养生之道 国医大师孙光荣的九九自振养生操

国医大师孙光荣的“养生诀”作者：海宇来源：《养生保健指南》2017年第11期国医大师孙光荣是我国著名中医临床家，关于养生，他有自己独到的见解，并编成了一套容易记诵的养生诀，共10段。

⒈中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲。

顺应四时避邪毒，未病先防第一庄。

内外环境需中和，气血充盈且调畅。

食养药养与术养，万法归宗合则安。

⒉养生重点心食性，易知难行贵修养。

暴饮暴食必伤身，纵欲无度必遭殃。

适口饭菜七分饱，细嚼慢咽且喝汤。

人到中年慎交合，酒怒惊忧莫同房。

⒊养生第一要养心，心态平和万事安。

世间名位与财色，合法合理合情享。

过度贪求必招损，获取一分十倍偿。

淡然面对浮与沉，量力而行身心安。

⒋睡好原比药食强，厚垫薄盖少衣装。

枕头高度莫过肩，向右曲卧最安然。

睡前热水泡双足，子午必须睡得香。

醒来喝杯白开水，掀被缓起慢下床。

⒌晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳。

如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张。

以头书凤双臂展，左右踢腿腰转圜。

站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。

⒍一日六漱是良方，晨起三餐与睡前。

再加午间小睡后，刷牙漱口别嫌烦。

清洁口腔防蛀牙，口气清新精神爽。

有助保持好身材，诸多疾病亦可防。

⒎合理膳食在三餐，早饱午好晚少量。

最好过酉不进食，不饿无需再加餐。

三荤七素搭配好，隔夜饭菜不可尝。

油炸烧烤应少食，偏食禁食难健康。

⒏善用双手自保健，自按自摩保安康。

十指梳头防脱发，双掌摩腹六腑安。

搓热双掌再搓面，皱纹减少肤发光。

提肛兜肾可壮阳，按摩涌泉体自强。

⒐衣饰言谈系养生，莫将小事视等闲。

奇装异服遭歧义，装嫩卖萌易自伤。

发声要练丹田气，声嘶力竭心肺殇。

开言之前静三秒，稳健从容心身安。

⒑养生方法深且广，易懂易学精却难。

各人禀赋不一样，养生应用细端详。

适合之法要坚持，日久必有收获享。

关键保有精气神，顺其自然保安康。

老年养生保健操13招第一招、屈伸趾。

平躺于床上，呈仰卧位，退步自然平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这样做的目的可有效改善老年人的下肢血液循环。

第二招、高抬腿。

平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。

休息5分钟后再次重复。

每天保持10~20次。

第三招、蹬滚子。

寻一根把长约40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

第四招、甩小腿。

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

第五招、踮脚走。

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

足跟走路练伸肌，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

第六招、倒退走。

倒退走对老年人的腰背腿痛有明显的疗效，同时这种运动方式有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。

另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

第七招、侧身走。

侧身走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。

先向右移动50步，再向左移动50步。

第八招、爬行走。

爬行走有利于缓和高血压。

这是因为当躯体变成水平位时，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，从而起到缓和高血压的效果。

第九招、按摩腿。

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

第十招、揉双膝。

国医大师孙光荣论“养生第一要养心”养生是我们每个人都应该关注和追求的重要课题，而养生第一要养心，是指我们在保养身体的更要注重心灵的健康和平衡。

这一观点由国医大师孙光荣提出，他在长期的临床实践和研究中发现，人的身体健康与心理健康密切相关，只有保持心境舒畅、内心平和，才能真正达到养生的效果。

养生要从内心开始，因为情绪的不稳定和负面情绪往往是导致身体不适的重要原因之一。

我们的心情会直接影响到我们的生理状态，当我们情绪愉悦时，身体会分泌大量的内啡肽和多巴胺等有益物质，有助于增强免疫力和提升身体的抵抗力；相反，当我们情绪低落或者处于压力状态时，会产生大量的促肾上腺皮质激素，这些激素会抑制免疫功能，导致身体的抵抗力下降。

