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经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外，调节体内各部分的通路。
十二经脉与任督二脉为其重要的构成部分，内容主要见于《灵枢•经脉》、〈〈素问•骨空论》、《灵枢•逆顺肥瘦》等篇。
现将二者的循行规律及为病特点分别论述如下。
循行规律十二经脉循行规律十二经脉有一定的起止、一定的循行部位和交接顺序，在肢体的分布及走向有一定的规律，与脏腑有直接的络属关系。
走向规律手三阴经,从胸腔内脏走向手指端,与手三阳经交会：手三阳经，从手指走向头面部，与足三阳经相交会：足三阳—从头面部走向足趾端，与足三阴经交会：足三阴经，从足趾走向腹部和胸部，在胸部内脏与手三阴经交会。
交接规律相为表里的阴经与阳经在四肢末端交接。
手三阴经与手三阳经交接在上肢末端，足三阳经和足三阴经交接在下肢末端。
同名手足阳经在头面部交接。
如手阳明大肠经与足阳明胃经交接于鼻翼旁，手太阳小肠经与足太阳膀胱经交接于目内眦，手少阳三焦经与足少阳胆经交接于目外眦。
足手阴经在胸部交接。
在体表的分布规律头面部的分布：手足六阳经均行经头面部。
阳明经主要行于面部，其中足阳明经行于额部；少阳经主要行于侧头部；手太阳经主要行于面颊部，足太阳经行于头顶和头后部。
手_ 少阴心经、足厥阴肝经均上达目系，足厥阴肝经与督脉会于头顶部，足少阴肾经上抵舌根，足太阴脾经连舌本、散舌下，均行达头面之深部或巅顶。
四肢部的分布：阴经行于内侧面，阳经行于外侧面。
躯干部的分布：手三阴经均从胸部行于腋下，手三阳经行于肩部和肩胛部。
足三阳经则阳明经行于前（胸腹面），太阳经行于后（背面），少阳经行于侧面。
足三阴经均行于腹胸面。
循行于腹胸面的经脉，自内向外依次为足少阴肾经、足阳明胃经、足太阴脾经和足厥阴肝经。
十二经脉循行于躯干胸腹面、背面及头面、四肢，均是左右对称地分布于人体两侧，每侧十二条。
其分布基本上是纵行的。
左右两侧经脉除特殊情况外（如手阳明大肠经在头面部走向对侧），一般不走向对侧。
流注次序十二经脉是气血运行的主要通道，它们首尾相贯，从手太阴肺经开始，依次流注手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经，最后传至足厥阴肝经，复再回到手太阴肺经，如环无端。
中医经脉养生：十二正经与任督二脉，值得收藏（内含穴位图）手太阴肺经手太阴肺经是行走于手臂内侧的一条重要经脉，属肺脏，中医认为肺为“娇脏”，这是因为肺通过口鼻直接与外界相通，易受侵邪，不耐寒热，肺的主要功能是吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，使卫气散布全身，输送水分和血液。
主治疾病呼吸系统的疾病，如急慢性支气管炎、咳嗽、胸痛、咯血等；五官疾病：如咽炎、鼻炎等；经脉所经过部位的疾病；如掌心热、上肢前外侧缘疼痛等。
重要穴位列缺、少商、太渊、鱼际为重要把保健穴位。
手阳明大肠经属阳明经，是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉，大肠经可以有效缓解皮肤病，中医讲肺主皮毛，肺的浊气不能及时排出会直接通过大肠排泄，肺功能弱了，体内毒素会在大肠经瘀积主治疾病上呼吸道感染：如感冒发热、咳嗽、头痛等；头面五官疾病：如面部痉挛、面瘫、甲状腺肿大、耳鸣、耳聋、鼻窦炎等；大肠功能疾病：如腹痛、肠鸣、泄泻、便秘等；经脉所经过部位的疾病：如手指手背肿痛、肩膀疼痛等。
重要穴位合谷、手三里、曲池为重要保健穴位。
足阳明胃经足阳明胃经简称胃经，本经一侧45穴，其中15穴分布于下肢的前外侧面，30穴在腹、胸部与头面部，首穴承泣，末穴厉兑，胃经属于胃，络于脾，所以它和胃的关系最为密切，同时也和脾有关，胃经出现问题首先表现在消化功能上。
主治疾病胃肠疾病：如胃下垂、肠麻痹、胃肠神经官能症等；头面五官疾病：如头痛、牙痛、面神经麻痹、腮腺炎、眼疾等；经脉所经过部位的疾病：如胸痛、膝关节痛、下肢痿痹、偏瘫等。
重要穴位四白、大迎、下关、气舍为重要保健穴位。
足太阴脾经脾经是阴经，跟脏腑联系最密切，中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。
主治疾病消化系统疾病：如消化不良、腹泻、便秘等；泌尿生殖系统的疾病：如月经不调、痛经、前列腺炎等；经脉所经过部位的疾病：如风湿性关节炎等。
重要穴位三阴交、血海、公孙、阴陵泉、地机为重要保健穴位。
作蹲墙功，⼗病除九，百病不侵！⽆数⼈受益⽆论男⼥，⼀般过了 30 岁以后，肾⽓都开始⾛下坡路。
过了 40 岁会明显感觉体⼒、精⼒等等⾝体各⽅⾯的机能⼤不如前。
⽽到了50岁，各种各样的症状就就出现了，⽐如说掉头发、头发变⽩、⽿聋、⽿鸣、还有乏⼒、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的⽣殖的、性功能的衰退都和这个相关。
