投实心球的正确姿势技巧

实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

实心球动作方法
1. 嘿，你知道扔实心球得先站稳脚跟不？就像盖房子得先打好地基一样。

你双脚分开，与肩同宽，这样才能站得稳稳的呀，你想想，如果摇摇晃晃的，能把球扔好吗？
例子：比如你平时站的时候，是不是也得双脚站踏实了才不会摔倒呀。

2. 然后呢，腰可得使劲儿啊！这就好比拔河的时候，大家一起用力才能赢呀。

把腰腹的力量用起来，带动手臂扔球，哎哟，那力量可大了！
例子：你看看那些大力士，哪个不是靠腰的力量呀！
3. 还有啊，手臂动作很关键哟！它就像一只蓄势待发的弓箭，把力量积累起来，然后“嗖”地一下释放出去。

手臂要伸直，快速挥出去，可别软绵绵的。

例子：你想想打拳的时候，手臂有力道才能打出威力呀。

4. 拿球的姿势也不能马虎呀！你得像抱宝贝一样把实心球抱住，手指紧紧地抓住它，可别让它跑了呀，这要是跑了，那不就白费劲啦？
例子：就像你抱着最喜欢的玩具，可小心着呢。

5. 扔出去的那一瞬间，你得感觉自己是个大力士，要有那种“我能把球扔到天上去”的信心！这可不是吹牛，你就得有这股劲才行。

例子：难道你不相信自己能做到吗？
6. 眼睛要看向远方，就好像你要把球扔到很远很远的地方去，有目标才有动力呀！别低着头，不然球都不知道飞哪儿去啦。

例子：你想想瞄准目标射击的时候，不也是看着目标才有准头嘛。

7. 多练习呀，这是最重要的！就像学走路，得多走几次才走得稳。

只有不断练习，才能把实心球扔得越来越好。

例子：你平时肯定也有反复练习才能做好的事情吧！
我觉得呀，只要按照这些方法认真去做，实心球肯定能被你扔得又远又好！。

实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。

以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。

2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。

二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。

在滚动时，应尽量保持双肩平行。

2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。

腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。

三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。

2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。

四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。

2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。

3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。

4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。

训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。

通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。

投实心球的正确姿势技巧
投实心球是一项体育运动中十分重要的技能，正确的投掷姿势可以帮助选手提高投球精度和力量。

以下是投实心球的正确姿势技巧：
1. 站姿：投球时，应站在投球圆圈内，身体向前倾斜，双脚开立与肩同宽，重心放在脚掌上。

2. 手部：将实心球握在手中，手指握紧球体，拇指放在球体的底部。

手臂伸直，肘关节放松，手臂与地面成垂直方向。

3. 身体：投球时，身体动作要协调。

首先，向后转动臀部和腰部，同时向上举起实心球。

然后，向前迅速转动臀部和腰部，同时向前出手。

在这个过程中，身体的重心应该始终保持在脚掌上，这样可以更好地保持平衡。

4. 出手：当实心球到达出手位时，手臂以肘关节为轴心向前伸出，手掌朝向前方，手指自然分开，将球投向目标。

投球时，要保持手臂伸直，肘部微微弯曲，重心向前移动，力量集中在手臂和肩部。

5. 姿势：在投实心球时，要注意保持姿势的稳定和平衡。

同时，注意呼吸要均匀，心态平和，专注于目标。

以上是投实心球的正确姿势技巧，希望对大家有所帮助。

记得多练习，掌握好技巧，提高自己的投球水平。

- 1 -。

扔实心球的标准动作
扔实心球是一项常见的体育训练项目，它不仅可以锻炼身体的力量和协调性，还可以提高运动员的爆发力和反应能力。

在进行扔实心球的训练时，正确的动作是非常重要的，下面将介绍扔实心球的标准动作。

首先，站姿要端正稳固。

双脚自然分开与肩同宽，脚尖稍微外转，保持身体平衡。

膝盖微微弯曲，腰背挺直，双肩放松自然，双手自然下垂。

接着，双手握住实心球。

双手自然下垂，手心对着实心球，握力适中，不要过紧或过松。

双手握住实心球的位置要稍微向前，以便于后续的动作。

然后，做出出发动作。

身体微微下蹲，双手将实心球放在身体后方，保持身体平衡，目光注视着目标方向。

在这个过程中，要保持身体的稳定和肌肉的紧绷，为后续的发力做好准备。

接着，用力扔出实心球。

用力将实心球向前甩出，同时身体向前用力推进，脚尖用力蹬地。

在这个过程中，要保持动作的连贯和流畅，发力要均匀、有力，不要过于急躁或过于迟缓。

最后，保持平衡并做好接球准备。

在实心球离开手部后，身体要保持平衡，双脚着地，随时做好接球准备。

在接球的过程中，要保持身体的灵活和反应的敏捷，做好下一次扔实心球的准备。

总的来说，扔实心球的标准动作包括站姿端正、握球出发、用力扔出、保持平衡和做好接球准备。

在进行训练时，运动员们要不断地重复这些动作，逐渐提高自己的技术水平和身体素质。

通过标准的动作训练，可以更好地发挥实心球训练的效果，提高运动员的竞技水平和身体素质。

扔实心球的标准动作对于体育训练有着重要的意义，希望运动员们在训练中能够认真对待这些动作，不断地完善自己的技术，取得更好的训练效果。

实心球投掷的动作要领一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。

一般采用两脚前后站立，也能够采用左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。

能够提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。

以下三种方法是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球能够做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面能够利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁实行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。

