12条肌膜链及松解手法

舒筋通络手法1.1 浅表按摩用单手或双手的手掌或指腹，放在患处轻柔缓慢地做来回直线形或圆形的抚摩动作。

具有消瘀退肿、镇静止痛的功效，并能缓解肌肉紧张疼痛。

适用于全身各部位，尤其胸腔胁肋损伤；在一般理筋治疗开始和结束时应用此手法。

1.2 深部按摩用手指、掌根及全掌或双手重叠在一起，放在患处做来回直线形或圆形的推摩。

按摩力量较浅表按摩大，直达深部软组织。

摩动的频率快慢可根据病情、体质而决定。

动作要协调，力量要均匀。

在深部按摩法中，由肢体的近端向远端推摩的手法称捋顺法，用拇指单独进行的摆动性推法称一指禅推法。

一指禅推法，用拇指端掌面或偏桡侧，着力于一定部位或经络穴位上，通过腕部的摆动和拇指关节的屈伸活动，使力持续作用于患部或穴位上，推动局部筋肉。

要求术者沉肩、垂肘、悬腕。

深部按摩具有舒筋活血，祛瘀生新，消肿止痛，解除痉挛的功效，使粘连的肌腱、韧带、瘢痕组织软化分离。

适用于肢体各部位的损伤、多种慢性劳损、风湿痹证等；一般在理筋治疗开始后由表浅按摩转入深部按摩，或结合点穴进行。

2揉法用拇指或手掌在皮肤上轻轻回旋揉动，也可用拇指与四指成相对方向揉动。

揉动的手指或手掌一般不移开接触的皮肤，仅使该处的皮下组织随手指或手掌的揉动而滑动。

具有活血祛瘀、消肿止痛、放松肌肉、缓解症状的作用。

适用于全身各部位慢性劳损、风湿痹痛等。

3拨络用拇指加大劲力与肌束、肌腱、韧带垂直方向拨动，或拇指不动，其他四指拨动，反复揉拨，类似拨动琴弦一样拨动筋络。

手法力量与频率快慢根据伤情而定。

具有活血化瘀、通络止痛、缓解肌肉痉挛、松解粘连的作用。

适用于急、慢性伤筋而致的肌肉痉挛或粘连等。

4 擦法用手掌大小鱼际、掌根或手指在皮肤上摩擦，用上臂带动手掌，力量大小均匀，动作灵巧而连续不断，使皮肤有红热舒适感。

操作时要用润滑剂，防止擦伤皮肤。

具有活血散瘀、消肿止痛、温经通络的功效，并能松解粘连，软化瘢痕。

适用于腰背部以及肌肉丰厚部位的慢性劳损和风湿痹痛。

独特的经络保健术——牛角松筋体肌肉组织是由许多平行排列的肌纤维组成，各肌肉外包被筋膜。

筋膜分浅层筋膜与深层筋膜，筋膜下骨骼肌受到肌外膜、肌束膜、肌内膜保护及强化连结，将肌肉分成几个束状纤维状。

然因诸多因素如:姿势不良、运动不足、肌肉缺乏锻炼、乳酸堆积、工作劳损或撞击淤伤、风寒湿侵入等，使局部气血循环不好，筋肉成硬块组织或呈现条索状态，即所谓“筋结现象”。

当肌肉已经固体化时要将阻碍气血运行，如操作手法只着重穴点指压、脚底指压等反疗法，或各种油压舒缓放松按摩，或未将硬块组织筋肉疏松开以恢复其弹性、张力与正常伸展收缩功能，直接予以强硬手技整骨等，皆有其缺点。

当肌肉固体化时难以自行复原，若手法能直接“运用在筋结处疏通，岂不更能提升保养效果”。

中医经络学理论，经络是运行气血与沟通五脏六腑的通道，十二经脉则是每一经脉均联系脏腑与提供能量使脏腑功能运作正常，亦即脏腑功能要维持正常的必须。

十二经络维持顺畅通顺，然而此经络隐性感应传导线正是与十二经筋(肌腱、韧带、筋膜)共同相互联系部分。

所以，我们仔细思考如能正确运用松筋手法将阻碍气血运行“筋结”予以松开疏通，同时配合具有活性成分保养霜辅助，使退化萎缩神经与细胞功能得到修补与唤醒，肌肉迅速恢复柔软弹性，气血运行顺畅肌肉功能正常，肌肉与骨骼维持正常发展，自然达到筋柔骨正保养诉求，且不会造成二度伤害，可谓为最有效且无不良反应的健康保养方法。

