02-初探健身气功六字诀

我是这样锻炼健身气功·六字诀的作者：张仲斌来源：《健身气功》2022年第02期健身气功·六字诀是一种配合呼吸和形体锻炼的优秀健身方法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌用力差异，以带动不同脏腑经络气血的循环运动。

笔者在健身气功·六字诀的锻炼过程中，通过增加补充锻炼方法，取得了一定的收效。

现将我在六字诀锻炼时的经验和方法介绍如下，供大家参考。

一、首先是让自己经常明白健身气功·六字诀的内容是什么。

第二是让自己常常明白健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的作用机理及功效。

我通过有关健身气功资料的学习基本明白了“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的健身作用。

其中，常读“嘘”字诀，具有改善、缓解、康复眼睛的疾患、肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。

常读“呵”字诀具有改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。

常读“呼”字诀具有改善、缓解、康复脾胃方面的一些症状，如消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。

常读“呬”字诀具有改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，如慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。

常读“吹”字诀具有改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状，如夜尿增多、腰膝酸痛、阳痿、早泄、尿路感染等。

常读“嘻”字诀具有改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，如眩晕、耳鸣、咽喉疾患、胸腹不适、小便不利，便秘等。

二、操作方面：1.在散步的时候心中分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，就有健身作用。

在分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的时候，分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏，健身效果感觉更好。

2.散步时，口腔可以分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。

3.散步时，还可以进行拍手锻炼，在散步拍手的过程中，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音，还可以分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏。

怎样练好“六字诀”?怎样练好“六字诀”中山健身会·胡天武?马礼堂老师传授的"六字诀"养气功健身法已广泛流传，但有许多爱好者苦于无人指导，掌握不准要领。

为此，在马老的指导下，根据自己的实践和学员的反映，编写了此文.供初学者参考。

第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”：好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。

预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。

“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。

“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。

预备式主要是松静站立，要多站。

实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。

第二、谈谈松和静“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。

它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。

六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。

精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。

六字诀的静是定而后静，动中求静。

定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。

如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。

静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。

第三、关于顺式腹呼吸六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。

呼吸要纯任自然，不疾不徐。

六字诀功法解读一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。

陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。

陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。

在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。

”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。

二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。

其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。

其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。

此外，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。

自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。

例如明代冷谦的《修龄要旨》，胡文焕的《类修要诀》。

现代流传的各种六字诀功法，例如养生功六字诀、马家气功六字诀、大雁六字诀、六字真言、八卦气功呼吸八法、五行掌等。

在创编过程中，请有关的专家学者对历代嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字发音的历史演变，以及它们与脏腑的对应关系进行了较为详尽的研究，并对六字诀气功的健身效果做了临床观察。

由于六字诀起源于道家和医家，因此其功法带有道家和医家的学术特点。

健身气功六字诀的调节与方法！“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。

还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。

7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。

上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。

日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。

优点解析：1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。

由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。

健身气功·六字诀习练要领与技巧健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。

读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。

健身气功·六字诀，用校正读音的方法，达到初步规范口型的目的。

规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。

这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真地学习和细心地体会才行。

一、校正读音由于六字诀在历代医学家、养生家、武术家等众多领域中都被广泛应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。

经过对健身气功·六字诀广泛研究之后，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。

具体读音如下：嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。

二、六字诀的吐音根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。

以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快的作用。

而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果。

因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。

另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x(西)”，韵母为ü(迂)”，“xū(虚)”即为“嘘”的读音，发音也很短促。

我练六字诀的经验，六字诀的功效与作用！站与养“六字诀”在我国有这悠远的历史渊源，是自古传承下来的一种吐纳导引法，最初源于道家。

结合黄老学说，汲取了阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，以“法于阴阳，和于术数”做为原则；春、夏、秋、冬四时做为顺序；按照肝、心、脾、肺、肾五脏属性；以宫、商、角、徵、羽五音的做为发音口型，通过动作、呼吸、意念进行导引，以求引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐脏腑之浊气，吸天地之清气，结合后天之营卫，推动身体真元，进而使气血与五脏六腑中畅行，达到通淤、祛疲、行滞、解毒、散结、调整虚实、修补残缺、补益身心、延年益寿之效。

