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中国人群身体活动指南电子版
身体活动不足已经成为重要公共卫生问题
缺乏身体活动（比如久坐不动）已经成为全球范围内造成死亡的第四位主要危险因素，前三位是高血压、抽烟、高血糖，而身体活动不足所导致的疾病死亡率占全球死亡率的6%。
反之，积极和充足的身体活动是保证整个生命周期健康的一个很重要的基石。
身体活动不足不仅会影响儿童的身体发育，若加上不健康的饮食习惯、抽烟、酗酒，那就成为很多慢性病如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等共同的危险因素。
另外，身体活动不足还会影响人的心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康，所以也是老年人生命质量一个很重要的影响因素。
身体活动不足已经成为重要公共卫生问题
近20年来，随着经济的快速发展及城市化进程的推进，居民生活方式发生较大变化，我国居民总体身体活动量逐年下降。
成年居民职业性、家务性、交通性和休闲性身体活动总量逐年减少，职业性身体活动量降低是造成身体活动总量下降的主要原因。
2018年成年男性身体活动量每周为135.0MET-h/w，职业相关身体活动量大幅下降，主动的身体活动并没有补充，使得成年男性身体活动总量平均每周下降9.3MET-h/w，即日均能量消耗减少79.7kcal/d。
尽管成年女性休闲性和交通性身体活动略有增加，但也远小于职业性和家务性身体活动的减少量，导致女性身体活动总量平均每周下降
8.2MET-h/w，即日均能量消耗减少64.7kcal/d。
由于电视、手机使用的普遍性，成为成人最主要的闲暇静坐原因。
成人缺乏规律自主运动，静坐时间增加，平均每天闲暇屏幕时间为3小时左右。
2024年慢性病年终总结慢性病在当代社会已经成为了一个严峻的重大健康问题。
2024年，慢性病在全球范围内继续呈现上升的趋势，给人们的健康和生活质量带来了巨大的影响。
本文将总结2024年慢性病的发展状况，分析其原因，并探讨未来预防和治疗慢性病的策略。
一、慢性病在2024年的发展状况1. 慢性病的种类和患病率：与前几年相比，2024年增加了新的慢性病种类，如慢性呼吸道疾病、肥胖症和精神疾病等。
全球范围内，慢性病的患病率继续上升，成为一项严重的公共卫生问题。
2. 年轻人患病率上升：与以往相比，慢性病在年轻人中的患病率上升明显。
不健康的生活方式，如不良饮食习惯、缺乏运动和长时间的久坐，成为慢性病在年轻人中蔓延的主要原因。
3. 慢性病对社会经济的影响：慢性病给家庭、社会和国家经济带来了严重的负担。
慢性病的治疗费用高昂，给患者和患者家庭造成了沉重的经济负担，同时也增加了社会医疗和福利支出。
二、慢性病发展的原因1. 不健康的生活方式：不健康的生活习惯是慢性病患病率上升的主要原因。
不良饮食习惯、缺乏体育锻炼和长时间的久坐导致了肥胖症、心血管疾病和糖尿病等慢性病的增加。
2. 精神压力：现代社会的竞争激烈和快节奏的生活方式导致了大量的精神压力和情绪问题。
长期的精神压力会增加患抑郁症、焦虑症和其他精神疾病的风险。
3. 环境污染：环境污染对健康造成了重大威胁。
空气污染、水污染和化学物质的暴露都会增加呼吸系统疾病、癌症和神经系统疾病等慢性病的发生率。
三、未来预防和治疗慢性病的策略1. 提倡健康生活方式：政府和社会应大力宣传健康生活方式。
提倡均衡饮食，增加体育锻炼和减少久坐时间可以有效预防和管理慢性病。
