孕妇缺钙的补钙指南

孕妇如何补钙孕妈妈补钙看这篇就足够了随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。

当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状，这是在提醒孕妈要补钙了。

那么孕妈如何根据自己身体的需要来进行补钙孕期不同阶段怎么补钙好哪种方式补钙是最有效的钙质吸收是不是越多越好呢孕期补钙注意事项1、选择最佳的补钙时：原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

2、补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。

3、少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

4、不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。

5、钙剂不可过量食用：不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。

6、药物协调作用：钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。

如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。

自检：孕期你缺钙了吗孕期缺钙一般有几个明显的症状四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

选择合适的补钙方法补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。

建议以食疗为主，药物为辅。

食补比较安全，效果也是不错的孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。

准妈妈怀孕期间补钙指南
对于准妈妈来说，不管你是怀孕初期，还是晚期，补钙都是一件非常重要的事。

并且在准妈妈怀孕过程中，不同的阶段会有不同的钙量需要，这个时候一定要多多注意，切记不能服用等量的钙量。

孕妇早期补钙
在怀孕早期的时候，孕妇的钙需求是每天摄入量800毫克左右。

因为怀孕早期的时候，妈妈们腹中的宝宝还处于胚胎，生长速度也比较缓慢。

所以只要各位准妈妈膳食比较均衡，摄取一些含钙丰富的食物就可以维持身体所需钙含量了。

怀孕中期补钙
从各位准妈妈怀孕中期开始，就非常需要注意饮食的合理搭配了。

适当增加一些富含钙质的食品与维生素的摄入。

并且不少准妈妈都会同时吃一些适合自己体质的钙片。

而准妈妈们在怀孕中期的时候，每天所需要的钙量是1000毫克。

这样才能保证自己的身体健康和腹中宝宝的发育成长。

怀孕晚期补钙
当各位准妈妈怀孕7个月后，就属于进入了怀孕晚期状态。

这个时候，腹中的胎儿骨骼钙化速度会逐渐加快，并且需要大量的钙质来支撑他的发育成长。

这个时候，各位准妈妈所需要的钙量大概在1200毫克左右。

这样才能保证宝宝和自己骨骼的正常钙化。

并且有关调查显示，在整个怀孕过程中，很多准妈妈会在怀孕晚期出现抽筋的情况，这就是缺钙的表现之一。

对于补钙，各位准妈妈千万不能忽视它的重要性。

在自己怀孕过程中，除了要做好补钙措施之外，营养的合理搭配也是非常重要的。

希望大家都能拥有一个健康的宝宝。

怀孕吃什么补钙怀孕补钙应该吃什么1、高钙食物日常生活中，孕妈妈可以从食物中摄取钙质。

首先，从调整饮食结构入手，多吃含钙丰富的食物，如蛋类、豆类、肝脏类食物，同时多吃促进钙吸收的食物，如富含维生素D的水果蔬菜。

因为钙是高价离子，不能直接透过人体细胞膜，而维生素D能诱导钙结合蛋白的合成，从而促进人体对钙的吸收。

然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹笋等就不能吃太多了，因为钙与草酸、植物酸结合会形成不溶性钙盐，影响钙的正常吸收与利用。

2、补钙产品由于食物中的钙含量普遍偏低，仅能满足普通人每日钙需求含量的50%左右，而孕妈妈每日对钙的需求量远远超过普通人，所以，光靠食物补钙是不够的，还需要通过服用补钙产品来补钙。

目前，市面上的补钙产品琳琅满目，部分补钙产品也并非适合孕妈妈的体质，如何选择合适的补钙产品成为很多孕妈妈最为关心的问题。

这方面，斯利安钙片(孕妇型)不失为好选择。

斯利安钙片(孕妇型)是专为孕妇准备的黄金钙，它优选微胶囊磷酸三钙(Lipocal)，含钙量高达38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三钙高41%，吸收率比日常饮食中牛乳钙的吸收率高15%，并且，斯利安钙片(孕妇型)以CPP为促进剂，可更安全、更有效地促进钙吸收。

