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竭诚为您提供优质文档/双击可除篮球大周期训练计划篇一：篮球阶段(周期)训练计划设计篮球阶段（周期）训练计划设计（20XX年7月1日——20XX年8月31日）第一周期训练计划第一周期训练计划第一周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划篇二：篮球训练周计划篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
篇一:《大三、大四体能训练计划》体能训练方案为了更好的继续深入贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和《学校体育工作条例》，努力使学校体育在已有基础上再上新台阶。
坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，提高学生体质健康。
根据学校场地器材的实际情况，以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，在全校教师共同努力下，切实落实学生自我进行体育锻炼。
具体训练计划方案如下（本训练计划主要针对训练学生的一般身体素质）训练项目学生身体素质制定人群体竞训教研室2014年12月注每位同学保证每周2次锻炼，每次锻炼前准备活动，柔韧性、灵敏性是男女生必做内容。
男生按照速度、力量、耐力循序，每次锻炼一种素质即可，训练内容1、2自己选择。
女生同样按照速度、力量、耐力循序，每次锻炼一种素质。
篇二:《体能训练周计划》社会体育专业体能训练周计划星期一上午训练目的发展身体耐力素质的练习训练内容做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开快速转身追逐跑在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。
跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组组合练习小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。
放松跑100米-200米后做下一组，完成3-4组综合跑在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。
1000米跑，根据自己的体力合理分配下午训练目的巩固足球专项基础，提高专项整体技能训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，为之后的训练做好准备正脚背颠球练习，每人1000个，用尽量少的次数完成过杆练习，10杆间隔1米摆开，过杆后射门为一组，每人完成20组，排队依次练习10米折返跑，来回一趟为一次，每组3次，每人3组，可同时多人进行，每组之间休息3分钟左右（注最后返回时应冲刺）进行耍猴游戏，要求传接球快速、准确星期二上午训练目的发展身体各部分速度素质及爆发力训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行，应当尽力向前冲刺蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组下午训练目的发展身体各部份灵敏素质训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，要尽量活动开，因为灵敏对身体的突然反应能力要求较高，尤其是关节处，{100米体能素质的大周期训练计划}.应尽量使其灵活进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全摸肩练习，把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪，自由结合，每人3组，每组10分钟进行贴烧饼游戏，所围的圆大小应与人数相适应星期三上午训练目的发展身体部分力量和耐力素质训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，以使身体各机能达到状态后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。
周期性训练计划模板周期性训练计划模板「篇一」半程马拉松训练计划是针对想参加比赛有跑步强烈愿望的健康者。
时间十二周，每周三到六次。
跑步以慢跑为主，具体速度以跑步说话气不喘为适合自己的跑步速度，每次跑步至少一小时以上，最佳跑步时间06:30-7:30。
开跑前应热身拉伸，跑完做恢复拉伸。
第一周：星期一、三、五、日，四天。
