吃好一日三餐

一日三餐,平平淡淡语录
一日三餐是时常饮食习惯，应当注重营养均衡，营造健康饮食文化，增强身体免疫力，坚持一日三餐，吃好每一餐，是养成健康生活习惯的基础。

首先，早餐是每天的第一餐，一日之计在于此，不容小觑，早餐要吃的有水果、谷薯类、蛋类等；其次，午餐是一天的中餐，午餐的营养最丰富，可以多吃蔬菜、肉、鱼、海鲜，吃得均衡可以减少疾病的机会；最后，晚餐是一天最后一餐，也是人们精力消耗最严
重的一餐，要注意不要晚吃不食；比较好的组合就是米饭+汤类+蔬菜+肉，吃得均衡，也
可以提高免疫力，增强体质。

要想坚持一日三餐，平平淡淡也就是要讲究一个营养均衡、健康的饮食。

维持一个正
确的饮食文化，不只是能维持身体的康健，同时也是衡量一个人生活质量的一个标准。

生
活的哲学在于放慢脚步，从容地游走在自然之中，每一顿饭，每一份营养，我们都要珍惜；多吃水果，多吃蔬菜，减少油腻的食品，并认真分析食物的营养价值，平平淡淡地就可以
做到一日三餐，养成积极健康的生活习惯。

平平淡淡是一种生活哲学，更是人们生活的方式，偶尔多吃点自己喜欢的，但仍要注
意营养均衡；多吃低糖、低盐的，少吃油腻的，养成规律的饮食习惯，让自己的身体更加
健康。

当实践着平淡简单的生活方式，在健康的饮食环境下，我们会体会到生活的美好，
体会到一日三餐也能带来乐趣、幸福和健康，这就是“平平淡淡”的语录。

吃好一日三餐教案主题：吃好一日三餐教案内容：一、教学目标1.了解一日三餐的重要性和作用；2.掌握一日三餐的基本原则和规律；3.学会根据自身情况合理安排一日三餐。

二、教学重点、难点1.了解一日三餐的作用和原则；2.掌握如何合理安排一日三餐。

三、教学准备1.PPT课件；2.板书工具；3.水果、面包等食物样本；4.合适的视频资料。

四、教学过程第一步：引入通过播放一段关于健康饮食的视频，引导学生了解一日三餐的重要性和作用。

随后向学生提出问题：你们觉得一日三餐对我们的身体健康有什么影响？请学生们积极参与讨论。

第二步：讲解一日三餐的原则和规律1.每顿饭要吃得饱，但不要吃得过饱；2.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少；3.求新求异，多样化；4.水果蔬菜为主，肉类适量；5.注意营养搭配。

第三步：示范合理安排一日三餐根据学生的饮食习惯和生活作息时间，示范一天三餐的合理安排，并解释为什么这样安排有利于身体健康。

第四步：小组讨论让学生分成小组，讨论自己在一日三餐中存在的问题和改进方式，并结合自身情况制定一份合理的饮食计划。

第五步：展示成果每组派代表展示自己的饮食计划，并向全班汇报讨论结果。

第六步：课堂总结总结一日三餐的重要性、规律和原则，鼓励学生养成良好的饮食习惯，关爱自己的身体。

五、作业布置让学生回家制定一份自己的一日三餐计划，并在下节课时予以展示。

六、教学反思本节课通过实际操作和小组讨论，让学生更加深入地理解了一日三餐的重要性和合理安排的原则。

同时，通过互相展示和讨论，让学生在竞争中增长经验，相信他们在今后的生活中会更加注重自己的饮食习惯。

高考期间一日三餐怎么吃(建议)早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。

所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

午餐：午餐是一日之中的主餐。

上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。

蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。

如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。

冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

高考期间饮食原则高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

考前大量的进补，容易使孩子内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。

营养应注意均衡，荤素合理搭配。

高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一份肉、两份饭、三份蔬菜和四份水果”，这样的比例比较恰当。

三餐之间的安排要不同对待。

在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

健康知识一日三餐健康饮食食谱健康学问一日三餐健康饮食食谱食谱是依据餐饮形式和内容分类依据餐饮形式和内容对菜单分类，你还记得哪些美食呢?以下是我细心整理的一日三餐健康饮食食谱，供大家参考借鉴，期望可以帮忙到有需要的朋友。

