太极拳训练计划

24式太极拳培训计划表为了让更多的人了解太极拳，学习太极拳，我们特别设计了一份24式太极拳培训计划表，供大家参考。

该计划是基于初学者的需求和基础上设计的，包括基本功训练、技术教学和实战演练等内容，旨在帮助初学者系统地学习和掌握太极拳的基本知识和技能。

通过培训计划的学习和实践，学员们可以更好地理解太极拳的精髓和内涵，提高身体素质和武术技能，从而获得身心健康和内心平和。

培训计划表如下：第一阶段：基础训练（1周）第一天：早上：介绍太极拳的起源与发展、基本概念和原理下午：基本站桩、呼吸法、基本步法第二天：早上：揽雀尾、单鞭、搂膝拗步（形式训练）下午：基本推手、基本技术练习第三天：早上：掩手肱、白鹤亮翅、独立拆拳（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第四天：早上：左右搂膝拗步、单鞭、云手（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第五天：早上：揽雀尾、单鞭、懂劲（形式训练）下午：基本推手练习、技术细节调整第六天：早上：基本招式串训练、综合练习下午：答疑解惑、总结反思第七天：复习、考核、总结第二阶段：技术强化（2周）第一周：早上：24式太极拳基本要领介绍、练习和调整下午：太极拳基本功要领的强化、提高和修正晚上：专业讲解和示范第二周：早上：24式太极拳演练、技术提高下午：24式太极拳实战演练、技能检验晚上：太极拳整合训练、技能考核第三阶段：实战演练（1周）第一天：早上：24式太极拳整套演练下午：24式太极拳技术检验和强化练习第二天：早上：24式太极拳实战应用1下午：24式太极拳实战应用2第三天：早上：24式太极拳实战演练下午：24式太极拳实战技术强化第四天：早上：24式太极拳实战模拟对练下午：24式太极拳实战模拟应用第五天：早上：24式太极拳实战演练和综合技能检验下午：结业典礼和总结反思通过上述的太极拳培训计划，学员们将能够逐步了解和掌握太极拳的基本理论和技术，提高身体素质和武术技能，获得身心健康和内心平和。

陈式太极拳培训计划一、培训目标1.理解陈式太极拳的基本原理和动作要领；2.掌握太极拳的基本技术和招式；3.增强体质，提高身体柔韧性和协调性；4.提升身心健康水平，减轻压力，增加抗压能力。

二、培训内容1.理论知识讲解（1）太极拳的历史渊源和发展；（2）太极拳的基本理论和原理；（3）太极拳的养生功效。

2.基本功训练（1）站桩：站桩是太极拳的基本功，通过站立姿势来调整呼吸和集中精神；（2）步法练习：学习太极拳的步法和步法变化，掌握正确的移动方式；（3）身法训练：包括腰部和体态的调整，学会腰部的转动和身体的协调性。