跑前热身拉伸4分钟，以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；再以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；然后再慢跑1000米，时间10分钟，走3分钟；最后慢跑1000米，时间10分，然后恢复拉伸3分钟结束训练。
第二周：星期二、四、六，三天。
热身拉伸4分钟，开始慢跑16分钟，距离20xx米，走2分钟；总共连续三次，3分钟恢复拉伸。
第三周：星期一、三、五、日，四天。
热身拉伸4分钟，开始慢跑。
距离3000米，时间24分，中间走3分钟；总共2次、恢复拉伸3分钟。
第四周：星期一、三、五、日，四天。
热身拉伸4分钟，开始慢跑，4000米，时间30分钟，中间走三分钟，总共2次，恢复拉伸3分钟。
第五周：星期二、四，2天，热身拉伸4分钟，慢跑5000米，时间1小时，恢复拉伸3分钟；星期六，热身拉伸4分钟，开始慢跑5000米，时间1小时，中间休息10分钟，总2次，恢复拉伸3分钟。
第六周：星期一、三、五、日，四次，开始跑前拉伸4分钟，慢跑5000米，时间50分钟，中间慢走3分钟，再慢跑5000米，时间50分钟，恢复拉伸3分钟结束。
第七周：星期二、四、六，三天。
拉伸4分钟，开始慢跑10公里，用时70分钟，恢复拉伸3分钟。
第八周：星期一、三、五、七，四天。
拉伸4分钟，开始慢跑12公里，用时85分钟，拉伸3分钟。
第九周：星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分钟，开始慢跑14公里，用时90分钟，拉伸3分钟。
第十周：星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分钟，慢跑12公里，80分钟，拉伸3分钟。
第十一周：星期一，拉伸4分钟，慢跑16公里，2小时，拉伸3分钟；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用时65分钟；拉伸3分钟；星期五，拉伸4分钟，快跑10公里，用时60分钟，拉伸3分钟；星期日，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；总共四天。
健身周期训练方案健身周期训练方案是为了促进身体健康和发展肌肉力量而制定的计划。
以下是一个700字的健身周期训练方案：周一：胸肌和三头肌- 卧推：3组，每组10-12次- 上斜哑铃推举：3组，每组10-12次- 侧平板推举：3组，每组10-12次- 三头肌臂屈伸：3组，每组10-12次- 哑铃飞鸟：3组，每组10-12次周二：背肌和双头肌- 引体向上：3组，每组10-12次- 哑铃划船：3组，每组10-12次- 哑铃弯举：3组，每组10-12次- 宽握下拉：3组，每组10-12次- 杠铃卧推：3组，每组10-12次周三：腿部- 卧腿弯举：3组，每组10-12次- 深蹲：3组，每组10-12次- 弓步蹲：3组，每组10-12次- 后抬腿：3组，每组10-12次- 提踵：3组，每组10-12次周四：肩部和手臂- 哑铃推举：3组，每组10-12次- 肩前平举：3组，每组10-12次- 肩后平举：3组，每组10-12次- 弯举：3组，每组10-12次- 弹力带卷腹：3组，每组10-12次周五：心肺训练和腹肌- 跑步机：30分钟，中速- 屈腿仰卧起坐：3组，每组10-12次- 躯干侧卷：3组，每组10-12次- 平板支撑：3组，每组30秒对于每个训练日，建议进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、动态伸展等，并在完成训练后进行5-10分钟的拉伸运动，以放松肌肉。
每个动作的重量应适中，以完成每组10-12次为宜，如果感到太轻或太重，可以适当调整重量。
此外，饮食和休息对于健身的效果同样重要。
建议均衡饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长。
每天保持充足的睡眠时间，给身体足够的休息恢复时间。
此训练方案可以根据个人情况进行调整和变化。
如果需要更具体的指导和建议，建议咨询专业的个人教练或健身指导员。
中学（大地学校寄宿部）2014-15学年高考体育训练队周期训练计划一、训练目标：根据体育高考生的训练起点水准，身体素质状况、身体条件、智能高低等，经过训练后，所要达到的各项成绩和总成绩指标（具体目标待第一次摸底测试后预定）。
二、训练任务：在全面发展考生身体素质的基础上，提高专项素质和掌握专项运动技术；逐步提高机体的健康水平和运动能力；提高“四项素质”运动成绩。
三、分期和阶段划分：训练周期可划分为准备期和加试期。
准备期可分为三个阶段：秋训阶段、冬训阶段和春训阶段。
（一）准备期各阶段训练任务（9月～3月20日）。
