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72 March 2019理性评价自己的技战术优劣，然后做出最适合的战术安排，以及在过程中能及时发现问题并调整。
松弛的身体能完全地发挥你的技术能力和最佳水平，实现战术目的。
为啥你会有各种太紧？我认为，主要是两个原因造成的。
第一，你过于强求对结果的预期，这个结果有可能是比赛胜负的结果，或者是技术实现的结果，或者两者都有。
你想，对手明明比你强，或者根本不会比你差，但你要求自己必须赢球。
比你差的要求自己不仅要赢，还要赢得漂亮。
对自己过高的要求会让自己的精神始终保持紧张状态，采取的战术很容易过于激进，遇到困难时当然就更加激进，从而失去了客观判断能力。
这就是俗话说的：越打越急。
其次，精神方面的紧张也会让你的全身肌肉处于僵硬状态。
这样的状态非常不利于你技术的发挥。
对技术结果过于苛求，会让自己失误频频。
综上所述，要想改变，首先要对自己有充分的了解。
技术水平的高低不是前几天，我们男双打混双时，遇到一位老者下手位抽球发球。
老者是混双那边的站后位，下手位抽球发球，发到我正手位接发区底角，这种球咋接啊？我站位于发球线后一只脚的距离，一般被发后场都能接到。
然而，对面这球线路比较平，我重心起来球都快到身后了。
这样的情况，我该如何处理？（Dramione）最近打球老是被老师傅说，小伙子你打球太紧了，要放松一下。
我当时很蒙，后面想想，的确每次球到我这边，我都会处理不好，各种不到位。
我也在想，怎么让自己处在放松的状态，达到收放自如的效果。
（SayHelloto）你的师傅是个高手呀！人只有在精神和身体松弛的情况下，才能发挥出自己的最佳技术状态。
其中，松弛的精神能让你保持最佳的判断能力，客观分析对手，技术关键词——技战术水平的发挥技术关键词——接发球应对策略来的球也不可能比球网低，一般是在球网高20至30公分左右。
我们只要稍微蹲下一点，用上手抽挡的技术就可以解决。
如果你做了，但对手还是能得分或者创造出主动的机会，那你就得反省一下自己的抽挡技术了。
私教作者：暂无来源：《羽毛球》 2019年第11期主讲老师：林立文前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。
技术关键词——稳定重心我每次练球，打完后场，回位都好难，移动慢，打不到位。
教练一直说我回位太慢，这三个月练球，基本都是满场跑，难道真的要练成肌肉才能突破吗？我的地心引力太大了，减肥和练肌肉，我只有这两个选择吗？（青柠之夏）回位慢的原因与你的力量或者与体重没有直接关系，你瞧少体校的那些八九岁的孩子，他们的回位也很快，你不会认为他们的力量很厉害吧？网上经常有网友拍的胖子的打球视频，也是很快、很灵活的呀，为啥？可能你会说，那些人都是经过专业训练的。
是的，这个答案比较靠谱。
专业的手段和训练方法才是解决步法的关键之道。
从你的描述中，我判断你的问题不是体重，它最多影响了你的回动速度，但不是慢的最主要原因。
击球点在身后，打完球后，重心的失衡和调整缓慢才是根本所在。
特别是你的体重，重心失衡后会进一步增加回动的难度。
我们所有人不论是打球还是日常行走，移动时都是重心先动，然后才是躯体和脚步的移动，或者说是重心带动整个身体的移动。
你可以想象一下，你能不能先迈出脚，然后重心或者躯体跟着脚出去？是不是这样的走路样子很搞笑？羽毛球运动亦是如此。
