…明初冷谦的养生十六宜(乾隆的十常四勿)

乾隆皇帝养生秘诀1928年，逊帝溥仪派来重殓尸骨的陈毅在他的《东陵纪事诗》中写道：高宗圣寿七十以后，自称“古稀天子”，又自称“十全老人”，乃宾天百三十年，竟婴此奇惨，凡有血气，孰不感伤！号称“十全老人”的乾隆皇帝，在死后100多年后，自己的尸骨竟然落了一个不全，而与其他后妃尸骨放在了一起，直至今天也还是与4个后妃共同睡在一个棺椁里，令人感到悲叹不已。

乾隆皇帝生前先后两次平定准噶尔叛乱，一次回部叛乱，大小金川叛乱两次，镇压了一次林爽文领导的台湾人民起义，与廓尔喀（今尼泊尔）作战两次，与缅甸、安南（今越南）作战各一次，结果都以交战邻国上表纳贡而结束。

乾隆帝因此志骄意满，夸耀“十全武功”，并自称“十全老人”，“十全”，意思是完美无缺。

然而乾隆最得意的一个美称则是“古稀天子”，以致“古稀天子”之印是乾隆晚年最得意的御宝。

因为乾隆认为大清帝国“得国之正，扩土之广，臣服之普，民庶之安”皆为自己之功绩。

“古稀天子”这一称号是怎样来的呢？原来在乾隆四十五年（1780年）乾隆皇帝七十大寿时，工部尚书彭元瑞做了一篇题为《古稀之九颂》的奏折，阿谀奉承乾隆，其中引用了唐朝大诗人杜甫“人生七十古来稀”的诗句，赞颂乾隆皇帝为“古稀天子”。

乾隆帝十分欣赏，认为“用意新而遣词雅”，中国历史上曾有过几位年过七旬的皇帝，但他们的业绩却无法与自己相比。

他为此做了一篇《古稀说》：余以今年登七秩，因用杜甫句，刻“古稀天子之宝”……三代以上弗论点，三代以下，为天子而登古稀者才得六人，已见之近作矣。

至夫得国之正，护土之广，臣服之普，民庶之安，虽非大当，可谓小康。

且前代所以亡国者，曰强藩，曰外患，曰权臣，曰外戚，曰女谒，曰宦寺，曰奸臣，曰佞幸，今皆无一仿佛者。

即所谓得古稀之六帝，元、明二祖，为创业之君，礼乐政刑有未遑焉。

其余四帝，予所不足为法，而其时其政，亦岂有若今日哉？是诚古稀而已矣……对于乾隆皇帝来说，的确政绩显著，功勋赫赫，但从乾隆后期来看，政治开始腐败下去了，这与乾隆的好大喜功、南巡北猎、连年用兵等有直接的关系，国力日渐衰弱，到嘉庆皇帝即位时，已是国库空虚、民穷财尽了。

养生长寿术介绍养生十六宜健身强体，却病延年，世人皆求；养生之术，长寿之道，自古流传。

古人于保养身体，增进健康，延年益寿方面，曾留下不少宝贵经验。

清初著名医家汪昂(1615一？字讯庵，安徽休宁人氏)弃儒从医，一生著述綦多。

汪氏汇集佛家与道家浅近易行之各种养生方法，辑成《勿药元诠》一书，目的在于“使人知谨疾而却病，不犹胜于修药而求医也乎”。

其“金丹秘诀”篇载曰：“发宜多杭，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹。

舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵。

背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮。

肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便闭口勿言。

”此法即所谓“养生十六宜”，远在明朝就已广泛流传。

“养生十六宜”是以动静结合、内外兼修之养生法，源于古代“修昆仑法五宜”、“却病延年一十六句之术及“左洞真经按摩导引诀”之若干内容。

前几年，日本扎幌一位年逾百岁老妪，公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”，就是从我国传去的。

此法既可调气和血，摄生养性，亦能陶冶情操，砥砺意志。

倘若持之以恒，循序渐进，则练者受益匪浅矣。

今不揣祷昧，将其整理浅释如下，不妥之处，尚望指教。

1,发宜常梳每日晨起，或临睡前，两手手指分开，成虎爪状，以指代梳，自前颜发际（包括两鬓）抓起，经前顶、头顶，至后发际，由前至后，再从后向前，循环往复，轻松柔和，来回梳理，计数十次；同时，配以点按太阳、印堂、百会、风池诸穴。