三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上增大出手速度。

获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。

因为器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，所以，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。

出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。

由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。

根据当前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。

在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。

实心球技巧和动作要领
1. 嘿，你知道扔实心球的关键技巧吗？就像射箭要瞄得准一样，扔实心球也要找对方向！比如你得把身体往后仰，像拉满弓一样，这才能积聚力量呢！然后再用力把球甩出去。

2. 哇塞，动作要领可太重要啦！你想想看，要是胡乱扔，那能扔多远呀！当你双手握住球时，要感觉像抱住了宝贝一样紧紧的，可别松了手啊！这就好像抓住了机会不能放。

3. 哎呀呀，扔实心球时脚的站位可不能马虎呀！要分开站得稳稳的，就像扎了根似的。

你看那些厉害的运动员，哪个不是站得稳稳当当的，然后才有力气把球扔老远，这不是明摆着的嘛！
4. 嘿呀，腰部用力也很关键哦！你不把腰扭起来，那力量从哪里来呀？就好比汽车要靠发动机才能跑得快，腰部就是咱扔实心球的“发动机”呀！
5. 扔实心球可不是光靠蛮力就行的哟！手臂的动作也要协调呀。

想象一下你在挥鞭子，手臂要流畅地挥动，这样球才能飞出去，而不是生硬地扔出去，懂了吧？
6. 哇哦，注意出手的角度哦！太高或太低可都不行呢。

这就好像投篮一样，得找到那个最合适的角度，才能投进呀！你可别瞎扔一气哦！
7. 嘿嘿，别小看了呼吸的作用呀！在扔球前深吸一口气，能让你更有力量呢。

这就像给身体打了气一样，是不是很神奇呀？
8. 总之呀，掌握好实心球技巧和动作要领，才能扔得更远！别偷懒，多练习，你肯定能行的！咱可不能随随便便就放弃呀，要加油努力呀！。

中考体育实心球技巧有哪些实心球是中考体育第二类项目中一个，但中考时要掷好实心球并不容易，掌握得分技巧才能一招致胜。

下面是店铺为大家整理的中考体育实心球技巧有哪些，希望大家喜欢!中考体育掷实心球必备技巧1、原地正面双手头上前抛实心球(1)项目解析主要考察综合身体素质和投掷技术。

决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。

决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。

(2)规则实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。

不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。

2、动作方法(1)持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。

五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的'后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。

另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

(2)站位与准备姿势站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。

两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。

将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。

肘关节微曲放松。

这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

(3)最后用力包括“送”” “挥打”两个动作。

“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

(4)球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

初中生实心球投掷方法
实心球是一种常见的体育用品，常用于投掷和颠球等活动。

下面介绍一种初中生实心球投掷的方法：
步骤：
1.站立姿势。

双脚分开与肩同宽，腿略弯，身体重心略前。

2. 抱球姿势。

双手握住球，抱着球靠近胸前，并将球向后再向前拉动，使球的重心集中。

3. 引臂动作。

将球放在右掌心上，手臂向后伸直，右脚踏前一步，然后将手臂向前快速抬起，同时右脚跟离地。

4. 投球动作。

同时向前将手臂伸直，将球“抛”出去，就像抛铅球一样。

5. 落地动作。

左脚向前踏出半步，右脚随即迈前一步，双脚自然落地，保持身体平衡。

注意事项：
1. 必须保持身体平衡，姿势稳定。

2. 抱球时要保持球的重心集中，不宜抢球。

3. 投球时双手要协调，掌握力度，不宜用力过猛。

4. 投球后要保持身体平衡，不要跌倒。

5. 初次投球前，可以先做简单的练习，渐进式地提高难度。

扔实心球的标准动作与技巧
扔实心球是一项流行的运动项目，其标准动作和技巧如下：
1. 准备动作：站在起跑线上，身体保持平衡，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧。

2. 抓球动作：双臂快速抬起，紧握实心球，使球体重心与手臂重心重合。

3. 转身动作：脚步快速向前迈一步，然后快速旋转，将下半身带动上半身一起转动，整个身体重心转移到后脚跟上。

4. 手臂摆动：随着全身的转动，手臂向后延伸，以形成加速运动的助推力。

5. 抛球动作：转身完成后，手臂自然挥动，将实心球朝空中甩掷，向着预定的目标进行发力。

6. 固定姿势：球离开手后，身体继续向前移动一步，保持平衡，收缩肩胛骨，消除运动的势能，落定于原位置。

以上是扔实心球的标准动作和技巧，希望对你有帮助。