孕妇每日补钙量是多少孕妇作为一种特殊人群，需要大量补充钙质。

研究表明，中国孕妇对缺钙表现以及补钙的必要性认知较高，但对不同阶段需要补钙的数量以及正确合理足量的补钙方式缺乏深度了解。

补钙并非越多越好，补钙过多反而容易影响胎儿健康。

那孕妈妈每天要补多少钙才能满足自身及胎儿发育所需呢?在妊娠早期(0-3 个月)，孕妈妈每天要向胎儿提供的钙增加到50 毫克，妊娠中期则要增加到150 毫克。

妊娠晚期是胎儿蓄积骨量最多的时期，需要孕妈妈每天提供150-450 毫克的钙，平均每天约350 毫克。

到了胎儿满月时，体内含钙量约为25-30毫克，其中80%是在妊娠晚期从孕妈妈体内中获得的。

为满足胎儿发育需求，孕妈妈在孕期要适时补钙。

孕妇怎么补钙效果最好孕妇应该如何补钙
孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800mg。

一、要保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

二、减少草酸的摄入
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。

但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。

也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

三、减少植酸的摄入
比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

四、减少磷酸的摄入碳酸饮料可乐咖啡等
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪
过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。

孕中期缺钙如何正确补钙（专业文档）孕中期补钙方式：一、饮食补钙孕妇可以在日常饮食当中多吃一些高钙含量的食物，如牛奶，还有一些奶制品，豆制品还有虾皮、海带、海参、海鱼等海产品来补钙。

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

二、药物补钙除了多吃一些钙含量高的食品之外，最好要额外补充一些钙剂，吃一些孕妇钙片，因为这个时期的孕妇身体的钙需求量会迅速递增，身体需要大量的钙，选择钙片的时候要注意钙剂成分。

孕妇选择钙片时，可从钙含量高、含有维生素D的复方钙制剂这几个方面来做选择。

此外，要在药店购买正规厂家购买，注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品，对胎儿和孕妇自身造成伤害。

孕期补钙请避免这几个误区：1、孕妇补钙与补铁同时进行如果有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。

因为钙会影响铁的吸收。

同样，由于牛奶中富含钙，服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。

2、孕妇空腹服用钙片不要空腹服用钙片。

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。

另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、钙与多维片同吃孕妇补钙同时最好不要服用其他多片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

准妈咪摄取钙质的五个妙招导读：怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，由于这时候宝宝的骨骼发育是最快的。

而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加简单从食物中汲取更多的钙质。

怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是非常需要补充钙质的，而你所摄取的钙质足够了吗?除了单调的牛奶喝法，还有许多其他建议：1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，假如想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的好处怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，由于这时候宝宝的骨骼发育是最快的。

而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加简单从食物中汲取更多的钙质。

钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的养分，同时对于妈妈的健康来说也是非常有益的：经期综合症会更少。

有讨论发觉每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以削减50%的经期综合症症状。

更少的身体脂肪。

讨论也发觉假如膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发觉原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。

首先，你可以汲取更多的钙质，而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，最终由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力气得到一个很好的熬炼机会。

我应当吃补充剂吗?一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。

假如你是担忧你没有摄取到足够的钙质的话，可以询问你的医生。

孕期三阶段准妈妈该如何补钙？孕妈妈在怀孕期间一定要及时的补充钙质，因为怀孕期间，母体和胎儿都需要钙质的补充，如果母体当中缺钙，会造成胎儿畸形和孕妇骨质疏松等严重问题。

那么孕妇在孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段，该如何科学补钙，才能满足孕妇和胎儿钙质的需求量呢？孕早期补钙孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。

如果膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补充钙剂。

孕中期补钙从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。

通常而言，你应该从怀孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化，这就需要有足够的钙盐。

孕晚期补钙从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。

胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。

在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。

此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

在孕晚期缺钙的主要表现可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加，同时，还要注意在饮食上增加奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富食品的摄入。

中期孕妇缺钙怎么补孕妇在孕期需要消耗大量的营养，如果没能及时补充，孕妇就可能出现缺某种营养物质的症状，而缺钙是孕妇最常出现的状况，相信大家的朋友也有不少在孕期缺钙的。

