孕妇补钙指南,合理使用这些方法和钙维生素D片,更有效

孕妇如何补钙孕妈妈补钙看这篇就足够了随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。

当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状，这是在提醒孕妈要补钙了。

那么孕妈如何根据自己身体的需要来进行补钙孕期不同阶段怎么补钙好哪种方式补钙是最有效的钙质吸收是不是越多越好呢孕期补钙注意事项1、选择最佳的补钙时：原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

2、补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。

3、少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

4、不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。

5、钙剂不可过量食用：不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。

6、药物协调作用：钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。

如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。

自检：孕期你缺钙了吗孕期缺钙一般有几个明显的症状四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

选择合适的补钙方法补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。

建议以食疗为主，药物为辅。

食补比较安全，效果也是不错的孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。

准妈妈怀孕期间补钙指南
对于准妈妈来说，不管你是怀孕初期，还是晚期，补钙都是一件非常重要的事。

并且在准妈妈怀孕过程中，不同的阶段会有不同的钙量需要，这个时候一定要多多注意，切记不能服用等量的钙量。

孕妇早期补钙
在怀孕早期的时候，孕妇的钙需求是每天摄入量800毫克左右。

因为怀孕早期的时候，妈妈们腹中的宝宝还处于胚胎，生长速度也比较缓慢。

所以只要各位准妈妈膳食比较均衡，摄取一些含钙丰富的食物就可以维持身体所需钙含量了。

怀孕中期补钙
从各位准妈妈怀孕中期开始，就非常需要注意饮食的合理搭配了。

适当增加一些富含钙质的食品与维生素的摄入。

并且不少准妈妈都会同时吃一些适合自己体质的钙片。

而准妈妈们在怀孕中期的时候，每天所需要的钙量是1000毫克。

这样才能保证自己的身体健康和腹中宝宝的发育成长。

怀孕晚期补钙
当各位准妈妈怀孕7个月后，就属于进入了怀孕晚期状态。

这个时候，腹中的胎儿骨骼钙化速度会逐渐加快，并且需要大量的钙质来支撑他的发育成长。

这个时候，各位准妈妈所需要的钙量大概在1200毫克左右。

这样才能保证宝宝和自己骨骼的正常钙化。

并且有关调查显示，在整个怀孕过程中，很多准妈妈会在怀孕晚期出现抽筋的情况，这就是缺钙的表现之一。

对于补钙，各位准妈妈千万不能忽视它的重要性。

在自己怀孕过程中，除了要做好补钙措施之外，营养的合理搭配也是非常重要的。

希望大家都能拥有一个健康的宝宝。

怀胎十月，是一个胚胎在母亲身体里成长为一个小婴儿的过程。

而孕育这个生命，母亲们需要摄入更多的营养成分，为孩子的成长提供物质支持。

特别是钙质，对胎儿的成长发育和孕妇的身体健康都有很好的作用，需求量也更大。

那么孕妇如何补钙比较好呢？下面这几点可要注意。

一、多晒太阳多晒太阳是有利于补钙的，由于人体皮下固醇类物质在经过阳光中的紫外线照射后，能够形成维生素D。