此法即所谓“栉发”，俗称“千梳头”。

作用：醒脑健脑，明目祛风，降压提神，止痒健发，并防治头痛、眩晕、失眠、脱发、心悸和神经衰弱。

“肾者，…其华在发”，“发为血之余，脑之华”。

祖国医学认为，头乃诸阳之会，大脑中枢神经均源于此，系人体之最高指挥部，腧穴綦多。

譬如：神庭、眉冲、通天、百会、四神聪、后顶、脑户诸要穴。

梳发如同对诸穴进行刺激、按摩。

常杭理，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰，精神充沛。

《诸病源候论》亦日：“发，血之穷也。

千过梳发，发不白。

”2.面宜多擦两手相摩，搓热，自上而下，摩擦颜面，包括额头、面颊、两太阳穴及鼻、鼻翼两侧，动作柔和，速度匀缓，反复摩浴，至温热为度。

养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。

该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。

这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

养生十六法的具体内容及操练方法如下1.发宜常梳方法用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。

早晚各梳一次。

脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。

因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

2.面宜多擦方法站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。

如此反复，搓擦至面部有热感为止。

早晚各搓擦面部一次。

功效面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常运方法取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。

先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。

然后，将眼睛缓缓睁开。

每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

功效运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。

另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

4.耳宜常弹方法取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。

养生十六宜,十常四勿1、面宜常擦。

面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。

2、发宜常梳。

用双手十指插入发间从前到后按搓头部。

头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。

3、目宜常运。

闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。

每日做几次，可清肝明目。

4、耳宜常凝。

以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。

5、齿宜常叩。

上下齿相叩击数次。

可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。

6、口宜常闭。

经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。

7、津宜常咽。

津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。

每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。

8、气宜常提。

随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。

9、心宜常静。

心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。

10、神宜常存。

精神内守，意守丹田。

保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。

11、背宜常暖。

背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。

保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。

12、腹宜常摩。

经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。

13、胸宜常护。

胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。

14、囊宜常兜。

以两手紧兜外肾，闭口调息。

肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。

15、言语宜常缄默。

多言伤气，少言养气。

16、皮肤宜常干沐。

经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性乾隆的养生之道归纳起来为十六个字：“吐呐肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”以上诸要诀中的“十常四勿”，有必要进一步阐述。

所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常擦、腹常摩、肢常伸、肛常提。

乾隆养生十常四勿【乾隆养生十常四勿】论及乾隆的养生之道，就离不开那精辟独到的“十常四勿”之说。

“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。

“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

对于一代帝王乾隆来说，能在日常生活中意识并做到这些，就不得不说有多难能可贵了。

【减肥饮食要点】早餐丰富，午餐适量，晚餐减半。

主食多粗粮和杂豆类。

多吃蔬果，饭前吃最好，产生饱腹感，减少正餐能量摄入。

细嚼慢咽，放慢速度可减少食量。

多喝水，每天至少2升。

每天吃豆制品、奶制品，常吃适量水煮、清蒸的鱼、禽、蛋、瘦肉。

远离高脂肪、高糖食品。

【七种表现证明你健康】1.相对清澈、充沛的尿液。

“要长生，小便清”。

2.规律排便，一日一便肠道新鲜。

3.不在胖瘦，在于稳定的体重。

4.小伤愈合快，免疫系统好。

5.头发没有大量脱落、指甲粉色坚硬圆润、皮肤有弹性。

6.女性有规律的经期，男性射精量达一勺（2-5ml）。

7.每天醒来时感觉精神不错。

【常吃芒果可防癌】芒果营养丰富，常吃可美化肌肤、防止高血压及动脉硬化、预防便秘、止咳、清肠胃。

而且，芒果还有预防或抑制某些类型结肠癌和乳腺癌的作用。

研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分单宁。

单宁是一种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。

研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌症的一种机制。

芒果中的多酚提取物对结肠癌、乳腺癌、肺癌、白血病和前列腺癌有预防作用，尤其对乳腺癌和结肠癌非常有效。

【常拥抱，更年轻】最近，瑞典科学家发现，拥抱能促使人体产生大量类似于催产素的抱激素物质。

该激素的典型作用是催产或加快分娩。

催产素还可以有效加速肌肉损伤的愈合，且能改善衰老组织干细胞而不会导致肌肉干细胞分裂失控。

研究人员称，有朝一日或可通过此激素研制出新的药物，用来缓解老年人肌肉萎缩、促进骨骼健康，让人们看起来更年轻。

【血糖低影响家庭和睦】美国一项研究表明，饥饿导致的体内糖分含量过少易在夫妻间形成紧张形势，并引发争吵。

养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。

该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。

这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

养生十六法的具体内容及操练方法如下1.发宜常梳方法用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。

早晚各梳一次。

脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。

因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

2.面宜多擦方法站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。

如此反复，搓擦至面部有热感为止。

早晚各搓擦面部一次。

功效面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常运方法取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。

先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。

然后，将眼睛缓缓睁开。

每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

功效运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。

另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

4.耳宜常弹方法取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。

养生十六宜全文解析【养生十六宜】发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，齿宜数叩，舌宜舔胯，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。

《养生十六宜》全文解析【养生十六宜具体做法】1、发宜常梳古人称为栉发，要求每次梳头101下，动作要轻，可明目祛风。

2、面宜常擦古人称为浴面。

搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下。

做30次。

可使面部光泽，预防皱斑。

3、目宜常运古代称为运睛。

双目先从左到右转动14次，再从右向左14次。

转时要慢。

如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。

此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。

4、耳宜常弹古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。

两掌心掩耳，暗计鼻息九次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计24次，此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。

