9个瘦腿方法 小腿月瘦6厘米

【有效瘦腿的十个方法】瘦腿的最有效方法腿粗是让很多女性都非常困扰的一个问题，瘦腿也是非常困难的一件事情，需要长时间的去坚持才能看到一定的效果，怎样才能简单有效的快速瘦腿呢?下面就跟本文库一起看看吧。

有效瘦腿的十个方法1、双腿夹纸片当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。

你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。

瘦腿效果也很好。

原理和夹纸片差不多。

2、刮肝经a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。

如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节＂刮推＂效果更明显。

注意要用肥皂水帮助润滑;b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!3、弹腿走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。

每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。

每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。

如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

5、冷热浴交替法盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。

让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。

然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。

休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。

但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

6、仪器瘦腿消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。

不良感觉约在3天后消失。

学生瘦腿的最快方法学生妹必看的瘦腿秘籍每个女人都想拥有一双美腿吧，但是长时间的坐着常常会让腿部赘肉变多，尤其是同学一族更是如此！你们知道同学瘦腿的最快方法都有哪些吗，怎样瘦小腿呢？今日就给大家具体介绍一下毕竟瘦小腿最有效的方法都有哪些吧！10个妙招让双腿一瘦再瘦1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，同学MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。

每天早上早非常钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分熬炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，始终重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作很简洁，而且晚上躺在床上练习就可以了。

坚持做1-2个月，你就会发觉大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加美丽。

3、瘦大象腿运动实行仰卧的姿态，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。

然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

【同学瘦腿之按摩篇】1、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，始终按摩到阿基里斯腱四周的肌肉。

然后双手移到小腿肚的位置，做摩挲拳的手势，从下往上按摩。

假如肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。

接着预备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。

双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上匀称涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。

每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的幻想，妹纸们肯定要坚持住哦。

【同学瘦腿之饮食篇】1、多吃含维生素E的食物血液循环不好的时候就很简单导致腿部浮肿，让双腿变粗。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎么样瘦小腿多种方法帮你轻松甩掉脂肪
导语：小腿粗壮是很多女性的烦恼，人们总是称腿粗的人为“小粗腿”或者是“萝卜腿”，其实瘦小腿的减肥方法有很多，不仅可以消除腿部的脂肪，还可以锻炼腿部的肌肉。

今天就教大家怎么样瘦小腿，一起来看看吧。

最近的天气是逐渐变热，于是又到了晒美腿的季节了，不少漂亮美眉开始抱怨起自己的小粗腿，那么怎么样瘦小腿呢？下面小编为您详细介绍。

怎么样瘦小腿
1、不要懒于锻炼，应当经常抬腿。

坚持每天回家前立壁抬腿15分钟。

2、每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

3、正确走姿抬头挺胸、收腹、提臀、上半身摆动幅度较小，利用腰部及腿部的力量来使身体向前进，以有点喘又不流汗的状态进行行走，这样就可达到运动的效果。

4、不要长时间久站、久坐、久蹲。

长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

5、平常书包要养成换边背的习惯，站的时候重心放两脚掌上。

6、除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

7、随时注意正确的坐姿及坐着时的腿部姿态。

标准的坐姿是与椅子形状一样。

背与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、
生活常识分享。

小腿太粗壮怎么办6个妙招快速瘦腿减小腿肚的方法、1每天3分钟半蹲练习Step1首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

