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晚上睡觉打呼噜用什么方法解决
晚上睡觉打呼噜是一件让人又尴尬又困扰的事情。
不仅会影响到自己的睡眠质量，还会影响到与你同床的人。
那么，我们应该如何解决晚上睡觉打呼噜的问题呢？下面就让我们来看看一些解决方法吧。
首先，我们可以调整睡姿。
很多人打呼噜是因为睡姿不正确导致的，尤其是仰
睡的人更容易打呼噜。
因此，我们可以尝试侧卧睡姿，这样可以减少呼吸道受压，减少打呼噜的可能性。
其次，保持鼻腔通畅也是一个有效的方法。
有些人打呼噜是因为鼻腔受阻导致的，因此可以通过清洁鼻腔，使用鼻腔通气器等方法来保持鼻腔通畅，减少打呼噜的发生。
另外，适度减肥也可以帮助减少打呼噜。
过重的人更容易打呼噜，因为过重会
导致咽部脂肪堆积，影响呼吸道通畅。
因此，通过适度减肥可以减少打呼噜的发生。
此外，避免饮酒和吸烟也是一个有效的方法。
饮酒和吸烟会放松喉部肌肉，导
致呼吸道受阻，增加打呼噜的可能性。
因此，避免饮酒和吸烟可以帮助减少打呼噜。
最后，如果以上方法都无效，可以考虑使用专门的防止打呼噜的器具。
比如，
可以尝试使用止鼾器，它可以帮助保持呼吸道通畅，减少打呼噜的发生。
总的来说，晚上睡觉打呼噜是一个很让人困扰的问题，但是通过调整睡姿，保
持鼻腔通畅，适度减肥，避免饮酒和吸烟以及使用专门的器具等方法，我们是可以有效减少打呼噜的发生的。
希望以上方法可以帮助到有打呼噜困扰的朋友们。
治疗打呼噜的小窍门有以下几种：
1. 饮食方面：多吃谷物和富含纤维素的食物以及水果、蔬菜，选择低脂食品、避免过量脂肪摄入。
减轻体重，减少脂肪堆积。
2. 生活方面：保证充足的睡眠时间，规律的睡眠有助于提升睡眠质量，可减轻打鼾症状。
3. 药物方面：在医生的指导下使用鼻喷激素、千柏鼻炎片等药物来治疗鼻炎来改善鼻腔通气，以减轻打鼾。
4. 佩戴呼吸机或者通过手术可以治疗鼾症以及睡眠中呼吸暂停，缺氧。
5. 改变睡姿：尝试侧卧睡眠，可以减少舌根向后坠的情况，从而减轻打呼噜的症状。
6. 保持鼻腔通畅：睡前可以用生理盐水清洗鼻腔，保持鼻腔通畅，减少打呼噜的发生。
7. 运动锻炼：适当的运动可以改善呼吸功能，提高睡眠质量，有助于减轻打呼噜的症状。
8. 避免过度劳累：过度劳累可能导致肌肉松弛，加重打呼噜的症状，因此要避免过度劳累。
9. 定期清洁口腔：口腔不清洁也可能导致打呼噜，定期清洁口腔可以改善这种情况。
10. 寻求专业帮助：如果打呼噜症状严重或持续不断，建议及时寻求专业医生的帮助，以便得到正确的诊断和治疗。
以上就是一些治疗打呼噜的小窍门，希望对你有所帮助。
同时，也要注意保持良好的生活习惯和健康的生活方式，以预防打呼噜的发生。
如何治打呼噜效果好
打呼噜是呼吸不畅的一种表现。
一般来说，打呼噜好发于老年人和肥胖的群体中。
这两个人群具有一定的生理性特点。
前者是因为年纪增大而导致呼吸肌松弛。
后者是因为脂肪过多导致的呼吸系统循环不好。
爱打呼噜，给别人带来了一定的影响。
下面我们就来看看如何治打呼噜的效果最好?