你从中场移动到网前，如重心太靠前，要回到中场是不是也是很慢的？因为，任何的移动都是先稳定重心，再调整移动的方向，然后才是出脚。
你在打后场球时，首先是击球点太靠后，所以打完球后重心过于在后，再加上体重，让你重心的回位过程过于缓慢，往往是等你重心回来了，对方的回球也快落地了，是吧？因此，解决的方法有三点：1、首先从中场移动到后场时，步法要及时、到位，尽量让击球点在头顶区上方，这样一来击球后的回动就会快很多。
2、如果击球点有些靠后，那击球后前后脚的交叉调整要尽量在击球中完成。
完成时已经调整好重心，也可以有效地加快回动的速度。
主讲老师：林立文作者：来源：《羽毛球》2022年第01期前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。
——步法快慢与对手无关接吊球步法较慢怎么破？不知道是自己没有起动步，还是对面的回球质量太高？（冰雨怡宁）你的问题都被自己回答了，哈哈！而且回答得挺不错。
步法快慢与对手无关，接得到球或是接不到球，才与对手的出球质量有关。
所以，你的问题其实是两个，一是如何提高自己的接吊球步法，二是如何接到对手的吊球。
先说第一個问题。
你的判断是比较正确的，没有起动步的步法的确会影响在第一时间出脚，所谓一步慢步步慢。
如果你的移动步法是合理且熟练的，那影响你步法快慢的主要原因就是没有起动步。
当然，也不一定只是起动步的问题。
如果你的步法不合理，例如用了太多的并步、或者起动时站位方向不好等，也会影响步法的整体速度。
这需要你找教练仔细观察一下你的情况，再做出最后的判断。
至于如何接到对手的吊球，正常情况下，吊球是可以接到的，我的意思是对手即便打出了很高质量的吊球，只要我们的步法没毛病，99%的可能性是可以接到的。
原因是吊球在整体上球速不太快，没有突破人的基本能力。
没有接到吊球，问题主要出在自身而不是对手。
在步法问题不大的情况下，我们可以采取一些手段来提高接吊球的概率，让接吊不再是我们丢分点。
比如，我们在起动时的站位应该靠向直线一些，全力注意对手的对角吊球。
接吊的步法必须是交叉步等方法，因为直线吊球一般很难做到既快又近网，我们把位置靠近直线，目的就是不需要太多的移动，甚至一步就可以接到吊球。
如果这样，我们就可以把85%以上的精力用在防对手的对角吊球，再加上交叉步的运用，基本可以解决问题了。
以上建议，你可以试试看。
——击球时锁不住腕，这个问题是不正确的请教下，在击球前总是喜欢甩手腕，击球时锁不住腕怎么办？打了太久野球，真的太难改了。
（丹哥亲传弟子）这是你在初学阶段养成的习惯，要完全改过来的确不好办。
羽毛球男子双打战术及意识培养现代羽毛球运动起源于1873年，经历了一百多年的发展，羽毛球运动技术从简单过渡到复杂，从单一过渡到全面，经历了开创期、发展期以及成熟期三个时期的发展，现代羽毛球技术正朝着快速、全面、特长突出的方向发展。
羽毛球双打更是体现了快速这个特点，在羽毛球双打中，想赢得比赛，就必须主动进攻，采用合适的战术来攻击对手的弱点，从而赢得主动权，获得胜利。
在赢得进攻机会之后，就面临采用何种战术攻击对手的问题。
而这种战术意识的培养在平时的训练中也显的极为的重要了。
2.1双打战术的主要内容羽毛球双打需要队友间的配合，所以战术的应用就显的至关重要，常见的双打基本战术从进攻与防守两个方面来说：1.双打进攻战术（1）发球战术双打中，发球的战术有着重要的意义。
发球的好与坏，从战术的意义上说，直接影响到场上的局势。
因此运用好发球战术，有利于控制整场局势，对获胜有重要意义。
