养生二十常

《黄帝内经》与健康养生二十八个字身体健康，来自于自己的心态和良好的习惯。

心里想着你是健康的，生活中养成有益健康的习惯，你就是最好的！根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个字："心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合，戒烟限酒,适量运动"。

一、"心态平和"是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。

如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。

医家认为疾病中85％属于心身疾病，会导致早衰。

现代人说的"心理平衡"，古人讲的"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然），保持一个安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少得病了。

二、回避邪风：邪风是中医讲的太过的天气。

如风、寒、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六淫或六邪。

那么淫邪来了我们怎么办，古人说："虚邪贼风，避之有时"就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。

比如根据季节及天气变化随时增减衣服，调节饮食等。

A、春季：风气当令，阳气升发，五行属木（肝属木），病多在头。

故春季易患风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等）。

所以春季养生的原则是"养肝、调肝、防肝脏病"。

为防治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩及干梳头、搓脖子等。

春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、蛋等补肝益肾的食物。

春季乍暖还寒，要随时增减衣服，防止风寒等症侵袭。

B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火（心属火），气候炎热、病多在心腹。

中医养生二十四字诀主持人：市民朋友们大家上午好，欢迎参加今天的讲座,今天我们邀请到了，郭氏中医世家第四代传人主任、中医师郭纪生老师，郭老师享受国务院特殊贡献津贴,是石家庄郭可明中医研究所所长，在英国剑桥授予“世界医学名人”称号。

目前他担任防治甲型H1N1中医专家组副组长,直接参与甲型流感治疗工作，今天郭老师给我们讲座的题目是《中医养生二十四字诀》,让我们以热烈的掌声表示表示欢迎.郭纪生：女士们、先生们大家上午好。

今天很荣幸能在燕赵大讲坛，跟大家交流中医的养生保健内容,今天的这个讲座已经二百多场，所以这样对促进燕赵文化将会起到什么样的作用。

我作为一个中医能有幸和大家交流关于中医养生的文化很高兴，很感谢大家利用休息的时间来听我的讲座。

今天我跟大家交流的是“从中医学角度谈健康养生及郭氏养生方法《二十四字诀》".我今天跟大家回报的有三个内容,第一谈谈中医对疾病及养生的认识，中医怎么看待疾病怎么看待养生；第二郭氏养生方法，也就是我体会的二十四字诀；第三总结.首先谈中医对疾病和养生的认识.我们每一个人活在世界上都想有一个健康的身体，都想长寿，平常我们说有什么别有病,没什么别没钱，这是很普通的一句话。

人人都想得到健康,人人都讨厌疾病缠身，最近好多学者好多院士都在讨论他们的医科院，现在科学发达了我们医院治疗疾病的技术也越来越提高了，但是我们的疾病越治越多，大家想想是不是这么一个情况。

SARS出来了，甲流也出来了，好多不认识的疾病也出来了，他们都危害着我们的身体健康，所以我们大家深思，我们要更好的防病，我们要不得病。

“不得病”这三个很好讲，但是做起来很难，我们怎么能不病呢？怎么能不病呢？当然我们国家始终是提倡预防医学，预防为主的医疗方针,但是我们现在始终没转到这方面来，是不是？我们到医院排队,用好的药有好多西药有好多西药有的更有要害有的是有副作用了，但是我们没有很好的转到预防为主的方针上来。

古人有很多预防疾病的方法，也就是我们的国宝，我们的国粹，我们的中医文化，它有很好的引用方法来预防疾病,但是我们作为中国人,是不是认识他呢?我看不一定，好多人还认为中医是陈谷子烂芝麻的事谁还用那些东西呀，现在的卫星都上天了,我们还是学老祖宗几千年的事情，是因为它科学，是伪科学，实际上错了,为什么？我举一个简单的例子,我们厨房用的油盐酱醋,葱、姜、蒜、醋家家都有，这四味是我们必须要吃的必须要用的,但是这四味是什么东西，它们是四味中药，我们现在都用着中药我们都依赖它生存，我们反而认为它不科学，岂不是太大的笑话了，大家说是不是?所以说我们的中医文化博大精深，我们每个中国人没有我们的博大的中医文化作为支撑,使我们健康，使我们长寿，我们感到中国人的骄傲。