而维生素D能够促进人体对钙磷等物质的吸收，促进生长和骨骼钙化，因此多晒太阳是对补钙有帮助的。

建议孕妇可以在早晚太阳不那么猛烈的时候，在户外散散步，补钙的同时还能呼吸新鲜空气。

二、多喝牛奶牛奶当中含有丰富的钙质，蛋白质、维生素以及其他微量元素，有助于孕妇补钙的同时，还能摄入其他有益于身体的营养，相当不错。

孕妇食用时，可以选择高钙低脂型的牛奶，并留意一下其营养配料的标示选择，更方便身体补钙。

三、选对时间补钙补钙时间的选择，对于钙质的吸收利用也有大有帮助的。

恰当的时机补钙，有助于身体吸收利用钙质，而不恰当的时机补钙，可能会影响钙质的吸收。

比如随餐补钙的话，食物中的一些例如草酸的成分，能够跟钙质发生反应，影响人体对钙质的吸收。

睡前补钙、清晨补钙，两餐之间补钙，都是比较合适的。

四、专门的补充剂补充由于孕妇的身体对钙质的需要较高，因此维生素D和钙质的补充建议是同步进行。

但部分孕妇可能存在孕期反应较大，身体不适等问题，不方便做好每天晒太阳等补钙活动的，也可以试试专门的补充剂，方便孕妇摄入到足够的钙质和维生素D。

那么补充剂应该怎么挑选呢？首要的，就是要满足钙质和维生素D同补的原则，可以试试看汤臣倍健钙维生素D片。

严选了高浓度钙，搭配了相应比例的维生素D，更能满足孕妇的钙质需求。

钙和维生素D协同补充，并按照合适的配比，更有助于每一分钙被身体所吸收利用，让孕妇补钙更方便和放心。

（本产品不能替代药品使用）。

天天补钙孕妈妈应该怎么补钙？总结：妈妈们经受过一次次钙片广告的轰炸，嘱咐家人每天补钙。

这是一个正确的提示，由于随着年龄的增长，钙的汲取率降低，流失率增加，所以要准时补充，否则会长此以往，患骨质疏松的几率大大增加，甚至在三十、四十岁，人年轻，骨头脆。

但是知道补钙的人许多，而正确补钙的人却不多。

妈妈们多次被钙片广告轰炸，告知家人每天要补钙。

这是一个正确的提示，由于随着年龄的增长，钙的汲取率下降，流失率增加，所以要准时补充，否则长此以往，患上骨质疏松症的几率会大大增加，甚至在30、40岁，人年轻，骨头脆。

但是知道补钙的人许多，而正确补钙的人却不多。

广东省妇幼保健院养分科主任医师夏艳琼表示，不同年龄段对补钙的需求不同，钙和维生素D的补充要合理。

补钙和补充维生素D相辅相成补钙和骨骼健康贯穿于人类的生命周期。

钙在人体中的汲取率一般为20%60%。

骨骼生长越快，汲取率越高。

汲取率最高的阶段是婴儿期，可达60%；1岁后下降到40%，成年后下降到20%~40%，老年人进一步下降；但在怀孕期间，女性对钙的汲取率会增加到30%。

%~50%。

并且由于雌激素分泌下降，女性绝经后钙质流失特别严峻；男性在50-60岁的中老年时期会流失大量的钙质。

因此，补钙尤为重要。

成人钙的推举摄入量为每天800 毫克，50 岁以上患者、孕妇和哺乳期妈妈每天摄入1000 毫克。

门诊常见一些孕妈妈知道补钙，但不知道补充维生素D，导致钙汲取率低。

因此，在补钙的同时，还应补充促进钙汲取的维生素D。

维生素D是一种不溶于水的脂溶性维生素。

它包含在某些鱼类、动物肝脏和鸡蛋中，但含量特别少。

同时，由于室内工作较多，阳光照耀不足，不利于促进维生素D的合成。

因此，患者需要额外补充维生素D，推举摄入量为每天10微克，与适合全部年龄段的人。

补充和中毒其实很难有些患者担忧补钙过量会消失高钙血症、高钙尿症、肾结石、血管软组织钙化、便秘等问题，而过量补充维生素D也会导致“中毒”。

孕期需要额外补钙的，这是每个准妈妈都知道的事情。

这是由于胎儿的骨骼发育需要母体提供大量的钙，如果孕妈妈在怀孕期间钙摄入不足，不仅影响胎儿发育，还会造成自身钙质流失，出现骨软化、腰腿酸痛等症状，严重的话还可能回出现妊娠高血压、产后骨质疏松等症状哦！那么孕妈该如何补钙呢，维生素D对钙有什么作用，健力多钙维生素D片怎么样？一、补钙的重要性钙是人体必需的常量元素，对于骨骼和牙齿的生长与巩固非常重要，能维持骨密度。

