高中男生三级跳远教学研究

2019年(第9卷)第19期运动训练学①作者简介：马昱（1993—），男，汉族，江苏常州人，硕士，助教，研究方向：田径教学与训练。

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.19.046三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究①马昱(西安体育学院 江苏常州 710068)摘 要：本文以三级跳远运动员的体能训练方法及手段研究为重点进行阐述，首先，分析了运动员体能训练的特点与意义；其次，阐明了运动员的身体形态特征、运动员身体技能特征、运动员的素质特征等观点；最后，针对性地提出跳远项目训练内容，力量训练、速度训练等策略，目的在于采取正确的手段强化运动员的各方面能力，也为相关性研究提供一定的数据参考。

关键词：三级跳远 运动员 体能训练中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)07(a)-0046-02三级跳远项目是以体能为主的速度型力量性项目，属于体能类的强度较高的周期性运动项目，由于整个运动过程存在一定的时间限制，所以只能将磷酸原系统作为主要提供能量的方式。

结合当前我国多样化的比赛方式可知，只通过技能、战术的策略已经无法取得胜利，很多运动也会因为体能不足输给竞争对手，所以，一旦缺乏必要的体能训练作为保障，运动员的体育竞技能力就无法发挥到最佳，因此，相关工作人员必须针对运功员个人的不同需求，不断完善体能训练方式与手段。

1 运动员体能训练的特点与意义运动员的体能训练过程实际上是一项具有专业性、系统性、综合性为一体的项目，在训练过程中，各项训练与培养方式之间都必须形成必然的联系，各项训练与运动项目之间还应该互相影响与促进，很多运动员在参与体能训练初期，直到后期成为优秀的运动员这整个过程，都会经历基础训练阶段、高强度训练阶段、专项提升训练阶段等。

在这些重要的训练阶段，相关指导人员，必须结合运动员的个人情况以及运动员未来发展空间进行针对性的训练设计，在对运动员进行系统性与专业性培养的过程中，不仅应该根据运动员性格特点做出重点培养与训练，还应该在后续发展过程中为运动员提供可持续性发展动力，所以运动员在进行训练时，采取不同深度的训练模式是非常必要的。

体育课教学设计一、指导思想坚持健康第一，以学生为主体，把学生自主思考、主动学习练习作为本节课的指导思想，教学过程中注重学生体育学习力的培养和实践能力的提高，发展学生个性，培养学生相互鼓励，相互帮助和团结协作的团队意识二、教材分析本课内容：1、三级跳远（1）2、素质练习三级跳远是跳跃项目中一项较为复杂的技术。

跳跃是人体的基本运动方式之一，是来适应生活环境的一种生存能力，它是通过腿部的蹬伸和全身有关部分的协调工作，克服自身体重，使身体腾起一定高度或远度的动作方式。

本节课以助跑起跳和单跨衔接作为主要教学内容，基本部分安排学习单脚跳和跨步跳，通过摆放标志物来增强学生的蹬伸能力和节奏感；通过助跑起跳接单脚跳练习来学习如何量好步点以及踏板准确；通过单足跳和跨步跳的结合来掌握单跨衔接；在练习中发展学生腿部、腰腹力量和协调性等素质，培养学生遇到困难、难度能够拼搏和勇敢的意志品质三、学生情况本课教学对象高二年级男生，这个班由青田班和青海班组成，学生比较老实，身体素质一般，该班学生平时喜欢篮球和足球，但学习态度认真具备一定的自制力，本节课为三级跳远的第一次课，本堂课是田径类型课，对于他们来说接触三级跳远还是首次，新型的教学内容和方法加上他们有较高的求知欲和一定的探究学习能力，主动性较强，所以这些都为本堂课的顺利进行奠定了基础四、教学目标1、通过学习，让学生建立三级跳远概念了解其结构组成2、通过练习，学会单脚跳和跨步跳动作，使学生能掌握助跑起跳环节中踏跳准确以及单跨衔接的技术动作，发展学生腿部、腰腹力量和协调性等素质3、培养学生勇敢顽强、遇到难度能够坚持、相互鼓励等意志品质五、教学重、难点重点：单跨衔接和助跑起跳相结合难点：踏跳准确和蹬摆协调六、场地与器材田径场，标志物体育课教案。

