十常养生法的好处

“十常”齿常扣：先叩大齿，再叩前齿，每日各100次。

津常咽：古人称口水是人体之宝，能灌溉五脏六腑。

用舌头先舔唇、齿、上颚等部位，也叫“舌常舔”，待口水增多，在口中鼓漱吸吮，分几口咽下。

能助消化，增免疫。

耳常弹：食指压在中指上，轻轻叩击后脑枕部，可听到咚咚响声，每回100次，能防治头晕、耳鸣。

眼常运：亦称目常运，双目缓慢自如地从左转到右，从右转到左，再从上转到下，从下转到上，各转100次。

然后双目紧闭片刻，再睁大眼睛。

可防治近视、远视。

鼻常揉：双手握拳，以拇指中关节搓揉鼻部两侧，上下各100次。

可防治感冒、鼻炎。

面常搓：双手搓热，以中指引导带动其他各手指腹，沿鼻两侧由下向上搓洗，至额部两侧分开，再向下搓擦，每回50次。

可防皱纹、老年斑。

足常摩：也叫搓涌泉穴。

赤脚为好，热水浸泡洗净后，用手掌心的劳宫穴搓前脚心，缓慢转动搓摩100次，直至摩热为止。

能固肾暖足，调适神经，改善睡眠。

腹常旋：双手搓热，然后重叠，用掌心以肚脐（神阙穴）为中心，先顺时针方向摩腹旋转50次，后逆时针旋转50次。

能顺气、消积。

肢常伸：上肢向上伸展，下肢向前后远端伸展，四肢关节，随时舒展。

可促循环，护腿脚，解疲劳。

肛常提：吸气时，用力摄提肛门连同会阴部位，稍停，呼气放松，每回50次。

能升提阳气，防痔疮，强肾功。

“四勿”极具科学道理，今天依然值得推广。

食勿言是指饮食时不要说话，不要思考事情。

这符合中医饮食养生所提倡的“食宜专致”原则，即进食时应将头脑中的各种琐事尽量抛开，把注意力集中到饮食上来，如此既可品尝感受食物的味道，又有助于消化，更可以有意识地将主食、蔬菜、肉、蛋等合理搭配进食，还可增进食欲。

进食时说话或考虑事情容易不知不觉吃多，影响消化。

“寝勿语”是指睡觉前不要说话，以利入睡。

中医认为，睡眠是由于人体阴阳之气随昼夜而消长变化，夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”，即人因“阳入于阴”而入寐。

如果睡前说话则神动而躁，致气机紊乱，阳不入于阴，影响入睡。

养生十六宜,十常四勿1、面宜常擦。

面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。

2、发宜常梳。

用双手十指插入发间从前到后按搓头部。

头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。

3、目宜常运。

闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。

每日做几次，可清肝明目。

4、耳宜常凝。

以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。

5、齿宜常叩。

上下齿相叩击数次。

可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。

6、口宜常闭。

经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。

7、津宜常咽。

津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。

每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。

8、气宜常提。

随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。

9、心宜常静。

心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。

10、神宜常存。

精神内守，意守丹田。

保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。

11、背宜常暖。

背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。

保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。

12、腹宜常摩。

经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。

13、胸宜常护。

胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。

14、囊宜常兜。

以两手紧兜外肾，闭口调息。

肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。

15、言语宜常缄默。

多言伤气，少言养气。

16、皮肤宜常干沐。

经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性乾隆的养生之道归纳起来为十六个字：“吐呐肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”以上诸要诀中的“十常四勿”，有必要进一步阐述。