A.以我为主的发球战术:首先必须清楚地了解自己发球有什么优势，第三拍有什么优点。
B.根据对方站位、站法来决定发球战术：一般站位法、抢攻站位法、稳妥站位法、特殊站位法 C.根据对方的打法弱点制定战术：调动队形的发球战术。
避开特长，抓住弱点的发球战术D.发球时间变化战术E.发球要做到软硬结合、长短结合、直线对角结合（2）接发球战术接发球的战术指导思想：快字当头、以稳为主、狠变结合。
因为没有快，就很难再前几拍争得主动权，反而处于被动。
以稳为主也很重要，因为如果接发球不稳，失误率高就会让对手轻易得分。
当然，稳是针对对方发球质量高的时候，如果对方发球不好，那么能快就快，能狠就狠，做到狠变结合。
（3）第三拍回击战术第三拍在双打技术中既是重要技术，也是重要战术。
第三拍与打球有紧密联系，如果我方发球目的性强，发球质量又较好，那么，第三拍就能保持继续进攻。
但是如果目的性强却质量不高，对方也打出意料之中的路线，这时，第三拍就应该考虑如何摆脱被动局面。
因此，第三拍是保持主动、组织反攻、摆脱被动局面的关键环节。
专家把脉作者：暂无来源：《羽毛球》 2021年第2期主讲老师：林立文前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。
技术关键词——动作纠正改动作练挥拍，之后要怎么练呢？最近跟着各种视频练习高远球挥拍动作，想把以前的动作改掉。
慢慢地，我已经找到发力的感觉了，但是不碰球没关系，一碰球就又回到原来的动作，非常苦恼。
自己也没有条件请教练，一般都是到了场地大家热身之后直接开搞，也没人陪着一起练基本的东西。
有没有什么好的方法吗？抽绳子会有帮助吗？（招财粑粑）作为专业运动员，我们在小时候也经常会改动作的。
有时，换一个教练就要改一次，所以我很理解你的感受。
其实，无论学习动作还是改动作，从学习运动技能的程序来看是一样的，即从认识、模仿、熟练到记忆的过程。
唯一的区别就是，学动作的时候是没有相应的技术基础，改动作的时候是有基础的。
你的困惑也是很典型的，是一般人在学习或者改动作的过程中经常也会遇到的问题。
在形成肌肉记忆的过程中，如果新的记忆还没有完全覆盖旧的记忆，那就会遇到你的困惑，这很正常。
挥拍与最后击球的动作从理论上是一样的，但挥拍与击球，你的脑袋参与的深度与广度差别那就太大了。
挥拍，你的注意力只在挥拍。
但在击球中，你的注意力就在寻找击球点、击球时机。
脚下移动和挥拍至少有四个部分需要协调与统一，当然难度加大很多。
每个人都要经过这个过程，只是时间长短而已。
我的建议是，首先还要保持每天一定数量的挥拍动作，这是让肌肉形成记忆的最快方法。
但挥拍与挥拍不一样，要加入在移动中的挥拍练习。
其次，刚开始打球时总是不如想象中那样如意，你要首先把注意力集中在正确动作上，不用太在乎球的质量。
其目的就是让思想引导肌肉按照正确动作去做，不怕打不好是快速成长的诀窍。
最后要有耐心，别以为就你这样，其实所有人都是如此。
技术关键词——快速起动求讲解一下桃田贤斗低重心快速起动的技巧。
70 August 2019我每次打单打，开始阶段都和对手咬得很紧，但到后面分数就被拉开，自己开始慌了，不知道怎么打，失误变多，见到高球就杀。
请问这种情况应该如何应对？应该以什么样的球路去控制对方？（chinaboy003）这是比赛能力的问题。
比赛初期可以形成相持，是因为你与对手之间对彼此的打法和特点都相对陌生，在这个时候，各自的优点或者说杀手锏都比较容易得分。
因为陌生，所以失误率也会高些。
