三位女国医大师分享养生经

4 位平均年龄85 岁的国医大师的养生忠告国医大师都是寿星，平均年龄85岁，被称之为“国宝”。

那么，他们有哪些长寿的秘诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。

人，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦。

而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变得通畅。

通畅则长寿。

吴咸中：无德损寿【人物小传】吴咸中：中国工程院院士，国家首届国医大师。

他是我国中西医结合治疗急腹症的奠基人和带头人，也是国际著名的普外科专家和中西医结合专家，国家一级学科博士点与博士后流动站导师。

虽然已是85岁高龄，但他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。

【养生忠告】养生在于心态。

在我的记忆中，家中最常用的对联有两幅，一幅是：“知足者常乐，能忍者自安”；另一幅是：“向阳门第春先到，积善人家庆有余”。

父母亲教育我们最多的，就是做人要知足、能忍、积善。

所以，多年来不管荣誉多大，我都能始终保持比较清醒的头脑，把荣誉归功于几代人的共同努力，从不敢据为己有。

我常对自己说：在病人面前，我是个医生，医乃仁术，应施惠而莫图报；在学生面前，我是个教师，育人为本，应身教重于言教。

我还经常给同事们讲：人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床，关键是要保持平和心态，多想别人的好处，少记他人的不是，努力为老百姓多做些事情。

面对物欲横流，不管是物质享受，还是精神享受，一定要有节制，过分了都会有损健康。

有学者研究称，腐败分子平均寿命远低于正常人，这恐怕就是人们常说的“无德损寿，少欲添寿”吧！要保持平和心态。

希望大家加强身心修养，做到宠辱不惊，处之淡然，成为一个身心健康的人。

生活习惯是影响长寿的重要因素。

现在的人大多吃得过多，压力太大，加之吸烟饮酒，长期熬夜，对身体损害很大。

日常应注意，45-50岁不要得癌症，50-60岁要避免心血管病，到了70、80岁身体应该是比较平稳的阶段。

当下兴起了一股养生热，但是养生一定不能搞成运动，一哄而起。

而要像《黄帝内经》中说的那样，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，要遵循自然规律。

国医大师陈可冀：养生先养心，养心靠“吃动”陈可冀，我国著名的中西医结合内科专家，也是中医业内中科院院士、国医大师。

作为心血管病领域的权威，陈老与已故名老中医郭士魁一起，首先提出了“活血化瘀法”防治冠心病的诊疗思想，帮助了临床上数以万计的心血管病人。

聊起自己的养生经验，陈老表示，养生先得养心，这里的心有两层意思：第一是中医所说的生理上的心，即“君主之官”，统领五脏、协调阴阳平衡;其二是心理上的“心”，也是心态。

“毕竟，心态也是决定长寿的关键因素。

中医说，百病生于气，所以养生还得先静心。

而要养心，则在乎如何吃、如何动，即饮食和运动。

”一葱一蒜成为自创“补品”饮食上，陈老忌讳两个极端：第一是过分补充肥甘厚味，即吃太多的肉或者太多的营养补品;其次，他忌讳一味的“素食主义”。

如今养生保健品市场风头正健，很多亲朋好友、同事学生来看望陈老会送补品。

但陈老却总是推辞。

“现在中国保健品市场鱼龙混杂，好的少、差的多，亚健康人群想吃补品，一定要在医生指导下吃。

”虽然不吃市场上的补品，但陈老却会自己制作补品来吃。

而这原创的补品就是略有些重口味的大蒜、洋葱。

“每天吃一两瓣大蒜，生的熟的都可以，能帮助抑制肝脏中胆固醇的合成;洋葱生吃效果较好，煮久了降脂的效果就差了。

”陈老对于现在一些年轻人为了减肥流行的素食主义也并不认同。

“在我看来，是不建议过分素食的，我从年轻时开始，每顿饭必有一荤一素一菇。

”陈老说，他曾对北京市年龄在63岁以上、素食史达17～72年的僧尼进行研究，发现长期过分严格素食可导致膳食不平衡，最终形成内源性脂质代谢障碍，而这些人的心脑血管疾病发病率却并未显著降低。

