排球垫球动作

排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。

2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。

3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。

二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。

2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。

3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。

4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。

三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。

2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。

3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。

4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。

排球垫球传球发球的动作要领排球的垫球、传球和发球的动作要领如下：
1、垫球：
动作要领包括：
准备姿势：面对来球，以半蹲或微蹲姿势站立。

重心要根据来球的高度和角度以及球员腿部的力量来确定。

垫手型：双手垫球常用的手型有三种，分别是叠指型、握拳型和相互倚靠型，常用的有叠指型和握拳型。

无论什么手型，都需要注意手掌并拢，拇指相互平行。

击球动作：一夹二紧三提肩。

一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽量靠紧，三是提肩。

但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直，要下弯，双腿弯曲，灵活移动。

2、传球：
动作要领包括：
准备姿势：双腿微微弯曲，呈稍蹲的姿势，双臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

传球动作：双手包球，撑开，托住在球的三分之二处，形成一个三角形的形状。

前三个指头用力，后两个指头保护。

3、发球：
动作要领包括：
正面下手发球：一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。

侧面下手发球：球向侧面跑出，转体击球。

发球时，用手掌根部快速击球，击球后有一瞬的停顿。

其实就是手别跟球飞了。

垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。

正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。

本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。

一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。

站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。

双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。

二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。

当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。

在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。

双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。

2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。

手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。

击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。

3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。

这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。

三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。

下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。

手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。

2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。

眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。

这样可以更准确地掌握球的击打时机。

3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。

运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。

要多加练习，不断磨砺垫球动作。

总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。

通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。

在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。

排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。

一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。

二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。

2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。

3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。

四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。

以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。

排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。

垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。

下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。

一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。

同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。

二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。

垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。

手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。

三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。

在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。

四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。

手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。

五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。

常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。

2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。

3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。

4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。

以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。

通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。

中考体育排球垫球动作要领
为了让排球游戏更好的进行，大家必须掌握垫球动作的要领，以下是为大家介绍的排球垫球动作要领：
1、准备动作：双脚蹬地，身体屈膝，上半身略向前，双臂伸直，双腕弯曲，双眼注意活球，腹及胸部突出，尽量把身体紧贴地面，但要保持活动性。

2、垫球发力：双臂后面拉伸，腰部协调向上动作，双腕打开向下落，发力前，双臂、双腿同时向前，重心向前移，双膝逐渐伸直，双膝、双脚完全抗面着地。

3、垫球落地：发力后，双腕向活球方向抛出，双臂向前伸直，双膝贴近地面，双脚着地，控制双腿的活动，使双膝向地面压力支撑，双肩向上抬起，腰部有力负担，从而把垫球抛向敌方队伍。

