六字诀功效与原理

六字诀—8—延寿功古老的“六字延寿功”(传统养生)“六字延寿功”简称六字诀，又称“六字退火功”，功法简单易学，功效显著，练功不会出偏(不意守)，又能矫治练其他功法不得法而出现的不适，深受练功者的欢迎。

“六字延寿功”最早见于唐《千金方》，宋《寿亲养老新书》，明《道元一气》、《类修要诀》等书都有记载。

原书称“去病延年六字法”。

总诀曰：“肝若嘘时目睁睛，肺知咽气双手由于呼法不同，内在肌肉内脏运动，力量也有异。

由于内在运动，压力各异，各经络所受感应也不同，故而能调节各经络，起到除病防病作用。

“六字延寿功”行动不意守，绝无出偏之忧。

现将六字功行功之法、功理功效详述如下：一、肾吹气法用于肾经之病，治耳鸣、牙疼、头晕目眩等症。

久练强身健体，步履擎，心呵项上双叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁”。

又“四季却病歌”曰：“春嘘明月木扶肝，夏至呵心火自闲，秋咽定知金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”“六字延寿功”用气都是口呼鼻吸，肺司呼吸的气之门户，吸则为补，呼则为泻，故又称六字退火功。

轻盈。

姿式：坐式，曲膝，双手抱膝平。

(图一)练法：先默坐数分钟，使心神宁静，杂念尽除。

口念“吹字”(但绝不许出声)，吹气，鼻吸气。

吸气时须令气满，然后徐徐吹出，务令气尽，反复行之(以后五种同此)。

功理功效：肾经经脉是从肾上贯肝膈人肺中，循喉咙，挟舌本。

肾位最低，深，主纳气，远离气之门户(肺)。

双手抱膝，对小腹已施加压力，当吹气时小腹必须用力收缩，才能将气吹出。

舌尖也很自然下舐，膈膜也在升降，使肾经经络感应加强，故能治一些肾经病疾。

二、脾呼气法姿式：坐卧皆可。

(图二、图三)练法：先默坐宁神数分钟，然后撮口唇呼气。

脾胃二经，表里相关，位于中央，当呼气时只有胃部、膈膜处紧张，其他等处松驰，加强了胃及膈膜运动。

根据X线透视观察，胃下垂患者练呼气功时，下垂胃体可上提数厘米。

《六字诀》中医秘法：念好这六个字能治病《六字诀》中医秘法：念好这六个字能治病六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

“提肛运动可以有助于消化，促进排便。

”兰兰强调，练习时最好整套练习，也可侧重增加相应某个字诀的练习。

但应注意的是，六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：六字与脏腑关系六字拼音对应脏腑五音对应病症嘘xū肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症呵hé心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患呼hū脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患呬shī肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患吹chuī肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患嘻xì三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患多念“嘘”字，护肝六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。

常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

口形：“嘘”字音xū。

发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。

发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

健身气功六字诀是一套简单易学、功效显著、风格独特、极具气功特色的健身气功功法。

它是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(c h uī)、嘻(xī)六种独特的吐音方法，并辅助以相应的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统以及三焦乃至全身的气脉运行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。

随着健身气功的逐渐普及，健身气功?六字诀得到了越来越多人的喜爱。

但是，由于六字诀功法动作简单，而且每个动作还要重复3-6次，初学者和不熟悉此功法的人难免会觉得有点枯燥乏味。

其实习练者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。

一、形——姿势动作1. 动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。

2. 功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。

3. 功法动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。

二、声——读音、口型、气息、发声1. 读音、口型与气息是健身气功?六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功?六字诀功法的核心、难点和重点。

根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。

以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以疏解胸中的郁闷，让人感到轻松和愉快。

而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定作用，六字诀也同此理。

“六字诀”属于吐纳类功法，是中国传统气功经典性功法之一，主要用于养生康复。

基本法则是鼻吸口呼，在呼气时默念嘘(xu)、呵(he或ke)、呼(hu)、四(si)、吹(chui或fu)、嘻(xi)六字，以对治肝、心、脾、肺、肾、三焦和胆系的疾病，故通称“六字诀”或“六气法”。