Step2随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

减小腿肚的方法、2①地铁公车站立法没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。

Step1站立时单腿受力在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。

Step2更换站立支撑腿当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

②行走瘦腿法许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

Step1、控制步伐的大小走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

Step2、迈步抬头挺胸走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

减小腿肚的方法、3座位瘦腿法Step1、坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

瘦小腿运动方法
想要拥有修长纤细的小腿，不仅需要合理的饮食搭配，还需要
坚持科学的运动方法。

下面将为大家介绍一些有效的瘦小腿运动方法，希望能够帮助到有需要的朋友们。

首先，跳绳是一种非常有效的瘦小腿运动方法。

跳绳可以有效
地锻炼小腿肌肉，促进小腿线条的流畅和修长。

每天坚持跳绳10-
15分钟，可以有效地燃烧小腿周围的脂肪，达到瘦小腿的效果。

其次，瑜伽也是一种非常适合瘦小腿的运动方法。

瑜伽中的一
些动作可以有效地拉伸小腿肌肉，增强小腿的线条美感。

例如，下
犬式、犬面式等都是非常适合瘦小腿的瑜伽动作，可以帮助拉长小
腿肌肉，使小腿更加修长。

另外，常规的有氧运动也是瘦小腿的好方法。

例如慢跑、快走、骑行等运动可以有效地促进小腿周围脂肪的燃烧，达到瘦小腿的效果。

每周坚持3-4次有氧运动，每次持续30-45分钟，可以有效地
帮助瘦小腿。

此外，常规的力量训练也是瘦小腿的好方法。

通过做一些小腿
的力量训练，如踢腿、提踵等动作，可以有效地增强小腿肌肉，使小腿更加紧致和修长。

最后，按摩也是瘦小腿的有效方法。

每天利用按摩油或乳液对小腿进行按摩，可以促进小腿周围脂肪的分解和代谢，达到瘦小腿的效果。

总的来说，想要瘦小腿，除了合理的饮食外，科学的运动方法也是非常重要的。

希望大家能够通过以上介绍的瘦小腿运动方法，找到适合自己的方式，坚持下去，早日拥有修长纤细的小腿。

关于瘦腿的锻炼方法怎么锻炼瘦腿各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢纤细的小腿是每个女性都想要的，如何瘦腿呢?有哪些运动能帮助瘦腿?今天，小编为你带来了关于瘦腿的锻炼方法。

瘦腿的锻炼方法动作一：绕腿首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

动作二：毛巾美腿运动1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

动作三：脚心相对1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

动作四：顶峰式1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

瘦腿小妙招侧卧抬腿侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。

吐气，换到另一边重复做。

坐姿单抬腿坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

站姿踢腿站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

10个瘦腿按摩手法随时随地消除大小腿水肿文章来源：瘦身工具长时间坐在办公桌前，不起来走动一下，到了傍晚就明显感觉双腿沉沉的，如果一直不重视这个问题，下半身水肿会越来越严重哦！爱美网小编这就教你几个瘦腿按摩方法，促进下半身的新陈代谢，就算是每天坐在椅子上也能轻松消除大小腿水肿的问题，下身浮肿再也不成你雕塑完美身材的阻力了！【瘦腿消肿的按摩技巧】1、浅坐于椅子的1/3处，双腿屈膝并拢，抬起双脚，脚掌绷直并离开地面，脚趾弯曲着地，令大腿与小腿成90度直角，小腿与脚掌垂直于地面，上身挺直，收紧腹部肌肉，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，胸廓不要内收，双臂屈肘打开，两手手指并拢地扶在大腿根上的鼠径部。

2、然后保持双手扶着大腿根，并轻缓地用手掌按压，为双腿施加热力的同时，弯曲的脚趾绷直，并保持触地的动作。

3、双脚慢慢着地，令整个脚掌都与地面紧贴，再依次地抬起左右脚，但保持脚后跟着地，尽量往上压一下脚腕，刺激体内的液体循环。

4、双脚着地后，抬起右腿，但始终保持90度屈膝的姿势，脚掌尽量朝向地面，双手打开，扶在膝窝处，缓缓按压后，顺着大腿往下轻擦至大腿根，让停滞在膝窝的淋巴液回流起来，左右都按摩一下。