中医经络学十四经脉各有循行路径，每一经脉是诸多穴位的连结，每一穴位皆扮演着对某些疾病保健治疗的重要性。

故中国针灸学概要举出的穴位有361穴，中国经外奇穴图谱举出的穴位有1595个，这些尚不包括许多可变性不确定转移的阿是穴(痛点)，然经络松筋手技特色可针对浅层筋膜、深层筋膜、诸要穴、更可通过牛角工具敏锐的触感，轻而易举地发掘各阿是穴(气阻点)、筋肉黏连等，结合具活化修护功效乳霜直接切入将筋结、气阻疏通，使经脉气血运行顺畅，同时帮助软组织恢复正常功能，使脏腑功能维持健康，故此全方位面面俱到的经络松筋术法方是最正确的经络保健手法，也是最能适合现代人面临各种无名酸痛、身体不适症时，而无须借助药物就能改善症状的第三类医疗辅助手法。

[转载]解结松筋疗法的各种针刺手法(１)关刺法《灵枢·官针》：“关刺者，直刺左右，尽筋上，以取筋痹”。

尽筋，张景岳释：“关节处也”。

应是肌腱末端，即筋肉之尽头。

关键是“直刺左右”的意义和解释。

张景岳释：“左右，四肢也”，系泛泛而论。

有人将此句逗点为“直刺，左右尽筋上”，即针刺肌腱两侧的腱末端。

看似有道理，但于手法操作无补。

还有人解释为“直刺左右”，即应用毫针先直刺，提至皮下后再向左刺一次，又提起向右刺一次，形成鸡爪刺法。

然本篇已有：“合谷刺者，左右鸡足，针于分肉之间，以取肌痹”，实为重复。

也有人称：关刺为深刺，透刺关节周围腧穴等。

作者认为“直刺左右”是长针的操作方法。

“尽筋”就是肌肉的腱末端组织。

肌腱抵止点周围是容易出现结筋病灶点的特殊部位，而尽筋又多在关节附近，以“诸筋者皆属于节也。

”关刺就是用长针治疗关节周围尽筋处表层痹痛的操作方法。

直刺是由表及里，直接刺至尽筋周围结筋病灶点表层处。

其左右是指在结筋病灶点表层横行刮剥(如肌腱与深筋膜、浅筋膜、韧带、脂膜等组织有粘着并引起疼痛的)，是在结筋病灶的表层进行左右横行刮剥，以松解表层粘连，故是一种针对浅层粘连的解结针法。

(２)恢刺法《灵枢·官针》：“恢刺者，直刺傍之，举之前后，恢筋急，以治筋痹也”。

既往注家们也多从应用毫针针刺角度理解。

即先直刺，提针至皮下，再向前方斜刺。

再提至皮下，再向后斜刺，其描述也形同纵向的“鸡爪刺”。

另外，有人解释为先直刺，再斜刺，然后嘱患者升举患肢，活动肌肉，以使肌肉挛急缓解的方法等。

作者认为，本方法仍然是长针的操作方法。

系用于关节周围因腱末端有结筋病灶，且并发周围粘连的一种治疗方法。

受损筋肉形成结筋病灶，且伴有组织挛急的筋痹，其损伤一般较重，其粘连、瘢痕、致痛性病理变化必然也较广泛，因病理变化已不限于腱末端表层，故治疗这种筋痹就必须兼顾其周边的致痛性粘连性横络。

“直刺傍之”是直接刺入，抵达病损表面。

然后向正常肌腱的两旁之一侧滑动，目的是达到其周边的致痛横络部位，而不损伤正常腱组织。

打通腿上六条经络的简单方法
一、合十按摩法1、交叉双手掌心相交，双手掌心面向上，握紧拳头，把拳头贴在腹部，上腹直至锁骨处，下腹直至骶椎之间，上下滑动，使拳
头和腹部向前腰椎后方运动，直至后三脚神经穴；2、把双手掌心相交，
两手掌心面向上，握住拇指的两指，自上而下，沿正中经线把腿上的经络
一一按摩拨开，从脚踝处按摩至股上；3、双手在腿上相互抹动，双手不
断往腿上运动，一把抹动腿部血液，同时使腿上经络被拨开，一直抹动到
髋关节处；4、用拳头自上而下推按腿，从髋关节处一直推按腿部，使腿
上经络充分拨开，直至膝关节处。

