八段锦口令-八欧锦口令

八段锦标准口令完整版张琦八段锦标准口令完整版八段锦，又称“八段锦功”，是一种古老而受欢迎的中国健身功法。

它源于中国民间传统文化，以其简洁、易学、实用而备受推崇。

八段锦的练习可激活全身的经络，促进气血循环，改善体质和健康状况。

在现代快节奏的生活中，八段锦也被许多人用来减压、保健和增强身体素质。

第一式：双手托天理三焦起式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

先深呼吸，然后双手相对于前方慢慢抬举至头顶，再放下手臂并呼气。

手臂抬高时可感受到自然的舒展。

第二式：左右开弓似射雕双脚与肩同宽，双手自然下垂。

右手随着呼气缓慢地向右边伸展，同时左手放松自然地放在左侧。

然后，在吸气时，将右手缓慢地放回原位，同时用同样的动作进行左手的伸展。

重复数次，让身体感受到舒展和柔韧。

第三式：调理脾胃气虚焦双脚与肩同宽，双手自然下垂。

先向左侧脚步略迈出一步，同时右手下垂于身体右侧，手掌朝后，左手放松在身体左侧。

然后，用呼气来慢慢还原到最初状态。

再向右侧脚步略迈出一步，同时左手下垂于身体左侧，手掌朝后，右手放松在身体右侧。

同样，在吸气时慢慢回到最初状态。

这个动作有着活络、调理脾胃功能的作用。

第四式：五劳七伤向后瞧与上述动作相似，这一式是向后仰望，以活络颈椎和肩部的经络。

仰视能够缓解长时间坐着或是低头工作带来的不适感，有助于舒缓颈椎和肩部的紧张情绪。

第五式：肩背舒展到小腰这个动作偏重于活络腰背和下腰功效。

双脚与肩同宽，双手下垂。

慢慢地举起手臂放松自然后环扣于背后，双手轻轻放在腰际，呼气，放松身体。

这个动作需要注意不要过度弯曲腰背，并感受到腰背的伸展。

第六式：左右搬拳砍华山这个动作以活络上肢和下肢为主要目的。

双脚与肩同宽，双手放在身体两旁。

向左侧踏出一步同时双手握拳慢慢地抬起，仿佛搬起华山，再慢慢地放回中央位置。

接着，向右侧踏出一步，同样地进行搬拳动作。

这个动作能促进身体循环和肌肉活络。

第七式：左右扣拳怒张牙双脚与肩同宽，双臂自然垂下。

少儿八段锦口诀八段锦是中国传统的健身功法之一，被誉为“国粹之宝”。

它由八个动作组成，每个动作都有对应的口诀。

少儿八段锦适合儿童进行锻炼，可以增强他们的体质，提高协调性和灵活性。

以下是少儿八段锦口诀及其对应动作的介绍。

第一段：两手托天理三焦，心怀好意虚三交。

这一段主要锻炼上肢的柔软性，动作简单优雅。

双手自然下垂，然后缓慢向上举起，同时深呼吸。

当双手举到正上方时，停顿片刻，再缓慢放下来。

第二段：两手攀足右左舒，背定丹田顶须抚。

这一段主要锻炼腰部和背部的柔软性，动作要领是双手掌心向外，用力将手臂上举，双手掌心相对，手指朝下，然后慢慢掌心向下，同时深呼吸。

当双手结束时，手指轻轻抚摸鼻尖。

第三段：左右开弓似射雕，左右擒拿傍马走。

这一段主要锻炼上肢和背部的爆发力，动作要领是双臂自然下垂，然后将右手向右推出，同时弯曲左臂，手掌向上。

然后右手还原，右手向左推出，同时弯曲右臂，手掌向上。

循环进行。

第四段：五岳在身象挺杆，百兽者宜卧腹息。

这一段主要锻炼腰部和腹部的力量和柔软性，动作要领是双脚与肩同宽，然后双手放在身体两侧。

慢慢将上体向前弯曲，同时将身体重心向前移动，直到双手撑地，与地面呈45度角。

然后慢慢还原。

第五段：两手虚抱海底捞，五心归于一点宝。

这一段主要锻炼上胸部和手臂的力量和柔软性，动作要领是双手自然下垂，然后将双手向前伸直，直到两臂与地面平行。

同时深呼吸，注意力集中在手心部位。

第六段：两目盯正后如杆，五脏六腑精气活。

这一段主要锻炼颈部和眼睛的灵活性，动作要领是双手自然下垂，然后头部和眼睛向前伸直，同时将目光投向远方。

保持几秒钟后，慢慢还原。

第七段：两手环顶背后沉，散步如鸿开宽胸。

这一段主要锻炼背部的柔软性和平衡感，动作要领是双手自然下垂，然后将双手慢慢提到头顶，同时向后伸展。