4、爬起后：爬起时，双臂向上举起，双腿保持紧贴地面，双膝伸直，身体紧跟在活球后面，把身体重心往前移，腰部保持有力的支撑，快速向前跳。

以上就是排球垫球动作要领的简要介绍。

希望大家在比赛中能够根据这些要领练习垫球动作，提高排球技术，取得优异的成绩！
- 1 -。

排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。

在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。

半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。

在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。

老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。

练法2：同学对墙体，做徒手练习。

在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。

经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。

即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。

在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。

练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。

排球对墙垫球方法一、基本准备动作1.站立姿势：双脚并拢，保持身体直立，双手自然下垂。

2.球的握持：将球握在手中，手指张开，五指分散握住球的表面，确保握球稳固。

二、对墙垫球的方法1.站在离墙面约1-2米的位置，将球靠近身体的一侧。

2.抬手，提前感受到球的重心。

3.用肚脐正对着球，双脚分开与肩同宽。

4.全身用力向前推进，同时将球推向墙面。

5.当球反弹时，双臂合力凸起，以类似为拦网姿势将球顶回。

三、技巧与注意事项1.心理准备：在进行排球对墙垫球训练之前，需要保持积极的心态，对训练保持充分的信心。

2.重心调整：在球发出之前，要通过抬起手臂和腿部蹲伏的动作，调整好重心，保持身体的平衡。

3.凸起姿势：在球反弹时，要用双臂合力凸起，手掌将球顶回。

手掌应该是较硬但不僵硬的，力量要与球的速度和力度相适应。

4.眼球聚焦：在进行垫球时，要保持眼球的聚焦，专注于球的位置和运动轨迹。

5.回退姿势：当球发出后，要迅速后退，保持合适的距离，以便随时做好准备垫接下一球。

6.连贯性训练：一开始可以进行单个垫球的训练，随着技术的提高，可以逐渐增加连续垫球的次数，提高训练的难度。

7.姿势调整：在进行垫球训练过程中，要注意自身的姿势调整，包括身体的平衡、手臂的力量和灵活性等。

四、训练内容与效果1.基本训练：初始阶段，可以进行基本的单个垫球训练，重点在于掌握对墙垫球的基本动作和姿势调整。

2.连贯训练：根据个人的能力水平，逐渐增加连续垫球的次数，提高垫球的连贯性和稳定性。

3.力量训练：可以适当增加对墙垫球的力度和速度，以逐渐增强手臂和核心肌群的力量。

4.准确性训练：通过调整垫球的角度和力量，提高垫球的准确性和稳定性。

可以尝试不同位置和高度的垫球，增加难度。

通过对墙垫球的训练，排球运动员可以有效地提高球感、手眼协调能力、力量和准确性。

为了达到最佳的训练效果，建议每天进行20-30分钟的训练，并在训练过程中注意调整姿势、加大力度和提高准确性。

最新排球垫球的动作要领垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。

击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。

同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。

在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。

排球垫球训练方法排球垫球是排球训练中的一项基础技术，需要强化球员的平衡感、反应能力、手眼协调能力以及传球准确度。

下面我将介绍一些常见的排球垫球训练方法。

1. 单人基本练习：a. 站立练习：站立放松，双手放在腰部，然后迅速掌握球，用手臂和腿部的力量将球垫起来，保持平衡站立。

重复垫球动作，每次垫球后回到原始姿势。

b. 行走练习：以行走的方式进行垫球练习，可以在球场上进行直线行进或转弯行进，在行进过程中持续垫球。

c. 移动练习：通过向前、向后、向左、向右等方向移动来进行垫球训练，增强球员在不同位置上的垫球技巧。

2. 两人配合练习：a. 传球回垫：两名球员站立面对面，将球传给另一名球员，对方接球后立即回垫给传球方。

可以逐渐加快球的传递速度，提高传球和垫球的难度。

b. 快速垫球：两名球员站立面对面，其中一人进行连续快速垫球，速度越快越好，另一人负责回垫球。

这有助于提高球员在高强度情况下的垫球技巧和反应能力。

3. 多人配合练习：a. 四人小组传球：四名球员分成两组，各自站在对角线上，开始传球练习。

传球方式可以是任意的，而接球后需要迅速垫球回传给对角线上的队友。

b. 高强度集体配合：增加传球球员的数量，由一个球员在中央垫球区域之外进行传球，其他球员分散在其他位置。

传球球员会快速将球传递给其他位置的球员，而其他球员则需要迅速垫球回传给传球球员。

这种练习方式可以提高球员的协调能力和反应速度。

4. 游戏化训练：a. 垫球接力：分成两个队伍，队员们站在一条直线上，第一名球员开始进行垫球，然后传球给下一名队员，直到队伍中的最后一名球员。

然后，最后一名球员再将球传给前一名队员，接着传递给第一名球员，再如此往复。

比赛时队伍首先完成垫球接力的队伍获胜。

b. 垫球接力赛：将球场分为4个区域，每个区域都有一名球员。

起初，一名球员将球垫入另一名球员所在的区域，其他球员按照同样的方式进行垫球。

当队伍完成一轮垫球后，得分一个回合。

队伍得分多者获胜。

排球个人自垫球技术动作
1. 站立姿势：保持双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，眼睛注视着球。

2. 准备动作：手臂自然垂放，掌心向上，双手打开五指，将手臂稍微向后摆动，以便为接球做好准备。

3. 击球动作：当球飞向自己时，将双手伸直并互相交叉叠放，双手接球点位于夹持球的正中部位，掌心向上。

4. 准备落地：随着球接触肌肤，手臂逐渐向上抬升，感受球的重量，并将球控制在手心中。

5. 落地稳定：当球在手心中稳定后，放松手臂，双腿自然弯曲并用力脚尖着地，保持平衡。

6. 准备传球：接球后，快速降低身体重心，双脚略弯，准备传球或进行进攻接发球等下一动作。

注意事项：
- 接球时调整好身体的位置和姿势，确保稳定。

- 眼睛要时刻注视球，保持观察力集中。

- 手臂要保持放松，以减少手腕或手指的震动。

- 接球后放松手臂，准备进行下一动作。

以上是排球个人自垫球技术动作的一般步骤，实际操作时，个人的技巧和风格可能有所不同。

排球自垫球动作要领
排球自垫球动作要领
1、拿球准备首先，排球自垫球动作的第一步就是拿球准备。

在准备排球自垫球动作时，球员应该把球放在自己的右手中，把球抓住，直接把球抓住，不要把球放在脚下，这样会影响技术的执行。

2、起跳准备在准备起跳的时候，球员要站在自己的站立
位置，并将左腿抬起，同时右腿做出小步跳的动作，同时右腿抬起，用右腿把球托起来，并用右手将球抓住，同时左手支撑在身体前方，这样可以更好地稳定身体。

