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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学养生中国古人延缓衰老的十大养生法导语：1 动形养生古人认为人欲劳于形，百病不能成;诗人陆游说形要小劳之，说明了适度运动对健康的积极作用。
古人在实践中摸索出了如按摩、气1 动形养生古人认为“人欲劳于形，百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”，说明了适度运动对健康的积极作用。
古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，可强身延年。
人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，又称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
2 饮食养生古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
3 进补养生传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。
合理进补可以强身、防病、祛病。
但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时。
服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜。
4 固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。
如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。
而保养阴精则可延缓衰老。
5 经络养生经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。
《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。
古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。
合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
6 顺时养生古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。
中医养生十法十条
中医养生的十法十条：
1. 饮食养生：一定要有规律饮食，以清淡为主，避免过多油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持肠胃健康。
2. 起居有度：保持良好的作息规律，早睡早起，充足的睡眠有益身心健康。
3. 运动养生：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等等。
4. 按摩养生：常常按摩头部、颈部、手脚等穴位可以促进气血流通，缓解身体疲劳。
5. 睡前养生：睡前不宜剧烈运动，也不宜过饱过饥，可以适当做些放松活动，如泡脚、听音乐等。
6. 水疗养生：水温适中的泡脚可以促进血液循环，还可以缓解疲劳和压力。
7. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，遇到问题及时调整自己的心情，可以试着深呼吸、打坐等方式。
8. 保持心理健康：保持健康的心理状态，遇到问题及时寻求帮助，不要让压力影响身体健康。
9. 中药养生：中草药是中医养生的重要组成部分，可以根据自己的身体状况选择合适的中药进行调理与养生。
10. 康复养生：在生病期间，需要进行调整和养护，尽量避免吃药、注射等过度干预，让身体自我调解。
“十常”齿常扣：先叩大齿，再叩前齿，每日各100次。
津常咽：古人称口水是人体之宝，能灌溉五脏六腑。
用舌头先舔唇、齿、上颚等部位，也叫“舌常舔”，待口水增多，在口中鼓漱吸吮，分几口咽下。
能助消化，增免疫。
耳常弹：食指压在中指上，轻轻叩击后脑枕部，可听到咚咚响声，每回100次，能防治头晕、耳鸣。
眼常运：亦称目常运，双目缓慢自如地从左转到右，从右转到左，再从上转到下，从下转到上，各转100次。
然后双目紧闭片刻，再睁大眼睛。
可防治近视、远视。