到了比赛的中后期，比赛能力强的，基本可技术关键词——比赛能力主讲老师：林立文前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。
PRIVATE COACH私教专家把脉以摸清对手的主要得分手段和战术特点，就会采取更加有针对性的战术来对付你，所以你就会觉得越来越难打。
因为你被对手限制得越来越紧，失误率自然就增加了，这就是原因！解决之道就是提高比赛能力，所谓的比赛能力就是解决问题的能力，其中包括战术的调整、适应客观条件、稳定起伏的心态和随机应变等。
不是缺一不可，但具备上述能力越多，比赛能力就越强。
比赛能力总体上来说只能在比赛中解决，平时的训练主要解决的是技术的能力和战术的使用。
训练时，对手相对熟悉，客观条件也相对熟悉，场地、灯光、风向，包括用的球都是你熟悉的，而且训练比赛没有胜负压力。
总之，一切都是熟悉而又舒服的状态。
但比赛就不同，所有的一切都需要你尽可能快地适应，遇到问题要尽快解决，这就是比赛能力。
如何解决问题？首先，不论领先或者落后，心态上不能慌，否则所有的问题你都解决不了，这是基础条件。
然后，思考一下自己是如何丢分的？再进一步就是观察自己是从哪里开始被动、从而导致最后丢分的？自己的失误是主动失误还是被动失误？如果你在主动或者主动进攻情况下失误，说明你的战术没有问题。
在这样的情况下，你只要稳定自己在主动情况下的心态，更加耐心点就可以。
如果一直都是在被动情况下失误或者被打死，说明你必须要改变战术了。
双打的攻守练习作者：暂无来源：《羽毛球》 2019年第1期文 / 陈其遒上一期讲到二对二高吊对控的双打练习方法，到此已经基本把双打的训练方法介绍给广大爱好者了。
还有一些攻守的练习和强化的练习，在本期介绍给大家。
我在文章中反复强调，单纯练习羽毛球技术是一个不断重复、熟练的过程。
做到这一点其实不难，大家只要付出时间和体力，经过大量正确有效的练习，就能具备一定的技术水平。
真正有差别的是运用技术的能力，每个人对球的理解深度不一样，打出来的球也会有很大区别。
因此，打球是需要遵循一定的规律的，尤其初学者要提升到中级水平阶段，掌握规律相当重要。
但是，球场上有些特殊情况就需要球员主动去捕捉机会，跳开规律的束缚。
前面我说的规律之外有特例，就是这个道理。
比如推压分边，在特定的情况下，推压后可以不分边，推压的球员留在网前横向移动去接球，这是为什么呢？优秀球员经常能够捕捉到连续封网连贯的机会，是因为对自身技术质量有充分了解，以及对对手习惯的分析，在快速对抗中做出正确决策。
这种灵感超出了普遍规律，说一个球员是否有天赋、有才华，就是看其在看似相持甚至被动的局势下，是否能够通过高质量的技术变成主动得分的机会。
提前移动跑位，提前判断，就是抓对手的习惯，敢于放弃一部分范围，集中去抓对方回球概率最高的范围，打时间差，最快速度出手，给对手制造困难，赢得进攻得分的机会，这就是我们所说的“变速”。
当然，变速有风险，抓错了就会被动，所以羽毛球就是控制与反控制的游戏。
全面的攻守练习双打配合练习，还有全面的攻守练习。
练习双方，防守方平行站位，进攻方前后站位。
防守方直接发高球给进攻方后场，进攻方开始进攻，手段不限，高球、吊球、杀球、劈球都可以综合运用。
防守方亦如此，综合运用防守技术，可以通过弹挑后场、挡网、平抽等技术，反被动为主动，形成进攻。
这是双打的综合表现形式。
二对二的控反控再就是二对二的控反控练习。
从发球接发球开始，和双打比赛一样，没有任何技术上的限制，只是练习过程不计分。
