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武术选项班少年拳的课时计划武术选项班学生数：40人课时：第1次课指导老师：吴步皇实习老师：王思捷教材1、学习武术基本功、少年拳第二套1-4动 2、腹桥+收腹跳重点难点重点：每个动作路线正确、标准规范、刚健有力。
难点：动作连接连贯流畅，手眼身步协调一致。
课的目标1、了解少年拳的运动特点，学会少年拳第二套1-4动的动作要领，懂得步形与手法的有效配合。
2、90%学生掌握武术基本手形、步形，85%以上的学生掌握少年拳第二套1-4动技术要领及名称，发展腰腹力量、协调性的身体素质。
3、分组合练积极参与合作学习，善于观察他人动作，互相学习，互相帮助，交流感受。
课的结构课的内容组织教法与要求运动量次数时间开始热身部分1、常规导入①体育委员集合队伍、检查人数、着装②师生问好，检查服装，安排见习生③宣布本课内容与目标、安全教育。
2、愉悦热身①绕练习场地慢跑两圈1、组织形式：集合成四列横队2、教法：体育委员集合队伍、报告出勤情况；教师宣布本课的内容和目标。
3、要求：快、静、齐，队列整齐，精神饱满1、组织形式：①慢跑：成两路纵队绕练习场地慢跑23开始热身部分②徒手操：第一节: 头部运动第二节：体转运动第三节：腰绕环运动第四节：弓步压腿运动第五节：侧压腿运动第六节：手腕踝关节运动②徒手操：四列横队2、教法：①组织学生慢跑和徒手操练习3、要求：①集合快、静、齐，精神饱满②学生注意力集中，各关节充分活动开。
5学习提高部分1、学习拳术的基本手形和步形以及组合动作手形：拳：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。
掌：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面。
勾：五指尖捏拢屈腕。
步形：马步、弓步、仆步、虚步、歇步1、组织形式：四列横队2、教法：①教师带领学习拳术的基本手形、步形②组织学生练习③巡回指导，及时纠正错误3、要求：①教师示范规范，讲解清晰②学生要认真观察，注意讲解，积极投入练习，体现武术特点。
③学生练习时要按老师的节奏5学习提高部分2．学习少年拳1-4动（1）、起势--动作要点：抱拳转头同时完成；（2）、抡臂砸拳--动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
拳第二套图解少年拳（第二套）第一段长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中最常见的少年拳（第二套），它简单易学，供大家参考。
一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段，共12个动作。
其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。
长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
军体拳第二套预备姿势：杀挡击冲拳，绊腿压肘，弓步击肘，砍肋下打上步劈弹,双勾后击，防左勾踢,挟脖拧摔里格冲拳，防右别臂，挡击抱腿，踹腿锁喉蹬腿横勾，上步捞腿，挑砸绊腿，弓步上打一：挡击冲拳：右脚向前踮步,左脚抬起.左臂里格收于腹前,小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。
左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂向上挡护头,右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下. 用途:击面，胸部.（二）绊腿压肘:右脚前扫,同时左手抓住右手腕收抱于腰间。
右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压,成左弓步。
用途：被对方抓住手腕时，顺势将其推压绊倒。
（三）弓步击肘:右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。
同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下目视右肘. 用途:击头、胸或肋部。
（四）砍肋下打:上体向左转,收右脚成右虚步,同时两小臂用力由外向里猛砍,小臂略平，约与肩同宽,拳心向上,起右腿猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。
右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝,前脚掌着地. 用途：两小臂击肋，右拳击裆.(五）上步劈弹：右脚向前上步或右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。
左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。
右拳向右前上方猛力反弹,力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。
用途：劈臂或颈，反弹脸部。
（六）双勾后击：右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步.同时两拳由后向前向上猛击，拳心向里，拳与下颚同高。
右脚向前踮步，左脚稍离地前移,两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对,拳心向下。
两拳变勾手,由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。
用途：拳击下颚,两肘外张破后抱腰,勾手击挡.（七）防左勾踢：右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。
上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。
左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾,由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直,左臂弯曲上挑，拳略高于头，拳眼向后。
少年拳（第二套）少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段，共12个动作。
其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。
