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吃好一日三餐(课堂PPT)

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初中班会 合理饮食主题班会 课件 (67张PPT)

初中班会 合理饮食主题班会 课件 (67张PPT)

2. 培养兴趣，把运动变为习惯 • 身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必
需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。 • 活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间
表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循 序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
准则二 吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
准则二 吃动平衡，健康体重
（三）如何做到食不过量
定时定量进餐 吃饭宜细嚼慢咽 分餐制 每顿少吃一两口 减少高能量加工食品的摄入 减少在外就餐
准则二 吃动平衡，健康体重
（四）身体活动量多少为宜
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
每天 每周 鼓励 提醒
推荐活动
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
（一）如何挑选蔬菜水果
1. 重“鲜” • 新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道
清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。 2. 选“色” • 根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬
时间
主动进行身体活动6000步
30～60分钟
至少进行5天中等强度身体活动
150～300分钟
适当进行高强度有氧运动和抗阻运动
每周2～3天，隔天进行
减少久坐时间，每小时起来动一动
中强度运动有：游泳、跑步、跳绳、骑自行车、滑冰、爬坡等。
准则二 吃动平衡，健康体重
（五）如何达到身体活动量
1. 设置目标，逐步达到 • 先有氧，后力量，重视柔韧性运动。 （1）有氧运动天天有； （2）抗阻运动不可少； （3）柔韧运动随时做。

最新小学健康课件《一日三餐》精美课件

最新小学健康课件《一日三餐》精美课件
健康课件
[教学目标]
1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物中各种营养成分对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯
早餐
• 谷类食 • 肉类食物 • 蔬菜 • 奶类
午餐
主食---馒头、米 饭、面条
三四份荤素搭配 菜
汤
适量的水果
晚餐
• 主食---馒头、包子、 软米饭
• 三四份菜
•汤
• 适量的水果
花生米饭、肉末 茄子、葱花土豆 泥、鸭子海带汤 。
干煸豆角、稀饭 、豆沙包、青椒 肉丝。
馒头和草莓酱、牛 奶（或豆奶）、煮 荷包蛋１个、酱黄 瓜。
荞麦大米饭、香 菇菜心、糖醋带 鱼、豆腐血旺、 丝瓜汤。
绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮冬 瓜。
课后作业：
请每位同学回家后跟家 人讨论健康饮食知识，并 和他们一起制作一份一周 的健康食谱！
油炸类食品
腌制类食品
加 工
饼干类食品
汽 水
肉
可
类
乐
食
类
品
食
品
罐头类食品 话
方便类食品
梅 类
食
品
冷
冻 甜
烧烤类食品
品
类
食
品
一日三餐健康歌
早餐应该吃得好 午餐做到要吃饱 晚餐讲究精而少 一日三餐有规律 身体健康发育好
健康饮食食谱参考
早餐
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
午餐
晚餐
玉米面窝窝头、牛 奶（或豆奶）、卤 五香茶蛋１个、豆 腐乳（１／４块） 。
祝同学们的身体健健 康康，愿同学们都能茁 壮成长！
健康饮食合理搭配原则
1.荤素搭配 3.粗细搭配 5.冷热搭配
2.干稀搭配 4.咸甜搭配 6.营养均衡

