1900-2000千卡食谱

主食：150g 肉禽类：100g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：10g 水果：100-200g（自备）
2号糖尿病病人每日食谱（热卡：1200Kcal）
主食：200g 肉禽类：100g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：15g 水果：100-200g（自备）
3号糖尿病病人每日食谱（热卡：1400Kcal）
主食：225g 肉禽类：150g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：15g 水果：100-200g（自备）
4号糖尿病病人每日食谱（热卡：1600Kcal）
主食：250g 肉禽类：200g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：15g 水果：100-200g（自备）
5号糖尿病病人每日食谱（热卡：1700Kcal）
主食：275g 肉禽类：200g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：15g 水果：100-200g（自备）
主食：300g 肉禽类：220g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：20g 水果：100-200g（自备）
7号糖尿病病人每日食谱（热卡：1900Kcal）
主食：325g 肉禽类：220g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：20g 水果：100-200g（自备）
8号糖尿病病人每日食谱（热卡：2000Kcal）
主食：350g 肉禽类：225g 蔬菜类：500g 奶类：250g（自备）油脂类：20g 水果：100-200g（自备）。

1700~1800千卡食谱
适合每日需要1700~1800千卡热量者。

全天用烹调油25克，盐6克。

例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
咸面包（标准粉50克）
蔬菜沙拉（蔬菜50克）
午餐：
米饭（大米100克）
红椒炒肉（红椒150克，瘦猪肉50克）
凉拌菠菜（菠菜100克）
虾皮紫菜汤（虾皮5克，紫菜2克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
小白菜丸子汤（小白菜150克，瘦猪肉100克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉25克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米100克）
排骨海带（排骨100克，湿海带100克）
醋溜圆白菜（圆白菜150克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
素炒油菜苔（油菜苔100克）
黄瓜木耳肉片（瘦猪肉50克，黄瓜150克，木耳3克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克。

周三
牛奶1袋
饼干4片
拌海带丝
鸡蛋羹（鸡蛋1个）
饼干4块
大米豆饭（熟重五两）
小白菜汆丸子（瘦肉50克）
清蒸活鱼（带骨120克）
橙子200克
蛋糕25克
烧饼2个（105克、熟重）
小米粥小碗平（25克生重）
黄瓜炒豆腐丝（豆腐丝75克）
煸鸭肝70克
紫菜虾皮汤（虾皮15克）
饼干4块
酸奶1杯（110克
周四
牛奶1袋
花卷（35克）
青椒拌虾皮虾皮（10克）
煮பைடு நூலகம்蛋1个
全麦面包1片
大米豆饭（熟重五两）
排骨炖白菜（排骨25克）
瘦肉木耳炒胡萝卜（瘦肉50克）瓜片海米汤（海米45克）
香蕉150克
饼干4块
熟馒头140克
肉片炒笋片（瘦肉50克）
麻将拌茄子（麻酱13克）
冬瓜海带豆腐汤（豆腐150克）
面包1片
酸奶1杯（110克
周五
面包1片
食谱（2100大卡）
星期
早餐（份）
加餐
午餐（份）
加餐
晚餐（份）
加餐
周一
牛奶1袋
面包1片
拌芹菜
煮鸡蛋1个
面包1片
花卷（70克）
大米绿豆粥（50克）生重
香菇扒油菜
肉丝炒青椒（瘦肉125克）
梨200克
饼干4块
大米豆饭（熟重5两）
大白菜炖豆腐（豆腐100克）牛肉炖胡萝卜（牛肉75克）
紫菜虾皮汤（虾皮）15克
饼干4块
酸奶1杯（110克）
周二
牛奶1袋
面包1片
虾皮拌菠菜（虾皮15克）
煮鸡蛋1个
蛋糕25克
大米豆饭（熟重五两）

姓名_________ 性别_________ 年龄_________ 身高_________cm 体重__________kg1800千卡食谱适合每日需要1800千卡—1900千卡热量者。

