对侧），一般不走向对侧。
流注次序十二经脉是气血运行的主要通道，它们首尾相贯，从手太阴肺经开始，依次流注手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经，最后传至足厥阴肝经，复再回到手太阴肺经，如环无端。
中医经脉养生：十二正经与任督二脉，值得收藏（内含穴位图）手太阴肺经手太阴肺经是行走于手臂内侧的一条重要经脉，属肺脏，中医认为肺为“娇脏”，这是因为肺通过口鼻直接与外界相通，易受侵邪，不耐寒热，肺的主要功能是吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，使卫气散布全身，输送水分和血液。
主治疾病呼吸系统的疾病，如急慢性支气管炎、咳嗽、胸痛、咯血等；五官疾病：如咽炎、鼻炎等；经脉所经过部位的疾病；如掌心热、上肢前外侧缘疼痛等。
重要穴位列缺、少商、太渊、鱼际为重要把保健穴位。
手阳明大肠经属阳明经，是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉，大肠经可以有效缓解皮肤病，中医讲肺主皮毛，肺的浊气不能及时排出会直接通过大肠排泄，肺功能弱了，体内毒素会在大肠经瘀积主治疾病上呼吸道感染：如感冒发热、咳嗽、头痛等；头面五官疾病：如面部痉挛、面瘫、甲状腺肿大、耳鸣、耳聋、鼻窦炎等；大肠功能疾病：如腹痛、肠鸣、泄泻、便秘等；经脉所经过部位的疾病：如手指手背肿痛、肩膀疼痛等。
重要穴位合谷、手三里、曲池为重要保健穴位。
足阳明胃经足阳明胃经简称胃经，本经一侧45穴，其中15穴分布于下肢的前外侧面，30穴在腹、胸部与头面部，首穴承泣，末穴厉兑，胃经属于胃，络于脾，所以它和胃的关系最为密切，同时也和脾有关，胃经出现问题首先表现在消化功能上。
主治疾病胃肠疾病：如胃下垂、肠麻痹、胃肠神经官能症等；头面五官疾病：如头痛、牙痛、面神经麻痹、腮腺炎、眼疾等；经脉所经过部位的疾病：如胸痛、膝关节痛、下肢痿痹、偏瘫等。
重要穴位四白、大迎、下关、气舍为重要保健穴位。
足太阴脾经脾经是阴经，跟脏腑联系最密切，中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。
主治疾病消化系统疾病：如消化不良、腹泻、便秘等；泌尿生殖系统的疾病：如月经不调、痛经、前列腺炎等；经脉所经过部位的疾病：如风湿性关节炎等。
重要穴位三阴交、血海、公孙、阴陵泉、地机为重要保健穴位。
3任脉偵防和上治的疾病泌咏生履系统：前列廉炎、PB痿、甲泡、盆腔炎、附件炎、白带病。
消化系统：胃縄、消化不良.胃溃疡。
其他失眠、胸闷气短、展痛。
ft脉预防和匸治的疾病脊柱病：腰肌劳损、腰惟间怨突出、强直性脊柱炎.推病。
其他小儿消化不魚头痛、发烧、中风、脱肛、失眠多狄记忆力减退、退行性关节炎、胆襄炎。
手厥阴心包经穴『赣阴心包经预防和左治的疾病 心血管系统：心心动过OL 心动过速、心绞痛、心肌缺血、其他 悪心、呕吐.抑郁症、中Sk 休克、小儿係风.胃痛胃账，经脉所过的关节肌肉痛。
于少阳滩经预防和匸治的疾辐五言病：耳吗耳芟、腭腺炎、債头痛、面神经炎、面91痉李。
其他：肋间神经痛、便秘、感直、中风后遗症、肘关书屈伸不利.经脉所过的关节和肌肉软组织病。
心血管病：翘心病、心绞痛.心动过缓、心动过速.心肌缺血、心慢。
橋神疾病：失眠健忘、神经衰弱、精神分裂、集痫.神经官能症。
其他经脉所过的肌肉痛、肋间神经痛。
F 太阳小肠经预防和匸治的疾旃五官病Og 痛、眼痛.耳鸣耳左、中耳炎、腮凜炎、扁桃体炎、曲膜炎、头痛。
其他 腰扭伤、眉蹣、落枕、失昵、痒彌、经脉所过关节肌肉?乎太阴肺经预肪及匸治的疾⅛i呼吸系统浜病:各种急■性％管炎、支代爸炎、坪端、曖瞅、咳血、鹰痛。
五言病急慢性扁桃体炎、急慢性咽炎、咽痛、鼻炎、流鼻血。
其他经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。
手阳明大肠经穴T 阳明人肠经预防及上治的疾嘉呼QUttftA ：感■、发如头熱瞰織。
头面疾病 头疼、面神经炎.面肌建李.血律、牙疼、麦粒肿、给膜炎、介膜炎、耳鸣、耳奇、三叉神经痛、鼻炎、AXo其他：颈椎病、皮肤癌痒.神经性皮炎、荐麻疹、经脉所过的关节活动障碍。
■戏门急脉足创!1M足厥阴肝经穴足談阴肝经预防和匸治的疾辐生殖系统疾丛：痛经.闭经、月经不调、赴腔炎、前列腺炎.疝气。
肝胆病：各种急慢性肝炎.急慢性胆H炎、肝腭肿大.抑耶症。
其他：头顶矯、头舉BR花、各种眩宰、住痫•胃痛等。
常用针灸艾灸穴位图、十二正经、督脉、任脉高清穴位图附（经络穴位常用主治功效）正文索引[ 隐藏]一、手太阴肺经循行图二、手阳明大肠经循行图三、足阳明胃经循行图四、足太阳脾经循行图五、手少阴心经循行图六、手太阳小肠经循行图七、足太阳膀胱经循行图八、足少阴肾经循行图九、手厥阴心包经循行图十、手少阳三焦经循行图十二、足厥阴肝经循行图十三、督脉循行图常用针灸艾灸穴位图、十二正经、督脉、任脉高清经络穴位图附（经络穴位常用主治功效）一、手太阴肺经循行图<img class="alignnone size-fullwp-image-1957" alt="手太阴肺经"src="/DownloadImg/2014/03/2 517/40230171_1.jpg" width="683" height="1024"/>手太阴肺经主治疾病主咳喘、心烦、掌中热、心里烦躁、咳喘中府：胸骨旁开六寸（脾肺之气汇集的地方）兼治脾肺两脏之病，治疗气不足，腹胀，消化不良，水肿、咳等。