缺钙就要及时的补钙，但也不能胡乱补钙，下面，小编就给大家介绍一下中期孕妇的补钙措施。

中期孕妇缺钙怎么补孕妇可以在日常饮食当中多吃一些高钙含量的食物，如牛奶，还有一些奶制品，豆制品还有虾皮、海带、海参、海鱼等海产品来补钙。

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

孕期缺钙症状感冒咳嗽吃什么药好一般来说，孕妈妈的感冒症状如果不严重的话不建议吃药，因为孕期随便服药容易对胎儿的生长发育产生不利影响。

普通的感冒可以通过食疗来缓解症状，还能调理身体，增强身体抵抗力，依靠自身免疫力来治愈感冒。

1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。

但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

（注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸！）2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

根据上文，大家也知道孕妇缺钙会造成一些严重的后果，所以，孕妈们最好不要在发现缺钙的时候才想着去补钙，每个礼拜都吃一些含钙高的食物，均衡饮食，不要总是吃某一些食物，每天做一点适量的运动，这样孕妈的身体才能更健康，胎儿才能发育的更好。

孕妇的补钙指南孕期是女性生命中非常特殊的时期，为了保障自身和胎儿的健康，补钙成为了至关重要的一环。

本文将为孕妇提供一份补钙指南，详细介绍补钙的重要性、适宜摄入量以及补钙的方法和注意事项。

一、补钙的重要性孕妇补钙是为了满足胎儿的骨骼发育和母体的生理需求。

钙是构建骨骼的重要元素，对于胎儿的正常发育至关重要。

缺乏钙会导致孕妇出现贫血、骨质流失等健康问题，同时也会影响到胎儿的正常生长。

二、适宜摄入量根据专业建议，孕妇每天摄入的钙量应为1000-1300毫克。

随着怀孕进程，特别是末期孕妇可能会有更高的需求量。

尽量通过食物摄入钙，但如有需要，可以适量补充钙剂。

三、补钙的方法1. 饮食补钙：孕妇可以选择含钙丰富的食物，如牛奶、乳制品、豆制品、鱼虾类、蔬菜等。

合理搭配这些食物，可以提供孕妇所需的钙含量。

2. 钙剂补充：如果饮食摄入的钙量不足，孕妇可以选择适量的钙剂进行补充。

在选择钙剂时，应优先考虑含钙量高、易吸收的产品，并遵循医生的建议。

四、补钙的注意事项1. 避免一次性大量摄入钙：为了保障钙的吸收效果，孕妇应该每次分几次进食，避免一次性大量摄入钙。

2. 注意补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，因此建议孕妇在补钙的同时，也要注意补充维生素D。

3. 避免与其他药物相互影响：部分药物可能会干扰钙的吸收，因此孕妇在使用其他药物时，应咨询医生或药师，了解是否会对钙的吸收造成干扰。

4. 不宜过量补钙：过量补钙可能会引发钙代谢紊乱，对身体造成不利影响。

所以，孕妇在补钙时应遵循适量的原则，不宜盲目过量。

五、总结在孕妇补钙指南中，我们介绍了补钙的重要性、适宜摄入量和补钙的方法和注意事项。

希望孕妇能够根据这些指南，合理补充钙质，确保自身和胎儿的健康发展。

在补钙过程中，如果有任何疑问或者需要，建议及时咨询医生，以获得更准确的指导。

补钙对于孕妇来说至关重要，但也要兼顾饮食均衡和健康生活习惯。

希望本文能够帮助到广大孕妇，更好地了解和实施补钙计划，为孕期的健康奠定坚实的基础。

孕产妇该如何补钙相信每一位孕产妇都经历过腰酸腿痛、四肢无力、牙齿松动、小腿抽筋、关节疼痛、妊娠高血压以及烦躁失眠等一系列症状，如果你出现了以上症状，就要高度重视，这有可能是身体缺钙了。