全天用烹调油25g，盐6g。

★早餐1.牛奶（鲜牛奶250g）发糕（标准粉75g无糖）泡菜（泡菜50g）煮鸡蛋（鸡蛋50g）2.豆浆（鲜豆浆250g）烧饼（标准粉75g）拌油菜豆腐干（油菜50g 白豆腐干25g）3.牛奶（鲜牛奶250g）馒头（标准粉75g）拌芹菜（芹菜50g）★加餐1.桃100g2.苹果100g3.芦柑100g★午餐1.花卷（标准粉125g）蒸白菜肉卷（瘦猪肉50g 圆白莱100g）素炒油菜鲜菇（油菜100g 鲜菇50g）鸡蛋菠菜汤（鸡蛋25g菠菜50g）2.发面饼（标准粉125g）拌黄瓜（黄瓜100g）排骨炖冬瓜（排骨100g 冬瓜150g）3.窝头（小米面125g）素炒黄豆芽（黄豆芽100g）肉丝榨菜汤（瘦猪肉25g 榨菜15g）肉片豆干青蒜（瘦猪肉50g白豆腐干25g青蒜100g）★加餐1.梨100g2.草莓100g3.橙子100g★晚餐1.米饭（大米75g）烧牛肉白萝卜（牛肉100g白萝卜150g）白菜炖豆腐（白菜100g豆腐50g）2.馒头（标准粉75g）拌豇豆（豇豆100g）木须肉（瘦猪肉50g 鸡蛋50g 木耳2g 黄花菜10g）3.窝头（玉米面75g）汆丸子菠菜（瘦猪肉75g菠菜150g）溜黄瓜肉片（黄瓜150g 瘦猪肉25g）每餐有3个食谱可以选择，每日有27个套餐，饮食不再单调。

_________________________________________________________________糖尿病饮食治疗的要点可概括为“定时定量定餐，忌糖制甜低脂，低盐戒烟限酒”十八字方针。

“定量”指选择食物数量及品种可参照食谱。

“定餐”指一日三餐或五餐，如三餐主食可以1/5、2/5、2/5分配，亦可1/3、1/3、1/3分配。

新妈妈食谱制作详解（2）1900千卡控血糖食谱（增重较多者和糖妈妈适用）新妈妈食谱制作详解（2）：1900千卡控血糖食谱（增重较多者和糖妈妈适用）2022年3月15日12:28在我国传统饮食文化当中，对新妈妈的照顾，通常是按照消化能力很差、身体虚弱、长期营养不良的前提来安排饮食。

这一点并不难以理解，因为毕竟几千年来食物不足的贫困生活，使大部分孕妇不能得到足够的营养来同时满足自己和胎儿的需要，“坐月子”的时候，习俗要求在食物供应方面对产妇特别照顾，正是为了趁着此时身体修复能力特别强的机会，用充足的蛋白质和脂肪供应，来弥补这方面的欠缺。

不过，在如今食物极大丰富的社会当中，新妈妈又面临着新的麻烦。

很多新妈妈在孕期当中体重增长过多，而且出现孕期糖尿病的问题，极大地增加了自己将来罹患糖尿病的风险。

如果本来孕期增重过多的新妈妈按照传统习俗来坐月子，再喝很多油汤，吃大量富含糖分和淀粉的食物，加上缺乏运动，势必会进一步地增加体重。

每天七八个红糖水鸡蛋，吃排骨肉，炖老母鸡，喝猪蹄汤，加上三大碗米饭，这种坐月子的饮食生活，想不催肥都难。

哪怕很多孕妇在孕期非常注意控制体重，在产后被爸爸妈妈公公婆婆如此催肥一个月，体重也难免不飙升十斤八斤。

就算有心拒绝，在“催奶”的说辞下，也没法不乖乖从命。

而在此同时，按很多地方传统习俗，月子里大鱼大肉过多，却不能吃蔬菜水果，又非常容易造成膳食纤维缺乏，微量营养素供应不足，产妇容易发生便秘，也直接影响到乳汁中的水溶性维生素含量。