二、磨砖搓活经络法1、用搓砖子的方
式把双腿各经络一一磨活，从足跟开始，一路磨活至髋关节处，每个穴位
以搓动出热度为宜；2、用磨砖动作将腿上的穴位搓动，从而增加血液循环，放松肌肉，活化穴位；3、把双手按摩用力压推腿上的穴位，从足跟
处到膝关节处，每一处穴位一点点按摩用力；4、合拢双手，用前臂将沿
正中经线运动，从脚踝处连续向膝关节逐渐抬高，每一处穴位就会变得暖热，经络逐渐打通。

人体12条筋膜解析及具体手法操作人体的肌肉组织主要由肌肉纤维、肌腱和肌膜组成，肌膜是肌肉纤维的外包膜，起到保护、支撑和联接的作用。

人体有12条主要的肌肉和肌膜解析，每条肌肉和肌膜都有独特的功能和特点。

下面将对这12条肌肉和肌膜逐一进行解析，并介绍具体的手法操作。

1.胸膜肌：胸膜肌位于胸廓内侧面，由肋间肌连接而成。

其功能包括呼吸、维持姿势和支撑胸腔内脏器官等。

手法操作可以采用揉捏、推拿或深层按摩等，以缓解胸廓肌肉的紧张和疼痛。

2.胸锁乳突肌：胸锁乳突肌位于胸锁乳突肌前侧，起到连接肩膀和颈部的作用。

其功能包括抬举和稳定肩膀。

手法操作可以采用揉捏、按压或拉伸等，以放松肩膀周围的肌肉并改善肩膀的活动度。

3.背阔肌：背阔肌位于背部，由上、中、下三部分组成。

其功能包括上肢的后伸、上、下肢平衡和维持身体姿势。

手法操作可以采用揉捏、推拿或搓动等，以缓解背部肌肉的紧张和疼痛。

4.臀大肌：臀大肌位于臀部，是人体最大的肌肉之一、其功能包括髋关节的伸展、外旋和外展。

手法操作可以采用揉捏、按压或拉伸等，以缓解臀部肌肉的紧张和疼痛，并改善髋关节的活动度。

5.大腿四头肌：大腿四头肌包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和腕状韧带。

其功能包括膝关节的伸展和髋关节的屈曲。

手法操作可以采用揉捏、按压或用力拉伸等，以缓解大腿前侧肌肉的紧张和疼痛，并改善膝关节和髋关节的活动度。

6.小腿三头肌：小腿三头肌由腘绳肌、腓肠肌和胫骨后肌组成。

其功能包括膝关节的伸展和踝关节的背伸。

手法操作可以采用按压、揉捏或用力拉伸等，以缓解小腿后侧肌肉的紧张和疼痛，并改善膝关节和踝关节的活动度。

7.桡侧腕屈肌：桡侧腕屈肌位于前臂，包括肱骨二头肌和尺骨侧腕屈肌。

其功能包括腕关节的屈曲和肘关节的屈曲。

手法操作可以采用按压、揉捏或用力拉伸等，以缓解前臂肌肉的紧张和疼痛，并改善腕关节和肘关节的活动度。

8.指长伸肌：指长伸肌位于手臂内侧和手背，包括肘伸肌、指长伸肌和拇长伸肌。

少林嫡传易筋经十二式——标准示范图例预备式身体中正，自然站立，双脚并拢，两手臂自然下垂，掌心向内，置于身体两边紧贴大腿外侧，双目淡漠望向前方，调整自己的呼吸至深、长、匀、慢。

第一式韦陀献杵调整好呼吸后，从自然站立开始，提任意一只脚向侧面迈开一步，两脚开立约与肩同宽，宽度不是绝对，只要自己感觉舒适稳定即可。

脚迈开后，将双手同时向前向上抬起，抬起的过程中不要屈肘曲腕，抬至与胸部同高时，屈肘，双掌变为指尖朝上缓慢向胸前运动，距胸前一拳时停止，双掌合十，指尖朝天，与鼻尖同高，不要往前往后偏，定式逆腹式呼吸九次。