然后保持几秒钟，慢慢还原。

第八段：两臂踏地翻天地，左右转身固肺气。

这一段主要锻炼躯干的柔软性和协调性，动作要领是双手自然下垂，然后右手向上翻转，同时将身体重心向左转移。

八段锦口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。

调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。

攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

八段锦源流：「八段锦」之名始见于北宋。

据宋·洪迈《夷坚志》载，「政和七年，李似矩为起居郎，……似矩素于声色简簿，多独止于丹舍，仿方土熊经鸟伸之术，得之甚喜。

……尝以半夜时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。

」文中所述，当是一种八段锦坐功。

可见，八段锦在北宋即已流传。

八段锦在流传过程中，有坐功和站功之分。

站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传，以柔为主。

综上所述，自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。

但八段锦立功都与宋《道枢·众妙篇》一脉相承。

八段锦坐功都与《修真十书》或明·仙《活人心法》一脉相传。

然而从现存文献来看，八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。

它是由散式功法逐渐形成了套路。

但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。

“八段锦”是我国民间广为流传的导引功法，它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。

八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。

八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦”；“两手攀足”可以“固肾腰”等。

但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间，内脏与内脏之间都有着复杂的联系。

八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。

对人体内外部起着整体性的调节作用。

把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。

八段锦各式动作要点：第一段两手托天理三焦（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

八段锦口令词双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠。

《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

八段锦口令版带呼吸法教学版原版八段锦是一种具有中国文化特色的传统健身功法，在口令版中，八段锦一共分成了八个部分，每一个部分都有不同的动作和呼吸方法。

下面是一份八段锦口令版带呼吸法教学版原版：第一段：两手攀足，肝脏宜平稳展开双臂，人高八尺，肝脏平稳，深呼吸随后掌心向上，慢慢解手，深呼吸一次这一段主要是锻炼肝脏的平稳，首先通过两手攀足使得上半身的肌肉得到拉伸和锻炼，然后通过掌心向上和慢慢解手的动作来调息和静心，以达到锻炼肝脏的效果。

第二段：左右搂膝，补肾气虚空两手搂膝，肩膀下沉，舒缓呼吸两手抬起，呼气吐故，肾脏被悉数排空这一段的目的是通过两手搂膝的动作来锻炼肾脏，同时也可以帮助补充肾脏的能量。

