从容应考PPT 教科版

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26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
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27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
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28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子在 我们的 后面。
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7、心急吃不了热汤圆。
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8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
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9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
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10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
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29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
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30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
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考试成绩＝实力＋发挥 实力：解释变量 发挥：随机误差 脚踏实地地学习，R2→1
dddd，不懂的同学参考数学选修2-3课本自主 复习
焦虑和其他的障 碍就像身上的十 字架，若把它当 成负担，它就只 能是负担；若把 它当成锻炼自己 的桥梁，它就能 在需要的时候助 你成功。
⑵取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来 的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比 较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪 会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就 能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。
⑶深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌 上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢 慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继 续答题。
日常尽可能保持扩展性姿势， 保持高能量成为一种常态
2.1 如何缓解考试焦虑 腹式呼吸法 （进行深度呼吸排出停滞的 二氧化碳） 步骤： 深吸气（鼓起肚子）3—5秒， 屏息1秒 慢呼气（回缩肚子）3—5秒， 屏息1秒
以下为正经版：
克服考试焦虑的方法
⑴转移法：即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感 或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头 脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的 最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外，学会自我安慰 很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也 未必能做得出来。
3.考后心理调节
• 尽快复盘，发挥模拟作用： ✓ 考试中人的状态 ✓ 解题过程中思路如何，简单题、中档题、难题的解题策
略如何，哪里需要调整 ✓ 知识体系是否完整 ✓ 考试过程中暴露出哪些问题，如何改进
• 正确认识模拟考试结果： ✓ 考得好与不好，结果本身并不重要 ✓ 模拟考试成绩是对阶段复习效果的

提示：这种放松完全是自我控制的，可 以随时中止或继续下去。
以下为参考材料：
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白 云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的 身上。我被白云层层的包裹着，白云开 始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白 云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越 轻，身体好像完全失去了重力，越来越 轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白 云上睡着了。
“十秒击掌”活动
进入肌肉放松训练
• 放松指导语
THE END
首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘 下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少 干扰。两眼微闭。
其次，通过言语（自我）暗示做从脚到 头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、 大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及 头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐 步放松20秒后，再进行一次。
考前一天如何过
熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位（可多坐会儿） /WC/
罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/
吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4---6小时 不要提前睡觉
细心：减少不必要的损失
通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
恒心：坚持就是胜利
• 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状 态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍 的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。
• （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。

要学会哪些必要的考试技巧？
• • • • ①答题前认真审题； ②做题时先易后难，书写工整； ③不着急、不大意、不心烦； ④答完之后仔细检查。
谈体会：学了这节课之后，你有什么收获？ 请你说一说
随堂练习
1、有这样一个实验：一个弹簧，适当给它一个向下的压力， 他就会向上蹦的很高。但当压力超过一定限度，弹簧就会变 形。这给我们的启示是（ ） A ①适度的压力会激发我们的干劲和潜能；②学习不需要压力； ③压力带来的影响既有积极的一面，又有消极的一面；④为 了避免不良后果，我们应该少给或不给自己压力 • A.①③ B.①② C.②③ D.②④ 2、下列现象属于考试过度紧张的有(C) • ①经常忘记在考试卷中写上名字与座号；②一坐到考场里脑 子就出现空白；③参加考试时浑身冒汗、心跳加剧；④遇到 难题时默默对自己说：只要放松，就能做出来 • A. ①②④ B. ②③④ C. ①②③ D. ①②③④ 3、小亮认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习 成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法属于（B ）。 A.积极暗示法 B.认知调节法 C.自我放松法 D.运动回避法
大熊的心情.mp4
第一课时
从容应考
“鲶鱼效应”告诉我们什么道理？ 鲶鱼效应”告诉我们什么道理？ 我们什么道理
不同程度的紧张会产生不同的影响。 不同程度的紧张会产生不同的影响。 （1）适度紧张是有益的： ）适度紧张是有益的：
①适度紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。 适度紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。 有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。 ②有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
• 6、材料一：一听说要考试，小玉就紧张，脑子一 片空白，手心直冒汗，应该记得的知识全忘记。 • 材料二：“天啊，怎么复习过的内容全忘记了， 一点都想不起来？”一次考试时，小李着急得快 要哭出声来了。 • ⑴请说说材料中两位同学失利的原因是什么？ • 答：原因是过度紧张。 • ⑵这种心理有什么危害？ • 答：过度紧张会降低学习效率，在考试中导致 遗忘，发挥失常。 • ⑶你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗？ 答：认知调节法、积极暗示法、深呼吸调整法。

