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篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是通过专项体能训练，提高篮球运动员的身体素质，增强他们在比赛中的表现能力。
训练内容1. 快速爆发力训练- 每周进行3次快速爆发力训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括爆发力跳跃、爆发力起跑、爆发力转身等。
- 通过训练，提高运动员的爆发力和快速反应能力。
2. 身体耐力训练- 每周进行2次身体耐力训练，每次训练时间为90分钟。
- 训练项目包括有氧运动（如慢跑、徒手操等）和无氧运动（如重量训练、蹲跳等）。
- 通过训练，提高运动员的耐力和持久力，延长比赛时间内的高强度表现。
3. 灵活性训练- 每周进行2次灵活性训练，每次训练时间为45分钟。
- 训练项目包括拉伸运动、瑜伽等。
- 通过训练，提高运动员的身体柔韧性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。
4. 敏捷性训练- 每周进行2次敏捷性训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括灵活的足球训练、篮球技巧训练等。
- 通过训练，提高运动员的敏捷性、协调性和反应能力，提升比赛中的灵活性。
训练计划周一- 快速爆发力训练（60分钟）周二- 身体耐力训练（90分钟）周三- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）周四- 休息周五- 快速爆发力训练（60分钟）周六- 身体耐力训练（90分钟）周日- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）注意事项- 在训练过程中，要保证充足的休息和水分摄入。
- 运动员在训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤风险。
- 训练计划可以根据运动员的实际情况进行调整和适应。
- 在训练过程中，如遇到身体不适或异常情况，应立即停止训练并咨询医生的建议。
以上为篮球专项体能训练周度计划，希望能帮助运动员提高身体素质和比赛表现能力。
篮球周训练计划第1篇：篮球周训练计划星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习3、运球4、速度训练5、一般素质训练6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习3、三步上篮4、爆发力训练5、一般素质训练6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习3、传球4、行进间传球上篮5、一般素质训练6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习3、综合训练4、力量训练5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习3、考核4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮第2篇：篮球周训练计划一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
第1篇一、前言篮球运动是一项深受广大儿童喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养儿童的团队协作精神和竞技能力。
为了更好地开展儿童篮球培训，提高孩子们的篮球技能，特制定以下训练计划安排。
二、训练目标1. 培养儿童对篮球运动的兴趣，激发他们的运动热情。
2. 提高儿童的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守等。
3. 增强儿童的身体素质，提高他们的速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 培养儿童良好的团队协作精神，学会尊重对手、遵守规则。
5. 培养儿童面对挫折的勇气和毅力，树立正确的价值观。
三、训练对象本训练计划适用于6-12岁的儿童，男女不限。
四、训练时间与周期1. 训练时间：每周两次，每次60分钟。
2. 训练周期：分为四个阶段，每个阶段持续8周。
五、训练内容与安排第一阶段：基础技能训练（8周）1. 运球训练：学习低手运球、高手运球、转身运球等基本运球技巧。
2. 传球训练：学习双手传球、单手传球、勾手传球等基本传球技巧。
3. 投篮训练：学习原地投篮、行进间投篮、跳投等基本投篮技巧。
4. 防守训练：学习人盯人防守、区域防守等基本防守技巧。
5. 基础体能训练：进行跑步、跳跃、拉伸等基础体能训练。
第二阶段：技能提高训练（8周）1. 高级运球技巧：学习花式运球、胯下运球、转身变向等高级运球技巧。
2. 高级传球技巧：学习背后传球、侧身传球、空中接力等高级传球技巧。
3. 高级投篮技巧：学习远距离投篮、中距离投篮、突破上篮等高级投篮技巧。
4. 高级防守技巧：学习协防、夹击、抢断等高级防守技巧。
5. 体能训练：进行力量训练、速度训练、耐力训练等。
第三阶段：实战演练训练（8周）1. 小组对抗比赛：组织小组对抗比赛，提高孩子们的实战能力。
2. 技术考核：对孩子们的技术进行考核，找出不足之处进行针对性训练。
3. 战术训练：学习基本战术，如快攻、防守反击等。
4. 心理素质训练：培养孩子们在比赛中的心理素质，提高抗挫折能力。
篮球周期训练计划工作目标1.提升球员基本技能：通过系统的训练，使球员在运球、投篮、防守等方面有显著提高。
要求每个球员在训练期间，至少掌握一种新的技巧，并在比赛中能够熟练运用。
–运球训练：安排每日的运球练习，包括控球、变向、快速启动等，以提升球员的控球能力和灵活性。
–投篮训练：设定每日投篮练习的种类和数量，包括自由投篮、对抗投篮等，以提升球员的投篮准确性和稳定性。
–防守训练：安排每日的防守练习，包括盯人防守、团队防守等，以提升球员的防守意识和技巧。
2.增强球队战术配合：通过团队训练和比赛，提升球员之间的默契和战术配合。
要求每个球员在比赛中，能够理解并执行教练的战术安排。
–战术训练：通过视频分析、现场讲解等方式，使球员理解各种战术的原理和应用。
–团队比赛：安排定期的队内比赛，以提升球员在实战中的战术执行能力。
–教练反馈：在比赛后，教练要针对球员的战术执行情况进行反馈，指导球员如何在比赛中更好地运用战术。
3.培养球员职业素养：通过日常训练和比赛，培养球员的职业态度和团队精神。
要求每个球员在训练和比赛中，都能够严格遵守纪律，积极主动地参与团队活动。
–纪律教育：定期进行纪律教育，使球员明白在团队中遵守纪律的重要性。
–团队活动：组织定期的团队建设活动，增强球员之间的凝聚力和团队精神。
–教练示范：教练要以身作则，示范良好的职业态度和团队精神，影响球员。
工作任务1.训练计划制定：根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括每日训练的内容和时间安排。
–技能训练：制定每日的技能训练计划，包括运球、投篮、防守等方面的练习。
–战术训练：制定每日的战术训练计划，包括团队配合、个人战术等方面的练习。
–体能训练：制定每日的体能训练计划，包括有氧运动、力量训练等方面的练习。