5、放下双脚，膝盖、脚掌均并拢起来，继续保持90度屈膝的坐姿，上身依然挺直，收紧腹部肌肉，手臂再次屈肘打开，两手叉在骨盆下方的左右两侧，然后用手指轻轻揉一揉大腿根部，再次打通阻塞的淋巴节。

6、抬起屈膝的右腿，同样是要保持大小腿90度的夹角，脚掌自然绷直，双手握拳，利用手指第一与第一关节之间的部位，从脚腕开始往上按摩小腿的内外两侧，让血液回流。

7、用手指轻擦过后，双手打开，抱着脚腕，然后一下一下地往上轻轻捏压小腿的肌肉，令小腿上的老旧废物粉碎，并与毒素一同顺着体液而流动起来，左右各按摩数次。

8、放下双腿，微微伸出右脚，双手握拳，在膝盖的内外两侧轻轻划圈按摩。

在从膝上开始，左右的拳头并拢，以指根关节与第一关节之间的部位，往上轻擦至大腿根部，左右各按摩5次。

9个简单瘦腿动作随时随地修炼美腿拥有一双修长纤细的美腿，这是很多爱美女性的心愿。

面对自己粗壮的大腿苦恼不已，如果你也想穿上热裤，赶快行动起来吧！下面的8个腿部减肥动作，你绝对要练练，让你全方位修炼美腿。

想要紧紧抓住异性的眼光，除了在脸上下功夫之外，双腿也是不可忽视的重要部位。

一双修长纤细毫无赘肉的光洁美腿，会为你整体加分不少哦。

今天爱美网就给推荐几个有效瘦腿的小运动，帮你成就美腿线条。

一、腿内侧1、横侧躺，右手往头顶方向伸直，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌贴地，放在右腿后方。

2、慢慢抬起右腿，停留约4秒，左右各重复做10次。

二、腿前侧1、双手往前伸直平举，与肩同高，双腿弯曲，一前一后站立，后腿脚跟离地。

2、降低重心，使后小腿与地面平行，保持10秒，左右脚重复做10次。

三、瘦大腿1、仰躺，双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。

2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝盖成一条直线为止，重复做10次。

四、踮脚运动1、双手往两侧平举，双腿并拢，脚尖往外翻约45度。

2、慢慢抬起脚跟，使脚尖点地，保持4秒，重复做10次。

五、侧身踮脚运动1、双手往两侧平举，双腿并拢站立。

2、踮起脚尖，同时把身体慢慢转向左侧45度的方向，保持5秒，左右重复做8次。

六、抬腿转身1、双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。

2、左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。

七、椅子压腿操1、站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。

2、踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。

3、继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。

然后换边进行。

八、擀面动作准备一条直径约3-5厘米的棍子，双手握紧棍子两端，分别在小腿和大腿下方做来回按摩，各做10次。

九、抬腿动作仰卧，双腿伸直并拢，放在墙壁上，使整个身体呈L型状，保持约1分钟。

10个教你瘦腿的运动教你瘦腿的10个运动瘦腿是很多人的健身目标之一。

通过适当的运动，可以帮助加速代谢，减少脂肪堆积，使腿部线条更加修长。

下面将介绍10个教你瘦腿的运动，帮助你实现理想的效果。

1. 深蹲：站立时，双脚分开与肩同宽，手臂水平放置，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲成90度角，保持数秒钟，再慢慢站起。

重复15-20次，每天进行2-3组。

2. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，不仅能锻炼腿部肌肉，还有助于减少腿部脂肪。

每天跳绳20-30分钟，坚持几个星期，就能看到明显的效果。

3. 登山爬坡：选择一个适度的坡度较大的路段，身体前倾，双腿交替跨步向上爬坡。

保持直立，蹲下，再次站立，并将膝盖推向胸部。

每辆坡往复爬行10-15次，每天进行2-3组。

4. 单腿站立：双脚并拢，将一只腿抬起并保持平衡，保持数秒钟，然后换另一只腿进行相同的动作。

进行10-15次，每天进行2-3组。

5. 深蹲跟踪：找一个篮球或气垫放在墙角，双脚分开与肩同宽，背部贴在墙上，慢慢下蹲，膝盖弯曲成90度角，保持30秒钟再站起来。

重复15-20次。

6. 桥式运动：躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩在地上，臀部抬起离开地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。