学术观点：三级跳远教案理论探讨随着社会的发展和人们对体育运动的重视，三级跳远作为一项复合性的田径运动项目备受关注。

作为教育工作者，如何准确理解三级跳远项目特点并针对性地制定教案从而提高学生的技能水平，已成为当今教学工作的一个重要问题。

本文将在探讨三级跳远教学任务及对学生的技能提升的基础上，从运动学和生理学两个角度，对三级跳远教案进行理论探讨。

1. 三级跳远教学任务三级跳远是综合了跑、跳、弹、技术等多个因素的复合性田径项目。

三级跳远教学任务可以概括为三个方面：1.1 提高学生的越障能力三级跳远的核心技术在于跨越三个障碍物。

教学任务之一就是提高学生的越障能力，并让学生掌握合适的节奏和跨越力度。

教师可以从越障的掌握技巧入手，让学生学会如何准确、稳定地跳跃，同时也包括了对弹跳力的培养。

为了让学生更好地掌握技术，教师可以可通过运用视觉化的教学方法，让学生更好地把握越障的切入点和起跳点的时机，从而调整正确的跨越步幅和跨跃频率，提高越障技巧。

1.2 让学生在技术上更加熟练除了越障能力之外，三级跳远还需要运用一定的技巧和方法。

教师应该让学生掌握好合理的起跳、滞空和着地姿势，尤其注重起跳和着地时的力量传递和转化，以确保动作规范，发挥最大化的效益。

现场进行大量的教学实践，让学生在实际操作中逐渐掌握和熟练运用技巧和方法，并通过不断练习，提高学生在技术方面的素质和水平。

1.3 安全保障三级跳远不仅是技术含量高的项目，而且也是危险系数较高的项目之一。

正确的安全意识和安全知识，是保障学生身体健康的重要前提。

教师应该在教学中注重安全教育和安全防范，让学生在运动的同时，注意自我保护和互相照顾，维护运动的安全。

2. 三级跳远教案理论探讨2.1 运动学角度在三级跳远项目中为了完成三步跳，在第一跳和第二跳时需要逐渐加速，达到最大速度后，在第三跳时才可以转化成跳跃力量，将跳跃力量转化成速度，从而完成的跳跃。

在编制三级跳远教案时，教师需要从项技术特点入手，布置有用的练习，帮助学生熟练掌握技巧，提高运动技术水平。

这节课的授课对象为高二（2）班，该班学生身体素质整体一般，男生好动，女生对体育运动的理解能力比较低。

该节课是三级跳远单元的第一节课，由于三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高，所以采取各种方式的跳跃练习来提高跳跃能力、增强协调性、锻炼其意志品质。

因此在教学设计中针对学生的心理、生理特点，在授课前利用游戏的形式，有效的激发团队精神、合作精神，使学生在参与活动中获得成功，体验成功的喜悦，正确引导学生的心理倾向。

1、预期达到：优秀占30℅，良好占60℅，合格占10℅，合格等次学生有待进一步提高。

2、预计不足：由于对本校学生在知识结构，体育习惯等方面了解不足，在教学中难免出现方法不适应。

3、运动负荷预计：平均心率：约90—110次/分，练习密度约50%，强度为中等。

该节课是三级跳远单元的第一节课。

教学目标是要求学生初步建立三级跳远的技术模型初步了解三级跳远的动作结构，初步掌握助跑与起跳的结合技术。

三级跳远的技术对于高中生来说已不再是高难度的运动技术，关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题，解决了上述问题，该目标就不难实现。

另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高，那么提高下肢力量、身体协调性及培养良好的心理素质也就成为了该节课的又一任务。