天府：横隔膜下三寸（墨点）。
肺开窍于鼻，治疗过敏性鼻炎。
尺泽：肘横纹外侧。
是补肾的穴位。
（金生水）降逆气治疗高血压，哮喘。
孔最：掌横纹7寸。
穴位较深，（郗穴是治急性病）是个汇聚的穴位。
主管所有毛孔的穴位。
（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔疮的要穴，对感冒起发汗作用。
治急性咳、咽喉痛有疗效列缺：不好找。
合骨相对凹点。
治疗小儿遗尿，落枕、偏头疼，外感风寒引起的头疼。
“头项寻列缺”经渠：挠骨头外面骨头边缘。
治疗咳的要穴（虚寒性的或肺热）太渊：很深。
用手的大拇哥攥住腕子硌着的穴位。
是肺经的原穴，补气的效果非常好，是大补穴补气。
脉的会穴可治静脉曲张。
（心血管病）鱼际：火穴。
治疗热性病。
咳、喘有效果。
打通任督二脉的方法第一步，呼气注意心窝部。
1. 方法。
做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
2. 时间。
如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。
假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。
要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。
如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。
开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。
不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
第二步，意息相随丹田趋。
1. 方法。
每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。
2. 时间。
每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
3. 效果。
由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。
真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。
第三步，凝神调息守丹田。
1. 方法。
呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。
2. 时间。
每天三次或者再多一些。
每次半小时以上。
这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
3. 效果。
由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。
凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。
通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。
患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。
肾水旺盛，肝得滋荣。
因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。
坚持锻炼，自然痊愈。
第四步，通督勿忘复勿肋。
1. 方法。
原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。
一、LU(Lung )手太阴肺经起于中府、止于少商，左右各11穴（中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商）。
起于中焦，向下络大肠，回过来沿胃上口过膈肌，入属肺，从肺系横行出于胸壁外上方，出腋下，于手少阴心经、手厥阴心包经前，沿上臂前侧下行至肘横纹，沿小臂前侧的桡侧缘入寸口、过大鱼际，沿大鱼际边缘出手大拇指桡侧之少商穴。
其分支从前臂列缺穴处分出，沿掌背侧走向食指桡侧端，经气会于手阳明大肠经商阳穴相接。
二、HT（Heart）手少阴心经左右各9穴（极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲）。
起自心中，出来后归属于心系（心脏周围的组织），向下通过膈肌，联络小肠。
其直行主干从心系上肺，向下斜出于腋下，沿上肢内侧后边，至肘中，沿前臂内侧后边，到手掌后豆骨突起处进入掌内后边，沿小指桡侧到达其末端，经气于少冲穴与手太阳小肠经相连。
其分支从心系向上夹着食道连于目系，即眼球内连于脑的脉络。
三、PC（Pericardium）手厥阴心包经首穴天池，末穴中冲。
左右各9穴（天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲）。
起于胸中，出来归属于心包，贯穿横膈，联络上、中、下三焦。
其分支从胸中分出，到达两肋部，在腋下三寸的天池穴向上至腋窝下。
沿上臂内侧中线，进入肘中，下行前臂两筋(桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱)之间，过腕部，进入掌中，沿中指到达其末端中冲穴；另一支脉从掌中分出，沿无名指尺侧端行，经气会于关冲穴与手少阳三焦经相接。
