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睡前十分钟减肥运动对于很多人来说，减肥是一件困难的事情。
工作繁忙、生活压力大，很多人往往没有时间去健身房进行长时间的运动。
但是，其实只要有意识，我们可以在日常生活中找到很多机会来进行简单的运动，比如在睡前的十分钟。
睡前十分钟减肥运动不仅可以帮助我们消耗一些热量，还可以放松身心，帮助入睡。
下面，我将为大家介绍一些简单的睡前十分钟减肥运动。
首先，我们可以进行仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常有效的腹部运动，可以帮助我们收紧腹部肌肉，消耗脂肪。
在睡前十分钟内，我们可以进行约3组，每组15-20个仰卧起坐。
这样不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增加身体的代谢率，帮助我们在睡眠中消耗更多的热量。
其次，可以进行平板支撑。
平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼背部、腹部、手臂等部位的肌肉。
在睡前十分钟内，我们可以进行2-3组平板支撑，每组持续1-2分钟。
这样不仅可以增强核心肌群的力量，还可以帮助我们塑造身材，消耗更多的热量。
另外，可以选择进行瑜伽伸展。
瑜伽伸展动作可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳和压力。
在睡前十分钟内，我们可以选择一些简单的瑜伽动作，如下犬、猫式等，进行3-5分钟的伸展。
这样不仅可以舒缓肌肉的紧张，还可以促进血液循环，帮助我们更快地进入睡眠状态。
最后，可以进行快走或者原地小跑。
在睡前十分钟内，我们可以选择在家中进行快走或者原地小跑，每次持续5-8分钟。
这样可以有效地增加心肺功能，促进新陈代谢，帮助我们在睡眠中消耗更多的热量。
通过以上的睡前十分钟减肥运动，我们不仅可以消耗一些热量，还可以放松身心，促进睡眠。
但是需要注意的是，睡前运动过于剧烈会导致身体兴奋，影响入睡。
因此，在进行睡前运动时，需要选择一些轻松的动作，避免剧烈运动。
另外，睡前运动后不要立刻洗澡，可以等身体稍微冷却后再进行洗澡，有助于放松身心，更好地进入睡眠状态。
总之，睡前十分钟减肥运动是一种简单而有效的方式，可以帮助我们在繁忙的生活中保持身材，放松身心。
一、专攻腰部赘肉瘦身操STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。
双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。
利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。
腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。
完成后换右腿再重复一次。
TIPS：1、此组动作难度较大，但是效果明显。
所以在练习的时候，需视个人体力而进行。
初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
二、专攻腿部赘肉瘦身操大腿前侧动作1：a、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
b、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作2：a、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
b、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧动作1：双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作2：a、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
b、弯曲双膝、挤压。
此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝动作1：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
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睡前10分钟消灭小腹有诀窍
导语：很多人都想用最短的时间达到最快的减肥效果，但是瘦身减肥需要合理安排计划时间，这样才能达到高效减肥的目的，那么平时什么时间运动会比较...
很多人都想用最短的时间达到最快的减肥效果，但是瘦身减肥需要合理安排计划时间，这样才能达到高效减肥的目的，那么平时什么时间运动会比较有效果呢？下面小编告诉大家几点建议，帮助大家快速达到高效减肥的目的，让您在短期内就能看到运动瘦身的效果。
平坦小腹
俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。
放松背部
很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
灵活肩胛骨
跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。
放松腰椎
平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。
放松肩颈
平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
伸展侧腰
侧躺，双腿水平重叠，一手在身前，一手在侧面支撑，上半身尽量生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
睡前十分钟减肥睡前十分钟减肥，听起来可能有些不可思议，但实际上，这是一个非常有效的减肥方法。
很多人在白天都非常忙碌，没有时间进行专门的运动锻炼，但是在晚上睡前，利用十分钟的时间进行一些简单的运动，也可以帮助我们减肥。
下面就让我们来看看睡前十分钟减肥的具体方法吧。
首先，我们可以进行一些简单的拉伸运动。
在白天长时间的工作或学习后，身体往往会感到疲惫和紧张，这时候进行一些拉伸运动可以有效地放松身体，缓解肌肉的紧张感，同时也可以增加身体的柔韧性。
比如可以做一些简单的伸展动作，比如扭动腰部、摆动手臂等，都可以有效地放松身体，为睡眠做好准备。
其次，可以进行一些简单的有氧运动。
有氧运动是一种非常有效的减肥方式，可以帮助我们燃烧脂肪，消耗热量。
在睡前十分钟内，可以进行一些简单的有氧运动，比如快走、跳绳、原地踏步等。
这些运动不需要太大的空间和器材，只需要十分钟的时间，就可以有效地帮助我们消耗热量，达到减肥的效果。
另外，睡前十分钟也可以进行一些力量训练。
力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，帮助我们燃烧更多的热量。
在睡前十分钟内，可以进行一些简单的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这些动作可以有效地锻炼全身的肌肉，提高身体的代谢水平，对于减肥效果非常明显。
此外，睡前十分钟还可以进行一些瑜伽或普拉提的动作。
瑜伽和普拉提是一种非常柔和的运动方式，可以帮助我们放松身心，调整呼吸，同时也可以锻炼身体的柔韧性和平衡能力。
在睡前进行一些简单的瑜伽或普拉提动作，可以帮助我们释放一天的压力，进入到一个放松的状态，有助于提高睡眠质量。
总的来说，睡前十分钟减肥是一种非常简单而有效的减肥方式。
通过进行一些简单的拉伸运动、有氧运动、力量训练以及瑜伽普拉提，都可以在短时间内达到减肥的效果。
当然，除了运动之外，合理的饮食习惯和良好的作息也是减肥过程中不可忽视的因素。
希望大家可以在睡前抽出十分钟的时间，进行一些简单的运动，让我们的身体更加健康，更加美丽。
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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 睡前10分钟做这些能轻松瘦腰
导语：每天坐在办公室缺少运动，腰部的赘肉越来越多，这让办公室白领很苦恼，那么可以试着睡前花蛤10分钟做这些帮助瘦腰的动作。
