健美操基本动作和术语共23页

1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up)摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback侧举Lateral raise 前举Front raise低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉ross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd向后backward Bwd向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts侧交叉步Grapevine Gv吸腿Knee lift Knee。

健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。

（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。

b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。

c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。

（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。

b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。

c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。

d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。

可依次和同时进行。

e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。

如：屈臂前提、直臂侧提。

f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。

h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。

教学重点：基本步伐。

教学难点：动作的弹性和协调。

健美操术语健美操专业术语1、方向术语前 Front 右后 right diagonal back后 Back 左前 left diagonal front右 Right side 左后 left diagonal back左 Left side 顺时针 Clockwise右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise2、移动术语移动 Travel 向前 Forward向后 Backward 向侧 Lateral原地 On the spot 转体 Turn绕圆 Circle3、基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel)后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 LungeGroup A-push ups, free falls, leg circles and cutsA组俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切Based name 根命名Push up 俯卧撑Wenson push up 文森俯卧撑Planche push up 水平俯卧撑Plio push up 俯卧撑腾起Free fall 自由倒地Reverse twist 反身转体Tamaro (from sagittal scale to PU) 塔玛诺（燕式平衡成俯撑）Gainer 给纳（前摆转体）Leg circle 旋腿Cut 分切Helicopter 直升飞机Elements 动作l arm push up 单臂俯卧撑l arm l leg push up 单臂单腿俯卧撑l arm lateral push up 单臂侧倒俯卧撑l arm Hinge push up 单臂后倒俯卧撑Wenson 文森Double Wenson push up 双文森俯卧撑Free support Wenson push up 控腿文森俯卧撑Hinge push up in free support Wenson 控腿文森后倒俯卧撑Lifted Wenson push up 后举腿文森俯卧撑Lifted Wenson Hinge push up 后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯卧撑Lifted Wenson Lateral push up 后举腿文森侧倒俯卧撑1Arm 1Leg push up lnWenson 单臂单腿文森俯卧撑Straddle planche push up 分腿水平俯卧撑Straddle planche lifted Wenson push up 分腿水平文森俯卧撑From V-support 2/1Twist to push up 高直角支撑转体180度成俯撑Explosive A-frame 提臀腾起Push up full 1/1 Twist airborne to push up 俯卧撑腾空转体360度成俯卧撑Free fall 自由倒地Free fall full twist airborne 自由倒地转体360Free fall 1/2 Twist airborne 腾空转体180度成俯卧撑Free fall 1/1 Twist airborne 腾空转体360度成俯撑Free fall 2/1Twist airborne 腾空转体720度成俯卧撑Sagittal scale free fall airborne to push up 燕式平衡转体360度成俯卧撑Reverse 1/1 Twist to push up 反身转体360度成俯撑Gainer 11/2 Twist 前摆转体540度成俯卧撑Gainer 11/2 Twist land to push up 前摆转体540度成单臂俯卧撑Double leg 1/1 circle 双腿全旋Flair 托马撕全旋Straddle cut 分切Straddle cut to L-support 分切成直角支撑High V-support reverse cut to split 锐角支撑反切成纵劈腿Helicopter 直升飞机Helicopter to split 直升飞机成纵劈腿Helicopter to1arm push up or to Wenson 直升飞机成单臂俯撑或文森Group B- supports and leversB组-支撑与水平Based name 根命名Straddle support 分腿支撑L-support 直角支撑Straddle V support 分腿高直角支撑V support 高直角支撑Support lever 架肘支撑Free support straddle 水平支撑Elements 动作Straddle support 分腿支撑Straddle support 1/2 turn 分腿支撑转体180度Straddle support 1/1 turn 分腿支撑转体360度Straddle support 2/1 turn 分腿支撑转体720度1 Arm Straddle support 单臂分腿支撑1 Arm 1/1 turn Straddle support 单臂分腿支撑转体360度1 Arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical 一腿垂地单臂分腿支撑转体360度L-support 1/1 turn 直角支撑转体360度L-support 直角支撑1 Arm L-support 1/1 turn 单臂直角支撑转体360度L-support 2/1 turn 直角支撑转体720度V-support 1/1 turn 高直角支撑转体360度V-support 高直角支撑Full support Straddle lever 分腿水平肘撑High V-support 锐角支撑Full support Straddle lever 1/2 turn 分腿水平肘撑转180度Full support lever 水平肘撑1 arm Full support Straddle lever 单臂分腿水平肘撑Lifted static Wenson support 后举腿文森支撑1 arm Full support lever 2/1 turn 单臂水平肘撑转180度1 arm Full support lever 单臂水平肘撑Free support lever 水平支撑Free support Straddle lever 分腿水平支撑Group C-jumps and leapsC组-跳与跃Based name 根命名Tuck jump 团身跳Straddle jump 屈体分腿跳Straddle leap 单脚起跳屈体分腿跳Cossack jump 科萨克Pike jump 屈体跳Split leap 跨跳Kick split leap 跳踢腿Frontal split jump 横劈腿跳Sagittal split jump 纵劈腿跳Switch leap 交换腿跳Scissors leap 剪式变身跳Scissors kick 剪踢Air turn 空转Cabriole 击足跳Elements 动作Tuck jump 团身跳Tuck Jump 1/2 turn 团身跳转180度1/1 turn tuck Jump 转体360度团身跳1/1 turn tuck Jump to frontal Split 转体360度团身跳成横劈腿1/1 turn tuck Jump to push up 转体360度团身跳成俯撑Straddle jump 屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 转体180度屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 1/2 turn 转体180度屈体分腿跳再转180度1/1 turn Straddle jump to Split 转体3600度屈体分腿跳成纵劈腿1/1 turn Straddle Jump to push up 转体360度屈体分腿跳成俯撑1/1 turn Straddle Jump to frontal Split 转体360度屈体分腿跳成横劈腿1/1 turn Straddle leap to push up 单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯卧撑Straddle leap 1/2 turn to Wenson Support 转体360度屈体分腿跳成文森Cossack jump 科萨克跳1/1 turn Cossack jump 转体360度科萨克跳Cossack Jump to push up 科萨克成俯撑1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up 转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑Pike jump 屈体跳1/2 turn Pike Jump to1leg 转体180度屈体跳接单脚落1/2 turn Pike Jump 1/2 turn to split 转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿1/2 turn Pike jump 1/2 Twist to Wenson 转体180度屈体跳再转180度成文森Split leap 跨跳Frontal Split leap 侧跨跳Kick Split leap to push up 踢劈腿成俯撑Split leap 1/2 turn to Split 跨跳转体180度交换腿成纵劈腿Split jump 纵劈腿跳Frontal Split jump 横劈腿跳1/2 turn Frontal Split jump 转体180度横劈腿跳1/1 turn Split jump 转体360度纵劈腿跳1/1 turn Split to push up 转体360度纵劈腿跳成俯撑Switch Split leap 交换腿跳Horizontal Switch leap 水平交换腿跳Horizontal Switch leap to push up 水平交换腿成俯撑Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up 水平交换腿转体180度成俯撑Scissors kick 剪踢Scissors kick to Vertical split 剪踢接垂地劈腿Scissors kick 1/2 Twist to push up 剪踢转体180度成俯撑Scissors 1/1 turn 剪式变身跳转体360度Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split 剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up 剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑1/1 Air turn 跳转360度11/2 Air turn 跳转540度2/1 Air turn 跳转720度11/2 Air turn to frontal split（or prone split）跳转540度成横劈腿Jump from1leg 1/1 Twist airborne to push up 单脚起跳转体360度成俯撑Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up 单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑Cabriole 击足跳Group D-flexibility and variousD组-柔韧与变化Based name 根命名Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone split 横劈腿前卧Illusion 依柳辛Capoiers 开普Turn 单足转体Balance turn 搬腿平衡转体kick 旋风腿Elements 动作Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone Split 横劈腿前卧Vertical Split 垂地劈腿Frontal Vertical Split 侧垂地劈腿Free Support Vertical Split 无支撑垂地劈腿Frontal Vertical Split free 无支撑侧垂地劈腿Double illusion 双依柳辛Free Support illusion 无支撑依柳辛Free Support illusion to vertical split 无支撑依柳辛成垂地劈腿1 Arm Horizontal split（Capoeira）单臂支撑水平纵劈腿（开普）Capoeira Switch to Split 开普交换腿成纵劈腿Capoeira 1/1 Twist to push up 开普转体360度成俯撑Sagittal balance 搬腿平衡Balance 1/1 turn 搬腿平衡转体360度From sagittal balance free fall to sagittal split 搬腿平衡前倒成纵劈腿1/1 turn 单足转体360度2/1 turn 单足转体720度Double fan kick 旋风腿1、方向术语前 Front 右后 right diagonal back后 Back 左前 left diagonal front右 Right side 左后 left diagonal back左 Left side 顺时针 Clockwise右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise2、移动术语移动 Travel 向前 Forward向后 Backward 向侧 Lateral原地 On the spot 转体 Turn绕圆 Circle3、基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）T ap, Touch, (Heel)后屈腿Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts 侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。