3、发力准备在准备发力的时候，球员要将右手稍微向上
抬起，同时左腿稍微向内收缩，然后把右腿向外抬起，将球把握在右腿之间，同时用右腿将球抬起，并用右手将球抓住，同时左腿用力支撑在身体前方，这样可以有效的发挥跳跃的力量和发力的力量。

4、腾空准备在腾空准备的时候，球员要将右腿向前伸直，然后将左腿向上抬起，将右手放在球上，同时左手支撑在身体前方，这样可以有效的稳定身体，继而腾空准备发球。

5、发球准备在准备发球的时候，球员要将右腿向外抬起，将球抓住，同时右手手腕向上抬起，左手稍微向上抬起，右腿
稍微收紧，左腿稍微向外伸直，然后将右腿向前伸直，并用右手将球扔向前方，完成排球自垫球动作。

以上就是排球自垫球动作的要领，如果能够按照以上步骤操作，球员就能够顺利完成排球自垫球动作，并取得更好的比赛效果。

排球自垫球动作是比赛中一个重要的动作，它可以给球员带来更好的进攻能力，帮助球队取得比赛胜利。

排球垫球训练方法
排球垫球是排球训练的基础动作之一，以下是一些训练垫球的方法：
1. 基本姿势练习：站立直接，双脚分开与肩同宽，两腿稍微弯曲，身体重心放在前脚掌上，腰背挺直，双手举起放在胸前，准备接球。

2. 垫球传递练习：与队友互相站在同一排，一个人持球站起来，将球垫给队友，队友接到球后立即再垫给另一个队友。

这样进行多次练习，注重垫球的准确度和速度。

3. 单人垫球练习：将球垫起后自己再接回来，反复进行。

可以增加难度，例如在垫球的同时进行身体的转动，增加平衡和协调能力的训练。

4. 反手垫球练习：将球垫到一个方向后，用反手回球，增加接球的能力和技巧。

5. 垫球传递练习：与队友站在两侧，互相传递垫球，可以增加传球的距离和高度，增加训练难度。

6. 垫球接发球练习：由队友发球，接发球者进行垫球，练习接球的反应能力和准确性。

7. 跳垫球练习：进行跳跃动作后进行垫球，增加在比赛中跳跃接球的能力。

8. 高难度垫球练习：例如进行侧身、仰卧等不同姿势的垫球练习，提高垫球的灵活性和适应能力。

以上是一些常见的排球垫球训练方法，根据个人水平和需要可以选择适合自己的训练内容和难度。

重要的是坚持练习，提高垫球的准确度和稳定性。

中考体育排球垫球动作要领
一、技术要求：
1、要求技术动作平稳，步法转移明显，垫球能力准确；
2、腰部及膝关节有良好的弹性，跳起时发力要足；
3、球有规整的落地及反弹；
4、保持垫球姿势的稳定；
5、球拍的动作要柔和、有力度；
6、保持身体在正确的姿态，发挥最大的爆发力；
7、在比赛中保持技术稳定，坚持到最后。

二、垫球动作要领：
1、准备动作：双腿分开站立，双手上举，球拍自然垂放；
2、垫球动作：双腿稍稍弓起，双手握紧球拍，双眼看准球框内，用右脚跳起，上身转体，同时右手前击右边拍面，落地后再以右手拉扯，左手前击；
3、回击动作：上身转体，右手后击左边拍面，一落地就迅速跳起，右脚着地，双手稍稍弯曲，双眼看着向前方，准备反馈；
4、反馈动作：右脚跳起，双手向前拉起，同时左脚着地，双腿交叉，双手上举，准备复击；
5、复击动作：上身转体，右手前击右边拍面，落地后再以右手拉扯，左手前击；
6、此动作可以反复进行。

- 1 -。

排球垫球动作方法
排球垫球动作方法有以下几种：
1. 手垫球：一手将球掌握住，手掌向上，用另一只手的手掌或指尖轻轻地将球送到空中，再用掌心或指尖接住球，让球沿着手臂的弧线坠落到地面。

2. 腿垫球：双脚分开站立，稍微弯曲膝盖，腰部微微前倾，将球抛到空中，然后用大腿或膝盖迅速垫击球，使球弹起。

3. 腹垫球：平躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将球向上抛起，然后用腹部接住球反弹。

4. 掌垫球：一手将球握紧，掌心向上，用另一只手的手指尖传球给自己，然后用掌心将球接住。

5. 腕垫球：用一只手的手腕部分击球，在球接触手腕时用力，将球以水平或略高于水平的弧线打出。

以上是一些常见的排球垫球动作方法，根据个人的技术水平和喜好，可以选择适合自己的方法进行练习和比赛。