此法来源甚古，因其治病效果显著，故历代养生名家多重视之，至今仍盛行不衰。

这里所载三法皆出于汉代，是“六字诀”的早期文献，从中可见“六字诀”之原本。

为省烦累，不列原文，不加注释，而是直接用现代汉语译出。

有关学术问题和实践问题，均在“解说”中以明之。

一、六气法纳气有一，即吸气。

吐气有六，即吹、呵、嘻、呼、嘘、四，皆是呼气。

平时人的呼吸都是用鼻一呼一吸，呼吸均匀，但六气法就要用鼻微微吸气，用口慢慢呼气，这叫做“长息”。

它的方法和作用是：时寒可默念“吹”字呼气，时温可默念“呼”字呼气。

用“吹”字呼气能去寒；用“呼”字呼气能去热；用“嘻”字呼气能去病，又能去风；用“呵”字呼气能去烦躁，又能使气下行；用“嘘”字呼气能消散淤滞，用“四”字呼气能解除疲困。

所以老子说：“从早到晚，经常练习不懈，就能健康长寿。

”解说：本条出自《太清金液神丹经•注序》，又见《养性延命录》、《神仙绝谷食气经》、《服气杂法秘要口诀》等。

六气法，又称“六气诀”、“六字诀”，属于行气、服气的吐纳治病健身之法，起源甚早。

《老子》二十九章有“或嘘或吹”之说，河上公注：“嘘，温也。

吹，寒也。

”《庄子•刻意》有“吹四呼吸，吐故纳新”之说，“四”即张口嘘气。

老庄之说虽不足以证明春秋战国时就有“六气法”，但从西汉河上公注中已见有与《太清金液神丹经•注序》的相同内容，这至少可以肯定在西汉时就有“六气法”的萌芽。

《太清金液神丹经•注序》是东汉五斗米道创始人张道陵的弟子赵升、王长所撰，其书为晋代葛洪整理。

由此可以肯定：“六气法”在东汉时就已流行，并受到了著名养生家的重视。

今之学者在提到“六气法”时皆肯定它的作用，这是对的，但把其起源说得过晚则有失恰当。

曲黎敏讲六字诀全套功法曲黎敏讲六字诀全套功法曲黎敏讲六字诀全套功法六字诀完整演示六字诀口令音频播放附：岳奇峰教授倡导的六字诀内外兼修养生法岳奇峰教授倡导的六字诀内外兼修养生法2009-11-08 08:55更多岳奇峰教授的观点，请参阅：易医文化知识点滴备忘六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。

此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。

岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

一、嘘字治肝病法嘘，读（xǖ）。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字治心病法呵，读（hē）。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字治脾病法呼，读（hū）。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字治肺病法呬，读（sì）。

呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

五、吹字功补肾气吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦嘻,读（xī）。

嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。

而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。

锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。

此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。

附：怎样练好“六字诀”岳奇峰老师倡导用“六字诀”内外兼休养生法，如何练好六字诀呢，下面是从网上收集来的相关说法，作者可能是胡天武，仅供参考。

六字诀呼吸吐纳养生健身法
六字訣呼吸吐納養生健身法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法
六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。

它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在水平來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

六字訣呼吸就是在呼吸時發出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲音，通常每次呼吸發一個聲音。

六字訣也叫六字氣訣，這裡有強調呼吸鍛煉的意思。

岳奇峰教授倡导的六字诀内外兼修养生法六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。

此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。

岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

一、嘘字治肝病法嘘，读（xǖ）。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字治心病法呵，读（hē）。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字治脾病法呼，读（hū）。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字治肺病法呬，读（sì）。

呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

五、吹字功补肾气吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦嘻,读（xī）。

嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。

而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。

锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。

此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。

附：怎样练好“六字诀”岳奇峰老师倡导用"六字诀"内外兼休养生法，如何练好六字诀呢，下面是从网上收集来的相关说法，作者可能是胡天武，仅供参考。

第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。

六字诀者，乃道家修炼内丹、修身养性之秘法也。

此法以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字为主，配合呼吸吐纳，调和气血，以达到强身健体、延年益寿之效。

