排球垫球技术动作要领

排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。

2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。

3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。

二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。

2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。

3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。

4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。

三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。

2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。

3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。

4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。

排球垫球技术讲解及技巧排球垫球是排球比赛中非常基础的技术动作之一、它是指用手臂或手掌护球球的下降过程中，接触球后将球送至合适位置的技术动作。

垫球的执行要求技巧娴熟、动作规范、准确性高。

下面我将详细介绍垫球的技术及相关技巧。

一、基本垫球动作要领：1.站立：身体保持直立，脚步稳定，双脚平行分开与肩同宽，并保持身体的重心稳定。

2.手部动作：双臂自然下垂，肘关节微微弯曲，手掌张开，与地面平行，并用力将手掌抵住球。

3.视线：注视低于眼睛水平线，保持视线对准球。

4.躯干：上身微微前倾，保持腰背部挺直。

5.肩部：放松肩部，保持肩带带动臂部动作。

6.下肢：双膝自然弯曲，以保持身体的平衡和灵活的移动。

二、垫球的技术要点：1.接球准确：在垫球时，要注意球的接触点要准确，以保持球的稳定，并迅速将球送出。

接触点通常选在球的正中央或稍微向前的位置。

2.控制球的力度：要根据接到的球速和方向掌握用力的程度，在接触时用适当的力量垫球，避免球弹得太高或太远，保持球的稳定。

3.保持平衡：在接球时要保持身体的平衡，双腿略微弯曲，重心稳定，以便能够迅速调整姿势并做好下一步的准备。

4.灵活移动：根据球的位置和速度，灵活移动脚步，调整身体的位置和方向，以便更好地完成垫球动作。

三、垫球的技巧：1.手部技巧：-用大拇指与食指控制球的方向。

-用手掌接球，保持手掌与球面紧密接触。

-手臂完全伸直，肘部略微弯曲，用力垫球。

-控制手臂的力度，让球以适当的高度弹出。

2.躯干技巧：-上身微微前倾，保持腰背部挺直。

-保持肩部放松，利用肩带带动臂部动作。

-重心保持稳定，双脚与肩同宽，膝关节轻度弯曲。

3.脚步技巧：-脚步要轻快，以便灵活调整姿势和位置。

-根据球的位置和方向，迅速移动双脚，前后左右的步伐。

四、垫球的训练方法：1.球的高度控制：从小高度开始练习，逐渐增加球的高度，以提高反应速度和接球稳定性。

2.不同方向的垫球：训练时可以通过教练指挥或球的反弹方向来改变球的方向，以提高垫球的适应能力和灵活性。

垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。

正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。

本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。

一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。

站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。

双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。

二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。

当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。

在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。

双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。

2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。

手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。

击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。

3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。

这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。

三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。

下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。

手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。

2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。

眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。

这样可以更准确地掌握球的击打时机。

3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。

运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。

要多加练习，不断磨砺垫球动作。

总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。

通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。

在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。

排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。

一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。

二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。

2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。

3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。

四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。

以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。

排球的垫球动作要领
排球垫球动作要领包括以下几个方面：
1. 准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2. 垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

3. 击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4. 垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

5. 脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。

6. 其他注意事项：在接球的时候两肩探出，锁死，保证球的落点在自己的正前方，重心放在两脚中间，尽量不要侧身接球。

如果球很飘或者很快，用眼睛盯住球在自己胳膊上的落点。

手臂夹紧，小臂尽力向外打开以保证与球的接触面积达到最大。

脚后跟稍稍提起，不能站死，随时准备移动。

膝盖微微弯曲，不能是直立状态。

控制身体与球的距离，找准击球点和击球部位。

在击球的那一瞬间，腿部要有相应向上蹬的动作。

以上是排球垫球动作要领的总结，掌握这些要领有助于更好地进行排球垫球。

中考体育排球垫球动作要领
（1）站立位置：站好踏步，双脚分开，距离两袖口相等，仰头看球，朝向对方球网
（2）手部位置：双手以收回的姿势，自然伸直，保持在腰腹部的位置
2.打击动作：
（1）上臂：上臂挥向胸前，在胸前仰头看球网，双手形成臂弯，构成下击动作；
（2）下臂：下臂以拐角分开，双臂触网面，以双手抓住球，向下硬抽击球，把球拉下来；
（3）头部：头部面向球网，保持固定，以便控制球的方向。

