一,现代健康新讲义理念 PPT课件

系的基石 • 得和失就像自己和影子—认识它才能保持平衡
的心态 • 别拿他人的错误来折磨自己—摆脱自寻烦恼
如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪
1. 人总是在追求自己得不到的东西—这是社会进步的原动力，而不应该成
为压力和阻力。 2.得与失就像是自己和影子——有得必有失，反之也一样；理解这一点才能
保持愉快的情绪。 3.社会中的人群是由各种不同的成分组成——
不能以己律人，要学会理解和适应 。 4.千万别把他人的错误和缺点来折磨自己—这对
维持良好心情和人际关系是非常必要的。 5.和他人遇到分歧时，尽量多做观众，少当演员 — — 是保持清醒和理智的
有效方法。 6.看不惯别人的想法和行为时，学习一下角色互换—使自己多一份理解，少
一点愤怒 。
如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪
高脂血症的防治
• 临床上所谓的血脂，主要试指胆固醇和甘油三脂。 • 总胆固醇又分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL）、
低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。LDL增高与动脉 粥样硬化有密切关系，LDL约占总胆固醇的60％ 左右。HDL具有抗动脉粥样硬化作用，它的含 量越高越好。 • 甘油三脂升高、HDL降低，同时存在高LDL,更 容易发生冠心病事件。
糖尿病的防治
糖尿病的流行病学
• WHO报告全球1997年糖尿病患者1.35亿
• 积极控制危险因素：血压、血胆固醇－LDL、 血糖
• 我国过去20年糖尿病在城市人口中发病 率翻了3倍
• 2010年我国糖尿病患者将增至3200万
Ⅱ型糖尿病发生原因
• 遗传因素：代谢综合症、胰岛素抵抗
• 进食过多引起胰岛功能衰竭不能分泌足 够胰岛素来消化血糖
• 常规血压的测量或24小时动态血压监测； • 心电图、超声心动图、胸片； • 生化（血糖、血脂、肌酐）、尿常规； • CT？； • 眼底检查；

预防现代病的方法
管理心理压力: - 寻找放松和缓解压力的方
法 - 保持良好的工作与生活平
衡
预防现代病的方法
关注环境健康: - 避免接触污染物 - 提倡环保意识，参与环境
保护活动
现代病的 管理
现代病的管理
戒烟戒酒: - 减少对身体的伤害 - 寻求支持和帮助，参加戒
烟戒酒计划
现代病的管理
定期体检: - 发现潜在的身体问题 - 及时采取干预和治疗措施
现代病的管理
寻求专业帮助: - 向医生和健康专家寻求指
的观赏
聆听
现代病健康教 育课件
目录 引言 现代病的定义和分类 预防现代病的方法 现代病的管理
引言
引言
健康意识的重要性:了解现代病的 危害，提高健康意识 目标:传授现代病的知识，提供健 康教育的指导
引言
结构:介绍现代病的定义和分类 ，探讨预防和管理的方法
现代病的 定义和分
类
现代病的定义和分类
定义:现代病是由现代社会生活 方式引起的一系列健康问题
分类: - 营养失衡:过度摄入高糖、
高脂肪食品 - 缺乏运动:久坐不动，缺乏
体育锻炼 - 心理压力:繁忙的工作和生
活带来的压力 - 环境污染:空气污染、水质
污染等对健康的影响
预防现代 病的方法
预防现代病的方法
健康饮食: - 选择均衡营养的食物 - 控制糖分和脂肪的摄入量
预防现代病的方法
积极运动: - 定期参加体育锻炼 - 避免长时间久坐不动

