健身气功六字诀

健身气功•六字诀吐气发声三部曲健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。

“寓意于气”并非将意念完全关注在呼吸上，吐气时要微微用意，关注相关的内脏和经络。

如口吐“嘘”字音时，虽未在意，却如明镜了然于胸，心中清楚自己正在发其声、吐其气。

本功法吐气为主，导引为辅，导引动作对吐气起着重要的辅助作用，肢体动作能否做到松、柔、舒、缓，直接关系到吐气的效果。

身心若不能完全放松，内气就无法通畅，吐气便达不到预期的目的。

习练者通过长期六字吐气和肢体动作的习练，从吐气出声到吐气轻声再到吐气无声，呼吸状态从风相到气相再到息相，使得呼吸吐纳与意相合，与心相通，从而影响不同脏腑的气血运行。

本文按照功力深浅及吐气出声与否，将健身气功•六字诀习练过程分为吐气出声、吐气轻声、吐气无声三个阶段。

吐气出声初练者于功法演练中，肢体动作达不到圆柔舒缓的要求，心意较散乱而无法宁静，五脏内气较淤滞，不容易沟通，吐气时一定要出声。

对声音的要求是“深沉的、震动的、富于穿透力的”。

吐气出声的特点是：声音震动于胸腔，气息受阻于胸膈。

其作用：一是为了规范口型；二是此阶段若吐气无声，气息就会被胸腔、胸膈阻滞，容易造成憋气。

而吐气出声，可通过震动胸腔、胸膈，使气流散发于胸部脏腑各处，既能促进脏腑内部运动，又因气息的分散而不觉得憋闷；三是通过发声音频震荡增强呼吸深度，提高肺活量。

健身气功• 六字诀，除吐气发声时要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。

逆腹式呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁稍内凹，使腹腔容积变小，丹田内气由小腹提升到胸腔，同时外界清气由鼻吸入，内外之气在胸中交流、融合。

吐气时，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容积变大，交换之后的浊气由口呼出，得到营养的内气则收归丹田。

初练者发声吐气时无需刻意选择，不知不觉中便采用了逆腹式呼吸。

这是因为：吐气时震动于胸腔的发声之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自会觉得逆腹式比较舒适；若采用顺腹式呼吸，震动于胸腔的吐气发声之力是向外的，而腹肌收缩之力是向内的，人就会感觉别扭；每当我们精神紧张、心情郁闷或瞬间发力时，习惯作深呼吸，就是逆腹式呼吸。

健身气功六字诀是一套简单易学、功效显著、风格独特、极具气功特色的健身气功功法。

它是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(c h uī)、嘻(xī)六种独特的吐音方法，并辅助以相应的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统以及三焦乃至全身的气脉运行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。

随着健身气功的逐渐普及，健身气功?六字诀得到了越来越多人的喜爱。

但是，由于六字诀功法动作简单，而且每个动作还要重复3-6次，初学者和不熟悉此功法的人难免会觉得有点枯燥乏味。

其实习练者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。

一、形——姿势动作1. 动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。

2. 功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。

3. 功法动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。

二、声——读音、口型、气息、发声1. 读音、口型与气息是健身气功?六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功?六字诀功法的核心、难点和重点。

根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。

以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以疏解胸中的郁闷，让人感到轻松和愉快。

而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定作用，六字诀也同此理。

我是这样锻炼健身气功·六字诀的作者：张仲斌来源：《健身气功》2022年第02期健身气功·六字诀是一种配合呼吸和形体锻炼的优秀健身方法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌用力差异，以带动不同脏腑经络气血的循环运动。

笔者在健身气功·六字诀的锻炼过程中，通过增加补充锻炼方法，取得了一定的收效。

现将我在六字诀锻炼时的经验和方法介绍如下，供大家参考。

一、首先是让自己经常明白健身气功·六字诀的内容是什么。

第二是让自己常常明白健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的作用机理及功效。

我通过有关健身气功资料的学习基本明白了“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的健身作用。

其中，常读“嘘”字诀，具有改善、缓解、康复眼睛的疾患、肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。

常读“呵”字诀具有改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。

常读“呼”字诀具有改善、缓解、康复脾胃方面的一些症状，如消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。

常读“呬”字诀具有改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，如慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。

常读“吹”字诀具有改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状，如夜尿增多、腰膝酸痛、阳痿、早泄、尿路感染等。