3.套路学习（1）学习太极拳的基本套路，包括“四正”、“五步”、“五角”等；（2）练习太极拳套路的连贯性和流畅性；（3）掌握套路的高难度动作和转变。

4.呼吸和放松（1）教授太极拳的呼吸方法和调节技巧；（2）学习如何放松身体，减轻压力和焦虑。

5.应用训练（1）学习太极拳的应用技巧，包括攻防、搏击和应对；（2）练习太极拳的对练和对抗。

三、培训方法1.集中训练每周进行3-4次的集中训练，每次1-2小时。

2.个性化指导根据学员的身体状况和学习能力，进行个性化的指导和训练。

3.实战练习每周进行一次实战练习，模拟实际场景，提高学员的应用能力。

四、培训周期本培训计划为期三个月，每周五天训练，共计60次训练。

五、培训要求1.学员须身体健康，无严重疾病和残疾；2.学员需服从教练的安排和指导，认真、刻苦的训练；3.学员需具备良好的团队合作精神，与队友相互帮助、共同进步。

六、培训效果评估1.学员在培训结束后，需进行综合测试，包括理论知识、基本功、套路表演和实战应用等。

2.测试合格的学员将获得培训结业证书，提高学员的学习积极性和动力。

七、培训师资我们将为学员配备经验丰富的太极拳教练，保证学员能得到专业的指导和培训。

以上就是一份陈式太极拳的培训计划，希望能够帮助初学者快速掌握太极拳的精髓，提高身心健康水平。

希望学员们能够认真对待培训，刻苦训练，早日成为一名合格的太极拳练习者。

太极的学习计划和建议一、学习计划1. 制定学习目标首先，要想学好太极，需要明确学习目标。

学习太极，可以有多种目标，比如身体健康、提升自我修养、学习一套武术技法等。

根据自己的学习目标，制定相应的学习计划。

2. 学习基本理论学习太极，首先需要了解太极的基本理论，包括太极的概念、起源、内涵等。

此外，还需要了解太极的基本原理，比如阴阳调和、动静结合、以柔克刚等。

3. 学习基本功除了了解理论知识外，学习者还需要掌握太极的基本功，比如站桩、松身、沉肩坠肘、虚领顶劲等。

这些基本功是太极练习的基础，必须扎实掌握。

4. 学习套路学习者需要学习太极的套路，也就是太极拳的拳术表演。

太极拳有多种套路，如陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等。

学习者可以根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的套路。

5. 练习太极推手太极推手是太极拳的重要训练方法，也是太极武术中的一种对练形式。

学习者可以通过练习太极推手，加深对太极拳理论的理解，提高应用太极拳的能力。

6. 练习养生功法除了武术技法外，学习者还可以学习太极的养生功法，如太极气功、太极八段锦、太极五禽戏等。

这些养生功法可以帮助提高身体素质，增强身体抵抗力。

7. 掌握自我调理方法学习者可以通过太极的学习，了解一些自我调理的方法，如气功调理、精神调理、饮食调理等。

这些调理方法有助于改善身体状况，提高生活质量。

二、学习建议1. 坚持练习学习太极最重要的一点是坚持练习。

不论是学习太极的理论知识、基本功、套路还是养生功法，都需要坚持不懈地练习。

2. 正确认识太极太极是一门深奥的武术，学习者要正确理解太极的内涵，并保持谦虚谨慎的态度，不可自视过高，要有持之以恒的学习精神。

3. 找好老师学习太极，最好是找一位有经验的老师指导。

老师可以根据学习者的实际情况和需求，制定合理的学习计划，提供专业的指导。

4. 注重身体锻炼学习者要注重身体锻炼，要通过练习太极提升身体素质，增强体质。

但同时也要注意保护身体，避免受伤。

太极拳训练计划太极拳是一种优秀的传统武术，它融合了中国古代哲学思想，注重内外兼修，以柔克刚，以静制动的特点而闻名。

太极拳训练不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以提高心理素质，增强自我修养。

下面我们来详细了解一下太极拳的训练计划。

一、基础功法训练。

1.站桩，站桩是太极拳的基本功法之一，通过站桩可以调整呼吸，平衡身体，培养内力。

每天早晚各练习30分钟，保持呼吸均匀，全身放松。