私教作者：暂无来源：《羽毛球》 2019年第10期主讲老师：林立文前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。
技术关键词——移动速度看过自己的视频，感觉自己移动慢，重心降不下来，如何改变？应该做什么样的练习，还请指教。
谢谢。
（擎天柱北京）首先，你对提高速度或者说对场地速度的认识有偏差。
重心降下来才能提高速度？人类在移动速度最快的情况下，重心是何种状态？当然，速度快也有各种境况，直线的速度、曲线的、或者在不同方向移动中的速度等等。
羽毛球场上体现的移动速度主要是直线和不同方向间的速度，要想移动速度快，首先是把身体保持在适合随时随地可以起动的状态。
此时应该是重心稍微向前，双膝微屈，两脚分开与肩同宽或者稍微宽些，然后根据来球的方向和位置起动，调整重心方向和高低，移动接球。
看到了吗？接球前，重心是保持在一种舒适的高度，这样才有利于随时起动，看到球后再根据情况去调整重心高低和方向。
例如，接吊球或者杀球，重心就要从起动的高度逐渐降下来，直至接到球；如果是接后场高远球，那起动后重心不会降低，移动中相对平稳；如果要起跳接高球，那重心还有一个向上的过程。
网前的扑球也是如此，最后的起跳重心有稍微向前向上的过程。
从上述描述的各种境况可以看出，重心在起动时是相对稳定的，接球时重心才有变换，有高有低，这就需要根据接球的种类来定。
造成移动速度慢的原因很多，比如起动时机是否准确？移动中步法是否合理？该并步的时候不能交叉步，该交叉步的时候也不能并步。
还有，步法是否熟练到在移动过程中可以成为一个下意识的反应？等等。
你的移动速度慢，到底是上述问题中的哪一种，你可以对照一下自己的情况，有的放矢地加以改进。
技术关键词——双打意识单打和双打之间的差距真的很大吗？同样的人单打随便虐，双打感觉差距不大，还是说我真的双打“球商”不行？（嘿~）.对于业余球友来说，很难进行规范且系统化的步法训练，所以场上移动是绝大部分业余球友的最大软肋。
羽毛球教学训练中双打意识的培养方法分析摘要：近些年，生活品质的提升使人们接触体育项目的途径更加的广泛，可以选择体育运动类型更加多元化。
目前，羽毛球是挥拍类运动中最受大众欢迎的体育项目之一，在运动过程中可以获取精神上的愉悦感。
在羽毛球教学训练中比较受欢迎的运动形式是双打，因此培养学生的双打意识便是羽毛球教学工作中的重点。
本文结合实践教学情况，概括了羽毛球运动的含义，阐述了双打意识在羽毛球教学中的重要性，并在实际教学经验基础上提出培养学生双打意识的策略。
关键词：羽毛球；教学训练；双打意识；培养方法前言：羽毛球运动深受世界各地群众的喜爱，通过国内国外的各大赛事能够看出，一些国家羽毛球运动选手的水平在不断提高，甚至已经逐渐对国内的羽毛球运动选手造成挑战与威胁。
因此，在羽毛球运动训练中要不断创新训练方法，提高选手的水平与技巧，提升羽毛球运动的综合竞技能力。
1双打意识在羽毛球教学训练中的重要性1.1降低体力消耗羽毛球运动属于体能类运动范畴，是一项有氧耐力型的运动项目，要求运动员心肺功能强，能够在赛场上通过挥拍、位置移动来实施各项进攻、防守战术。
尤其是双打类型的赛事活动，运动员之间需要保持高度默契，具有双打意识才能提高胜率。
在比赛正式开始前，双打运动员要采用不同的试探性动作了解对手，掌握对方运动员体能上的优势与不足，不断转变进攻策略、防守战术，进而消耗对方运动员体力。
