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郭召良认知行为疗法入门读后感一开头，我就被认知行为疗法那种接地气的感觉吸引住了。
以前老觉得心理学那些疗法都高深莫测，像飘在云端的神秘法术。
但这书里讲的认知行为疗法，就像是个实在的工匠活儿，有模有样的。
它告诉你，人的情绪和行为可不是凭空产生的，背后藏着我们的认知这个“小机灵鬼”。
就好比我们看一件事，不同的看法就像不同的滤镜，直接决定了我们是高兴还是沮丧。
比如说，同样是下雨天，有些人觉得浪漫得很，那是因为他们心里的滤镜是“雨是大自然的抒情诗”；可有些人就觉得麻烦死了，那他们的滤镜可能是“雨是破坏我出门计划的小恶魔”。
这认知啊，真像个调皮的导演，指挥着我们的情绪和行为这俩演员。
书里讲这个疗法的过程也是循序渐进，像带着我搭积木一样。
先从识别自动思维开始，这就像是在草丛里找小虫子。
有时候我们的那些想法啊，嗖的一下就冒出来了，自己都没怎么察觉。
就像我有时候看到别人没回我消息，心里马上就跳出个想法：“完了，他肯定是讨厌我了。
”这就是个自动思维在捣乱。
可按照书里的方法，就得抓住这个小调皮，好好审视一下，问问自己：“真的是这样吗？有没有其他可能呢？”也许人家就是忙得没顾上呢。
接着是中间信念和核心信念那部分，这就有点像挖宝藏，越挖越深。
中间信念就像是在我们日常行为准则里藏着的小秘密，而核心信念更是我们内心深处的大boss。
比如说，有些人的核心信念可能是“我是个不值得被爱的人”，那这个大boss就会影响到他生活里的方方面面，从交朋友到谈恋爱，都像被下了咒一样。
但认知行为疗法就像个勇士，要和这个大boss大战一场，把这个错误的信念纠正过来。
我觉得这本书特别棒的一点是，它有好多实例。
就像听故事一样，每个故事都像是在说：“你看，这就是认知行为疗法在现实里的样子。
”那些案例里的人，有的被焦虑折磨，有的被抑郁困扰，通过这个疗法就像换了个新的操作系统，重新运转起来了。
这让我觉得，这个疗法不是纸上谈兵，而是真的能在生活的战场上大显身手。
中间信念和核心信念在我们的人生旅程中，每个人都有一些信仰和信念，这些信仰和信念会影响我们的行为、决策和价值观。
其中，中间信念和核心信念是两个重要的概念。
中间信念中间信念是指我们在做出决定和行动时所依据的信仰和信念，通常来自于我们的家庭、社会环境、文化背景等。
中间信念是我们思考问题的基础，也是我们实现目标的重要前提。
中间信念在我们的生活中扮演着至关重要的角色。
首先，中间信念能够帮助我们形成自己的世界观，使我们能够更好地理解和应对周围的事物。
其次，中间信念决定了我们的行为和决策，它能够引导我们朝着自己的理想和目标前进。
最后，中间信念也可以帮助我们与他人建立联系，使我们更好地与周围的人进行沟通和交流。
核心信念相比之下，核心信念可以理解为更加深层次的信仰和原则，是我们行为和决策的基础，也是我们个人品格和价值观的体现。
核心信念是指我们对自己、对他人和对整个世界的认知和理解。
核心信念决定了我们的人生轨迹和方向。
它是我们对世界的态度和看法，我们判断事物，做出决策的准则。
核心信念还能够帮助我们克服难关、突破自我，在困难时期给我们带来力量和勇气。
举个例子，如果我的核心信念是“勇气和坚持不懈能够带来成功”，那么在我面临挑战、困难和失败的时候，我就会通过坚持不懈和勇于尝试来迎接挑战，相信自己能够成功。
中间信念和核心信念之间的关系中间信念和核心信念是相互联系、相互作用的。
中间信念反映了我们的人格特点和个人态度，而核心信念则是反映了我们从小到大积累的生活经验和人生理念。
在人生中，我们会发现一些中间信念是支持我们的核心信念的。
例如，如果我的核心信念是“善良和乐观是我的本质”，那么我会感到快乐和满足，因为我的中间信念“和他人友好相处”、“积极面对生活”的实践是符合核心信念的。
然而，也会有一些中间信念与我们的核心信念相悖。
这时候，我们需要通过思考和反思来调整和改变我们的中间信念，以更好地支持和强化我们的核心信念，实现自己的目标和价值。
老板的8个核心信念正如中国人都比较熟悉的一句话，叫做“态度决定一切”一样。
作为企业的领导者，如果要和其他的领导者有分别，成为领导者中的领导者，一定是他们有着非常的信念。