一日三餐健康饮食食谱最佳早餐时间──7：007点的时间是你最适合吃早餐的时间，由于这时你的体温已经开头上升、脉搏开头加快、交感神经变得渐渐活跃，消化功能也已经开头运转，胃肠道处于清醒状态，能最高效地消化汲取食物中的养分成分。

但是，也不能掐准这个时间起床，最好提前30分钟，用这段时间排个便、喝口水，洗脸刷牙。

早餐食谱：新奇橘子一个+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

上午加餐时间──10：30假如你这个时间不饿那就可以省略掉，假如饿，可以适当地加餐。

加餐的内容以水果最好，可以吃个苹果或香蕉。

由于在10点前，你体内的代谢程度要比平常快上40%，所以，这时大部人都会有饿意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持乐观的工作状态。

最佳午餐时间──12：30正常的午餐时间是12点，但为了避开与晚餐间隔太久，可以把午餐推迟到12：30。

这个时间你体内胃肠道的消化乐观性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。

不仅简单发胖，养分也无法汲取。

午餐食谱：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

下午茶──15：30这也是需要马上补充能量的时候，由于你体内的`葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良心情也开头冒头，假如再不准时补充能量，你的工作就很难顺当、开心地进行下去了。

优质的下午茶以杏仁、葡萄干等坚果为主。

最佳晚餐时间──18：30晚餐肯定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化汲取所需的时间。

否则带着未消化的食物入睡，不仅会积累脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

晚餐食谱：富含蛋白质的豆类+主食。

健康饮食食谱蛋饼的做法食材鸭/鸡蛋6个、红/橙/黄/绿椒各30克、姜10克、调味料-白胡椒粉1/8茶匙、-盐适量1备好材料。

一日三餐健康饮食关于一日三餐，很多人都不是特别在意，事实上，错误的饮食会影响你的整个身体健康状况。

那么，一日三餐怎么吃最好呢?下面店铺为你介绍一日三餐健康饮食。

一日三餐健康饮食1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。

如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。

如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。

但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。

总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。

2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。

关于三餐的时间安排，怎样是最合理的?三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。

但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。

最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。

没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么?这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。

早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。

晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

一日三餐这样吃最科学一日三餐这样吃最科学孩子天天用脑这么多，一日三餐怎么安排最合理？”“要不要给孩子买点补脑的保健品？”随着中高考的来临，孩子在考前怎么吃最营养最科学成了很多家长、不厌食，注意营养搭配就可以满足身体的需要。

一日三餐这样吃最科学早餐：一定要吃在一天的饮食中，早餐最重要。

薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。

由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

午餐：吃饱吃好午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。

她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。

此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。

晚餐：适当清淡“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。

”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。

此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。

另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。

家庭饮食安排表家庭饮食安排表，在我们的日常生活中，我们都是需要合理的安排自己的饮食，这样才能确保自己的身体不会出现不好的症状，还会有一个很健康的身体，一起来看看家庭饮食安排表家庭饮食安排表1一日三餐食谱家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫保鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个家庭饮食安排表2早餐一：牛奶、菜煎饼、榨菜、抹茶面包、油桃；菜煎饼一直都是我喜欢吃的食物，这个菜煎饼不是我做的，而是我从山东带回来的。

一日三餐要怎么吃才健康以及饮食原则大家都知道，一天中的早餐很重要，所谓早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这才符合养生之道。

由于现在大多人都赶着上班，一般都忽略了早餐，曾有很多专家都说过，不吃早餐会有严重的后果，一般不吃早餐会造成：胃溃疡、胆结石、感冒、心血管疾病等，所以一定要记得吃早餐。