2. 加强环境保护：减少空气和水污染对于预防慢性病具有重要意义。
政府应加大环境保护力度，控制工业和交通排放，减少有害物质的暴露。
3. 提高健康教育水平：健康教育是预防慢性病的关键。
学校、社区和医疗机构应加强健康教育的宣传，教育公众掌握慢性病预防和管理的知识和技能。
社区健康问题及参考答案社区健康问题及参考答案社区健康是一个社会发展的重要指标，也是每个社区居民的共同关注点。
然而，随着城市化进程的加快以及生活方式的改变，社区健康问题也日益突出。
本文将探讨一些常见的社区健康问题，并提供一些参考答案。
一、环境污染环境污染是社区健康问题中最为普遍的一个。
随着工业化和车辆增多，大气污染和噪音污染成为了常见现象。
此外，水污染和土壤污染也对居民的健康构成威胁。
为解决这些问题，社区可以采取以下措施：1. 加强环境监测和治理，确保空气、水源和土壤的质量符合标准。
2. 提倡绿色出行，鼓励居民使用公共交通工具或骑行代步，减少汽车尾气的排放。
3. 推广垃圾分类和回收利用，减少垃圾对环境的污染。
二、不良饮食习惯不良饮食习惯是导致许多慢性疾病的主要原因之一。
在社区中，高盐、高糖、高脂肪的饮食已成为常态。
为改善居民的饮食习惯，社区可以采取以下措施：1. 提供健康饮食的宣传教育，向居民普及膳食营养知识，鼓励他们选择新鲜、天然的食材。
2. 设立健康食堂或推广健康餐饮，提供低盐、低糖、低脂肪的饮食选择。
3. 鼓励居民种植蔬菜和水果，建立社区农园，提供新鲜的有机食材。
三、缺乏运动缺乏运动是社区健康问题中另一个突出的方面。
随着生活节奏的加快，越来越多的人习惯了久坐不动的生活方式。
为改善居民的运动习惯，社区可以采取以下措施：1. 建设公共运动设施，如公园、健身房等，为居民提供方便的运动场所。
2. 组织社区活动，如健身比赛、户外运动等，鼓励居民积极参与。
3. 提供运动指导和培训，为居民提供专业的运动建议和指导。
四、心理健康问题心理健康问题在社区中也越来越受到关注。
工作压力、家庭纠纷、社交隔离等问题都可能导致心理健康问题的出现。
为改善居民的心理健康，社区可以采取以下措施：1. 提供心理咨询和支持服务，为居民提供情感支持和解决问题的方法。
2. 组织心理健康教育活动，向居民普及心理健康知识，提高他们的心理抗压能力。
低头族的作文引言随着智能手机和电子设备的普及，人们越来越倾向于低头看着手机屏幕，陷入了一种久坐，低头弯腰的生活方式。
这个现象已经成为一个全球性的问题，被戏称为“低头族”。
本文将探讨低头族现象对个人健康和社会发展的影响，并提出应对策略。
低头族的定义与特征低头族是指长时间低头看手机，电脑和其他电子设备的人群。
他们常常在公共场合、交通工具和家庭中，久坐低头，沉迷于手机屏幕上的信息。
低头族特征包括但不限于：1.颈部和背部疼痛：低头久坐导致颈椎和背部受到压力，引发疼痛和不适。
2.视力问题：长时间盯着手机屏幕容易导致视力下降和眼部疲劳。
3.社交障碍：沉浸在虚拟世界中，低头族和周围人交流减少，社交能力下降。
4.肥胖和缺乏锻炼：低头族久坐不动，缺乏运动和身体锻炼。
低头族对个人健康的影响身体健康问题低头久坐的生活方式对个人健康带来严重影响。
首先，颈部和背部疼痛是低头族最常见的问题之一。
长时间的低头会导致颈椎变形和背部肌肉紧张，引起疼痛和不适。
其次，盯着手机屏幕久坐不动会导致缺乏锻炼，增加肥胖和心血管疾病的风险。
另外，长时间使用电子设备对眼睛造成不可逆转的伤害，如视力下降和眼睛疲劳等问题。
心理健康问题低头族对个人的心理健康也会带来消极影响。
过度依赖电子设备和沉迷于虚拟世界会导致社交障碍和孤独感。