对于胎儿和婴儿期来说，神经、骨骼和肌肉等组织都需要补充大量的钙。

一般女性每天钙的需要量为800mg，而怀孕后，从孕中期开始每天钙的摄入量需求达到1000mg，孕晚期和哺乳期每日的钙的摄入量应到达1500mg。

[1]二、孕期补钙1、多吃含钙食物牛奶是我们日常生活中补钙的优质来源之一。

喝250克牛奶，大约能获得275mg的钙，而且饮用方便，吸收还不错。

另外，泥鳅的钙含量是同等重量下鲤鱼的6倍左右，孕期可以多吃豆腐泥鳅汤，豆腐和泥鳅都是含钙丰富的食材，是一道补钙佳肴哦。

2、多晒太阳人在晒太阳的时候，太阳光内的紫外线会促进身体合成维生素D，维生素D和钙片可以说是相辅相成的关系，维生素D能够促进身体更好得吸收钙。

晒太阳也是要注意时长和强度的，夏天的话还是避免长时间的阳光直晒哦。

3、多补充维生素D前面提到了维生素D和钙的关系，所以我们在日常饮食中也应当多注意摄入维生素D。

含丰富维生素D的食物有：苹果、火龙果、柚子、雪梨、甘蔗、葡萄、石榴、胡萝卜、青椒、花菜、动物肝脏、海鱼、鱼油等等然而想要通过三餐完全满足孕妇身体对钙和维生素D的需求是比较难达成的。

换算成食物量的话：你需要吃约1斤的黄豆，或者1.5斤酸奶，或者2斤的牛奶，或4斤的鸡蛋，或约20斤排骨....[2] 所以孕妇可以通过汤臣倍健钙维生素D片额外补充钙与维生素D这类营养物质。

每一位宝妈都是辛苦且伟大的，更是需要关爱的。

所以加强孕期哺乳期的各种营养的摄入，不论对宝宝还是妈妈都是至关重要的。

孕妈妈的营养补充不仅仅是为了满足自己身体所需，更是要兼顾腹中小生命的需要，例如，补钙一事就深系了两人的健康。

如果平时饮食结构不够合理，或者受孕吐反应影响导致吃得少，那么适当搭配吃些孕妇专用的补钙产品，也未尝不可，毕竟确保孕期钙供给到位，实在是太重要了！一、孕期补钙有多重要怀孕期间，孕妈妈维持正常的体内含钙水平，对自己及胎儿都是有益的。

众所周知，钙是骨骼生长发育必不可少的关键营养物质。

对孕妇来说，怀孕后体重本就有所增加，以致于骨骼负重也随之加大，若此时还缺乏足够的钙营养，便很容易导致骨密度及骨质量下降，造成腰酸背疼、四肢无力。

而对胎儿来说，如果孕期钙摄入不足，他出生后则会出现骨骼牙齿发育不良的状况，具体表现为身高增长缓慢、出牙晚、牙齿排列不整齐等。

另外，钙还能够参与神经和肌肉的活动，起到调节神经冲动及肌肉收缩的作用[1]，从而帮助孕妈妈预防不安情绪、小腿抽筋、手足抽搐等现象的发生，给胎儿一个良好安定的发育环境。

二、孕期怎么科学补钙既然钙对孕妇及胎儿健康至关重要，孕期应该怎么正确补充呢？对此，孕妈妈要先明确一点：补钙并非是单单吃含钙的食物，还要确保钙在体内被较好吸收，这样才能真正达到补钙目的。

想要摄入钙，生活中常见的牛奶、豆浆、豆腐、大豆、虾皮、芝麻酱等食物便含有较多钙，孕妈妈可以根据个人饮食偏好，合理地在三餐中及两餐之间进食。

接下来主要侧重介绍一下如何促进钙吸收，常见的有效的方法就是补充维生素D3。

这种营养素能够诱导体内合成钙结合蛋白载体，方便钙元素更顺利进入肠黏膜细胞，从而提升血钙含量。

因此，孕妈妈在吃含钙食物的同时，也应该吃些含维生素D3的食物，比如瘦肉、海鱼、蛋黄、乳酪、坚果等，当然，日晒也有助体内合成维生素D3。

科学补钙，是呵护孕妈妈和胎儿健康的重要一环。

而还要注意的是，除了借助饮食或搭配汤臣倍健钙维生素D片来帮助补钙，孕妈妈也要均衡补充其他营养，这样才能多方位地稳住营养健康，让自己和肚子里的宝贝都能够踏踏实实地度过孕期这段特殊的时间。