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“二十四节气"养生“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。

它不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生！来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!小雪-大雪（2016。

11.22～2016。

12。

21)养生关键词：萝卜加梨养藏精气平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪之后不妨反过来.因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。

中医认为生吃白萝卜可清热生津,凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。

但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。

大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温"，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。

从饮食养生的角度来说,在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。

莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。

冬至-小寒（2016。

12。

21~2017。

1。

20）养生关键词：防寒保暖冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。

俗话说“冬至饺子带喝汤,不怕身上起冻疮”。

饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。

中医养生素养42条第一条：保持良好的作息时间。

合理安排睡眠时间，保证每天充足的休息，有助于身体的恢复和调整。

第二条：饮食要均衡。

中医强调五谷杂粮的搭配，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免过多油腻和刺激性食物。

第三条：保持心情愉快。

情绪对身体健康有着重要影响，保持积极乐观的心态，避免过度压力和消极情绪。

第四条：适度运动。

中医认为适度运动可以促进气血流通，增强体质，但要避免过度运动和剧烈运动，以免损伤身体。

第五条：保持良好的卫生习惯。

勤洗手、勤换洗衣物、保持环境清洁，可以减少病菌的传播和感染。

第六条：避免长时间熬夜。

熬夜会导致身体机能紊乱，影响免疫力和新陈代谢，容易引发各种健康问题。

第七条：保持适度的体重。

过重或过轻都会对身体健康造成不利影响，要保持适度的体重，避免肥胖或营养不良。

第八条：合理安排工作和休息时间。

过度劳累会导致身体虚弱和免疫力下降，要合理安排工作和休息时间，保持身心平衡。

第九条：避免长时间久坐。

长时间久坐不动会导致血液循环不畅，易引发各种慢性疾病，要适时起身活动。

第十条：保持良好的呼吸习惯。

深呼吸可以增加氧气供应，促进新陈代谢，保持身体健康。

第十一条：适度晒太阳。

适度晒太阳可以合成维生素D，增强免疫力，但要避免中午阳光过强的时段。

第十二条：保持良好的口腔卫生。

定期刷牙、使用牙线、漱口水等，可以预防口腔疾病，保持口腔健康。

第十三条：避免过度饮酒。

过度饮酒会对肝脏造成损害，增加患病风险，要适度饮酒或戒酒。

第十四条：保持良好的眼睛卫生。

避免长时间盯着电脑或手机屏幕，适时休息眼睛，保护视力健康。

第十五条：保持良好的姿势。

正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减少脊椎和关节的负担，预防腰背疼痛等问题。

第十六条：适度按摩身体。

适度按摩可以促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛，但要避免过度按摩和不当手法。

第十七条：保持良好的心理状态。

学会放松自己，调节情绪，保持内心的平静和舒适。

第十八条：避免过度使用药物。

养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。

手舞足蹈，九十不老。

生活规律，至关重要。

动静结合，避免过劳。

得意勿骄，失意勿躁。

诗歌书画，陶冶情操。

穿着适当，食勿太饱。

粗细相间，切记偏废。

荤素搭配，营养全面。

吞咽防噎，行走防跌。

戒烟限酒，保肺护肝。

二便畅通，轻松无病。

幽默风趣，舒心怡神。

与人为善，心态平衡。

2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。

主动养生添福寿，被动养生枉费功。

无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。

不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。

无病痛也要体检，早知早医体质好。

无便意也要如厕，日久天长见功效。

无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。

有车坐也要步行，天天走路腿脚好。

无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。

人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。

不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。

3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。

病从足底去，须用热水泡。

药浴盐酒醋，疗效会更好。

三阴三阳经，穴位须推敲。

左心右肝胆，反射要记牢。

五趾为头部，平推力轻巧。

胸腹及盆腔，足底可知兆。

脊椎若有病，痛点压按叫。

外侧为肢体，三大关节找。

子宫前列腺，足跟两边挠。

足背淋巴结，咽喉细参照。

根深枝叶茂，知足养生道。

4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。

二十四节气如何养生气养生大全二十四节气如何养生节气养生大全，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是二十四节气如何养生节气养生大全的内容，希望大家喜欢。

二十四节气如何养生根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。

下面是各节气养生大全，一起学习一下吧节气养生大全【立春】斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春。

阳历2月4日前后是二十四节气中的第一个节气。

立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。

春属木，与肝相应。

在春季养生方面，主要是护肝，食品则应选择辛湿发散的大枣、豆豉、葱、花生等，可以达到很好的食疗效果。

立春的饮食药膳应以“升补”为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，食之有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的功效。

【雨水】斗指壬为雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。

时值公历2月18日前后。

五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。

所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。

可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

【惊蛰】斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰也。

每年阳历3月6日左右时二十四节气的惊蛰。

饮食调养：应多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。

惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，也可以适当选用补品，以提高人体的免疫力，还可以适当食用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质。

维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素C的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素C含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、西兰花、桂圆、荔枝等。