保持良好的心理健康对于养生至关重要。

养生第一要养心也强调了心理健康对于调节身体内部平衡的重要性。

我们所面对的现代生活中，频繁的压力、焦虑、烦恼等都会导致我们的身心俱疲，在这种情况下，我们的身体很难恢复到一个良好的平衡状态。

而一个平衡的身体状况是养生的前提，只有身体保持了平衡，才能有效地抵御疾病的侵袭。

要想达到养生的效果，我们必须要保持内心的平和与稳定，避免过度的紧张与焦虑。

养生第一要养心还提醒我们要正确的处理自己的情绪。

孙光荣指出，负面的情绪是我们身体的一种"酸"，而积极的情绪则是身体的"碱"。

在生活中，我们难免会遇到一些挫折和困难，但是如何正确处理这些情绪，对于我们的身体健康有着非常重要的影响。

如果我们过分纠结于痛苦和困惑中，抑制消化和排泄功能，甚至会导致一系列的身体疾病。

而如果我们能积极面对问题，调整自己的心态，释放困扰自己的压力，我们的身体就能够保持健康和平衡。

在中国传统养生中，也十分注重了心的修养。

诸如太极拳、气功养生等运动方式，都在培养人们内心的平和与稳定。

这是因为中国古代智慧人士认为人的心灵与身体是密不可分的，不能单纯地只关注身体的健康，而忽略了心理健康的重要性。

国医大师孙光荣“以平为期”学术思想论要作者：谭开云孙光荣来源：《湖南中医药大学学报》2023年第12期〔摘要〕《素问·至真要大论》倡导诊治疾病“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。

“以平为期”不仅是国医大师孙光荣临证遣方用药的指导思想，也是新时代推进中医药传承创新，促进中西医结合的重要原则。

孙光荣教授将“以平为期”作为指导思想，从“理”“法”“方”“药”4个方面促进中医药传承创新；倡导中西医感情相亲、真诚合作、互惠互利、开放包容，推进中西医结合；临证遣方用药，遵经方之旨，不泥经方用药，用药清平轻灵，以平为期。

深刻领会并临床践行“以平为期”学术思想，需要中医师着力提升文化与医学两方面修养。

〔关键词〕以平为期；传承；创新；中西医结合；遣方用药；孙光荣〔中图分类号〕R22 〔文献标志码〕A 〔文章编号〕doi：10.3969/j.issn.1674-070X.2023.12.021National TCM Master SUN Guangrong's academic thought of"achieving balance"TAN Kaiyun， SUN Guangrong*The First Hospital of Hunan University of Chinese Medicine， Changsha， Hunan 410007，China〔Abstract〕 Su Wen·Zhi Zhen Yao Da Lun （Plain Questions： Essentials on Diseases and Therapy） advocates the diagnosis and treatment of diseases by "carefully observing the location of yin and yang and adjusting them to achieve balance". "Achieving balance" is not only the guiding ideology of SUN Guangrong， the National TCM Master， in clinical prescription and medication，but also an important principle for promoting the inheritance and innovation of TCM and facilitating the integration of Chinese and Western medicine in the new era. Professor SUN Guangrong takes "achieving balance" as his guiding ideology， promoting the inheritance and innovation of Chinese medicine from the four aspects of "principles"， "methods"， "formulas"， and "medicines". He advocates emotional affinity， sincere cooperation， mutual benefit， openness and inclusiveness between Chinese and Western medicine to promote their integration. In addition， his clinical prescriptions and medication follows the essence of classic prescriptions without sticking to them，using mild and flexible medication to achieve balance. Therefore， a profound understanding and clinical practice of the academic concept of "achieving balance" requires TCM practitioners to focus on enhancing their cultural and medical cultivation.〔Keywords〕 achieving balance; inheritance; innovation; integration of Chinese and Western medicine; prescriptions and medication; SUN Guangrong國医大师孙光荣创立的中和医派以“谨察阴阳所在而调之，以平为期”（《素问·至真要大论》）为基准，把握“失中失和”的基本元素，以“调平變和”为目的[1]，使生理恢复到平衡状态，审察阴阳所在，调其所偏，乃其要旨所在。