2.训练执行监控：在训练过程中，对球员的表现进行监控，确保训练计划的执行。
–现场指导：在训练现场，对球员的动作进行指导，纠正错误，提升训练效果。
–数据分析：收集并分析球员的训练数据，了解球员的进步情况和问题所在。
篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。
保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。
篮球训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅考验球员的个人技术，更强调团队的配合和战术执行。
为了在2024年运动训练中取得优异成绩，我们需要制定一份全面的篮球训练计划，旨在提升球员的竞技水平，增强团队的协作能力，以及适应不同比赛场景的战术灵活性。
一、训练目标设定我们的训练目标应涵盖以下几个方面：1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强球员的耐力、速度、力量和灵活性。
2.技术精进：包括运球、投篮、传球、防守等基本技能的熟练掌握和提高。
3.战术理解：让球员深刻理解并能够在比赛中执行各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆等。
4.团队协作：通过训练和比赛，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理素质：帮助球员建立自信，提高抗压能力和比赛中的专注力。
二、训练周期规划我们将训练周期分为三个阶段：基础期、提高期和比赛期。
1.基础期（3-4个月）：重点是基础技能训练，确保每位球员都能熟练掌握篮球基本功。
2.提高期（4-5个月）：在基础技能之上，加入更多战术演练和对抗训练，提升球员的实战能力。
3.比赛期（1-2个月）：主要进行模拟比赛和实战，让球员适应比赛节奏和压力，调整战术和心态。
三、训练内容与方法1.体能训练：包括跑步、跳绳、举重等有氧和无氧运动，以及篮球专项的脚步训练和核心力量训练。
2.技术训练：通过个人技术练习和小组配合训练，提高球员的运球、投篮、传球和防守技巧。
3.战术训练：学习并实践各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆、区域防守等。
4.团队协作训练：通过全队合练，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理训练：通过冥想、放松练习和心理辅导，提高球员的心理素质。
四、训练监控与调整1.定期进行体测和技能评估，监控球员的训练进展。
2.根据评估结果，调整训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。
3.密切关注球员的身体状况和心理状态，适时调整训练强度和内容。
五、营养与恢复1.提供科学的饮食建议，确保球员摄入足够的营养。
篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。
为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。
以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。
- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。
3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。
四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。
这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。
- 卧推：3组，每组8-10次。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。
- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。
4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。
- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。
第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。
这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。
- 快速传球：进行10次快速传球练习。
3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。
- 三分球练习：进行10次三分球练习。
4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。
- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。
第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。
这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。
篮球周训练计划(通用18篇)工作计划应简洁、具体、清晰，字句必须准确无歧义。
它一般包括工作的目的和要求、工作项目和指标、实施步骤和措施，即为什么、如何以及在多大程度上。
以下是为大家整理的关于篮球周训练计划的文章18篇 ,欢迎品鉴！篮球周训练计划篇1 一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。
（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。
首先激发学生学习的愿望。
第一步，观看乒乓球录象工作计划(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球潜力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术潜力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2潜力。
3、确定基本阵容，初步构成1—2—1防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。
篮球周训练计划篇11 一、学生基本情况分析三——五年级共有15个教学班，高年级男生较多，对乒乓球比较喜欢，有几个同学具备了良好的基础，球感强，技术比较熟练，女生兴趣不高，大部分不喜欢运动，积极性有待提高。
中年级整体形式与高年级，但男生比较稳定，遵守纪律，活动的欲望没有高年级男生强烈，而且会打球的人寥寥无几，个别人身体协调能力低。
女生比较文雅，身体素质低，有待进一步加强。
二、教学内容1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球2、对墙击球3、正手攻球基本步法4、反手推挡发球5、左推右攻搓球6、乒乓球的组合实践记分比赛三、教学目标1、学生了解乒乓球的知识，学习基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。