它的好处在于：通过呼气时分别用六个字口型的练习，呼吸导引，疏通经络，培补元气，调和脏腑阴阳，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力以达到增强身体免疫力的目的，抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老，以收治病健身的功效，用于对于脏腑功能失调等病症的治疗。

这套功法简便易行，效果显著，近年来国家健身气功体育总局一直在推广普及该功法，这点可以在官网上查到。

六字诀练习方法“六字诀” 预备式我们刚开始时，先正常站立预备式，两脚与肩同宽，脚摆正（不可内外八），头摆正往上有上领之意，百会朝天，扣齿闭唇，眉开眼笑，舌抵上腭，双目垂帘（练习时睁开为佳），含胸拔背，沉肩坠肘，两手于体侧自然下垂，松腰坐胯，膝盖微曲，呈站桩姿势放松，意守丹田，全身放松，身心清灵，松静自然，站到呼吸自然平稳，此为预备式。

练习动作：两手从体侧徐徐抬起，掌心向下，手腕抬到与肩相同高度时，小臂旋转使掌心向上，旋臂屈肘，指间向上，高不过眉；再做类似收功姿势，两手掌心逐渐向下的同时，弧线滑至胸前，手指相对，往下压至腹前，气沉丹田，两手再置于两侧，自然下垂，恢复预备式。

每练一个字，进行变换时，都要从预备式起，练功前可多练一会儿预备式，有助于调心进入状态，体会松静自然，气血和顺之雅境。

呼吸方法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

国家体育总局健身气功六字诀教学视频张明亮张明亮，男，汉族，山西太原人。

国际著名健身气功专家、中医及养生专家、峨眉丹医养生学第十四代传人、中医新九针疗法学术继承人、北京黄亭中医药研究院创办人与院长。

六字诀六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

功法特点：六字诀是一种吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

健身气功·六字诀层次习练法十个序列作者：丁秋波来源：《健身气功》2021年第06期健身气功·六字诀从初级到中级再到高级的层次（阶段）习练法，是每个健身气功爱好者都必须了然于胸的基本功理。

“物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。

”后循于前、前引领后，功程次第、循序渐进，正是层次习练法（教学法）所要阐明的要旨。

练功乱象，首乱在序。

有前有后方为序，有前知后为循序。

若不懂得练功层次序列理论，只要出现不知道后面该怎么练的境况，即转入盲修瞎练、迷惑颠倒。

相反，如果明了层次性、懂得层次感，则会大大地激发练功热情。

本文对健身气功·六字诀的层次习练法小结其肤浅体会，使自己有一个理法上更加清晰的认识，也可供同仁参考。

初级阶段以形练为主、中级阶段以气练为主、高级阶段以神练为主，是层次习练法的基本序列。

健身气功·六字诀是以练气为主的独特功法，但练形仍然是在层次习练法中不可忽视的重要内容。

初级阶段形练法：侧重于练形，神气服从于形的练功方法。

其他功法总是有较长时间的形练阶段而后转段气练法，而六字诀一开始就随着形练的同时着手于气练。

形练在六字诀中只是一种辅助作用而已。

中级阶段气练法：侧重于练气，神形服从于气的练功方法。

六字诀的群众性练功普遍存在的主要问题是：没有很好地重视呼吸吐纳，没有很好地习练逆腹式呼吸，由此影响层次的递进。

逆腹式呼吸是气练法的关键所在，但它同样是一根拐杖，启动气机后慢慢地会自然扔掉这根拐杖。

道理很简单，因为神意专注于内在气机运行的时候，慢慢地就把口鼻呼吸给忘了。

逆腹式呼吸属于口鼻呼吸范畴。

内在的气练法必须从启动气机开始。

“此气不是呼吸气，乃知却是太素烟。

”高级阶段神练法：侧重于练神（意），形气服从于神的练功方法。

神练是极方便、极有效的练功方法和手段，是长功的最重要途径。

晚上睡觉时也可神练，它能让心境更安宁、气机更明晰。

神练到了不练自练的时候，一动就是丹田，四肢跟丹田直接就是连着的，不需要用意念去连。

健身气功·六字诀口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2016年第05期第一节功法源流南北朝时陶弘景，六字气诀有论证，隋代高僧叫智，又有发展和补充。