鼻常揉：双手握拳，以拇指中关节搓揉鼻部两侧，上下各100次。
可防治感冒、鼻炎。
面常搓：双手搓热，以中指引导带动其他各手指腹，沿鼻两侧由下向上搓洗，至额部两侧分开，再向下搓擦，每回50次。
可防皱纹、老年斑。
足常摩：也叫搓涌泉穴。
赤脚为好，热水浸泡洗净后，用手掌心的劳宫穴搓前脚心，缓慢转动搓摩100次，直至摩热为止。
能固肾暖足，调适神经，改善睡眠。
腹常旋：双手搓热，然后重叠，用掌心以肚脐（神阙穴）为中心，先顺时针方向摩腹旋转50次，后逆时针旋转50次。
能顺气、消积。
肢常伸：上肢向上伸展，下肢向前后远端伸展，四肢关节，随时舒展。
可促循环，护腿脚，解疲劳。
肛常提：吸气时，用力摄提肛门连同会阴部位，稍停，呼气放松，每回50次。
能升提阳气，防痔疮，强肾功。
“四勿”极具科学道理，今天依然值得推广。
食勿言是指饮食时不要说话，不要思考事情。
这符合中医饮食养生所提倡的“食宜专致”原则，即进食时应将头脑中的各种琐事尽量抛开，把注意力集中到饮食上来，如此既可品尝感受食物的味道，又有助于消化，更可以有意识地将主食、蔬菜、肉、蛋等合理搭配进食，还可增进食欲。
进食时说话或考虑事情容易不知不觉吃多，影响消化。
“寝勿语”是指睡觉前不要说话，以利入睡。
中医认为，睡眠是由于人体阴阳之气随昼夜而消长变化，夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”，即人因“阳入于阴”而入寐。
如果睡前说话则神动而躁，致气机紊乱，阳不入于阴，影响入睡。
中医养生十种方法养生是中医理念中重要的一部分，强调通过调理身体、调节生活方式等方法，维护健康、延缓衰老。
下面将介绍中医养生的十种方法，希望能帮助大家更好地保持身心健康。
一、合理饮食中医养生强调合理调配饮食，根据个体情况选择食物，注重食物的营养均衡和色香味俱佳。
例如，常吃谷类、蔬菜、水果等清淡食物，适量摄入海鲜、禽肉、豆腐等蛋白质来源，避免嗜食油炸、辛辣等刺激性食物。
二、良好的情绪调节中医认为，情绪对身体健康有着重要的影响。
因此，保持良好的情绪对于养生至关重要。
可以通过与亲朋好友交流、参加户外活动、听音乐等方式来放松心情，避免长期处于压力紧张的状态。
三、适当运动适当的运动对于保持身体健康非常重要。
中医推荐进行中低强度的运动，如散步、太极拳、气功等。
这些运动能够活络筋骨、调整气血循环、增强体质，同时还能舒缓身心，提高免疫力。
四、规律作息保持规律的作息对于身体的恢复与养生至关重要。
中医建议每天早睡早起，尽量避免熬夜。
此外，午休也是调节身体的好方法，午休时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。
五、中草药调理中医养生中，中草药的使用是一种重要的调理方法。
根据个人身体状况和需要，选择适合的中草药进行调理，如黄芪、枸杞、当归等常用的养生草药。
六、经络保健中医强调人体经络的调理，经络通畅对身体健康至关重要。
常使用推拿、穴位按摩、艾灸等方法，刺激经络，促进气血循环，达到保健的目的。
七、草木养生人们常常忽视了周围的自然环境对健康的影响。
中医中有“草木养生”的说法，即利用植物的气息对身体进行保健。
例如，在室内摆放一些具有清新气息的盆景、花草植物，可以有效改善室内环境，舒缓身心。
八、足浴养生中医认为足部是人体的第二心脏，通过足浴可以改善身体循环，促进新陈代谢。
每周适当进行足浴，有助于祛除疲劳，增强体质。
九、穴位保健知道一些常用的穴位，可以帮助我们在生活中进行养生保健。
例如，我们常听说的“太阳穴”、“涌泉穴”等穴位，按摩这些穴位能够舒缓头疼、失眠等身体不适。
乾隆的“十常”“四勿”养生法乾隆的“十常”“四勿”养生法发表时间：2009-02-06乾隆皇帝不仅具有治国拓疆的文韬武略，而且是最长寿的皇帝之一，终年88岁。
在养生保健方面他也独树一帜，总结出十六字养生秘诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。
这是我国古代养生文化的精华部分。
对“吐纳肺腑”、“活动筋骨”、“适时进补”这些运动和营养保健，大家都很熟悉了，下面重点对“十常”“四勿”作一重点介绍。
“十常”养生法1、齿常叩要求两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。
每天不少于两次，每次100下左右。
长期坚持，可增强牙龈的血液循环，有健齿固齿、促进唾液分泌的作用。