那么孕妇要如何补钙呢？接下来就为大家详细介绍一下吧！1、孕妇如何补钙？1.1怀孕早期(0～12周)（1）在妊娠初期，孕妈妈们体内的钙元素每天必须达到800㎎，此阶段的准妈妈们如果每天喝1至2袋的纯牛奶，那么再外补充300㎎的钙就行。

不爱喝奶的就要从其他含钙丰富的食物中进行补充（就比如豆类、豆制品、芝麻、海带以及小虾皮）等或者进食一些钙剂。

（2）在妊娠初期，孕妇每天都必须向胎儿提供钙元素，可以少量提供，然后在慢慢增加钙量。

另外，孕妇最好是在准备开始怀孕时就补钙，尤其是那些不爱吃奶制品或者体质比较虚的孕妇更应该提早补钙。

1.2怀孕中期(13～26周)（1）为了能更好吸收钙物质，孕妇还需积极配合补钙，比如平日里可以出去多晒晒太阳，足够的紫外线照射能有效促进维生素D在人体内的合成，并提升钙的吸收率。

与此同时，孕妇也要多活动活动骨关节，并做肌肉抻拉练习，这不仅能有效改善骨骼肌的营养状况，而且还能提升孕妇的骨密度。

（2）孕妇补钙时最好不要超过20周，因为此阶段是胎儿骨骼发育或形成较为旺盛的时期，所以孕妇们补钙时就要注意。

1.3怀孕晚期(27周～足月)虽然妊娠晚期是宝宝蓄积骨量非常多的时期，但孕妇们也要每天提供150至450㎎的钙，平均每天补充350㎎的钙，并做到坚持补钙，为自己和宝宝补足妊娠晚期所需要的钙物质。

此外，中国营养学会还建议孕晚期和哺乳期的妈妈每天都要摄入1200㎎的钙，这样才能确保宝宝骨骼发育良好。

此时只依靠食补肯定是远远不够的，必须额外服用一些含钙量高的钙剂才可以。

有人说孕晚期不能补钙，不然的话宝宝的头就会变硬不好分娩。

每一位孕妈们必须注意的是，当宝宝还在肚子里的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而且是分成很多小块，每一块之间都有缝隙相隔。

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生活常识分享孕妇补钙不同时期孕妇怎么补钙
导语：女人怀孕了，身体所需要的钙质就比平时更多，不同时期的孕妇补钙量也不同，那么，你知道孕妇补钙吃什么吗？孕妇补钙的原则有哪些呢？孕妇如
女人怀孕了，身体所需要的钙质就比平时更多，不同时期的孕妇补钙量也不同，那么，你知道孕妇补钙吃什么吗？孕妇补钙的原则有哪些呢？孕妇如何补钙，对身体和胎儿有利呢？下面我们一起来看看孕妇怎么补钙吧！
不同时期孕妇所需要的钙质也不同，那么，究竟孕妇早期、中期、晚期要需要多少钙质呢？一起来看看吧！
孕早、中、晚期怎么补钙
1.孕早期(0-12周)
推荐摄入量：800mg/天
在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。

日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。

还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。

如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

2.孕中期(13-26周)
推荐摄入量：1000mg/天
胎儿生长迅速，需要更多的钙。

此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。

除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。

同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。

这里需。

孕妇缺钙怎么补最快最好？看过来！孕妇缺钙怎么补最快最好？看过来！一般情况下，在怀孕早期钙的需求量可能是800-1000mg；如果到了怀孕中晚期，需钙量是1000-1200mg。

由于钙量需求增大、钙量摄取不足等原因，孕妇容易在孕期出现缺钙症状，此时可以根据自身的具体情况，通过食物补充、药物补充、其他方法等措施来缓解缺钙现象。

1、食物补充：对于轻微缺钙的孕妇，可以采用食物补充的方法。

孕妇可以多吃一些奶类，如牛奶，200mL纯牛奶含钙量是226mg左右，含钙量比较高，而且牛奶在人体中吸收率非常高，一般每天400mL的牛奶，可以保证足量的钙摄入。