所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常擦、腹常摩、肢常伸、肛常提。

常用十种养生方法近年来，人们对养生的重视程度逐渐提高。

养生不仅仅是指保持身体的健康状况，还包括了保持心理的平衡和提升生活质量。

下面将介绍十种常用的养生方法。

第一，多食用蔬菜水果。

蔬菜水果中富含丰富的维生素和矿物质，对身体有益处。

尤其是深色的蔬菜和水果，如西蓝花、蓝莓等，含有更多的抗氧化物，有助于预防癌症和提高免疫力。

第二，适量运动。

定期参加适量的运动，如散步、慢跑、太极等，有助于增强身体的耐力和灵活性。

运动可以改善心血管功能、增强肌肉、减轻压力等，对身体有益处。

第三，保持充足的睡眠。

良好的睡眠质量对于身体和心理健康至关重要。

充足的睡眠可以帮助恢复疲劳、增强免疫力、提高注意力和记忆力。

第四，保持心理平衡。

压力是现代生活中难以避免的一部分，但长期的压力会对身体和心理健康产生负面影响。

通过学习放松技巧，如瑜伽、冥想等，可以帮助缓解压力，保持心理平衡。

第五，避免吸烟和饮酒。

吸烟和饮酒会对身体健康产生负面影响，增加患上心脏病、肺癌等疾病的风险。

因此，戒烟和限制饮酒对于养生至关重要。

第六，规律饮食。

保持规律的饮食习惯有助于维持身体健康。

应注意合理搭配各种食物，形成营养均衡的饮食结构。

尽量避免油炸、高糖、高盐等不健康的食物。

第七，保持良好的生活习惯。

如定时作息、不熬夜、避免过度用眼等。

良好的生活习惯有助于保持身体的健康，预防各种疾病。

第八，保持良好的社交关系。

与家人和朋友保持良好的关系，有助于减轻压力、增加幸福感，并提供情感支持。

研究发现，社交支持和幸福感与身体健康存在密切关系。

第九，合理使用电子产品。

现代生活中，电子产品已经成为不可或缺的一部分。

但是，长时间过度使用电子产品会给眼睛和身体带来负面影响。

因此，合理使用电子产品，注意眼睛休息和保护，对于养生很重要。

第十，保持积极的心态。

积极的心态可以帮助抵抗压力，增加抵抗力和幸福感。

通过培养积极的心态，可以减少负面情绪，提高生活质量。

总结起来，保持充足的睡眠、合理饮食、适量运动、不吸烟不饮酒、保持心理平衡、规律生活、与他人保持良好关系、合理使用电子产品、保持积极心态，这些都是常用的养生方法。

乾隆养生十常四勿【乾隆养生十常四勿】论及乾隆的养生之道，就离不开那精辟独到的“十常四勿”之说。

“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。

“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

对于一代帝王乾隆来说，能在日常生活中意识并做到这些，就不得不说有多难能可贵了。

【减肥饮食要点】早餐丰富，午餐适量，晚餐减半。

主食多粗粮和杂豆类。

多吃蔬果，饭前吃最好，产生饱腹感，减少正餐能量摄入。

细嚼慢咽，放慢速度可减少食量。

多喝水，每天至少2升。

每天吃豆制品、奶制品，常吃适量水煮、清蒸的鱼、禽、蛋、瘦肉。

远离高脂肪、高糖食品。

【七种表现证明你健康】1.相对清澈、充沛的尿液。

“要长生，小便清”。

2.规律排便，一日一便肠道新鲜。

3.不在胖瘦，在于稳定的体重。

4.小伤愈合快，免疫系统好。

5.头发没有大量脱落、指甲粉色坚硬圆润、皮肤有弹性。

6.女性有规律的经期，男性射精量达一勺（2-5ml）。

7.每天醒来时感觉精神不错。

【常吃芒果可防癌】芒果营养丰富，常吃可美化肌肤、防止高血压及动脉硬化、预防便秘、止咳、清肠胃。

而且，芒果还有预防或抑制某些类型结肠癌和乳腺癌的作用。

研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分单宁。

单宁是一种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。

研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌症的一种机制。

芒果中的多酚提取物对结肠癌、乳腺癌、肺癌、白血病和前列腺癌有预防作用，尤其对乳腺癌和结肠癌非常有效。