研究早就发现，母亲乳汁中的维生素B1、维生素B2和维生素C的含量，是和乳母的膳食供应量有密切关系的。

母亲吃得不合理，婴儿得到的也不合理。

那么，怎么解决这样的两难问题呢？答案就是三个要点：（1）保证泌乳所需的各种营养素；（2）控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗；（3）在消化吸收能力许可的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。

1000大卡减肥食谱
我们现在大多数人都知道每天摄入1200卡热量或不超出太多，就能达到饮食减肥的目的。

那么1000大卡减肥食谱有什么呢?下面和店铺来看看吧!
1000大卡减肥食谱：
瘦身食谱一：1200大卡
早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋(150大卡)
一个蒸南瓜(约200大卡)
一个小苹果(50大卡)
中午：200大卡：一个鸡蛋饼
下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治
睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量
瘦身食谱二：1000大卡
早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡
鸡蛋(水煮)一个 75大卡
全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡
一块蒸带鱼100大卡
一大盘拌西兰花150大卡
晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡
加餐：100大卡：橙子一个
瘦身食谱三：1200大卡
早餐:300大卡：酸奶两杯200克 100大卡
两个大香蕉200大卡午餐:500大卡：白米饭一普通碗200大卡、一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡
晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡
瘦身食谱四：1000大卡
早餐:300大卡：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
100大卡：一个煎鸡蛋
午餐:300大卡：一个三文鱼三明治
加餐：50大卡：一个大西红柿
晚餐：300大卡：炒白菜一大盘200大卡
醋拌木耳一大盘100大卡
加餐：50大卡：一杯无糖酸奶
瘦身食谱五：
如果感觉吃的还不够爽，又懒得准备这么多东东，可以狂喝一天无糖酸奶，喝到饱，不用担心啦!。

发面饼（标准粉 100g），炒三丝（瘦猪 肉50g，春笋75g,青椒 75g），素炒绿豆芽（绿 豆芽100g），榨菜汤 （榨菜15g),梨100g
米饭（大米100g），烧 牛肉白萝卜（牛肉100g, 白萝卜150g),白菜炖豆 腐（白菜100g,豆腐 50g),梨100g 米饭（大米100g),木须 发面饼（标准粉125g），排 肉（瘦猪肉50g,黄瓜 骨炖冬瓜（排骨100g，冬瓜 150g,鸡蛋50g，木耳 150g),拌黄瓜（黄瓜100g)， 2g，黄花菜10g),拌豇豆 苹果100g （豇豆100g),草莓100g 馒头（标准粉125g），肉片 米饭（大米100g),丸子 白干青蒜（瘦猪肉50g，白豆 菠菜（瘦猪肉75g，菠菜 腐干25g，青蒜100g),素炒黄 150g)，溜黄瓜肉片（黄 豆芽（黄豆芽100g),肉丝扎 瓜150g，瘦猪肉25g),橙 菜汤（瘦猪肉25g，榨菜 子100g 15g)，芦柑100g 椒盐小蒸饼（标准粉 大米小米饭（大米75g，小米 125g),猪肉丸子冬瓜 50g),红烧鲤鱼（鲤鱼 （瘦猪肉50g，冬瓜 100g)，素炒圆白菜（圆白菜 150g),炒柿子椒白干 150g),鸡蛋菠菜汤（鸡蛋 （柿子椒100g，豆腐干 25g，菠菜100g),苹果100g 50g),西瓜100g 绿豆大米饭（大米100g，绿 葱花卷（标准粉125g）, 豆25g)，红烧鸡块（家养鸡 砂锅（瘦猪肉50g，白豆 100g）,素炒油菜（油菜 腐50g，海米10g，白菜 150g),海米冬瓜汤（冬瓜 150g）,素炒小油菜（油 100g,海米5g)，桃100g 菜100g），鸭梨100g 烙葱花饼（标准粉 大米饭（大米125g），清炒 125g)，肉丝炒豇豆（瘦 牛肉白萝卜（牛肉100g，白 猪肉50g，豇豆100g),拌 萝卜150g),素炒油菜心（油 圆白菜（圆白菜100g), 菜心200g)，芦柑100g 紫菜蛋花汤（紫菜2g， 鸡蛋25g),猕猴桃100g