孕妇的补钙指南孕期是女性生命中非常特殊的时期，为了保障自身和胎儿的健康，补钙成为了至关重要的一环。

本文将为孕妇提供一份补钙指南，详细介绍补钙的重要性、适宜摄入量以及补钙的方法和注意事项。

一、补钙的重要性孕妇补钙是为了满足胎儿的骨骼发育和母体的生理需求。

钙是构建骨骼的重要元素，对于胎儿的正常发育至关重要。

缺乏钙会导致孕妇出现贫血、骨质流失等健康问题，同时也会影响到胎儿的正常生长。

二、适宜摄入量根据专业建议，孕妇每天摄入的钙量应为1000-1300毫克。

随着怀孕进程，特别是末期孕妇可能会有更高的需求量。

尽量通过食物摄入钙，但如有需要，可以适量补充钙剂。

三、补钙的方法1. 饮食补钙：孕妇可以选择含钙丰富的食物，如牛奶、乳制品、豆制品、鱼虾类、蔬菜等。

合理搭配这些食物，可以提供孕妇所需的钙含量。

2. 钙剂补充：如果饮食摄入的钙量不足，孕妇可以选择适量的钙剂进行补充。

在选择钙剂时，应优先考虑含钙量高、易吸收的产品，并遵循医生的建议。

四、补钙的注意事项1. 避免一次性大量摄入钙：为了保障钙的吸收效果，孕妇应该每次分几次进食，避免一次性大量摄入钙。

2. 注意补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，因此建议孕妇在补钙的同时，也要注意补充维生素D。

3. 避免与其他药物相互影响：部分药物可能会干扰钙的吸收，因此孕妇在使用其他药物时，应咨询医生或药师，了解是否会对钙的吸收造成干扰。

4. 不宜过量补钙：过量补钙可能会引发钙代谢紊乱，对身体造成不利影响。

所以，孕妇在补钙时应遵循适量的原则，不宜盲目过量。

五、总结在孕妇补钙指南中，我们介绍了补钙的重要性、适宜摄入量和补钙的方法和注意事项。

希望孕妇能够根据这些指南，合理补充钙质，确保自身和胎儿的健康发展。

在补钙过程中，如果有任何疑问或者需要，建议及时咨询医生，以获得更准确的指导。

补钙对于孕妇来说至关重要，但也要兼顾饮食均衡和健康生活习惯。

希望本文能够帮助到广大孕妇，更好地了解和实施补钙计划，为孕期的健康奠定坚实的基础。

孕妇缺钙怎么补最快最好？看过来！孕妇缺钙怎么补最快最好？看过来！一般情况下，在怀孕早期钙的需求量可能是800-1000mg；如果到了怀孕中晚期，需钙量是1000-1200mg。

由于钙量需求增大、钙量摄取不足等原因，孕妇容易在孕期出现缺钙症状，此时可以根据自身的具体情况，通过食物补充、药物补充、其他方法等措施来缓解缺钙现象。

1、食物补充：对于轻微缺钙的孕妇，可以采用食物补充的方法。

孕妇可以多吃一些奶类，如牛奶，200mL纯牛奶含钙量是226mg左右，含钙量比较高，而且牛奶在人体中吸收率非常高，一般每天400mL的牛奶，可以保证足量的钙摄入。

同时孕妇还可以吃一些豆制品，如大豆、豆腐干、豆腐、腐竹等，不但含有丰富的植物蛋白，还可以帮助补充钙剂。

此外，孕妇还可以吃一些海带、虾皮、骨头汤、油脂类坚果等食物，此类食品含钙量也较高。

同时，可以多吃一些含有维生素D的食物，比如蛋黄、猪肝、蘑菇和橙汁等，能帮助促进钙的吸收；2、药物补充：对于缺钙比较严重的孕妇，如出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动，以及活动、行走后腿部肌肉僵直、酸痛等表现，可以在医生的指导下应用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

在补充钙剂的同时，可以适当补充维生素D促进钙质的吸收；3、其他方法：孕妇应根据自身的具体情况，适量增加室外运动，多晒一晒太阳，以便增加钙的转化和吸收。

当孕妇出现缺钙症状时，应予以重视，如果严重缺钙，可能导致骨质疏松，进而影响胎儿的生长发育。

（孕妇缺钙怎么补最快最好？看过来！）专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。

因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。

专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。

在孕期，准妈妈们考虑得最多的就是日常饮食，因为除了要满足自身的营养需求外，还要为胎儿提供生长发育过程中所必需的营养物质，以促进胎儿骨质的形成和各项器官的发育。

孕期阶段，对钙的需要量就会明显增加，所以孕期补钙不可谓不重要。

一般来说，孕早期每日的钙需求量为800毫克，孕中期为1000毫克/天，到了孕晚期，每日的钙需求量则为1200毫克。

在日常中，准妈妈可以从一些日常膳食中摄取到钙质，也可以借助含钙的营养补充剂，比如钙维生素D片，来保证每日钙摄入充足。

综上，准妈妈日常有必要多吃含钙的食物，为了增加钙的吸收和利用，提升钙的利用率，建议平时也多晒晒太阳。

钙和维生素D的关系通过晒太阳，可以帮助人体获取维生素D。

维生素D是人体日常所必需的一种营养素，人体所需的维生素D，主要通过进行户外活动，晒太阳而获取，人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。