所以，他建议中老年朋友们，尤其是本身就有心脑血管病的老年人，还是应该注重合理搭配饮食，而并非一味吃素。

至于“一菇”，陈老也说，这主要是指菌类。

因为菌类蛋白含量高、脂肪含量低，很适合高血压、高血脂的老年人食用。

健身运动，练拳练操陈老年轻的时候很喜欢游泳，每天都要游1～2次，现在年纪大了，就每天持之以恒地走路锻炼，每天吃完晚饭，就沿着小区马路走上大半个小时。

潇洒夕阳丨健康舞台文、图/中日医院G C P中心/中医妇科主任医师王清:年就是天赋的寿命，古代养生家.中医学的经典文献都认为近百岁到百二十岁之间是人应该有的自然寿命。

中曰友好医院中医妇科国医大师许润三教授已经93岁高龄，每日仍在门诊第一线诊治患者。

关于如何颐养天年.各种学说、文章林林总总.还有许许多多的养生操作方法，似乎都在告诉大家.养生是有特别法则的，养生是有特别事项需要注意的.养生是有特别操作手段的。

那么.让我们看看国医大师许老是怎么做.怎么说的。

我因机缘.有幸成为许老弟子.跟师近30年.耳濡目染.侍诊抄方，闲暇访谈，得以窥见许老的养生三宝，现与大家分享。

养生首宝：心静无尘而安心静的养生法则古已有之。

现代的冥想、瑜伽等方法也告诉大家，通过呼吸调控等手段.能够让人保持心静。

其实.许老的心静并不完全是这样的认识.也不需要采用一些特殊的方法手段才能实现。

许老的"心、静无尘"包含两个层面的意思。

一方面.专注并且安静下来尽最大努力做好本职工作.很多和工作无关的事不要太在意得失。

比如.加持在名老中医身上的许多光环，许老并没有刻意去追求，而是告诫我们.医生的本质是"博极医药之源.以济命扶危为己任"。

许老从医70余载初心不改，坚持门诊和查房至今.每日坚持看书看报.这样的日常生活.既保持了脑力锻炼活动，又 不妄自菲薄.无须刻意追求名利.不用在名利场中摸爬滚打。

这样的人生是"为医之心静无尘'另一方面.许老强调家庭生活和谐安乐。

许老与老伴儿是在老家农村定亲结婚的.老太太目不识丁，许老从江苏农村带着她一路走来.相伴70余载.伉俪情深。

老伴儿在世时.两人经常牵手散步.在小区传为美谈。

老伴儿生命进入倒计时，卧病在床3年余，许老经常为她鼻饲54_ 2020.2彳决务铩健冬虫夏草.有人说这是资源浪费。

许老说：‘'老伴儿陪 我一辈子，给我生儿育女，在弥留之际给她什么都不浪费。

1、国医大师李玉奇：烟酒原本为佳珍，适宜少用可提神。

过量成癖损脏腑，伤身减速寿当审慎。

2、张少华（表演艺术家《）：心气儿顺，一顺百顺，气血贯通、脉络舒畅。

3、朱焱养生经：
青山不老人易老，人生苦短，去时已多；何以解忧？助人为乐。

为人之道，贵在诚朴；坦诚待人，良友必多；与世无争，心平气和；扬人之长，避言其错；不结仇怨，忘记凶恶；兴趣多样，自得其乐；
营养平衡，劳逸结合；适量运动，步行最妥；不良嗜好，少益多祸；遵守节律，心情无波；时练静功，潜能开拓；身犹青松，寿如山河。

4、张岱年（著名哲学家、国学大师）：每天4大杯白开水。

早饭后一大杯（劳动），午饭前一大杯，午眠后一大杯，晚饭前一大杯，名段中间不喝水。

5、《黄帝内经》提出5方面的着重法则：
A、法于阴阳，顺应四时。

B、和于术数，养神练气。

（动静结合）
C、饮食有节，定时定量。

D、起居有常，生活规律。

E、不妄作劳，适量运动。

6、长寿帝王多爱食素（梁武帝、乾隆皇帝）：荤食是一切众病的病因。

吃素食的人，身体强壮，头脑清爽，很少有昏沉的感觉。

7、早上吞津强肾补元。

明代著名医家龚居中《红炉点雪》中说：“津
既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养生，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。