一份1000大卡的食谱一份1000大卡的食谱：鸡蛋（煮）91大卡(1个60克)豆浆14大卡(100克)小米粥46大卡（100克）苹果52大卡(100克)炒绿豆芽97大卡(100克)干煎鱼71大卡(50克)香菇油菜49大卡(100克)核桃（干）219大卡（3个35克）木瓜54大卡（200克）酸奶115.2大卡（160克）大枣(干) 66大卡（7或8个25克）木耳（水发）13.2大卡（63克）花生（大白沙）112.6大卡（1把26粒20克）一份1080.4大卡的食谱：鸡蛋（煮）1个60克91大卡月牙粥675/2克334大卡炝菜花100克42大卡白菜100克17大卡大头菜100克12大卡苹果100克52大卡橙子100克47大卡葡萄100克43大卡拌菠菜100克40大卡麻酱莴苣100克72大卡糖醋莴苣100克29大卡西红柿100克19大卡西瓜100克25大卡柿子100克105大卡或木瓜沙丁鱼罐头100克89大卡土豆炖窝瓜100克34大卡地瓜100克99大卡胡萝卜100克25大卡小米粥100克46大卡燕麦100克367大卡荞麦100克324大卡糙米木瓜200克54大卡酸奶160克115.2大卡大枣(干) 7或8个25克66大卡木耳（水发）63克13.2大卡共计1745.6克炒鸡肉100克165大卡计算自己一天热量需求较不费力的内勤工作者: 标准体重(公斤) * 25卡+ 500卡要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。

也就是每七千大卡热量可换一公斤。

2000~2100千卡食谱
适合每日需要2000~2100千卡热量者。

全天用烹调油30克，盐6克。

例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
炝黄瓜条（黄瓜75克）
午餐：
米饭（大米125克）
清炖活鱼豆腐（鱼100克，豆腐50克）
素炒油菜鲜菇（油菜150克，鲜蘑菇50克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
西葫芦炒肉（西葫芦150克，瘦猪肉50克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉50克）
黄瓜丝拌海带（黄瓜75克，湿海带25克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米125克）
清蒸鸭条（鸭100克）
干煸苦瓜（苦瓜100克）
小白菜汤（小白菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
家常茄子（茄子150克，瘦猪肉末50克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克。

. 1500~1600千卡食谱
适合每日需要1500~1600千卡热量者。

全天用烹调油15克，盐6克。

例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉25克）
拌芹菜（芹菜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米100克）
清炖鸡块（家鸡100克）
醋溜大白菜（大白菜100克）
黄瓜汤（黄瓜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米75克）
西葫芦炒肉（西葫芦150克，瘦猪肉50克）
炒菠菜（菠菜150克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉25克）
黄瓜拌豆腐丝（黄瓜50克，豆腐丝25克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米100克）
西兰花炒肉（瘦猪肉100克，西兰花150克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
虾皮紫菜汤（紫菜2克，虾皮5克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米75克）
芹菜炒肉（芹菜150克，瘦猪肉50克）
干煸苦瓜（苦瓜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
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孕晚期超重食谱[孕期女性食谱制作详解（3）：2000千卡食谱（4-9月控体重控血糖）]孕期女性食谱制作详解〔3〕：2000千卡食谱〔4-9月控体重控血糖〕20XX年2月22日21:24 阅读26968 在上一个食谱中说到，孕期体重增长过快，对母子双方的健康都有很大损害。