一、嘘：嘘字诀，发音为“xū”。

嘘者，嘘气也。

修炼时，吸气时意想吸入清气，呼气时意想排出浊气。

嘘字诀有清热解毒、舒肝理气之功。

二、呵：呵字诀，发音为“hē”。

呵者，呵气也。

修炼时，吸气时意想吸入真气，呼气时意想排出邪气。

呵字诀有清热降火、润肺养阴之效。

三、呼：呼字诀，发音为“hū”。

呼者，呼气也。

修炼时，吸气时意想吸入丹田之气，呼气时意想排出体外。

呼字诀有健脾和胃、强腰固肾之效。

四、呬：呬字诀，发音为“sì”。

呬者，呷气也。

修炼时，吸气时意想吸入天地之气，呼气时意想排出体内废气。

呬字诀有清热解毒、调和气血之效。

五、吹：吹字诀，发音为“chuī”。

吹者，吹气也。

修炼时，吸气时意想吸入元气，呼气时意想排出体内杂质。

吹字诀有调和脾胃、清热解毒之效。

六、嘻：嘻字诀，发音为“xī”。

嘻者，嘻笑也。

修炼时，吸气时意想吸入和气，呼气时意想排出病气。

嘻字诀有调和阴阳、强心益肺之效。

六字诀修炼之法，需遵循以下原则：1. 意守丹田：修炼时，意念集中在丹田（位于腹部），以调和气血。

2. 吐故纳新：修炼时，注意呼吸吐纳，吸入清气，排出浊气。

3. 意守六字：修炼时，依次默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，以调和气血。

4. 持之以恒：修炼六字诀需长期坚持，方能收到显著效果。

六字诀修炼之功效，可概括为以下几点：1. 调和气血：通过呼吸吐纳，调和人体气血，达到强身健体之效。

2. 清热解毒：六字诀具有清热解毒之功，可消除体内热毒。

3. 润肺养阴：六字诀可滋润肺脏，养阴生津。

4. 健脾和胃：六字诀有助于调和脾胃，增进食欲。

5. 强腰固肾：六字诀可强化腰部肌肉，固肾强身。

6. 延年益寿：长期修炼六字诀，可延年益寿，提高生活质量。

总之，六字诀作为我国道家修炼内丹、修身养性之秘法，具有极高的实用价值。

六字诀的神奇功效治疗案例
一、身体疼痛
患者情况：一位60岁的女性，患有关节炎和背痛多年。

每天都需要服用止痛药才能缓解疼痛。

治疗方案：使用“口中念六字，手中持六字，心中想六字”的方法，患者每天念诵“南无阿弥陀佛”六字诀30分钟。

同时，将六字诀写在草纸上并放在患者的痛处，每天坚持数小时。

治疗结果：在一个月的时间内，患者的关节炎和背痛症状有了明显改善，服用止痛药的次数减少了。

此外，患者还感到整个人的身体变得更加落实，精神状态也有所提高。

二、失眠
患者情况：一位30岁的女性，患有失眠多年。

每天晚上需要服用安眠药才能入睡。

治疗方案：使用“口中念六字，手中持六字，心中想六字”的方法，患者每天念诵“南无阿弥陀佛”六字诀30分钟。

同时，在床头放置一张写有“南无阿弥陀佛”六字诀的卡片，以此提醒自己在入睡前静心。

治疗结果：在一个月的时间内，患者的失眠情况得到了明显缓解，不再需要服用安眠药才能入睡。

患者整个人的情绪和精神状态也有了明显改善。

三、焦虑症
患者情况：一位40岁的男性，患有焦虑症多年。

每天需要服用抗焦虑药才能缓解症状。

治疗方案：使用“口中念六字，手中持六字，心中想六字”的方法，患者每天念诵“南无阿弥陀佛”六字诀30分钟。

同时，将六字诀写在纸上并放在患者身边，以提醒自己保持心境平静。

治疗结果：在一个月的时间内，患者的焦虑症症状得到了明显缓解，不再需要服用抗焦虑药。

患者整个人的情绪和心态都变得更加平静，甚至有了一些新的思路和想法。

六字诀的养生道理'六字诀'在我国有悠久历史，是我国古代流传下来的一种养生方法。

六字诀是一种吐纳法。

所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，再配合吸气，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。

六字诀最早见于道教《神仙食呬金柜妙录》及《明医论》，梁道士陶弘景在《养性延命录》中祥述其术：凡行气，以鼻纳气以口吐，微而行之，名曰长息。

纳气有一，吐气有六，纳气一者为吸之，吐气六者为“吹、呼、嘻、呵、嘘、呬”，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘻以散滞，呬以解积。