有声无声都有用，明代以后肢体动，国家成立课题组，研究实验方敲定。

六字脏腑各对应，顺序养生按相生，读音口型各不同，初学有声熟无声，口吐鼻吸配动作，逆式呼吸气平衡。

第二节功法特点读音口型合规范，吐纳导引内外兼，舒缓圆活动静合，简单易学较安全。

第三节习练要领校准口型品气息，寓意于气形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸匀又细。

动作松柔又舒缓，循序渐进不要急。

第四节动作说明抵预备势：平行站立同肩宽，两膝微屈胸内含，两臂下垂身中正，舌贴上腭看下前。

动作要点：鼻吸鼻呼自然息，微笑安静松身体。

易犯错误：两膝过曲或过直，抬头挺胸目远视。

纠正方法：两膝放松肩微含，收颏眼睛前下看。

功理作用：心平气和体放松，沟通任督气血行，养气安神除疲劳，平缓焦虑有作用。

起势：对指缓缓托胸前，内翻缓缓向下按，微蹲后坐掌外翻，缓缓前拨臂成圆。

两掌外旋向内翻，慢慢拢至肚脐前，交叉相握轻覆脐，静养片刻想丹田。

动作要点：缓缓上托肘向前，吸气张肩胸内含，两掌前拨体后坐，呼气虚腋肘外展。

易犯错误：上托时两肘向后，前拨出挺胸抬头，静养时紧抱肚脐，覆肚脐后夹两肘。

纠正方法：上托时两肘向前，外张肩胸要内含，向前拨身体后坐，虚腋窝两肘外展。

功理作用：托按拨翻再收拢，畅调气血有作用，柔和关节节律动，改善腰膝强功能。

第一式嘘字诀掌心向上收腰间，两脚不动身左（右）转，右（左）掌缓缓向左（右）穿，口吐嘘字目睁圆。

收掌吸气体转正，然后转体把掌穿。

动作要点：口吐嘘音舌边呼，两脚不动掌穿出，指向左（右）侧同肩高，转体正好九十度。

易犯错误：穿掌吐气不协调，方向偏斜或过高，转体前倾或后坐，重心掌握不够好。

纠正方法：穿与吐同始同终，面南转先穿正东，两脚定体保垂直，穿出掌要与肩平。

功理作用：嘘字诀与肝相应，调肝明目有作用，旋转腰膝助消化，人体带脉可疏通。

健身新功法——六字诀*导读：六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法，历史久远，流传广泛。

数千年来，祖先给我们留下了许多传统养生健身功法，比如“五禽戏”、“八段锦”、“六字诀”以及“易筋经”等。

随着时间变迁，这些功法不断又有新的变化和发展。

为了挖掘整理优秀传统养生健身功法，规范和推广这些健身气功，国家体育总局健身气功管理中心在原有功法的基础上编创了健身气功新功法，规范了五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀的具体做法，并从2002年起在全国范围内进行了推广。

根据国家体育总局健身气功管理中心对新功法知识的规范，本刊将陆续介绍这些新功法的历史、作用，以及特色，以便让更多的读者了解和运用，进一步促进健身气功新功法的推广。

明代有诗曰：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋口四定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。

”您知道吗？这其中的“嘘”、“呵”、“口四”、“吹”、“嘻”、“呼”，就是赫赫有名的六字诀。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法，历史久远，流传广泛。

现存最早的六字诀记载见于南北时期梁代著名医家陶弘景所著的《养性延命录》。

《养性延命录·服气疗病篇》中言道：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也……吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，口四以解极。

”意思是说，纳气只有一种，就是吸气；吐气则有六种，即吹、呼、唏、呵、嘘、口四。

吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以行气，嘘可以散寒，口四则可以解除体内亏损。

吐气六法保健六腑《养性延命录·服气疗病篇》认为：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”意思是：患有心脏疾患的人，体有冷有热，可用“吹”、“呼”除之；患有肺脏疾患的人，通常胸膈胀闷，可用“嘘”除之；患有胃肠疾患的人，身痒痛闷，可用“唏”除之；患有肝脏疾患的人，或有眼睛疼痛，常感忧愁、不快乐的人，可用“呵”气出之。

健身气功《六字诀》功法讲义《六字诀》是一套简单又古老的吐纳养生功法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音所产生的气流振动能激发相应脏腑产生共振，促进经络运行，补气扶正。