在7-9月的孕后期，虽然每周增重快于孕中期，但仍应操纵在每周0.5公斤以内。

这个期间，由于胚胎的不断长大，母体较为沉重，体力活动往往会有所削减，假如饮食不加操纵，体重过快增加的状况较为常见，需要操纵食物热量供应。

另一方面，孕后期也是各种麻烦的高发时期。

由于食量的增加和体力活动的削减，餐后血糖的操纵难度增大，妊娠糖尿病的状况十分常见。

由于胎儿的代谢完全依靠于母体，肾脏负担也较为沉重，加上胚胎的压迫影响到血液、淋XX的回流，准妈妈经常发生浮肿的状况。

由于胎儿长大挤压腹部空间，加上体力活动削减，胃容量受到影响，餐后简单胀满；肠道活动减弱，简单发生便秘。

这些常见问题，都需要通过合理支配膳食来加以解决。

解决体重增长和血糖操纵问题的对策，主要是减能量、提高食物饱腹感、降低血糖负荷〔GL〕、降低食物的餐后血糖波动。

传统上推举孕期女性食用减热量、低脂肪、高淀粉的饮食来操纵孕期体重增长。

但是这种方式对于曾经有过妊娠糖尿病经受的女性来说效果不佳。

悉尼大学讨论者在超重肥胖孕妇中进行的讨论说明，在保证整体养分平衡的前提下，低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有效地操纵体重，XX油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都更好。

同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。

可见，操纵血糖而养分充分的饮食对母子双方健康均十分有益〔Rhodes ET，20XX〕有部分讨论并未发觉低GI的饮食对出生婴儿有影响，但这些讨论发觉，孕妇的体重操纵得到改善，葡萄糖耐受能力有所上升〔Wlsh JM, 20XX〕，或孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降〔Grnt SM, 20XX〕。

2型糖尿病食谱2型糖尿病食谱应在医师和营养师的指导下进行个体化设计、配方，以取得较好的治疗效果。

下面就介绍几种2型糖尿病食谱，希望能够起到参考作用：2型糖尿病食谱1 :适用于中等身材、体重正常、从事轻体力劳动的工作者。

营养成分：蛋白质70～75克脂肪50～60克碳水化物290～300克总能量1900～2000千卡早餐：牛奶1杯苦荞粉粥1小碗煮蛋1只小馒头2只（面粉共50克）黄瓜150克午餐：米饭满1小碗香菇蒸鸡（香菇2只、鸡100克）青菜200克番茄卷心菜汤（番茄50克、卷心菜500克）烹调油1匙下午加餐：中等大小橘子1个晚餐：菜肉水饺（肉末50克、芹菜150克、面粉120克）香菜拌豆腐（香菜50克、豆腐200克、麻油半匙）2型糖尿病食谱2:适用于中等身材、体重正常、活动量较少的从事一般劳动的女性。

营养成分：蛋白质60～70克脂肪40～50克碳水化物220～230克总能量1500～1650千卡早餐：牛奶1杯切片全麦面包2片蛋塔1只番茄1个午餐：虾仁豆腐（虾仁25克、豆腐200克）韭菜绿豆芽各100克海带小排骨汤（海带50克、小排骨2小块）烹调油1匙晚餐：清蒸青鱼中段80克菠菜200克冬瓜汤（冬瓜50克、烹调油1匙）加餐：猕猴桃1只（中等大小）2型糖尿病食谱3:主食：1、高纤维大米饭、高纤维馒头或饼等其它高纤维主食50克~100克（干品）。