四、LI（Large Intestine）手阳明大肠经左右各20穴（商阳（井）、二间（荥）、三间（输）、合谷（原）、阳溪（经）、偏历（络）、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池（合）、肘髎、手五里、臂臑、肩髃、巨骨、天鼎、扶突、禾髎、迎香）。
从食指末端起始（商阳），沿食指桡侧缘（二间、三间），出第一、二掌骨间（合谷）、进入两筋（拇长伸肌腱和拇短伸肌腱）之间（阳溪），沿前臂桡侧（偏历、温溜、下廉、上廉、手三里），进入肘外侧（曲池、肘髎），经上臂外侧前边（手五里、臂臑），上肩，出肩峰部前边（肩髃、巨骨，会秉风），向上交会颈部（会督脉大椎），下入缺盆（锁骨上窝），络于肺，通过横膈，属于大肠。
任督二脉及十二经脉图-清晰版+蹲墙功打通任督二脉————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：每天简单就能打通任督二脉气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。
然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。
当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。
其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。
这两种功都是智能气功的基础功。
智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。
这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。
蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。
站庄时两腿松不下来就会累。
蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。
平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。
有些1、2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。
所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。
教你打通任督二脉功法
在清代《冷龄要指》《遵生八笺》《类修要诀》等著作中都记载有《李真人长生一十六字妙诀》一文。
这是一篇讲述打通任督二脉功法的文章，其十六字妙诀为：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。
”
功法前，口中先漱津三五次，用舌头搅动上下腭，则会满口生津，津液慢慢咽下，汩然有声。
咽完后用鼻子吸清气一口，以意念之态静静地使清气直送至脐下一寸三分的丹田、气海处，略有贮存感，为之“一吸”。
接着下腹部如忍便状，用意念提起，向上归于脐之深处，连及夹脊、双关，如此一路上提，直至脑后风府穴，再入头顶之百会穴处，这种向上提的功法，为一呼。
一呼一吸，谓之一息。
当内气已上至颠顶，亦如前面一样汩然有声咽下，气向下行的时候，也要如吞咽状，鼻吸清气，送至丹田，略有所存，又从下部如前次一样轻轻上提，这样就是一个循环。
可以作三五次，也可以作二十余次，也可以作几次停一停再作。
所谓“气气归脐，寿与天齐”，就是指这种功法。
任脉主一身之阴，督脉主一身之阳，任脉在前，属阴；督脉在后，属阳。
或者说任脉主一身之水，督脉主一身之火，任督脉的周而复始，就是水火相见。
如此功法，能坚持一年，就不容易患上感冒、消化不良、疮毒等，就会变得耳目聪明，心力强健，旧有的疾病也会减轻。
这种功法，简便易行。
一天之中，只要意念一到，就可以行气。
不管你取什么姿势，行、卧、坐、站，均可做功。
由于它的功简练，做功方便，所以受到百姓的欢迎，直至今天，仍有人学习它，运用它。
督脉示意图奇经八脉图人体奇经八脉之一。
督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。
主生殖机能，特别是男性生殖机能。
督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处(见图)。
本经脉腧穴有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。
本经穴，1名1穴，计28穴，分布于头、面、项、背、腰、骶部之后正中线上。
主治神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统、运动系统病症，以及热性病症和本经所过部位之病症。
本经穴位：长强腰俞腰阳关命门悬枢脊中中枢筋缩至阳灵台神道身柱陶道大椎|哑门风府脑户强间后顶百会前顶囟会上星神庭素髎水沟兑端龈交(1) 长强DU1 Cháng qiáng[定位]在尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处。
[解剖]在肛尾膈中;有肛门动、静脉分支，棘间静脉丛之延续部;布有尾神经及肛门神经。
[主治]泄泻，痢疾，便秘，便血，痔疾，癫狂，脊强反折，癃淋，阴部湿痒，腰脊、尾骶部疼痛。
[配伍]配二白、阴陵泉、上巨虚、三阴交治痔疮(湿热下注型) ;配精官、二白、百会(灸) 治脱肛、痔疮。