每天早上起床后，先刷牙漱口，盘腿坐在沙发上，然后深呼吸49次。

接着叩齿，上下牙齿相叩36下。

最后搅舌，舌头由上齿中央开始，向左绕36圈，再向右绕36下，再把唾液分三口咽下，每天早上练习20分钟左右。

近现代25位中医名家妇科经验妇科疾病是女性常见的疾病之一，不仅影响了女性的身体健康，也会给家庭带来不小的负担。

中医作为一种传统的医学体系，对于妇科疾病的治疗有着独特的经验和方法。

在近现代的中医界中，有许多知名的中医名家，他们对妇科疾病的治疗有着独到的见解和方法。

本文将介绍25位近现代中医名家的妇科经验，希望能为广大女性朋友提供一些参考和帮助。

1.钱仲联：钱仲联是20世纪中国著名的中医学家，他在妇科疾病的治疗中，重视调理气血，注重药食同源，经常采用中药调理加饮食调理的方法，治疗效果显著。

2.李时中：李时中是中国中医药大学教授，他在妇科疾病的治疗中，注重辨证施治，根据不同的病情选用不同的中药方剂，取得了较好的治疗效果。

3.杨继洲：杨继洲是湖南省中医药研究院副院长，他在妇科疾病的治疗中，重视中西医结合，采用针灸、推拿等中医手法结合西药治疗，取得了显著的治疗效果。

4.王琦：王琦是北京中医药大学教授，他在妇科疾病的治疗中，注重调理脾胃，通过调理脾胃功能来达到治疗妇科疾病的目的。

5.蒋美华：蒋美华是上海中医药大学教授，她在妇科疾病的治疗中，注重调理气血，经常采用中药调理和针灸调理的方法，取得了良好的治疗效果。

6.李俊生：李俊生是北京中医药大学教授，他在妇科疾病的治疗中，注重中西医结合，采用中药加西药、针灸加推拿等方法，取得了不错的治疗效果。

7.王建新：王建新是河南中医药大学教授，他在妇科疾病的治疗中，注重辨证施治，根据不同的病情选用不同的中药方剂，取得了显著的治疗效果。

8.王德明：王德明是山东中医药大学教授，他在妇科疾病的治疗中，注重调理气血，采用中药调理和针灸调理的方法，取得了良好的治疗效果。

9.徐卫华：徐卫华是江苏中医药大学教授，他在妇科疾病的治疗中，注重中西医结合，采用中药加西药、针灸加推拿等方法，取得了不错的治疗效果。

10.杨振宇：杨振宇是浙江中医药大学教授，他在妇科疾病的治疗中，注重调理脾胃，通过调理脾胃功能来达到治疗妇科疾病的目的。

国医大师们的养生食疗方作者：宋福印庄扬名来源：《保健与生活》2019年第16期国医大师多长寿，而这得益于他们高超的医术和善于养生保健。

现精选国医大师的自用保健方，赠送给大家，对症者不妨一试。

降压用好车前子来源：国医大师颜德馨车前子煎汤，每日9克，经治1个月无效，则加至30克，水煎服。

3个月为1个疗程。

其对降低舒张压具有特别临床意义。

專家提醒用车前子的同时，饮食要低盐，基础降压药不能停。

治疗腹泻家传秘方来源：国医大师颜德馨家传慢性腹泻调理法：炒白术、茯苓各30克，炒陈年糯米60克，共研末，每次6克，用枣肉拌食，每日2次。

麦麸熬粥治糖尿病心烦来源：国医大师李辅仁糖尿病心烦者不妨用小麦麸熬粥食用，效果不错。

不过，麦麸熬粥也不是多多益善，以免引起腹泻。

枸杞蒸鸡补肾明目来源：国医大师李辅仁取15克枸杞子装入一只整鸡的腹内，腹部向上，放入姜、葱、食盐、料酒、胡椒面、高汤，武火蒸2小时。

适用于肾虚、腰膝酸软、头昏耳鸣、视力减退等症。

专家提醒枸杞子蒸鸡适用于因肾精不足导致的视力减退、老花眼等。

此外，李辅仁教授还常喝山药莲子粳米粥调理脾虚腹泻。

糖尿病患者缓解口渴茶饮来源：国医大师班秀文鲜白茅根、鲜荷叶、鲜葛根适量，煎水代茶频饮，可缓解糖尿病口渴发热之症。

专家提醒糖尿病患者若有口渴发热症状，喝此茶饮能祛热止渴。

术后自调理体虚要补气来源：国医大师张镜人肿瘤患者术后，正气虚，主要滋养品有2种：①冬虫夏草，开始每天1次，每次3～4枚，炖服，先饮汁，后嚼全草咽下，保养期间，每周3次;②野山参，每天若干，研粉吞服。