因此，羽毛球双打运动员需要在赛场上默契交流，一名运动员负责拉高球消耗对方运动员体力，另一名运动员做好防守，找到反击的最佳时机。
在战术实施过程中，运动员应当具备双打意识，从体力、心理等多个方面为沟通、协调做准备。
最终，在与对方运动员对抗、博弈的过程中，有效降低己方运动员的消耗，为赛事胜利奠定基础。
1.2提升运动员默契度运动员需要在羽毛球赛事中保持高度的清醒，以清晰的思路分析赛事情况，对技术动作的变换做出快速反应。
因此，在日常教学训练过程中，应针对这方面内容进行针对性提升。
羽毛球世界冠军林立文谈双打的防守谈谈我对双打的“简单”认识之双打的防守意识在平时与球友们的交流、切磋中，经常有人问我：“单打与双打的最大区别是什么？”我都会说：“最大的区别是单打不能先跑，而双打必须先跑。
”我所说的“跑”其实是场上的移动。
双打的节奏很快，而且扣杀、平抽球等在双打的所有被使用的技术中所占的比例很高，因此，如果没有在对方击球前做到意识到位、移动到位，那我们往往容易处于被动挨打的境地。
当然，我们不可能做到每个球都移动到位，但必须做到意识到位。
只有意识到位，也就是知道自己或同伴起球后自己所管辖的区域并向其移动，我们才可以在速度的竞争中保持领先。
此时此刻的意识，就是我们的思想，只有思想知道该做什么，我们的躯体才会按着思想的指令去做。
双打意识中，跑位和配合的原则上一期我们聊了双打意识中，有关前半场发接发的几个带有原则性的跑位、配合问题。
通过总结，我们不难看出：1、每一个球后必须知道自己的管辖区域并立刻向其移动；2、由击球的那个人（发球或接发球）来引领其后的移动路线，同伴尽量在对方击球前完成补位；3、负责的区域以就近为原则，尽量不要向对角线移动。
提高双打防守意识，可提高进攻和防守功力大家知道，攻守是双打中击球拍数最多的，也是最体现实力的部分。
在经过前半场发接发的四拍后，一般就会进入攻守阶段，这个阶段的双打意识也是最能体现配合的。
正因如此，提高双打中防守阶段的意识水平将有助于大大提升我们的进攻威力和防守能力。
封网和边线，进攻中意识作用的关键词进攻中意识的作用是什么？那就是通过两人的配合来提高我方进攻的威胁性。
在这里，我们需要注意两个关键词——封网和边线。
在双打中，我们的进攻要一直围绕着“封网”和“边线”展开。
1、切割所辖区域当我们处在进攻状态的前后站位时，我们就把场地分成前场、中场和后场，前面的人负责前场，后面的人负责中场和后场；在对方回球的路线上，我们要把场地分成边线（直线）、中路和对角线三个区域。
2、强化重点区域同伴扣杀后，在前场负责封网的队员要把70%的精力放在边线上，30%的精力放在中路。
至于对角线，我们基本可以忽略不计。
如果有对角线球，那也是需要后面的同伴补位。
根据相关研究证实，防守中回直线球的概率大于50%，因此，前面封网的人缩小了管辖的区域，加强对重点区域的精力投入，我们才可以大幅提高我们的封网概率和强度。
3、争取封网机会球友们应该知道，进攻的组织者是前场的人，而最后解决问题的大部分也是在前场负责封网的人。
从这个角度来看，后面负责扣杀的人做到更多的是配合工作。
扣杀的人要尽量为同伴争取封网的机会，这样同伴的封网才可以达到好的效果，我们的进攻才是真正有威胁的。
也许我们都有体会，对方封网凶狠时，给我们的心理压力要远远大于后场的扣杀。
从上面三点，我们可以看出，当同伴扣杀时，前面的人要与同伴在同一半场，站在靠近边线的区域，以一只脚踩在边线为准，封住对方的回球直线和中路的区域，特别是直线，也就是边线的区域要牢牢看死。