另外，维生素D和钙也是一对营养好搭档，维生素D这种物质能促进人体对钙的吸收利用，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼沉积，促进骨骼的发育，所以，日常多晒晒太阳，往往可以达到更好的补钙效果。

在日常饮食上，建议准妈妈也多吃些富含钙质的食物，例如以下这些食物：1、牛奶牛奶是人体钙的最佳来源，牛奶中除了富含钙这个优点外，而且钙磷比例适当，有利于钙的吸收。

2、豆类、豆制品豆类、豆制品中也含有大量的钙，类似豆类这种豆制品，在制作过程中所加入的凝固剂-，比如石膏、卤水，也大大地增加了其含钙量。

3、芝麻酱芝麻本身富含钙，以传统工艺炒制研磨而成的芝麻酱，其消化吸收率会明显提高，所以也不失不错的补钙选择。

4、海产品海带、紫菜、虾皮等海产品，也可以为人体提供易吸收利用的钙，同时含有碘、磷、铁等无机盐和微量元素，有助大脑的生长、发育。

5、深绿色叶菜一些深绿色叶菜也含有比较多的钙，比如油菜、菠菜、小白菜，不过，深绿色蔬菜中所含的草酸却也会影响到钙的吸收，所以建议焯水后再烹饪或食用。

“听说怀孕了必须补钙？”“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”相信怀孕后，对于孕期补钙，很多孕妈妈脑袋都会冒出许多问题，关于怀孕后补钙的问题，别着急，随我们慢慢道来。

一、为什么孕期要补钙对于孕妇而言，孕期补钙是非常有必要的，钙对身体的生长发育非常重要，更何况孕妇身兼自己与胎儿，胎儿所需的钙质都需要从孕妈中获取，总的来说，孕期对钙的需求增加，如果钙质补充不足，对母体和胎儿健康均会产生不良影响。

具体来看，首先是胎儿的骨骼发育，从孕早期的一颗受精卵到发育成一个足月的孩子，孩子骨骼和牙齿生长需要很多的钙。

其次是孕妈骨骼会产生变化，由于孕期激素的影响，骨骼系统会相应发生改变，骨盆和椎骨的关节松弛①，一不小心就会“腰酸背痛腿抽筋”。

孕妇还会产生牙齿松动的现象，原因是缺钙会使孕妇的牙齿珐琅质发育出现异常，使牙齿结构变得疏松②；腿脚抽筋也是孕妇时常烦恼的问题，这其实也和缺钙相关，缺钙引起体内多种生理功能的变化，导致血清钙降低，使得神经兴奋性增高出现痉挛症状③。

二、孕期如何正确补钙只有正视到孕期补钙的重要性，才能在孕期补钙的路上走得对、走得远。

在了解到孕期补钙的重要性之后，在怀孕期间如何正确补钙是孕妈需要记住的关键。

首先当然是通过食补的方式，利用食物对营养物质的补充是最直接的方式，孕妇可以多吃富含钙的食物，奶类和奶制品一定是首选，奶类中的除了富含钙以外，还含有一定的维生素D，可以促进钙的吸收，达到既能补充钙，又能促进钙的吸收的目的；小白菜、大白菜、花椰菜、紫菜、甘蓝等植物性食材也富含钙质；海产品、豆制品、坚果类也是很好的钙补充物，孕妈可以适当补充。

值得注意的是，孕期不仅要补钙，还要补充维生素D的摄入，孕期维生素D的缺乏会对胎儿的发育产生不利影响，孕妈可千万要注意！此外，很多孕妈喜欢通过骨头汤来补钙，虽然骨头含有大量的钙，但是通过煲汤就能使得骨头中的钙游离出来变成钙离子的可能性其实是微乎其微的，骨头汤之所以显得浓白剔透是因为汤中脂肪含量高，多喝反倒会引起消化不良，于身体无益。