2、津常咽津液即唾液，具有很强的杀菌和消化功能。
其中所含淀粉酶，能将食物中的淀粉在口中进行初步分解。
将口中产生的津液及时吞咽下去，能中和胃酸，保护胃黏膜，促进食物消化。
3、耳常强人的耳朵像个倒位的胎儿，与人体各个器官紧密相关。
经常用手指弹击或搓揉耳廓，可防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣、耳聋，而且有助于疏通全身内脏气血，提高各内脏器官的生理功能。
4、鼻常揉可经常用中指按揉鼻两侧，从上到下再沿鼻梁返回，反复十几次，最后按揉鼻翼下两旁的迎香穴十几圈，每天至少按揉两次。
经常坚持，可防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻衄等。
5、睛常运自觉地运转眼球，让视线向上下左右移动，可改善眼球周围的血液循环，增强视神经及眼肌的功能，消除视疲劳。
6、面常搓时常将两手搓热，再搓擦面部，反复10余次，使面部发热。
可促进面部的血液循环，减少皱纹，同时还具有调整血压、消除大脑疲劳的作用。
7、足常摩足部是经络汇集之处，人体脏腑器官都在足部有相应的反射点。
通过按摩，有益于消除内脏损伤与疾病。
用手掌推摩足心使之发热，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种效应，对腰酸腿软、神经衰弱也有良好的防治作用。
8、腹常旋腹腔是人体重要内脏所在地，揉腹对内脏保健十分有益。
每天睡前，可将双手搓热，用左手压在右手上按于神阙(肚脐)，沿顺时针方向旋转按摩，从内到外旋转百余圈，转圈逐渐扩大到整个腹部；再以右手压在左手上，沿逆时针方向按摩100圈。
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生活常识分享十常养生法的好处
导语：了解中医的朋友们经常会听中医讲解十常养生法，这一套养生法听说可以延年益寿，还可以对抗身体当中出现的各种疾病，特别是顽固的反反复复的
了解中医的朋友们经常会听中医讲解十常养生法，这一套养生法听说可以延年益寿，还可以对抗身体当中出现的各种疾病，特别是顽固的反反复复的西医无法根治的疾病，可以利用这一套十常养生法得到很好的治愈，同时还可以延年益寿，那么很多不了解中医的朋友们，或许对于这一套养生法非常的陌生，今天就来为大家详细的介绍一下。
乾隆皇帝是清王朝的第4代君主。
他在位60年，享年89岁，经历了康熙、雍正、乾隆和嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐，是历史上寿命最长的皇帝。
乾隆皇帝有一套养生的秘诀，可以用16个字概括，即吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。
下面我们就重点介绍一下“十常四勿”养生法：
“十常”养生法
1、齿常叩：两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，使之铿然有声。
每天叩齿两次以上，每次可叩100下左右。
牙龈的血液循环，坚固牙齿、促进唾液的分泌。
2、津常咽：津液即唾液，具有很强的杀菌和消化功能。
津常咽就是经常将口中的津液及时地吞咽下去。
这样可起到中和胃酸、保护胃黏膜和促进食物消化的作用。
3、耳常弹：人的耳朵像个倒位的胎儿，与人体的各个器官紧密相关。
耳常弹就是经常用手指弹击或搓揉耳廓，这样可起到防治耳动脉或脑动脉硬化以及耳鸣和耳聋的作用，而且有助于疏通全身内脏的气血，提高内脏器官的生理功能。
养生“十常四勿”
养生“十常四勿”
养生“十常四勿”
吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。
1.齿常叩：空口上下齿反复轻叩有声。
经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群、促进血液循环、预防血栓和脑萎缩。
2.津常咽：经常含嗽吞咽唾液。
唾液含有大量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤的作用。
3.耳常弹：以双耳双手常压双耳，突然放开，或以双手中指插入两侧耳孔，突然抽出；如此反复数次，能预防耳呜、耳聋。
4.鼻常揉：双手搓热后，沿鼻的两侧上下揉搓数次，可预防感冒鼻炎。