【常拥抱，更年轻】最近，瑞典科学家发现，拥抱能促使人体产生大量类似于催产素的抱激素物质。

该激素的典型作用是催产或加快分娩。

催产素还可以有效加速肌肉损伤的愈合，且能改善衰老组织干细胞而不会导致肌肉干细胞分裂失控。

研究人员称，有朝一日或可通过此激素研制出新的药物，用来缓解老年人肌肉萎缩、促进骨骼健康，让人们看起来更年轻。

【血糖低影响家庭和睦】美国一项研究表明，饥饿导致的体内糖分含量过少易在夫妻间形成紧张形势，并引发争吵。

身体养生的十大好处
科学研究表明，养生是我们现代人的重要生活习惯，不仅可以改善健康，还能延长寿命。

因此，正确地进行身体养生，具有十大好处：第一，增强体质。

正确的身体养生可以有效地增强体质，从而提高抗病能力，预防疾病发生。

第二，预防老化。

身体养生可以有效减少身体的老化过程，延长寿命。

第三，缓解疲劳。

正确的养生方法可以促进新陈代谢，缓解肌肉疲劳，恢复体力，使身体状态良好。

第四，提升免疫力。

通过身体养生，可以提高身体内部免疫系统的功能，抵御外来与内在入侵和病毒侵害。

第五，改善睡眠质量。

身体养生可以改善人们的睡眠质量，让人一夜睡得更好。

第六，增进快乐感。

正确的身体养生可以使大脑发生变化，促使大脑活动，提高人们的快乐感。

第七，增强体能。

身体养生可以帮助人们提高体能，减少身体疲劳，更好地抗拒各种逆境。

第八，减少慢性疾病。

通过身体养生，可以改善身体的新陈代谢的功能，有效预防慢性疾病的发生。

第九，提高社会能力。

正确的身体养生有助于提高人们的社会能力，使其更有影响力。

第十，激励学习。

身体养生可以激发人们学习的欲望，帮助他们
更快地学习更多的知识。

综上所述，身体养生有十大好处，可以提高人们的健康状况，改善生活质量，从而达到预防疾病和延长寿命的目的。

因此，我们应该努力养成健康的作息习惯，坚持身体养生，以获得良好的健康状态。

古人提倡的十种养生方法古人对养生有着独特而深入的认识，综合了中医、道家和儒家等多种学说，形成了一套完整的养生体系。

他们认为，只有通过调理身心，顺应自然规律，才能达到健康长寿的目的。

下面是古人提倡的十种养生方法。

一、均衡饮食古人认为，饮食是保持身体健康的重要因素。

他们强调要保持饮食的均衡，避免偏食或暴饮暴食。

要注重食物的质量和种类，多食新鲜蔬菜水果，适量摄入粮食、肉类和豆类等营养丰富的食物。

二、适当运动古人认为，适当的运动可以增强体质，促进新陈代谢，增加免疫力。

他们提倡通过散步、打太极、练气功等方式来保持身体活力，同时也通过运动来调节心情，缓解压力。

三、保持心态平和古人强调内心的平和对身体健康的重要性。

他们认为，心情愉快可以增加免疫力，消除疲劳，抵抗疾病。

他们主张通过读书、听音乐、与朋友交流等方式来舒缓压力，保持心态平和。

四、注意休息古人认为，充足的休息对身体恢复和修复非常重要。

他们主张保持规律的作息时间，以保证充足的睡眠。

同时，也提倡午休的习惯，以减轻白天的疲劳。

五、保持适度的性生活古人认为，性生活是人体健康的重要组成部分。

他们主张夫妻之间要保持适度的性生活，以增进夫妻情感，促进身体健康。

六、适当养生古人善于观察自然，利用自然界的资源来调养身体。

他们常常通过草药、食物等来治疗疾病和调理身体。

比如，他们主张服用一些常见的药材，如黄芪、党参、当归等来提高免疫力和抵抗力。

七、保持良好的生活习惯古人认为，良好的生活习惯对身体健康至关重要。

他们提倡保持身体清洁，如勤洗澡、勤换衣；提倡适应季节变化，如冬天注意保暖，夏天注意清凉；还提倡少喝酒、不抽烟等等。

八、保持积极的心态古人认为，心态对健康有着重要的影响。

他们主张保持积极的心态，积极面对困难和挫折，相信自己能够战胜困难，以增强身体的抵抗力和自愈能力。

九、养成良好的生活习惯古人强调良好的生活习惯对身体健康的重要性。

他们主张早睡早起，保持规律的饮食时间，避免过度劳累或过度消耗，注重身体的养分补充和调理，以保持身体的健康。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤 1 名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法文/李俊德汪履秋，男，汉族，生于 1919 年 9 月。