2.起势，起势是太极拳的起始动作，要求动作缓慢、流畅，重心稳定。

每天练习50次，注意动作与呼吸的配合。

3.单式练习，包括推手、单鞭、提手、肘锤等单式练习，要求动作标准、连贯。

每天练习30分钟，注重动作的力度和节奏。

二、套路训练。

1.基本套路，学习太极拳的基本套路，如陈式、杨式、武式等，每天练习1-2个套路，注重动作的标准和连贯性。

2.太极剑，太极剑是太极拳的重要组成部分，练习太极剑可以提高身体的协调性和灵敏度。

每天练习太极剑套路30分钟，注重剑法的精准和流畅。

三、对练和实战训练。

1.推手，推手是太极拳的特色训练方法，通过对练可以提高身体的灵活性和应变能力。

每天练习推手对练20分钟，注重与对手的配合和反应。

2.实战演练，太极拳虽然以柔克刚，但也需要实战演练来检验自己的技能。

每周进行一次实战演练，注重技术的实际运用和对抗能力的提高。

四、心理调适和养生保健。

1.冥想，太极拳强调心静如水，通过冥想可以调整心态，保持内心的平和。

每天进行冥想练习20分钟，注重心灵的宁静和放松。

2.养生保健，太极拳训练过程中要注重饮食和作息的调节，保持良好的生活习惯，增强身体的抵抗力和免疫力。

以上就是太极拳训练计划的内容，希望大家能够认真对待太极拳的训练，坚持不懈，不断提高自己的技能和修养。

通过科学的训练计划，相信大家一定能够在太极拳的道路上走得更远。

太极拳学习训练计划第一阶段：基础训练1. 学习太极拳，首先要了解太极拳的起源和历史，以及太极拳的基本理论。

了解太极拳的理论基础，能更好地帮助学习者理解太极拳的动作和套路。

2. 学习太极拳的基本功，主要包括站桩、起势、合势、撤势、回势、坐步、开步、练步、转身、坐腿、抱势等。

通过日常坚持练习，可以逐渐掌握太极拳的基本功。

3. 学习太极拳的基本动作，主要包括单式和套路两种。

单式动作是太极拳的基本动作，通过练习单式动作可以锻炼身体的柔韧性和平衡感；套路是太极拳的综合表演，通过练习套路可以体会到太极拳的舒展和灵活。

4. 注重呼吸和意志贯通。

学习太极拳不仅要注重动作的正确性，更要注重呼吸和意志的贯通。

只有做到呼吸和意志贯通才能发挥出太极拳的最大效果。

第二阶段：进阶训练1. 根据个人的身体条件和太极拳的表现，逐渐调整训练强度和难度，进一步提升太极拳的技艺水平。

2. 学习太极拳的高级动作，包括招式和步法等。

通过学习高级动作，可以更深层次地理解太极拳的内涵和精髓，并且进一步提升身体的柔韧性和灵活性。

3. 增加太极拳的练习时间和频率，通过日常坚持的练习，巩固基础动作，提高技巧水平，锻炼出更加精湛的太极拳技艺。

第三阶段：高级训练1. 学习太极拳的深层次理论和内功，包括太极拳的哲学思想和道家文化内涵。

深入理解太极拳的内涵，能更好地激发出练习者的内在力量和潜能。

2. 学习太极拳的高级套路和技法，通过学习高级套路和技法，可以提升太极拳的表演水平和观赏价值。

3. 学习太极拳的应用技巧和实战技能，从理论上和实践中逐步提升太极拳的战斗力和实用性。

总结：太极拳是一种综合性的武术，学习太极拳需要按照一定的步骤和计划，从基础训练到进阶训练再到高级训练，逐步提升技艺水平。

在学习太极拳的过程中，需要坚持不懈地练习，注重理论学习和实际动作相结合，才能够学有所成。

希望大家能够根据以上的学习训练计划，坚持不懈地练习太极拳，掌握太极拳的精髓，从而达到健身修身的目的。

太极学习计划书第一阶段：初学者阶段时间：1个月目标：1. 了解太极拳的历史、发展和基本理论；2. 掌握太极拳的基本姿势和动作；3. 培养正确的呼吸习惯和姿势；4. 提升身体的柔韧性和平衡感。

学习内容：1. 了解太极拳的历史和基本理论：通过阅读相关书籍和资料，了解太极拳的起源和传承，理解太极哲学的基本原理；2. 学习基本姿势和动作：在教练的指导下学习太极拳的基本姿势和步法，如“起势”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等；3. 呼吸控制和身体柔韧性的训练：通过呼吸练习和简单的舒展体操，培养正确的呼吸习惯和提升身体的柔韧性；4. 平衡感的训练：练习站桩和单腿站立等训练平衡感的动作。