女性在怀孕期间，身体吸收的营养，将供给母亲和宝宝两人所用。

同时，宝宝的骨骼发育快，对钙质的需求量大。

如果孕妇摄入的钙不足，不仅宝宝骨骼发育受影响，自己身体也会出现缺钙、骨骼软化的现象。

那么孕期补钙应该怎么做呢？下面，就介绍几个方法参考一下吧。

一、晒早晚间的太阳太阳的光照，可促进人体皮下固醇类物质合成维生素D。

而维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，因此补钙的同时，注意补充维生素D也很重要。

早晚间的太阳光，不那么猛烈，孕妇可以在早晚间到户外散步，活动身体，也能晒晒太阳。

二、多喝豆浆、牛奶牛奶、大豆当中含有丰富的钙质。

孕妇在一日三餐之外，可以多喝牛奶、豆浆来补充当中的钙质。

喝的时间，可以选择在睡眠前后。

因为人在进入睡眠后，身体血钙的浓度会渐渐下降，睡觉前或睡觉后，补钙，有助于及时补充身体所需的钙质。

三、避免食物之间的冲突不少孕妇可能会图省事，认为在三餐的时候多吃一点，补钙效果会更好，其实不是的。

钙质容易和蔬菜中的草酸、植酸等结合，反而会影响钙质的吸收。

因此，如果想要白天补钙的话，尽可能选择两餐之间的时间段，避免钙质与蔬菜中的物质接触。

四、钙维生素D一起补由于孕期对钙的需求量会增加，仅从饮食中获得可能难以满足身体需求，孕妇们也可以选择用相关补充剂来补钙，效果会更好，更能满足身体需要。

标题所述的钙维生素D片，就是一个不错的选择。

采用了碳酸钙和维生素D的搭配，有助于身体补充和吸收更多的钙质。

严选了高浓度钙，钙质营养更丰富，能够满足孕妇的骨骼和身体运作需求。

同时搭配了相应比例的维生素D，有助于促进钙质的吸收，维持身体骨骼、牙龈的健康。

科学配比，更有助于钙质的吸收和利用。

跟其他补钙方式相比，钙和维生素D一起补，是该钙维生素D片区别其他途径的地方。

这样补充，更直接、方便。

而且汤臣倍健钙维生素D片有面向孕妇的款，能够更贴近孕妇的需求，有助于准妈妈们在孕期补钙。

孕期补钙，用对方法和选对途径，很重要。

（本产品不能替代药品使用）。

怀孕期的孕妇补钙指南在怀孕期间，孕妈妈身体所需要的营养物质，也会不断提升，其中，补钙就成了准妈妈的一个大任务，那么，在怀孕期间，如何进行科学补钙呢？下面，就让我们一起学习下孕期补钙的小知识。

孕早期孕妇补钙孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。

如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊专科主任李光辉医生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙（即吃钙片）。

孕中期孕妇补钙从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。

通常而言，你应该从怀孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，这就需要有足够的钙盐。

孕晚期孕妇补钙从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度加快，这时候胎儿需要大量钙质，你每天需要摄入1200毫克钙。

在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。

此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

怎么知道自己是不是要补钙呢？那就要求孕妇本人能学会对膳食中摄入的钙，做出一个大致的判断。

比如你在孕晚期需要1200毫克钙，以下是一个包含大约1200毫克钙的食物列表，你可以根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够。

怎么给孕早期孕妇补钙【导读】孕妇在孕早期需要补钙吗？怎么给孕早期孕妇补钙呢？一般来说，中国孕妈大多都需要适量补充一定的钙质，这是饮食结构所决定的。

孕早期只要保证800毫克/天的钙摄入量即可，如果摄入较少，可多喝牛奶，晒晒太阳，都能轻松补钙。

正常情况下，孕早期孕妇的钙推荐摄入量和孕前一样，也就是说和普通成年人的需求量是一样的。

如果孕妈妈平时膳食足够均衡，这个时候就不必要刻意补钙了。

如果摄入钙质不足，那么就要适当补钙。

怎么给孕早期孕妇补钙呢？最直接有效的方法就是多吃含钙丰富的食物，同时运动、晒太阳等促进钙质吸收的习惯都是必不可少的。

孕妇如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙，尤其是服用补钙产品，比如吃各种钙片。

在日常饮食中，能够给孕妇补充钙质的食物有不少，乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质，孕妇适量食用可增强免疫力，也可获得丰富的钙质和其他所需营养物质。