常读“嘻”字诀具有改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，如眩晕、耳鸣、咽喉疾患、胸腹不适、小便不利，便秘等。

二、操作方面：1.在散步的时候心中分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，就有健身作用。

在分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的时候，分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏，健身效果感觉更好。

2.散步时，口腔可以分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。

3.散步时，还可以进行拍手锻炼，在散步拍手的过程中，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音，还可以分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏。

“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀的起源与功效六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

《庄子·刻意》里边提到“吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣”。

在那时候已经有吹嘘呼。

那么形成经典的六字方法，这是在魏晋南北朝时期，著名的医学养生家陶弘景，在他的《养性延命录》边提到了一种呼吸方法。

他说“纳气一者，谓吸也”。

那么到后期《千金方》孙思邈发挥了吐气的方法，也就是陶弘景提到的“吐气六者，谓嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi），皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，以解极”。

到明清时期，从隋唐到明清逐渐的六字，它规范起来，就是我们常说的“吹、呼、唏、呵、嘘、呬”，对应五脏和三焦。

嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

所以发展到现在常规的六字诀就是这样一个口气，吐出浊气，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调节五脏六腑，调整人体阴阳气血之虚的功效。

《健身气功》是围绕着六字诀，在经过首都体育学院副教授茹凯等专家的考证，形成共性认识的一套健身气功。

以新时代，新环境，新认识，在六字诀的理论基础上把养生和祛病结合起来。

用了这种逆腹式呼吸的方法，匀细深长无声这样的模式就是平补平泻，它偏向了我们健身的方面来去养生了。

在编排健身气功的时候，以这个腰腹丹田它的开合为核心，来配合动作。

然后在吐气的时候，不仅是向外吐浊气，更重要的是内气的循环，形成内养、外调这样一个完整的系统。

既有型，又要气。

这些形体的动作也是有经典的根据的。

比如说呵字诀提到双手，头顶相插，吹字诀，抱膝平。

16：11以增4우16％＿谈养生轻轻松松谈养生2．2万粉丝1:34:58六字诀作为一种传统的以吐纳为主，从最早的祛病就是去服气祛病。

健身气功六字诀的调节与方法！“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。

还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。

7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。

上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。

日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。

优点解析：1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。

由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。

健身气功简介健身气功健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。

健身气功三要素：三调即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动和谐统一，是人类能够自主调控自身的全部操作性活动。

调身指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，它是功法动作的外在表现，就是要掌握“形”的锻炼方法和要领，首先要按照体操的做法把动作学会，要求正确但不要求精确，做到“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。

“形”的基本内容主要包含三个方面。

一是手法、手型。

二是步法、步型。

三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。

要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。

调息中医讲“一呼一吸为一息”，调息就是练功中对呼吸的调整，又叫呼吸吐纳。

调息就是要有目的有意识地调节呼、吸、停顿的快慢、深浅、粗细等节奏性变化，使呼与吸都进行到最大限度，进而调理气体在身体内的交换、运输、氧化、排泄等升降出入的运化。

呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。

以不憋气、不使气为原则。

呼吸的量和劲也要保持适中，以不疾不缓为宜，逐步达到细、慢、匀、长的程度，练功中强调呼吸要顺其自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。

调息基本方式有胸式调息法和腹式调息法两类。

1.胸式调息法作为人体最基本的调息类型，主要是依靠扩大和缩小胸腔而进行呼吸节律性调节的呼吸方式。

2.腹式调息法可分为顺式和逆式两种：（1）顺腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的肝脏、胃肠等内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉放松而使腹部自然凸起；呼气时，腹部肌肉收缩，挤压腹腔中的内脏器官，进而推顶膈肌上移，同时膈肌放松，共同迫使肺内气体排出体外。

芎家讲室健身气功•六字诀现存较为芫整的文献资料 记载，始见于南北朝时期，梁代陶弘景所著的《养 性延命录》当中，其中提到“凡行气，以鼻纳气， 以口吐气，名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳其 一者，谓吸也；吐气有六者，谓吹、呼、晞、呵、嘘、 晒，皆出气也。

