保持健康的10个小习惯

10个小习惯堪比吃补药

一些看起来最平常的生活习惯，却能保持身体健康，不是良药胜似良药。

起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”

的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

导语：谁也不愿意整天焦虑不安、郁郁寡欢，阳光乐观的生活态度是积极的人生不可缺少的特质。下面的10个小技巧能够帮助你培养阳光乐观的态度，不需迟疑，成为更好的自己吧！谁更容易紧张，而且总看到事情的阴暗面？请举手。想变的快乐阳光，对吧？那就下决心从现在开始培养一个乐观开怀的态度吧。相信我，那样的你，自己都会更喜欢……

1、学会喜欢自己

谁都不会为了想亲近你而喋喋不休地去赞美你。相反，我要讲的是你是一个完整的人，包括好与坏两面。你并不完美，也没有必要一定要去追求完美。接受自己的不完美，知道自己的闪光点在哪里，你就是最棒的！

2、接受失败与挫折

我们不可能控制一切，所以要明白挫折是生活的一部分。当你遭遇失败时，不要将重心完全放在这上面。失败从来都是暂时的，勇敢地告诉自己吧！

3、不要与其他人作比较

他们有钱，有大房子。那又能怎样？物质财富并不会使他们比你高贵多少。通过自己的努力奋斗，一定会有自己想要的生活。

4、遇到问题要主动，问题不可能自己消失

不要只是做无谓的关注，要想出办法解决问题。例如，遇到经济问题的时候，与债权人协商，减少支出，计划如何偿还债务。要控制形势，让自己学会变得主动。 5、享受简单的快乐

为什么不在公园散散步，看看花儿、吃些巧克力或者听听自己喜欢的音乐呢？如果想要去享受极致的生活，这些小事就是最值得做的。

6、永远不会太晚

你是否经常想做一些事情，但是觉得自己老了，没有能力了或者太晚了？那么就选一种你可以完成的事来做。现在有人90岁了还能通过学位考试，他们可从没放弃过。相信我，你一定也能做的到！