双打防守时，区域感要加强双打防守中，我们的关键词是什么？答案是“区域”，因为防守中区域感要很强。
A、缩小防守管辖区域我们要缩小个人的防守管辖区域，因此我们要把场地分成边线、中路和对角三个区域；B、明确个人管辖区域我们要明确个人管辖的区域，就是与对方扣杀者同一半场的人只负责边线的防守，而同伴则负责中路和对焦点防守。
大家知道，双打中对方扣杀对角线的概率很低，因此实际上我们每人的防守区域只有一个，而且只需要一点防守，用正手或反手都可以。
以场地的宽度6米来算，我们每人防守的范围只有2米，而在实战中范围则要比这更小些。
C、每人半场防守的弊端如果每人负责半场防守，弊端有三：a、防守的区域增加三分之一；b、从一点防守变成两点防守（正手与反手）；c、守直线的人增加了防守难度。
如果把场地分成三个防守区域，则需要我们在移动时要积极、及时，并且要根据我方回球的落点尽快调整两人的站位。
如图2，边线防守的人要移动到非常靠近边线，以一只脚踩到单打边线为准。
这样，就可以提高我们防守的能力和成功率。
以上只是防守中基本的配合与跑位，仅供球友们参考。
当然，这也是专业运动员在初学双打时，教练传授的基本双打意识。
不论你的双打配手是谁，在开始阶段都应该按照这些基本意识去练习和配合。
只有在达到相当的水平后，再加上一些非常规的双打配合，才能形成所谓的熟能生巧，促进双打的进步。
在此，我非常希望自己的这些经验和练习方法能够给球友们互相切磋，共同提高。
张申：抢推、抢搓——双打接发球“抢”得主动的招张申天天羽毛球网个人空间：/space-20002.html张申：男，北京市中老年羽毛球队队员，球龄7年，国家羽毛球业余运动健将；2010年长春第25届、2011年十堰第26届全国中老年羽毛球大赛男双冠军；2011年青岛全国东西南北中羽毛球精英赛、哈尔滨全国羽毛球大赛男双、混双冠军；“贝特杯”北京市羽毛球大赛2010年第11届混双冠军、2011年第12届男单、男双冠军在羽毛球项目中，双打的速度是最快的，胜负往往在电光火石一刹那就已决定。
所以在实战中，往往谁先上手，谁就能获得主动。
先上手的概念，其实在比赛中的第一回合，也就是发球接发球中就能够体现。
双打比赛中，由于受到后发球线的限制，发球到后场的威胁大大减少，都是以发网前球为主。
而根据不同质量、路线的网前球，我们就可以运用不同的接发球方法来“抢”得主动。
在这里，我向大家介绍两种个人认为最主动的接发球技术：抢推和抢搓。
抢推：“快”字当先抢推技术主要应用于对方发球弧线较平的时候，以积极地迎前，正面主动击球为技术特点。
在接发球第一拍就提高回球速度，加快比赛节奏。
接发球抢推的速度快，力量较大，运用得好可以直接得分；次之可以为自己争取主动，为下一拍的进攻创造机会；即使不能获得主动，抢推的弧线较平，也可以不给对方留下很好的进攻机会。
抢推技术的关键点：1、站位：采用抢推技术时，站位一定要靠前，这样才能保证在抢推的时候抢到来球的最高点，把抢推的质量提到最高。
当然，站位靠前会留下后场空虚的问题，所以，我认为站位应该是因人而异的，在技术水平、步法等有保障的情况下，站位越靠前越好。
我们在电视上经常看到世界高水平双打选手站位几乎都是在前发球线处，很靠前。
业余球友没有这样的实力，应适当往后站。
2、预判：预判主要是个人经验的积累，比如对对方发球习惯的观察分析；其次要树立“抢”的意识，坚决第一拍有机会就抢上手。
2、脚步：抢推的步法以跨步为主。
当判断准来球的方向时，持拍手同侧的脚应该马上向来球方向跨出一步，同时另一只脚应该迅速蹬地，整个动作要求迅速、有爆发力（图1）。