”一、六字诀与五行的关系六字诀是顺序，是遵循五行相生的顺序来 确定的。

第一个是嘘字诀，嘘字诀呢对应的脏腑是 肝，肝属木，“春嘘明目木扶肝”，所以说春天呢， 是万物生发的季节，四季又以春为首，所以我们 首练嘘字诀。

42 SPORT-FOR-ALL INSTRUCTOR木生火，所以排在第二位的，火相对应的是呵字诀，“夏至呵 心火自闲”，我们经常会听到说心火旺，实际上是因为心属火，如 果我们做一个动作，大家可以试一下把手拿出来，就是你天冷的 时候对着手呵一口气，这样的话，你会感觉到手心是热的；但是相 反，你呼一口气，它会感觉是凉的。

所以说经常练习呵字诀，可以 降心火。

火燃尽之后化成灰成为土，所以火生土，土相对应的是呼字決，相应的脏腑为脾，脾在中央属土，“四季常呼脾化餐”，所以我 们通过呼字诀动作的开与合，以及气息的流动，促进我们的肠胃 消化。

土生金，排在第四位的是哂字诀，相对应的脏腑是肺，“秋哂 定收金润肺”，秋天呢，是收获的季节，夏季吸收的水谷精微之气， 要通过肺的运化来输布到全身，所以肺起到一个输布的作用。

金生水，排在第五位的吹字诀，它相对应的脏腑为肾，“肾吹 惟要砍中安”，就代表了肾主收藏，主收敛我们在冬天的时候，要 懂得收闭，肾又藏精，精呢分为两种，一种是先天之精，就是肾本 脏之精，二是后天之精，也就是水谷精微。

在冬天的时候闭藏好， 才能将肾水养好，已备来年春天万物生发。

排在第六位的是嘻字诀，相对应脏腑中的三焦，以及五形中 的木，“三焦嘻却除烦热”，经常练习呢，可以畅通全身的气机。

嘘 字诀与嘻字诀同属于木，木主生发，这样呢，又回到了五行相生的 循环里面，代表了我们生命的生生不息。

六字诀口令六字訣口令预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。

起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。

一、嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正；穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回。

二、呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.三、呼字诀:转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……四、呬字诀:两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……五、吹字诀:松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……六、嘻字诀:两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……收势:翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针；两手松开、还原体侧.健身气功六字诀,练功结束.祝您身体健康、心情愉悦！。

关于健身气功·六字诀中的吐纳法、呼吸法一、关于六字诀的吐纳法历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。

但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。

陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献改为呼吸皆应令“耳不得闻其声”。

“养气功六字诀”主要应用的是发声法。

认为，临床应用时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、角、徵、羽，才能配合五脏，更好地治病，并称其为“风呼吸”。

但同时也要求：“初学者，一定要出声，便于气机通畅和掌握口型；等口型正确、腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长……真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了。

”课题组认为，陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。

古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。

这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。

发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，中医认为它偏重于泻法的作用。

另外，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。

动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。

具体运用上应区别对待，辩证施功。

对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。

总的要求是，“吐气不出声”。

具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。

试验中，课题组专门观察了“呼”字不同状态对练功人群平均肌力的影响，以探索对以上问题的科学验证方法。

结果显示：单纯读字出声与不出声比较虽然差异无显著性（P＞0.05)，但握力平均值出声组高于不出声组。

这可能与测试对象大都是六字诀初学者和评价方法（肌力）与发声的用力状态更接近有关（因为发声用力可调动肌肉的工作能力）。

对此，尚需进一步研究探讨。

六字诀答疑解惑作者：来源：《健身气功》2022年第04期与一般健身气功功法相比，健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种特定的吐音方法，在此基础上辅以简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、胃、肾、三焦等脏腑及全身的气机，起到内调脏腑、外壮筋骨、强身健体、养生康复的作用。

健身气功·六字诀的导引动作仅是辅助，不能因动作导引影响呼吸吐纳和吐音发声，这是本功法有别于一般功法的独特之处。

也可以这样说，其他健身气功功法都是先以练形为重点，而六字诀则先以练气为重点。

这对于练功的启动气机有更好的效验，是本功法有别于其他健身气功功法的一大特点。

因为健身气功·六字诀是以吐纳为主，动作导引为辅的功法，练功中如果意识过强或意念过重，很容易导致动作僵硬，而动作紧张又容易导致呼吸急促，进而影响整个练功过程中的“三调”操作质量，使习练者达不到松静自然的要求，反而破坏机体的内部平衡，导致气机失调。

