下载文档原格式
老年肌肉衰减症、肌力训练专家：于康教授北京协和医院临床营养科付国兵教授北京中医药大学东方医院推拿按摩科主任任满迎北京体育科学研究所竞技体育研究室主任一谈到肌肉，许多人都认为是年轻人的“专利”。
其实肌肉与健康息息相关。
随着年龄增长，肌肉逐渐减少的情况在医学上有一个专业名词，叫老年肌肉衰减症，或通俗一点的叫法就叫肌少症。
像活动能力的下降，稍微走动就觉得累，只是初期的症状表现，如果不引起重视的话，会逐渐发展到容易跌倒、骨折等。
而且，老年人过快地出现严重的四肢肌肉衰减的症状，将增加死亡的危险性。
体重过低或过高都会增加死亡率，亚洲人体重指数在22.6－27.5死亡风险最低。
因此，有必要重视老年人的肌肉衰减和体重低下的问题。
老年人并不是越瘦越好，“千金难买老来瘦”的传统观点必须要纠正，胖瘦要适当，不能过分瘦。
这一点，老年朋友们要引起足够的重视。
肌肉衰减症随着年龄的增长，发病率逐渐增加，60岁以上老人发病率为30%，80岁以上为50%。
所以，对于60岁以上的老年人尤其要引起重视。
这个病的发病因素是多方面的，其中营养不良，特别是蛋白质营养不良和身体缺少活动是两项重要危险因素。
因此，需要加强营养和活动。
为什么随着年龄的增加，人的行动都会变得迟钝。
这主要是因为肌力下降和神经系统能力降低造成的。
对于因年龄增长引起的肌力下降，已经被很多研究证实。
这主要是因为随年龄增长，人体肌肉中收缩速度快、力量大的快肌纤维比例下降和肌纤维变细造成的。
例如，肌力最容易下降的股四头肌的粗细度在25－30岁达到顶峰后，每年都会减小1%。
这就意味着，从30岁到80岁的50年间，肌肉的粗细度会减少50%，也就是说会减少一半左右，这就像是两条腿变成了一条腿。
因此老人在站起来时，显得很费力也并非没有道理。
所以应该了解每个年龄段的不同人群的体脂含量。
因此老年人必须进行力量训练：它可以延缓衰老。
适当的肌力训练可以降低肌肉萎缩的进程，并使肌纤维变粗，肌肉变得强壮。
老年肌肉衰减症案例全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：老年肌肉衰减症，也被称为肌肉失萎或肌肉萎缩症，是一种较为常见的老年人疾病。
随着人们生活水平的提高和医疗技术的进步，人类寿命不断延长，老年人口比例不断增加，老年肌肉衰减症的发病率也逐渐增高。
老年肌肉衰减症主要表现为肌肉质量和肌肉力量的丧失，导致老年人进行日常活动时出现困难。
本文将通过具体案例来介绍老年肌肉衰减症的症状、诊断和治疗方法，希望能为广大读者提供参考。
【案例一】张奶奶，今年已经77岁，平时以做家务、散步为主要活动。
最近她发现，上楼梯的时候感觉特别吃力，经常感到腿部无力，有时还会出现摔倒的情况。
她去医院检查后被确诊为老年肌肉衰减症。
老年肌肉衰减症的主要症状包括：肌肉质量和肌肉力量的减少、身体机能下降、日常活动困难、易疲劳、易摔倒等。
这些症状会影响患者的生活质量，甚至增加摔倒和骨折的风险。
【案例二】刘爷爷，81岁，平时喜欢打太极，保持着良好的运动习惯。
但最近他发现自己的力量明显下降，打太极的时候感觉不如以前灵活，有些动作做不来了。
他去医院检查后也被诊断为老年肌肉衰减症。
老年肌肉衰减症的发病原因主要包括：随着年龄增长，人体的肌肉质量和肌肉力量会逐渐减少；激素水平下降，导致肌肉蛋白质合成减少；运动不足，长期缺乏运动会导致肌肉退化；饮食不均衡，缺乏蛋白质等。
治疗老年肌肉衰减症的方法主要包括：规范饮食，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入；适量运动，保持适当的体力活动，增加肌肉质量和力量；药物治疗，如补充激素、维生素D等治疗方法；康复训练，进行力量训练、平衡训练等。
针对以上两个案例，我们可以看到老年肌肉衰减症对老年人生活质量和健康造成的影响。
我们应该重视老年肌肉衰减症的预防和治疗，通过合理的饮食、适量的运动和及时的医疗干预，延缓疾病的发展，提高老年人的生活质量。
希望老年朋友们能够重视自身健康，及时进行体检和治疗，保持健康的身体和积极的心态。
【2000字】第二篇示例：老年肌肉衰减症，又称为肌无力，是一种长期进展的神经系统疾病，通常会导致肌肉无力、疲劳和肌肉萎缩。