而有些人是早餐，可也忽视了早餐的营养搭配，大多数人早餐是面包、油条、饼干或是一些零食，专家称，这些零食根本无法补给人体所需的营养。

由于人在睡了一夜后，各种消化已经分泌不足了，这些干食，缺乏优质蛋白，不能给人体不充营养。

长期下来，会造成营养不良。

早餐必须要有蛋白质、维生素、碳水化合物，均衡饮食、营养全面，补充一天的营养。

早餐可以：一个鸡蛋、几片全麦面包(一定是全麦)、一杯豆浆或一杯牛奶，少许蔬菜、草莓、熟肉，这样搭配，营养就非常丰富了，补充了早餐所缺的营养。

中午是上午工作了半天，然后下午又要开始工作，可见光吃的饱不行，还要吃的营养，那么午餐吃什么最有营养呢?一、主菜：苹果、瘦肉、鸡肝、圆椒。

副菜:金针菇、海蜇丝、香菜末。

二、主菜;五花肉、莴笋、胡萝卜。

副菜:木耳菜、花生、虾皮。

三、主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。

副菜:小白菜、香菇。

四、主菜：鲜肉、海带、榨菜、青椒。

副菜:西芹、西兰花、油面筋、水发肉皮。

五、主菜：肉排、土豆、西芹。

副菜:油菜、豆腐干丝、香菇。

六、主菜：鲜肉、茭白、菜椒。

副菜:黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。

七、主菜：韭芽、猪肝、瘦肉。

副菜:茭白、油面筋、芦笋、黑木耳。

八、主菜：鸡蛋、五花肉、青椒丝。

副菜:生菜、虾皮、枸杞子。

一天之中，早餐，中餐，很多人都很注重，但是对于晚餐，我们也不能忽视。

其实，晚餐也是很重要的。

要想有好的身体，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必须要有好的晚餐，所以说，晚餐也很重要。

首先，我们都知道，晚餐要吃的清淡，决不能吃油腻而丰盛的晚餐，这样会一定程度上加大肠胃消化系统的负担，给失眠质量的保障会有一定的影响。

8 .吃好一日三餐一、设计意图一日三餐是提供我们身体所需营养和生命活动所需能量的来源。

良好的一日三餐习惯对正处于生长发育阶段的青少年来说至关重要。

小学生对一日三餐的作用和重要性的认识是有限的，他们的一些行为不但不能保证身体所需营养，甚至有害健康。

因此，对学生进行良好的一日三餐习惯的培养非常有必要。

本课从三年级学生实际出发，指出了一些有利于健康的一日三餐习惯，并让学生辨析日常生活中的一日三餐习惯。

希望通过教学，使学生逐渐养成良好的一日三餐习惯。

二、教学目标1.知道良好的一日三餐习惯有利于健康。

2.辨析日常生活中的一日三餐习惯，知道良好的一日三餐习惯有哪些。

3.逐步养成良好的一日三餐习惯。

三、教学重、难点什么样的一日三餐习惯有利于健康；逐渐形成良好的一日三餐习惯。

四、教学准备1.课前做一些关于一日三餐习惯的调查，准备上课汇报。

2.我校学生不良早餐习惯图片，其它制作PPT所需图片。

五、教学课时一课时六、教学过程（一）复习旧课，提出问题，引发新课师：第7课我们学习了《求助电话》，有哪些求助电话，请孩子们说一说。

（幻灯片1）师：很好。

今天我们来学习第三单元第8课—《吃好一日三餐》。

小朋友们正处在长身体的关键时期，吃好一日三餐很重要（出示幻灯片并板书课题）。

用自已的话说一说，吃好一日三餐为什么重要？生：不吃肚子饿，没力气；才能长高……师：一日三餐是人体所需能量和营养的主要来源（板书：一日三餐很重要：能量、营养来源）师：投影图片（营养不良的和肚子饿的小朋友图片）（二）健康小博士师：怎样才算吃好一日三餐呢？我们要注意些什么？同学们同桌相互讨论一分钟后举手回答。

每人汇报1—2条就可以，前边汇报过的就不用再说。

生：自由汇报（此处用时在5分钟左右）师：刚才同学们表达了自己的观点，下面老师讲一讲怎样才算吃好，请你们对照一下，判断自己说法的正误。

出示幻灯片并引导和板书。

出示偏食、挑食图片。

师：仔细观察，你发现了什么？师：为什么不能偏食和挑食呢？（出示幻灯7，8，生读，师板书）师：一日三餐的内容有什么讲究？（师板书：三餐内容有讲究）生：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享一日三餐怎么吃身体最健康
导语：“民以食为天”，一日三餐成为日常无法避开的话题。