专家提醒张教授曾因胃癌切除了4/5的胃，术后以此补正气，仍带病延年十多年。

术后或体虚的老年朋友，可在医生的指导下辨证服用。

胃病患者喝汤养胃，汤中加米醋调味来源：国医大师张镜人慢性萎缩性胃炎患者由于胃酸分泌过少，可用肉汤、鸡汤、鱼汤烹调菜肴，以增进食欲，刺激胃酸分泌，从而促进消化。

进食时还可以加少许米醋调味，帮助消化。

养生堂20150110 国医大师的养生经《国医大师的养生经-补气血》。

主要介绍脾肺肾三脏关系密切，气虚的类型，参的种类与功效，血虚的表现等相关内容，中医养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

郑新：国医大师、重庆市中医院肾病科原主任。

熊维建：重庆市中医院肾病科主任。

杨敬：重庆市中医院肾病科副主任。

统计数字显示：早在2012年，我国慢性肾病的发病人数就达到1.2亿，早在肌酐、尿蛋白这些指标发生显著改变之前，很多症状其实已经出现却容易被忽略。

89岁的国医大师郑新，从事临床60余年，专注于肾病研究，提出肾病多瘀、且与脾肺肾三脏关系密切的特点。

哪些早期证候不重视容易发展为可怕的肾病？请关注重庆市中医院肾病科原主任郑新主讲的《国医大师的养生经-补气血》。

郑老曾经为一位年轻的小伙子诊治肾病，他早在中学时期就有神疲乏力的现象，但没有引起重视，参加工作前体检才发现肌酐已经超过正常值几倍，肾脏衰竭到了尿毒症阶段。

郑老指出：气虚的早期如果不加重视，很可能进展为肾脏的器质性病变。

气虚又具体分为肺气虚、脾气虚、肾气虚，您可以对照下表看是否有对应症状。

气虚的类型及表现郑老临床上用来调理气虚的方子，是在经典方参芪地黄汤的基础上辩证加减，其中的主药为太子参或党参。

日常生活中我们经常用人参来补益元气，但具体用什么参，还要根据气虚程度来分：生晒参大补元气却容易上火，太子参补益作用稍逊却老少皆宜，西洋参补益外还能滋阴清虚火，到底89岁的郑老给自己用哪种呢？参的种类与功效中医认为“气为血帅、血为气母”，气的推动作用差会导致血液运行无力，也就是气虚和血虚关系密切，同时脾为气血生化之源，所以郑老在临床上常用经典方归脾汤加减，调理血虚明显的患者。

要注意中医的血虚和西医的贫血不同，您可以对照下图，如果已经有了血虚的症状但血色素指标仍正常，可以用黄芪和当归的代茶饮来调理，该方用量翻倍可以用来炖煮鸡汤，长期服用达到补益精血的作用。

国医大师王琦丨教你八个万能方，几乎能治天下人去看中医，最常听到的就是“体质”。

医生是根据什么来判断的呢？看了这么多医生，自己是何体质都不知道，这是对自己的不负责！其实，判定体质并不难，因为中国人只有9种体质，医生的判断根据就是下文所提到的，一起来学学吧！国医大师、体质学创始人、北大博士生导师、北京中医药大学王琦教授在上个世纪70年代就开始研究我们中国人的体质，通过大规模的研究，将中国人的体质分为9种，并配套了详尽的保养、日常生活、用药建议。

下面我们仔细对照看看自己属于哪种体质，跟教授的方法，有目的、有依据的对自己的生活做出调整，把健康掌握在自己手中！▲ 王琦教授在做演讲第一种、气短型——气虚质多见于重体力劳动者、待业人员常见表现：容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。