健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。

健美操运动的基本动作健美操运动的基本动作第一节健美操的基本动作1、头颈动作(1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。

动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。

2、肩部动作(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。

(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。

动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

3、胸部动作(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。

动作要领：低头含胸，抬头挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。

动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

4、髋部动作(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。

(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

5、手臂动作(1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。

包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。

动作要领：臂的活动范围不超过180度。

(3)环绕：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。

动作要领：大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。

第二节健美操的基本步伐1、无冲击步伐(1)弹动：膝关节有弹性地屈伸，两脚始终接触地面。

动作要领：膝关节由弯曲到还原，应始终处于微屈状态。

(2)半蹲：两腿有控制地屈伸，两腿可开立也可并拢。

健美操动作方法术语
动作方法术语
立：两腿站立的姿势有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等
蹲：两腿屈膝站立的姿势半蹲：屈腿小于90度；全蹲：屈腿大于90度
弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两脚之间的站立姿势一般常用的有前弓步和侧弓步
点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿有向前、侧、后点地
踢腿：一脚站立，另一腿做加速有力的摆动动作有向前、侧、后踢腿
吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作有向前、侧吸腿
平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作
举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势有前举、侧举、斜下举等
屈：使关节角度缩小的动作
伸：使关节角度扩大的动作
摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作手臂摆动以肩关节为轴；腿的摆动以髋关节为轴有前后摆动、左右摆动、上下摆动等振：臂或上体做大幅度的加速摆动作
绕：身体某一部分摆至°以上，°以内的动作
绕环：身体某一部分摆至°或°以上的动作
跪：屈膝并以膝着地的姿势有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等
坐：以臀部着地的姿势有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等
卧：身体躺在地上的姿势有仰卧、侧卧、俯卧等
撑：手着地并承担身体重量的姿势有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。