饮食对于人的身体健康产生着不可估量的影响，因此如何吃好、吃对着一日三餐就变得尤为重
“民以食为天”，一日三餐成为日常无法避开的话题。

饮食对于人的身体健康产生着不可估量的影响，因此如何吃好、吃对着一日三餐就变得尤为重要。

我们常说：“早上吃的要像个皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，具体要注意哪些细节呢？
早上吃的像皇帝
在经过一夜的休息之后，早晨起来，我们已经将胃里的食物全部消化的差不多了，人体处于比较空的状态，基本上也是缺水的状态，所以早晨的这顿饭，我们不仅要吃好，还要吃饱。

在七点钟的时候，人的交感神经慢慢活跃起来，消化功能也开始运转，胃肠道正处于苏醒状态，此时吃早餐，能最高效地消化和吸收食物中的营养成分。

所有我们最好的早餐时间是起床后20分钟—30分钟。

为了补充一天的能量，早餐量应该占全天的30%—40%。

因此在早餐的选择过程中，应该尽量是品种丰富，补充身体所需要的各种能量和蛋白质，同时要注意粗细搭配，荤素搭配，要多吃热食，一大早食用冷食容易对肠胃造成伤害，同时注意补充水分，不可以只吃干食。

中午吃的像平民
在经过一上午四五个小时的消化之后，人的胃部基本上已经排空，面对接下来一下午的工作，此时需要在中午好好吃一顿个身体充电。

一般来说，12点半左右吃午餐最好，午餐应该多补充些蛋白质，，如肉、鱼、禽蛋和大豆制品等。

因为食物中的蛋白质能促进血液循环，让头。

一日三餐最科学吃饭时间安排早饭一定要吃的好。

早饭是我们一日三餐中最为要关注的一餐，我们一定要吃好这一餐。

早餐严重的影响着身体的健康，要是不好好的吃早餐，你的血糖就会低，做任何的'事情都会感到无力。

在吃早餐的时候，要多吃一些蛋白质价高的食物。

午饭一定要吃的饱一点，在中午的时候吃饭，一定要吃的饱，要获取好多的热量和营养。

午饭时间是任一天中补充的追加时刻。

所以一定要吃饱。

晚上要少吃一点，晚饭不可以多吃，因为在我们吃完晚饭之后，我们一般情况下就不会再去参加什么运动了，就会洗洗睡觉了。

这个饿时候体内的食物消耗就会很慢，还会使自己编的更胖。

所以一天的三餐一定都要按时和按照要求来吃，只有这样，人体才会健康，营养才会充分。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