系江苏省中医院教授。

汪先生的养生之法可概括为：日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。

并借鉴古人养生十六宜，简化而创十常保健法，持之以恒，受益匪浅。

时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。

中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。

我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做十常保健法，动静结合，保健益寿。

我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。

每于高温时节以素食清淡为主。

定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定 2 片。

晨起练气功约 50 分钟，名为内劲一指禅。

7 点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。

1/ 4偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。

午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，2 读书写作，从不过劳。

晚餐时进白酒 25 毫升，以低度酒为主。

看完新闻联播之后，做十常保健法。

睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。

平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。

我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。

从不服保健药品。

我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。

我现年 75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。

乾隆皇帝饮食养生之道乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫，但他却视健康为人生之重。

他总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。

“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

这“十常四勿”的生活态度便是符合保健养生的道理。

“十常”至今仍可作为日常健身的方法。

所谓“叩齿”，是指空口上下齿有节率、略闻声响的叩击，经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。

“咽津”是将口中唾液慢慢咽下。

“揉鼻”就是以双手沿鼻子两侧揉擦。

鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴，如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。

“转睛”指的是顺、逆时针旋转眼球。

经常运动眼球，对改善视力、保持健康、纾解压力有很好的功效。

“搓面”则是以双手搓热，再上下搓揉面部。

搓面有改善面部血液循环、延缓颜面衰老、推迟老年斑和面部皱纹产生的效果。

“摩足”就是经常按摩足的底部。

根据中医理论，常摩足心，有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。

“运腹”其实就是顺时针方向揉腹。

腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化瘀、防止便秘，以达健体强身的目的。

“伸肢”就是四肢经常进行伸展运动，能促进全身的血液循环，增强代谢，使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善。

