10个小动作让你更健康

第 1 页 生活小偏方 十个“小动作”让你更健康

日常保健是我们生活中的必备工作，这是我们延年益寿的重要内容。小动作简单方便，而且省时，每天做一做，让你更健康。下而就为你介绍些保健的小动作，你不妨试一试。生活小偏方 十个小动作让你更健康。

1、用背轻轻撞墙。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。每周坚持做23次，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，提高机体的免疫力和抗病能力。

2、揉脸。两手搓热，用手轻轻敷脸，有助于面部肌肉放松，增加面部细胞活力，起到美容的作用。

3、伸懒腰。握紧拳头，问上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。这个小动作对于经常开车或坐办公室的人很 第 2 页 有益处。

4、跺脚。站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能起到震撼五脏六腑使之有效调整节奏的作用，促使胃，肠道蠕动，帮助消化。

5、拉耳朵。每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳 27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，可使头发不白。

6、每晚坚持用热毛巾搓耳朵。上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样能有效防感冒。

7、深呼吸。深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发，这样可除头部的紧张感，让头脑更清醒。

第一名：缺乏运动。

2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

小常识

推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。

事实上，“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。

第二名：跷二郎腿。

这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

小常识

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。 疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

10个小动作教你“攒健康”

转转眼球给双眸解困揉搓双耳按摩全身小宇宙按摩劳宫穴缓解鼠标手护胸拉伸让身体姿态更美好叩齿转舌让牙齿更健康松松肩膀远离OL

职业病搞搞YOGA小动作塑造紧致下半身梳梳头提升你的脑动力做做凯格尔运动提升你的性感受五趾上昂让脚趾快乐舞蹈导读：行走坐卧皆导引，生活处处可健康。只要想健康，开会时也可以现在就教你如何利用开会的时间做些有益健康的“隐形运动” 省时省事又有趣，偷闲不如偷健康，今天就行动起来吧！ 转转眼球给双眸解困 若要评选OL 们五官中最累的是哪一个，恐怕非眼睛莫属了。一上班就对着电脑看，酸涩、干燥都让双眸健康受苦。好好利用开会这个暂时可以离开电脑屏幕的好机会，慰劳一下双眼吧。 在听其他同事发言的时候，你可以头颈保持不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，先左右，后上下，各转10 次。再配合按摩太阳穴、睛明穴、下眼眶，让眼部肌肉更放松。分享到：/* 相关热点 2010-09-09 */.tagHotg{float:left; margin:10px; width:480px; font-size:14px; line-height:24px;

text-align:left; }.tagHotg h3{padding:0 0 0 30px; height:25px; line-height:25px; font-size:14px; font-weight:bold; color:#004276;

background:#d0dce8 url no-repeat 14px 7px;}.tagHotg .tagIntg{display: block; clear: both; overflow:hidden; zoom:1; background-color:#fff;

border:#afc5db solid 1px;}.tagHotg .tagIntg ul{margin-top:1px; padding:9px 7px; overflow:hidden; zoom:1;

佳木斯十二节分解动作

今天一起来学习佳木斯健身操的十二节分解动作。这健身操可好玩，跳一跳，既能让的身体变得更健康，还能让心情美美的！

第一节：头部运动。

先从头部开始。就像小木偶一样，慢慢地转动的小脑袋。先向左转，转到你能看到左边的肩膀就行，就好像在寻找左边藏着的小宝藏。然后再向右转，找找右边有没有好玩的东西。接着，低下头，就像在看地上有没有小蚂蚁在搬家。最后再把头抬起来，看着高高的天空，想象自己像小鸟一样自由自在地飞翔。这一组动作，重复做4次就好。

第二节：肩部运动。

现在轮到肩膀。想象你的肩膀是两个小翅膀。先把肩膀向上耸，就像小企鹅准备走路那样，把肩膀尽量靠近耳朵。然后再把肩膀向下沉，就像放下重重的背包一样，感觉整个人都轻松。接着，把肩膀向前绕圈，就像在画一个大大的笑脸。再向后绕圈，像在画一个弯弯的月亮。这一组动作也做4次。

第三节：扩胸运动。

来，张开的小手臂，像小蝴蝶展开翅膀一样。然后用力地向两边扩胸，感觉自己的胸膛像小气球一样鼓起来。再把手臂慢慢地收回来，就像小蝴蝶合上翅膀准备休息。这样反复做4次，做完之后，你会觉得呼吸都更顺畅，就像在森林里深呼吸新鲜空气一样。

第四节：腰部运动。

腰部也不能闲着。双手叉腰，像个小警察一样站好。然后慢慢地向左转腰，就像在看左边的风景。再向右转腰，看看右边有什么好玩的。接着，往前弯腰，就像要去捡地上的小花一样，但是可别真的捡，弯到你觉得舒服的程度就行。最后再往后仰腰，感觉自己像个小懒虫在伸懒腰。这一组动作同样做4次哈。 第五节：膝关节运动。

现在来活动活动的小膝盖。双脚分开，和肩膀一样宽。然后慢慢地蹲下，就像小鸭子在找食物一样，膝盖不要超过脚尖，不然会疼疼的。蹲下去之后，再慢慢地站起来，就像小火箭发射一样。这样重复做4次，让的小膝盖更灵活。

第六节：手腕踝关节运动。

看看的小手和小脚。先活动手腕，像转动小方向盘一样，顺时针转几圈，再逆时针转几圈。然后活动踝关节，就像在沙滩上画圈圈，也是顺时针转几圈，逆时针转几圈。每个方向都转4圈就好，做完之后，你会发现小手和小脚都更有力气。