中医还将⾝为先天之本，肾⽓不⾜，⾝体中的⽓⾎、器官也会受到影响，各种⼼脑⾎管的重⼤疾病、内分泌疾病，甚⾄肿瘤都会来凑热闹！怎么办？⼀个动作恢复很多外国⼈都在练，效果太神奇贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳⽤来松腰的秘法，后来由⽓功学者庞明先⽣传出。
蹲墙是⼀个动作简单⽽⼜效果显著的⽅法，经过练习者亲⾝的体验，贴墙功主要有以下⼏⼤功效：✦⾸先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；✦可以强肾，是⼀种健⾝养⽣的良法；✦能够强化⼈体混元⽓的升降开合，是纠正体内⽓机偏差的有效⽅法；✦⽤于现代⼈伏案、⼿机、电脑⼀族颈椎腰椎疾病；✦有利于补充男性阳⽓，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；✦⼥性⽩带增多，⽉经不调，痛经等病症可以得到很好调理；✦肾虚、体弱、失眠、多梦；✦还能有效预防⼼脑⾎管疾病、中风、半⾝不遂。
✦除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提⾼眼睛视⼒、防⽌⼼脑⾎管疾病、减肥等效果也不容忽视。
❖动作要领✦⼈⾯对⼀堵墙或者⼀扇门站⽴，⿐尖触墙，脚尖也触墙；✦⿐尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；✦⿐尖依旧贴墙，⾝体缓慢起⽴，直到完全直⽴；✦重复第⼀次下蹲的动作。
★注意事项✦此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾⽓不⾜之⼈⽆⼒蹲稳，起⽴乏⼒，重⼼容易向后倾斜倒地。
✦所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度⾃⼰把握，保持重⼼稳定即可，然后缓慢下蹲、起⽴。
✦做功时⼀定要专注于脊椎的直⽴和⾝体平衡，否则⼀不留神就会向后倒。
✦下蹲、起⽴的次数由⾃⼰把握，多少不限。
养生必知，十二经络的走向图及生理功能，值得收藏经络畅通全身轻松《黄帝内经》：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。
”人体有12条正经，外加任督二脉，一共14条经络。
人体的经络必须保持畅通，经络不通，则气血不和，百病丛生。
换句话说，经络既是人体的总控系统，又是预防疾病的医疗保健系统。
自然界的各种事物，如阳光，空气，水，电，磁都会对人体产生一定的作用。
当人体加以按摩，温灸，光，电，磁等不同的物理刺激时，这些功能就会源源不断地输入人体，通过经络系统的传导，对五脏六腑的功能进行调整，使人体达到一种经络畅通，阴平阳秘的核心状态。
古人日出而作，日落而息，好不是累了休息，而是有规律休息，大自然是有一定的规律和法则的，如一年的节候规律就是春生，夏长，秋收，冬藏。
而人体的经络运行也是有一定的规律，每天的12个不同时辰，分别对应着12条经络，分别都有不同的运作时间，这就是所谓的经络子午流注。
1、手阳明大肠经（养生时间：早05~07点，最宜排便）卯时大肠蠕，排毒渣滓出“肺与大肠相表里。
”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。
大肠经不通常见症状：牙痛、头痛、青筋斑点多肠胃功能减弱、肩周痛慢性咽喉炎。
合谷穴位于手背第1桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压，缓解头痛。
生理功能打通大肠经可有效防治皮肤疾病可以帮助人体增加阳气把多余火气祛掉，有很好的通便效果主治疾病主要治疗呼吸道疾病的感冒、支气管炎、发烧、头痛；头面部疾病的面神经炎、面瘫、耳鸣、耳聋；其他疾病的神经性皮肤炎、经脉所过的关节活动障碍。
主要穴位及作用商阳：位置食指指甲跟外侧作用便秘合谷：位置拇指、食指掌纹端作用强壮穴，可以止痛，如面部的疼痛温溜（牙痛）：位置拇指侧，腕横纹上四寸作用骨外旁此为聚阳气穴，可补阳气(如果虚寒体质可多灸，燥热时可刮痧泻火)急起的痘痘曲池：位置肘横纹外端点作用降血压的作用、治疗皮肤病、有通便秘的效果，脏腑病。
任督二脉及十二经脉图-清晰版+蹲墙功打通任督二脉————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：每天简单就能打通任督二脉气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。
然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。
当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。
其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。
这两种功都是智能气功的基础功。
智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。
这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。
蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。
站庄时两腿松不下来就会累。
蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。
平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。
有些1、2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。
所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。
督脉示意图奇经八脉图人体奇经八脉之一。
督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。
主生殖机能，特别是男性生殖机能。
督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处(见图)。
本经脉腧穴有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。
本经穴，1名1穴，计28穴，分布于头、面、项、背、腰、骶部之后正中线上。
主治神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统、运动系统病症，以及热性病症和本经所过部位之病症。
本经穴位：长强腰俞腰阳关命门悬枢脊中中枢筋缩至阳灵台神道身柱陶道大椎|哑门风府脑户强间后顶百会前顶囟会上星神庭素髎水沟兑端龈交(1) 长强DU1 Cháng qiáng[定位]在尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处。
[解剖]在肛尾膈中;有肛门动、静脉分支，棘间静脉丛之延续部;布有尾神经及肛门神经。
[主治]泄泻，痢疾，便秘，便血，痔疾，癫狂，脊强反折，癃淋，阴部湿痒，腰脊、尾骶部疼痛。
[配伍]配二白、阴陵泉、上巨虚、三阴交治痔疮(湿热下注型) ;配精官、二白、百会(灸) 治脱肛、痔疮。
[刺灸法]斜刺，针尖向上与骶骨平行刺入0.5～1寸。
不得刺穿直肠，以防感染，不灸。
(2) 腰俞DU2 Yāo shū[定位]在骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。
[解剖]在骶后韧带、腰背筋膜中;有骶中动、静脉后支，棘间静脉丛;布有尾神经分支。
[主治]腰脊强痛，腹泻，便秘，痔疾，脱肛，便血，癫痫，淋浊，月经不调，下肢痿痹。
[配伍]配膀胱俞(灸) 、长强、气冲、上髎、下髎、居髎治腰脊冷痛;配太冲治脊强反折、抽搐。
[刺灸法]向上斜刺0.5～1寸;可灸。
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（古图）任督二脉高清图与十二经络图解文字详解十二正经一、十二正经运行方向及规律：1、运行方向。
手厥阴心包经手少阳三焦经足阳明胃经足太阴脾经足太阳膀胱经足少阴肾经足少阳胆经足厥阴肝经手阳明大肠经手太阴肺经手太阳小肠经手少阴心经2、循行规律：手之三阴胸走手，手之三阳手走头，足之三阳头走足，足之三阴足走腹。
阳经会于头，阴经会胸腹。
手阳、阴经会于手，足阳、阴经会于足。
3、阴经，阳经在手、臂、足、腿上的运行规律是：内侧：手、足太阳在前（大指向前），少阴在后，厥阳在中间。
外侧：手、足阳明在前，太阳在后，少阳在中间。
4、阳经中只有胃经在腹部有其经络，因胃经是脾的作用之所在，把营养贯通前后。
二、十二正经运行顺序、流注、表里及其属性（一）、十二正经的运行顺序及经络起始1、十二正经的运行顺序及经络，起始于手太阴肺经。
是十二经第一个开始运行的经络。
其原因是：1）在十二经中，只有肺经是起自于上、中、下三焦，走至大拇指少商穴，是全身之气集中起来开始运转的。
2）肺经运行时间是寅时（3~5时），3~4时是一天中最黑暗的时候，4~5点是光明即将到来的时候。
古人把寅时当作一天的开始，十二经的运行是从寅时手太阴肺经开始的。
手太阴肺经于手阳明大肠经同属金，大肠经属阳金，肺经属阴金，这两经相互表里，相互制约。
从治病的角度来说若肺上有火，要泻大肠以治肺，若大肠非常软弱、滑肠不留谷、泄泻、便溏就要泻肺阴，点列缺、合谷，从阴上治阴，从阳上治阳。
一天最好的时辰是四个：子、午、卯、酉。
2、手阳明大肠经卯时（5～7时）开始运行，卯时是生时，起于商阳终于迎香。
肺滋润了大肠，大肠生肾水，从大肠补肾水，这是中医的理论。
老年人体虚血压高不能补人参，补不进去，要想强肾，怎么补？从大肠经补，大肠是阳金，金生水，阴金生阳水，治疗膀胱的病要从肺经去治。
3、足阳明胃经辰时（7~9时）运行，大家看上面的运行表：太阳对太阳，阳明对阳明，少阴对少阴，厥阳对厥阳，太阳对太阳，少阴对少阴，是非常规律的。
3任脉偵防和上治的疾病泌咏生履系统：前列廉炎、PB痿、甲泡、盆腔炎、附件炎、白带病。
消化系统：胃縄、消化不良.胃溃疡。
其他失眠、胸闷气短、展痛。