基于上述原因，在学习技术时，场地的选择就排除了沙池而在操场上进行。

通过设置障碍提高学生的跳跃能力，并根据学生的体能素质不同而设计了不同层次的练习场景，以激发学生的学习兴趣。

班95%以上(几乎个个有进步，人人有提高)，而常规班只有80%左右。

第三，通过学生自己的体验尝试，使每位学生都能及时地发现自身的不足之处，在最短的时间内掌握三级跳远的完整动作技术，最大限度地提高自身的运动成绩。

从考核结果看，实验班的平均成绩是10.16米，而常规班的平均成绩是9.51米。

最后，通过尝试教学法的教学，充分调动了每位学生参与锻炼的积极性，真正体现了学生的主动、合作、探究与创新的新课程理念。

体育与健康水平五田径必修课三级跳远技术教学教案授课教师：单位：高中田径模块三级跳远单元教学计划三级跳远教学设计一、指导思想本课以新课标为依据，全面贯彻“健康第一”的指导思想。

以学生为主体，教师为主导，注重学生自主、合作、探究的学习能力。

通过对三级跳远的学习来发展学生的下肢力量以及身体的协调性等身体素质，让学生体验三级跳远带给他们的身心变化以及超越自我的成功喜悦，同时注重培养学生的竞争意识和团队精神。

二、教材分析田径运动是高中体育与健康课程的必修选学类内容，三级跳远是田径运动的重要组成部分，是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续3次腾跃水平距离的运动项目，三级跳远技术动作较为复杂，对人体腿部力量以及身体协调性要求很高，为此三级跳远是一种有效增强体质的锻炼项目。

三、学情分析本课教学对象为高一年级学生，经过初中阶段的体育学习，学生的身心发育日趋成熟，思维活跃，具备了进行连续跳跃的能力，并且学生对三级跳远的学习有一定的兴趣。

但由于学生平时参与运动的时间有限，个体差异较大，特别是腿部力量差异较大。

教学中应该注意调动学生兴趣，培养其自主学习能力，关注个体差异，确保全体学生受益。

四、教学目标1、通过学习学生初步理解掌握三级跳远技术动作结构，能体会出三级跳远的动作节奏，掌握相关的练习方法。

2、通过三级跳远的学习以及相关跳跃专项练习，发展学生的下肢力量以及身体的协调性，发展学生的体能。

3、通过三级跳远的学习，同学们都能够有超越自我的成就感，培养学生克服困难的意志品质。

建立和谐的人际关系，具有良好的合作、探究精神和体育道德。

五、教学重、难点教学重点：三级跳远动作结构的学习，掌握合理节奏。

教学难点：三跳的衔接，上下肢的协调用力。

六、教法、学法教学过程中教师主要采用情景导入、演示法、讲解、示范、游戏竞赛等方法，深入浅出的进行三级跳远的教学学生主要通过自主、合作、探究的学习方法进行三级跳远的学习。

六、教学过程1、课堂常规体育委员整队，检查出勤情况师生相互问好，宣布本课内容安排见习生2、准备活动集中注意力游戏（反正反的口令练习）关节活动（学生跟着老师做，使身体各主要活动关节活动开）各种方式的腿部跳跃专项素质练习热身衔接（原地的纵跳、单足跳、跨步跳、单足接跨）3、基本部分（1）复习上一节课学习内容：单脚跳、跨步跳提问导入：问：你们观看过三级跳远的比赛吗，有哪些同学亲自体验过三级跳远运动呢？会三级跳远通过学生的回答，并示范来揭示三级跳远的动作结构。

高中体育立定三级跳远专项力量训练研究发布时间：2021-12-29T06:47:27.673Z 来源：《教学与研究》2021年23期作者：徐航[导读] 立定三级跳是体育类专业考试必考项目徐航威远县龙会中学四川内江 641000摘要：立定三级跳是体育类专业考试必考项目。