老年人肌肉衰减的营养治疗老年性肌肉衰减综合征是指与老年有关的进行性骨骼肌重量、质量与功能的衰减，表现为骨骼肌量的逐渐减少，肌力逐年下降，以及随之而来的一系列功能受损，如活动能力降低，步速缓慢，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难，并逐步发展到难以站起、下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒骨折等，从而增加老年人残疾和丧失自理生活能力的风险。
同时，老人还可出现肌肉松弛、皮肤皱折增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降，严重影响老年人的生活质量和健康寿命。
现在为老人们介绍三种防治肌肉衰减综合征的有效方法。
1、提高饮食营养质量老年人要增加营养，在肾功能允许的情况下，保证每餐摄入25-30克蛋白质，三餐合理安排，提高早餐蛋白质营养质量，避免晚上鱼肉类食物过于集中。
肌肉衰减与营养失衡有关，加强营养，特别加强蛋白质的营养很重要。
研究表明，老年人对蛋白质的需要量不比青壮年少，只要肾功能允许，老年人至少要达到每日每公斤体重1.2克蛋白质，蛋白质占总能量15%—20%。
以体重60公斤的人为例，每日应摄入蛋白质75克左右，有助于维持氮平衡，并有可能降低因能量摄入减少所致的蛋白质合成能力的下降。
但是很多老年人实际摄入量达不到推荐量的要求，部分老年人因为担心发胖和心血管疾病，采用以素食为主的饮食，摄入的蛋白质数量和质量均较差。
一般来说，动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人动物性食物的蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%—50%。
研究显示，荤素搭配的中老年人骨骼肌质量显著高于素食者。
素食者易缺乏维生素B12、易贫血、缺钙及维生素D等，因此建议饮食最好荤素搭配。
老年人要增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等摄入，同时还要保证足够的主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食的要求。
消化吸收功能减退的老年人可逐渐增加食物的品种和数量，少量多餐，这样既可以保证需要的蛋白质和营养素，又可以使食物得到充分吸收利用。
2、补充医用食品，弥补膳食营养不足有些老年人提出，每天要吃那么多种类的膳食，做不到面面俱到，怎么办？也有办法，老年人还可以补充肠内营养或者医用食品，尤其适合消瘦虚弱疾病住院或康复期老年人。
真是“千金难买老来瘦”吗？——警惕老年肌肉衰减综合征近年来，老年性肌肉衰减综合征引起医学界的广泛关注，它是一种以骨骼肌纤维质量下降，肌肉力量减小，肌肉耐力及代谢能力下降，结缔组织和脂肪增多等为主要牲的增龄性退行性病。
骨骼肌量从50岁开始减少，60岁以上慢性肌肉丢失约30%，这将会影响肌肉的正常功能，出现肌肉松弛、体重下降、抵抗力下降、活动能力降低、各种日常动作完成有困难，并逐步发展到难以站起、行走困难、平衡障碍、极易摔倒骨折，增加了老年人残疾和丧失自理生活能力的风险，流行病学调查结果显示，60岁以上的老年人中约有三成罹患股骨衰减综合征。
看来，“千金难买老来瘦”的传统说法真的要改一改了。
主要原因——蛋白质营养不良。
老年性肌肉衰减的原因很多，蛋白质营养不良是主要的危险因素之一，进入老年期后，身体蛋白质分解多而合成少，嗅味觉减退、咀嚼功能下降、抑郁等情况，引起食欲不振，消化功能减退，蛋白质利用率下降，导致日常饮食中蛋白质摄入、吸收和利用均不足。
更有部分老年人因过分担心发胖会导致心血管疾病等慢性病，而过于苛刻地采用以素食为主的饮食，摄入蛋白质的质和量均较差。
如果长期膳食中蛋白质供给不足或合成不足，会造成负氮平衡，加速肌肉的萎缩与机体衰老退化。
解决方案——适当增加蛋白质的摄入量。
有2个关键因素会影响膳食蛋白质的质量，一个是膳食蛋白质的消化率和利用率；另一个是膳食蛋白质中的必需氨基酸含量，特别是亮氨酸的含量。
历为在必需氨基酸中亮氨酸促进肌肉蛋白质合成的作用最强。
平衡的蛋白质和能量补充，可能对预防和逆转肌肉衰减有益，并建议增加蛋白质摄入，推荐总蛋白质摄入量为每天每人每千克体重1~1.5克，耐用包含中要添加富含亮氨酸的混合必需氨基酸。
现在很多老人开始补充蛋白质粉，以求提高自身健康。
但市售蛋白质粉产品混杂，有些不适合老年人使用，购买时要注意，只蛋白质粉的氨基酸模式符合老年人生理特点，才能更好被机体吸收并获得有效利用。