“提肛”就是聚精会神地收提肛门，提高肛门、直肠的抗病能力。

据清宫留传下来的《膳底档》记载，乾隆皇帝常吃的主食有47种，副食热锅类47种，热莱类59种，汤类7种。

最喜吃豆制品乾隆皇帝喜欢吃鸭子，吃燕窝;早晚爱吃热汤面，喜欢喝粥;平常的时候，喜爱吃豆制品和山菜，几乎每顿都有，不能缺少。

豆制品食物中，乾隆皇帝喜欢豆腐和豆芽菜。

豆类作物，在中国历史很悠久，早在公元前200年，中国的先人就发明了豆腐的制作方法。

汉代宫廷中，就盛行吃豆腐。

汉高祖刘邦对豆腐就颇有兴趣，常吃不厌。

身体养生的十大好处身体是我们生活的基石，保持身体健康和养生是每个人的追求。

养生不仅可以提高身体的抵抗力，预防疾病的发生，还能提升生活质量和幸福感。

在这篇文章中，我们将介绍身体养生的十大好处。

好处一：增强免疫力养生可以增强免疫系统的功能，提高人体对疾病和外界环境的抵抗力。

健康的免疫系统可以更好地对抗病毒和细菌，减少感冒、流感等常见病的发病率。

好处二：延缓衰老良好的养生习惯可以拖延衰老的过程，保持身体的健康和活力。

适当的锻炼、合理的饮食、充足的睡眠等养生方法可以延缓机体的老化速度，保持年轻的外貌和精力。

好处三：提升心理健康身体养生同时对心理健康也有积极的影响。

均衡的饮食、规律的运动和休息都可以改善心情和心理状态，减轻压力、焦虑和抑郁等不良情绪，提升幸福感和生活质量。

好处四：增强记忆力养生有助于改善大脑功能，提高注意力和记忆力。

健康的生活方式可以增加脑细胞的供氧量，促进神经元之间的连接，改善学习和思维能力。

好处五：维护身材身体养生有助于维持理想的体重和身材。

均衡的饮食可以控制卡路里的摄入，减少过量摄取脂肪和糖分；规律的运动可以增加代谢率，帮助燃烧脂肪和塑造身体线条。

好处六：促进消化系统健康健康的饮食和生活习惯对消化系统健康至关重要。

膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘和胃肠疾病的发生；定时定量的饮食有助于维持胃肠道的正常功能。

好处七：减少疾病风险身体养生能够降低患疾病的风险。

例如，戒烟和限制酒精摄入可以预防心脑血管疾病；保持适度运动可以预防肥胖和2型糖尿病；补充足够的维生素和矿物质可以预防缺乏症等。

好处八：改善睡眠质量养生可以改善睡眠质量，帮助人们更好地休息和恢复精力。

规律的生活作息、放松的睡前活动、舒适的睡眠环境等养生方法可以缓解失眠和睡眠障碍。

好处九：提高专注力养生有助于提高专注力和工作效率。

养成良好的作息习惯和充足的休息可以减少疲劳和注意力分散，提高工作和学习的效果。

好处十：增加生活幸福感身体养生不仅可以改善身体健康，还可以提高生活的幸福感。

10大常用养生保健法养生保健是现代社会人们日常生活中非常重要的一部分。

通过良好的生活习惯和有效的保健方法，可以帮助我们保持健康、延长寿命。

下面将介绍十种常用的养生保健法。

首先，保持良好的作息时间是养生的重要基础。

规律的作息时间能够帮助身体调整生理节律，促进新陈代谢，提高免疫力。

合理安排每天的起床时间和就寝时间，保证充足的睡眠，对身体健康至关重要。

其次，均衡饮食是保持健康的重要保障。

多摄入新鲜蔬菜水果、主食和优质蛋白质，少食用油炸、高糖高脂食品，尽量避免暴饮暴食，有助于维持体内的酸碱平衡，预防肥胖和疾病。

第三，适量运动是保持健康的不二选择。

适当的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，预防各种慢性疾病。

无论是有氧运动、力量训练还是瑜伽，都能有效提升身体健康水平。

第四，保持心情愉快也是养生的重要方法。

情绪稳定、心情愉快有助于身心放松，减轻压力，提高免疫力。

可以通过听音乐、阅读、运动等方式来舒缓紧张情绪，保持心态开朗。

第五，正确处理工作和生活压力是保持健康的关键。

无论是工作还是生活中的压力都会对身体健康产生负面影响。

学会适当放松自己，积极寻找支持和帮助，有效减轻压力，有助于保持身心健康。

第六，定期体检是保持身体健康不可或缺的一环。

通过定期体检可以及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施防患于未然。

建议每年至少进行一次全面身体检查，对健康状况有一个清晰的了解。

第七，保持良好的生活习惯也是养生的关键。

戒烟限酒、避免熬夜、保持空气清新、保持环境整洁等都是养生的基本要求。

这些良好的生活习惯能够有效预防疾病，延缓衰老。

第八，养成良好的饮水习惯也是保持健康的重要途径。

每天饮水量要充足，建议每天饮用8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有助于身体健康。

第九，注意保护眼睛，预防眼部疾病。

长时间使用电子产品，如电脑、手机等对眼睛有较大伤害。

定时进行眼保健操、远眺、充足睡眠等方法有助于保护眼睛，预防近视等眼部疾病。