这些信念是对既有，或者传统想法的一种更新，而这些积极的思考模式和心态，也让这些领导成为领导者中的卓越者。
最近，我在大量阅读海外有关管理、创业方面的文章时，发现中国其实有很多领导者在实际的管理理念中，在某些方面已经达到了国外的非凡领导者水平，比如海尔的张瑞敏近来所倡导的倒三角的管理模式。
这种模式极大地肯定和鼓励了一些员工的创造性，也使得员工更愿意在工作中发现快乐，并愿意为之努力。
曾经是BNET读者非常喜欢的美国博客作者，Geoffrey James的文章《卓越老板的8个核心理念》给带给读者很多新的理念冲击。
这里我也把他的观点与BNET读者进行分享：1. 生意是一个生态系统，而非战场Geoffrey James认为一般的老板会把生意看成是竞争对手之间、部门之间、团队之间的竞争。
他们也为此建立强大的“军队”来应对战争，也把竞争对手妖魔化为“敌人”。
并且把客户作为征战的“领地”。
非凡的老板则是把生意看成是一个大量不同的公司生存、奋进的生态系统。
他们会创建快速适应的团队，并且会和其他公司、客户、甚至竞争对手变成合作伙伴。
2. 公司是一个共同体，而非一个机器Geoffrey James认为一般的老板会认为企业是由一个个类似此轮的员工组成的机器。
他们通过严格的规则，建立严格的组织架构，并通过一些机械性的操作进行控制。
而非凡的老板会把企业看成是员工梦想和希望的集中地，并且为了更高的理想，他们鼓舞员工成为同龄者的佼佼者，这样也使得这个共同体和企业越来越大。
3. 管理是服务，而非控制Geoffrey James认为一般的老板只是希望员工做自己被要求的。
而这些强烈的意识使得员工认为自己是附属，也压制了员工的创造性，员工们就会产生这样的心理“等着，看老板说什么？”非凡的老板会设立一个大概的方向，为帮助员工达成目标，尽力帮助他们获得资源。
康复心理学重点整理单选：1.1879年,德国心理学家冯特在莱比锡大学建矗世界上第一个心理实验室,标志心理学成为一门独立的科学。
2.1896年在美国宾夕法尼亚大学创办了第一个临床心理诊所3.知觉的四个基本特征（了解）①完整性②选择性③理解性④恒常性4.记忆的类别：（选择题，能鉴别出选项即可）感官记忆：是个体的感觉器官感应到刺激时所引起的短暂记忆（0.25-2秒）短时记忆：指感觉记忆中经注意而能保存到20秒以下的记忆（≤20秒）长时记忆：长时间保持的记忆（1分钟-数年）5.心理结构论：即本我、自我、超我三个部分之间的协调和冲突够成立一个人心理动力的全貌。
6.人本主义学派代表：马斯洛、罗杰斯五个层次（从低到高）生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重需要、自我实现需要7.心理过程包括哪三个方面？认识、情感、意识8.心理学派：①精神分析或心理动力学派②生理心理学派③行为学派④认知学派⑤人本主义学派9.气质的分类：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质10.能力（选择）：指成功地完成某项活动所需的心理特征，是人格特征的综合表现，在传统心理学上包括一般能力和特殊能力11.神经性障碍包含：焦虑性神经症、恐怖性焦虑障碍、强迫症、躯体形式障碍、分离性障碍（前三个为主要临床特征）12.评定量表：自评：①抑郁自评量表②焦虑自评量表③医院焦虑抑郁量表他评：①汉密尔顿抑郁量表②汉密尔顿焦虑量表13.动机的基础：需要14.贝克在他人的认知系统中由表及里地区分出了三类观念：自动思维、中间信念和核心信念。
15.战斗-逃避理论：Walter Cannon16.（塞里）第一个提出了应激的概念17.人格对健康的影响：A型人格：易患动脉硬化、高血压、冠心病C型人格：易患癌症名解：1.康复心理学：是运用心理学理论和技术研究揭示康复中的心理活动、现象及规律的科学2.病理心理学：又称变态心理学，它从心理学角度来研究异常心理包括精神病性行为的规律，研究精神疾患和病理心理发生的原因和机制，特别是人格因素及社会文化因素在其中的作用。
8中间信念和核心信念■、信念层次-中间信念和核心信念（一）概念信念：一种认知卅滤施朝麟鰹歸鱷或想象’使在特殊情境下产生中间信命处于自动为和核心信念的中间，是一种比自动思维更深刻，対帶荡被觉察，影响力更大的思维，可表现为规则、态度和假设。