（－）动作名称及动作说明预备势；两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳；（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
教学内容：少年拳第二套（5、6、7、8四个动作）教学目标：1、培养学生学习武术的兴趣，能认真、积极、自觉的参与武术锻炼。
2、掌握武术的基本技术、技能，提高灵敏、快捷、力量等身体素质，体现武术的技击特点和风格。
3、培养学生的武德修养，培养学生勤学苦练，自尊、自信，尊重和爱护同伴，以及民族自尊心和自信心等优良品质。
教学重点：动作要做的标准教学难点：做动作时要体现精、气、神。
教学步骤：一、课的准备部分：（10）分钟（一）课堂常规1、教师集合整队、清点人数2、检查着装3、安排见习生○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△（二）准备活动：1、跑步热身2、徒手操（4×8拍）（1）颈部运动（2）扩胸振臂运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）腰部运动（6）弓步压腿（7）仆步压腿（8）膝关节运动（9）手腕踝关节运动二、课的基本部分：（30分钟）（一）武术操：手型变换（4×8拍）预备姿势：双手抱拳与腰部。
1、两手向前冲拳，拳心向下。
2、两手由下收回至体侧向上成掌举于头顶，掌心向上。
3、两手从上向下于体侧侧上举变掌为勾手。
4、两手收回还原成预备动作。
（二）步型变换：仆步、弓步、马步之间的相互变换。
（三）少年拳第二套（马步横打、并步搂手、弓步推掌的教学）1、老师先示范整套动作，让学生对动作有初步的认识。
2、马步横打教学教学方法：教师活动：边示范边讲解动作马步横打：右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。
目视右拳前方。
如下图所示。
动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
攻防含义：接上势（弹踢冲拳），右拳横贯对方头部。
然后再让学生做动作，老师观察，并对动作做的不到位的学生给予纠正。
让每个学生都能正确的完成动作。
学生活动：注意听老师的讲解和看老师的示范，对动作之间衔接看不懂的地方要提出问题。
第二套国际竞赛套路（长拳）教案准备部分15钟二、准备活动绕田径场慢跑两圈（800M）三、徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、体转运动4、手臂运动5、体绕环运动6、腿部运动7、弓步压腿8、仆步压腿9、膝关节运动10、踝腕关节运动四、柔韧拉伸练习1、正压腿2、侧压腿3、后踢腿4、体前屈5、横叉6、纵叉7、下腰◆指导学生进行热身活动。
◆口令指挥与学生一起练习◆教师语言提示，口令指挥练习◆学生按老师要求进行练习◆听口令集体练习◆学生跟老师语言提示进行练习组织队形：组织队形：××××××××××××☆要求：精神饱满，用力适当，充分做好准备活动。
组织队形：××××××××××××要求：拉伸过程中要注意用力适当、两人协调配合时注意安全。
基本部分65分钟一、专项基本功练习1、正踢腿2、侧踢腿3、外摆腿4、里合腿5、上步单拍脚6、前扫腿接做盘十字掌7、后扫腿接仆步穿掌8、弧形步里合腿9、弧形步击掌练习10、旋子二、学习长拳竞赛套路第24-31式（上步穿掌-燕式平衡8式）（一）学习单个动作：24、上步穿掌要领：(1)重心上移，两腿伸直，身体向右后转180°；右脚向右撤步，脚前掌着地；两臂分别经上向左、右两侧分开；目视前方。
(2)右脚向前上步并屈膝半蹲；左臂向后、向下摆至体右后方屈肘，左掌收至左腰侧，掌心向上，指尖向前，◆观察学生动作◆指导学生，提高动作质量◆教师巡视，口令指挥学生完整练习，并进行个别指导◆教师完整示范动作◆边讲解边分解示范◆教师口令指挥学生分解练习，突出重难点。
◆在教师的口令指挥下集体完整动作练习。
◆学生练习，教师巡回指导。
◆集体纠错与个别辅导相结合◆学生成两路纵队，依次做到指定位置后，迅速回到原先位置继续做下一练习。
宋太祖长拳三十二势第二套图文教学宋太祖长拳三十二势第二套：第一势立正变请手演练者面向西方成并步立正姿势。
眼看正前方。
两手臂同时向前做上抬状并在举至胸前时右手成掌、左手变拳且以其右掌心盖住左拳面。
眼向前方环视一周，即扫视180°之后再复视正前方。
(图1)第二势请手变懒扎衣接上势，右脚向后退一步，跟着左脚同样退一步，使两脚形成并步立正状；与此同时，左手由胸前朝下并经下向后做撩起衣衫状，而右手则自前向上且经上向后做劈拳状(拳眼向上，拳轮朝下)，直至停留于身体右侧后方成平拳势(高与肩平)。
眼向前看。
(图2)第三势懒扎衣变金鸡独立接上势，左脚上前一步并随之提起右脚使其形成独立步；与此同时，左手变拳上撩后架于头顶处(拳眼朝下)，而右拳则以拳轮为重点向前轮砸之后再悬立至胸前(拳心朝下，拳眼向内)。
面对东方，眼向右看。
(图3)第四势金鸡独立变探马接上势，右脚落地并将身体左转约90°，跟着上左脚向前踏地成左弓箭步；与此同时，右拳向上托打撑击(拳眼向后，拳面向上)，左拳则收于腰际做抱拳状(拳缘贴身，拳眼向外)。
眼看前方。
(图4)第五势探马变拗鞭接上势，两脚原地碾转，带动身体向右转动约180°形成右弓箭步；与此同时，两手臂划动轮转左臂向前劈砸(拳眼向上，拳轮朝下)、右臂向后甩挑(拳眼朝下，拳缘向上)。
(图5)第六势拗鞭变七星拳接上势，右脚后撤一步并将身体向右转约180°之后再将左脚上前一步成开步势(左脚在前，右脚在后)；与此同时，两拳分别由两侧向胸前交叉击砍(左臂压在右臂之上，拳心皆向上且力达拳缘)。
眼看正前方。
(图6)第七势七星拳变倒骑龙接上势，两脚分别向前跃步(左脚先右脚后，各行一步)成左弓箭步；同时，两拳由前向下并经下向前再往后画圈一周之后沿身体左侧平摆拳(右拳置于左肩旁，拳心向内，左拳侧平拳置于后方且拳眼向上)。
眼看左拳。
(图7)第八势倒骑龙变虚饵接上势，身腰由先前之左拧变为右转，跟着抬起右腿以右脚跟发力向正前方做蹬脚(脚后跟向前，脚尖向上)。