高中体育立定三级跳远专项力量训练更是不可缺少的内容。

但是传统的专项力量训练模式依然存在一些问题，尤其是在素质教育背景下高中体育立定三级跳远专项力量训练方式需要加以创新，这样才能进一步增强专项力量训练效果。

以下就是本文针对高中体育立定三级跳远专项力量训练相关内容的分析，希望可创新立定三级跳远专项力量训练方式，加快高中体育专项运动项目改革的脚步。

关键词：高中体育；立定三级跳远；专项力量训练立定三级跳远是体育高考规定的必考项目。

多数高中体育考生需要原地起跳的方式完成立定三级跳远项目。

这一过程中对学生腿部力量和爆发力有较高的要求，多数考生受腿部力量和爆发力差异性的影响，导致立定三级跳远成绩存在较大差距。

因此需要体育老师们对高中体育考生的立定三级跳远专项力量训练项做周详的运动计划安排，借助专项力量训练的方式增强学生腿部力量和爆发力。

一、高中体育立定三级跳远专项力量训练所秉持的原则（一）循序渐进原则专项力量训练不是一蹴而就的，需要老师和学生们长期坚持下去。

专项力量训练要秉持循序渐进的原则，体育老师要根据学生实际情况，制定合理化的训练方案，确保学生运动量和训练负荷设置的科学性和合理性。

训练过程中要杜绝出现盲目增大训练目标和高负荷练习的情况，时刻秉持循序渐进的原则，进行专项力量训练。

（二）优先发展原则专项力量训练在秉持全面均衡发展原则下还需要突出优先发展的理念。

同一个阶段或者同一个时期的专项力量训练中体育老师可指导学生训练不同部位的肌群，明确专项力量训练的侧重点。

在优先发展原则下可调动起关键肌肉群的作用，能促使学生顺利完成立定三级跳远动作[1-2]。

高中体育立定三级跳远专项力量训练研究摘要：在我国部分地区，体育高考中立定三级跳远是必考的测试项目。

而该项目中，体育考生常常以原地起跳的动作完成立定三级跳远，在此过程中，为获得较好的成绩，学生要能够掌握较好的腿部力量与爆发力。

体育考生的专项素质直接关系到该项目的成绩，进而影响高考的总成绩。

所以，体育考生为了在立定三级跳远项目中获得较为乐观的成绩，既要掌握较好的跳远技术，还要能够具有过硬的体质，特别是要提高专项力量素质。

关键词：高中体育；立定三级跳远；专项力量训练引言高中体育教学中，立定跳远属于基础内容，对于提升学生的身体素质是非常重要的。

学生在进行立定跳远训练的时候，可以有效地锻炼身体，提升自身的力量，让身体更加的协调，从而提升学生的体质。

本文对高中体育立定跳远的教学进行了研究，全面分析了高中体育立定跳远的教学方法，以期使学生更好地进行立定跳远的训练，从而提升高中生的体质和能力，让学生可以更加健康地成长。

一、立定三级跳远的专项力量训练的方法（一）绝对力量常用训练方法绝对力量的训练中，通常采用杠铃负重的方式开展。

在训练过程中，采取杠铃最大负重98%的重量进行半蹲，重复6～7次，动作结束前改成蹬的动作。

同时配合深蹲跳的动作，深蹲跳的高度为50～100厘米，宜结合实际情况确定高度，每组重复5～6个，一次训练6组。

学生的训练要能够根据实际体质、需求制定出科学的计划。

（二）创新高中体育立定跳远的教学方法随着新课改的提出，高中体育立定跳远的教学方法也有所改变，这就需要体育教师创新自己的教学方法。

例如，体育教师可以使用多媒体进行教学，还可以创设情境来进行教学，这样才可以更好地提升学生的体育能力，让体育教学的质量得到提升。

体育教师还需要重视班级中每一名学生，让学生来选择自己喜欢的学习方法，从而就可以有效地激发学生学习立定跳远的兴趣。

例如，在教学立定跳远的动作时，体育教师可以运用小组合作的方法进行教学，让学生在小组中进行训练，并且学习立定跳远的相关知识。

体育高考立定三级跳远的训练方法与教学实践研究摘要：立定三级跳远是广东省体育术科高考基本素质考核项目之一，是测试学生身体素质的一项重要指标。

它主要考察学生的爆发力和协调能力，而立定三级跳成绩的好坏与100米跑成绩快慢呈正相关。

那么教师在教学与实践过程中如何加强训练，提升学生的学习质量与成绩则是工作的重点内容。

对此，本文主要通过总结多年的实践经验，探究体育高考立定三级跳远的教学实践以及相关训练方法，希望可以在根本上提升学生的整体训练成绩，为今后的成长以及高考成绩奠定扎实的基础。