ft脉预防和匸治的疾病脊柱病：腰肌劳损、腰惟间怨突出、强直性脊柱炎.推病。
其他小儿消化不魚头痛、发烧、中风、脱肛、失眠多狄记忆力减退、退行性关节炎、胆襄炎。
手厥阴心包经穴『赣阴心包经预防和左治的疾病 心血管系统：心心动过OL 心动过速、心绞痛、心肌缺血、其他 悪心、呕吐.抑郁症、中Sk 休克、小儿係风.胃痛胃账，经脉所过的关节肌肉痛。
于少阳滩经预防和匸治的疾辐五言病：耳吗耳芟、腭腺炎、債头痛、面神经炎、面91痉李。
其他：肋间神经痛、便秘、感直、中风后遗症、肘关书屈伸不利.经脉所过的关节和肌肉软组织病。
心血管病：翘心病、心绞痛.心动过缓、心动过速.心肌缺血、心慢。
橋神疾病：失眠健忘、神经衰弱、精神分裂、集痫.神经官能症。
其他经脉所过的肌肉痛、肋间神经痛。
F 太阳小肠经预防和匸治的疾旃五官病Og 痛、眼痛.耳鸣耳左、中耳炎、腮凜炎、扁桃体炎、曲膜炎、头痛。
其他 腰扭伤、眉蹣、落枕、失昵、痒彌、经脉所过关节肌肉?乎太阴肺经预肪及匸治的疾⅛i呼吸系统浜病:各种急■性％管炎、支代爸炎、坪端、曖瞅、咳血、鹰痛。
五言病急慢性扁桃体炎、急慢性咽炎、咽痛、鼻炎、流鼻血。
其他经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。
手阳明大肠经穴T 阳明人肠经预防及上治的疾嘉呼QUttftA ：感■、发如头熱瞰織。
头面疾病 头疼、面神经炎.面肌建李.血律、牙疼、麦粒肿、给膜炎、介膜炎、耳鸣、耳奇、三叉神经痛、鼻炎、AXo其他：颈椎病、皮肤癌痒.神经性皮炎、荐麻疹、经脉所过的关节活动障碍。
■戏门急脉足创!1M足厥阴肝经穴足談阴肝经预防和匸治的疾辐生殖系统疾丛：痛经.闭经、月经不调、赴腔炎、前列腺炎.疝气。
肝胆病：各种急慢性肝炎.急慢性胆H炎、肝腭肿大.抑耶症。
其他：头顶矯、头舉BR花、各种眩宰、住痫•胃痛等。
肝胆病 怠慢性胆■炎、胆绞AL 各种慢性肝炎。
头而五官病：头昏.《1头痛、而神经炎、面神经除痹、耳鸣、耳竇、近观。
其他：感冒、发热、咽喉肿痛、肋下疼、经际所过处的肌肉疼。
足少阳胆经预阴和上治的疾籾<∙l√足少阴肾经预防z⅛治疗的疾精泌尿生殖系统；急慢性前列廉炎、阳痿、早泄、遗箱.术后尿潴留.睾丸炎、痛经、月经不谓、S 腔炎、附件炎、胎位不正.各种肾炎.水肿。
头面疾病头痛、牙痛。
其他消化不丧、泄泻.耳呜耳董、RMX 中风.休克.终脉所过的各种关节肌肉软纽织爲。
足少阴肾经穴呼吸系统 感冒、发烧、各种怠慢性支气管炎、哮喘.肺炎。
消化系统 消化不良、腹辐、痢疾.胃及十二指肠溃疡、宵下毎、急慢性胃肠炎.肝炎、胆鬟炎。
泌尿生弗系统 肾炎、阳痿、睾丸炎.闭经、月经不调、痛经.盆腔炎.附件炎、玄颈廉烂。
其他疾病 失岷、腰背痛.半许神经痛、中风后遗症、关节炎■经脉所过的肌底痛。
剧冲血处ill 必闭纲LW帙边仃环侖 承扶KrJ足丈阳膀胱经预防和上治的疾嘉Ift 明足太阳膀胱经穴足血行金门京骨束卄屮脉却XttMn大朴附分∣l⅛大桃地机F足太阴脾经穴夫都Sri足太阴脾经預防及主治的疾病消化系统疾病消化不良、泄泻、列疾、便秘。
妇科病；痛经.月经不调、闭经、月经提前或错后、忒胶炎、附件炎。
男科急慢性前列臊炎、水肿。
其他周身不明原因疼痛、关节炎、经脉所过的肌肉软组织疾病。
足阳明H 经预防及上治的疾稿胃肠道疾病：小儿腹泻、胃胀.胃疼、胃下垂.念性胃痉挛、胃炎、胃神经官能症、胃及十二指 肠渍疡、消化不良、食欲不抵、便秘、泄泻、婀疾、胃肠嫌动过慢。
头而疾息：座疮、黄福斑、头痛、眼ΛL 牙疼.面神经麻痹、删廉炎、咽炎。
其他：中风偏縫后遗症、慢性侧尾炎、Jl 腺增生.白细胞城少症、经脉所过的关节肌肉病。
Wltr不将WJ^rJH-MIIiMld条I】H≠⅛ 大巨 水道乳中♦>πmJk 乙iff 肉门 大廉足阳明胃经穴每天简单就能打通任督二脉气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。
然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。
当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。
其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。
这两种功都是智能气功的基础功。
智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。
这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。
蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。
站庄时两腿松不下来就会累。
蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。
平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。
有些1、2 岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。
所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。
通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。
通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。
蹲墙功的功用本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癮淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。
那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
譬如，改变自己意识里的好多不良东西。
一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
蹲墙功的动作要领基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。
然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。
可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。
注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。
初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。
可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。
蹲墙的三个阶段将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：一、初始阶段。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。
甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。
一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。
刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。
每次下蹲30 个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千个，收益颇大）。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
二、熟练阶段。
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段。
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。
加大难度的方法如下：1、赤脚蹲墙。
赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。
大大加强了对脊柱的抻拉作用。
2、撑臂蹲墙。
这在难度、力度上又加了码。
蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。
进一步还可以配合手指的分合。
上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。
注意不要使手碰墙壁。
练此式更有利于通透上肢。
3、背手蹲墙。
①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。
经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。
②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。
这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
4、拳抵鼻尖蹲墙。
蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。
熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。
此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
5、蹲墙耗功。
当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。
若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
、，I ,、、八注意：1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