7、讨厌学校？

活到老，学到老。你可以自学或者参加成人培训班。学习的目的是因为渴望知识和锻炼大脑。通过知识让自己更了解世界。有很多新鲜事等你去发现呢。

8、找出一些能让你开心的东西，比如有趣的电视剧、歌曲或者视频

当你不开心的时候就看看这些，大声笑出来。或者做一些天真的事情。虽然你已经是成年人，但不意味着成年人就不能偶尔幼稚一次。

这种生活节奏，我已经保持好几年了，对我来说都是正常的。而且真心觉得自己是个挺懒的人，并没有一直都在忙忙忙，相反会留大部分时间来玩。 该追的电影、电视剧、综艺一个没落下。我对自律和高效的理解是，用最短的时间解决问题，然后换更长的时间来玩。不希望自己的生活是一个很紧绷的状态，我喜欢这种清闲又高效的生活。 今天给大家分享一下，我保持自律高效的10个小习惯。 1、11点睡觉，6点起床 我是从今年5月份开始早睡早起的。 当时收到出版邀请，白天和晚上都抽不开时间，便决定早起写书。做了计划后，调好6点的闹铃，第二天6点便准时起床写作。 到现在差不多3个月的时间，书已经写的差不多了。样稿已经提交给负责人了，接下来就是审批等书刊号，改稿。 2、先做重要的事情 很多人早上起来会先搞卫生之类的，我觉得有点浪费，早上和上午都是我们精神状态最好的时候，应该先做当天最重要的事情。 正常情况下，我一般当天最重要的事情都在上午完成了，事情完成了当然就比较轻松了。所以像追剧搞卫生这种不费脑子的事情，我一般都是下午和晚上做。 3、能提前的事情，不要推后 我在爱好变现营，经常说话不算数，做分享的时候，明明说好周五的，到我这可能就提前到周一了。 其实我从小到大都是一个的特别爱拖延的人，比如写寒暑假作业，我会拖到报名前一天才开始做；周末在家明明没什么事情，家务还是得拖到深夜12点才开始搞。 做目标管理后，就渐渐把这个毛病改掉了，喜欢上了提前完成的感觉是，所以能提前的事情，我基本上都不会推后。 4、每次专注做一件事情 很多书和文章，会教我们如何把时间最大化，如何用碎片化时间学习，如果一心二用。 对于有些人来说，可能确实能做到一心二用，但是我觉得大多数人，其实都做不到一心二用，包括我自己。 所以，我每次都只专注做一件事情，比如写文章的时候，坚决不听歌；搞卫生的时候，也不听书，一心一意把卫生搞完再做其他的，这样反倒比一心二用高效。 5、睡觉不带手机上床 很多人上床都会有刷手机的习惯，刷着刷着从11点，刷到12点，再刷到1点，明明说好的不熬夜，结果...... 为啥这么清楚呢？因为我之前就是啊。 现在我不带手机上床，就再也没有出现过这种情况了，基本上倒床就睡了。 6、看书时，尽量不写电子笔记 我没有用手机看书的习惯，除非在外面没有带书和kindle，实在无聊。 手机功能太多了，各种APP，短信，时不时弹出来，可能看书看得好好的。 突然来了一条微信，然后你开始回复别人的微信，接着你的时间就不属于你了，最后你的书还停留在第一页。 看纸质书，我一般不会去做电子笔记，原因也是一样，怕被手机电脑干扰分心。 7、每天晚上坚持做日复盘 基本上每周，我都会在朋友圈发一个简单的周总结，然后会配上自己的手帐。 这个简单的手帐，就是我每天做日复盘的工具。没写手帐前，我是用电子笔记的，这个习惯什么时候养成的，我也不记得了。 具体关于每日计划和复盘，我之前分享过一篇文章，有兴趣可以自己去看一下。 我每天花5分钟，一不小心变成朋友圈羡慕的高效人士 8、坚持做目标管理 关于目标管理，我已经说过很多次了。 我社群小伙伴，在做目标管理的基本上行动力都非常强，进步也很大。因为目标管理是我们长期坚持的驱动力，自律不是空谈，也不是早上5点起床，这种形式主义。 而是，我们知道自己为什么要做什么，要去到哪里，要通过什么方式去，这些行动才能称得上是自律。 9、随手丢弃，不沉迷于物 极简对提高效率，真的很管用。 当你坐到电脑前，周围堆满了东西，是不是要花时间去整理？工作完之后，又要花时间去收拾，太浪费时间了。 如果你是个极简的人，桌上除了电脑或者书等一些必用品，没有其他了，你不用花时间整理，不用花时间收拾，是不是省了好多时间？ 好看的东西欣赏就行了，不一定非要拥有，不需要的东西随手丢弃，或者送给需要的人。 10、APP通知尽量关闭，手机能静音就静音 做事情的时候，手机放在边上，微信微博小红书各种通知信息，再好的专注力也没有了。这些我都是关闭的，减少外界的干扰，手机一般也是静音。 虽然这样不能随时回复，但是一般很重要的事情都会打电话。不打电话，就是可以稍微晚点回，但是相信大家都能理解，毕竟没有人回24小时在线等他们的信息。 其实自律高效并没有那么复杂，越简单反而越能做到。Powered by TCPDF ()

双臂交叉与十指交叉

一、活动目的：

体会人们与生俱来的对变化或被改变的抗拒心理。

二、活动流程：

1、 请每个学生快速将手臂在胸前交叉，让后看一看自己到底是哪只手臂在上。

2、 让他们立即放下手臂，重新交叉。但是刚才左手在上的改为右手在上，右手在上的改成左手在上。

3、 请学生快速将十指交叉，然后看看自己到底是右手拇指在上还是左手拇指在上。

4、 让学生松开手，在立即将十指交叉，但这一次要把原来在上面的左手拇指改为右手拇指，而原来在上面的右手拇指改为左手拇指。

5、 小组讨论：你觉得改变自己的习惯容易吗？从中你领悟到了什么道理？

6、 辅导老师归纳：

（1） 如果人们改变了早已养成的习惯姿势，会感到不舒服。

（2） 很多时候，人并不是不喜欢改变，而是不习惯改变。

（3） 如果只是这么小小的姿势改变都可能引起一些内在的抗拒心理，那么实质上的身体甚或思想意识方面的变化会带来很大的反弹情绪，这些情况是不是常常发生在我们身上呢？

三、注意事项：

教师的归纳应尽量在学生感悟的基础上得出，点到为止。