肺是人体最大的器官，全部肺泡展开后面积为60到10平方米，差不多有半个篮球场大小，遗憾的是大部分人在呼吸中只用到了肺泡的一小部分。

古语讲“肺为气笥”，肺泡的使用程度，肺功能的强弱与人身体的强弱密切关系，所以武学功法大多从肺入手，这套十二式的起势，也是从练肺开始。

1、下盘要稳，膝盖微弯，重心要平均，上面虚一点，下面实一点，整个架子松而不懈，紧又不僵，自然舒展，头顶项直，下颚微收，嘴轻闭。

2、心窝、会阴一定要松透，心窝一松，上身全松下来了，会阴一松，全身皆松。

3、需要讲清楚的是这一式是练肺的，但并非像市面上所说的单纯的对肺经的锻炼，而且包括直接对肺部的锻炼，其要点为胸背撑开，锁骨左右对开，尽量打开胸腔，拉开肺部，然后逆腹式呼吸，促使封闭的肺泡打开，有效增加肺活量。

4、双掌是胸背撑开后自然合上的，合十也就一点点力，做到位后，会感觉胸腔很空，有强迫自己多吸气的感觉。

有时会感觉呼吸时肺部有很清凉的感觉，这是空气到了平时很少参与呼吸活动的肺泡的反应。

5、手一定要端平，而且手臂从头到底都能拉伸起来，这样能把手太阴肺经充分拉开。

6、手掌只离胸一拳的距离灵活掌握，但不能僵。

两个肩胛要活，力点在背，肩臂不用力，暗力撑着,口诀是“皮松肉紧”。

7、呼吸保持深、长、匀、细。

8、自学的人不明白，觉得第一式什么也没有，摸不到门径。

人体12条筋膜链解析及具体手法操作人体12条肌筋膜链是一种通过肌肉和筋膜的连结网状结构，它们贯穿于我们的整个身体，并连接在一起，形成了一个动态的整体系统。

这个系统在运动和姿势中发挥着重要的作用。

以下是对人体12条肌筋膜链的解析及具体手法操作。

1.背部链背部链是人体最重要的肌筋膜链之一，它从手指开始，贯穿整个上肢、胸部、腹部和背部，最终连接到臀部和腿部。

通过放松和拉伸背部链，可以改善姿势、减轻背部疼痛和提高运动效率。

操作方法包括使用滚筒按摩背部，拉伸背部肌肉和使用肌筋膜松解工具。

2.肩部链肩部链贯穿于肩部和颈部区域，连接了上肢和颈部的肌肉和筋膜。

通过拉伸和放松肩部链，可以缓解颈部和肩部紧张、改善肩关节活动度和减轻上肢疼痛。

操作方法包括使用按摩球或按摩棒进行肩部放松和拉伸肩部肌肉。

3.前骨盆链前骨盆链连接了腹股沟、膝盖和前腿的肌肉和筋膜。

通过拉伸和放松前骨盆链，可以改善骨盆稳定性、减轻腹股沟疼痛和提高下肢运动效率。

操作方法包括使用滚筒按摩髋部和腿部，拉伸腹股沟和大腿前侧肌肉。

4.后骨盆链后骨盆链连接了臀部、背部和腿部的肌肉和筋膜。

通过放松和拉伸后骨盆链，可以改善臀部稳定性、减轻臀部和腿部疼痛和提高下肢移动范围。

操作方法包括使用按摩球或按摩棒进行臀部放松和拉伸臀部肌肉。

5.外侧链外侧链连接了脚底、小腿、大腿和臀部的肌肉和筋膜。

通过拉伸和放松外侧链，可以改善脚底和腿部的稳定性、减轻脚底和小腿疼痛和提高下肢运动效率。

操作方法包括使用滚筒按摩外侧链，拉伸小腿和大腿侧面肌肉。

6.内侧链内侧链连接了脚底、小腿、大腿和髋部的肌肉和筋膜。

通过放松和拉伸内侧链，可以改善脚底和腿部的稳定性、减轻脚底和小腿疼痛和提高下肢运动效率。

操作方法包括使用按摩球或按摩棒进行内侧链放松和拉伸内侧腿肌肉。

7.上肢链上肢链连接了手指、手腕、手臂和肩部的肌肉和筋膜。

通过放松和拉伸上肢链，可以改善上肢的稳定性、减轻手臂和肩部疼痛和提高上肢运动效率。

人体12条筋膜链解析及具体手法操作前表线（The Superficial Front Line，SFL）连接人体的整个前表面，下起自足背，上至头颅的两侧，可分为脚趾到骨盆和骨盆到头颅两部分。