5.目常运：凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再按逆时针方向旋转眼球数次，有明目、提高视力作用；可预防视物昏花、视力减退。
6.面常搓（擦）：双手搓热，上下搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱纹并能预防面瘫。
7.足常摩（搓）：经常按摩足部，能改善足部未梢的供血，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛以及失眠等疾病。
8.腹常旋（捋、摩、揉、按）：沿着顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。
9.肢常伸：四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。
10.肛常提：每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。
四勿：食勿言、卧无语、饮勿醉、色勿迷。
参考：最传统的长寿十秘诀
参考：养生十六宜
参考：古人养生“十个数”。
古代中医十种养生方法古代中医注重养生，注重平衡身体和心灵，以预防疾病和提高生活质量。
以下是古代中医传统的十种养生方法。
1.饮食调养：古代中医非常重视饮食的调节，认为食物对身体和健康有直接的影响。
中医强调饮食应有节制，注重五谷杂粮的摄入，蔬菜水果的平衡搭配，并避免过多的油腻和辛辣食物。
2.中草药养生：古代中医注重使用中草药来平衡身体的阴阳，调节体内的气血和脏腑功能。
中草药的养生作用在古代中医中被广泛应用，例如补气、养血、活血、清热等。
3.气功修炼：气功是古代中医养生的重要组成部分。
通过调整呼吸和体位，气功可以增强体内的气血循环，提高免疫力和防病能力。
常见的气功练习包括太极拳、气功吐纳法等。
4.导引术：导引术是古代中医的一种养生方法，通过按摩和推拿手法，以提高气血循环和通畅经络。
导引术常应用于治疗疾病，同时也可以用于预防疾病和健康养生。
5.保持心态平衡：古代中医认为心态对身体健康有直接的影响。
保持积极向上的心态可以减轻压力和负面情绪的影响，提高免疫力和身体的抵抗力。
中医提倡通过冥想、放松和适度运动等方式来保持心态平衡。
6.定期锻炼：古代中医强调适度而有规律的运动对身体的养生效果。
锻炼可以增强体内的气血循环，增强身体的代谢能力，提高心肺功能，并增强身体的抵抗力。
常见的锻炼方式包括散步、慢跑、太极拳等。
7.赏景养生：古代中医认为欣赏自然风光和美丽景色对身心健康有益。
赏景可以减轻压力和疲劳，提高情绪和心情，有助于调节体内的气血循环和提高免疫力。
中医倡导经常出去郊游、观赏花草树木等，以达到养生效果。
8.合理起居：古代中医认为合理的起居时间和睡眠对身体健康非常重要。
中医提倡早睡早起，保证充足的睡眠时间，并避免熬夜和频繁的加班。
适当的午睡也可以提供身体休息和恢复的机会。
9.养生按摩：按摩是古代中医中常用的养生方法之一、通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和关节僵硬，增强身体的免疫力和抵抗力，还可以调理体内的经络和脏腑功能。
中医养生术之“十常”养生在中国漫长的医疗与养生发展历史中，智慧的中国人在基于中华文化思想传统的基础上，逐步形成了多种实用的养护我们身体的养生技术，如五禽戏、八段锦、太极拳等，当然还有我们喜欢的饮食养生术、环境养生术等等。
今天带给大家的是一套非常实用的养护身体的养生术，这就是由中国清朝乾隆帝提出的“十常四勿”养生术中的“十常”养生术。
乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”。
他总结其养生秘籍就16个字：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”。
这里的“十常”是指十个身体活动的动作：齿常叩、津常咽、眼长运、耳常弹、鼻常揉、腹长按、肢常伸、足常摩、而常搓、肛常提。
这十个动作非常简单，随时随地都可以进行活动与实践，长期坚持这“十常”活动，可以有效提升我们的身体素质。
下而分别介绍这十个动作的要领与意义。
一、齿常叩我们先来谈谈齿常叩的动作要领。
您可以坐着，也可以站着，甚至躺着都可以进行。
眼睛平视前方或微闭，舌尖轻抵上腭，上下牙齿轻轻地叩击。
叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭即可。