少年拳（第二套）举措图解之阿布丰王创作（－）举措名称及举措说明预备势：两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方（图7－2－1－1）.1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下（图7－2－1－2－1）.（2）上动不竭,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾.目视前下方（图7－2－1－2－2）.举措要点：转体、绕环、抡臂的举措要协调一致,砸拳与震脚要同时完成.攻防含义：左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸.2．望月平衡：右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右；左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下.眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头.目向右平视（图7－2－1－3）.举措要点：抖腕、转头、提腿的举措要同时进行.攻防含义：回顾身后.3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方（图7－2－1－4－1）.（2）左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌（图7－2－1－4－2）.（3）右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺空中成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前.目视前方（图7－2－1－4－3）.（4）左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下.目视右拳（图7－2－1－4－4）.举措要点：跃步要远,落地要轻.跃步时要与两手的举措自然相随.攻防含义：跃步接近对方后,右拳前击.4．弹踢冲拳：重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下.目向前平视（图7－2－1－5）.举措要点：弹踢时力点达于脚面,支撑腿可微屈.攻防含义：接上势向前踢打.5．马步横打：右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后伸出,在向左转体90°成马步的同时,向前平摆横打.目视右拳前方（图7－2－1－6）.举措要点：横打与转体的举措要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力.攻防含义：接上势,右拳横贯对方头部.6．并步搂手：右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上.目视右方（图7－2－1－7）.举措要点：并步与搂手要同时进行,上体正直微前倾.攻防含义：抄搂对方踢击之脚.7．弓步推掌：上体向左转体90°,左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方（图7－2－1－8）.举措要点：转体、上步与推掌的举措要协调一致.攻防含义：转身前推对方胸部.8．搂手勾踢：（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉,同时重心移至左腿（图7－2－1－9－1）.（2）上动不竭,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同时右脚尖上勾,脚跟擦空中,向左斜前方踢出.身体随之半面向左转.目视左前方（图7－2－1－9－2）.举措要点：两腕交叉和分掌搂手的举措要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧.攻防含义：下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚. 9．缠腕冲拳：（1）两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小腿自然下垂（图7－2－1－10－1）.（2）上动不竭,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳,右脚跺地动脚下蹲,左腿屈膝提起（图7－2－l－10－2）.（3）左脚向左侧跨一年夜步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上.目视左掌前方（图7－2－1－10－3）.举措要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯.攻防含义：缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部.10．转身劈掌：（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方（图7－2－1－11－1）（2）上动不竭,继续向右后转体180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前.目视前方（图7－2－1－11－2）.举措要点：转体以左脚掌为轴转270°,举措要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌举措一致.攻防含义：转身后右掌下劈对方面部.11．砸拳侧踹：（1）右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90°,成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响.目视右拳前下方（图7－2－1－12－1）.（2）右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高,上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心向上.目视左方（图7－2－1－12－2）.举措要点：砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速有力,身体要稳定.12．撩拳收抱：（1）左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下,以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响.目视右拳（图7－2－1－13－1）.（2）左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心向前.目视前方（图7－2－1－13－2）.（3）上动不竭,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰侧.头向左转,目视左前方（图7－2－1－13－3）.举措要点：撩拳要有力,拍击要响亮,收抱举措要连贯.攻防含义：下撩对方裆部. 还原势还原势：直立.两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方（图7－2－1－14）.。