《六字诀》治病见效快、效果好，养生保健功效显著。

唐代名医孙思邈曰：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

所以《六字诀》自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

《六字诀》功法【起势】1、自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。

放松时，可意想从头到脚逐一放松。

呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。

起势可调动气机，进入功态。

第一式“嘘”字诀【动作要领】1、两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。

两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。

2、当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。

两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

3、呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。

【功理效果】中医认为，在人体器官中，“嘘”对应肝，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。

常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

健身气功·六字诀的学练方法教材编写组“工欲善其事，必先利其器”。

意思是说要想做好一项工作，先要使其方法得当、工具锋利。

学练健身气功·六字诀，掌握适当的方法，同样能事半功倍。

根据由浅入深、循序渐进的学练规律，结合健身气功·六字诀自身的功法特点，简要介绍以下几个重要学练方法。

一、三调分学，循序渐进调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素。

三调之间，是相互依存和相互制约的关系。

就一般而言，初学者多从练功调身开始，先使自己的基本身形和肢体运动符合练功量度的要求后，再重点学练调息或调心的方法。

然而，健身气功·六字诀在三调锻炼方面，是以吐气发声为显著特点和锻炼重点的，因此，学练伊始最好先从掌握吐气发音这一环节入手，待要点掌握熟练后，再进行肢体动作和意念运用的学习实践。

这种运用“三调分学”的方法，把呼吸吐纳发音、肢体调节、意念运用三者分开掌握，利于使复杂的功法技术简单化，降低了练功的难度，可帮助初学者尽快掌握六字诀，并最终达到三调合一的身心境界。

以“吹”字诀为例，首先应学练呼气发“吹”的吐纳之法，重点要学会发“吹”字音的口型、发音的着力点、出声发音与无声发音的不同等。

熟练掌握上述要点后，再学练“吹”字诀的肢体导引动作，进而学习“吹”字诀的意念运用，最后将“吹”字诀的呼气发音、动作导引与意念操作协调配合重复练习，直到掌握纯熟，渐达三调合一。

需要指出的是，即使是三调分学，其实三调也是同步进行、相互促进而不可分割的。

三调分学的方法，只是在不同时期的侧重点有所不同而已，并非截然分开，而是犬牙交错、螺旋进步的。

学练过程中，即使是在学练三调分学的任何一调，也要由简到繁、由易到难、循序渐进、逐步掌握。

尤其对于年老体弱者来说，呼吸吐纳发声的长短、肢体动作的升降开合幅度、运动量和强度的大小等等，均要因人而异，量力而行。

健身气功·六字诀虽然注重深、长、匀、细的逆腹式呼吸，但切忌刻意、不切自身实际的追求，避免出现一些不良的反应。

六字决（六字诀正确发音）六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种独特的吐音方法，并辅以简捷的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、胃、肾、三焦等脏腑及全身的气机.六字诀养生法的作用是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字.健身气功？六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。

.六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病.吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为呼吸吐纳之法。

吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。

语见《庄子·刻意》：“吹呵呼吸，吐故纳.练六字诀是不是要禁止房事不需要禁止，节制就可以了。

只有周天类的功法需要禁欲一段时间，因为在通周天之前需要'炼精化气’来积累充足的元气用于打通周天。

通周天之后节制一下就可以了也.你好，这六字诀是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，可调养人的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。

六字诀是道家吐纳养生法，最早出自陶弘景著《养性延命录》，通过嘘、呵、.平时该怎么养生？？六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病.五行木火土金水五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大畅膀胱五窍目舌口鼻耳五体筋脉肌肉皮毛骨五志怒喜思忧恐五色青赤黄白黑五气风暑温燥寒季节 .简易6字诀呼吸法（养生法）《饭前，饭后半小时内不能练》要点；用鼻吸气，用口呼气。

用鼻吸气时，双唇微闭，舌抵上腭，用口呼气《读字音》要有声，读字时的声.六字诀的这三个字的拼音？“liu zi jue ” 追是：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六字练功时的读音！！这几个字是我粘贴上的，谢谢！！回嘘xu 呵he 呼hu 吹chui.养气功中的六字诀与洗髓金经，实践证明是治疗许多疾病及防病健身的良方，对近视眼、青光眼等眼病也有一定的疗效。

六字诀答疑解惑作者：来源：《健身气功》2022年第04期与一般健身气功功法相比，健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种特定的吐音方法，在此基础上辅以简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、胃、肾、三焦等脏腑及全身的气机，起到内调脏腑、外壮筋骨、强身健体、养生康复的作用。