在髋关节处于伸展位时，如站立，这两部分会作为一个连续的筋膜协同作用。

1手法部位：伸肌支持带；患者体位：仰卧位，小腿露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，双手往上推，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈。

2手法部位：胫前肌；患者体位：仰卧位，小腿露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳，两拳面构成三角形，放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，沿着胫前肌双手往上推，推至胫骨粗隆处两手分开，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈。

3手法部位：胸锁乳突肌；患者体位：仰卧位，头转向健侧；操作程序：治疗师一手固定患者头部，另一手半握拳，放在胸锁关节处，肘关节伸直，沿着胸锁乳突肌往上推，推至乳突上方的头皮筋膜。

后表线1手法部位：跟腱；患者体位：俯卧位，双脚露出床面；操作程序：治疗师双手食指第二指骨面分别至于跟腱的两侧并挤压跟腱向下滑动。

2手法部位：腓肠肌；患者评估：站立位，观察患者双脚有无扁平足、高弓足；患者体位：俯卧位，双脚露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳放在腓肠肌处，肘关节伸直，同时身体往下压，患者配合做踝关节的跖屈和踷屈的同时治疗师双手沿腓肠肌下滑。

3手法部位：腘绳肌；患者体位：俯卧位，屈膝90°；操作程序：治疗师的操作手的四肢指尖放在腘绳肌内外侧头之间，患者配合做膝关节内外旋的同时治疗师的操作手的指尖做滑动。

手法部位：竖脊肌；患者评估：坐位，嘱患者先低头，然后依次屈曲颈段、胸段以及腰骶部脊柱，观察各段有无活动受限。

微信公众平台：脊椎健康联盟患者体位：坐位，双脚踩地；操作程序：治疗师位于患者背后，如图所示，患者配合使脊柱一节一节的屈曲，治疗师同时使双肘从上往下滑；操作结束后，治疗师的操作手从下往上提醒患者一节一节的伸展脊柱。