1、秋训阶段训练任务（9～10月）：（1）逐步改善身体的适应性和增加运动负荷，发展体能；（2）学习专项技术；（3）提高健康水平；（4）为进行全面身体素质和专项身体素质训练打基础。
2、冬训阶段训练任务（11～1月）：（1）利用多种方法和手段进行全面身体素质训练为主，适当安排专项身体素质训练；（2）较熟练地掌握专项运动技术和战术；（3）为提高专项运动训练和“四项素质”运动成绩打基础。
3、春训阶段的任务（2～3月20日）：（1）发展专项身体素质和一般身体素质并重为主；（2）巩固专项运动技术；（3）为提高“四项素质”运动成绩做准备。
（二）加试期训练任务（3月20日～4月中旬）。
1、提高专项运动强度；2、巩固和提高专项运动技术；3、提高加试适应能力；4、提高专项运动成绩。
（三）准备期和加试期各阶段训练内容比重。
1、秋训：一般身体训练占40%，专项身体训练20%，技术训练40%；2、冬训：一般身体训练占60%，专项身体训练20%，技术训练20%；3、春训：一般身体训练占40%，专项身体训练40%，技术训练20%；4、加试期：一般身体训练占20%，专项身体训练40%，技术训练40%。
四、周期训练中准备期和加试期运动量和运动强度安排曲线，如下图。
图1 准备期运动量和运动强度安排曲线图2 加试期运动量和运动强度安排曲线五、各阶段周训练计划（每周5次正规训练，严格按照周训练计划执行；周日为铅球或三级跳专项技术指导训练，运动量小，强度适中，负荷小，技术性强）。
跑步周训练计划
简介
跑步是一种简单而有效的锻炼方式，有助于提高心肺功能和身体健康。
为了获得最佳的跑步效果，制定一个合理的周训练计划是非常重要的。
目标
本文档旨在帮助你制定一个个人化的跑步周训练计划，帮助你提高跑步耐力和速度，并减少受伤的风险。
计划内容
下面是一个示例跑步周训练计划，你可以根据自己的目标和能力进行调整：
- 周一：轻松跑，跑步时间为30分钟，速度保持在舒适的程度- 周二：间歇训练，跑步时间为40分钟，包括5分钟热身跑，然后交替进行1分钟快速跑和1分钟慢跑，重复8次
- 周三：休息
- 周四：速度训练，跑步时间为45分钟，包括10分钟热身跑，然后进行6次200米冲刺，每次冲刺之间慢跑1分钟
- 周五：轻松跑，跑步时间为30分钟，速度保持在舒适的程度
- 周六：长跑，跑步时间为60分钟，以较慢但持续的速度进行
- 周日：休息或进行低强度的交叉训练，例如游泳或瑜伽
注意事项：
- 在每次跑步前进行热身活动，包括轻松的拉伸和活动关节
- 确保每个训练日之间留出充足的休息时间，以帮助身体恢复
和避免过度训练
- 根据自身感受和能力，适当调整训练强度和跑步时间
总结
制定一个个人化的跑步周训练计划可以帮助你达到跑步目标并
保持身体健康。
记住，稳定和坚持是提高跑步能力的关键。
祝你跑
步愉快！。
第1篇一、背景在过去的一年里，我遵循大周期训练计划，通过科学的训练方法，有效地提高了自己的竞技水平。
现将年度训练计划进行总结，以期为今后的训练提供借鉴。
二、年度训练计划概述1. 训练周期：根据我的运动项目和目标，我将年度训练计划分为三个大周期，每个周期约为4个月。
2. 训练目标：在年度训练计划中，我设定了以下目标：（1）提高运动技能水平；（2）增强身体素质；（3）提高比赛成绩。
3. 训练内容：年度训练计划主要包括以下内容：（1）技术训练：针对运动项目特点，进行专项技术训练，提高动作质量；（2）身体素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练；（3）比赛实战训练：模拟比赛场景，提高实战能力。
三、年度训练计划实施情况1. 技术训练：在技术训练方面，我严格按照教练的要求，反复练习基本动作，逐步提高动作质量。
通过参加各类比赛，我发现自己在技术方面有了明显提升。
2. 身体素质训练：在身体素质训练方面，我遵循循序渐进的原则，逐步提高训练强度。
在力量训练方面，我重点加强了核心力量和下肢力量的训练；在速度训练方面，我通过短跑、冲刺等练习，提高自己的爆发力；在耐力训练方面，我通过长跑、间歇跑等练习，提高自己的耐力水平。
3. 比赛实战训练：在比赛实战训练方面，我积极参加各类比赛，通过实战锻炼自己的比赛能力。
在比赛中，我学会了如何调整心态，应对各种突发情况。
四、年度训练计划效果1. 技术水平提高：通过一年的训练，我的运动技术水平有了显著提高，动作质量更加稳定。
2. 身体素质增强：在身体素质方面，我的力量、速度、耐力等指标均有所提升。
3. 比赛成绩提升：在参加的比赛过程中，我的成绩有了明显提高，多次刷新个人最佳成绩。
五、不足与改进1. 训练计划执行过程中，由于自身原因，有时未能严格按照计划进行训练，导致训练效果受到影响。
2. 在训练过程中，对于某些技术动作的掌握还不够熟练，需要进一步加强对这些动作的练习。
3. 在比赛实战训练中，对于比赛策略和战术的运用还不够灵活，需要进一步提高。