低头族往往与身边的人缺乏面对面的交流，错失与他人建立深入联系的机会。
此外，过度使用手机还可能引发应酬焦虑和睡眠问题。
低头族对社会发展的影响低头族现象不仅对个人健康产生负面影响，也对社会发展造成了一定的困扰。
交通事故风险增加低头族在行走时，由于目光集中在手机上，容易忽略周围环境。
这可能导致交通事故的发生，给自身和他人带来伤害。
手机成瘾与学习压力低头族容易沉迷于手机和网络世界，导致手机成瘾。
手机成瘾会严重干扰学习效果，增加学生的学习压力，甚至导致学业和未来的发展受到影响。
应对策略个体层面•合理利用时间：设立手机使用时间限制，避免长时间低头看手机。
亚健康现代生活方式的副作用随着现代社会的发展，人们的生活方式逐渐发生了变化。
快节奏的生活、长时间的工作、大量的信息输入等因素，使得人们的身心健康受到了挑战。
这种处于健康和疾病之间的状态被称为亚健康。
然而，亚健康现代生活方式也带来了一系列的副作用。
本文将探讨亚健康现代生活方式的副作用，并提出一些建议来改善这种状况。
一、身体健康问题亚健康的现代生活方式给人们的身体健康带来了一系列的问题。
长时间的久坐使得人们的体重增加，肌肉萎缩，脊椎问题增多。
不规律的饮食和熬夜等不良习惯导致消化系统疾病、睡眠不足等问题频发。
此外，亚健康还可能导致免疫系统下降，易感染疾病。
这些身体健康问题的副作用对人们的生活质量和工作效率都会产生不利影响。
为了改善身体健康问题，人们应该重视定期锻炼，尤其是有氧运动，保持合理的饮食习惯，调整作息时间，确保充足的睡眠。
此外，注意保持室内空气的新鲜，不断补充维生素和矿物质，增强免疫力，提高抵抗力。
二、心理健康问题亚健康现代生活方式带给人们的心理健康问题同样严重。
压力、焦虑、抑郁等负面情绪常常伴随着现代人的生活。
工作压力大、生活节奏快、社交网络的信息泛滥等因素都对人们的心理健康产生了冲击。
为了改善心理健康问题，人们需要充分的休息和放松，学会管理自己的压力和情绪。
定期进行户外活动、与家人和朋友沟通交流可以缓解紧张的心境。
此外，学习一些心理调节的技巧，比如冥想、呼吸练习等，也可以帮助人们重建内心的平静和快乐。
三、社交问题亚健康的现代生活方式还带来了社交问题。
虚拟社交取代了真实的社交，人们更多时间花在网络上与他人交流，而忽视了面对面的交流。
这种虚拟社交往往导致人们对真实人际关系的困惑和疏远。
为了改善社交问题，人们需要重新审视和平衡自己的社交方式。
与家人和朋友定期面对面交流，参加社区活动，积极参与户外运动等都是加强真实社交的好方法。
此外，人们也可以适当利用社交媒体，但要注意控制使用时间，避免过度依赖虚拟社交。
生活方式健康影响改进措施引言不良的生活方式习惯对健康产生负面影响已成为一个全球性问题。
长期以来，忙碌的生活节奏、不规律的饮食、缺乏运动以及过度的工作压力等因素导致许多健康问题的出现。
为了改善生活方式对健康的影响，采取一系列的改进措施是至关重要的。
本文将提供一些实用的措施，帮助人们改进自己的生活方式，提升健康水平。
饮食改进措施增加蔬菜和水果摄入蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对健康起着重要作用。
为了改进饮食，应该每天摄入五种以上的蔬菜和水果，尽量选择新鲜的、有机的食材。
控制盐和糖的摄入量摄入过多的盐和糖会增加心脏病、中风、糖尿病等疾病的风险。
为了健康起见，应该尽量减少加工食品和饮料的摄入，选择低盐和低糖的食物。
增加膳食纤维摄入膳食纤维有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘和其他肠道问题。