3.落地动作：
（1）站立位置：站立位置要保持，不要变化；
（2）落地：在联系球的最后一刻，双膝跪地，双手伸直，缓慢落地，落地动作要完整；
（3）头部：头部继续保持原位，以便提前定位球的落点。

4.起跳动作：
（1）双腿：双膝跪下，收紧腰腹，弓着背，双腿平行，躯干向上，以双腿向上起跳；
（2）手部：双手以收回的姿势，以双手抓住球，以双手的力量把球拉向腰腹，以便进行准确的击球；
（3）头部：头部保持原位，朝向目标，保持稳定，以便控制球
的准确性。

中考体育排球垫球动作要领
为了让排球游戏更好的进行，大家必须掌握垫球动作的要领，以下是为大家介绍的排球垫球动作要领：
1、准备动作：双脚蹬地，身体屈膝，上半身略向前，双臂伸直，双腕弯曲，双眼注意活球，腹及胸部突出，尽量把身体紧贴地面，但要保持活动性。

2、垫球发力：双臂后面拉伸，腰部协调向上动作，双腕打开向下落，发力前，双臂、双腿同时向前，重心向前移，双膝逐渐伸直，双膝、双脚完全抗面着地。

3、垫球落地：发力后，双腕向活球方向抛出，双臂向前伸直，双膝贴近地面，双脚着地，控制双腿的活动，使双膝向地面压力支撑，双肩向上抬起，腰部有力负担，从而把垫球抛向敌方队伍。

4、爬起后：爬起时，双臂向上举起，双腿保持紧贴地面，双膝伸直，身体紧跟在活球后面，把身体重心往前移，腰部保持有力的支撑，快速向前跳。

以上就是排球垫球动作要领的简要介绍。

希望大家在比赛中能够根据这些要领练习垫球动作，提高排球技术，取得优异的成绩！
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排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。

在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。

半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。

在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。

老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。

练法2：同学对墙体，做徒手练习。

在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。

经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。

即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。

在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。

练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。

排球垫球动作要领排球垫球是排球运动中的基本技术之一，也是控球技术的重要组成部分。

垫球是指球员用手臂平整地接住并保持球的轨迹稳定，将球传给队友，以控制和组织进攻。

下面将介绍垫球的动作要领。

1.站立姿势：站在场地中央，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡，准备接球。

2.手臂姿势：两手张开，手指自然展开呈扇形，掌心向上，手腕保持放松，手臂伸直，与地面平行。

手臂的位置应该稍微偏向身体前方，这样可以更好地控制球的轨迹。

3.眼睛注视：将目光集中在球的运动轨迹上，不要离开球的视线，以便准确预判球的方向和速度。

4.接球动作：当球落下来时，双手快速合拢，接住球的下半部分。

手指并拢，使手与球完全接触，以减少球的反弹。

5.接球位置：通常情况下，球应该落在头部正中央，略偏向眉毛以下的位置，以保证球在身体稳定的位置。

6.身体姿势：接到球后，身体向前倾斜，保持对球的控制，并向前方用力推球，使球以适当的高度传给队友。

7.肘部动作：在垫球过程中，肘部应该始终保持伸直，不要弯曲。

这可以帮助更好地控制球的轨迹和力量。

8.腰部动作：腰部保持稳定，不要过分摇晃或扭动，保持身体的平衡和稳定。

9.力量控制：垫球的力量应该适中，既不能太轻以至于球无法传给队友，也不能太重以致球无法控制。

10.动作连贯：垫球的动作要流畅自然，完成接球、控制、推球的动作应该连贯并快速进行。

11.保持专注：垫球是一项技术活，需要集中注意力和专注力，保持良好的心理状态和专注度，才能正确地完成动作。

在平时的练习中，排球队员可以通过多次重复训练来提高垫球的技术水平。

可以练习不同高度、不同速度和不同方向的垫球，以适应比赛中的各种情况。

同时，要注意提高自身的反应速度和灵敏度，做到“眼、手、身”的协调配合。

此外，也可以通过和队友之间的配合训练，提高垫球的成功率和球队之间的默契度。

总结起来，垫球作为排球运动中的基本技术，是控球和组织进攻的关键环节之一。

掌握垫球的动作要领，需要不断的练习和磨砺。

排球垫球的动作要领垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一。

下面是小编整理的关于排球垫球的动作要领，希望能够帮到大家。

垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。

击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。

同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。

在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。

最新排球垫球的动作要领垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。

击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。

同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。

在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。

简述排球垫球的动作要领排球垫球是一项基本的排球技能，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是十分重要的。