国医大师孙光荣论“养生第一要养心”养生是中国传统医学的重要概念，而在养生之道中，心的养护更是至关重要的。

国医大师孙光荣先生在其医学著作中提出了“养生第一要养心”的观点，强调心的健康对整个身体健康的重要性。

下面就让我们来探讨一下孙光荣大师的这一养生观念。

孙光荣大师所言“养生第一要养心”，表明了心脏健康对整个人体健康的重要性。

心脏在中医理论中被认为是人体的主宰，主宰着全身气血的循环，也是情绪和心理活动的主要载体。

保持心脏的健康对整个身体的健康至关重要。

而要想维持心脏的健康，首先要保持良好的情绪和心态。

在孙光荣大师看来，情绪的波动对心脏健康有着直接的影响，过度的愤怒、忧虑、悲伤等负面情绪会导致心脏受损，甚至引发各种心脏疾病。

孙光荣大师在养生观念中强调了心理养生的重要性。

现代医学已经证实，负面的情绪和心理压力对心脏健康有着直接的影响。

保持良好的心理状态是维护心脏健康的关键。

在临床实践中，孙光荣大师一直提倡通过调整心理状态来达到心脏养生的目的。

比如通过冥想、放松训练、情绪调节等心理干预手段来减轻心理压力，从而保持心脏健康。

孙光荣大师在养生观念中强调了环境对心脏健康的影响。

现代社会充斥着各种不良环境，例如噪音、空气污染、辐射等，这些环境因素对心脏健康会带来不良影响。

孙光荣大师提倡宜居环境的重要性，坚持呼吸新鲜空气，远离噪音干扰，减少接触辐射等不良环境，以维持心脏的健康。

孙光荣大师在养生观念中也提到了心脏疾病的预防。

他认为，心脏疾病的发生往往与生活方式密切相关，而改善生活方式是预防心脏疾病的关键。

他提倡合理饮食，均衡营养，适量运动，戒烟限酒等生活方式的调整，以预防心脏疾病的发生。

他还推崇中医养生的传统方法，如针灸、推拿、气功等，以改善心脏健康。

孙光荣大师的“养生第一要养心”观念强调了心脏健康对整个人体健康的重要性，提醒人们在日常生活中要重视心脏健康。

通过调整心理状态，改善生活方式，维持宜居环境等多方面的途径，可以有效地保护心脏健康，从而实现全面的养生效果。

国医大师孙光荣论“养生第一要养心”孙光荣是中国传统医学的国医大师，也是养生学的重要代表之一。

他提出了“养生第一要养心”的观点，强调了心理健康对于身体健康的重要性。

以下是对孙光荣观点的阐述，文章约1000字。

养生是中华民族的传统文化，也是中医药学的重要组成部分。

随着现代社会的快节奏生活方式和高压工作环境，人们的身心健康问题日益突出。

孙光荣认为，要想保持身体健康，首先需要养好心。

心理健康是健康的基石，只有心灵健康才能有一个健康的身体。

养心的第一步是调整心态。

孙光荣提倡要以平和、宽容、愉悦的心态面对生活的各种压力和困难。

现代人往往由于工作压力、人际关系、家庭矛盾等问题而感到烦恼和压抑，这对心理健康造成不小的影响。

所以，我们要学会调整自己的心态，要从容应对各种困难，不抱怨、不焦虑、不受外界干扰，尽量保持一个平和、开朗的心境。

养心的第二步是培养积极向上的精神态度。

孙光荣认为，养心药方主要就是正面心态。

只有积极、阳光的态度，才能抵抗压力，让心灵保持愉悦和活力。

在面对人生的起伏和挫折时，我们要学会从中寻找经验和教训，懂得珍惜过去、把握现在、展望未来，引发一种希望和动力，向前迈进。

养心的第三步是学会调理情绪。

情绪是十分脆弱和变化无常的，要保持情绪的稳定和平衡，我们需要学会调理自己的情绪。

面对负面情绪，我们可以通过适当的调整和转移注意力来化解，比如进行体育锻炼、听音乐、阅读等等。

保持一个积极向上的情绪状态，有助于提高免疫力，增强身体抵抗力，对防治疾病具有积极的促进作用。

养心的第四步是保持良好的生活习惯。

孙光荣提倡要保持早睡早起，定时定量的饮食，适度的运动等等。

合理的作息和饮食习惯有助于改善睡眠质量和增强身体的免疫力，从而保持身心的健康。

适度的运动也有助于促进血液循环，消除疲劳，缓解压力，提高心理状态。

孙光荣论“养生第一要养心”，强调了心理健康对于身体健康的重要性。

只有保持一个良好的心理状态，才能有一个健康的身体。

中医养生养生操的练习技巧随着人们的生活水平的提高，健康意识也逐渐增强。

中医养生操作为中华传统文化的瑰宝，是一种既能锻炼身体又能养生保健的运动方式。

下面将为大家介绍一些中医养生养生操的练习技巧，希望对您的健康有所帮助。

一、选择合适的时机和场地中医养生养生操的练习时间最好在早晨或晚上，避开阳光强烈的时段。

户外的公园、广场或者室内的空旷场地都是理想的练习场所。

确保场地的平整和干净，避免身体受伤。

二、正确的站姿和呼吸方式正确的站姿是中医养生养生操的关键。

首先，双脚分开与肩同宽，保持身体直立，注意腰部及下颌的放松。

身体保持平衡，注意保持呼吸畅顺，每个动作都要用鼻子吸气，嘴巴呼气，深呼吸可以让氧气进入体内，促进血液循环和增加新鲜氧气摄入量。