为了摄入足够的膳食纤维，可以增加全谷物、豆类和坚果的摄入。
运动改进措施增加有氧运动有氧运动对心血管系统和肺功能有益，同时有助于减少体重、提高心理健康。
人们应该每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
增加力量训练力量训练可以增强肌肉、骨骼和关节的健康，并提高新陈代谢率。
人们可以通过举重、俯卧撑、深蹲等锻炼方式进行力量训练，每周进行2-3次。
增加休闲活动长时间的久坐对健康有害，容易导致肥胖和心血管问题。
为了改善这种情况，人们应该经常进行休闲活动，如散步、做家务、参加户外活动等。
压力管理改进措施学会放松长期的工作压力会导致身心健康状况下降。
为了改善这种情况，人们应该学会一些放松的技巧，如呼吸深吸、冥想、瑜伽等。
寻找支持有人支持可以帮助我们应对生活中的压力和困难。
人们应该积极与家人、朋友或者专业人士交流，倾诉自己的感受，获取支持和建议。
定期休息为了保持身心健康，人们需要定期休息。
每天保证足够的睡眠时间，以及适当的休息时间来放松身心。
结论改进生活方式对健康有着积极的影响。
通过合理饮食、适度运动和压力管理等改进措施，人们可以提升自己的健康水平。
10大不健康生活方式汇总现代生活中，很多人的生活方式不健康，这些不良的生活方式会给我们的身体健康带来风险。
以下是10大不健康生活方式的汇总。
1.饮食不均衡：饮食不均衡是许多人的常见问题，过多的高糖、高盐、高脂肪食物摄入容易导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题。
2.缺乏运动：现代生活中，很多人久坐不动，缺乏运动。
长期不进行适量的体育锻炼可能导致体力下降、肌肉萎缩、心血管疾病等。
3.熬夜：随着社交媒体的普及，很多人熬夜成为常态。
长期熬夜会影响睡眠质量，增加心血管疾病的风险，也容易导致精神状态不稳定。
4.过度依赖电子产品：很多人过度沉迷于电子产品如手机、电脑、电视等，长时间盯着屏幕容易导致视力下降，也增加了颈椎疾病和心理健康问题的风险。
5.不注意个人卫生：不注意个人卫生容易导致细菌感染，引发多种传染病。
不勤洗手、不刷牙、不洗澡等不良习惯会给身体带来健康隐患。
6.长时间工作：现代社会的竞争压力让很多人长时间工作，不注意休息。
长期过度劳累会导致精神压力大、容易出现焦虑、抑郁等心理问题。
7.不经常体检：不定期进行体检容易错过一些潜在的健康问题。
早期发现和治疗疾病的机会会大大减少。
8.长时间暴露在有害环境中：生活和工作环境中的污染物、尘埃、有害物质等对身体健康有很大威胁。
长期暴露在这些环境中容易诱发呼吸系统疾病、皮肤问题等。
9.过度饮酒和吸烟：酒精和烟草中的有害物质对人体健康非常不利。
长期酗酒会导致肝脏损害、心血管疾病等，吸烟会增加患上各种癌症的风险。
10.忽视心理健康：忽视心理健康会导致压力累积，容易出现焦虑、抑郁、情绪不稳等问题。
长期精神压力可能对身体健康产生负面影响。
以上是10大不健康生活方式的汇总。
为了保持良好的身体健康，我们需要合理规划饮食、坚持适量运动、保障充足的睡眠、减少对电子产品的依赖、注意个人卫生、合理安排工作和休息时间、定期进行体检、避免有害环境接触、远离酒精和烟草、关注心理健康等。
当代中小学生的身体健康问题与久坐不动的生活方式随着科技的进步和社会的发展，当代中小学生的生活方式越来越倾向于久坐不动。
他们经常花费大量的时间坐在课桌前学习或使用电子设备，而忽视了身体健康的重要性。
长期以来，这种生活方式给中小学生的身体健康带来了一系列的问题。