健身气功·六字诀的导引动作仅是辅助，不能因动作导引影响呼吸吐纳和吐音发声，这是本功法有别于一般功法的独特之处。

也可以这样说，其他健身气功功法都是先以练形为重点，而六字诀则先以练气为重点。

这对于练功的启动气机有更好的效验，是本功法有别于其他健身气功功法的一大特点。

因为健身气功·六字诀是以吐纳为主，动作导引为辅的功法，练功中如果意识过强或意念过重，很容易导致动作僵硬，而动作紧张又容易导致呼吸急促，进而影响整个练功过程中的“三调”操作质量，使习练者达不到松静自然的要求，反而破坏机体的内部平衡，导致气机失调。

所以在功法习练中，练习者的意念活动要与呼吸及导引相互配合，注意轻松、协调、自然，勿忘勿助，强度适中。

既不能有意延长绵缓的吐气发声和轻柔的动作导引，也不能让思想分散，使意识与练功中的呼吸和导引动作相脱离。

把吐气发声和逆腹式呼吸配合好是练好健身气功·六字诀的一个关键，否则不但会影响练功的效果，有时还会出现口干、疲劳等现象。

要使两者之间配合好，关键是在发音吐气时，人的注意力不是跟着呼气走，而是要体会从自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充实的感觉，这种练习方法就是所谓的“神与气合”“意随气行”和“气沉丹田”的练习方法。

健身气功·六字诀在习练中强调口型的重要性，而要求发音准确，是因为不同口型发不同的读音，不同的音又会产生不同的内外气息变化，进而影响体内脏腑气血和经络的运行状况。

在《养性延命录服气疗病篇》中关于六字诀的记载有：“凡病之来，不离五脏，事须识根，不识者勿为之耳。

健身气功·六字诀功理解析健身气功·六字诀是在古代六字真言、六字诀、六字气诀等传统功法的基础上编创而成的健身气功功法。

本文试就其主要功理作一简要探讨。

吸新吐故锤炼脏腑六字诀是以调息为主的吐纳类功法中的吐气派。

调息，也即呼吸锻炼，是气功锻炼中的一种手段，其目的在于调节人体内气的运行和锤炼脏腑功能，故西汉时的《淮南子》谓“吹呴呼吸，吐故纳新”。

差不多同时代的《谏昌邑王疏》说的更清楚：“吸新吐故以练臧，专意积精以适神，于以养生，岂不长哉！”关于六字诀中六个字与脏腑对应关系的记载，最早见于《养性延命录》，也就是六字诀从它诞生之日起，就有明确的脏腑对应记载，其后在《诸病源候论》、《备急千金要方》、《童蒙止观》、《黄庭内景五脏六腑补泻图》等各家文献中也均有论述。

但如何解读这些论述，业内人士尚有不同的认识。

有学者认为，上述诸书中的六字对应的脏腑可以分为两类，即《养性延命录》、《诸病源候论》、《备急千金要方》中的对应关系是：心对应吹、呼，肝对应呵，脾对应唏，肺对应嘘，肾对应呬；《童蒙止观》、《黄庭内景五脏六腑补泻图》中的对应关系为：心对应呵，肝对应嘘，脾对应呼，肺对应呬，肾对应吹，胆对应唏（嘻）。

笔者以为，这可能是对古代文献的误读，六字诀的脏腑对应从古至尽，一直没有大的变化，即如《童蒙止观》所总结的那样：“心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻。

”至于《养性延命录·服气疗病篇》中的“凡病之来，不离于五脏，事须识根，不识之者，勿为之耳。

心脏病者，体有冷热，呼、吹二气出之；肺脏病者，胸背胀满，嘘气出之；脾脏病者，体有游风习习，身痒疼闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”这实际上是在中医五行学说指导下的临床应用，对此《诸病源候论·卷十五》说的比较清楚：“肝脏病者，愁忧不乐，悲思瞋怒，头旋眼痛，呵气出而愈……心脏病者，体有冷热。

若冷，呼气出；若热，吹气出……脾脏病者，体面上游风习习，痛，身体痒，烦闷疼痛，用嘻气出……肺脏病者，体胸背痛满，四肢烦闷，用嘘气出……肾脏病者，咽喉窒塞，腹满耳聋，用呬气出。