2、小米粥，绿豆粥或者赤豆粥等，任选一种，每餐25克。

（干品）副食：1、瘦肉不超过25克。

2、蔬菜200克~250克，清炒或凉拌。

四、晚上睡觉前喝鲜纯牛奶300毫升，约一杯。

五、说明：1、每日所食蔬菜必须依照“糖尿病饮食治疗规则”上指定的品种任选几种。

2、每日所食蔬菜品种和副食要多样化，不要单调。

3、每日烹调油（植物油）不超过10克，食盐不超过6克清淡为宜。

4、上午、下午加餐可吃些水果，但不要过量，不超过100克为宜。

选择含糖量低的水果，（含糖量在14%以下）：如西瓜、草莓、枇杷、梨、桃、菠萝、苹果等。

2000千卡食谱适合每日需要2000-2100千卡热量者。

全天用烹调油35克，盐6克早餐1、牛奶（鲜牛奶250克）咸面包（标准粉75克）拌柿子椒豆腐干（柿子椒75克，豆腐干25克）2、豆浆（鲜豆浆250克）葱花卷（标准粉75克）拌海带黄瓜丝（黄瓜丝75克，海带25克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）3、牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉75克）炝黄瓜条（黄瓜75克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）午餐1、大米小米饭（大米75克，小米50克）遛肉片黄瓜（瘦猪肉50克，黄瓜100克）拌莴笋丝（莴笋100克）丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克，鸡蛋25克）2、绿豆大米饭（大米100克，绿豆25克）清蒸鸭条（鸭100克）素炒小白菜（小白菜200克）紫菜虾皮汤（紫菜2克，虾皮10克）3、米饭（大米125克）清炖活鱼豆腐（草鱼50克，豆腐50克）素炒苋菜（苋菜200克）加餐1、桃100克2、梨100克3、苹果100克晚餐1、馒头（标准粉125克）清炖鸡蘑菇（家养鸡100克蘑菇50克）素炒空心菜（空心菜200克）2、烙发面饼（标准粉125克）红烧牛肉白萝卜150（牛肉100克白萝卜150克）炒圆白菜（圆白菜150克）加餐1鸭梨100克2西瓜100克3芦柑100克注：1每餐有三个食谱可以选择，每日共有27个套餐，饮食不再单调。

2糖尿病人应绝对禁烟。

3饮酒应适度，以不影响正常进食、不引起不良症状为度。

星期一早餐：牛奶250克咸面包75克柿子椒75克拌豆腐干25克加餐：小西红柿100克午餐：大米饭75克＋小米饭50克（主食）黄瓜炒肉片（肉50克黄瓜100克）拌莴笋丝（莴笋100克）丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克＋鸡蛋25克）加餐：黄瓜100克晚餐：馒头125克清炖鸡蘑菇（鸡100克＋蘑菇50克）素炒空心菜200克星期二早餐：豆浆250克葱花卷75克（面粉）海带黄瓜丝（海带丝25克＋黄瓜丝75克）煮鸡蛋50克加餐：白萝卜100克午餐：绿豆大米饭（大米100克绿豆25克）清蒸鸭条100克素炒小白菜（小白菜200克）紫菜虾皮汤（紫菜2克虾皮2克）加餐：小西红柿100克晚餐：发面饼125克氽水丸子冬瓜（猪肉50克冬瓜150克）炒茄子（茄子150克）星期三早餐：牛奶250克馒头75克拌黄瓜条75克煮鸡蛋50克加餐黄瓜100克午餐：米饭125克清炖活鱼豆腐（草鱼50克＋豆腐50克）素炒苋菜（苋菜200克）加餐：小西红柿100克晚餐：烙葱花饼125克红烧牛肉白萝卜（白萝卜150克牛肉100克）素炒圆白菜（头菜150克）星期四早餐：牛奶（250克）全麦面包75克黄瓜拌豆片（黄瓜75克+豆皮25克）加餐：小西红柿100克午餐：大米饭（125克）蒸茄夹（猪肉50、茄子100克）虾皮萝卜汤（虾皮2克萝卜100克）素炒小白菜（150克）加餐：菠萝50克晚餐：馒头125克素炒空心菜（200克）清蒸鸡块（100克）加餐：牛奶125克星期五早餐：豆浆250克葱花饼（75克）素拌青菜（100克）（青椒+黄瓜+葱头）煮鸡蛋50克午餐：大米饭125克肉片炒白菜（猪肉50克白菜100克）拌海带丝（黄瓜75克+海带丝25克）丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克鸡蛋25克）晚餐：烙葱花饼125克牛肉炖白萝卜（牛肉100克白萝卜150克）紫菜汤（紫菜2克+虾皮2克）星期六早餐：牛奶250克面包75克黄瓜条75克煮鸡蛋25克加餐：黄瓜100克午餐：大米饭（夹杂粮）125克清蒸牛肉100克素炒油麦菜200克白萝卜汤（白萝卜50克+虾皮5克）加餐：小西红柿100克晚餐：发面饼125克清水丸子冬瓜汤（猪肉50克冬瓜150克）素炒茄子（150克）星期日早餐：豆浆250克发面饼50克拌黄瓜丝海带丝（黄瓜75克+海带丝25克）加餐：西红柿100克午餐：米饭125克白萝卜炒虾皮（白萝卜100克+虾皮5克）清蒸鸡块100克加餐：黄瓜100克晚餐：馒头125克素炒素菜（西红柿葱头青椒各50克）清炖牛肉50克蔬菜汤（青菜50克+鸡蛋25克）。