2、拿到考卷就开始答题，没有抽出时间检查和整理试卷，直到后来才 发现考卷存在问题，给自己徒增烦恼。
3、当监考老师前来纠正一些问题时候，还沉浸在题目中，没有听到或 听清老师强调的问题，导致发现问题为时已晚，浪费了时间。
4、考场上匆忙审题，囫囵吞枣，导致答案偏离题目，或答到一半重新 审题，修改答案，花费了过多的时间。
拥抱压力，沉着应考 ——考场上，如何应对突发
心理状况
课堂参与者： 罗莹
拥抱压力，沉着应考
1 过度紧张引发的突发状况与应对 2 不良习惯带来的突发状况与应对
3 来自他人的突发状况与应对
1 过度紧张引发的突发状况与应对
1、考场焦虑 2、舌尖现象 3、难题卡克
1、考场焦虑
一般化思维 呼吸调节
2、舌尖现象
5、漏题。没有看到某些题目或者跳过的题目忘记了。
2 3 来自他人的突发状况与应对
·发热〔疫情〕Байду номын сангаас作弊 ·他人的小动作如抖腿、翻卷子声音大、写 字声音响、频繁清嗓子
1、深呼吸 2、积极的自我暗示 3、转移注意力
3、难题卡壳
1、先往下做 2、利用资源 3、及时记录 4、用勇气放弃
2 不良习惯带来的突发状况与应对
在考试中，你有没有因为以下情况而没有发挥出应有的水平呢？
1、拿到考卷就慌忙答题，没有及时将考号、班级、姓名等信息填好， 或者没有及时将答案填涂在答题卡上，快交卷时忙中出错，导致白白 丢分。

五、加油站
从容应考
六、亲子分享
回家与父母交流自己在考试前和考试后的感受，商量 制定更加适合自己的复习计划，积极努力在今后的考试中 调整好状态，发挥出更好水平。
四、活动在线
讨论分享： 情境中的文文和平平应该怎么做？你在考试中遇到过类似的
情况吗？你是怎么做的？（请组长做好记录）
文文
平平
四、活动在线
放松技巧：
肌肉放松法 深呼吸放松法 想象放松法 ……
四、活动在线
活动二：头脑风暴
（1）小梅为什么能提高自己的成绩？ （2）考试之前要做好哪些准备呢？ （3）我们应该怎么对待考试和分数呢？
心理健康 五年级
第十四课 从容应考
一、暖身活动
今天我们要进行一项自信心测试，请每位同学准备 一分钟的节目，来表现本学期自己取得的进步，从中考 查自信状态。给每位同学三分钟准备。
焦虑程度与表现水平的关系
二、心情话吧
读考前焦虑
考时焦虑
考后焦虑
四、活动在线
活动一：情境独白
文文
平平
文文在考数学时遇到一道
平平非常要强，每次拿到试卷，
似曾相识的题，可就是不会做， 总是先挑分值最高的题目做，用他的
急得抓耳挠腮，时间一分一秒 话来说就是“先捉大鱼”。但是等他
地过去……
“捉完大鱼”，大量的“小鱼”还没
来得及去捉，考试时间已经快结束了，
结果每次考试分数都不高。

应用要点：使用肯定句，用心和自己对话。
我知道我能很好地应对这个考试； 太棒了，我又学会了一类题的解法；
学习计划落实得不错，继续努力！
付出会有回报，所以我要真诚地付出。
模拟考试成绩比较理想，我可是个实力派！
应用要点：使用肯定句，用心和自己对话。
今天的状态真好，我一定可以考好； 认真读题，把握题目上的每个线索； 想一想，还有什么办法可以应用； 很好，到目前为止还不错，继续做下去！ 作答时间很充裕，仔细看看，说不定还能 检查出问题。
y
学 习 成 绩
学习时间
x
关于“放轻松”
三种心理现象的应对： 2. 考试怯场
（合理期望，先易后难，减少担心，闭目休息， 深呼吸，肌肉放松）
3. 舌尖现象
（换个思路，情景联想，寻找线索，暂时搁置）
学习恰似爬山
业精须经万难
有志苍天不负
成败一笑欣然
关于“坚持”
儿歌：蜗牛与黄鹂鸟
小故事：篮球教练的四个问题
演示文稿：坚持的力量
关于“放轻松”
目前，同学们迎考的心理状态大 致为以下三类： y 1. 过于放松 学 高 2. 适度紧张 习 B 效 率 3. 过于紧张
A
紧张程度
C
x
关于“放轻松”
三种心理现象的应对： 1. 高原现象
(调整方法，劳逸结合)
调整心态
从容应考
热身活动
一分钟，你能鼓掌多少下？
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续 5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影 响高考成功的20项因素中，最重要的因 素是：考试中间的心态，其次是考试前 的心态，第三位是学习方法，第四位是 学习基础。
请同学们用三个词形容自己面 临中考的心态