下面我们将从准备姿势、插臂姿势、击球时机、手臂角度、身体协调、跟随动作、调整方向和练习方法等方面，简述排球垫球的动作要领。

1、准备姿势垫球前，应保持身体放松，两脚分开与肩同宽，注意力集中，随时准备迎接来球。

同时，双手手掌自然合拢，手臂伸直与身体成90度角，面对来球方向。

2、插臂姿势当球飞向身体时，迅速将手臂插入球下，同时身体重心转移至前臂，并适度屈肘。

这样做可以更好地控制球的方向和力度。

3、击球时机在球飞至身体的一瞬间，用双手或单手迅速击球，使球反弹起。

击球时要掌握好力度和时间，避免球直接飞出界外或无法反弹起。

4、手臂角度在击球时，手臂的角度要适中。

如果手臂过于直立，会使球的高度过高；如果手臂过于后仰，会使球的路线过于平直。

因此，要根据来球的角度和高度，适时调整手臂的角度。

5、身体协调在垫球过程中，要注意身体的协调性。

当手臂击球时，要利用腰腹力量将身体重心向前推送，使球更好地反弹起。

同时，要注意保持身体的平衡，避免因身体摇晃而影响球的稳定性。

6、跟随动作当球被垫起后，不要立刻收回手臂，而是要保持手臂跟随球的轨迹继续前伸。

这样可以更好地控制球的落点，并使球更加稳定地反弹起。

7、调整方向在垫球过程中，要根据需要调整球的方向。

通过调整手臂的角度和力度，可以改变球的路线和落点。

同时，要注意观察场上的形势，避免因垫球失误而给对方制造机会。

8、练习方法为了更好地掌握垫球技巧，需要进行大量的练习。

可以对着墙壁或使用排球练习器进行垫球练习，以提高手感和对球的控制能力。

同时，也可以参加排球俱乐部或找一些志同道合的人一起练习，相互学习和交流经验。

排球双手正面垫球的动作要领排球这个运动，说简单也简单，说复杂那也复杂。

尤其是双手正面垫球，听起来就像是一门高深的学问。

其实，这个动作不仅仅是技术活，更多的是感觉和默契。

今天咱们就来聊聊这项基础却又非常重要的技能，看看怎么能把它练得既精准又有趣。

1. 动作准备1.1 站位要稳首先，站位要稳，这是最基本的要求。

站立时，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖自然微曲。

这样能让你在接球的时候保持平衡。

你可以想象自己像一棵小树，根基扎实，风吹不倒。

站稳了，才能不被球的力度搞得东倒西歪。

要是站得不稳，别说球了，连自己都可能被带着跑呢！1.2 手臂位置接下来，手臂的位置非常关键。

双手要在额头前面，肘部微弯，手掌接近，手指稍微张开。

这样做的目的是为了让你在接球时，球能够通过你的手掌和前臂自然地弹出去。

这个动作有点像是你要保护自己免受暴风雨的侵袭，双手就像是你撑开的雨伞，挡住风雨，稳稳当当地接住球。

别忘了，手腕要保持稳定，不要像水蛇一样摆动，这样才能确保球不会乱飞。

2. 动作实施2.1 眼睛看球说到实施动作，最重要的一点就是要目光如炬，紧盯着来球。

你要把眼睛当作你的“雷达”，随时扫描着来球的轨迹。

记住，眼睛要紧跟球的动向，就像猎豹盯着猎物一样，绝不能有一丝松懈。

球来了，眼睛才不会乱，动作才会跟得上。

有人可能会觉得这个步骤很简单，但实际做起来却是非常考验耐心和反应的。

2.2 双手垫球接下来的动作就是双手垫球了。

这个过程就像是你在把球送到一个安全的地方。

球来时，你要用前臂的部位接住它，然后轻轻地推向你想要的方向。

记住，动作要轻盈柔和，不要用力过猛。

用力过猛就像是把球用石头砸出去一样，不但控制不好方向，还容易让球飞得特别高。

想要球飞得稳定，手臂要像羽毛一样轻盈，动作要自然流畅。

你可以想象一下，你是在给球做一个舒适的“按摩”，让它在你手上舒服地滑动，然后飞往正确的方向。

3. 常见问题与纠正3.1 常见错误在双手正面垫球的过程中，很多人会出现一些常见的错误。

排球自垫球动作要领
排球自垫球动作要领
1、拿球准备首先，排球自垫球动作的第一步就是拿球准备。

在准备排球自垫球动作时，球员应该把球放在自己的右手中，把球抓住，直接把球抓住，不要把球放在脚下，这样会影响技术的执行。

2、起跳准备在准备起跳的时候，球员要站在自己的站立
位置，并将左腿抬起，同时右腿做出小步跳的动作，同时右腿抬起，用右腿把球托起来，并用右手将球抓住，同时左手支撑在身体前方，这样可以更好地稳定身体。

3、发力准备在准备发力的时候，球员要将右手稍微向上
抬起，同时左腿稍微向内收缩，然后把右腿向外抬起，将球把握在右腿之间，同时用右腿将球抬起，并用右手将球抓住，同时左腿用力支撑在身体前方，这样可以有效的发挥跳跃的力量和发力的力量。

4、腾空准备在腾空准备的时候，球员要将右腿向前伸直，然后将左腿向上抬起，将右手放在球上，同时左手支撑在身体前方，这样可以有效的稳定身体，继而腾空准备发球。