首先，久坐不动的生活方式导致中小学生缺乏运动。
他们往往将大部分时间耗费在课业上，课后还需完成作业和准备考试。
这就使得他们无法得到足够的体育锻炼机会。
缺乏运动会导致中小学生的肌肉发育不良，体质下降，容易患上肥胖症和其他健康问题。
而过度依赖电子设备和互联网，使得他们更加抵触体育活动，进一步加剧了这个问题。
其次，久坐不动的生活方式还会对中小学生的眼睛健康造成影响。
长时间盯着电子屏幕或书本，会使眼睛的疲劳程度增加，容易出现眼睛干涩、视力下降等问题。
此外，电子设备辐射也可能对眼睛产生负面影响。
随着中小学生使用电子设备的频率和时间的增加，眼睛健康问题逐渐凸显。
此外，久坐不动的生活方式还会对中小学生的心理健康造成一定的影响。
长时间独自坐在课桌前，缺乏运动和社交活动，容易导致孤独感、抑郁情绪的产生。
尤其在当前社交媒体盛行的时代，中小学生更加依赖虚拟社交，与现实社交逐渐脱节。
长此以往，可能导致中小学生的人际交往能力下降，增加心理健康问题的风险。
为了改善当代中小学生的身体健康问题和减轻久坐不动的生活方式所带来的影响，应该采取一系列措施。
首先，学校应加强体育课程的开设，提供更多的体育锻炼机会。
学校可以增加体育课程的周数和课时，并且组织各类体育比赛和活动，鼓励学生积极参与体育运动。
其次，学校和家长应引导学生养成良好的生活习惯。
学生可以定期进行眼保健操，每隔一段时间放松眼睛；同时，家长和老师应定期提醒学生不要长时间使用电子设备，并为他们规定合理的使用时间。
此外，倡导科学的学习方式也非常重要。
学生应学会合理安排学习和休息时间，避免连续长时间坐在课桌前。
可以通过制定学习计划，每隔一段时间进行短暂的活动，如站立、散步等，这样可以缓解久坐不动带来的身体疲劳。
久坐生活方式:一个全球性的公共卫生问题
久坐生活方式是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。
全球每年有接近200万人的死亡可归于缺少体育活动；世界卫生组织关于危险因素的研究结果提示久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，缺少体育活动可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危险性也将成倍增加。
也会增加患结肠癌、乳腺癌、高血压、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。
事实上在所有发达国家和发展中国家，人们缺少运动的情况很严重，在许多发达国家，超过半数成年人的体育活动是不够的，在发展中国家，经济快速发展的大城市中，缺少运动更是一个严重问题。
拥挤、贫穷、犯罪、交通、空气污染以及公园、运动娱乐设施和人行道的不足，都有碍体育活动的充分开展。
例如：在巴西圣保罗，将近70%的居民没有体育活动。
甚至在发展中国家的乡村地区，久坐为主的消遣方式，如看电视正日益流行。
毫无疑问，其结果是使肥胖、糖尿病和心血管病的发病率增加。
在整个世界，除了非洲撒哈拉以南地区，慢性疾病已成为死亡的主要原因。
在全世界的大多数国家，不健康的膳食营养结构、热量过剩、缺少运动、肥胖及相关慢性疾病正成为最大的公共卫生问题。
来自全世界有关健康调查的结果非常一致，即在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例达到60－85%。
WHO目前正在评估全球22种健康危险因素的疾病负担，其中包括缺少运动。