第二阶段：进阶练习时间：3个月目标：1. 熟练掌握太极拳的基本套路；2. 提高身体的灵活性和力量；3. 加深对太极拳理论的理解；4. 开始感受太极拳的内在气质。

学习内容：1. 太极拳套路的练习：逐步学习太极拳的整套套路，包括“太极十三式”、“陈氏太极拳一路”等；2. 身体力量和灵活性的提升：进行有氧运动和力量训练，提高身体的灵活性和力量；3. 深入理解太极拳哲学：通过阅读相关书籍和与老师探讨，加深对太极拳内涵的理解；4. 开始练习“内功”：练习太极拳的内功修炼，包括小周天、大周天的练习和感受体内气场的变化。

第三阶段：深入修炼时间：半年目标：1. 熟练掌握太极拳的各种招式和应用；2. 深入修炼太极拳的内功；3. 提高对太极拳内在境界的感悟；4. 可以进行一定水平的太极拳教学和传授。

学习内容：1. 太极拳各种招式和应用的练习：加强每个招式的训练，掌握太极拳的精髓；2. 深入修炼内功：练习太极拳的内功，包括“合气”、“磁劲”等内功的修炼；3. 深入感悟太极拳的内在境界：通过定力、静坐等修炼，提高对太极拳内在境界的感悟；4. 开始进行太极拳的教学实践：在老师的指导下，进行一定水平的太极拳教学和传授。

第四阶段：成为太极拳师时间：一年目标：1. 提高太极拳的修炼水平；2. 深入研究太极拳的理论；3. 可以独立开展太极拳教学；4. 培养太极拳传承人。

太极学习计划怎么写第一部分：学习目标设定太极拳是中国传统武术中的一种，它注重修身养性、增强体质、调整气血、增进健康。

通过太极拳的练习，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、平衡身体、调节情绪、降低压力等。

因此，我希望通过太极拳的学习，提高自己的身体素质，增强自我控制能力，改善自己的身心健康状态。

具体目标设定如下：1. 掌握太极拳的基本理论知识，了解太极拳的起源和发展历程；2. 掌握太极拳的基本动作和套路，并能够熟练进行练习；3. 提高自身的柔韧性和协调性，达到能够自如地运用太极拳技艺；4. 改善自己的身体素质和健康状况，减少疲劳和压力，提高生活质量。