一天要吃三顿饭PPT课件

一天要吃三顿饭PPT课件
一天要吃三顿饭PPT 课件
汇报人：
2024-01-04
目录
• 为什么一天要吃三顿饭 • 三餐的科学安排 • 三餐与健康 • 三餐的误区与纠正 • 三餐的实践建议
01
为什么一天要吃三顿饭
人体能量需求
人体每天都需要足够的能量来维持正常的生理功 01 能，包括运动、思考、呼吸等。
三餐可以保证人体在一天中稳定地摄取足够的能 02 量，避免因能量不足而导致的疲劳、虚弱等症状
02 蔬菜和水果是午餐的重要组成部分
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有 助于维持身体健康。
03 避免高热量和高脂肪食物
过多的高热量和高脂肪食物会导致能量过剩，引 发肥胖和其他健康问题。
晚餐的合理选择
晚餐应以蔬菜和蛋白质为主
蔬菜和蛋白质可以帮助人们保持饱腹感，同时提供身体所需的营 养。
控制晚餐的食量
。
合理分配三餐，能够使人体更好地吸收和利用食 03 物中的能量，满足不同时间段的身体需求。
消化系统的工作原理
01 消化系统需要一定的时间来处理食物，将其分解 为可被身体吸收和利用的营养物质。
02 三餐可以保证消化系统有足够的时间来处理食物 ，避免因食物摄入过多或过少而导致的消化负担 或饥饿感。
02 定时定量的三餐有助于维持消化系统的正常功能 ，预防消化系统疾病的发生。
误区一
早餐不重要
02
误区二
早餐内容随意
03
误区三
早餐以零食代替04Fra bibliotek纠正方法
提高对早餐重要性的认识，选 择营养丰富的食物，避免零食
代替正餐。
午餐误区及纠正
误区一
午餐简单应付
误区三
油腻食物过多

一日三餐要吃好精品PPT课件

一日三餐要吃好精品PPT课件
一日三餐要吃好
（二年级健康教育）
为什么要吃好一日三 餐?
儿童长身体、长知识
需要足够的营养
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
说一说
怎样吃好一日三餐?
1.一日三餐定时定量。
2.营养均衡，食物多样化。
3.养成良好的饮食习惯，不挑 食，不偏食。
一日三餐定时定量
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
食物多样化,合理搭配
不暴饮暴食
饭前要洗手.
一日三餐要吃好, 定时定量要记牢, 暴饮暴食伤身体, 过饥过饱也不好.
议一议: 你有哪些不良的饮食卫生
习惯?如何纠正?
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
ห้องสมุดไป่ตู้12

一日菜谱(健康饮食一日三餐)课件

一日菜谱(健康饮食一日三餐)课件

7、推荐每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。中维生素C含量增加，同时，
脏器中维生素C含量减少。
学习交流PPT
14
运动员
早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆 浆、包子、拌素菜； 早餐点心：水果，如：苹果、橘子；
午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹 笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆 腐汤、米饭； 午餐点心：果汁、糕点
学习交流ppt星期早餐加餐午餐晚餐夜宵星期一牛奶面包果酱圣女果大米饭肉末青菜炒空心菜番茄蛋花汤南瓜米饭糖醋鱼炒青菜紫菜虾皮汤高钙奶星期二绿豆粥荞麦馒头鸡蛋泡菜大枣金银饭盐煎肉炒木耳菜绿豆芽牛骨汤鳝鱼粥玉米饼青椒肉丝拌三星期三玉米粥菜包子拌豆二米饭豆干肉丝炒苋菜冬瓜肉片汤荞面米饭清蒸鱼炒瓢儿菜红枣乌鸡汤加铁锌奶星期四百合粥桃酥鹌鹑蛋拌花生仁脐橙黑米饭香菇烧鸡炒黄瓜条蛋汤土豆米饭砂锅豆腐酸奶星期五皮蛋瘦肉粥全麦面葡萄小枣饭鲜熘鱼片菜心肉末汤燕麦米饭木耳肉片红烧豆腐圆子汤脱脂奶星期六黑米粥二和面馒头卤蛋拌竹笋李子胡萝卜饭红烧牛肉清炒菜心紫菜蛋花米饭鱼米之香冬瓜肉夹海带肉片汤核桃花生奶星期日菜粥肉松面包鸽子蛋拌黄瓜西瓜南瓜丝菠菜豆腐汤米饭香菇烧鸡炒生菜红豆汤牛奶10学习交流ppt1
健康饮食一日三餐
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学习交流PPT
1
第一PPT模板网，
• 正常餐饮配制原则：
•
• 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 • 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 • 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 • 4)每日饮奶和喝6-8杯水。 •
饮水，合理选择饮
料；饮酒应限量；
多吃新鲜卫生的食