肩颈理筋疏通手法
肩颈理筋疏通手法是一种很受欢迎的按摩技巧，可以缓解肩颈部位的疼痛和不适。

以下是对于肩颈理筋疏通手法的介绍。

肩颈部是经常容易受到紧张和挤压的区域，这些因素会造成肌肉紧张和血液循环不畅，进而导致疼痛和僵硬。

肩颈理筋疏通手法可以帮助缓解这些不适。

下面介绍一些常用的肩颈理筋疏通手法。

1. 掌心推按法
首先，你需要用你的两个手掌掌心对着肩膀，然后用手臂的力量缓慢推进直到肩胛骨和脊椎骨的交叉处。

这样重复多次，交替进行左右肩部。

2. 拉扯肩颈法
首先，面向被按摩者的背部，将你的手指插入她/他的胸后或者腋下，然后将她/他的肩膀轻轻拉来拉去。

这一手法既可以缓解紧张的肌肉，又能促进血液循环，以使周围的肌肉得到供氧。

3. 拉伸颈部法
这个手法需要达到自己能够上手肩并压住自己的上臂，然后将左手放到背后。

随后，缓慢的扭转身体，将身体的左侧向右转。

如果没有不适，可以尝试将头转向左侧颈部。

4. 轻抚颈部法
轻抚颈部法是一种非常温和的按摩方法，但是它可以帮助人们放松身体。

用手指轻轻的点按颈部，深吸一口气，然后缓慢的呼气，同时鼓励她/他放松身体。

总之，肩颈理筋疏通手法是一种减轻肩颈部疼痛的良好选择，可以采用多种方式进行按摩，如上所述。

如果在按摩过程中出现任何不适，应该立即停止按摩并咨询医生的建议。

手臂经络疏通手法手三阴经（肺经、心包经、心经）疏通手法：预备式—-1、将艾盐包放于腹部和脚底温热2、滚拓-—将热拓隔着毛巾沿经脉来回滚拓。

3、砸拓-—沿经络走向砸拓4、颤拓——先将艾盐包放于手心及曲池部位温热后,手持药拓于经络上颤抖滑走5、放松、安抚正式——1、开穴—-单手拇指依次点按肺经中府云门尺泽列缺、太渊鱼际穴、少商单手拇指依次点按心包经天池、天泉曲泽内关大陵劳宫、中冲单手拇指依次点按心经极泉少海神门、少府、少冲2、展油——将相应经络调理精油8—10滴由经络的起点至终点依次滴于经脉上，双手伏帖安抚展油3、一手扶住手部，一手大小鱼际渗透揉按臂部3—54、单手拇指顺推（沿经络走向推，从肩部到腕部）肺经心包经心经并于指尖排毒3—55、安抚手臂3-56、单手拇指揉拨疏通肺经心包经心经6—87、手掌伏帖手臂安抚8、大鱼际揉拨安抚肺经心包经心经3—59、单手指背关节顺推肺经心包经心经3—510、手掌伏帖安抚11、刮痧——⑴沿经脉滴精油⑵刮痧，一边刮一边跟进，手跟板走，刮完用板平刮12、手掌伏帖安抚13、分抹手背，揉按拉抹指关节,提拉指尖14、手心朝上,屈双手拇指刮大小鱼际，点按劳宫穴15、快速推按每个手指至指尖16、固住手掌，快速打圈揉搓手掌,叩击掌根17、另一手握拳轻捶掌心,放松手腕18、一手握住客人手腕,另一手与客人手交叉拉指关节，摇、抖，敲打19、安抚整个手臂。

20、双手快速搓热经络21、将中药拓放于经络穴位上肺经中府云门尺泽列缺、太渊鱼际穴、少商心包经天池、天泉曲泽内关大陵劳宫、中冲心经极泉少海神门、少府、少冲10分钟，结束.手三阳经(大肠经、三焦经、小肠经)疏通手法：预备式—-1、将艾盐包放于腹部和脚底温热2、滚拓—-将热拓隔着毛巾沿经脉来回滚拓。

3、砸拓——沿经络走向砸拓4、颤拓——先将艾盐包放于手心及曲池部位温热后,手持药拓于经络上颤抖滑走5、放松、安抚正式—-1、开穴——单手拇指点按大肠经商阳合谷手三里曲池、肩髃每穴位按3遍单手拇指点按三焦经阳池、外关、支沟、天井、肩髎、（天髎、翳风、丝竹空) 每穴位按3遍单手拇指点按小肠经后溪养老、小海天宗秉风、肩中俞每穴位按3遍2、展油—-将相应经络调理精油8-10滴由经络的起点至终点依次滴于经脉上，双手伏帖手臂交替拉抹展油3、一手扶住手部，一手大小鱼际渗透揉按臂部3—54、单手拇指顺推（沿经络走向推，从腕部到肩部）大肠经三焦经小肠经并于指尖排毒3—55、安抚手臂3—56、双手掌根用力伏帖手臂疏活经络7、单手拇指揉拨疏通大肠经三焦经小肠经6—88、、双手拇指由腕部向上交替推揉大肠经三焦经、小肠经至肩髃每穴位按3遍遍9、单手拇指疏通大肠经至肩髃部位6—810、单手拇指疏通三焦经至肩髃部位6—811、单手拇指疏通小肠经至腋下部位6-812、双手伏帖手臂交替拉抹安抚回至指尖3—613、分抹手背，揉按拉抹指关节，提拉指尖14、、手心朝上,屈双手拇指刮大小鱼际，点按劳宫穴15、快速推按每个手指至指尖16、固住手掌,快速打圈揉搓手掌,叩击掌根17、另一手握拳轻捶掌心,放松手腕18、一手握住客人手腕,另一手与客人手交叉拉指关节,摇、抖，敲打19、安抚整个手臂。

前表线前表线（The Superficial Front Line，SFL）连接人体的整个前表面，下起自足背，上至头颅的两侧，可分为脚趾到骨盆和骨盆到头颅两部分。