三、手法的运用中医养生养生操的手法运用主要包括握拳、托掌、按摩、搓揉等。

握拳是通过手掌的按摩和摩擦来刺激经络，促进气血循环；托掌是通过手心的按压和摩擦来调理内脏器官，增强免疫力；按摩和搓揉则可以刺激经络，舒缓疲劳，活跃气血。

四、动作的选择和练习中医养生养生操的动作种类繁多，有对虚者益气、对寒者取暖、对湿者通经络等不同功效的动作，选择适合自己的动作进行练习。

一般来说，散步调理心肺功能，扩胸运动活跃气息，踏青踩棋调理肝脾经络，瑜伽和太极拳有益于身心健康。

持之以恒，每天坚持练习，可以提高体质，增强身体机能。

五、要根据个人的体质情况进行适当调整不同的人体质不同，有不同的健康需求。

因此，在练习中医养生养生操的时候，要根据自己的体质情况进行适当调整。

如果有疾病或身体不适，应该请教医生或中医师的指导，避免运动造成不必要的伤害。

六、注重饮食和养生习惯中医养生养生操的练习是健康的开始，但饮食和养生习惯同样重要。

在日常生活中，适当的饮食结构和健康的生活习惯是保持身体健康的基础。

中医强调五谷养生，多吃蔬菜水果、粗粮和富含蛋白质的食物，戒烟限酒，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

中医养生养生操是一种传统保健方法，通过特定的姿势和动作来调理身体，促进健康。

国医大师孙光荣:养生第一要务是养心作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2020年第11期高中梅（山东滕州 277599）国医大师孙光荣，著名中医药文献学家和中医临床家，中医药现代远程教育创始人之一。

北京同仁堂中医医院特聘专家，北京中医药大学主任医师、研究员、教授。

年过80岁的他身材适中，毫无耄耋之态，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引，气质超然卓越而不乏锐意进取，比人们想象中年轻且意气风发。

“养生第一要务是养心。

”孙光荣从理论到实践潜心于养生领域多年，他认为养生可以一语概之：“合则安”。

当下，人们追求养生，普遍注重吃什么、做什么运动、学习什么功法等等，人云亦云，盲目跟从。

其实，无论吃什么、练何功，都应因人制宜，只要适合自身的心理、生理需求，即为“合”。

“上静、中和、下畅”，是孙光荣总结的养生要领，即上部（头脑）要心安神静；中部（腹部）要脾胃安和、不饿不胀；下部（会阴部）要大小便通畅。

做到此三条，则可基本安康。

孙光荣认为，养精是养生的基础，养气是养生的途径，养神是养生的关键。

以“不妄作劳”的运动养生为例，古人锻炼身体时，不光是活动肢体，还要加入精神修炼，做每个动作时都要调整到最佳精神状态。

而西方人养生是心神分离的，比如说在健身房一边跑步一边聊天，这无法达到心神合一。

他说：“运动中‘养神’是关键，可以从呼吸入手，静坐、吐纳、调神、调吸等，把杂念收住，是很好的养生方法。

”孙光荣有着豁达乐观的性格。

他淡于应酬，集中精力追求事业，他说：“做中医一世，唯求为国为民为中医立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安。

”他认为，有一番事业可做，也是养心方法之一。

人活着应该有所追求，在追求中达到自身价值，能为社会、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。

每当遇到不顺心的时候，要淡然处之。

他总是对家人和子弟们说：“如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用。

”养生除了好的心态，最重要的莫过于饮食。

偷师国医“九九自振操”
第二届国医大师、北京中医药大学中医药文化研究院院长孙光荣，每日晨起都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得到有效运动，这也是他75岁了仍保持面容年轻、中气充足、动作灵活的秘诀之一。

1.预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼、张大口腔，舌尖抵住上颚；深呼吸9次。

2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体“凤”（鳳）字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。

3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

5.结束：自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

（摘编自《中国中医药报》）。