我的一日三餐标准食谱PPT课件

我的一日三餐标准食谱PPT课件

CHENLI
8
中国居民膳食指南
一、食物多样、谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
CHENLI
9
中国居民膳食指南
六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
❖ 而β胡萝卜素和红色蔬菜中的其他红色素一起， 能增加人体抵抗组织中细胞的活力，因此， 多吃红色蔬菜能提高人体预防和抵抗感冒的 能力，并对心脏和小肠有益。
CHENLI
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紫色蔬菜
❖ 紫色蔬菜维生素P含量较高，茄子与蕃茄相比蛋白 质和钙的含量分別比蕃茄高3.8倍和2.75倍，紫色蔬 菜所不同的是它在天然食物中含维生素P较高。
遍存在的问题。儿童青少年发育迟缓……。 3. 高血压患病率有较大幅度升高 我国18岁及以上居民高
血压患病率为18.8%，估计全国患病人数1.6亿多。 4. 超重和肥胖患病率明显上升 我国成人超重率为22.8%，
肥胖率7.1%，估计人数分别为2.0亿和6000多万。 5. 血脂异常值得关注 我国成人血脂异常患病率为18.6%，
20
黑色蔬菜
❖ 黑色蔬菜有黑茄子﹑海带﹑黑香菇，黑木耳 等，黑色食物通常含铁量高，并能刺激人的 內分泌和造血系統，促进唾液的分泌，有益 肠胃，帮助消化。
CHENLI
21
白色蔬菜
❖ 白色蔬菜有茭白﹑莲藕﹑竹笋﹑白萝卜等， 给人以质洁﹑鲜嫩的感觉。食之对调节视觉 和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌 病患者有益处。
CHENLI
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四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

最新健康饮食之一日三餐--课件.ppt课件

环境温度高，劳动强度大时需要多喝水。但 不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。
如缺少水分，会造成脱水等症状。重则会导 致死亡。
十大垃圾食品
一、油炸食品
1、能量密度高，经常进食易导致肥胖； 2、含有较高的油脂和氧化物质，是导致 心脑血管疾病的元凶（油炸淀粉）； 3、在油炸过程中，往往产生大量的致癌 物质； 4、破坏维生素，蛋白质变性
二、腌制食品
1、钠盐含量超标，造成肾脏负担加重、 高血压风险增高；
2、大量的致癌物质亚硝酸胺，导致鼻咽 癌等恶性肿瘤的风险增高；
3、高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜， 胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
三、加工类肉制品
（肉干肉松香肠）
1、含三大致癌物质 亚硝酸盐；
2、含大量防腐剂、 增色剂和保色剂等，加重 肝脏负担；
八、话梅蜜饯类食品
1、含三大致癌物质亚硝酸盐； 2、含防腐剂香精等添加剂损害肝脏； 3、含较高盐分导致血压升高肾脏负担加重。
九、冷冻甜品 类食品
（冰激凌、雪糕等）
1、奶油含量较高，易导致肥胖； 2、糖分含量高，可降低食欲； 3、还可能因为温度低而刺激胃 肠道。
十、烧烤类食品
1、烧烤类食品含有强致癌物质苯并芘 2、蛋白质炭化变性 3、1只烤鸡腿=60支香烟毒性
健康饮食之一日三餐--课 件.
：同学们， 今天 你 吃了么？？？ 现在，我们来做一个小测试，看看你的饮食习惯健康不健康
➢以下30个题目请根据你的实际情 况，选择“是”、“偶尔”或 “否”
评分标准
➢1-23题选“是”得0分，选“偶尔” 得1分，选“否”得2分；
➢24-30题选“是”得2分，选“偶 尔”得1分，选“否”得0分；
人体内的脂肪不能太多也不能太少，太多，会妨碍 肠胃的分泌及活动，引起消化不良，并且能引起肥胖 症；太少，会妨碍脂溶性维生素的吸收和发生皮肤干 燥病。