3、手法：在实战中，如果采用反手抢推，那么由于生理限制，力量和速度都不会太好，所以强推通常情况下采用正手推。
在正手抢推的时候，持拍手保持正手握拍的姿势，即食指略高于拇指；球拍要立起来，保证高点击球（图2）；发力主要是以手腕带动手指发力，如果还需要加力，可以稍微用上前臂的力量。
4、路线：抢推的路线应该根据对方的站位来决定。
如果对方的站位有明显的漏洞，那么抢推的落点就应该冲着空当去。
如果对方站位没有明显空当，那么我建议推对方场地两腰的位置，因为这个位置属于对方两人的接合部，不管是谁处理起来都很别扭。
在日常打球的过程中，我观察到有些球友在采用抢推技术时经常出现以下问题；1、抢不到高点、前点（图3）。
有些人抢推的时候，往前蹬的一步太慢，导致击球点已经低于球网了。
这个时候如果再用抢推的技术，那回球的线路就会很高，给对手留下进攻的机会，自己反而失去主动。
2、手上动作太大。
抢推的精髓在于快，如果击球时动作太大，不仅浪费时间，延误击球时机，而且击球力量不集中，回球的威胁会大大降低。
3、握拍太紧。
很多球友在抢推的时候会采用“一把抓”的握拍方式，死死地攥住球拍，这样最大的问题就是手指手腕完全被“锁”死了，根本没法发力，尤其是食指的灵活性得不到发挥，对于回球的变化有很大的影响。
抢搓：“变”字为主抢搓技术运用于对方发球速度比较慢、弧线比较明显、来球相对比较贴网的时候。
击球时不是迎击球，而是向着球托的侧下方用力，使得回球球速慢，落点靠近网。
就我个人的打球经验，我认为抢搓是抢推的一个补充，抢搓是以柔克刚，在比赛中突然放慢节奏，以变取胜。
抢搓技术在站位、预判、脚步方面和抢推是一样，在此不做赘述。
它和抢推的主要区别在与手法和路线上。
1、手法：抢搓的时候球拍不能立起来，而是比较平。
但是也不能完全和地面平行，应该稍微有一点向上的角度（图4、图5），这样能够让抢搓的线路更加灵活。
抢搓是以手指手腕发力为主，不强调爆发力，而强调巧劲，发力过程要持续、柔和，把球控制住，质量高低的关键在于能否用柔和的手感控制回球的落点。
2、路线：相对于抢推，抢搓的路线比较单一。
首先，它的回球落点集中在网前，不像抢推的落点可以遍布中后场区域；其次，抢搓速度较慢，只能靠落点取胜，不存在“追身球”的说法。
抢搓如果送到有人的一边，那几乎没有威胁，很容易被对手扑死，所以抢搓的落点最好在网前没有防守队员的一方。
抢搓在实际运用中容易出现以下问题：1、不抢高点（图6）。
抢推是攻击性很强的技术，很容易理解需要强高点。
但是对于抢搓来说，由于回球比较柔和，很多人会把它当作一种单纯的防守技术看待，所以往往要等到来球落下之后才去处理，这是不对的。
其实抢搓如果运用得当，在高点击球后，回球会很快下坠，而且贴近球网，这对于防守球员来说是很头疼的。
从这个角度来说，抢搓也是攻击性很强的一项技术，抢高点、抢前点的基本思想不能变。
2、手上动作太硬。
抢搓的手上动作要柔和，这需要长时间的练习。
很多初学者在练习抢搓的时候，会太过小心翼翼，导致手上动作很硬。
在抢搓的时候，一定要尽可能地让手指手腕放松，这样搓过去的球才能高质量。
不难发现，在抢推和抢搓两项技术中都有一个“抢”字，具体说起来就是抢高点、抢前点。
“抢”在双打中至关重要，先抢到的人，绝对是占优势的。
所以建议业余球友在打双打时，一定要特别注意培养自己抢高点、前点的意识。
可以这么说，抢到了这两个点，那主动权就几乎被你抓住了。
（杨弋非整理）。