睡前10分钟做这些能轻松瘦腰
想要瘦腰要做哪些运动呢?睡前10分钟让你轻松瘦腰。
预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
step1： 仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。
如此做3～5次，换腿。
瘦身功效：收紧上腹肌肉。
step2： 仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm ，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3
秒钟，呼气，。
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如何减肥床上折腾10分钟赘肉去无踪
导语：每到了夏季，身材不好的MM就意识到，是时候该减肥了，要不满大街的热裤短裙，自己会十分自卑，接下来小编就告诉大家一个特别轻松的减肥方法...
每到了夏季，身材不好的MM就意识到，是时候该减肥了，要不满大街的热裤短裙，自己会十分自卑，接下来小编就告诉大家一个特别轻松的减肥方法，只需要每天睡觉之前在床上折腾10分钟，很快就能享受到瘦身的效果。
如何减肥
●第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。
准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2。
吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。
呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4。
静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。
匀速呼吸，端坐30秒。
●第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1。
双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2。
双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
●第三组动作：腰部运动
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睡前十分钟有助睡眠且瘦腿和腰
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作者：、續箹_承喏已被分享10次评论(0)复制链接分享转载举报
凸出的小肚子，粗壮的大腿，无一不让你的身材走样。
那么从现在开始瘦腰瘦腿行动吧。
下面就介绍一组枕头操，只要在睡前花上15分钟，就可以成功的瘦腰瘦腿了。
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。
呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
(点击图片进入下一页)
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。
吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。
呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
(点击图片进入下一页)
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。
吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。
呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。
加强脊椎力量，有助眠作用。
(点击图片进入下一页)
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
平坦的小腹，纤细的美腿，你也可以拥有，只要你每天坚持练习。
睡前10分钟简单有效的减肥健身操】睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。
1.喝水（晨起）
2.开窗换气（9~11时/14~16时）
3.锻炼（傍晚）
4.洗澡（临睡前）
5.减肥（饭后45分钟）
6.吃蛋糕（11时以前）
7.喝茶（饭后1小时）
8.喝牛奶（睡前半小时）
9.吃水果（饭前1小时）10.刷牙（饭后3分钟）11.护肤（睡前）12.入眠（22时）
①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。
②用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效。
③酸奶
+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用。
④用藿香正气水洗头头发会变好。
啤酒洗头防干枯脱落。
⑤眉毛淡而稀~生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。
⑥洗完脸，不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头
①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C 维B食物，如胡萝卜等③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。
8种有效美白水果】1.苹果——常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑 2.桔子——增强肌肤弹性、美白、抗老化3.草莓——能增白和滋润保湿 4.西红柿——平衡皮肤的PH值，祛斑美白 5.樱桃——所含的果酸还能促进角质层的形成 6.菠萝——淡化面部色斑7.葡萄——抗氧化8.猕猴桃——消除雀斑和暗疮"。
十分钟睡前减肥
现代人的生活节奏越来越快，工作压力大，生活节奏快，导致很多人都面临着
肥胖问题。
而睡前减肥成为了很多人的选择，因为在睡前进行一些简单的减肥运动，可以有效地帮助人们燃烧脂肪，达到减肥的效果。
那么，十分钟睡前减肥到底该怎么做呢？
首先，可以选择做一些简单的有氧运动。
比如，仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，这些都是可以在床上或者地上完成的简单运动。
这些运动可以有效地刺激腹部、背部、手臂等部位的肌肉，帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。
每种运动可以进行
1-2分钟，轮流进行，持续十分钟左右。
这样不仅可以减肥，还可以增强身体的力
量和耐力。
其次，可以选择做一些拉伸运动。
比如，瑜伽、舒展操等，这些都是可以帮助
身体放松的运动。
在睡前进行这些运动，可以有效地缓解一天的疲劳和压力，让身体和心情都得到放松，有助于睡眠质量的提高。
而且，这些运动也可以帮助身体排出多余的水分和毒素，有助于减肥。
另外，可以选择做一些呼吸运动。
比如，深呼吸、腹式呼吸等，这些呼吸运动
可以帮助身体放松，缓解压力，调整身体的生理机能，有助于睡眠的改善。
而且，通过呼吸运动，可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
总的来说，十分钟睡前减肥并不是一件困难的事情，只要选择合适的运动和方法，就可以在短时间内达到减肥的效果。
但是需要注意的是，睡前减肥只是一个辅助的手段，要想取得更好的减肥效果，还需要配合健康的饮食和规律的运动。
希望大家可以通过睡前的简单运动，让自己更健康、更美丽！。
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睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么