还应多吃清淡食物：如糯米、芝麻、甘蔗等。

一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。

【春分】斗指壬为春分，行约周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。

阳历3月21日左右是二十四节气中的春分。

春分节气平分了昼夜、寒暑，因此人们保健养生也应保持人体的阴阳平衡状态。

24节气与养生的关系我们都知道一年有三百六十五天，分四季，十二个月，二十四节气。

具体的二十四节气，每个节，每个气，都要如何去做呢？下面店铺给大家介绍24节气与养生的关系，希望对你有用!24节气与养生的关系大寒立春：天气由最冷转暖。

胆气太过反间肺气。

肺气虚遇寒宜感冒发烧。

针灸当取太冲穴以平抑肝阳。

知道这些就能健康长寿。

谷雨惊蛰：这时候的自然就好像刚刚睡醒一样倦懒。

而我们的心肺容易淤结，应当化痰行血活血为宜。

这个时候，脾土虚而肝气容易郁结，所以要多运动，好疏散郁结之气。

针灸可取足三里穴，健脾养胃。

春分清明：这个时候万物复苏，土地松软，草木开始生长，但尚幼嫩。

人体也是一样，肝木和脾土正虚，所以服药或食物应以辛散味重为宜(如香菜、茴香、薄荷、…)如果长吃零食或饮冷水，加重脾胃的负担，遇到风寒就会容易感冒。

小孩子发热要按摩大椎穴。

谷雨立夏：雨水开始增多，谷物开始生长。

主消化的小肠在这个时候也开始活跃起来了。

所以我们可以用灸法来灸小肠的部位(肚脐下腹)。

同时多吃五谷杂粮养护肠道脾胃。

小满芒种：谷物开始渐渐饱满。

我们要注意肾和大肠，服用养阴益气的药物。

配合按摩肚脐以下的部位。

这样才能使心脏健康。

对于老出汗的人可以顿骨头汤喝(骨汤炖两小时以内为宜)夏至小暑：天气渐渐变得炎热。

脾土多实。

脾主四肢，饮食上要以清淡为主，莫贪腥腻。

否则脾反克肝导致肝壅血粘。

大暑立秋：天气最热且有湿。

体内热极生风遇湿而郁，胃和大小肠因湿滞太过运化不力。

饮食上不能吃油炸的食物。

肉食也要少吃，多食则助湿。

也可按摩上巨虚与下巨虚穴。

处暑白露：暑天结束，天气转凉，万物收引。

脾土肝木也随之衰弱，小肠和膀胱活跃力减缓。

多吃蔬菜，饮食清淡，不要太过口重。

肠淫的人多喝骨头汤，可以喝点儿小酒温肾。

秋分寒露：天气渐有寒意。

人体肺火盛，用药要清肺、养肝、护大小肠。

同时可以适当扶阳气，但切忌太过。

心胆虚的吃些酸淡的食物。

霜降立冬：空气结霜，冬天来了。

可以用艾灸小肠以补阳气。

24节气与养生宜忌二十四节气的养生方法应和气象特点相对应，宜忌分明。

下面店铺给大家介绍24节气与养生宜忌，希望对你有用!24节气与养生宜忌：白露每年的阳历9月7至9日为白露。

白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露。

农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。

”此时由于天气已凉，空气中的水气每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。

《礼记·月令》篇记载这个节气的景象“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞”，是说这个节气正是鸿雁南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

可见白露实际上是天气转凉的象征。

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了机体的损伤，影响了学习和工作。