尽量减少使用次数和时间，每日使用手机不宜超过10次。
微波炉对健康的危害
超剂量照射 (≤50微瓦/平方厘米，1日总剂量≤300微瓦/平方厘米)，对 人体可产生相应的危害。
失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等； 可使眼晶体混浊，导致白内障； 抑制或削弱睾丸生精能力； 可损害卵巢功能，致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短；更年期妇 女可引起停经现象； 还可引起血小板减少和白细胞降低。
手机对健康的危害
手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的 微波辐射。 手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往 往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。 微波一部分被反射，一部分被吸收，约有40%可达到机体深部，使组 织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微
3、心理紧张
从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工 作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。
在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和 纸可以更好的集中精力。
怎样预防计算机作业出现的健康问题?
合理选用桌椅，桌面的平均值长1.2米和宽0.8米； 桌子最好不附带抽屉，也没有隔板，不摆放杂物； 腿活动空间要大； 椅子的高度应可以调节。
波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综 合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、 男子性功能减退等时才会发觉。
怎样做好安全防护
不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证； 选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部：
使用手机时，话机不要紧贴脸部，最好距离3一5厘米，或使用线控耳机， 以减少微波辐射的危害；

要做到三个快乐：一心助人为乐；事事知足常乐；
Байду номын сангаас
常常自得其乐。 做到三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正 确对待社会。
健康八大要素 1、营养：保持营养平衡，多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜水果，


饮食习惯注意低盐、低糖、低脂肪。 2、锻炼：根据自己的身体状况和条件，选择一两种适合的 方式进行锻炼，并持之以恒。 3、喝水：每天要喝足够量的清洁水，1500毫升以上，最好 清晨一杯白开水。少喝饮料，多饮绿茶。 4、阳光：经常到户外活动，接受自然光线的照射。 5、节欲：节制物欲和色欲，戒烟、少酒。 6、空气：室内通风，经常到大自然中呼吸新鲜空气。 7、休息：充足的睡眠。 8、信念：工作、学习、生活要有正确的目标，竞争状态
影响健康的因素
1 环境因素 自然环境、社会环境 2 机体生物学因素 遗传因素、机体成熟与发
育过程及细胞与器官的衰老过程、心理因素 3 生活行为方式 不良生活方式：吸烟、酗酒、膳食结构不 合理、缺乏运动、生活无规律、吸毒。 4 卫生服务因素
亚健康的概念
亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机
疾病的三级预防
一级预防 发病前的预防
1 增进健康 2 特殊预防 二级预防

发病早期的预防 发病后期的预防
三早 早发现、早诊断、早治疗
适当合理的康复治疗
三级预防

2、适量运动 最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标 准是三、五、七 “三”：即每天步行三公里，三十分钟以上； “五”：每周运动五次； “七“：运动强度为运动后心率＋年龄＝170 左右为宜。
3、生活规律 作息时间规律、饮食规律、工作和学习安排规律 4、心理平衡

家庭成员的健康状况直接影响家 庭的幸福指数。
实现个人价值
保持健康有助于个人在学习、工 作、社交等方面取得更好的成绩，
实现个人价值。
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营养与健蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。 控制总能量摄入，保持适量运动，维持健康体重。
三餐分配要合理，零食要适当。
等。
学习态度与参与度
评价学生的学习态度、课堂参与 度以及小组合作情况。
未来发展趋势预测
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个性化健康教育
预测未来健康教育将更加注重个性化，根据不同 人群的特点和需求制定针对性的教育方案。
多元化健康教育手段
探讨未来健康教育手段将更加多元化，如利用互 联网、虚拟现实等技术提高教育效果。
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健康教育与其他领域的融合
健康包括身体健康、心理健康、 社会适应良好和道德健康四个 方面。
健康是一个动态的概念，随着 医学模式的转变和人们对健康 认识的深化而不断发展。
健康影响因素
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遗传因素
遗传基因对个体健康有一定影 响，但并非决定性因素。
环境因素
包括自然环境和社会环境，如 空气质量、水源、饮食、工作
压力等。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周 进行2-3次，每次8-12个动作，每个 动作3-4组，每组8-12次。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，每周进行1-2次， 每次持续30-60分钟。
平衡性训练
如太极、舞蹈等，每周进行1-2次， 每次持续20-30分钟。
运动锻炼益处和注意事项
运动锻炼益处 提高心肺功能
肠道传染病预防
注意饮食卫生，不吃未煮熟的肉类 和海鲜，定期消毒餐具。
慢性病预防