有一点已非常明确，缺少运动正成为一个影响全世界所有地区广大人群的主要公共卫生问题，因此，在全球范围内采取有效的公共卫生措施来促进体育活动开展和改善大众健康已迫在眉睫。
体育活动的好处
规律的体育运动带来许多健康好处：30分钟的中等程度体育运动，如轻快的散步，就足以带来诸多益处。
如果活动量加大，那么活动的好处也将随之增加。
规律的体育活动可有如下效果：
＊减少早死的危险，主要是减少患心脏病或中风的死亡危险，这两种死因占据人类所有死因的三分之一。
＊减少患心脏病、结肠癌的危险高达50%以上。
＊减少患Ⅱ型糖尿病的危险50%。
＊有助于预防或减少威胁全球五分之一成年人口的高血压。
＊有助于预防或减少骨质疏松症，至少减低50%的妇女髋骨骨折风险。
＊减少下背疼痛的出现危险。
＊促进心理健康，减少压力、焦虑和抑郁、孤独感觉。
＊有助于预防或控制危险性行为，特别在青少年人群中预防吸烟、饮酒、毒品及暴力行为倾向。
＊有助于控制体重和降低肥胖的发生率，相比久坐生活方式的人群，降低50%危险。
＊有助于健康的骨骼、肌肉、关节的发育和维持，并可提高患慢性病或残疾人们的抵抗力。
＊有助于改善疼痛程度，如背部、关节疼痛。
人们都知道参加步行、骑自行车、跳舞、打球等体育活动会使人感觉良好。
坚持体育活动不仅带给人们许多身体健康好处，极大改善并维持良好健康状况，还能带来更多的社会和经济效益。
如减少卫生医疗支出、增加劳动生产力、改善学生在校表现、减少缺勤、提高劳动生产率，会有更多的人参与体育活动，形成良性循环。
在许多国家，由于体育活动缺乏和肥胖所造成的医疗支出占据疾病负担的比例相当大。
因此，促进体育活动是一项具有较高经济成本效益和良好社会接受性的公共卫生干预项目。
青年人与体育活动
规律的体育运动给青年带来重要的身体、精神及社会健康利益。
有规律地参加体育活动能帮助儿童和青少年构建健康的骨骼、肌肉和关节，有助控制体重、减少脂肪和获得良好的心肺功能，同时改善运动的协调性，有助预防和控制焦虑、抑郁情绪。
一些研究表明：青少年参加体育锻炼越多，则他们吸烟的可能性越小。
也有发现参加运动较多的儿童有较好的学习表现。
团队游戏和体育活动能促进儿童更易融入集体和有助于社交技能发展。
游戏和体育活动还带给青少年自我表达、构建自信、成就感觉、社会互动和融合的机会。
这些正向影响也帮助抵消现今社会普遍存在的青年生活方式中由于需求、竞争、压力和久坐而产生的疾病危险与危害，有指导地开展体育活动还能连带帮助青少年采纳健康行为方式，如避免吸烟、饮酒和吸毒以及暴力行为，同时可培养健康饮食，适度休息和更安全的行为。
儿童和青少年期的活动伙伴很可能伴你一生，这有利于保持积极健康的生活方式。
另一方面，不健康生活方式包括久坐、不当饮食和药物滥用，一旦在青年期形成则将可能持续终身。
在全世界许多国家中，青年人的体育活动量正在不断减少，尤其在经济落后城市，据估计，不到三分之一的年轻人活动量能维持他们现在或将来的健康状态。
体育课和其他以学校为基础的体育活动也正在减少。
仅少数国家的小学和中学能提供每周2小时以上的体育课。
这些不利趋势可能还会继续,并将涉及越来越多的国家，形势不容乐观。
活动减少的情况主要是由于普遍的久坐生活方式造成的。
举例来说，步行或骑车上学的孩子越来越少，空闲的时间都花在看电视和玩电脑游戏上, 而且玩电脑越多，参加体育活动和运动的时间就越少。
还有许多障碍年轻人开展规律体育活动的因素:如缺乏时间和动力，来自成年人的支持和指导不足、安全设施以及体育活动场所缺乏、对体育活动的好处一无所知等。
学校在为青少年提供体育活动的时间、设施和指导方面具有独特的优势。
学校负有增强儿童青少年全面生长发育的使命和职责。