重复15-20次，每天进行2-3组。

7. 仰卧腿部内收：仰卧在地上，双腿伸直，然后双腿向内收拢，尽量靠近地面，再慢慢打开双腿。

重复15-20次，每天进行2-3组。

8. 蹬自行车：家庭健身器械中的自行车是瘦腿的好工具。

每天骑行20-30分钟，可以有效地锻炼腿部肌肉。

9. 瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助瘦腿，如蹬车式、犬式、跪姿三角形等。

每天练习瑜伽30-40分钟，有助于塑造瘦腿。

10. 平板支撑：进入俯卧撑姿势，但手掌不是直接放在地面上，而是弯曲肘关节，手臂肘部与肩同高，保持身体成一条直线。

保持这个姿势30秒钟，然后休息几秒钟，再重复2-3次。

以上是10个教你瘦腿的运动，你可以根据自身情况选择适合自己的运动来进行锻炼。

瘦小腿的最快方法运动要想瘦小腿，最快的方法是结合适当的饮食控制和科学的运动训练。

下面我将详细介绍一些有效的运动方法，帮助你快速瘦小腿。

1. 快走/跑步快走或跑步是最常见也是最有效的瘦小腿运动。

这种有氧运动可全身参与，特别可锻炼到小腿肌肉群。

每次运动时间至少30分钟，坚持3-4次每周，才能达到收缩小腿肌肉的效果。

2. 踮脚尖每天利用一些空闲时间进行踮脚尖的动作。

可以选择站立或坐姿，将脚后跟抬起，用脚尖用力踮起，再缓慢放下。

每次重复20-30次，坚持2-3组。

这个动作可以有针对性地锻炼小腿前侧肌肉，达到瘦腿的目的。

3. 跳绳跳绳是一种很有趣的全身运动，对于瘦小腿也非常有效。

每天跳绳15-20分钟，既能提升心肺功能，又能锻炼到小腿肌肉，帮助瘦小腿。

可以选择不同的跳绳技巧，如单脚跳、交叉跳等，增加趣味性和挑战性。

4. 屈腿和伸腿运动利用器械或自身重量进行屈腿和伸腿运动，是瘦小腿的常见方法之一。

可以选择椅子或墙壁作为支撑，将一条腿屈曲，另一条腿向后伸直。

每次重复15-20次，坚持2-3组。

这个动作可有针对性地锻炼小腿后侧肌肉，帮助瘦腿。

5.瑜伽瑜伽是一种综合性的锻炼方式，对于瘦小腿也有很好的效果。

例如，下犬姿势可以拉伸小腿后侧肌肉，倒立姿势可以增加小腿的负重，都有助于瘦小腿。

选择一些瘦腿或拉伸小腿的瑜伽动作，每周进行2-3次，能够有效加速消耗小腿脂肪和塑造线条。

除了上述的运动方法外，以下几点也是非常重要的：1. 饮食控制无论进行怎样的运动，不合理的饮食习惯都会妨碍腿部减脂效果。

要保持均衡的饮食，少摄入高热量、高脂肪的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入。

避免过度饮酒和摄入过多的盐和糖，以免导致水肿和脂肪堆积。

2. 注意姿势正确的站立和行走姿势对于塑造腿部线条也非常重要。

保持挺胸抬头，收紧小腿肌肉，腿部线条就会显得更加修长。

3. 按摩每天进行一些小腿按摩，能够促进血液循环，改善腿部水肿情况，有助于瘦小腿。

可以使用按摩工具，或者利用手掌和拇指进行轻柔的按摩。