所以在功法习练中，练习者的意念活动要与呼吸及导引相互配合，注意轻松、协调、自然，勿忘勿助，强度适中。

既不能有意延长绵缓的吐气发声和轻柔的动作导引，也不能让思想分散，使意识与练功中的呼吸和导引动作相脱离。

把吐气发声和逆腹式呼吸配合好是练好健身气功·六字诀的一个关键，否则不但会影响练功的效果，有时还会出现口干、疲劳等现象。

要使两者之间配合好，关键是在发音吐气时，人的注意力不是跟着呼气走，而是要体会从自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充实的感觉，这种练习方法就是所谓的“神与气合”“意随气行”和“气沉丹田”的练习方法。

健身气功·六字诀在习练中强调口型的重要性，而要求发音准确，是因为不同口型发不同的读音，不同的音又会产生不同的内外气息变化，进而影响体内脏腑气血和经络的运行状况。

在《养性延命录服气疗病篇》中关于六字诀的记载有：“凡病之来，不离五脏，事须识根，不识者勿为之耳。

健身氣功·六字訣動作要點口訣
預備勢與起勢
兩腳開立要平行，周身中正身放松，舌抵上齶膝微屈，豎脊垂臂微含胸。

掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，內旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。

噓字訣
松手轉身腳不動，單臂抻展眼圓睜，配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。

動作緩慢不出聲，調理氣機經絡通，呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。

呵字訣
提掌斜插手並攏，屈肘緩慢捧至胸，轉掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。

屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性，舌體上拱泄濁氣，調理心腎強功能。

呼字訣
轉掌向內與臍平，掌對肚臍慢收攏，兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。

掌心對臍距相等，開合自然促湧動，氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。

呬字訣
兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。

口吐呬字掌推平，門牙對齊留狹縫，亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。

吹字訣
松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，口吐吹字手前擺，掌心向內與臍平。

吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬，兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。

嘻字訣
掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，
屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。

提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。

收勢
轉掌內收身放松，虎口交叉按臍中，輕浮肚臍做靜養，深長呼吸作調整。

形松意充心清靜，練完定要收好功，引氣歸元揉按腹，順逆旋轉六圈停。

健身气功--六字诀呼吸吐纳是健身气功--六字诀的基本特点，它是通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入，总的要求是“吐气不出声”。

具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为了便于吐音矫正，防治憋气，功法熟练后，则应逐渐由轻声自己听见他人不闻而转为无声。

六字与脏腑的对应关系是：嘘---肝，呵---心，呼---脾，四---肺，吹---肾，嘻--三焦。

吹以祛热，呼以祛风，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散寒，四以解肌，之后历代医家、养生家均有所阐述，见仁见智，各有侧重。

嘘为平声，属牙音。

要领：发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上下槽牙中间留有缝隙，槽牙与舌头中间也留有缝隙，气息经过舌头两边和槽牙缝隙慢慢呼出体外。

功效：泻除肝脏浊气，调节肝脏功能，疏通肝经的作用。

呵为平声，属舌音。

要领：发声吐气时，两唇和牙齿张开，舌头稍微后缩一些，气息经过舌面和上颚缓缓呼出体外。

功效：泻除心脏浊气，调理心脏功能，疏通心经的作用。

呼为平音，属喉音。

要领：发声吐气时，把口唇搓圆，同时舌体稍微下沉一些，气息从喉部呼出时经过搓圆的口唇中间慢慢呼出体外。

功效：泻除脾胃浊气，调理脾胃功能，疏通脾经的作用。

四为平声，属齿音。

要领：发声吐气时，上下门牙对齐，舌尖轻轻抵在下牙齿的内侧，气息主要从门牙及其他牙齿的缝隙慢慢呼出体外。

功效：泻除肺脏浊气，调理肺脏功能，疏通肺经的作用。

吹为平声，属唇音。

要领：吹字发音分三步：第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发“ch”；第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发“u”音；第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻抵下齿内侧，发“i”音。

吹字音就是把这三步连起来。

发声吐气时，气息从喉部呼出后，经过舌头的两边绕到舌下，再经两唇间慢慢呼出体外。

嘻为平声，属牙音。

要领：发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，嘴角稍微后拉一些，舌尖轻轻抵在下齿内侧，发声吐气时，气息主要从槽牙及其它牙齿间的空隙中慢慢呼出体外。