1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
2、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。
如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。
4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
6、要忌酒戒烟。
酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。
习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。
而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。
8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。
以上就是妈网百科介绍有关如何治打呼噜效果好的相关内容了。
总之，除了药物治疗以外，我们平时还要养成良好的生活习惯。
注意戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物。
多吃蔬菜和水果，尽量把体重控制在标准范围内。
这样才能让打呼噜这种疾病远离我们。
打呼噜是病 4 个方法可治疗很多男人在睡觉的时候都有打鼾的情况，而打鼾在民间的传言就是睡得香的代表，证明已经进入了深度睡眠的情况。
但是实际上这个说法是错误的，导致打鼾的原因是有很多的，不是因为睡得香才会出现打鼾情况。
而打鼾又会影响到伴侣的睡眠，所以当出现打鼾的情况，我们就需要及时来治疗。
那么你知道治疗打鼾的方法有哪些吗？治疗打鼾的方法1、先减肥减肥是治疗打鼾的方法，因为肥胖是导致打鼾的一个主要原因。
有研究表明，当一个男人的体重为没有超过15%的话，其打鼾的几率不会超过19%，而当肥胖超过20%的话，就马上升为50%以上了。
因为当男人肥胖的时候，就会出现鼻子全部都堆满脂肪，使得呼吸道空间变小，难以呼吸，只能通过嘴巴呼吸，这样就容易出现打鼾情况。
所以说想要治疗打鼾就要先减肥。
2、选对枕头有些人在睡觉的时候，因为枕头不适合，就导致呼吸受到阻碍，所以当我们选择一个合适的枕头，就可以改善因为呼吸不顺畅而导致打鼾的情况。
并且使用合适的枕头睡觉还可以保护我们的颈椎不受到伤害，进而预防颈椎病的发生。
3、睡前放松当我们在睡觉之前处于精神紧绷的情况，也很容易出现打鼾现象的。
所以当我们在忙碌一天的时候，在睡觉之前就需要先放松一下自己，可以泡泡脚，洗个热水澡，或者听些轻音乐，这样可以让我们睡得香，并且不会打鼾。
4、正确的睡姿错误的睡姿会阻碍到我们的呼吸，有些打鼾原因是因为睡姿压迫呼吸道引发的，所以说当我们保持正确的睡姿可以让呼吸顺畅，不会打鼾。
打呼噜的原因1、肥胖肥胖者因为身体内大量的脂肪沉积，特别是在面部、颈部的脂肪沉积能够导致体内的软腭和喉咙壁上也附着了大量的脂肪，这样会导致上呼吸道变窄导致打呼噜。
而且睡觉打呼噜的人比较容易肥胖。
2、鼻部异常鼻部有生理性异常是引起打呼噜的原因。
譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打呼噜。
还有颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻，在晚上睡眠时更为严重，引起打呼噜。
中老年人八个改变终止打鼾（打鼾也是病！）打鼾怎么治疗才有效?很多人都认为打呼噜没什么，也许天生就会，也许是累的等等，但是就是意识不到打呼噜对身体的危害。
打呼噜可能是身体的某种疾病导致，所以需要大家的重视。
那么打鼾怎么治疗才有效呢?8个改变终止打鼾，去看看吧。
抬高上半身。
睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。
打鼾怎么治疗才有效?如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。
侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。
换干净枕头。
枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。
打鼾怎么治疗才有效?打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。
睡前喝杯水。
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。
打鼾怎么治疗才有效?注意保持卧室空气湿润，在干燥季节里要使用加湿器。
此外，睡觉之前洗个热水澡，喝杯温开水，让身体被充足的水分包围，黏膜就会舒服多了。
贴通气鼻贴。
大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。
可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。
做鼻腔冲洗。
每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。
订制咬合板。
下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。
打鼾怎么治疗才有效?找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼。
晚上别喝酒。
不少人认为“小酒助眠”，喜欢睡觉前喝杯酒。
事实上，这是很大的误区。
“酒劲”消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾。
适当吃点药。
治打鼾也要“对症下药”，如果是因为慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解;如果因感冒鼻塞后而出现打鼾，可使用减充血剂。
打鼾治愈案例
打鼾是一种常见的睡眠障碍，它不仅会影响患者的睡眠质量，还会对周围人的休息造成干扰。