通过两手抬起的动作呼气吐故，可以达到肾脏被悉数排空的效果，同时也可以缓解紧张和焦虑的情绪。

第三段：三过程，消九病，宜慢不宜急两臂慢提，沿肺部呼吸，缓慢深吸左右跨步，双手举过，呼气顿抬这一段通过三个过程的动作来锻炼呼吸系统，缓解压力和消除疾病。

首先通过两臂慢提的动作来沿肺部呼吸，使得呼吸系统得到刺激和锻炼，然后通过左右跨步和双手举过的动作呼气顿抬，可以消除疾病和缓解压力。

第四段：虎起头，伸两手，通脑髓颈椎身体前倾，手捏拳头，呼气出力身体后仰，松开拳头，再慢慢吸入这一段通过虎起头的动作来达到锻炼脑髓颈椎的效果。

首先通过身体前倾的动作和手捏拳头呼气出力，可以加强颈椎的锻炼，然后通过身体后仰和松开拳头慢慢吸入，可以平衡颈椎的运动。

第五段：左右转曲为枕，正常也可寝左右慢转，旋转腰部，深呼吸曲拢大小，呼气发力，深度彻底这一段通过左右转曲为枕的动作，来锻炼腰部和调节心理紧张的情绪。

首先通过左右慢转和旋转腰部的动作，可以让身体得到放松和下沉，然后通过曲拢大小呼气发力和深度彻底，可以加强腰部的锻炼。

第六段：上下颠倒，脾气生神双手虚空，左右换手，做空手舞重心移动，上下颠倒，脾气更生神这一段通过上下颠倒的动作来锻炼脾气生神的效果，可以缓解压力和调节情绪。

《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

（一）站式八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

易筋经十二式口诀
第一式韦驮献杵第一式
第二式韦陀献杵第二式
第三式韦陀献杵第三式
第四式摘星换斗式先右后左摘星换斗式左右各三遍。

第五式倒拽九牛尾式先右后左
第六式出爪亮翅式
第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势左九鬼拔马势刀
第八式三盘落地势（左脚打开）
第九式青龙探爪式先右后左
第十式卧虎扑食势先左后右
第十一式打躬式
第十二式掉尾式先左后右
收势。

八段锦完整口令领练八段锦是一种古老的传统健身功法，已经流传了数百年。

它起源于中国明朝时期，由于对人体健康有着很大的好处，在当时就被广泛应用。

现在，许多人依然喜欢练习八段锦。

为了更好地进行此项锻炼，需要完整的八段锦口令来引导练习，下面就是八段锦的完整口令。

第一段：揉手捶背功握拳放在腰际两侧，然后慢慢地向上移动，手臂伸展，同时向前倾身。

然后向后弯曲，将双臂向下移动，轻轻放松身体，重复几次进行锻炼。

第二段：白鹤亮翅功将双脚并拢，双手握拳，放在身体两侧。

然后向左转身，同时将右脚向前踏出一步，将右拳向前伸展。

右臂变为垂直状态时，再将左臂延伸向前。

重复几次，然后换另一侧进行练习。

第三段：运行丹田功双脚分开与肩同宽，然后向左转身，右脚向右侧移动。

双手向下移动到髋部，手臂前倾，再将手臂向上抬起。

注意，动作应该缓慢而有力，以便使体力和精力在脊柱内均匀分布。

第四段：百般怀抱功双脚分开与肩同宽，双臂向前伸展，然后将双臂环绕于身体周围，手掌向外，同时弓起腰部，将重量向前移动。

重复进行此练习数次，以加强背肌。

第五段：左右搂膝功双腿分开与肩同宽，然后向左转身。

右腿向前弯曲，用右手抓住膝盖，用左手合同身体向左，向前弯曲。

然后回复到直立状态，重复此练习数次，再换另一边进行练习。

第六段：双手托天理三焦功双脚并拢，双手向上，然后向上抬起，手臂向上伸展。

手臂延伸到头顶位置，手掌向外，向上抬起。

注意将手臂抬高的同时，眼睛向上看，以增加协调性和稳定性。

第七段：翻身撑天势初始姿势：站立，双臂向前抬至与肩同高，屈膝半蹲，脚尖并拢，脚跟稍稍提起。

身体向左侧直接倒下，同时双手触地（左手、右手），支撑身体向上，右腿自然向左侧跨出，膝盖着地。

两臂继续伸直，俯视前方，左膝悬空。

重复练习3~5次后，换左腿练习。

第八段：双飞提踵功双脚并拢，双臂放在两侧，然后将双臂向上伸展，右脚向前一踏，同时将双臂向上举起。

然后向右转身，左脚向右跨出一步，同时将右臂向上伸展，并将身体朝右侧倾斜。

八段锦口令词及套路图解八段锦口令词及套路图解左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦：①上托、下落；②上托、下落；③上托、下落；④上托、下落；⑤上托、下落；⑥上托。

左右开弓似射雕：①撘腕、开弓、并步；②撘腕、开弓、并步；③撘腕、开弓、并步；④撘腕、开弓、并步；⑤撘腕、开弓、并步；⑥撘腕、开弓。

调理脾胃须单举：①上举、下落；②上举、下落；③上举、下落；④上举、下落；⑤上举、下落；⑥上举。

五劳七伤往后瞧：①起身、后瞧、转正；②起身、后瞧、转正；③起身、后瞧、转正；④起身、后瞧、转正；⑤起身、后瞧、转正；⑥起身、后瞧。

摇头摆尾去心火：①上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；②左倾、右旋、摇头、摆尾；③右倾、左旋、摇头、摆尾；④左倾、右旋、摇头、摆尾；⑤右倾、左旋、摇头、摆尾；⑥左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足；（六次）上举。