同时孕妇还可以吃一些豆制品，如大豆、豆腐干、豆腐、腐竹等，不但含有丰富的植物蛋白，还可以帮助补充钙剂。

此外，孕妇还可以吃一些海带、虾皮、骨头汤、油脂类坚果等食物，此类食品含钙量也较高。

同时，可以多吃一些含有维生素D的食物，比如蛋黄、猪肝、蘑菇和橙汁等，能帮助促进钙的吸收；2、药物补充：对于缺钙比较严重的孕妇，如出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动，以及活动、行走后腿部肌肉僵直、酸痛等表现，可以在医生的指导下应用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

在补充钙剂的同时，可以适当补充维生素D促进钙质的吸收；3、其他方法：孕妇应根据自身的具体情况，适量增加室外运动，多晒一晒太阳，以便增加钙的转化和吸收。

当孕妇出现缺钙症状时，应予以重视，如果严重缺钙，可能导致骨质疏松，进而影响胎儿的生长发育。

（孕妇缺钙怎么补最快最好？看过来！）专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。

因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。

专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。

产妇缺钙吃什么好呢
胎儿的生长发育需要很多的营养，特别是钙的补充，所以孕妇补钙是非常重要的。

对于孕妇来说，不是什么都可以吃的，稍不注意可能就会对宝宝造成影响，所以宝妈们在补充钙的时候一定要小心。

那么，究竟产妇缺钙吃什么好呢？让我们通过下文来了解一下吧！
1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。

迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。

4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。

同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

5.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次；补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可；补钙同时适量补充维生素D。

通过上文的介绍，相信你已经知道产妇缺钙吃什么好了吧！同时，应该值得注意的是，在给产妇补钙的时候应注意钙的多少，过多的补钙对胎儿的发育也是有影响的。

如果选择钙片补钙，那就应该选择优质的钙片，并注意适量就行，不宜过多。

孕妇怎么补钙最好如何正确补钙孕妇补钙策略一要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

孕妇补钙策略二最大限度减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。

但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。

也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

孕妇补钙策略三最大限度减少植酸的摄入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

孕妇补钙策略四最大限度减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

孕妇补钙策略五最大限度减少脂肪酸：油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

首先，孕妇补钙时刻表怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。

蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。

可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

孕妇如何补钙
怀孕期间是需要补钙的，孕期孩子的生长发育需要钙的量较大，如果摄入的钙不足，就会动用骨骼中的钙，以维持血钙的正常浓度，如果母体严重的缺钙，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋手足抽搐等，还可以引起孕妇骨质疏松、骨软化等症，那么孕妇钙怎么补钙呢？
一、孕妇补钙什么时候开始补
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

二、孕妇补钙少量多次效果好
分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。

孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

三、孕妇饭后和睡前补钙效果好
白天补钙应选在饭后进补，最好在饭后1小时作用进补，机能保护胃肠道，减少钙剂对胃肠道的刺激，又能促进钙的吸收。

晚上补钙是为了维持夜晚孕妇的血钙水平，转移孕妇机体的钙的获取源，减少骨钙的流失，保证孕妇的身体健康。

四、孕妇补钙多喝牛奶少喝汤
很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,以免引起孕妇肥胖，而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。

孕妇不可不知的三大补钙策略孕妇在怀孕过程中需要补钙，不仅是因为自身需要大量的钙质，而且胎儿的牙齿和骨骼发育都不离开母体供应的钙。

如果孕妇膳食中摄入的钙质不足，会使得母亲体内的血钙含量减少，诱发孕期不适，例如小腿抽筋或是手足抽搐等，甚至还会进一步影响胎儿的发育，提高胎儿患先天性佝偻病的可能性，因此孕期补钙需要引起重视。

孕期补钙可以从这几个方面入手：
1、晒晒太阳
有些爱惜白皙皮肤的孕妈咪为了让自己保持美白，几乎都不晒太阳，但其实这也不是一种很好的做法，阳光是钙质的天然合成剂，帮助人体补充维生素D，而维生素D是合成钙质的必备物质，故而晒太阳也是孕期补钙的好办法，但每次不要太久也不要让太阳直射，站在阳台或是花园里十分钟左右即可。