然而，通过科学的治疗和生活方式的调整，打鼾是可以得到有效控制的。
以下是一些打鼾治愈的案例：
- 案例一：一位40岁的男性患者因为长期打鼾导致睡眠质量下降，白天经常感到疲劳和头痛。
他尝试了多种方法，如使用止鼾器、改变睡姿等，但效果不佳。
后来，他接受了手术治疗，通过切除扁桃体和软腭的部分组织来改善呼吸道通畅度。
手术后，他的打鼾症状明显减轻，睡眠质量也得到了提高。
- 案例二：一位50岁的女性患者因为打鼾严重影响到了丈夫和孩子的生活。
她曾经尝试过使用止鼾器和改变睡姿等方法，但效果不佳。
后来，她开始进行口腔锻炼，包括舌头运动、嘴唇紧闭等动作。
这些锻炼可以增强口腔肌肉的力量和灵活性，从而减少打鼾的发生。
经过几个月的坚持练习，她的打鼾症状得到了明显的改善。
- 案例三：一位60岁的男性患者因为长期打鼾导致高血压和心脏病的风险增加。
他接受了药物治疗和生活方式的调整，如减轻体重、戒烟限酒等。
此外，他还开始进行呼吸训练，包括深呼吸、腹式呼吸
等动作。
这些训练可以帮助他放松身体和呼吸系统，从而减少打鼾的发生。
经过一段时间的治疗和训练，他的打鼾症状得到了明显的缓解，同时血压和心脏状况也有所改善。
晚上打呼噜的治疗方法晚上打呼噜是一种常见的睡眠问题，不仅会影响到患者本人的睡眠质量，也会给与其同床共枕的家人带来困扰。
打呼噜的原因有很多，可能是由于鼻腔阻塞、口腔肌肉松弛、睡姿不当等引起的。
针对不同的原因，我们可以采取一些治疗方法来改善这一问题。
首先，对于鼻腔阻塞引起的打呼噜，可以通过改善鼻腔通气情况来缓解。
平时可以使用盐水清洗鼻腔，保持鼻腔的湿润和清洁，减少鼻腔分泌物的堵塞。
此外，还可以使用鼻腔扩张器或者外科手术等方法来扩张鼻腔，改善通气情况。
其次，对于口腔肌肉松弛引起的打呼噜，可以通过锻炼口腔肌肉来加强肌肉张力，减少打呼噜的发生。
可以尝试一些口腔肌肉锻炼操，比如嘴巴做一些张合运动，或者使用专门设计的口腔锻炼器材进行锻炼。
另外，保持良好的睡姿也是很重要的，可以选择合适的睡姿来减少口腔肌肉松弛引起的打呼噜。
最后，对于睡姿不当引起的打呼噜，可以通过改变睡姿来改善。
一些特定的睡姿可能会导致呼吸道受压，从而引起打呼噜。
可以尝试侧卧睡姿，或者使用特殊的睡眠枕头来调整睡姿，减少呼吸道受压的情况。
除了以上方法外，还可以尝试一些药物治疗或者手术治疗，比如使用鼻腔扩张剂、口服药物等来改善打呼噜的情况。
但是在选择药物治疗或者手术治疗时，一定要在医生的指导下进行，避免出现不良反应或者并发症。
总的来说，晚上打呼噜是一种可以通过多种方法来治疗的睡眠问题，针对不同的原因可以采取不同的治疗方法。
在治疗过程中，一定要耐心和坚持，同时也要注意日常生活中的一些细节，比如保持良好的睡眠习惯、避免饮酒和吸烟等不良习惯，这些都可以帮助改善打呼噜的情况。
希望大家都能够找到适合自己的治疗方法，摆脱打呼噜带来的困扰，拥有一个健康的睡眠质量。
治打鼾的方法有哪些打鼾，相信大家都不陌生了。
很多人都以为打鼾是睡觉的一个正常表现，说明睡着的人睡得非常香。
打鼾不仅影响到同床或者同房间的人的睡眠，更是一种睡眠疾病。
那么治疗打鼾的方法有哪些呢？下面就跟随小编一起来看看吧！治打鼾的方法有哪些1、药物治疗，目前的止鼾药物多以润喉为主，通过提高咽喉的通畅度，减小气流摩擦已达到抑制鼾声的目的。
2、手术治疗，打鼾是由咽部肌肉松弛所致，手术治疗打呼噜，通过割除松弛的肌肉部分，使上气道保持气流通畅。
3、器械治疗目前主要以止鼾器治疗为主，止鼾器通过向人体发射生物脉冲信号，刺激神经中枢以及咽部肌肉组织群做出反射收缩，到达提高咽部肌肉张力目的以抑制鼾声。
4、减肥：控制体重，不能过度肥胖，对于一些肥胖者应该适度减轻体重从而较少患上打鼾病症的率。
5、调整饮食：少食油腻辛辣的食物，减轻呼吸道负担；减少烟酒接触，吸烟会加重呼吸道症状，从而使上气道的气流更加不畅；饮酒则会加重打鼾，出现夜间呼吸紊乱及低氧血症。
6、调整睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，右侧卧位更佳，可以有助于缓解上气道的气流进入的阻力。
打鼾有哪些影响1.影响他人睡眠打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。
一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2.打鼾与疾病长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。
也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。
睡眠占据了人生中三分之一的时间，睡眠能够让人们精神得以放松，让人恢复体力。
但是如果睡眠出现了问题，那么后果可能是很严重的。
而打鼾是常见的睡眠障碍了，因此打鼾的人们就需要重视起来，及时进行治疗了。
突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
解决打鼾哪种方法最好
解决打鼾的方法取决于个体原因和严重程度。
以下是一些常见的方法：
1. 调整睡姿：睡觉时保持头部稍微高于身体的位置，可以减轻打鼾的情况。
2. 控制体重：过重可能导致呼吸道受阻，加重打鼾情况。
通过减重可以改善打鼾问题。
3. 避免饮酒和镇静剂：酒精和镇静剂会放松咽喉肌肉，增加打鼾的可能性。
4. 使用辅助器具：如睡眠面罩或者口腔夹具可以帮助保持呼吸通畅，减轻打鼾。
5. 手术治疗：严重的打鼾可能需要手术干预，如扩大呼吸道或移除阻塞物。
总之，针对个体情况，可以选择合适的方法或结合多种方法来解决打鼾问题。
最好在医生的指导下进行治疗。
但愿人长久，同眠不觉晓——不做手术不吃药、不戴器械不花钱，自创妙招根治打鼾，对任何人都有效，挽救千万个濒临破碎的家庭（crocostone原创论文）1、千古难题何时休？呼……呼……每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。
在家里打鼾影响家人休息，出差打鼾影响同事休息，住集体宿舍影响舍友休息。
呼噜其实已经成为很严重的社会问题。