[刺灸法]斜刺，针尖向上与骶骨平行刺入0.5～1寸。
不得刺穿直肠，以防感染，不灸。
(2) 腰俞DU2 Yāo shū[定位]在骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。
[解剖]在骶后韧带、腰背筋膜中;有骶中动、静脉后支，棘间静脉丛;布有尾神经分支。
[主治]腰脊强痛，腹泻，便秘，痔疾，脱肛，便血，癫痫，淋浊，月经不调，下肢痿痹。
[配伍]配膀胱俞(灸) 、长强、气冲、上髎、下髎、居髎治腰脊冷痛;配太冲治脊强反折、抽搐。
[刺灸法]向上斜刺0.5～1寸;可灸。
田时1-3期门・二章门・・••阴廉…【•・足五里•卜阴包∙4…曲泉棒关…中都大X x⅛•••中封•・• 行间・•手 太 阴 肺 …尺泽 经…侠白k •••列缺r二诙经渠 悩∣∙∙∙鱼际 讯…少商•••云门 :中府•••孔最卯时5一7巨骨 阳溪・•” 合谷∙∙∙∣ 三间∙∙∙J 二间…* 商阳••・肘移 •ft t ⅛ • • • 偏历•••手五里•••• 曲 ∙ ∙ ∙I手三里•••] 上廉∙∙∙∣ 下廉••••迎香 •••禾務乳中 乳恨4・•♦H —•太乙… 天枢下关•• 颊耳→∙∙上巨虚…卜卒 J ⅛∙∙∙ 下巨虚— ............•卜•条口辰时7-9足 阳 明月犊鼻•…经又三里•・・ ••水遒 •气冲..... 承过::::•四白巨楼 ..... 地仓解浜••• 冲阳・•• 陷谷•••<•7・- 大 &•••归JK •••/• 牌关•••}・伏兔… 阴市••亠案丘・••:•承••关门••卜•滑肉门巳时9 TlJ≡l 足太阴脾经箕门••…巳时9 Tl荣…卜胸乡…卜天溪…½1 \R 奂••"：：大包二• 腹哀十大檢...・腹结••... 府j⅛i∙∙∙• 冲门•• (V)JfH ∙∙∙∙∙[f?阴陵泉…・・*•地机 ...... L漏谷・• 三阴交•商丘••••••■ 公孙太白隐白•、大都午时11-13手少阴心经尸∙∙∙扌及•• • •青灵灵道 /神门：Z©未时13T5肩中俞J 肩外俞・二曲垣• 天宗…小海•••支正… 养老••• βB 谷••• 腕骨•••后溪••• 前谷•••少泽•秉风听宫....…,肩贞¾⅞-∙∙申时15-11络却••仟 玉枕•娱 天柱・* 大杼•••/ 附分fι÷-→ui*η-rjt 隔关4… 魄门 ........ 1-4眉:冲•承光>r ⅛≤: •五处•曲差H V kJ T坨|::飞扬…”附阳••• 申脉.攒竹⅜俞凤门、 肺俞、 厥阴俞/•・・殷门..∙⅛∙中…承山••昆仑覽冷闇千卜參車" 足太阳膀胱经幽门菽四 ≡∙∙⅛⅛½ 大赫…竊骨•少 阴 肾 经酉时17T9IL-阴谷…漁泉水泉戌时19-21郑门・・・•• 间使•・・・J 内关•…么q^k ∙∙∙∙天泉 天池•手厥阴心包经丿天陵 偽宫中冲天膠" 启謬・・ΛS, -^∙∙∙消涤•・僉宗... 外关••• 阳池… 中渚・•」液门…‘ 关冲••芹孙.颅息换脉騎风…H天檎…尸」・・・三阳络••支沟…和移；・Jr耳门亥时21-23清冷渊・】天井… 四渎・・…风市7・・中渎 •卜••膝阳关子时23T正营•• 承灵•• 天冲 浮白• 头窍阴 脑空・• …肩井「•辄筋V-H 戸风池・・•» 听会* 朋井…曲豪丘墟•“・∙∙r ∙∙帚脉T …五枢 W …维道 人…居移 【…环跳≡∖- ••本神 W ∙∖ •頷厌∙∙^L ∙∙⅛MCL''4∕)⅛ 子移下关 率谷腰临泣• ・ /阳陵泉”阳交“…夕卜丘J…乂明:::••阳辅••悬钟h・・足窍阴足临佥J k溪地仝会神道•・ 灵台•• 至阳• 筋缩・ 中 fl ⅛⅛λL 悬枢… 命门… 腰阳关…」前顶•・ 启顶•• 强间•• 脑户… 风府•••♦ 哑门•…•颅会 •上星水沟 觅端龈交腰俞∙∙ 长强・•^fe ∙∙∙∙____ FΛx/1Z中庚∙∙f fc∙ 巨阙•中院…: 下院……• 神阙…关元… 曲骨•鸠尾 ….1•上院 •建里 •水分 •阴交 •石门 ••中极兼泉••••*璇巩紫宫玉堂膻中 天突…• 华盖… 阴。
中医丨任督二脉、十二经络不通后果有多严重？中医讲一通百通，一堵百堵，如果经络有很多的气节点堵塞，每次疏通经脉的时候会一点点的将经络的气节点化解、疏散、畅通，排出体内的风、寒、暑、湿、燥，以及毒素，从而达到经脉通畅，百病消弭的功效。
督脉（点击图片看大图）督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，关乎心、肝、脾、肺、肾、小肠等，在督脉上都有反射区，所以，调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且，可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神；督脉不通：虚寒怕冷手足不温疲劳乏力；颈椎痛腰椎痛痔疮便秘；阴阳失调。
任脉（点击图片看大图）任脉是从女性子宫（男性会阴）发起的一条经络，它主管全身的阴血，调理任脉可有效调理月经於少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题，它主管女性的性激素；任脉不通：怕热汗多阴阳失调月经不调；阳痿性冷淡消化不良胸翳气喘。
手太阴肺经（点击图片看大图）肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病；肺经不通：怕风易汗咽干咳嗽；过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏；动则气短胸翳面色无华。