5、发球准备在准备发球的时候，球员要将右腿向外抬起，将球抓住，同时右手手腕向上抬起，左手稍微向上抬起，右腿
稍微收紧，左腿稍微向外伸直，然后将右腿向前伸直，并用右手将球扔向前方，完成排球自垫球动作。

以上就是排球自垫球动作的要领，如果能够按照以上步骤操作，球员就能够顺利完成排球自垫球动作，并取得更好的比赛效果。

排球自垫球动作是比赛中一个重要的动作，它可以给球员带来更好的进攻能力，帮助球队取得比赛胜利。

排球传垫球技术要领总结
11291213 吕俊鸣
一、垫球技术要领——以正面垫球为例
1、准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝弯曲微内收，重心在前，双臂自然弯曲置于腹前。

2、手形、击球点、触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂外旋形成的平面靠近手腕的部分击球的后下方。

击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。

3、击球用力：垫球时，两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地跟腰动作，使身体重心向前上方移动，击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的方向和落点，由于来球有一定的速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。

二、传球技术要领
1.手型：拇指相对成“一”字形或“八”字形传球，时手型与球体交吻合，触球面积比较大，容易控制来球，增加传球的准确性。

2.击球点：击球点在额前上方一米距离处，便于观察来球和传球目标，有利于控制传球的准确性，同时有利于伸臂击球。

3.协调用力，传球的力量是由多种力量合成的。

如：伸腿蹬地的力量，伸臂的力量，手指、手腕的力量以及球的反弹力，要根据来球的具体情况及传球的要求，采用不同的动作方法，运用不同的力量击球。

排球垫球技术的动作有哪些排球的垫球技术是排球运动的最基本的技术,是排球运动员、学生和爱好者必须掌握的基础技术。

下面是小编为大家整理的排球垫球技术的动作有哪些，希望对大家有所帮助!排球垫球技术的动作正面双手垫球的动作规格与要领1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。

初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种：叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。

用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3、垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

排球垫球技术的要点1、垫球的准备姿势一般准备姿势，上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、垫击手型通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

3、击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。

用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4、垫球的动作要领(1)插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

(2)夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

排球正面垫球动作要领口诀
排球正面双手垫球要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字。

插——降低重心，两臂前伸，插到球下。

夹——含胸收肩，两臂夹紧，两肘伸直，前臂击球压腕。

提——含胸后提肩。

移——移动到位，正面对准来球。

蹬——手臂击球时，下肢伸腿蹬地。

跟——重心随球向前。

正面双手垫球是排球比赛中最基本、应用最多的垫球方法，是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦网球，在困难的时候也可以用来组织进攻。

正面垫球按其垫击来球力量大小，可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。