我拿什么献给你，我的家人和朋友？打鼾（俗称打呼噜）乃是千古难题，古往今来，为了消除鼾声，吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……，五花八门的方法，总是对少数人有效，大多数人无效，昨天挺有效，今天又无效，老是得不到解决。
打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是从哪里产生的，究竟有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨得无可奈何后，最想知道的答案。
但是所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。
那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？为什么很多人做了手术后仍然打鼾？这些都是医生不肯回答的问题。
因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。
鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现，你认为已经解决了，它却又冒出来，让你痛苦不堪。
天长地久有时尽，此音绵绵无绝期。
我是一个不信邪、敢于质疑的人，经过潜心细致的研究，终于发现了鼾声背后的真正秘密。
本文将在人类历史上第一次彻底揭露鼾声的真正本质！2、手术是否真有效？“本院耳鼻喉科采用国际最先进的DNR数字低温等离子技术，对鼻咽部做微创消融成型手术，全程无痛苦，只需30分钟，让您一劳永逸地告别鼾声。
无需住院，随治随走”，打呼噜者听到这句广告词，是否心动了呢？做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段，但是近来的无数病例证明，其复发率极高，几乎100%复发。
我要告诉广大打呼噜者，目前不论采用哪种手术，根本不能治疗大多数人的鼾声！因为通过手术消除鼾声，对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。
同样，吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。
原因详见下文。
3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念，切勿被忽悠澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）这个词，医院和老百姓的解释是完全不同的，医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症（打鼾），大众老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症（打鼾）。
所有医院的鼾症手术，包括DNR在内，无论是公立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停，并不是消除鼾声。
做了鼾症手术后，鼾声变小或不变甚至变大都有可能，这是所有医生都不愿意向患者说的。
阻塞型睡眠呼吸暂停和由此导致的睡眠缺氧，通过手术即可治愈。
但是通过手术难以根除鼾声，而且几乎全部复发。
很多患者花了上万元做腭咽成形手术，不到一年鼾声依旧，甚至更大声。
这时候去质问医生，他们就说“我治好了睡眠呼吸暂停，手术是成功的”。
这难道不是忽悠么？本文所说的“打鼾、鼾症、打呼噜”，都指的是睡觉有鼾声，本文要解决的就是这个千古难题，让全世界从此再无鼾声困扰！本文将详尽回答关于鼾声的所有问题，为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
4、为你彻底诠释鼾声的真正原因首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。
如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。
其中，少年儿童打鼾大多是因为腺样体肥大导致。
腺样体是儿童才有的器官，对成人没有用。
一般人在十几岁时，腺样体就会萎缩消失，但也有人的腺样体不萎缩，去医院切除腺样体即可。
常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老张着帮助呼吸，会影响颌面的发育，造成嘴唇豁起，牙齿外暴，下颚突出，牙齿排列不整齐、咬合不良等，面部肌肉不易活动，缺乏表情，长得很像是猪八戒或丑小鸭，必须及时治疗。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高，绝大部分人并不具备上面的病症。
若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导致鼾声。
辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。
改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。
现实生活中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾声不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？到了这种程度，我的妙招才真正显现出来。
我教你们，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械，不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，任何人都适用，轻轻松松，见效快，永不复发。
为什么很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身材不胖，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。
