八段锦

健身气功八段锦口令1. 摇头摆尾动作描述•站直双脚并稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。

•缓慢地将头向右转动，尽量使右耳贴近右肩，然后缓慢地将头向前转动，尽量将下巴贴近胸口。

•接着将头向左转动，尽量使左耳贴近左肩，最后将头向后仰，目光直视天空。

•连续做8次顺时针转头动作，然后再做8次逆时针转头动作。

功效•舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。

•调节头部血液循环，提升大脑供氧能力。

2. 手握虚空动作描述•双脚并拢，微微弯膝，双手自然下垂。

•慢慢抬起双手，手掌心朝上，手腕放松。

•手臂自然下垂时，手指微微分开，展开手掌。

功效•放松手部肌肉，缓解手指关节僵硬。

•调节手臂经络，促进气血流通。

3. 平视远眺动作描述•直立站立，双脚稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。

•抬头望远，目光注视远方一个固定点。

•深呼吸，感受胸腔膨胀。

功效•改善眼睛疲劳，预防近视。

•扩大视野，锻炼大脑观察能力。

4. 攀援群峰动作描述•站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

•双手慢慢向上举起，掌心向上，仿佛在攀援一座高山。

•保持姿势，用力拉伸全身。

功效•伸展上肢肌肉群，提高上肢柔韧度。

•振奋精神，增强意志力。

5. 弓步托天动作描述•站立，双腿分开与肩同宽，右手握拳，放在胸前，左手自然下垂。

•向前迈出一大步，同时右手上举，仿佛托起一片天空。

•保持姿势，用力感受腿部和上肢拉伸。

功效•加强下肢力量，提高平衡能力。

•拉伸上肢肌肉，改善肩颈疼痛。

6. 倒蹬盘根动作描述•站立，双腿并拢，双手自然下垂。

•右腿向后迈出一步，脚尖着地，保持足尖与脚跟呈一线。

•上半身向前倾斜，双手放于膝盖上，保持平衡。

•保持姿势，感受身体的拉伸。

功效•强化腿部肌肉，增加腰部灵活度。

•锻炼平衡感，改善腰背问题。

7. 卧推展翅动作描述•俯卧在地面上，双脚并拢，双手贴于肩膀两侧。

•吸气，用力将上半身抬起，同时将双手向两侧展开，如展翅飞翔的鸟。

•保持姿势，用力感受加压。

功效•强化背部肌肉群，改善身姿。

八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。

下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。

两手沉肘，心意合一。

二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。

手肘下坠，脊椎挺直。

三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。

左右分开，手指相对。

四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。

上抬下按，如抱球状。

五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。

手肘内侧，手心向下。

六、点手式
手势如弓，以指相对。

上抬下按，手各有方向。

七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。

头低臀高，肩胛放松。

八、收势
手掌相握，慢慢提起。

两眼平视，静心合一。

八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。

锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。

每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。

这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消动作要领：起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

一、双手托天理三焦预备式：自然站立，两脚平行分开，两臂自然下垂，眼看前方。

动作：两臂慢慢向上高举过头，指尖相对，手指交叉，翻掌，掌心向上，尽力上托，头后仰，眼看手背，继而足跟尽量上提，吸气，维持这种姿势片刻；呼气，两臂慢慢放下，足跟轻轻落地，还原到预备姿势。