攒拳怒目增气力：①抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；②攒拳怒目、抓握、回收；③攒拳怒目、抓握、回收；④攒拳怒目、抓握、回收；⑤攒拳怒目、抓握、回收；⑥攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消：①提踵、颠足；②提踵、颠足；③提踵、颠足；④提踵、颠足；⑤提踵、颠足；⑥提踵、颠足；⑦提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

《八段锦》动作口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

八段锦口诀及动作说明2008-10-19 21:31一、八段锦口诀及动作说明：(全套动作3-4:35)预备式1-11:06:口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。

动作:两脚并立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步平行站与肩同宽；两臂内旋向上摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，十指相对，拇指放平，两手指间距约10公分。

动作注意事项：头向上顶，下颔微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

第一式：两手托天理三焦1-14:00口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

作用:使三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。

动作：两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉,掌心向上；两膝伸直，同时两掌上托，一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直，同时收颔,目视前方，动作稍停。

此前为吸气，此后为呼气，膝关节微屈，同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状，一上一下为一次，做6次即可。

接着，十指交叉继续前面动作……）第二式：左右开弓似射雕1-17:30口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

作用：可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，它能有效的发展下肢的肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩、颈疾病。

八段锦口令八段锦的完整口诀为：两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手拖天理三焦动作要领：(1)双脚平行打开，与肩同宽。

手臂从左右两侧向上抬起，十指交叉，手掌翻转向上支撑。

同时慢慢抬头向上看，此时慢慢吸气。

(2)手掌向下翻，微微低头，眼睛跟着移动。

配合缓慢的呼气。

左右开弓似射雕动作要领：(1)双脚平行打开，略宽于肩。

(2)手握拳，食指和拇指张开，左手慢慢向左推，左臂伸直，右臂弯曲同时肘关节向后向右拉，右拳停在右肋前，拳心向上，如拉弓。

调理脾胃须单举动作要领：(1)左手本身呈垂直掌向上举，然后手掌托翻转，指尖指向右侧，同时右手掌心下压，指尖朝前。

(2)左手落在面前，同时气血向下流动，全身放松，自然站立。

五劳七伤往后瞧动作要领：(1)两脚平行打开，与肩同宽。

手臂自然下垂或交叉臀部。

脖子带动脊柱慢慢向左转动，看着后方，同时吸气。

(2)头颈部带动脊柱慢慢向右转动，恢复之前的平视。

同时配合呼气，全身放松。

摇头摆尾去心火动作要领：(1)以马步站立，双手放在臀部，慢慢呼气，向左扭腰，弯腰，慢慢呼出剩余的气息。

(2)保持移动，头从左下向右下，像勺子舀水一样领着脖子向前，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭腰，恢复站姿，缓慢深呼气。

同时全身放松，呼气结束时，双手做几次有节奏的收腰。

两手攀足固肾腰动作要领:(1)双脚平行打开，宽度与肩同宽，手掌压在脐旁。

(2)手掌沿静脉分为下背部。

(3)身体慢慢前倾，保持膝盖伸直，手掌顺着尾骨向下按摩至脚后跟。

沿着脚的外侧向脚的内侧按摩。

(4)上身伸直，双手沿大腿内侧按摩至脐两侧。

攒拳怒目增气力动作要领：(1)双脚张开，形成马步桩，双拳朝上，眼睛睁大，握拳于腰。

(2)左拳慢慢向前打，要么是套拳，要么是俯卧拳。

出拳时腰部略向右扭，左肩与前一拳变化，掌心和手臂外翻握拳，拳头往后握，用后拳置于腰部。

八段锦口令词简短双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

分解解析预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦：六次上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前二、左右开弓似射雕：三次撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前三、调理脾胃须单举：三次上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

衔接：屈膝下蹲成马步，两手平放于髋旁，指尖朝前，手掌朝下四、五劳七伤往后瞧：三次起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前五、摇头摆尾去心火：三次上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

衔接：两足横开一步宽，两手平小腹前六、两手攀足固肾腰：六次上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

衔接：屈膝下蹲，双手平放于膝关节上方，掌心向下，指尖向前七、攒拳怒目增气力：三次抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