在大多数国家中,学校的体育课程是青少年有系统性的参加并学习体育活动的唯一机会。
无论在校还是课余时间, 参与体育活动对每个青少年的健康发展都是十分必要的。
提供安全场所、机会和时间以及老师、父母和朋友的良好指导是确保儿童和青少年通过体育活动受益的重要组成部分。
妇女与体育活动
规律的体育活动和良好饮食习惯能改善妇女的健康状况，有助于预防许多导致妇女死亡和失能的主要疾病。
规律性的体育活动帮助预防心血管疾病，这些疾病占据全球妇女死亡的三分之一，具体包括心脏病、高血压和中风，在发展中国家中，心血管疾病还是导致 50岁以上妇女死亡的一半病因。
规律的体育活动结合适当的饮食已经证明是妇女控制轻度和中度肥胖以及维持理想体重的最有效方法之一。
糖尿病影响全球超过七千万的妇女，这一数字估计在 2025年将会加倍。
除心血管疾病外，糖尿病会导致失明、神经损害、肾功能衰退、足部溃疡和截肢。
一项最近研究表明只要坚持参与中度的体育活动和饮食改变就能避免超过一半的Ⅱ型糖尿病。
体育活动也很有助预防和控制骨质疏松症。
骨质疏松症是一种使骨头变脆进而更易折断的疾病。
女人，尤其是更年期后的女人,比男人更易患骨质疏松症。
普通的体育活动如步行，跳舞和慢跑,对维持正常骨骼发育、减少骨质丢失非常有帮助。
它也改善肌肉力量以及协调平衡并减少跌倒的危险,因此有助于成人预防骨折。
经常参与体育活动还有助减轻紧张、压力和焦虑，排除抑郁和孤独感觉，这对妇女更显重要，因为无论在发达国家还是发展中国家，妇女抑郁的比例几乎是男人的两倍。
体育活动还有助于建立自尊，自信和促进心理健康与社会融合。
虽然体育活动具有良好社会和健康效益，原则上应该鼓励妇女多参与,但有一点不能忽视，在发展中国家的农村地区和较低收入城乡结合部，妇女可能由于在家务或职业工作中，整天操劳已经是筋疲力尽，这些妇女群体可能需要好的支持办法，如适当的营养、提高收入、根据她们的特殊情况，建议合适的活动方式或休闲活动。
老年人与体育活动
对于所有老年人，体育活动能在多方面提高生活质量。
体育活动的益处不仅改善和增强身体的平衡、力量、协调、柔韧和耐力。
还可改善精神健康状况、肌肉运动控制和认知功能。
积极的生活方式能为老年人提供结识新朋友，维持社交网络, 并与各年龄人群互相交流的机会。
身体柔韧性、平衡性和肌肉力量的改善有助于预防跌倒，而跌倒是造成老年人残疾甚至卧床的主要原因。
老年人的常见疾病有心血管疾病，关节炎、骨质疏松症、高血压等。
尽管从年轻时候开始锻炼更有助于预防许多疾病，但规律运动开始较晚的人们也能享受到体育运动带来的益处，规律的运动和体育活动有助于减轻老年人常见病所引起的失能和痛苦。
关节炎是成人和老年人中活动受限的重要病因。
适当的体育活动是控制关节炎引起关节肿胀和疼痛的一个方法, 以减少或延缓疾病恶化并实现日常生活的行动自如。
体育活动也极有助于控制某些精神疾病，如抑郁和老年性痴呆等。
有组织的活动，简单的散步都能提供结识新朋友和维持社区联络的机会，减少孤独和社会隔离感，体育活动改善了自信和自理，这两者皆构成心理健康基础。
参加体育活动的人患精神疾患机率较低。
与所有年龄组的人一样，老年人应参加他们喜爱的体育活动。
如散步、游泳、伸展、跳舞、园艺、徒步旅行和骑自行车等。
那些特殊情况、行动不便而影响体育活动开展的老年人，应在参与体育活动前咨询医生，取得建议。
在全球，超过60岁以上老年人的数量预计在将来20年会成倍上升，其中大部分将生活在发展中国家。
减少并延迟老年相关失能问题是一项重要的公共卫生措施，体育活动对于建立和维持所有年龄段人群的健康良好状态方面将起到重要作用。
(许锐恒、许晓君合译)。