调养：宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食槟榔、生萝卜等耗气之品。

避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里。

平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

平时可按摩足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。

调体质食物：屏风散粥黄芪150克，白术50克，防风50克。

将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5克，盖盖子焖5分钟。

自九月后连服100天，次年三月后连服100天，每天一次，会有改善！温馨提示常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。

第二种|怕冷型——阳虚质多见于东北人或者女性手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。

吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向。

应以补肾温阳为主。

宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。

养生圈启迪4位国医大师的“养生秘诀”，积累一辈子的财富晨【摘要】路志正每天喝三杯茶调养脾胃，吕仁和自创“十八段锦”坚持锻炼，李佃贵归纳10句诀窍奉行不移，孙光荣平和豁达以养心。

4位国医大师从所学知识和行医经验中积累的养生心得，也是我们改善生活健康质量的宝贵财富。

【关键词】饮茶；运动；养心路志正：每天必喝3杯茶路老出身中医世家，他有一套调养脾胃的方法：每天喝3杯茶。

不过依据时间不同，所饮品种也不一样。

早晨喝绿茶，阳气升发，心神俱旺。

上午阳强阴弱，阳气趋于表，气机上升，是人体功能最旺盛的时期。

绿茶又称不发酵茶，较多地保留了鲜叶的天然物质，其中茶多酚、咖啡因的保留在85％以上，叶绿素的保留在50％左右，维生素损失也较少，属茶中之阳。

此时饮绿茶，可以帮助脾胃消化，养护心气，运化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所谓提神醒脑。

下午饮乌龙茶，健脾消食，助消化。

午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。

人们常在午餐时吃一些油腻食物，妨碍脾胃运化。

《本草拾遗》记载，饮茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可见饮茶去肥腻功效自古受人推崇。

乌龙茶属于半发酵茶，主要成分为单宁酸，能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类吸收，促进脂肪燃烧，降低血液中胆固醇含量，尤其能减少腹部脂肪的堆积。

因此下午喝乌龙茶，具有健脾消食、促进运化、减脂降糖的作用，是人体保健防病的佳品。

晚上喝普洱茶，护胃、养胃、安睡。

夜里阴强阳弱，阳气趋于里，气机下降。

中医认为“胃不和则卧不安”。

经过人工速成发酵后再加工而成的普洱茶（熟普），甘滑，醇厚，进人人体后附着在胃的表层，形成保护膜，长期饮用可起到护胃、养胃的作用。

其中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安睡。

普洱茶还有补气固精作用，热饮肠胃舒适，还可治疗尿频。

路老还说，喝茶一定不要浓，且泡了两三次后，没有香味就要换了。

浓茶中有大量的鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不适合老年人喝。

国医大师路老的养生妙招
国医大师路老凭借多年的临床经验和深厚的医学知识，总结出了一些养生妙招，帮助人们保持健康。

以下是其中一些值得我们借鉴的养生妙招。

路老强调要保持良好的作息时间。

他认为，早睡早起是保持健康的关键。

每天晚上10点前入睡，并在早晨6点前起床，可以让人的身体得到充分的休息和恢复，提高身体的免疫力。

路老提倡适当的运动。

他指出，适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能。

无论是散步、慢跑还是打太极拳，都可以选择适合自己的方式进行锻炼，保持身体的健康。

路老还强调了饮食的重要性。

他主张多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。

他认为，良好的饮食习惯是保持身体健康的基础。

除了良好的作息时间、适当的运动和合理的饮食，路老还提醒人们要保持良好的心态。

他认为，心情愉快、积极向上的人更容易保持身体的健康。

因此，我们要学会放松心情，保持乐观的态度，积极面对生活中的各种困难和挑战。

路老强调了环境的重要性。

他认为，健康的环境可以帮助我们保持身体的健康。

我们应该尽量避免污染严重的环境，保持室内空气的清新，避免长时间接触电脑和手机等电子产品。

国医大师路老的养生妙招包括保持良好的作息时间、适当的运动、合理的饮食、良好的心态和健康的环境。

我们可以通过遵循这些妙招，保持身体的健康，提高生活的质量。

让我们一起去实践，享受健康的生活吧！。