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要素二：运动强度
要获得健康效益，进行有氧运动要达到中等强度
中等强度有氧运动判断方法： 自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，用力，但不 吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个 人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄）， 常用“170-年龄”来估计。
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成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于 啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒 75克，或高度白酒50克
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于 啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒 50克。
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四、保持心态平衡
如何维护心理健康 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。 怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。 良好的睡眠有助于身心健康。
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小提示：喝水应少量多次，要主动，不要等感到 口渴了才去喝水。
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2、平衡膳食
倒金字塔的饮食习惯
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重点
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
此外，大豆中含有的大豆异黄酮还具有预防癌症和 抗癌的作用。
。
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小提示：想每天都只吃几十克大豆似乎有一点困
难，但是我们可以把大豆在煮饭的时候放进去一 些，或者每天喝一些鲜豆浆。
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三、高级员工常见健康问题和干预 （一）失眠综合症
1、什么是失眠症
2、失眠症的原因 3、给失眠者的建议 4、治疗失眠症的一些绝招
（二）空调综合症
1、什么是空调综合症
2、预防和保健措施
（三）工作压力性焦虑
1、什么是焦虑症
2、表现 3、治疗方法
4、自我测评—我是否有焦虑症？
（四）以车代步---肥胖症、糖尿病
1、干眼症
2、干眼症及期预防 3、减少电脑的危害
（四）阳光缺乏骨质疏松症
1、常见症状
2、如何预防 3、治疗的误区
（五）匆匆忙忙的早餐
1、不吃或草草吃早餐的危害
2、科学的早餐 3、病症的预防和治疗
（六）伏案工作颈椎病
1、认识颈椎病
2、企业员工颈椎病的预防
（七）打字综合症
1、认识打字综合症
2、如何预防
1、肥胖症
2、糖尿病
（五）工作宴会症
1、脂肪肝
2、冠心病 3、糖尿病 4、肥胖
（六）商务旅行健康综合症
1、商务旅行要注意预防传染病
2、性传播疾病的预防措施 3、商务飞行应注意事项
4、如何克服商务旅行中的时差效应
5、国际商务旅行都要做哪些预防接种
（七）长期超负荷工作
1、过劳死
2、胃溃疡
（八）企业高层管理人员的健康杀手
健康八大要素
1、营养：保持营养平衡，多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜水 果，饮食习惯注意低盐、低糖、低脂肪。 2、锻炼：根据自己的身体状况和条件，选择一两种适合 的方式进行锻炼，并持之以恒。 3、喝水：每天要喝足够量的清洁水，1500毫升以上，最 好清晨一杯白开水。少喝饮料，多饮绿茶。 4、阳光：经常到户外活动，接受自然光线的照射。 5、节欲：节制物欲和色欲，戒烟、少酒。 6、空气：室内通风，经常到大自然中呼吸新鲜空气。 7、休息：充足的睡眠。 8、信念：工作、学习、生活要有正确的目标，竞争状态 饱满。

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中国居民平衡膳食宝塔图
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什么都吃
要牢记四句话
适可而止
不甜不咸 七八分饱 三
有粗有细 四五顿
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生命在于运动
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适当锻炼
1、一次三公里30分钟以上 2、一星期五次
3、运动到年龄加心跳等于170
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适量运动
千步为尺
不拘形式
循序渐进
感觉用力
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戒烟限酒
烟，不吸，如
要吸，一天不 超过5支。 酒，不喝，如 要喝，一天最 多不超过15克 。