第四节一日三餐有规律PPT课件


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15
四、晚餐适量睡觉香，三餐规律保健康
• 晚饭适合吃些清淡， 易消化的食物。晚餐 不要吃得过饱，适量 即可。
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饮食金字塔给我们的启发
食物多样，以谷类为主； 多吃蔬菜、水果和薯类； 常吃奶类、豆类或其制品； 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉； 少吃肥肉或荤油；膳食宜清淡。
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说一说：怎样吃好一日三餐？
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8
Hale Waihona Puke 。边走边吃，不利于消 不吃早餐有害身体健
化。
. 康。
9
根据全国营养普查结果,95% 以上的中小学生早餐吃不好，出 现了视力下降、身高增长缓慢、 挑食偏食、注意力不集中、消瘦、 缺钙、贫血等学生营养素缺乏的 病症，使学生的身体素质、学习 效率明显下降，严重影响了学生 的正常生长发育。
.
10
随便吃点零食，保证不. 了营养和能量。 11
第四节、一日三餐 有规律
.
1
同学们 ，汽车行驶要加油。人每天要吃饭， 你们知道为什么吗？
• 汽车不加油 就开不走。 人不吃饭就 没有力气活 动。
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2
同学们，你们知道吃饭的学问吗？
• 回答下面的问题： • 你还知道哪些有
关吃饭的学问？
.
3
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4
一日三餐怎样吃才算合理？
• 同学们，你们 的一日三餐是 怎样安排的？
.
5
一、 一日三餐定时定量
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6
一日三餐怎样吃才算合理？
• 早餐吃好 • 午餐吃饱 • 晚餐吃少
.
7
经过一个晚上的消化和一个上午学习的需要，早餐必须要量 足和营养丰富，以保证热量和营养的供给；午餐除了补充上 午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱；晚

健康饮食之一日三餐PPT精选文档PPT文档35页

。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
健康饮食之一日三餐PPT精选文档
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
饭前不要吃零食
饭后不能剧烈运动
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
不要狼吞虎咽，应该细嚼慢咽。
不要说笑打闹，应该专心进食。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
少吃高油脂， 高糖的食品， 不要吃垃圾食品， 多多锻炼身体。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
勤吃青菜身体棒
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
勤吃瓜果皮肤好
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
小测试
• 1.关于挑食对身体的影响，下列说法正确的是： • 挑食导致儿童身材矮小、体弱多病 • 挑食对儿童生长发育没有影响 • 挑食不会出现营养不良 • 2.下列说法错误的是： • 吃饭狼吞虎咽 • 饭后不做剧烈运动 • 不吃早餐有害身体健康 • 3.下列说法错误的是： • 三餐按时吃 • 要做不挑食的孩子 • 平时多喝饮料少喝水 • 4.下列饮食习惯错误的是： • 一日三餐饮食有规律 • 不暴饮暴食 • 不吃早餐 • 5.下列说法正确的是： • 一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食 • 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量 • 以上都对
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《生活·生命与安全》三餐
很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早 餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个 小懒虫，一定要改掉这个习惯。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
营养专家认为，早餐是一 天中最重要的一顿饭，每天吃 一顿好的早餐，可使人长寿。 早餐要吃好，是指早餐应吃一 些营养价值高、少而精的食物。 因为人经过一夜的睡眠，头一 天晚上进食的营养已基本耗完， 早上只有及时地补充营养，才 能满足上午工作、劳动和学习 的需要。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食 物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为 一天精力的主要来源。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
随便吃点零食， 保证不了营养和能量。
边走边吃， 不利于消化和吸收。
不吃早餐有害身体健康。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
吃好一日三餐，除了要做到不偏食、 不挑食，还要注意些什么？
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
挑食会使身体营养 不良，导致身材矮小、 体弱多病，还影响智力 发育和肠胃健康。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
一日三餐是人体所需能量和营养的主要来源。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
早餐可能是一天中最重要的一顿饭，但是午餐的重要 性也不能被忽视，只有吃对午餐，才能确保一天足够的营 养和健康需求。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
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《生活·生命与安全》 ·吃好一日三餐
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。晚餐应 选择含纤维和碳水化合物多的食物。