第二部分：学习内容安排1. 太极拳的理论知识学习在学习太极拳之前，首先要了解太极拳的理论知识，包括太极拳的起源、发展历程、基本原理等。

通过书籍、网络等渠道进行学习，了解太极拳的传统观念、气功理论和武术技击等内容。

2. 基本动作和套路练习学习太极拳的基本动作和套路是学习的重点之一。

通过观看视频、参加培训班或寻求拳师指导，掌握太极拳的基本动作和套路。

逐步提高练习的难度和复杂度，熟练掌握太极拳的技巧和套路。

3. 身体素质提高太极拳的练习需要较高的柔韧性和协调性，因此需要进行一定的身体素质提高训练。

可以通过瑜伽、拉筋、站桩等方式进行身体素质的提高训练，增强身体的柔韧性和协调性。

4. 健康生活方式的养成除了学习太极拳的技艺，还需要养成良好的健康生活方式。

包括科学的饮食、规律的作息、适度的锻炼等方面。

这样有助于提高学习太极拳的效果，增强身体的健康状况。

第三部分：学习进度安排1. 第一周学习太极拳的理论知识，了解太极拳的基本原理和传统观念。

了解太极拳的基本动作和套路，掌握太极拳的基本动作，并练习一些简单的动作。

2. 第二周至第四周继续学习太极拳的基本动作和套路，熟练掌握太极拳的技巧和套路。

逐步提升练习的难度和复杂度，提高太极拳的练习水平。

3. 第五周至第八周进行身体素质提高训练，包括瑜伽、拉筋、站桩等方式进行身体素质的提高训练，增强身体的柔韧性和协调性。

太极拳社团培训计划书1. 引言太极拳作为我国传统文化的瑰宝和独特的身体锻炼方式，在提高心理健康、增强体质、调整身心平衡方面具有广泛的应用。

为了促进太极拳的传承与发展，我们拟开展太极拳社团培训项目。

2. 项目目标我们的目标是通过开展太极拳社团培训，提供专业的太极拳教学、培养太极拳爱好者，并为感兴趣的社团成员提供更进一步的太极拳研究和实践的机会。

3. 培训内容3.1 基础太极拳训练基础太极拳训练包括基本的太极拳套路、经典动作的演练，训练学员的体灵协调能力和基本动作技巧。

3.2 太极拳理论研究通过讲授太极拳的历史、哲学和理论，提高学员对太极拳文化的理解，并激发学员深入研究太极拳的兴趣和热情。

3.3 多样化训练形式为了丰富学员的太极拳体验，我们将组织不同形式的太极拳训练活动，如夜间太极拳训练、户外太极拳训练等，以及邀请专家进行太极拳表演和交流。

4. 培训时间和地点为了方便社团成员参与，我们计划每周三次，每次2小时的培训时间。

培训地点将选择在学校的室内体育馆或户外空地。

5. 培训师资和管理5.1 培训师资我们将聘请具有丰富太极拳教学经验和相关证书的专业教练担任培训师，以确保学员能够获得高质量的教学和指导。

5.2 管理我们将设立太极拳社团管理团队，负责培训活动的组织、学员的管理和培训场地的安排。

同时，我们将建立学员档案，定期进行学员的学习记录和评估。

6. 宣传与招生为了吸引更多的太极拳爱好者参与社团培训项目，我们将进行全方位的宣传活动，如校园海报、宣传册、校内广播等形式，以及与其他相关社团合作开展太极拳交流活动。

7. 预算与筹资我们将进行详细的预算工作，包括培训师资的费用、场地租赁费用、宣传推广费用等，并在吸引学员缴纳一定的培训费用的同时，寻找校内外赞助和支持，以确保项目的顺利实施。

8. 结束语通过太极拳社团培训项目，我们将为学员提供优质的太极拳教学和研究机会，促进太极拳的传承与发展，并为学生提供一个身心健康的锻炼平台。

纸房学校24式太极拳社团训练计划一、训练主题太极拳训练。

二、训练目的为积极开展群众性体育活动，丰富学生的课余生活，调节精神，放松心情，满足众多学生体育文化生活需要，增强学生之间的交流沟通和身体素质，普及提高我校学生的太极拳运动技术水平，我校体育组将举行太极拳社团训练，以此来丰富校园生活，使学生的身心得到有益的锻炼。

三、1、训练计划九月第一式起势第二式左右野马分鬃第三式白鹤亮翅第四式左右搂膝拗步第五式手挥琵笆十月第六式左右倒卷肱第七式左揽雀尾第八式右揽雀尾第九式单鞭十一月第十式云手第十一式单鞭第十二式高探马第十三式右蹬脚第十四式双峰贯耳十二月第十五式转身左蹬脚第十六式左下势独立第十七式右下势独立第十八式左右穿梭第十九式海底针第二十式闪通臂第二十一式转身搬拦捶第二十二式如封似闭第二十三式十字手第二十四式收势2、训练地点：操场。

3、训练学生：男生肖新孟毅刚吕亮李四喆马盟钦宁江涛郑姚殷凯鲁益鑫谢文江女生王静娴蒋思柔祁佳欣古媛诺陈丹肖梦玲蒋思柔罗文齐嘉欣张罗盼四、展示按照学校规定元月份进行统一展示纸房学校24式太极拳社团训练计划户县纸房学校体育组2015．9. 1一、训练主题跳绳训练。