不能等渴了才喝水。口渴是体内严重缺水的 表现，一旦缺水，人会精神萎糜，口干舌燥 ，周身乏力，代谢产物积蓄，不能及时排出 ，肝肾功能受损，抵抗力下降，疾病乘虚而
入。
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不能等饿了才吃饭。有的人不饿不吃饭，不按 胃不能及时进食，空在那蠕动，还可能引发低血 糖，全身组织缺乏能量的补充，久而久之，机体
时就餐。殊不知，这种不良习惯，最容易伤害胃，
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有人比喻：“健康是1，其它的财产、地位、 荣誉、理想、成就等等都是1后面的0。没有1， 再多的0也没用，一事无成。” 也有人深切感悟：“腾不出时间锻炼的人，迟早 要腾出时间生病”。切中要害，感人肺腑，警世 良言。
看来，健康已成为不容忽视的新话题。
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三个“硬道理”
在国家这个大局上，发展是硬道理； 在驾车行程中，安全是硬道理； 在人生旅途上，健康是硬道理。
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7、宴席不离生食


危害： 导致各种寄生虫病。 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹 等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫 和致病菌的几率很高。 再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充 分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

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第二章 健康理念
三、运动要适量 1．运动量并非越大越好 2．如何监测自己的运动量 （1）测量脉搏。 （2）身体感觉。
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第二章 健康理念
四、最佳锻炼效果的时间 一天中运动的最佳时间是傍晚。
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第二章 健康理念
第四节 健康心理
一、健康心理的标志
（1）认知能力正常，没有精神性
认知障碍。
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5
第二章 健康理念
二、储蓄健康的方法 （1）储蓄利于健康的运动。 （2）存入健康的心态。 （3）存入健康的生活方式。 （4）在健康的存折里存入一些健 康知识。
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第二章 健康理念
三、亚健康 1． 猝死和亚健康 2．亚健康对号入座自测法 3．如何变亚健康为健康
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第二章 健康理念
四、疲劳与健康 1． 疲劳毒素对健康的影响 2．生理性疲劳与病理性疲劳的区 别 3．经常疲倦的原因 4．疲劳自测 5．消除疲倦的11种方法
第二章 健康理念
二、完美健康五要素 （1）身体健康。 （2）情绪健康。 （3）智力健康。 （4）精神健康。 （5）社会健康。
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第二章 健康理念
三、健康标准 1．医学模式标准 2．躯体健康指标 3．常用的生理指标 4．WHO提出的健康标准
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第二章 健康理念
四、影响健康四因素 （1）生物学因素。 （2）环境因素。 （3）卫生服务因素 （4）行为与生活方式因素。
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第二章 健康理念
七、体育运动与心理健康
（1）体育运动有助于情感与情绪
的调节。
（2）体育运动有助于坚强意志品
质。
（3）体育运动有助于人际关系的
改善。
（4）体育运动有助于消除心理障

检查内容：执行连续命令
阅读理解
书面语言能力（书写） 记忆与学习
时间定向
地点定向
短时记忆
命名能力
心算能力
构图能力
注意与集中能力
不同认知功能5年后痴呆发生率
70
60
50
40 %
30
20
10
0 正常
临界
轻度异常
中度异常
认知功能与年龄调整的生存率
1992-2000
1.2
1
0.8
<75,高分
0.6
<75,临界
病人：看病—保健—健康生活方式咨询 医生：治疗—预防—健康促进
健康标准
狭义的健康——生物医学指标 广义的健康——生物、心理、社会综合指标 根据不同目的采用不同范围的评定标准
健康标准
世界卫生组织(WHO)的健康定义： 健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好
的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
Five-year cumulative mortality by ADL and IADL
120 100 80
% 60
40 20 0
无依赖 IADL ADL
健康新理念与健康管理
北京市老年保健及疾病防治中心 首都
健康的意义
健康
基本生存 社会活动 追求理想
经济需求 健康需求
健康理念的转变
社会发展 医学模式转变 生物医学模式 生物、心理、社会
狭义健康观 广义健康观 医疗服务 健康服务
医疗效果评估 健康综合评估
医学模式的转变
生物医学模式特点
以疾病（医生）为中心 认识疾病— 致力于生
(世界卫生组织 2001)