正确认识考试焦虑请思考考试焦虑的好处、坏处，以小组形式进行讨论
考试焦虑
考试焦虑
好处：考前适度焦虑，促使我们抓紧时间复习
坏处：太过焦虑，难以发挥正常水平
我的考试我做主
3刘欢Leabharlann 文文欢欢情境演练（5分钟）
考试总是粗心大意，简单题目也做错了，考试成绩也不理想。
考试时，看到一道数学题自己曾复习过，可就是想不起来，非常着急
梅沙
每逢数学考试，考前吃不好，睡不好。进入考场心跳加快，胃疼，出汗，身体发冷，记住的知识也忘了，考试成绩不佳，考后就恢复正常。
考试的时候，总是先做分数多的，但等做完，分数少的来不及做了，结果考试分数不高。
小组为单位，选择两个进行演练，情境中的人物遇到了什么样问题，她们该如何做？你是否有同样的经历，你是如何做的？
与家人分享自己关于考试的感受，请父母协助安排考前生活，监督复习计划。
课后任务
自己要独立完成自己能做的部分！将今天所学的运用的实际生活中。
愿从容应考 考出水平
LOVE YOU
讨论（5分钟）
之前
评价
以后
考前
考中
考后（好/坏）
标题文字
小结
努力学习，打好基础；模拟考试；积极的自我暗示
正确看待考试与焦虑；把握考试技巧；学会放松
正确归因，考得好总结成功经验，考得不好找到原因，努力改进
从容应考
自我打分
小结
现在，你面对考试是否感到焦虑，程度如何？0-10分，0代表没有焦虑，10代表非常焦虑分数是否有变化？
放松操
我与考试有个约会
2
请同学们拿出纸和笔回想面对考试时的感受考前、考中、考后前后四个人为一组写完之后小组进行分享
你面对考试是否感到焦虑？从0-10分进行打分，0代表没有焦虑，10代表非常焦虑，你会打几分？0-4分 5-7分 8-10分分别有多少人？

试试看吧
遭了，这道题 做不出来
积极暗示
不要紧张,相信自己， 我能行。
深呼吸调整法
当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身 体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注 意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可 以收到消除紧张、自我放松的效果。
想一想
以上调节紧张心理的方法主要适 用于临考前和考试中出现的紧张情况， 而要想从容应考，得到理想的考试成 绩，最重要的因素是什么？阅读课本 第92页，并思考回答。
考中应该怎么做？
（1）应用必要考试技巧：认真审题，先易后 难，仔细检查。 （2）诚实作答。 （3）紧张时可以用积极暗示法、深呼吸调整 法等。
考试“三字经”
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考期近，树信心，调状态，进佳境。
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文具笔，清理好，准考证，莫忘了。
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进考场，心充实，视考试，寻常事。
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拿试卷，填名号，速浏览，定方案。
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先做易，后做难，先解简，后解繁。
中小学精编教育课件
从容应对考试
说一说
请结合教科书第88页图5-1《要考 试了》，以最近一次考试为例，描述 一下自己面对考试的心情。
考前： _____________________________ 考中： _____________________________ 靠后： _____________________________
鲶鱼效应
挪威人喜欢吃鲜活的沙丁鱼。然 而，沙丁鱼捕获后运抵渔港时，存活 的就寥寥无几了。为此，渔民们伤透 了脑筋。后来，人们发现在船舱里放 上几条鲶鱼，可以避免沙丁鱼在运输 途中死去。原来，鲶鱼喜欢四处乱窜， 搅得沙丁鱼十分紧张，从而增强了沙 丁鱼的活力。这种因紧张活动而使生
适度紧张是有 益的

感谢 您的观看下次课再见吧！是最棒的！我是不可战胜的！
我就是考试达人！
6-7星 非常焦虑 3-5星 比较焦虑 1-2星 有点焦虑
思考：考试焦虑到底好不好呢？
焦虑水平和考试成绩是什么关系呢？
“倒U型理论” 适度的焦虑是考试成功的保障。
成 绩
焦虑
考试秘诀大交换
考试紧张怎么办？ 呼吸—放松—冥想
请用一句话谈谈 你的收获。
正确认识考试
热 身 活 动 (1) 负重前行
轻装上阵
正确认识考试
明镜台
（ ）很着急，常常将试题看错或答错。 （ ）会突然想不起已经记住的内容。 （ ）答不出的题目就放弃。 （ ）心里想绝不能粗心大意，决不能考砸了。 （ ）遇到难题心里就发慌。 （ ）经常丢三落四。 （ ）卷面总是很乱。
心理暗示