此功法符合中医的医学原理，依此法练习可以减少心脏、肺脏、脾脏、肝脏的发病率。

达到延年益寿的目的。

秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

六字诀是根据中医学阴阳五行，生克制化，天人合一之理论，按照春生、夏长、秋收、冬藏四时之节序，配合五脏之属性，与宫商角徵羽之发音口型，肢体屈伸开合之形式，使气血流通于五脏之中的功法。

以呼气读字，发出不同的声音，吐出不同的气流，从而震动、牵动不同的脏腑，以调补五脏六腑，达到祛病健身。

淤者通，结者解，虚者补，实者泻。

隋代天台山大法师智顗，也将它引入佛门，让和尚在修行时练六字诀，为的是不生病。

他说：“但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何等六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口之中，想心方便，转侧而坐，绵微而用”。

智顗大法师极的《小止观》歌诀把六字诀概括为：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦雍处但言嘻。

明代《正统道藏》对六字诀治病有较详细的论述。

六字诀养气功，能调理五脏六腑的气血，使它流通旺盛。

健身气功——六字诀六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读（hē）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读（hū）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

再以同样要领。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气呬，读（sī）。

六字诀：最简单的健身气功，没有之一简介六字诀正如名字一样，是只有六个字的健身气功。

吹、呼、嘻、呵、嘘、呬我们分别发出这六个字的声音（吐息）即可达到强身健体的效果。

虽然各类教学视频上面都有一些辅助动作，但是动作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。

所以我说这是最简单的成系统的健身气功，没有之一。

源流吐息一直是我们传统健身气功比较重要的部分。

春秋战国时期就有关于呼吸导引强身健体的记载，如《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

百度百科截图此后陶弘景、孙思邈大家等分别对此进行了补充完善，形成六字诀，并为它构建健身治病的理论基础。

2003年中国体育总局对其进行了统一的整理，重新定顺序为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī ），并拍摄视频形成一套推广版本{中国网民, 2017 #4243}。

功效剖析六字诀的健身治病功效是在中医五行理论指导下进行。

以此六种吐息声音分别对应人体的五脏六腑，发出相应的吐息即可调节相关的脏腑，从而达到无病健体，有病改善的效果。

学习版本六字诀源远流长，目前有多种流派，我们在网上可以找到很多学习资源。

现在给大家两个版本，供学习；一、国家体育总局推广版健身气功—六字诀（国家体育总局）_腾讯视频二、新的一个版本健身气功六字诀口令示范（比赛6分钟）_腾讯视频因为国家体育总局的年代久远，清晰度有点低，可能会影响大家的体验，故此给大家找了一个新的版本。

虽然有很多额外的动作，但是笔者认为六字诀最精髓的是这六个字的声音（吐息）。

我们发出这六个声音即可，不必过于在于动作。

当然如果按照动作来做，效果会更好呦。

健身气功《六字诀》健身气功《六字诀》练功要领健身气功六字诀精华，在于它的形、声、气、神、韵。

健身气功六字诀，是一套简单易学、功效显著、风格独特、极具气功特色的健身气功功法。

它是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（ch uī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统以及三焦乃至全身的气脉运行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。