除了多吃含钙丰富的食物外，孕早期补钙最有效的办法是每天喝250ml牛奶，然后晒晒太阳，吸收一定的维生素D，帮助钙质吸收。

每天孕妇喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。

如果能做到以上几点，也不建议孕妇额外吃钙片补钙。

孕早期孕妇补钙的剂量孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间，这个时期是细胞分裂和器官初步发育形成期，因为胚胎生长的速度非常缓慢，只要孕前不缺钙，一般孕早期孕妇无需额外补充钙质。

但如果日常摄入钙质较少，就需要适量补充了。

孕早期孕妇补钙的剂量是800毫克/天，这一标准也是普通成年人一天的钙需求量。

并非所有的孕妇在孕期需补钙的量都是一样的，大家注意要合理、足量地补。

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，不同的阶段需要补钙的剂量也是不同的。

值得注意的是，怀孕早期孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应，如疲劳、乏力、嗜睡、食欲减退、恶心、呕吐等。

孕期时，妈妈是宝宝唯一的营养来源，这时候妈妈们要格外重视自身的营养补充工作，确保自身身体健康，可以给宝宝提供足量的营养。

我们都知道孕期需要补充叶酸，但是钙和维生素D也同样重要哦。

一、钙的作用1、钙是骨骼形成的主要物质，孕期体重激增，会给关节带来负担，孕妇摄入钙主要是保障自身的健康，预防骨质疏松；同时能够帮助胎儿构成牙齿和骨骼，促进胎儿发育。

2、因为孕期身体负担加重，补充钙可以调节神经肌肉，防止肌肉抽筋，减少小腿抽筋、肌肉疼痛的现象。

3、钙在人体的活跃度非常高，积极参与体内多种代谢过程，如神经递质的释放、调节细胞膜的通透性利于营养的吸收，对孕妇而言是不可或缺的重要营养。

4、足量的钙能帮助血液凝固，是必须的凝血因子，孕妇补充钙可有助于稳定胎儿，易于生产期间止血。

二、维生素D的作用1、维生素D的主要作用是促进钙的吸收，有利于新骨的生成和钙化，确保孕妇机体能够合成足量营养，保证自身营养充足的同时输送给胎儿；补充维生素D能够维持胎儿发育中的细胞分裂过程，有利于胎儿完成大脑、呼吸系统、免疫系统的发育。

；并且维生素D能够促进胎儿的肌肉纤维生成，利于胎儿出生后的肌肉发育。

三、食物中如何摄取这类营养奶制品、虾皮、动物的骨粉这类食品中含大量的钙营养；而维生素D主要存在脂肪较多的海鱼、鱼肝油、动物肝脏中，也可通过日照刺激皮下细胞转化为维生素D。

孕妇适量进行户外运动，不仅有助于生产，也能补充维生素D。

但是烹饪过程中会导致钙、维生素D的营养流失，并且孕妇期间营养需求激增，日常饮食难以满足孕妇胎儿的需求，需要额外补充才能保障胎儿和母体健康。

孕期补充营养很重要，补充途径决定了营养的吸收量，对钙和维生素D有需求的孕妇可以试下汤臣倍健钙维生素D片，高效补充营养，为胎儿健康发育打下坚实基础。

(本产品不能代替药品使用）。

补钙对每个孕妈来说都是头等大事，因为这不仅能均衡孕妇孕期营养，还能及时为胎儿提供养分，维持胎儿正常的发育和成长。

那为什么孕妈妈怀孕期间会增加钙质需求，可以通过哪些方式达到高效补钙的目的？孕期补钙需重视钙是人体内含量最为丰富的微量元素，它对于骨骼、牙齿的发育和强化起着至关重要的作用。

尤其对胎儿期和婴儿期的孩子而言，骨骼、肌肉和神经等组织器官的构成和发育都需要大量钙质的支撑，而这些钙质就需要由孕妈妈来提供。

除此之外，孕妇还需储备钙含量，为哺乳期的分泌母乳做好准备。

随着胎儿的发育，准妈妈对钙的需求量也会不断增长增加，据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，孕妇在孕早期（0～13 周）需每日摄入钙800毫克，孕中晚期（14 周以后）每日钙摄入量要达到1000毫克。