对于这句话的意思，早餐要吃一些质量高的食物，有营养。

但是饮食要平衡。

比如牛奶面包，鸡蛋之类的。

最好还有一些豆制品。

如果有坚果，早上吃一点会更好。

早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适当摄入些。

但也需要注意，要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。

午餐要吃饱，不能挑食，各种食物都要吃。

主食和饭菜都要多吃，种类一定要丰富。

也是非常重要的，应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。

此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完，所以午餐尽量多补充热量。

食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。

午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。

晚餐要少吃，不能让自己饿着，但是也不能吃的过饱。

要少吃一点油，少吃一点高热量的食物。

比如蔬菜之类的。

只要三餐吃好，我们的身体就会健健康康的。

应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。

因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。

一日三餐文案暖心句子1.五谷杂粮，营养丰富，身体健康更重要。

2.能吃到热腾腾的炒饭，心情总是不一样的。

3.饱食终日，心情舒畅，生活幸福美满。

4.食物是生命的源泉，三餐健康至关重要。

5.美食常伴你我，幸福丝毫不少。

6.在茫茫人海中，三餐相伴最是暖心。

7.有幸品尝美食，真是人生一大乐事。

8.饮食习惯决定健康状况，养成好习惯，身体更健康。

9.吃得好，身体舒适，生活才会充满动力。

10.每一口菜肴都是料理师的心血。

11.精心调制的食材，满是关爱与味道。

12.品尝美食，品味生活。

13.小小的一道菜肴，却饱含艺术瑰宝。

14.用心烹制的食物，比任何礼物更令人温暖。

15.吃得健康，生活美好。

16.有口饭吃，有添饭的幸福。

17.每一次品尝美食，都是一场味觉之旅。

18.吃好饭，睡个好觉，一天都充满活力。

19.健康的三餐，就是用心照顾自己。

20.吃饭也是一种享受，让你的味蕾得到满足。

21.用盐和爱调和出的味道，真是无与伦比。

22.食物不在于种类，而在于用心烹制。

23.每一顿饭都是幸福的享受。

24.健康营养，身体康健，生命更美好。

25.无论在哪里，三餐相伴总是让人感到温馨。

26.吃得好，工作生活也会好。

27.美食让我们感情更亲近，生活更幸福。

28.食物是一种情感的表达，用味道传递爱的信号。

29.好吃的食物能够缓解压力，让生活更有意义。

30.用心做好每一道菜肴，为心爱的人带来幸福。

31.食物有了爱和关心的味道，才能带来满足和感动。

32.三餐温饱，幸福莫大。

33.每一餐都是一份关怀，在这个世界上寻找到家的感觉。

34.用美味的菜肴，传递爱的温度。

35.饭菜烹调出的美味，比任何花束更能打动人心。

36.每一顿饭，都是一种回忆。

37.每一口美食，都是一种享受。

38.三餐营养平衡，健康生活准则。

39.美食除了味道，更带来了生活的快乐和幸福。

40.饭菜含有着传递流淌的情感，让人感受到家的温暖。

41.三餐为君，幸福而生。

42.家的味道，三餐为证。

健康养生一日三餐饮食我们的生活总是离不开一日三餐的饮食，那么一日三餐怎么吃最养生呢?下面就随店铺一起来了解下吧!健康养生一日三餐早餐———奶豆蛋果蔬为主据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。

早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。

因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。

另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。

上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。

可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。

午餐———肉鱼禽蛋豆为主午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。

一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

尤其忌吃方便食品带替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。

上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。

因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。

晚餐———五谷食物类为主俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。

晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，使上班族恢复脑力，积蓄精力，更好地面对第二天的工作。

上班族一日三餐：早餐营养充足、午餐要吃饱、少在晚上吃“大餐”早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这个传统说法有一定的道理，但也不完全如此。

尤其对忙碌的上班族来说更难做到，但早餐营养充足、午餐要吃饱，少在晚上吃“大餐”这三条确实是值得上班族们遵循的。

午餐吃饱不易胖俗话说“一日之计在于晨”，早晨起来，胃肠道经过一夜的休整，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏，此时需要我们及时补充能量及全面营养，以维持大脑能量供给，保证全天工作效率。

此外，早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和，及时进食可刺激胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出，从而防止胆结石。

因此早餐一定要吃，而且要吃好。

午餐在一天中起着“承上启下”的作用，此时，从早餐中得到的能量已经消耗殆尽，还要为下午准备需要的能量，因此午餐一定要吃饱。

另一方面，每天的中午时分体内胆固醇合成的酶活性最低，因此中午吃饱也不易发胖。

而相反的，胆固醇合成的酶活性在晚上逐渐升高，午夜12点达最高峰。

因此，晚餐吃得过饱再加上活动量较白天少，久而久之容易造成肥胖和血脂异常等，加上晚餐过饱容易增加胃肠负担、影响睡眠，不建议在晚上吃“大餐”。

上班族容易吃出亚健康对于忙碌的上班族来说，中午只能匆忙吃饭，晚上回家才能吃顿好的，长期这种吃法是不健康的。

将来可能会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状，甚至糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等慢性疾病。

一般专家建议早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物，以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质，如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。

上班族中午就餐大多选择就近的单位食堂或餐馆，午餐首先应保证充足的碳水化合物，如米饭、面条等。

这样才能提供脑力劳动所需要的糖分，应注意避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖及影响食欲。

此外，保证充足的优质蛋白质如瘦肉、鱼、豆制品等，以及丰富的维生素和矿物质如青菜、瓜茄等。