10种简单的大脑体操

健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。

为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。

脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。

在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。

不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。

专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。

不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。

不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。

帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。

守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。

所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。

缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。

那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。

--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。

它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。

1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。

由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。

练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。

站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。

如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。

以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。

动作一：用双掌轻揉太阳穴。

动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。

动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。

动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。

动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。

动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。

本套操简单易学，讲解、示范清晰，配合有趣的手指游戏及琅琅上口的生动童谣，让孩子们在快乐中健脑又健身。

挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

提神健脑手指操
提神健脑手指操
左手受大脑右半球支配，右手受大脑左半球支配。

那么，活动左手手指，就能刺激右侧大脑半球；活动右手手指，则能刺激左侧大脑半球。

如果双手十指都活动，则整个大脑皮层就会活跃起来，起到健脑、醒脑、提神的作用。

简单易行的手指操，就能起到这种作用。

对于老年人而言，还能有预防老年性痴呆的效果。

手指操练法
1.运指：双手自然提于胸前，指尖相对。

双手拇指屈曲，其余四指用力伸张；之后，食指屈曲，其余四肢用力伸张；中指屈曲，其余四肢用力伸张；无名指屈曲，其余四肢用力伸张；小指屈曲，其余四肢用力伸张，反复做9次。

2.按指：双手指腹相对，用力点按，放开。

反复做18次。

3.夹指：以右手食指和中指家住左手拇指两侧，用力从指根拉到指尖；再以次伸拉其余四指。

反复进行9次。

左右手交替进行。

4.揉指：用右手拇指、食指、中指，从指根到指尖，按揉左手五指。

双手交替进行，共18次。

5.双手小指相互勾起，用力伸拉18次。

6.折指：两掌相对，十指交叉，一握一松9次。

然后交叉的双手提制胸前，反转手掌向外伸展、放松，9次。

7.击掌：双手掌相对，用力拍击36次。

8.舒指：双手握拳、伸指，反复做36次。

方法虽然简便，但只要坚持锻炼，持之以恒，必将受益匪浅。

让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。

大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。

星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。

星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。

星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。

星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。

星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。

星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。

研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。

”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。

这已经类似按摩师的头疗了。

这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。

第一步：“神庭—脑户”。

一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。

用点力，按出发木的感觉。

神庭穴。

鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。

一按有发木感觉。

(按平常人的头发边缘算)。

脑户穴。

后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。

第二步：“百会—风府”。

一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。

用点力，按出发木的感觉。

百会穴。

大体在头顶的最高点。

如头部正直，这里是人身之巅。

风府穴。

“反骨”下边的窝内。

一按有发木感觉。

第三步：“两个率谷”。

两手中指各按一边的率谷。

用点力，按出发木的感觉。

率谷穴。

把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。

大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。

另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。

但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。

第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。

不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。

脑保健操
1、双掌擦头：十指交叉放在后颈部，左右来回擦100次。

2、左右转头：头先向后向右转动，以自己感觉酸胀为好，做30次。

3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量向前拉长，作30次。

4、旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两臂先从后向前旋转20次，再从前向后旋转20次。

5、颈项争力：两手紧贴在大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身变旋向右侧。

再相反方向，做10 次。

6、摇头晃脑：头顺时针、逆时针各旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴在后脑勺，用力向前顶头颈，头颈则向后用力相抗。

做10次。

8、翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量向后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再向右旋，看右上方5秒。

9、双手托天：双手举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10、放眼观景：手收胸前，右手在前，虚按膻中，眼看前方5秒。

脑保健操的姿势：两脚分开与肩同宽，两臂要自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀，站坐均可，早晚各做一次。

一、交叉运动交叉运动或跨中线运动是横穿身体的中间(中央线)让左右身体交叉互动的动作。

该动作有利于双眼、两耳的互动、大脑和身体左右部分的互动．还能培养游戏和体育方面所需要的身体协调能力。

该运动还是提高阅读和写作等学习能力的必需运动。

通过该运动还能让有创造性构思的右脑和具备阅读、写作、运动协调能力的左脑充分地互动，从而提高左、右脑的相互作用。

包括自由交叉、懒散8字、对称涂鸦、字母8字、大象伸展、颈部旋转、转臀摇摆、腹式呼吸、交叉起坐、能量静功、想一个X1、自由交叉练习：原地踏步，伸右臂抬左腿或伸左臂抬右腿。

还可以将该动作变形，做右手拍左膝、左手拍右膝或向后伸右手拍左脚、伸左手拍右脚等运动。

该动作在站立、坐着、行走和跑步时都可以做。

当然，放着音乐，随着音乐的节拍做这个运动，效果将会更好。

要时刻留意运动的腿和臂是否是左右交叉，并确认每一个动作都交叉在身体的中心部位。

效果：该运动可以同时唤醒左脑和右脑，并帮助人们提高视、听能力和运动的协调能力。

还可能提高人们的阅读、写作、听课及记忆能力。

2、懒散8字练习：向前平伸左臂，竖起拇指，并让拇指尖朝上，慢慢地画一个大大的横躺着的阿拉伯数字8。

此时，眼睛跟着拇指尖移动，放松脖颈，抬头，使头很自然地按照横躺着的8字的模样运动。

在画躺着的8字时，从眼前的身体中心开始向左上方、左下方画，到中间后再向右上方、右下方画，然后再回到原位。

一个手臂连续反复三遍以后，再换另一个手臂做三遍，最后．交叉十指并将拇指交叉成x状，眼睛固定在X的中央交叉点上，画三遍横躺着的阿拉伯数字8。

效果：该动作能统一左右视力，增加左、右脑的整合，增强均衡感和协作能力，并让你的注意力高度集中。

3、对称涂鸦练习：在一张纸上，用铅笔或其他画笔画画。

一只手先画一个图形．紧接着另一只手画一个与之对称的图形，这里最重要的是左、右两侧的不间断性。

所以，刚开始时画像圆、三角形、四边形等既大又简单的图形，等到熟练以后再画一些有创意的、有趣的、复杂的图形。

健脑操一（六分钟健脑操）在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。

最好每天做一遍，大概需要六分钟。

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

做八遍。

二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。

做一遍。

三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。

做五遍至十遍。

四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。

左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

以上六节目的在于充分使肩部活动开从而改善脑部供血。

健脑操二1、用双掌轻揉太阳穴，来回揉5-10次。

2、双手臵于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5-10次。

提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。

3、双手臵于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5-10次。

4、双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5-10次。

提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。

5、指根交叉，用力紧压手指3-5秒，放松后再交叉，反复数回。

6、脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10-20次。

维克斯健脑操第一部分主要练习人的记忆思维能力，包括：1、多看轻松、愉快的喜剧。

对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。

因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

半小时大脑保健操
中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力以及协调性都有很大助益，更有助于活动关节、促进代谢、加强免疫力。

一张一合抓抓手。

先从简单的步骤开始，双手同时张开、握拳；然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作；最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

无敌风火轮。

将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如仰泳一般向后摆动；再提高复杂度，一手向前，一手向后。

注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作；最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

脚跟脚尖踢踏舞。

先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟；然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作；最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

前前后后健步操。

站立，左膝抬高，同时带动右手触碰左膝；接着以同样姿势左右换边做。

再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟；接着以同样姿势左右换边做。

然后将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人可以加快速度。

此套保健操可以每周三次，每次30分钟。

若是觉得时间太长，可拆成三次，每次10分钟。