手阳明大肠经（点击图片看大图）大肠经能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除，并且改善调理便秘，使人体的万恶之源得到有效的清理和排出。
大肠经不通：牙痛头痛口干皮肤过敏；青筋斑点多肠胃功能减弱；肩周痛慢性咽喉炎。
手厥阴心包经（点击图片看大图）心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且，经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理；心包经不通：失眠多梦易醒难入睡；心烦健忘胸翳闷口干；神经衰弱。
手少阳三焦经（点击图片看大图）三焦是人体水液的通道，它主管人体内分泌系统和淋巴系统，调理三焦经可以改善面色，加速淋巴代谢，并且有调节内分泌的作用；三焦经不通：偏头痛头晕耳鸣上热下寒；手足怕冷倦怠易怒；皮肤容易过敏；肌肉关节酸痛无力食欲不振。
（古图）任督二脉高清图与十二经络图解文字详解十二正经一、十二正经运行方向及规律：1、运行方向。
手厥阴心包经手少阳三焦经足阳明胃经足太阴脾经足太阳膀胱经足少阴肾经足少阳胆经足厥阴肝经手阳明大肠经手太阴肺经手太阳小肠经手少阴心经2、循行规律：手之三阴胸走手，手之三阳手走头，足之三阳头走足，足之三阴足走腹。
阳经会于头，阴经会胸腹。
手阳、阴经会于手，足阳、阴经会于足。
3、阴经，阳经在手、臂、足、腿上的运行规律是：内侧：手、足太阳在前（大指向前），少阴在后，厥阳在中间。
外侧：手、足阳明在前，太阳在后，少阳在中间。
4、阳经中只有胃经在腹部有其经络，因胃经是脾的作用之所在，把营养贯通前后。
二、十二正经运行顺序、流注、表里及其属性（一）、十二正经的运行顺序及经络起始1、十二正经的运行顺序及经络，起始于手太阴肺经。
是十二经第一个开始运行的经络。
其原因是：1）在十二经中，只有肺经是起自于上、中、下三焦，走至大拇指少商穴，是全身之气集中起来开始运转的。
2）肺经运行时间是寅时（3~5时），3~4时是一天中最黑暗的时候，4~5点是光明即将到来的时候。
古人把寅时当作一天的开始，十二经的运行是从寅时手太阴肺经开始的。
手太阴肺经于手阳明大肠经同属金，大肠经属阳金，肺经属阴金，这两经相互表里，相互制约。
从治病的角度来说若肺上有火，要泻大肠以治肺，若大肠非常软弱、滑肠不留谷、泄泻、便溏就要泻肺阴，点列缺、合谷，从阴上治阴，从阳上治阳。
一天最好的时辰是四个：子、午、卯、酉。
2、手阳明大肠经卯时（5～7时）开始运行，卯时是生时，起于商阳终于迎香。
肺滋润了大肠，大肠生肾水，从大肠补肾水，这是中医的理论。
老年人体虚血压高不能补人参，补不进去，要想强肾，怎么补？从大肠经补，大肠是阳金，金生水，阴金生阳水，治疗膀胱的病要从肺经去治。
3、足阳明胃经辰时（7~9时）运行，大家看上面的运行表：太阳对太阳，阳明对阳明，少阴对少阴，厥阳对厥阳，太阳对太阳，少阴对少阴，是非常规律的。
督脉穴位图及督脉(de)作用督脉是人体奇经八脉之一,六条阳经都与督脉交会于大椎,具有调节阳经气血(de)作用,故称为“阳脉之海”.督脉掌管着人体二十八味灵药,这些灵药治疗范围广泛,疗效独特,不仅能治疗与腧穴部位相应(de)内脏病、头面、颈项和腰背部(de)病变,还能够治疗热病、神志病等疾患.督脉管理着众多穴位1、人体(de)大力丸——命门我们在影视上,常常看到有人推销大力丸骗钱(de)场景,现实生活中也有人称卖假药之人为卖大力丸(de).但频繁有人上当受骗,这说明大力丸是人们所需求(de).其实,大力丸不用从外界获得,人体自身就拥有,如人体奇经八脉之一(de)督脉,就掌管着人体真正(de)大力丸——命门.命门穴位于第二腰椎棘突下,与两侧肾俞穴相平.两肾之间(de)命门穴,乃生命之门户,肾气为一身之本,命门穴有培元补肾(de)作用,为强壮保健要穴之一,可用于治五劳七伤、肾虚、头晕、耳鸣以及肾阳亏虚所致(de)手足逆冷等病症.另外,因命门穴位于腰部,腰为肾之府,肾藏精、主生殖、司二便,点按命门穴还可培元补肾,治疗虚损腰痛以及肾阳亏虚所引起(de)生殖、泌尿系统疾病.2、大椎大椎穴为“诸阳之会”,即诸阳经交会穴,故本穴为纯阳主表之穴位.阳主表,取之通阳解表以清热,为解表退热(de)常用穴.此穴对各种急性传染性疾病有退热作用,如在大椎穴拔罐或刮痧对外感引起(de)热度高,病程短(de)患者,退热效果特别好.因其位于项部,下邻心肺,故也是治疗项强、咳喘、气逆(de)常用穴.3、风府风府在颈部,后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下,两侧斜方肌之间凹陷中.“风”指风邪,“府”指聚会之处,故“风府”意指穴处为风邪侵袭(de)部位.风府穴主治一切因风而引起(de)病症,因而得名.本穴为祛风要穴之一,内中风疾外中风所致病均可通过按摩此穴而得到缓解.4、至阳和身柱至阳穴在背后正中线上第七胸椎棘突下凹陷中.“至”指到达,“阳”指阴阳之阳.本穴与横隔持平,经气至此从隔下(de)阳中之阴到达隔上(de)阳中之阳.就如蛇有七寸一样,至阳穴就是人(de)七寸.该穴下(de)体腔内,上为肺,下为胃.肺主呼吸、脾主运化、四肢.根据腧穴(de)局部相邻近主治作用,故至阳穴为治疗消化和呼吸系统病症(de)常用穴.肢体沉重、身体羸弱、少气懒言、胃酸过多、胸肋痞满、咳喘因水湿内停等引起(de)疾病都可通过按摩至阳穴得到缓解.