随着健身气功的逐渐普及，健身气功六字诀得到了越来越多人的喜爱。

但是，由于六字诀功法动作简单，而且每个动作还要重复3-6次，初学者和不熟悉此功法的人难免会觉得有点枯燥乏味。

其实习练者只要能够从形、声、气、神、韵五个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。

一、形——姿势动作1、动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。

2、功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。

3、功法动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。

二、声——读音、口型、气息、发声1、读音：口型与气息是健身气功六字诀，独特的练功方法；同时也是健身气功六字诀，功法的核心、难点和重点。

根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。

以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以疏解胸中的郁闷，让人感到轻松和愉快。

而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定作用，六字诀也同此理。

呼吸练功，六字诀呼吸导引，减轻生活压力，缓解紧张情绪
道家养生智慧博大精深，十分重视呼吸的锻炼，强调呼吸的吐纳、导引作用，用以疏通经脉，改善五脏功能。

道家养生呼吸锻炼，有侧重吸气锻炼的，有侧重呼气锻炼的，而六字诀养生功法则是侧重呼气锻炼的。

六字诀呼吸锻炼，改善五脏功能
六字诀也叫六字气诀，所以突出气，是强调呼吸的锻炼。

六字诀呼吸锻炼，是在每次呼气时发一个声音，总共有六个声音。

六个字分别为嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）。

六个字的共同特点，是在呼气时发声，如嘘字，吸气后轻念——嘘，同时呼气。

六字诀呼吸锻炼，流传千年以上，在民间影响广泛，是我国古代圣贤养生智慧的结晶，通过呼吸配合六个发音锻炼，就可以达到有病去病，无病健身的作用。

六字诀呼吸锻炼适用于所有人群，通过六字诀呼吸锻炼，吐纳导引，健康的人群提高抵抗力，防病不得病。

亚健康人群增强脏腑功能，降低心理压力，疏散肝气淤滞，减轻工作压力，缓解紧张情绪。

六字诀呼吸练功简便有效、经济实用、绿色自然、无毒副作用。

六字诀养生法六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

总诀|：此法，以口吐鼻吸、耳不闻声，乃妙。

总诀：此行六字工夫，秘要诀也。

非此，六气行不到手。

本经以此导之，若不引经，不可不知。

肝若嘘时目瞪睛，肺知呬字手双擎；心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平；脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

吹肾气诀肾为水病主生门，有病尫羸气色昏；眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。

呵心气诀心源烦躁急须呵，此法通神更莫过；喉内口疮并热痛，依之目下便安和。

嘘肝气诀肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛；眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。

呬肺气诀呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰；若有肺病急须呬，用来目下自安然。

呼脾气诀脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方；泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。

嘻三焦诀三焦有病急须嘻，古圣留言最上医；若或通行土壅塞，不因此法又何知？特别需要注意的是，在冷谦的书中，六字诀的发音已由原来的“气声逐字”变为“耳不闻声”，这是一个重大的变化。

其原因可能与六字诀由治病转向养生有关，更有可能与中国文化的转向有关。

另外，冷谦还将六字诀与四季结合起来，其《四季却病歌》曰：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安；三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐；切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹”。

“六字诀”，即由嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字组成，人们通过不同的口型，发音读出上述六字，均可获得一定的医疗保健效果。

“六字诀”古已有之，据今已有2400多年的历史。

南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之，名曰长息。

”纳气有一，吐气有六。

纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼。

吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解积。

唐代明医孙思邈的《卫生歌》，明代太医院龚延贤的《寿世保元》中都有六字诀治病的论述。

龚延贤说：“以呵字治心病，以呼字治脾气，以呬字治肺病，以嘘字治肝病，以吹字治肾病，以嘻字治胆气，此六字诀，分言五脏六腑也。

”同时，六字诀也是历代儒、释、道、医共同推崇的养生之法。

“六字诀”有立杆见影之功效，好学好练，不出偏差，练一遍“六字诀”只需10多分钟，对治疗高（低）血压、冠心病、肝胆病等各种慢性病有一定的疗效，老幼皆宜。

我想这就是“六字诀”历经千古而不衰的主要因素。

“六字诀”怎样练才能取得好的效果，这是爱好者共同关心的问题。

就我自己的体会有以下几点：一、松静自然，循序渐进。

“松”，在练功时，尽量做到身体各关节都放松，开始用分段放松法，从头部开始用意念逐个关节依次放松至脚部。

就是头部、颈部、胸部、腹部、大腿、小腿、足部，从头到足缓缓放松。

马老师说“松如肉坠”，才能达到“气遍周身不少滞”。

但切记放松不是软。

松而不软，直而不僵，感觉松的舒服。

“静”，指练功时，尽量做到心静，不被外事所扰，常说的“用一念代万念”，就是入静的好办法。

我体会绝对静是不符合客观实际的，相对的入静是能做到的，比如意守下丹田，意想山、水、花、草、松树等（似守非守）；或给自己说“要练功，一切事情等练完功后再处理”等都能帮你入静。

另外选择清静的地方练功，也有益于入静。

“自然”，就是动作要自然，不能强求。

“循序渐进”，练功，不能急，不能急于求成，要有恒心。

六字诀的诸多好处1）、可以深达脏腑：一般运动像跑步、体操等，基本上是消耗性的，只运动外在肌肉不易深入五脏六腑，此外运动时多半需要用力，身体容易紧绷，稍有不慎反而造成运动伤害，六字诀则无此虑，它是松中有动，动中有定，所以能深及脏腑能达到阴阳调和刚柔相济的效果。

2）、每个字可以牵动不同的脏腑：脏腑的内部活动和经络运行，受到人体内外不同作用力的影响而呼气时用不同的口型可以使唇、齿、舌、喉产生不同的形状及变化，聪而造成脏腑内部不同的内在力，影响着不同的脏腑。