导语：瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。
但是
瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。
但是现在很多人都学习瑜伽，我们可以在睡觉前拿出十分钟来，学习一些睡前瑜伽，来充分的放松紧张了一天的自己，不仅会放松自己，还能达到减肥的效果，我们看下睡前10分钟瘦身瑜伽有什么样的动作。
第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。
头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。
第三招这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上.左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。
原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体.吸气，让左手开始逆时针画圆。
当左手画到头顶
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睡前10分钟赘肉掉光光
●第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。
匀速呼吸，端坐30秒。
●第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
●第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。
收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。
收回动作后，右侧重复一次。
●第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。
别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴!
简易纤体操1个月瘦8斤
核心提示：彻底卸下厚重的衣裳，轻松的同时，你是否发现自己的体型走了样？如果是，那下面这个简单易行的纤体操你可千万不要错过哦。
只要你每天临睡前做一组，你就可以在一个月内瘦掉8斤，腰围减少2.5-3厘米，想瘦？今晚就立即动起来吧！
减肥部位：大腿
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效
核心提示：彻底卸下厚重的衣裳，轻松的同时，你是否发现自己的体型走了样？如果是，那下面这个简单易行的纤体操你可千万不要错过哦。
只要你每天临睡前做一组，你就可以在一个月内瘦掉8斤，腰围减少2.5-3厘米，想瘦？今晚就立即动起来吧！
减肥部位：臀、腰
二、做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
这个动作能有效的瘦臀瘦腰，对腰围不满意的妹妹可多做几组。
减肥部位：手臂、大腿
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。
速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。
别做错了，如果做完了，PP侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也
是做4组。
此组难度稍微大一点，但能瘦手臂和腿，长期练习，能让你的大腿更具有完美线条。
放松动作
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
此组运动可缓解第二天的酸痛。
但多做几天后，将不会有酸痛感。
纤体操适合地点：床上、地上。
编辑小语：减肥非难事，只要你一直保持要瘦10斤的积极态度，不断的学以致用，你就能如愿以偿！此纤体操适合想要减肥，但又找不到合适运动方法的大学生和上班族。
做健康美女25个小计谋
核心提示：你也许会为了健康，不惜代价，买高价补品，或干脆向药物索要健康。
其实，许多自然疗法也会使你拥有健康。
你只需积累点点滴滴的有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢！
小计谋1：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。
鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
小计谋2：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。
大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。
让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。
小计谋3：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。
大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。
小计谋4：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。
集中小腹位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
小计谋5：如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。
将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
你放心，你的举动绝不会有人察觉。
大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
小计谋6：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！
大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
核心提示：你也许会为了健康，不惜代价，买高价补品，或干脆向药物索要健康。
其实，许多自然疗法也会使你拥有健康。
你只需积累点点滴滴的有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢！
小计谋7：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。
大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
小计谋8：如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。
大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
小计谋9：午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。
嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。
小计谋10：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小计谋11：将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。
大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。
维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6
的超级来源。
吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪。
小计谋12：边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。
大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。