平常多按摩至阳穴,按摩至阳穴时可用5分硬币1枚,将其边缘横放在至阳穴上,适当用力按压.在日本,身柱穴为普通小孩子必灸之穴,他们多在出生后75天施灸,俗称“身柱之灸”.在身柱穴麦粒大(de)艾柱3粒左右,施行2-3日或数日不等,可用于小儿惊风、疳疾、痨瘵等.日本针灸家代田文志在长野县40多所学校对学龄儿童进行保健报告时说：“灸过身柱穴后不伤风了,食欲增加了,发育也好了.”总之,多按摩身柱穴可使孩子(de)健康状况得到改善,故体质虚弱儿童(de)家长应格外注意给自己(de)孩子灸身柱穴.5、上星上星穴在头部,当前发际正中直上1寸处.上星穴在黄帝内经中指人之七窍,因上星穴居面部七窍上方,善于治疗五官孔窍之疾病,因而得名.6、水沟水沟穴位于口鼻之间人中沟中,就是我们通常所说(de)人中穴.它沟通任督阴阳经气来协调阴阳.同时,督脉入于脑,其分支和心相联系,善开窍启闭,宁心安神,所以揉掐水沟穴可治疗昏迷、晕厥、抽搐、中暑、癫狂、急慢性惊风等疾患.督脉(de)作用1、督脉是阳气(de)掌握者“人活一口气”,阳气决定了人(de)生命力.督脉循行与背部正中线,它(de)脉气多与手足三阳经交会于大椎穴；带脉出于第二腰椎,阳维交会于督脉之风府穴、哑门穴.所以督脉之脉气与各阳经都有联系.督就是“总督”(de)意思,督脉总督一身之阳经,调节着一身(de)阳经气血.督脉循身之背,背为阳,所以有督脉“总督诸阳”和“阳脉之海”(de)说法,在机体生命中具有举足轻重(de)地位.史上记载,唐太宗李世民就曾经因为认识到背部和人(de)五脏六腑以及人(de)生命密切相关,为了减少刑罚伤人命(de)情况,而改背部杖击之刑为臀部行刑.通过观察督脉上(de)一些穴位可以判断生命力(de)强弱,例如水沟穴所在(de)人中沟越长越深,说明督脉经气越旺盛,生命力也就越强.2、督脉决定着人(de)精气神背部是人体一个及其重要(de)部位,尤其脊柱,为人体(de)中线.脊背是督脉循行(de)部位,督脉“行于脊里正中,上至风府,入于脑”,与脑和脊髓有密切关系,大脑通过脊髓指挥全身(de)活动.人(de)气质,形体也与脊柱关系密切.“坐如钟、站如松”是古人对一个人综合修养(de)基本要求,保持良好坐姿,会避免形体扭曲,保护腰椎、脊椎,使其不受到损伤；脊柱无病,督脉畅通,站时直立如松,头脑清晰,运动灵活,人体充满着精气神,那么就会使人看上去精神抖擞,充满灵气.如果一个人不注意形象,坐立无形,长久下去,势必会引起脊柱发生生理性弯曲(de)改变,甚至造成脊椎骨质增生,这些都会刺激或损伤经脉,那么这条经脉所循行经过(de)部位及其所联系(de)区域就会发生疼痛和病变,同时会使人走路或站立时出现佝偻着腰背(de)情况,因疼痛还会呲牙咧嘴甚至跛行.在这种情况下,可以通过按揉、叩击、推擦督脉,或者再督脉位于背部(de)穴位上拔罐、刮痧,来宣散气血、通经活络、祛瘀止痛.近些年来,整脊医学治疗日渐兴盛,这种治疗方法其实就是调整督脉.整脊医学(de)发展也为在督脉循行路线上施行按摩手法(de)疗效提供了证据.3、多访督脉,调气血促循环督脉循行于脊里入络于脑,体腔内(de)脏腑通过足太阳膀胱经背部(de)俞穴受督脉经气(de)支配,因此,脏腑(de)功能活动均与督脉有关.通过按揉督脉经穴或刺激经脉通络,调动人体自身免疫力.打通任、督二脉可调理全身气血,促进气血循环,保证身体(de)阴阳平衡.日本医学界(de)研究发现：人体后背有大量免疫细胞,这些细胞平时处于休眠状态,如果常刮拭、提捏或推擦后背,可以激活这些免疫细胞,提高人体免疫力.督脉按摩以后背脊柱为着力点,以调畅五脏六腑之经气为基础,疏通心肾经络为轴心,平衡身体阳气,激发人(de)自愈能力,达到强体保健、提高免疫力、治疗疾病(de)作用,是一种值得推广(de)保健方法.4、督脉和膀胱经(de)按摩保健前面我们提到位于人体背部(de)膀胱经和督脉与生命健康密切相关,那么我们就应该多“拜访”督脉和膀胱经这两大经络.如何“拜访”呢拿什么做敲门砖呢其实很简单,方法也很多,不过都需要请人来帮忙.（1）捏脊法俯卧,让对方将拇指、食指相捏,分别沿脊柱或膀胱经背部(de)两条循行线从上向下推,可推5-10次,然后用拇指和食指相并从上到下夹捏脊柱2次.（2）按揉法用掌根从颈椎一直揉到尾骨,或双掌重叠按揉,对于肉太厚者还可用肘来揉,用力由轻渐重.（3）搓法按摩膀胱经腿上(de)经络可以采用搓法.两手分别置于同侧腿上,又腿到踝,边搓边下移,由轻渐重,各按摩3-5遍.（4）叩击法以两虚拳交替叩击背腰、臀腿3遍,也可采用裹物之木棍或按摩专用击打棒来进行叩击,并辅以牵抖下肢.（5）刮痧法用刮痧板沿脊柱或膀胱经背部和四肢(de)循行路线进行刮擦,刮前应涂适量刮痧油,不可过于用力,也不可时间过长,应以有红晕或血点出现为度.（6）拔罐法在特效穴位拔罐或在督脉和膀胱经循行路线上施行走罐法,走罐宜选取肌肉丰厚之处,走罐前应涂少量润滑油.。
每天简单就能打通任督二脉气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。
然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。
当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。
其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。
这两种功都是智能气功的基础功。