古人长期从实践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型分别影响肝心、脾、肺、肾、三焦。

呼气时又用意念和动作导引体内气血循环，从而可取得治病延年的目的。

六字诀使用六个字的发音口型，按五行相生相克的理论应四时之变化，以呼吸、动作、意念导引人体的内在血液循环，肌肉放松、精神放松与外在、形体、呼吸等等相协接配合而使整体保持一种平衡和谐的生理状态。

进而达到疏通经络、散毒解结、俢残补缺的目的。

3）、通过调身、调息、调心而使人体进入一种整体和谐状态。

在练功过程中我们注重放松的状态，放松从调身、调息、调心一步一步深入的。

首先调身，是使形体放松，只有形体放松了即外在放松才能进一步保护呼吸平稳，血液循环在人体中畅通的运行。

其次是调息，及调整呼吸可以使人体保持在一个状态，这使通畅的状态可以促真气的运行，是进一步的放松状态。

最后一步是调心，心身的放松是人体完全放松的最理想的状态，这时人体不会受到外在的在的因素而影响，气血的运行纯任自然，此时才能做到练习气功的松静自然，也是自身自我修复功能最佳安得时间段。

所以我们在练习的过程中掌握好方法，一步一步的进行放松状态，而达到调养身心的目的。

4）、持之以恒，渐进修补改善身体状况：总是有人问，我得练多长时间，练习多长时间就不用练了，如果我们抱有这样的心里来练习六字诀，那我就劝他不要练了，即使练也是白白浪费时间，我们只有正确的认识六字诀，正确认识自身的健康问题，正确认识传统文化中的导引法，正确认识六字诀的益处，正确练习六字诀的乐趣，我们才会练好六字诀，才能让六字诀在我们身上发挥效益。

张明亮六字诀全套讲解一、引言随着生活节奏的加快，人们越来越感受到身体健康的重要性。

在这个充满压力的时代，掌握一些简便易行的养生方法，有助于保持身心健康。

本文将全面介绍张明亮老师的六字诀全套讲解，帮助大家轻松掌握养生之道。

二、六字诀简介六字诀是一种以呼吸配合不同动作的养生方法，通过吐故纳新，调节气息，达到强身健体的目的。

六字诀包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，每个动作对应不同的脏腑和经络，具有不同的养生功效。

1.动作一：嘘字诀a.站立，两腿与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松。

b.口吐“嘘”音，同时双手拇指按揉睛明穴，上下眼眶边缘。

c.按揉时力度适中，以有酸胀感为度。

重复三次。

d.目视前方，调整呼吸。

2.动作二：呵字诀a.站立，两腿与肩同宽，双臂上举，掌心向上。

b.口吐“呵”音，同时双臂下摆，掌心向下，按揉心包经。

c.按揉时力度适中，以有酸胀感为度。

重复三次。

d.双手握拳，轻捶胸部，感受呼吸顺畅。

3.动作三：呼字诀a.站姿不变，双臂自然下垂，全身放松。

b.口吐“呼”音，同时双臂向两侧平举，掌心向上。

c.双臂缓缓下摆至身体两侧，掌心向下。

重复三次。

d.调整呼吸，感受气息流动。

4.动作四：呬字诀a.站立，两腿微屈，双臂交叉胸前。

b.口吐“呬”音，同时双臂上举，掌心向上。

c.双臂向两侧平展，重复三次。

d.调整呼吸，感受身体舒展。

5.动作五：吹字诀a.站姿不变，双臂自然下垂，全身放松。

b.口吐“吹”音，同时双臂向内画圈，按揉肩部及上肢内侧的少阴经。

c.按揉时力度适中，以有酸胀感为度。

重复三次。

d.双手握空拳，捶打两侧肩膀，放松肌肉。

6.动作六：嘻字诀（收尾动作）a.站姿不变，全身放松。

b.先做三次深呼吸。

c.口吐“嘻”音，同时双臂向左右两侧平举，双掌摊开。

d.双臂缓缓下摆至身体两侧，掌心向下。

重复三次嘻字诀的吐音和动作有助于舒缓身心。

e.收功：双手搓热，轻抚面部数次，感受气息平稳。

四、注意事项1.练习六字诀时，要保持呼吸顺畅、心情放松、全身放松。