白露节气中要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。

凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，如带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜多吃清淡、易消化且富含维生素的食物。

在秋季养生中特别是节气的变更时，不但要体现饮食的全面调理和有针对性地加强某些营养食物用来预防疾病，还应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。

如食用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防治疗感冒;食用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹;白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉;荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭症;胡萝卜煮粥可预防头晕等。

白露即为典型的秋季气候，“秋燥”伤人，容易耗人津液而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

金秋时节，天高气爽，正是出游的好时机，秋季登山、远足，可锻炼体魄，延年益寿。

二十四节气与中医养生一、立春：提升气机，预防感冒立春，是中国农历中的第一个节气，也是阳气开始升发的时候。

此时，中医养生注重祛寒保暖。

由于气温的波动，人体容易感受寒冷，因此多喝温热的饮料，如姜汤、红糖水等，有助于驱寒。

此时也是养生调理的好时机，多进行各种运动，提升气机，增强免疫力，预防感冒。

二、雨水：活血祛湿，预防疼痛雨水节气，气温回升，湿气逐渐增加。

中医养生强调舒筋活络，祛湿排毒。

在饮食方面，可多选择具有温补的食材，如生姜、大蒜等，有助于活血祛湿。

此时容易出现风湿、关节疼痛等问题，可以通过适当加强锻炼，如散步、太极等，增强身体的抵抗力。

三、春分：均衡饮食，调理气血春分节气，昼夜平分，阴阳力量处于平衡状态。

中医养生鼓励均衡饮食，调理气血。

在饮食方面，可适度多食用新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高免疫力。

此时也是调理肝脏的好时机，多进行舒缓身心的活动，如瑜伽、冥想等，有助于放松紧绷的神经，平衡情绪。

四、清明：排毒养肺，预防过敏清明节气，是春季的重要节气，也是进入阳明之气的时候。

中医养生强调清肝明目，排毒养肺。

此时可以选择一些清淡清爽的食物，比如绿叶蔬菜、水果等，有助于清除体内毒素，减轻肝脏负担。

同时，多进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强肺功能，预防过敏症状。

五、谷雨：调理脾胃，增加营养吸收谷雨节气，是春季的最后一个节气，也是万物生长的关键时期。

中医养生注重调理脾胃，增加营养吸收。

此时可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、绿豆汤等，有助于增加营养吸收。

同时，还可以进行一些适量的运动，如慢跑、太极拳等，有助于调整脾胃功能，增强体质。

六、立夏：养肝护肝，预防肝病立夏节气，代表着初夏的开始，也是肝脏开始兴旺的时候。

中医养生强调养肝护肝，预防肝病。

此时可以选择一些养肝的食物，如黄花菜、山楂等，有助于肝脏排毒和调节功能。

同时，注意保持情绪稳定，远离压力和焦虑，有助于维持肝脏的健康。

七、小满：清热降火，防止口干舌燥小满节气，气候已经进入夏季，温度开始升高。