二、训练目的为积极开展群众性体育活动，丰富学生的课余生活，调节精神，放松心情，满足众多学生体育文化生活需要，增强学生之间的交流沟通和身体素质，普及提高我校学生的跳绳运动技术水平，我校体育组将举行跳绳社团训练，以此来丰富校园生活，使学生的身心得到有益的锻炼。

三、1、训练计划九月单足跳双足交替跳绳十月双足跳倒摇跳绳十一月双人跳挽花跳绳十二月跳大绳2、训练地点：操场。

3、训练学生：男生罗世文齐克尧邹东辰唐浩辰王波王傲轩陈月松女生王念安余家路陈星宇查子丹孙悦杨蕊冰仝妍雪四、展示按照学校规定元月份进行统一展示一、训练主题篮球训练。

二、训练目的为积极开展群众性体育活动，丰富学生的课余生活，调节精神，放松心情，满足众多学生体育文化生活需要，增强学生之间的交流沟通和身体素质，普及提高我校学生的篮球运动技术水平，我校体育组将举行篮球社团训练，以此来丰富校园生活，使学生的身心得到有益的锻炼。

太极拳培训计划表第一阶段：初级太极拳基础训练（4周）第一周- 教学目标：了解太极拳的基本原理和起源，掌握太极拳的基本站桩和踏步原理- 教学内容：太极拳的起源和基本理论，站桩基本功，踏步的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，包括理论课和实践课第二周- 教学目标：掌握太极拳的基本招式和动作，了解太极拳的套路- 教学内容：太极拳基本招式和动作的学习，套路基本理论的介绍- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，加强基本招式和动作的练习第三周- 教学目标：熟练掌握太极拳的基本套路，提高动作的连贯性和流畅度- 教学内容：太极拳基本套路的学习和训练，套路的分解和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1.5小时，加强套路的练习和串讲第四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳基本套路的演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第二阶段：中级太极拳进阶训练（8周）第五周- 教学目标：介绍太极拳的八门五步和五行拳的基本理论，学员能够熟练掌握基本动作- 教学内容：八门五步和五行拳的基本理论介绍，基本动作的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强基本动作和套路的训练第六周- 教学目标：学员能够掌握太极拳的基本功和武术理论，能够在实战中灵活运用- 教学内容：太极拳的基本功和武术理论的介绍，实战训练的基本技巧和方法- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的运用第七周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的基本套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳基本套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路和实战技能的整体练习第八周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第九周- 教学目标：加强太极拳的实战训练，提高学员的应对能力和实战技能- 教学内容：太极拳实战训练的加强，提高学员应对多种情况的能力- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的应用第十周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强套路和实战技能的整体练习第三阶段：高级太极拳进阶训练（12周）第十一周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的高级套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳高级套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十二周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练，掌握太极拳的高级理论与高级招式- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，高级理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路的整体练习和提高技术水平第十三周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十五周- 教学目标：反思总结，巩固提高- 教学内容：对之前学到的理论知识和技术细节进行总结和反思，巩固提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，对之前学到的知识进行梳理和巩固第十六周- 教学目标：太极拳的检测与总结，培养独立修习能力- 教学内容：通过综合测试和考核，对学员的技术水平进行检测与总结，并培养学员的独立修习能力- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，综合测试和考核，培养独立修习能力第四阶段：太极拳终身锻炼与实战应用（长期）第十七周至以后- 教学目标：太极拳的终身锻炼和实战应用，实现健身效果和自我防卫能力- 教学内容：太极拳的终身锻炼和实战技能的应用，提高身体素质和自我防卫能力- 训练计划：长期坚持练习，每周训练4次，每次3小时，保持健康和提高实战技能总结：本太极拳培训计划共分为四个阶段，分别是初级太极拳基础训练、中级太极拳进阶训练、高级太极拳进阶训练以及太极拳终身锻炼与实战应用。