这个活动可以在起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做几分钟即可。
这里需要跟大家说一下，您需要与咀嚼相区别。
咀嚼和叩齿主要区别体现在力量方而，咀嚼如我们现在经常咀嚼的口香糖，其主要的目的是利用牙齿将食物碾碎，属于生理功能，叩齿是轻微的力量振动牙根周围的组织, RiI嚼不具有叩齿的效果，长时间使用一侧牙齿咀嚼可能会造成牙合创伤。
下面我们从医学的角度来谈谈“齿常叩〃可以给我们的身体带来怎样的益处。
首先，世界卫生组织目前把嶠齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一。
因为研究证实，口腔疾病可以引发全身多种疾病，如心脏病和胃病等都与牙周炎有关，因此，口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题。
从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道，叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环; 改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体木身的抵抗力，从而预防舗齿等牙周病的发生。
10个传统中医养生术
1、头：常梳——促进血液循环，延缓衰老，防止脱发；
2、脸：常擦——保湿肌肤，有美颜养肌功效；
3、眼睛：常转——缓解眼乏，锻炼眼肌，调节视力；
4、耳朵：常揉——疏通经络、振奋脏腑，起到强壮内脏的效果；
5、牙齿：常叩——牢固牙齿，改善牙周状况，神清气爽；
6、津：常咽——和脾健胃，润泽四肢五脏，还有助于补肾益精；
7、腹部：常按摩——疏经通络，调理脾胃，通和气血，培补神元；
8、腿：常运动——加快新陈代谢，打造强壮核心，防止拉伤；
9、脚底：常搓——滋阴补肾、舒筋活络，颐养五脏六腑；
10、腰：常拉伸——放松肌肉，疲劳消除，促进机体新陈代谢，防止腰肌劳损；。
中医养生术之“十常”养生在中国漫长的医疗与养生发展历史中，智慧的中国人在基于中华文化思想传统的基础上，逐步形成了多种实用的养护我们身体的养生技术，如五禽戏、八段锦、太极拳等，当然还有我们喜欢的饮食养生术、环境养生术等等。
今天带给大家的是一套非常实用的养护身体的养生术，这就是由中国清朝乾隆帝提出的“十常四勿”养生术中的“十常”养生术。
乾隆寿高89岁，是中国古代数百位皇帝中的魁首，他一生健康，生活质量甚高，据记载87岁还能外出狩猎，无疾而终，被史学家称为“十全老人”。
他总结其养生秘籍就16个字：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”。
这里的“十常”是指十个身体活动的动作：齿常叩、津常咽、眼长运、耳常弹、鼻常揉、腹长按、肢常伸、足常摩、面常搓、肛常提。
这十个动作非常简单，随时随地都可以进行活动与实践，长期坚持这“十常”活动，可以有效提升我们的身体素质。
下面分别介绍这十个动作的要领与意义。
一、齿常叩我们先来谈谈齿常叩的动作要领。
您可以坐着，也可以站着，甚至躺着都可以进行。
眼睛平视前方或微闭，舌尖轻抵上腭，上下牙齿轻轻地叩击。
叩齿时，思想集中，嘴唇轻闭即可。
这个活动可以在起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做几分钟即可。
这里需要跟大家说一下，您需要与咀嚼相区别。
咀嚼和叩齿主要区别体现在力量方面，咀嚼如我们现在经常咀嚼的口香糖，其主要的目的是利用牙齿将食物碾碎，属于生理功能，叩齿是轻微的力量振动牙根周围的组织，咀嚼不具有叩齿的效果，长时间使用一侧牙齿咀嚼可能会造成牙合创伤。
下面我们从医学的角度来谈谈“齿常叩”可以给我们的身体带来怎样的益处。
首先，世界卫生组织目前把龋齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一。
因为研究证实，口腔疾病可以引发全身多种疾病，如心脏病和胃病等都与牙周炎有关，因此，口腔健康是关系到个体身体健康状态的一个大问题。
从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道，叩齿产生的生理性刺激，可以震动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环；改进牙齿营养供给，增强牙周组织的抗病和再生能力，提高牙体本身的抵抗力，从而预防龋齿等牙周病的发生。