在髋关节处于伸展位时，如站立，这两部分会作为一个连续的筋膜协同作用。

1.手法部位：伸肌支持带患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，双手往上推，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；2.手法部位：胫前肌患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳，两拳面构成三角形，放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，沿着胫前肌双手往上推，推至胫骨粗隆处两手分开，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；3.手法部位：胸锁乳突肌患者体位：仰卧位，头转向健侧操作程序：治疗师一手固定患者头部，另一手半握拳，放在胸锁关节处，肘关节伸直，沿着胸锁乳突肌往上推，推至乳突上方的头皮筋膜；后表线1.手法部位：跟腱患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手食指第二指骨面分别至于跟腱的两侧并挤压跟腱向下滑动；2.手法部位：腓肠肌患者评估：站立位，观察患者双脚有无扁平足、高弓足患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在腓肠肌处，肘关节伸直，同时身体往下压，患者配合做踝关节的跖屈和踷屈的同时治疗师双手沿腓肠肌下滑；3.手法部位：腘绳肌患者体位：俯卧位，屈膝90°操作程序：治疗师的操作手的四肢指尖放在腘绳肌内外侧头之间，患者配合做膝关节内外旋的同时治疗师的操作手的指尖做滑动；4.手法部位：竖脊肌患者评估：坐位，嘱患者先低头，然后依次屈曲颈段、胸段以及腰骶部脊柱，观察各段有无活动受限；患者体位：坐位，双脚踩地操作程序：治疗师位于患者背后，如图所示，患者配合使脊柱一节一节的屈曲，治疗师同时使双肘从上往下滑；操作结束后，治疗师的操作手从下往上提醒患者一节一节的伸展脊柱；5.手法部位：枕脊患者体位：仰卧位操作程序：治疗师双手指屈曲，双手并拢，双手指尖置于枕骨粗隆下缘，嘱患者全身放松并将头自然放在治疗师的指尖；然后双手指尖沿着颈椎从下往上滑动；体侧线(侧线)体侧线位于身体两侧，起自足内侧与外侧的中点，从踝外侧上行，经小腿和大腿的外侧面，以“鞋带交叉”方式上至躯干，由肩部下方上行至头颅的耳部区域。

脚踝筋膜粘连康复训练方法咱先来说说脚踝筋膜粘连这回事儿啊。

你想想，脚踝就好像是身体的一个关键枢纽，一旦这地方的筋膜粘连了，那可真是让人头疼啊！就好像是一条原本通畅的道路突然被堵住了，那走路能顺溜吗？肯定不行呀！那怎么来解决这个问题呢？这就得说到康复训练方法啦。

第一种方法呢，就是拉伸。

你得像给脚踝做个温柔的按摩一样，慢慢地把它拉开。

可以坐在椅子上，把脚伸直，然后用手轻轻地抓住脚尖，往自己的方向拉，感觉到脚踝那里有一点点紧绷就对啦。

这就像是给脚踝松松绑，让它能活动得更自在些，你说是不是？别小看这个简单的动作，坚持做下去，效果可不小呢！还有一种方法，就是转动脚踝。

就像个小陀螺一样，让脚踝顺时针转转，逆时针再转转。

这多有趣呀，感觉脚踝在跳舞一样呢！这样能让脚踝的灵活性慢慢回来，粘连的筋膜也能一点点松开。

你可以一边看电视一边做，也不耽误事儿。

再说说踮脚尖吧。

这就像是让脚踝做个小小的跳跃运动。

站在地上，慢慢地踮起脚尖，再慢慢地放下。

这能锻炼脚踝周围的肌肉，让它们更有力气，也能帮助筋膜恢复正常。

每次踮脚尖的时候，你就想着自己在给脚踝加油打气，让它快点好起来。

另外，走楼梯也是个不错的办法哦。

一步一步地往上走，或者往下走，让脚踝感受不同的压力和角度。

这就像是给脚踝来了一场小小的冒险，让它在不同的情境中变得更强壮。

当然啦，这些康复训练可不能三天打鱼两天晒网呀，得坚持下去才行。

就像跑步一样，跑一天歇三天，那能有啥效果呢？每天花点时间，认真地去做这些训练，相信脚踝一定会慢慢好起来的。

你想想，等脚踝恢复健康了，你又可以自由自在地走路、跑步、跳舞啦，那该多开心呀！难道你不想快点摆脱脚踝筋膜粘连的困扰吗？所以呀，赶紧行动起来吧，按照这些方法好好地训练脚踝，让它重新焕发活力！难道你还能找到比这更好的办法吗？加油吧！。