5、齿宜数叩古人称叩齿，上下齿紧叩24次。

此法可以固齿。

6、舌宜舔颚古人头尖轻舔上颚数次，直至满口生津。

7、津宜数咽古人对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。

方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36个，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。

8、浊宜常呵古人称为鼓呵。

鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5至7次。

此法可消积聚，去胸隔满塞。

9、腹宜常摩古人称为摩脐腹、摩生门，搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

此法可顺气消积。

10、谷道宜常提古人称为撮其谷道即肛门。

在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5至7次。

此法可益气养神。

11、肢节宜常摇两手紧握，连两肩向前轮转，如转动辘辘状。

先向左侧，后向右侧，各做24次。

再平坐，提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。

乾隆皇帝的养生之道（“养生四诀”）中国历代皇帝多为骄奢淫逸，醉生梦死，向来寿命很短，而唯有乾隆皇帝寿至89岁。

他的长寿，首先得益于他数十年如一日地坚持“十常”养生术，至老不懈。

查遍中国的史书，前后有230多个皇帝，多为骄奢淫逸，醉生梦死，向来寿命很短，长寿的少。

而乾隆皇帝是清朝第六代君主，在位60年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。

他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐。

乾隆皇帝之所以能独享高龄，因其得益于一套养生的秘诀。

他根据自己的切身体会，总结出了如下“养生四诀”：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

”第一，“十常”养生术“十常”养生术是乾隆皇帝养生之道的核心内容之一，简便易行，其具体做法是：⑴齿常叩即空口上下齿反复轻叩有声。

经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑萎缩。

⑵津常咽即经常含嗽并吞咽唾液。

唾液含有大量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。

⑶耳常弹即以双手掌压住双耳，突然放开，或以双手小指插入两侧耳孔，突然抽出或用气力反复按摩数次，能预防耳鸣、耳聋等疾病并增强听觉和听力。

⑷鼻常揉即双手搓热后，沿鼻子的两侧上下揉搓数次，可预防感冒、鼻炎。

⑸眼常运即凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再按逆时针方向旋转眼球数次（再结合进行瞪目数次），有明目、提高视力的作用，可预防视物昏花、视力减退。

⑹面常搓即双手搓热，上（实用力）下（虚用力）搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱纹，并能预防面瘫，系“美容”良法。

⑺足常摩即经常按摩足底部，能改善足部末梢的供血，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛，以及失眠等疾病。

⑻腹常旋即沿顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。

⑼肢常伸即四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管、糖尿病等富贵病。

⑽肛常提即每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。

养生经典十六法养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。

该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。

这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

养生十六法的具体内容及操练方法如下：1、发宜常梳方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。

早晚各梳一次。

脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。

因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

2、面宜多擦方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。

如此反复，搓擦至面部有热感为止。

早晚各搓擦面部一次。

功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3、目宜常运方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。

先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。

然后，将眼睛缓缓睁开。

每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。

另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

4、耳宜常弹方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。

寿星冷谦养生十六字诀黄根柱冷谦，字名敬，别号龙阳子。

明末元初著名养生学家，著有《修龄要旨》，善作气功导引，逾百岁身犹健，颜如童孩，高寿一百五十多岁。

他倡导的养生健身法简而实用，其中“长生十六字诀”，易学简明，学者多受益，至今被养生家所重视。

“长生十六字诀”，即“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。

”作者称其为“至简至易之妙诀也。

”此十六字诀是水火相济养生法。

其养生理论是中医学上的肾命水火说。

“一吸便提（即提肛门），气气归脐”，就是用提肛导引之法，来补肾命火；“一提便咽”（即吞咽津液），以滋肾水，这样，肾命“水火相见”，如此导引补水配火，调补肾之阴阳，水火相济，使身体保持平衡状态。

现代医学认为，“长生十六字诀”是一种“提肛”和“吞咽津液”相结合的健身法。

采用这种方法，一方面可以防治肛肠和泌尿系统生理性老化和疾病预防；另一方面唾液中含有一种唾液腺激素，能促进细胞的生长和分裂，可延缓内脏器官功能的生理性衰退。

“提肛”和“咽津液”巧妙配合，有利于强身长寿。

“长生十六字诀”具体做法较为简单，略得空闲，行坐卧姿势均可。

先平心静气，轻轻吐气三口，意一到处，便可行之。

口中先须漱津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，满口津生，连津咽下，汩然有声。

随于鼻中，吸清气一口，以意会及心目寂地，直送到腹部脐下一寸三分丹田元海中，略存一存，谓之一吸。

随用下部，轻轻如忍便状（即提肛）以意力提使归脐，连及夹脊双关肾门一路提起，直至后顶至枕关，透入泥丸顶内（即脑海），其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼，一呼一吸谓之一息……久久行之，去病延年。

养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。

该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。

这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

养生十六法的具体内容及操练方法如下1.发宜常梳方法用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。