1900kcal（主食 6.1 两，鸡蛋 1 个，瘦肉 4.2 两，牛奶 250 毫升，蔬菜 500 克，食盐 6 克，植物油 15 克）
日
餐
期
别
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
面包（1.5 两）
全麦面包（1.5 两） 花卷（1.5 两）
拌小白菜（50 克）煮 拌绿豆芽（50 克） 拌茼蒿（50 克）
拌菠菜（200 克）
冬瓜丸子汤（瘦肉 80 清蒸鱼段（120 克） 蒸山药（1.2 两） 肉炒青笋丝（瘦猪肉 丝瓜炒肉丝（瘦肉 炒黄豆芽（100 克） 胡萝卜炒肉丝（胡萝
克）
蒜 泥 拌 茄 子 （ 200 80 克，莴笋 150 克） 80 克，丝瓜 150 克） 拌 红 心 萝 卜 （ 100 卜 100 克，瘦肉 80
拌西兰花（50 克） 拌西芹（50 克）
煮鸡蛋（50 克） 鸡蛋羹（50 克）
牛乳（250 毫升） 豆浆（250 毫升）
午餐 晚餐
粳米饭（2.2 两）
玉米窝头（2.2 两） 猪肉蒸饺（面 1.2 粳米饭（2.2 两） 烙饼（2.2 两）
猪肉包子（面 2 两, 馒头（2.2 两）
炒青椒（200 克）
炒洋葱（200 克） 两，瘦肉 80 克） 蒜蓉茼蒿（200 克） 炒荷兰豆（200 克） 瘦肉 80 克）
葱 烧豆腐（ 豆腐 120 卜 100 克，羊肉 80 克）
瘦肉 80 克）
瘦肉鸡肉 80 克）
克）
克）
木耳炒肉（瘦肉 80 炒洋葱（200 克） 拌萝卜丝（200 克） 克，瘦肉 80 克） 炒莴苣（200 克）
炒西兰花（200 克） 克）
鸡蛋（50 克）

食谱11：孕期食谱制作详解（2）：1900千卡食谱（孕4-6月控体重孕妇）食谱11：孕期食谱制作详解（2）：1900千卡食谱（孕4-6月控体重孕妇） 2020年2月14日 13:44 想到孕妇，人们往往不仅会想到膨大的腹部，而且会想到圆润的脸和肥胖的身体。

想到生育，女孩子首先想到的就是身材走样，从苗条轻盈的女神变成腰粗腹圆的胖妇。

其实，生育和肥胖直接并无必然的联系，把身材走形归罪于孩子更是很不公平。

造成肥胖的，其实是错误的孕期、产后饮食方式，和过度保护体力活动严重不足的生活状态。

在我国，孕妇肥胖，以及孕期增重过快之害处，往往被孕妇本人和家庭所忽视。

人们对孕期体重增加不足的恐惧，远远超过对孕期体重增加过度的恐惧。

实际上，孕期增重过度之危害，早就是国际上的营养学研究热点之一。

大量研究发现，孕期体重增加过多过快，会孕程中增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，增加巨大儿和剖腹产的风险，到增加母亲未来的糖尿病风险，增加孩子未来的的肥胖危险，增加孩子未来的高血压风险，改变孩子的心血管相关指标……看看我国孕妇肥胖的普遍现状，让人不能不心生忧虑。