2、膳食补充。

孕妇补钙一天补多少孕妇为了胎儿的发育，会需要大量的营养，特别是钙质的补充，但又不是钙补的越多越好，补钙过多反而容易影响胎儿的健康，那么孕妇一天补多少钙呢？一、孕妇补钙一天补多少孕早期（0-12周）800毫克/天。

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。

但若日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

孕中期（13-26周）1000毫克/天。

胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。

同时进行一些户外运动，多晒太阳，促进身体对钙的吸收。

孕晚期（27-36周）1200毫克/天。

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

二、孕妇一天中什么时候补钙好孕妇一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重的会导致抽搐，所以孕妇在临睡前补钙，可为夜间的低钙提供钙源，阻断体内动用储藏资源—骨钙，且夜间补钙还能起到镇静作用，有助于睡眠。

而饭后马上补钙也不好，最好隔段时间，在两餐之间，因为饭后马上服用钙片，钙质会和油类食物结合形成皂钙，导致便秘，会和菜类食物结合形成草酸钙，形成结石，这些都不利于钙质的吸收。

三、孕妇如何补钙食补孕妇补钙最常见的方式就是通过饮食获取，喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法，此外，海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物，另外可以常喝汤补钙，如骨头汤。

晒太阳孕妇要多增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让孕妈妈的钙不白补。

孕期缺钙怎么办孕妇补钙的食谱孕妇补钙的食谱虾片粥材料：大米100克，大对虾100克，水600克，花生油，酱油，葱花各适量，料酒，淀粉，盐，白糖适量，胡椒面2克。

做法：将大米淘洗干净，放在盆内，加大部分盐拌匀，将大虾去壳产挑出沙肠洗净，切成薄片，放在碗内，放上淀粉，花生油，料酒，酱油和白糖和少许盐，拌匀上浆，锅置火上，放水烧开，倒入大米，再开后小火熬煮45分钟，至米粒开花，汤汁黏稠时，放上浆好的虾肉片，用大火烧开即可，食用时分碗盛出，撒上葱花，胡椒面即可。

说明：此粥软滑清淡，鲜咸清香，对虾含钙丰富，并具有补肾益气，健身壮力的作用，孕妇常吃可以补充钙的需求。

蟹肉烧豆腐材料：蟹肉100克，豆腐150克，淀粉5克，植物油，葱姜，料酒，盐，酱油各适量。

做法：将蟹洗净，蒸熟，取出蟹肉，豆腐切成小块，葱去皮，洗净，切葱花，姜洗净，切丝，锅放在火上，加适量的植物油烧热，下葱姜煸炒，再将豆腐倒进去，用旺火快炒，再将蟹肉倒入并加上料酒，酱油，盐急炒，将淀粉调成汁，倒入调匀，烧开即可。

说明：此菜富含钙，还含有蛋白质，维生素等，是补充钙质的良好来源，孕妇常食可防治肌肉抽搐。

糖醋脆皮鱼材料：鲤鱼200克，干冬菇5克，鲜辣椒，蒜，冬笋，葱，淀粉，姜，酱油，白糖，猪油，料酒，植物油，醋，肉汤等各适量。

做法：分别将葱姜蒜一半切成葱花一半切成细丝，鲜辣椒，冬笋泡好，择好的冬菇全部切成细丝，放上淀粉，加适量的清水，调成湿淀粉，把鱼去除内脏清洗干净，在鱼的两面，分别划上几刀，再用少许酱油，料酒浸泡切好的鱼，使之入味后取出，用调好的湿淀粉涂抹在鱼的身上，锅放在火上，放油烧热，将鱼放在锅中炸成深黄色，滤去炸油，放在盘中，用手轻拍，使鱼身松软，再把炒锅放在火上，放上猪油烧热，把葱姜蒜末，笋丝，香菇丝放进去炒，随后加上酱油白糖，醋及肉汤，炒匀，把剩余的淀粉用水调好，浇在鱼身上，最后将剩下的葱姜丝及辣椒撒上即可。

说明：此菜鱼皮脆肉软，有糖醋味，易消化，富含钙铁及蛋白质，适于孕妇食用，尤其对缺钙孕妇有一定的辅助治疗作用。