关键词：体育高考；立定三级跳远；教学实践；训练方法随着新课程标准实施的不断深入与体育高考制度的变革，越来越多的学生选择了接受体育高等院校的教育。

广东省体育术科高考主要考核学生的基本素质和专项素质两大类，立定三级跳远作为基本素质考核项目之一，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而立定三级跳成绩的好坏与100米跑成绩好坏呈正相关。

鉴于此，为了能够最大限度提高学生的高考术科成绩，本文通过总结多年训练经验，探究高考立定三级跳远的教学实践以及相关训练方式，希望对体育生立定三级跳远的日常训练及体育高考有所启发和帮助。

一、加强认识、制定计划第一，提升对立定三级跳远的重要认知。

对于教师来说，在训练活动的开展过程中首先要保障学生的安全性，基于此基础开展相关训练工作，但是如果在训练活动的开展过程中，没有充分的掌握安全与训练之间的平衡度，就会导致学生训练成果不佳的状况，对此教师在实践中要对高考立定三级跳远进行系统的训练，提升学生的训练效果与质量，进而为学生的教学活动开展奠定基础。

第二，制订立定三级跳远训练计划。

教师要根据体育考试要求制定详细的训练计划，在实践中主要将其划分为准备期、技术学习期、技术巩固期及考试期几个阶段。

二、立定三级跳远训练方法研究（一）立定三级跳远的技术实际训练第一，加强学生的协调性训练。

立定三级跳远运动对于学生的身体协调性要求相对较高，对此教师在准备训练过程中，要提升对学生的协调性重视，将其作为训练的重点内容，要提升对学生的上下肢协调训练的重视，通过科学的方式开展训练活动。

提高我国男子三级跳远运动水平的若干训练学因素的研究的开题报告一、研究背景和意义男子三级跳远运动是田径项目中的一项难度较大的项目，其要求选手在一个起跳点起跳，经过两步后，在限定跳跃区内进行三次跳跃，尽可能远地跳出距离。

我国男子三级跳远运动水平在国际上存在一定的差距，需要通过科学的训练方法和策略来提高运动员的水平。

因此，本研究旨在探讨提高我国男子三级跳远运动水平的训练学因素，为运动员的训练提供科学依据，促进我国男子田径事业的发展。

二、研究目的和内容1. 研究我国男子三级跳远运动水平的现状和存在的问题，分析造成问题的原因；2. 探讨男子三级跳远训练的基本原理，分析训练对运动员能力的影响；3. 研究训练中需要重点关注的因素，包括运动员个体差异、训练强度和周期、技能和技巧、营养等方面；4. 提出合理有效的训练方法和策略，针对现有的问题和瓶颈，为提高我国男子三级跳远运动水平提供科学依据。

三、研究方法和步骤本研究采用文献资料法、调查法、实验法等多种研究方法，具体步骤如下：1. 收集相关文献资料，包括我国及国际男子三级跳远运动员的比赛数据、训练方法、研究成果等；2. 对我国男子三级跳远运动员进行调查，了解其训练现状、存在的问题和需求；3. 进行实验研究，选择一定数量和水平的男子三级跳远运动员，对其进行训练，并收集和分析训练数据和结果；4. 根据分析结果，提出合理有效的训练方法和策略；5. 完成论文撰写和答辩。

四、预期研究结果通过本研究，预期能够掌握以下知识和能力：1. 掌握男子三级跳远训练的基本原理和方法；2. 了解男子三级跳远运动员的训练需求和存在的问题；3. 分析和掌握训练中需要重点关注的因素；4. 提出合理有效的训练方法和策略，为提高我国男子三级跳远运动水平提供科学依据；5. 培养科研和实践能力，为我国田径运动事业做出一定的贡献。

五、研究的局限性和不足之处本研究的局限性和不足之处包括：1. 仅针对我国男子三级跳远运动员，具有局限性；2. 受到受试者数量和实验环境等因素的限制，实验结果具有一定的不确定性；3. 涉及的因素较多，提出的训练方法和策略可能不是最优方案。