对怀孕女性来说，孕期糖尿病（GDM）是一个罹患II型糖尿病的重要风险因素。

通常有GDM历史的女性容易发生中心性肥胖，胰岛素抵抗，对血糖的控制能力下降。

国际上的研究发现，33%~50%的孕期糖尿病患者在生育5年之后会患上糖尿病。

有研究调查了患妊娠糖尿病女性在生育10年之后的情况，发现其中35%~60%的女性患上了糖尿病。

推荐孕期体重增加在10-12kg之间，如果原本有超重问题，甚至要控制在6-10kg之间。

但我国大部分女性都会突破这个水平，很多人孕期增加体重15-20kg，甚至30kg的也不乏其人。

如果体重增加达不到预期，很多家庭都会忧心忡忡，但对体重过高的情况，却大多安之若素，总觉得“母肥儿壮”，准妈妈胖点没关系。

孕期母亲体重增加迅速，真的让孩子变得更壮吗？事实并非如此，母亲体重上升，会增加孩子成为巨大儿的危险，但并不能使孩子的非脂体重更高。

孕期食谱制作详解（1）：2000千卡（孕4-6月贫血体弱准妈妈）通过整理的孕期食谱制作详解（1）：2000千卡（孕4-6月贫血体弱准妈妈）相关文档，渴望对大家有所扶植，感谢观看！孕期食谱制作详解（1）：2000千卡（孕4-6月贫血体弱准妈妈）2021年2月8日14:54 有关备孕的重要意义，以及备孕期间订正贫血和消化不良问题的意义，在上个月的食谱中已经做了充分的说明。

然而，总有很多女性备孕工作尚未做好，身体仍旧处在养分不良的状态，便匆忙怀孕。

在怀孕的前三个月当中，大部分女性会遇到孕吐的问题，食欲不振，恶心呕吐。

此时即便想补充养分，难度也很大。

医生通常会举荐准妈妈避开早晨孕吐猛烈的时候，在下午和晚上尽量吃点东西。

孕早期最须要补充的食物，并不是大鱼大肉，其实是碳水化合物类的主食。

这是因为，孕早期消化实力较弱，胃液分泌不足，即便给很多鱼肉类食物，消化实力也跟不上。

相比而言，假如碳水化合物摄入不足，身体蛋白质就会分解，甚至可能造成酮症，造成不利于胎儿发育的体内环境。

所以，孕早期要保证每天至少摄入150克（生重）的主食，按口味尽量多吃些蔬菜水果，吃些葡萄干、杏干之类的水果干，都有利于补充养分。

同时，喝些酸甜口味的酸奶，既好消化又符合孕妇的口味；再吃点蛋羹、蛋花汤之类清爽的蛋类食品，假如能吃进去的话，再加少量肉糜、鱼肉、虾仁等，补充一些优质蛋白质，就能满足早期胚胎发育的需求。

油腻厚味的食物短暂不吃，并没有什么缺憾。

因为，胚胎发育早期时，胎儿体积还小，对蛋白质和脂肪等的需求特殊少，和孕期之前并没有差异。

假如备孕时养分良好，消化正常，就能靠体内很多养分素的储备来供应胎儿须要，平安地度过这个阶段。

相反，这时候假如大吃大喝，主要都是变成长在妈妈身上的肥肉，对胎宝宝毫无好处。

由于孕早期的胚胎细胞担当着组织分化的重任，对各种化学污染物和病毒的侵害都很敏感。

正因如此，孕妇的身体对煎炸熏烤所产生的有毒致癌物质特殊敏感，反感那些油炸爆炒的味道，厌烦烟气和环境污染的味道，事实上是对胎儿的一种本能爱护。

加餐：猕猴桃1个（200克）。
晚餐：养麦肉丝面（养麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡莱少许。
睡前半小时：苏打饼干0.7两。
午餐：米饭2．5两，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。
加餐：猕猴桃1个（200克）。
晚餐：养麦肉丝面（养麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡莱少许。
睡前半小时：苏打饼干0.7两。2000千卡能量糖尿病食谱
2000千卡能量糖尿病食谱
食谱一
早餐：年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。
午餐：面条2．5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇 Nhomakorabea400克。
晚餐：米饭2．5两，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。
食谱二
早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷1两，大米粥0．5两。
加餐：无糖饼干0．5两。
食谱一
早餐：年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。
午餐：面条2．5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。
晚餐：米饭2．5两，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。
食谱二
早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷1两，大米粥0．5两。
加餐：无糖饼干0．5两。
午餐：米饭2．5两，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。