其次，叩齿可以坚固牙齿，从而有利于将食物碾碎，为营养素转化提供保证。
随着年龄增长，坚固的牙齿在消化过程中将越显重要。
经常叩齿也具有发挥类似咀嚼运动形成的刺激，可以使咬肌和牙齿的咬肌部保持和增强机能，并维持一定的体积充盈度，在一定程度上减缓因年老机体萎缩造成的凹脸状。
同时，叩齿活动可以加强面部血液循环，改善面部肌肤营养，对延缓面部皮肤衰老大有益处。
最后，叩齿对大脑有轻度的刺激作用。
主要体现在叩齿可以刺激脑脊液的生成与循环。
脑脊液是无色透明、呈弱碱性的保护大脑的水样液，每天大概有500毫升脑脊液产生并循环。
由于叩齿可以对我们的头颅骨的蝶枕骨结合部产生刺激，而蝶枕骨结合部就像一个泵控制脑脊液产生和循环，间接影响身体淋巴液和血液循环，加速脑组织新陈代谢，减少有害物质堆积。
此外，叩齿对于改善颞颌关节也是有帮助，从而能够提高听力，对预防耳鸣也具有一定作用。
综上，我们可以看出，叩齿保健法作为传统中医重要养生术之一，不仅操作简便，随时随地可以做，而且只要有恒心坚持，一定会收到满意的效果。
二、津常咽下面我们谈谈“津常咽”的养生术。
首先谈谈动作要领：用舌尖微顶上颚，待感津液涌出，就是我们讲的唾液，充满口腔后，用舌搅拌数次，缓缓咽下。
也可以先饮一小口水，包在口腔里，然后反复漱口，并配合叩齿，刺激口腔的大小唾液腺，进而刺激分泌唾液。
这个操作可以在清晨洗漱后，也可以在闲暇时候都可以进行。
下面让我们从医学的角度看看“津常咽”的意义。
“津常咽”此处中医认为的“津”就是口腔中的唾液。
人体的唾液是由口腔内三大唾液腺：下颌腺、腮腺和舌下腺分泌的液体，和口腔壁上许多小粘液腺分泌的粘液在口腔里混合而成的消化液。
正常人每天唾液分泌量约为1~1.5升。
研究表明，唾液是以血浆为原料生成，唾液成分与血浆很相似。
主要成分包括有水、无机物和有机物，其中水占了99%，而有机物主要包括有唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、免疫球蛋白等，而无机物则主要包括有钠、钾、钙、氯、硫氰离子等。
经常吞咽自己的唾液有什么好处呢？这要让我们看看唾液有哪些主要的作用。
唾液的作用大致有六点：第一，润滑口腔粘膜。
唾液中含有黏液素，可以使口腔润滑柔软并保持口腔湿润，防止口腔干燥。
临床中有许多患者的口干、口苦等症状，其实通过刺激唾液分泌量就可以得到很好的解决。
第二，清洁口腔。
唾液可以冲洗残留在口腔里的食物残渣，以保证口腔的清洁卫生。
此外，当有害物质进入口腔时，唾液也可以起到冲淡和中和作用，并将它从口腔黏膜中洗掉。
第三，润滑溶解和便于吞咽食物。
唾液含有淀粉酶，和食物混合能把淀粉水解为麦芽糖，使之更容易被吸收消化。
此外，当酸、苦等刺激性食物进入口腔时，唾液分泌量增加，稀释食物便于咽下或吐出。
唾液中的粘蛋白不仅有润滑作用，进入胃后，还可以中和胃酸，并在胃酸作用下附于粘膜上，对抗胃酸对胃黏膜的腐蚀。
所以，临床上对许多以“烧心”症状为主诉的患者，通常建议他们在进食时尽量要慢一些，通过反复咀嚼食物，刺激唾液分泌量的增加，就可以部分减轻甚至完全可能消除“烧心”。
第四、唾液具有杀菌作用。
唾液中含有的溶菌酶和硫氰离子，具有部分杀菌作用，有一定的免疫保护功能，可以防止口腔、咽喉和牙龈发炎。
此外，有研究提示，唾液还能将多种致癌物质转化为无害物质。
食物在口腔中咀嚼30秒以上，唾液中的过氧化酶、过氧化氢醇等13种酶就可基本消除食物中可能存在的亚硝基化合物、黄曲霉毒素等微量致癌物质。
由此可见，唾液是人体特有的抗癌剂。
第五、唾液腺还能生成多种生物活性物质参与调节生命活动。
如唾液中含有一种上皮生长因子的蛋白质，能促进表皮和上皮组织生长，缩短皮肤伤口的愈合时间，具有保护皮肤弹性的功能。
并且唾液具有止血作用，能促进血液凝固，口腔因外伤或拔牙后引起的出血，唾液可以帮助止血。
最后唾液具有抗衰老作用。
有研究提示，唾液中可能含有一种能使人保持年轻的唾液腮腺激素，能强化人的肌肉、骨骼、软骨和牙齿的活力，使人齿坚肌强。
这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。
总之，人的唾液中含有许多有益于身体健康的物质，这些物质能参与人体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能，因此中医学认为；每天吞咽自己的唾液可以去病延寿。