12条筋膜链解析及治疗手法—功能线功能线
前功能线
编号
肌筋膜轨道
肱骨干
1
2
胸大肌下缘
第五六肋间软骨3
4
腹直肌外鞘
耻骨联合
5
6
内收长肌
7
后功能线骨性车站编号
肌筋膜轨道肱骨干
1
2
背阔肌
3
腰背筋膜4
骶骨筋膜骶骨
5
6
臀大肌
股骨脊
7
8
股外侧肌髌骨
9
10
髌骨下肌腱胫骨粗隆11
前、后功能线的评估与练习
患者体位：俯卧位；
评估：治疗师一手置肱骨远端，另一手置于对侧下肢股骨远端，嘱患者上下肢同时后伸，观察患者上下肢是否同时发力及动作协调性；
练习：起始姿势同评估体位，用手引导患者同时发力或先刺激滞后发力肢体，注意观察动作质量，并逐渐增加阻力。

I 精再1. 手法部位：伸肌支持带患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，双手往上推，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；2. 手法部位：胫前肌患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳，两拳面构成三角形，放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，沿着胫前肌双手往上推，推至胫骨粗隆处两手分开，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；3. 手法部位：胸锁乳突肌患者体位：仰卧位，头转向健侧操作程序：治疗师一手固定患者头部，另一手半握拳，放在胸锁关节处，肘关节伸直，沿着胸锁乳突肌往上推，推至乳突上方的头皮筋膜;后表线12 帽状腱膜,•颅骨枕弯1110 腰瓠筋膜,竖脊肌骸骨98 熬结节韧带坐骨粗隆16 掘绳肌股骨麒54 腓肠肌/跟膜跟骨32 巳底筋瞬耘跖局短肌fit骨跖面11. 手法部位：跟腱患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手食指第二指骨面分别至于跟腱的两侧并挤压跟腱向下滑动；患者评估：站立位，观察患者双脚有无扁平足、高弓足患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在腓肠肌处，肘关节伸直，同时身体往下压，患者配合做踝关节的跖屈和踌屈的同时治疗师双手沿腓肠肌下滑；3. 手法部位：胭绳肌患者体位：俯卧位，屈膝90。

操作程序：治疗师的操作手的四肢指尖放在胭绳肌内外侧头之间，患者配合做膝关节内外旋的同时治疗师的操作手的指尖做滑动;患者评估：坐位，嘱患者先低头，然后依次屈曲颈段、胸段以及腰瓠部脊柱，观察各段有无活动受限;操作程序：治疗师位于患者背后，如图所示，患者配合使脊柱一节一节的屈曲，治疗师同时使双肘从上往下滑；操作结束后，治疗师的操作手从下往上提醒患者一节一节的伸展脊柱；患者体位：仰卧位操作程序：治疗师双手指屈曲，双手并拢，双手指尖置于枕骨粗隆下缘，嘱患者全身放松并将头自然放在治疗师的指尖；然后双手指尖沿着颈椎从下往上滑动；体侧线（侧线）体侧线位于身体两侧，起自足内侧与外侧的中点，从踝外侧上行，经小腿和大腿的外侧面，以“鞋带交叉”方式上至躯干，由肩部下方上行至头颅的耳部区域。

筋膜链----手臂链
链接形式：
手臂前后深浅共四条链
①臂前表链：胸大肌背阔肌→内侧肱骨肌间隔→肱骨内上髁→屈肌群→腕管及掌面
②臂前深链：喙突→胸小肌→肱二头肌→桡骨粗隆及茎突→桡侧副韧带及大鱼际肌群
③臂后表链：斜方肌→三角肌→外侧肌间隔→肱骨外上髁及伸肌群→手指的背侧面
④臂后深链：肩胛提肌→菱形肌→肩袖肌群→肱三头肌→尺侧骨膜及茎突→尺侧副韧带→小鱼际肌群及小指外侧
整体功能：
臂链前后两条，两条中又有深浅之分，它们之间相互交错并且分工合作。

共同完成人类最为灵活和功能化的手臂动作，比如手提重物行走，写字办公，武术中的上肢动作，开车走路等等功能，手臂链体现了人体动作的高精密程度。

功能紊乱常见表现：
①肩胛骨前倾
可能情况→胸小肌过紧
②肱骨前移并且外旋
可能情况→肱二头肌与肱三头肌无力④手指无法屈曲
可能情况→伸肌群痉挛
⑤手臂过度旋前
可能情况→肩袖后群肌紧张缩短
⑥肩胛骨下回旋
可能情况→三角肌挛缩。