衔接：身体直立，双手下垂八、背后七颠百病消：七次提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

衔接：收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦标准口令杨柏龙
八段锦是一种传统的健身功法，被誉为中国传统养生宝典。

八段锦共有八个动作，每个动作都有其独特的口令指导，帮助练习者正确地进行动作，以达到锻炼身体、强健体魄的目的。

下面将为大家介绍八段锦的标准口令，希望能对大家的练习有所帮助。

第一段，双手托天理三焦。

起势时，双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“双手托天理三焦”。

第二段，五劳七伤徐徐舒展。

双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“五劳七伤徐徐舒展”。

第三段，左右开弓渐渐看。

双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“左右开弓渐渐看”。

第四段，调理脾胃须早餐。

双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“调理脾胃须早餐”。

第五段，撩拨肾气步虚行。

双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“撩拨肾气步虚行”。

第六段，背后七颠百病消。

双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“背后七颠百病消”。

第七段，两手攀足固腰腿。

双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“两手攀足固腰腿”。

第八段，提挈二百四十肩。

双手自然下垂，慢慢抬起至头顶，掌心向上，目视虚空，口中默念，“提挈二百四十肩”。

以上便是八段锦的标准口令。

在练习八段锦时，要注意口令的配合，配合呼吸和动作的协调，才能达到最佳的锻炼效果。

希望大家能够按照标准口令进行练习，享受八段锦带来的健康益处。

八段锦标准口令八段锦是一套古老的健身功法，也是中国传统的养生保健方法之一。

八段锦的口令是锻炼时必不可少的，正确的口令可以帮助练习者更好地掌握动作的节奏和力度，从而达到更好的锻炼效果。

下面就为大家介绍一下八段锦的标准口令。

第一段，开合手。

开合手是八段锦的第一段动作，口令为“开合开合开合，左右开合开合”。

在练习时，要注意手臂的伸展和收缩，配合呼吸，动作要轻缓流畅，不可用力过猛。

第二段，托天举球。

托天举球是八段锦的第二段动作，口令为“托天举球，左右托天举球”。

在练习时，要注意双手的动作要一致，保持平衡，同时配合上下呼吸，动作要稳健有力。

第三段，弓步蹬脚。

弓步蹬脚是八段锦的第三段动作，口令为“弓步蹬脚，左右弓步蹬脚”。

在练习时，要注意蹬脚的力度和频率，保持呼吸均匀，动作要有力而不失稳健。

第四段，左右搂膝。

左右搂膝是八段锦的第四段动作，口令为“左右搂膝，左右搂膝”。

在练习时，要注意手臂和腿部的协调动作，保持呼吸顺畅，动作要轻盈而有力。

第五段，摇头摆尾。

摇头摆尾是八段锦的第五段动作，口令为“摇头摆尾，左右摇头摆尾”。

在练习时，要注意头部和腰部的协调摆动，保持呼吸顺畅，动作要柔和而有力。

第六段，转身扭腰。

转身扭腰是八段锦的第六段动作，口令为“转身扭腰，左右转身扭腰”。

在练习时，要注意腰部的扭动和呼吸的配合，动作要柔和流畅，不可用力过猛。

第七段，揉腹捶背。

揉腹捶背是八段锦的第七段动作，口令为“揉腹捶背，左右揉腹捶背”。

在练习时，要注意手部动作的力度和频率，保持呼吸均匀，动作要有力而不失柔和。

第八段，拔步攒拳。

拔步攒拳是八段锦的第八段动作，口令为“拔步攒拳，左右拔步攒拳”。

在练习时，要注意脚步的移动和拳头的用力，保持呼吸均匀，动作要有力而不失稳健。

以上就是八段锦的标准口令，希望大家在练习八段锦时能够牢记口令，正确掌握动作，达到更好的锻炼效果。

祝大家身体健康，锻炼愉快！。

八段锦口诀表之巴公井
开创作
一、双手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃单拳手
四、五老七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火
六、反手盘足固肾腰
七、挥拳怒目争力气
八、面前七颠百病消
《八段锦》举措口诀预备式口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田.两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然.左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原.调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田.
五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田.摇头摆尾去心火口诀马
步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不成浮意要专.两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉.攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原.面前七颠百病消口诀两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然.。