三、耳常弹下面我们谈谈“耳常弹”。
首先了解一下“耳常弹”的动作要领。
在这里，我们给大家推荐五种“耳常弹”的动作。
1、提耳尖：用食指和大拇指向上提拉耳尖，手法由轻到重，牵拉的力量以感到不痛为度；2、拔双耳：两手食指伸直，分别伸入两耳孔，来回旋转数次后立刻拔出，自感耳中有“啪啪”鸣响；3、推耳后：用两手食指中指指面分别置于两耳后，沿耳后乳突骨（针灸腧穴：翳风、瘛脉、耳壳后、颅息）穴位上上下来回推擦数次至局部皮肤发热；4、摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热；5、捏耳垂：用拇指和食指揉捏耳垂至发热即可。
下面，我们从医学的角度谈谈“耳常弹”给我们的身体带来的三点益处。
第一，耳廓上分布有密集的感受器，对身体养护调控具有重要的意义。
研究表明，耳廓上分布有丰富的神经末梢感受器，主要包括有来自四对脑神经及两对脊神经的神经末梢感受器，如游离丛状神经感觉末梢、毛囊神经感觉末梢及环层小体等，他们均与中枢神经系统有着密切的联系，可以接受和传递各种感觉冲动经神经汇集到三叉神经脊束核，然后由该核传递冲动至脑干的网状结构，从而对各种内脏活动和各种感觉机能的调节起到重要的影响。
此外，分布在外耳道上的迷走神经，它属于副交感神经，是一种混合神经，包括有躯体感觉纤维、内脏感觉纤维、躯体运动纤维和内脏运动纤维，能负责多种信息传递。
而脊髓胸部发出的交感神经则在耳廓上伴动脉分布，两者对全身内脏器官几乎有双重支配作用，即两者即相互抵抗又相互协调，身体中如果没有迷走神经的控制，交感神经引起的兴奋就会引发心脏等重要器官更长时间工作，导致这些器官得不到休息而产生病变，出现如心律失常、晕厥等症状，甚至可能诱发冠心病等心血管疾病。
经常刺激耳部，可以有效刺激从耳郭表皮至软骨膜中的各种神经感受器，并在一定程度上对身体的交感神经与副交感神经功能稳定具有一定的调控意义，进而影响我们身体的健康状态。
第二，耳郭上的血液流动对身体养护具有一定的意义。
研究表明，耳廓的血管平时大部分处于关闭状态，但具有非常强大的血管扩张充血潜力。
比如，当我们做完剧烈运动时，身体在运动之后，肌肉所需要的血液减少，心脏跳动又不能马上减慢，于是便有更多的血液需要经过心脏转移到身体的其他部分，此时身体的一些器官如耳朵等，因布满着丰富的血管，当大量血液流经耳朵时，血管便扩张变粗，可以储存一部分血液，以保证心脏负荷的稳定，待心脏搏动逐渐恢复正常后，耳部血管便收缩变形，耳部血液减少，此过程可以协助身体血液循环稳定，所以经常按摩耳部，对耳部血管的开放关闭具有良性的刺激作用，可以保证机体需要的时候对全身血液循环起到稳定的作用。
第三、耳部经常按摩对我们意识的产生可能具有一定的影响意义。
研究表明，人类可以通过耳朵方向的调节，增加对声音的感知度，并判断发声的位置，虽然多数人不能明显的动耳朵，但下意识小幅度的耳肌兴奋仍然是存在的，它在一定程度上可调节耳朵的形状和张力，可使某一空间方位来的声音变的更清楚。
实际上，耳朵周围的肌肉都可对听力产生一定的影响，比如声音振动被耳廓收集后，通过外耳道到达鼓膜，引起鼓膜听骨链的振动，听骨链有三个听小骨：锤骨、砧骨和蹬骨组成，他们各自都有肌肉连接，其中中耳的肌肉包括鼓膜张肌和蹬骨肌，外界声响刺激可引起中耳肌反射，这些耳内肌反射可对声强进行衰减，以保护内耳不受破坏。
有研究表明，当你进行语言思维或在心里播放一首歌曲时，耳部的肌群会处于一种持续的紧张状态，使听觉变得不敏感，既声强要减弱，其作用是屏蔽掉外来的一些声音，使意识专注于思维的内容，这时人就处于常说的充耳不闻的状态，与竖起耳朵张大耳道放松听骨倾听外界的声音的状态正好相反。
如果一个人长期在噪音环境下思考问题，这种屏蔽就更加重要了。
但耳部肌群的长期紧张可以导致耳中软组织粘连变性，造成局部组织液交换不佳，流动不畅，使耳朵对外部空间声音的定位变差，听力下降，对外界的声音分辨不清，进而可能诱发身体内心的听觉记忆，以至于对外界的感知变得虚幻起来，从而使个体更容易固执与焦虑，甚至幻听。
因此，有学者认为耳内肌对个体的意识形成具有重要意义，即可能帮助个体进行内外意识的转化。
此外，耳内肌肉的持续紧张还会扩散到耳部周围的肌群，影响局部的组织液、血液及淋巴液等流动，造成中医所说的经脉不通的病机，主要体现在足少阳胆经和手少阳三焦经气血运行不畅，进而产生耳鸣等症状，甚至产生全身症状，使身体处于亚健康或疾病状态。