难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界级难题？现有科技无能为力？非也！乃是医生不肯对你说而已！其实，鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。
绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。
每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。
熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，产生鼾声。
5、为何手术和药物都不管用？这也是悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）治鼾症（包括许多私立医院极力吹嘘的“数字低温等离子”等所谓的高级技术）的治愈率极低，效果极差而复发率极高的原因：手术后过一段时间，松弛的肉又会长出来，重新堵住呼吸道，呼吸时振动产生鼾声！甚至在刚刚手术后，咽腔虽然被扩大了，但是气流仍然会冲击松弛的肉，导致颤动，仍然会有鼾声。
悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）实际上只对这种人有效：由于软腭过长或舌体过大导致咽腔狭窄但是咽腔肌肉却比较结实的人，但是这种人是极其罕见的。
其实大多数医生早有定论，腭咽成形手术最多只能管用五六年，之后几乎全都复发，甚至有的人在做完手术后一个月就复发，只是医生没有告诉患者，所有患者都不知道而已。
同样，任何药物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、肿胀（也就是某些药物所声称的“喉毒”，完全是炒作的概念）而已，效果与普通的口含润喉片差不多，只是厂家宣称有治疗打呼噜的功能，价格就翻了十几倍，完全是暴利。
大多数打呼噜者即使鼻咽部完好，没有任何炎症，仍然会打鼾。
目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实，所以也无效。
试想，如果药物有效的话，那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉，只需吃药就行了嘛！现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根本不能锻炼咽腔肌肉，所以不管你如何加强运动和减肥，鼾声就是无法去除！某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！6、男性、老人、仰卧姿势为何更加容易打鼾？打鼾遗传吗？打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8:l。
为什么有性别上的差异呢？因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形，鼾声就发出来了。
从面相来看，下巴肥厚，脖子粗的男人和女人，绝大多数都打鼾，正是这个道理。
老年人由于身体机能衰退，咽腔肌肉比年轻人更加松弛，打鼾比例也更高。
有些人以前不打鼾，后来突然变得打鼾，是由于生活习惯变化，例如过度疲劳、喝酒应酬，导致咽腔肌肉比以前松弛。
而且，随着人年龄增大，肌肉会慢慢变得松弛。
经常出差的人都有这样的经历，一同出差的同事，一开始不打鼾，经过几天繁忙的工作后，就变得鼾声大作。
经常乘坐火车的卧铺车厢的旅客大多也有亲身感受，旁边铺位的乘客，睡眠时经常有鼾声，就是由于旅途劳顿的缘故。
为什么仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小（但并非没有），鼾声比较轻。
所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪，号称能解决鼾声。
但是，任何人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮，总是会翻身的，所以这种仪器仍然不能治本。
有的人把枕头垫高一些就没有鼾声了，是因为软腭下垂的角度变化了，不容易被气流振动，但是这种状态是很难控制和保持的，角度稍有一点变化，鼾声又会出现，人睡眠的姿势无法达到那么精确的程度，所以也不是普适法则。
用下文的咽腔锻炼方法，即使仰睡也不会有鼾声。
打鼾父母的孩子，打鼾的几率比不打鼾父母的孩子要高。
这正是由于遗传基因的缘故，打鼾的父母咽腔肌肉松弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是松弛的。
7、除鼾大法及科学原理既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。
独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的锻炼方法：【1】伸舌练习。
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。
用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。
对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。
从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。
因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
【4】卷舌练习。
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
【5】顶上颚练习。
舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
这5个练习，每天有空就做。
初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下，顶上颚80下。