孕妇怀孕期间对钙质需求旺盛，可以从哪些方面保证钙元素的充足摄入呢？孕期补钙常用方法1、多吃含钙食物牛奶及奶制品是日常生活中最常见的优质钙源。

每100毫升牛奶的含钙量约为90~120毫克，每天500毫升左右的牛奶就可以为孕妈妈的钙质摄入提供保障，来保证钙的摄入。

除此之外，鲫鱼、虾皮、深海鱼类也富含钙质，营养价值高，非常适合孕妈妈食用。

2、补充维生素D维生素D 可以加速钙质沉淀，起到促进钙质吸收的作用。

孕妈妈在日常饮食中应多摄入富含维生素D 的新鲜蔬果，如柑橘、胡萝卜、雪梨等，海鱼、鱼油和动物内脏也含有较高的维生素D含量，可以搭配食用。

3、保持充足的光照紫外线的照射可以促进身体合成维生素D，激发其活性，进而达到促进身体更好地吸收和利用钙元素的目的，但晒太阳也需要注意，不能长时间暴晒，早晨起床后在柔和的太阳光下照射20-30分钟即可。

适合孕妈妈食用的钙制剂可以根据孕期营养需求，为孕妈妈进行针对性钙质补充，帮助胎儿健康发育成长的同时，守护孕妇健康，比如专为孕妈定制的汤臣倍健钙维生素D片，帮助钙+维生素D同步补充，帮助身体更好地实现钙吸收和利用。

总而言之，及时补充充足的钙质对孕妇和胎儿都有十分有利的，让孕期营养补充变得更轻松！(本产品不能代替药品使用）。

孕妈妈怀宝宝是个艰辛的过程，意味着要在身体里再造出一个人，这就需要更多的营养去帮助孕妈妈的身体更好地去完成这个过程。

人的身体主要由骨骼组成，因此骨骼的营养孕妈妈可不能忽视。

孕妈妈在孕期需要大量补充骨骼营养，特别是钙的补充，才能保证宝宝的正常生长。

对于孕妈妈来说，其实无论是对于胎儿的发育还是对于母体的本身，补钙都非常重要。

钙作为人体必需的营养素之一，它参与人体的整个生命过程：从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育，可以说生命的一切运动都离不开钙。

[1]胎儿在母体生长发育时需要一定量的钙，孕妇若是缺钙除影响胎儿骨骼发育外，自身可发生骨密度下降，甚至骨盆畸形，产后泌乳减少的现象，故孕妈妈在怀孕的全过程中均需补钙，自孕16周每日需摄入钙1000 mg，孕晚期增至1500 mg，而我国膳食钙摄入较低，孕妇实际摄入量相差甚远。

[2]许多孕妈妈们并不知道钙的重要性，因此往往会忽视孕期的补钙。

那孕期妈妈可以如何进行补钙呢？食补是首选的办法，孕妈妈在孕期可以多吃一些高钙的食物，例如虾皮、花生仁、黑木耳、瘦肉、坚果、海带等等。

其中豆制品、牛奶及其奶制品含钙量较高，吸收率也高，生物利用率也很高，因此奶制品和豆制品是很好的补钙食物。

若是不爱吃豆制品、奶和奶制品的孕妈妈，还可以选择钙剂进行补充，如果没有额外补充钙剂，随着孕期对钙的需求量逐渐增加，很容易面临缺钙的风险。

若是孕妈妈想要通过钙剂的形式弥补孕期饮食钙营养摄入不足的情况，孕妈妈在选择钙剂的时候要注意比较吸收率的高低。

相关研究表示，若是没有活性维生素D的参与，饮食中的钙营养吸收率不超10%，所以说，充足的维生素D是保障钙吸收的必要条件，换句话说就是“补钙必须补充维生素D”。

所以，维生素D对钙的吸收有帮助，一些优质的钙剂会将维生素D3加入产品的配方中，孕妈们补钙时应该选择这样的钙剂。

以汤臣倍健钙维生素D片为例。

孕妈妈吃得好，宝宝才能长得好，其中钙营养素千万别忽视。