智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。
这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。
蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。
站庄时两腿松不下来就会累。
蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。
平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。
有些1、2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。
所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。
通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。
通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。
蹲墙功的功用本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。
那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
譬如，改变自己意识里的好多不良东西。
一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
蹲墙功的动作要领基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。
然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。
可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。
注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。
初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。
可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。
蹲墙的三个阶段将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：一、初始阶段。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。
甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。
刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。
每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千个，收益颇大）。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
二、熟练阶段。
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段。
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。
加大难度的方法如下：1、赤脚蹲墙。
赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。
大大加强了对脊柱的抻拉作用。
2、撑臂蹲墙。
这在难度、力度上又加了码。
蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。
进一步还可以配合手指的分合。
上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。
注意不要使手碰墙壁。
练此式更有利于通透上肢。
3、背手蹲墙。
①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。
经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。
②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。
这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
4、拳抵鼻尖蹲墙。
蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。
熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。
此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
5、蹲墙耗功。
当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。
若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
注意：1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
3、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛到一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不均匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。
所以蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢一点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动产生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。
不过，身体的素质提高需要一个过程，不能过激。
如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体会出松的感觉也比较容易。
关键是要坚持，不要一暴十寒。
一次蹲1000个容易，每天蹲1000个，就需要很大的韧力了。
这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突飞猛进，但对于工夫有什么好处。
窍门很简单：先实验一下你一刻不停地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为1个/3秒），看你最多能蹲几个，一般约为30个；正式开始，每蹲30个，停下来，双手敷于肚脐，静养30秒（2-3个呼吸长），再开始蹲30个，再静养，不断循环；静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要有所松动。
每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。
警告：不可一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。
一般日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插针，随处练习，每次花个3-5分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就是蹲完后静养收气。
心得体会：一、蹲墙的关键环节组场蹲墙--事半功倍的练法首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾间，调整气机使之平衡，练周身的整体性。
组场时先要调整身形：脚尖抵墙，全身放松，肌肉和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；用百会把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉不到身体的重量。
然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是一个整体。
调整身形要和调神结合在一起，从而使精神处于集中、安详、端庄、稳重的状态。
调神时意念一定要放到天地之间。
要进入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，这样身体容易放松、内外气能很好地融通。
蹲墙之前认真组场，这样练起来就比较轻松，不累，很容易进入气功态。
正确的身形引导气机正常运行蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。
两耳根、大椎也要有向上领的意念；这样做既可减轻腿部的力量，又可避免鼻子与墙的摩擦。
尾闾要下垂，像有个东西坠着。
上起，意念多在上面，但还要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就自然地向后放松了；下落，意念多放在尾闾，要注意由尾闾拉着整个脊柱下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。
但头部、耳根、大椎还要有上领的意念。
这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有身体向左或向右偏的错误动作了。
开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，有疼胀感。
只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过几天的练习，气就通了过去，不适感就会消失。
蹲墙初期，有的人未注意大椎上拔，气没能很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。
后期，调整了姿势与意念，头部气明显充足，上课就不会打瞌睡了。
蹲墙，切忌只求数量忽视质量，下蹲时如果尾闾扣得不够，重心掌握不稳，至使脊柱左右摆动，时间长了会造成体内气机不平衡。
此外，两腿必须均匀用力，这样才能使体内气机平衡。
要使两腿均匀用力，首先两脚内侧并拢所成的直线必须与墙垂直；然后，在蹲墙过程中，注意用百会领着，始终保持身体的中正，既不往左偏，也不往右偏。
如果感觉到身体偏向某一边了，可以用领百会来调整。
两脚掌要平铺于地，使整个脚掌能均匀受力。
刚开始蹲墙时，也许重心会落在脚后跟，且偏于脚外侧或脚内侧；这样蹲的时间长了，往往感到受力的部位发麻、发木。