作用：双手托天使三焦通达，气与水液灌注周身，上传肺，中和脾胃。

故能除胸闷、腹胀、水湿之气，增进食欲等。

二、左右开弓似射雕预备式：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前。

动作：挺直上身，向左侧转身；伸直左臂，拳眼向上，食拇指向上翘起，双目直视食指，呼气；右手半握在胸部如拉弓，缓拉至右胸前，吸气。

还原成预备式，如此左右轮替。

作用：使胸部扩张，宣降肺气，活动双臂。

三、调理脾胃举单手预备式：自然站立，两臂平放胸前，两掌心向上，指尖相对。

动作：翻掌，左手上举成单臂托天状( 指尖向右) ，右手下按于右胯旁( 掌心向上，指尖向前) 。

左右姿势互换，反复进行。

上托下按时吸气，左右换式时呼气。

作用：有升有降，利于脾胃升降，以消食去积。

四、五劳七伤往后瞧预备式：自然站立，双手叉腰。

动作：头慢慢向右转，眼看后方，吸气；还原成预备式，同时呼气。

如此左右轮替。

作用：使精血充盛，神气宁；五脏六脏精足，劳损则消。

五、摇头摆尾去心火预备式：马步，挺直上身，双手自然安放大腿上( 虎口对腹) 。

动作：上身前俯深屈，头部在左前方缓缓作圆环转动，同时臀部相应右摆，左腿及右臂适当展屈，以辅助摆动，呼气。

转动数圈后，还原姿势，吸气，再向右方如法进行。

作用：摇头使心火下降，摆尾使肾水上济，故可去心火。

参考"肾对心的影响" 。

六、两手攀足固肾腰预备式：直立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。

动作：向前弯腰，翻掌下按至足背，双手攀握足尖，臂膝伸直，头略昂起；然后回复直立姿势；两手握拳，并抵及腰椎两侧。

前俯后仰时呼气，还原吸气。

作用：腰为肾之府，久练能固肾、壮腰膝。

对肾虚腰痛等有帮助。

八段锦国家标准口令
八段锦，又称八段锦功法，是一套古老的健身功法，起源于中国，被誉为“中华民族的国粹”。

八段锦共有八个动作，每个动作都有其独特的意义和作用，通过练习八段锦可以促进血液循环、增强肌肉力量、调节呼吸、提高免疫力，对保健养生有着显著的效果。

为了让更多的人能够正确学习和传承八段锦，国家制定了八段锦国家标准口令，以规范练习动作和方法，保障练习者的健康和安全。

第一段，起势。

双手下垂，双目平视，双脚并拢，脚尖稍微分开，身体自然挺直，呼吸自然顺畅。

第二段，扬手。

双手慢慢抬起至胸前，掌心向上，手指微微分开，同时深吸一口气。

第三段，开胸。

双手分别向两侧伸展，与肩同高，手心向外，同时吸气，感到胸部被撑开。

第四段，托天。

双手向上抬起，手臂伸直，手心向上，同时深吸一口气，感到全身被拉长。

第五段，托腿。

双手下放，手心向下，弯腰向前，尽量触碰脚尖，同时呼气，感到腰部和腿部得到拉伸。

第六段，转身。

双手慢慢转动至腰部两侧，同时吸气，感到腰部和腹部得到按摩。

第七段，弯弓。

双手慢慢抬起至胸前，手臂微微弯曲，手心向前，同时深吸一口气，感到肩部和背部得到拉伸。

第八段，收势。

双手慢慢下放，手心向下，身体自然站直，同时呼气，感到全身得到放松。

以上就是八段锦国家标准口令的具体内容，练习时要注意动作要慢、要准、要柔，同时要配合深呼吸，保持心情愉悦。

练习八段锦不仅可以增强身体素质，还可以调整身心状态，对于缓解压力、改善睡眠质量有着积极的作用。

希望大家能够认真学习和练习，享受八段锦带来的健康和快乐。

八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。

每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。

3. 同时，右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。

第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。

右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。

第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。

第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。

第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。

第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。

第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。

第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。

第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。

第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。

第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。

第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。

中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。

八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

《八段锦》解读预备式：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

（此式：脚前掌用力，手心向内、四指相对）【第一式：两手托天理三焦】此式有两种方式：其一，双手掌心向上，由下焦向上运行至于肩平齐时，旋转四指相对，从肩部向上托起，力达掌根。

其二，双手交叉上举。

托天，就像用力托起重物一样，力从脚跟发起直达手掌根。

【第二式：左右开弓似射雕】（先左后右）搭腕、开弓、并步。

有蹲马步和弓步两种变异方式。

【第三式：调理脾胃须单举】（先左后右）左手单臂举起【第四式：五劳七伤往后瞧】（先左后右）此式有两种方式：其一，双手掌心尽量向后，身体不动，眼睛向后上方看。

其二，身体和头都向后转，先向后上方看，在看对侧后脚跟。

最好两种方式融合在一起，先转动头部，外翻两手，眼睛向后上方看。

继而转身扭腰，眼睛看对侧后脚跟。

【第五式：摇头摆尾祛心火】（先右后左）此式好像是以头画椭圆形，再转动脖子，继而摇动臀部，做“摆尾”的动作。

【第六式：两手攀足固肾腰】此式有两种方式：其一，双脚并拢。

其二，双脚叉开。

【第七式：攒拳怒目增气力】脚成内八字站立，拳眼向上，拇指在内，四指在外握拳，用力攒出。

同时，怒睁双眼。

继而，拳变掌，虎口由下向外翻转。

再拇指在内，四指在外握拳。

拳眼向上，收回。

左右交替进行。

（先左后右）【第八式：背后七踮百病消】双脚并拢，脚后跟向上提，好像是背后抓住衣领向上提起。

收式：两掌合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田。

（男左女右）男左手捂在腹部，右手放在左手上。

女右手捂在腹部，左手放在右手上。