-自动思维是我们告诉自己的言语信息，而中间信念（假设）却没有那么明显。
我们经常从自己的行动中推断出假设。
如果我们把假设转化成言语，通常是“如果那么”或“应该”簿说法。
•马莎：-“如果人们认识我的话，那么他们会认为我很卑贱，非但不会接受我，还会伤害我。
” •克俭：-“我所做的每一件事都应该是最好的。
”-“如果我不完美，那是我的能力不够。
”-我们常把假设当成日常行动与期望的指导原则。
核心信鑫:是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最粮最7粮深蒂固被接受的）,它们是整体的、牢固的、绝对的和被全面概括的。
一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正确的。
（二）如何识别中间信念•1 •当信念表达为自动思维时加以认识•2•提供假设的前半部分“如果……”•3•直接引出规则或态度•4.使用箭头向下技术•5•检查患者的自动思维并寻找共同的主题•6•检查患者完成的信念问卷—、核心信念（一）概念1 •定义-是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最根本（根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的和被全面概括的。
一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正确的。
-有正性和负性之分。
•正性核心信念：”我大致上能控制住自己”“我能够胜任地做绝大多数事情”“我是一个起作用的人”“我是一个可爱的人” “我有价值”•负性核心信念：“我不可爱”“我不行”通常是大体的、过于概括化的、绝对的，当某个核心信念霧昵蠶醋需翳蠶持它的信息'但是他通常•翼飜软理痛苦的时候才可能表现出来（一些人格障2 •起源——童年经历・核心信念往往产生于童年时期。
当孩子与其他重要的人之间相互影响以及遭遇一系列情境时，这些信念就逐渐产生To -(D婴幼儿通过把他们的经验整合成熟悉的方式来感知世界。
认知行为五栏表案例演示认知行为治疗（Cognitive-behavioral therapy，简称CBT）是通过改变个人非适应性认知和行为模式来改善心理问题的治疗方法总和，包括认知治疗和行为治疗两大方向。
因其实证研究丰富、结构清晰、目标明确、短程高效等特点，成为全世界最流行的心理治疗方法之一。
大量实证研究表明，CBT对抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、进食障碍等各类心理障碍有显著效果。
高度结构化认知行为治疗是一种高度结构化的治疗。
它有系统可操作的治疗计划、治疗手段，可以为治疗提供了清晰的参考方案。
在每个治疗阶段，治疗师都有一个相对清晰的工作日程和治疗目标。
根据不同阶段的目标和任务，治疗师常常会聚焦于特定的主题和问题，进行认知重构和行为训练，并结合家庭作业，逐步推进治疗进程。
学习CBT犹如下国际象棋或者围棋，看起来有很多套路可以直接借用，很好上手，但真正想成为高手却并不容易。
在治疗中可能会遇到各种问题和阻抗，需要通过长期的学习、实践和督导来自我提升，自我成长。
短程高效认知行为治疗一般有时间限制，是一种短程治疗。
出于经济成本、治疗效率等方面的考虑，短期治疗手段越来越受来访者的欢迎，也被广泛地应用于心理障碍的治疗。
抑郁、焦虑等心理障碍的治疗周期，一般在12~25次左右。
有限的时间给来访者和咨询师提出了一系列挑战。
要在短期内实现高效的治疗效果，需要良好的咨访关系，明晰的结构设置，和来访者的良好自我觉察为基本保障。
对于困扰程度不严重，问题持续时间不长的来访者，认知行为治疗可以在短期内取得非常明显的成效。
目标明确改善来访者当前的情绪状态，调整适应不良的认知模式和行为应对方式是短程治疗的治疗目标。
在CBT的治疗初期，治疗师通常会和来访者一起探讨可实现的，可操作的治疗目标，并将其落实到具体治疗过程中。
与精神分析等治疗方法相比，认知行为治疗是明确的问题导向，当前导向的。
CBT关注个案当前的困扰，而不过分纠结于个案的过去。
